Թե ինչպես պետք է եփել համեղ ցածր կալորիականությամբ ուտեստներ համար, օգտագործելով պարզ արտադրանք. Բաղադրատոմսեր բոլոր նիհարողներին մոռանալ ցածր կալորիական ուտեստների նշելով կալորիա կօգնեն պահպանել առողջությունը եւ լավ կերակրում ճանապարհին անկումը ավելորդ քաշը. Պարզ բաղադրատոմսեր չի կզբաղեցնեն շատ ժամանակ չի պահանջելու էկզոտիկ բաղադրիչների համար cooking.
Որպեսզի առավելագույնս նվազեցնել կալորիականությունը ուտեստների, թխել նրանց ջեռոցում, մանղալի վրա կամ պատրաստեք է tardus cooker առանց օգտագործման յուղեր. Պարզ ցածր կալորիականությամբ ուտեստներ կարելի է թխել փայլաթիթեղի կամ մագաղաթ – նման կերպ է ամբողջ հյութ բաղադրիչների մնում է ներսում ու ստացվում է շատ համեղ ուտեստներ, պիտանի համար.
Ավելին բերված են որոշ բաղադրատոմսեր բոլոր նիհարողներին մոռանալ ցածր կալորիական ուտեստների համար ՝ նշելով քանակությամբ կալորիա:
Ցածր կալորիականությամբ ուտեստներ ստացվում է, երբ զուգակցվում է բանջարեղենի ծովամթերքով. 4 servings է պետք:
Անվանումը ծովախեցգետին, թեքված նրանց եռացող ջրի մեջ 3 րոպե, լցնել ջրի մեջ. Fatiscit բանջարեղեն, ավելացնել նրանց եփած ծովախեցգետին. Առանձին խառնել բուսական յուղ, կիտրոնի հյութ, աղ, պղպեղ: Թաքցնել այդ աղցան սոուսով. Գրիպի յուրաքանչյուր չափաբաժինը չի գերազանցում 100 կալորիա:
Բուսական աղցաններ են վերաբերվում առավել ցածր կալորիականությունը կերակրատեսակների համար". 4 servings կաղամբ հազար է պետք:
Բանջարեղեն crush եւ խառնել. Արդյոք լցակայան են յուղ, քացախ, աղ եւ պղպեղ, խառնուրդ դրանք միասին. Լցնել աղցան ստացված սոուսով. Է ծառայելով հազար 133 կալորիա.
Համեղ ցածր կալորիականությամբ ուտեստներ կարելի է պատրաստել ձվի բանջարեղենով. Վրա չափաբաժին օմլետ վերցրեք:
Բանջարեղեն crush, sauté մի քիչ յուղ. Ձու, խառնել կաթ, ավելացնել համեմունքներ եւ լրացնել բանջարեղեն այս խառնուրդ. Փակեք կափարիչը համաժողովրդական եւ է բերել ձվածեղ է մինչեւ պատրաստակամության մասին. Այս ուտեստ պահվում է 350 կալորիա:
4 servings ուտեստներ անհրաժեշտ է:
Ծովախեցգետին հետ, սխտոր մանրաձուկ 2-3 րոպե յուղ. Լցնել կիտրոնի հյութ եւ արգանակ, ավելացնել համեմունքներ, սպասեք բարկանալ. Դդմիկ, կտրել բարակ շերտերով, ավելացնել խառնուրդ եւ անվանումը 1-2 րոպե. Վրան ցանեք պանրով և կանաչիով եւ հեռացնել ջերմության. Յուրաքանչյուր բաժին պարունակում է 225 կալորիա:
Այս մեջ բաղադրատոմսով օգտագործել մագաղաթ թուղթ roasting. 4 servings է պետք:
Կիտրոն և կարտոֆիլ կտրել բարակ շերտ. Ջերմություն մինչև 200 աստիճան ջեռոց. 4 թերթերով մագաղաթ լեյա շերտ կարտոֆիլ, աղ եւ պղպեղ. Ներդրեք կանաչի, կտոր-կտոր խոզի վերեւից, շերտ կիտրոն եւ սխտոր ։ Փաթեթավորեք մագաղաթ ծրարների եւ դրեք 15 րոպե է ջեռոցում. Յուրաքանչյուր բաժին պարունակում է 232 կալորիա.
Օգտագործելով փայլաթիթեղի roasting միս կստացվի ավելի հյութալի. 4 servings ուտեստներ վերցրեք:
4 servings վերցրեք 4 էջից փայլաթիթեղի. Լեյա յուրաքանչյուր թերթիկ մի հավի կրծքի, կտրտած լոլիկ, shredded սխտոր, մի քանի ճաշի գդալ եգիպտացորենի առանց հեղուկ. Լցնել յուղով, ավելացնել համեմունքներ. Տպել փայլաթիթեղի ծրարը. Ջերմություն գրիլ կամ ջեռոցում մինչև 220 աստիճան, 20 րոպե թխել. Պատրաստի ուտեստները պարունակում է 290 կալորիա մեկ ծառայելով, ներկայացնելիս վրան ցանեք) տեղի կունենա ասուլիս:
4 servings հավի վերցրեք:
Համար բրինձ զարդարանք անհրաժեշտ է:
Խորը ամանի ջերմություն յուղ, վրան ցանեք հավի համեմունքներով և sauté յուրաքանչյուր կողմի 1-2 րոպե. Ներդրեք հավի վրա ափսեի. Բրինձը նախապես լվանալ. Նույն արկղը, ավելացնել բրինձ, արգանակ, կիտրոնի հյութ. Ներդրեք հավի վերեւից, կազմ կափարիչ, անվանումը 20-25 րոպե մի քիչ կրակի վրա, մինչև չվերանա ամբողջ հեղուկ. Ավելացնել կանաչի. Մեկ չափաբաժին այդ ուտեստներ պետք 340 կալորիա:
Կալորիականությունը ուտեստների, վերցրեք մի քանի բաղադրիչների, ստեղծվում են կալորիականության յուրաքանչյուր բաղադրիչի.
Հաշվի առեք, որ ջերմային մշակման վերջնական քաշը ուտեստներ սովորաբար ավելի քիչ է, քան գումարային քաշը բոլոր բաղադրիչների. Ուստի ավելի հարմար է ակնկալել կալորիականությունը չափաբաժին, քան 100 գրամ ուտեստներ, հատկապես, երբ դուք գիտեք, թե որքան սնունդ է ստացվել հետո cooking, բայց կարող ենք գնահատել թվով բաժին ։
Հեշտացնել հաշվարկ չի հաշվի առնել կալորիականությունը համեմունքներ. Կալորիականությունը բանջարեղեն, ինչպիսիք են վարունգ, կաղամբ, լոլիկ նույնպես կարելի է համարել այն շատ փոքր է: Ստանդարտ ափսե ապուր եփում կամ երկրորդ ուտեստները պարունակում է 250-270 գ, բաժին բանջարեղեն կամ գազար – 100-150 գ, միս – 100 գ, պանիր տեսքով, հացահատիկային – 100 գ պատրաստի տեսքով ։ Որոշ ցածր կալորիականությամբ ուտեստներ օրինակելի նշելով կալորիա բերված աղյուսակում.
Ուտեստը | Կալորիականությունը 1 չափաբաժին | Սպիտակուցներ | Ճարպեր | Ածխաջրեր |
Բորշչ, ապուր | 177 | 11 | 9 | 13 |
Հավի լապշա | 158 | 10,5 | 8 | 11 |
Ապուր է արգանակ բրնձով կամ դատախազին | 107 | 6,5 | 3,2 | 13 |
Շոգեխաշած կաղամբ տավարի մսով | 279 | 26 | 15 | 10 |
Այս շիլա տավարի մսով | 281 | 17 | 11 | 28.5 |
Բանջարեղենի ռագու | 117 | 2,2 | 6 | 13,5 |
Աղցան բուսական | 133 | 3,5 | 7,5 | 13 |
Աղցան ծովախեցգետնով | 100 | 9 | 5 | 4,7 |
Դդմիկ ծովախեցգետիններով | 225 | 22,7 | 10 | 10 |
Խորոված հավի կրծքամիս | 290 | 25 | 17,2 | 8,5 |
Հավի կրծքամիս բրնձով | 340 | 32,4 | 11,7 | 26,2 |
Խորոված սաղմոն | 232 | 23,8 | 6,1 | 20,6 |
Ձվածեղ ՝ բանջարեղենով | 350 | 16,1 | 26,5 | 12 |