Դիետա որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը կանանց համար: մենյուն շաբաթ

Մեզանից յուրաքանչյուրը երազում է բնակարան որովայնի. Այնուամենայնիվ, հենց միայն զորավարժությունների բավարար չէ. Պետք է հիշել, որ ճիշտ դիետայի խուսափել այն իրավիճակներից, որոնց պատճառով մեր փորը գնալով ավելանում է ։

Դրանից կարելի է խուսափել ' հրաժարվելով սխալ է ապրանքների, փոխարինելով նրանց առողջ. Տեղեկատվություն այն մասին, թե ինչից պետք է խուսափել, իսկ ինչ օգտագործել, դուք կարող եք գտնել մեր այս հոդվածում, իսկ վերջում դուք կսովորեք, թե ինչպես նայում դիետա որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը կանանց համար, ինչպես նաեւ ճաշացանկ մեկ շաբաթ:

Ֆաստ-ֆուդ

diet համար

Մեկը խնդրահարույց գոտիների կանայք – դա ստամոքսի և boca. Նախեւառաջ սնվեք բացառապես առողջ սնունդ. Հանեք բոլոր ֆաստ-սննդամթերքի, որոնք ոչ միայն իզուր "inflamus" ստամոքսը. Հրաժարվեք բոլոր burgers, cheeseburgers, կարտոֆիլից ֆրի, խորոված և պիցցա. Նույնը վերաբերում է եւ քաղցրավենիք, տարբեր չեն ունենում, waffles, բլիթներ, քաղցրավենիք եւ նախուտեստներ ձեւով հաց կամ աղի ընկույզ. Փոխարինել նրանց ինչ-որ առողջ. Նույնիսկ մտածել այն մասին, գազավորված խմիչքների, եւ հաստատ չի կոկա-կոլայի կամ պեպսի ։ Բացի այն, որ պարունակում են մեծ քանակությամբ շաքար, նրանք լրացնում են ստամոքսի գազից: Բոլոր վերը նշված "հրճվում է", երկար ժամանակ այցելել և սուտ է աղիներում, որ ավելացմանը նպաստում է որովայնի, և իհարկե, ապագայում կազդի "կողմերը". Բացի այդ, նման սնունդ է տալիս շատ կալորիաներ, որոնք հետաձգվում են մեր մարմնի ձեւով յուղ.

Առողջ սնունդ

Ձեր ցանկի համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը պետք է հաջորդ. Կերեք շատ արտադրանք պարունակող սպիտակուցներ, վիտամիններ եւ հանքային նյութեր, մեծ քանակությամբ կալցիում եւ մանրաթել. Այս ամենը դուք կարող եք ձեռք բերել ' մրգերի եւ բանջարեղենի, լոբազգիներ բույսերի, ընկույզ, ոչ յուղոտ մսով, հացի ամբողջական ձավարեղեն (անպայման մութ է, ավելի լավ է սերմերով, օրինակ, արևածաղկի կամ դդմի). Շնորհիվ հավասարակշռված դիետայի, դուք երկար եք զգալ հագեցում, իսկ ավելորդ խորտիկներ կկրճատվեն նվազագույնի. Եթե դուք սիրում պանիր, ընտրեք դիետիկ, հաց տամ, նախընտրում եմ մութ է, իսկ ինչ վերաբերում է մակարոնեղենի, ընտրեք պինդ տեսակի ալյուր. Մի մոռացեք նաև ձկան – սաղմոն, ծովատառեխ, սաղմոն, ծովատառեխ (բայց ոչ նրանք, որ թթվասեր). Դրանք պարունակում են շատ առողջ ճարպաթթուների omega-3 եւ ձկան յուղ. Կերեք փոքր բաժիններով օրվա ընթացքում: Ավելի լավ է ուտել հաճախ ու քիչ է, քան երկու անգամ, և շատ մաղել. Կերեք միայն այն բանի համար, որ քաղց, այլ ոչ թե գոհ են մինչև "չեմ կարող". Կրճատել իրենց բաժին. Ազատվել է մեծ որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը:կօգնի դիետիկ մենյու. Չի overeat, դա ամենավատ բանը, որ դուք կարող եք անել. Կենտրոնանալ սննդամթերքի, եփած միայն առողջ եւ թեթեւ սնունդ.

Հում միրգ և բանջարեղեն

Գնեք հում, էկոլոգիապես մաքուր մրգերի եւ բանջարեղենի (իսկ ավելի լավ է իր քաղաքի). Դա թույլ կտա խուսափել կուտակման օրգանիզմում մեծ քանակությամբ ֆերմենտներ, աչքի-բռնում ժամանակ cooking. Սակայն դա չի նշանակում, որ պետք է ամբողջությամբ հրաժարվել սնունդ. Բացարձակապես ոչ ։ Պարզապես միանգամից ուտել գազար տեսքով, մյուս անգամ եփած, հաստատ կարող եք նաեւ կա տեսքով եւ ցուկկինի, մյուս անգամ խոհարար նրանց. Խառնել արտադրանք. Նրանք, ովքեր լավագույնս արժեքներ տեսքով դա:

  • կաղամբ,
  • գազար,
  • ծաղկակաղամբ,
  • նեխուր,
  • բրոկկոլի,
  • վարունգ,
  • դդմիկ,
  • սոխ,
  • տանձ,
  • լոլիկ,
  • բանան,
  • խնձոր,
  • հատապտուղ,
  • կոտեմ.

Կարգավորել է իրեն այն է, որ ոչինչ չի կա երկու ժամ առաջ bedtime. Երբ մարմինը ընկղմվում է քնում, դանդաղում է իր գործառույթները, այդ թվում եւ նյութափոխանակության, կամ նյութափոխանակության. Արդյունքում, ստամոքսը չի մարսել սնունդը նույնքան արագ եւ արդյունավետ, ինչպես արթուն ժամանակ. Չի խորտիկներвайте երեկոյան ժամերին եւ գիշերը: Այս սնունդ չի լինելու մինչև վերջ մարսվում է, եւ հետաձգի մարմնի տեսքով յուղ. Իսկ չէ ՞ որ դուք չեք ուզում.

Խմեք ջուր

Դիետա որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը կանանց համար: մասնավորապես ճաշացանկ մեկ շաբաթ, օգտագործումը ենթադրում է մեծ քանակությամբ հեղուկ, իդեալական մաքուր ջուր. Փոխարինել իր բոլոր ըմպելիքներ, որոնք դուք օգտագործում օրվա ընթացքում, ինչպիսիք են: "գազավորված ըմպելիքը", կոլա, պեպսի, հյութեր են փաթեթներ, էներգետիկ ըմպելիքներ, սուրճ. Մի մոռացեք, սակայն, խմել թեյ, ցանկալի է կանաչ, դեղաբույսերի. Եթե ձեզ դժվար է հրաժարվել հյութերի փաթեթավորման, փոխարինել նրանց ընտանի, թարմ, նրանք պետք է ավելի առողջ են. Է ՝ թարմ մրգերից քամված հյութերը ավելացնել մեղր, բայց ոչ շաքարի. Հեղուկներ, մասնավորապես ' ջուր, լվանալ մարմնի տոքսիններով է, որ մեծ մասում, եւ արդյունքն են մեծ որովայնի եւ կախված տալիս մարդկային բարությունը.

Diet հարթ որովայնի – թույլատրված և արգելված սնունդ

Բարձր գլիկեմիկ ինդեքս ունեն բոլոր բարձր-ածխաջրեր արտադրանք, որոնք պարունակում են շատ պարզ ածխաջրեր. Դրանք ներառում են սպիտակ հաց, կարտոֆիլ, խմորեղեն, բոլոր քաղցր խմիչքներ, քաղցրավենիք, պաղպաղակ արտադրանք (ձողիկներ), եւ մեծ մասը պատրաստ է, բարձր վերամշակված սնունդ. Ցածր glycemic ցուցանիշը ունի շատ բանջարեղեն և միրգ, ինչպես նաև ապրանքներ wholemeal, բոլոր տեսակի շիլա մաս, հատիկաընդեղենային, օրինակ, ոսպ. Տեսքը որովայնի վրա ազդում է նաև այն, որ տեղի է ունենում ստամոքսի եւ intestines. Եթե արտադրանք ծանր է յուրացմանը, նրանք երկար ժամանակ նրանց սուտ է աղիներում, լրացնելով իր եւ պատճառելով աճ է գրանցվել. Կարող են նաեւ առաջացնել bloating եւ տհաճ զգացողություն ստամոքսի. Ուստի, հոգալով բնակարան ստամոքսի, անհրաժեշտ է շեշտը դիետա թեթեւ սնունդ.

Բավական է նվազեցնել սպառումը կաղամբի և հատիկաընդեղենային բանջարեղենի, խուսափել տապակած ուտեստներ, փոխարենը frying նրանց շոգեխաշել կամ եփել մի քանի.

Դիետա որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը կանանց համար: մենյուն շաբաթ

ցանկի համար.

Ամեն օր անհրաժեշտ է պահպանել առնվազն 5 սնունդ, հավասարաչափ բաշխված օրվա ընթացքում: Օրինակելի ցանկի կարելի է կազմել հետեւյալ կերպ:

  • Նախաճաշին ուտել կաթնաշոռ բանջարեղենով և 2 կտոր ողջ հացահատիկային հաց;
  • 2 նախաճաշ է ճիշտ, մրգերով կամ համեմունքներով, օրինակ, դարչին;
  • Ճաշի հավի կրծքամիս, եփած մի քանի, կես բաժակ եփած բրինձ հետ պահածոյացված բանջարեղենով;
  • Է քնի 1 կամ երկու խնձոր, հնարավոր է, այլ մրգեր;
  • Ճաշի աղցան բանջարեղենի հետ հեշտ սոուսով, մածուն կամ հազիվ հպվելով սահել մայոնեզով, իսկ մինչ այդ մի կտոր սև հաց, կարագ;

Մենյուն կարելի է դիվերսիֆիկացնել ավելի, ամենակարեւորը, ընտրել ճիշտ և առողջ սնունդ. Ընդ որում, հարկ է հետևել իր մարմնի – եթե ինչ-ինչ ապրանքներ մարմինը արձագանքում մարսողական խնդիրներով, ծանրությունից, կամ գայլ սովի (արտանետման արդյունքում մեծ քանակությամբ ինսուլին, իսկ հետո նրա կտրուկ նվազման), դրանք պետք է դիետայի հանել:

30.08.2019