Ցածր կալորիականությամբ ուտեստներ: բաղադրատոմսեր նշելով կալորիա

Թե ինչպես պետք է եփել համեղ ցածր կալորիականությամբ ուտեստներ համար, օգտագործելով պարզ արտադրանք. Բաղադրատոմսեր բոլոր նիհարողներին մոռանալ ցածր կալորիական ուտեստների նշելով կալորիա կօգնեն պահպանել առողջությունը եւ լավ կերակրում ճանապարհին անկումը ավելորդ քաշը. Պարզ բաղադրատոմսեր չի կզբաղեցնեն շատ ժամանակ չի պահանջելու էկզոտիկ բաղադրիչների համար cooking.

Ուտեստներ պարզ արտադրանք

Որպեսզի առավելագույնս նվազեցնել կալորիականությունը ուտեստների, թխել նրանց ջեռոցում, մանղալի վրա կամ պատրաստեք է tardus cooker առանց օգտագործման յուղեր. Պարզ ցածր կալորիականությամբ ուտեստներ կարելի է թխել փայլաթիթեղի կամ մագաղաթ – նման կերպ է ամբողջ հյութ բաղադրիչների մնում է ներսում ու ստացվում է շատ համեղ ուտեստներ, պիտանի համար.

1. Բանջարեղեն փորձում է օգտագործել թարմ տեսքով, այնպես որ դուք պահպանել բոլոր օգտակար վիտամիններ, հանքային եւ մանրաթել.
2. Ավելացնել աղցաններ եփած հավ, ձուկ կամ ծովախեցգետին – դրանով դուք կարող եք բարձրացնել բովանդակությունը սպիտակուցային սնունդ.
3. Կարագ, ձու եւ մայոնեզ են փոխարինել ձիթապտղի յուղ – ըստ կալորիականության հաղթելու, բայց unsaturated ճարպեր բուսական յուղ շատ ավելի անվտանգ է առողջության համար արյան անոթների.

Ավելին բերված են որոշ բաղադրատոմսեր բոլոր նիհարողներին մոռանալ ցածր կալորիական ուտեստների համար ՝ նշելով քանակությամբ կալորիա:

Աղցան ծովախեցգետնով

Ցածր կալորիականությամբ ուտեստներ ստացվում է, երբ զուգակցվում է բանջարեղենի ծովամթերքով. 4 servings է պետք:

• 200 գ սառեցված ծովախեցգետնով;
• 1 վարունգ, բուլղարական պղպեղ;
• կեսը լամպ;
• հյութ մեկ կիտրոնի;
• 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ;
• աղ, պղպեղ:

Անվանումը ծովախեցգետին, թեքված նրանց եռացող ջրի մեջ 3 րոպե, լցնել ջրի մեջ. Fatiscit բանջարեղեն, ավելացնել նրանց եփած ծովախեցգետին. Առանձին խառնել բուսական յուղ, կիտրոնի հյութ, աղ, պղպեղ: Թաքցնել այդ աղցան սոուսով. Գրիպի յուրաքանչյուր չափաբաժինը չի գերազանցում 100 կալորիա:

Բանջարեղենային աղցան

Բուսական աղցաններ են վերաբերվում առավել ցածր կալորիականությունը կերակրատեսակների համար". 4 servings կաղամբ հազար է պետք:

• կեսը պատառաքաղ սպիտակ կաղամբի;
• 1 թարմ կամ թթու վարունգ;
• 2 խնձոր;
• 1 էլեկտրական լամպ եւ գազար;
• 1-2 petiole նեխուր;
• 2 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ;
• 1 ճաշի գդալ խնձորի քացախ;
• աղ, պղպեղ:

Բանջարեղեն crush եւ խառնել. Արդյոք լցակայան են յուղ, քացախ, աղ եւ պղպեղ, խառնուրդ դրանք միասին. Լցնել աղցան ստացված սոուսով. Է ծառայելով հազար 133 կալորիա.

Ձվածեղ ՝ բանջարեղենով

Համեղ ցածր կալորիականությամբ ուտեստներ կարելի է պատրաստել ձվի բանջարեղենով. Վրա չափաբաժին օմլետ վերցրեք:

• 2 ձու;
• 2 ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ կաթ;
• 1 բուլղարական պղպեղ եւ լոլիկ;
• 1 ճաշի գդալ բուսական յուղ;
• աղ, պղպեղ, կանաչի.

Բանջարեղեն crush, sauté մի քիչ յուղ. Ձու, խառնել կաթ, ավելացնել համեմունքներ եւ լրացնել բանջարեղեն այս խառնուրդ. Փակեք կափարիչը համաժողովրդական եւ է բերել ձվածեղ է մինչեւ պատրաստակամության մասին. Այս ուտեստ պահվում է 350 կալորիա:

Դդմիկ ծովախեցգետիններով

4 servings ուտեստներ անհրաժեշտ է:

• 2 ճաշի գդալ բուսական յուղ;
• 500 գ սառեցված ծովախեցգետնով;
• 700 գ zucchini;
• 3 մեխակ սխտոր;
• քառորդ բաժակ ջուր կամ արգանակ;
• հյութ 1 կիտրոնի;
• 2-րդ մասով, լ. քերած պանիր;
• աղ, պղպեղ, կանաչի.

Ծովախեցգետին հետ, սխտոր մանրաձուկ 2-3 րոպե յուղ. Լցնել կիտրոնի հյութ եւ արգանակ, ավելացնել համեմունքներ, սպասեք բարկանալ. Դդմիկ, կտրել բարակ շերտերով, ավելացնել խառնուրդ եւ անվանումը 1-2 րոպե. Վրան ցանեք պանրով և կանաչիով եւ հեռացնել ջերմության. Յուրաքանչյուր բաժին պարունակում է 225 կալորիա:

Խորոված սաղմոն

Այս մեջ բաղադրատոմսով օգտագործել մագաղաթ թուղթ roasting. 4 servings է պետք:

• մաքրվել 3-4 կարտոֆիլ;
• 400 գ սաղմոնով և;
• 2 կիտրոնի;
• fatiscit 4 մեխակ սխտոր;
• աղ, պղպեղ, կանաչի.

Կիտրոն և կարտոֆիլ կտրել բարակ շերտ. Ջերմություն մինչև 200 աստիճան ջեռոց. 4 թերթերով մագաղաթ լեյա շերտ կարտոֆիլ, աղ եւ պղպեղ. Ներդրեք կանաչի, կտոր-կտոր խոզի վերեւից, շերտ կիտրոն եւ սխտոր ։ Փաթեթավորեք մագաղաթ ծրարների եւ դրեք 15 րոպե է ջեռոցում. Յուրաքանչյուր բաժին պարունակում է 232 կալորիա.

Հավի կրծքամիս, թխած փայլաթիթեղի

Օգտագործելով փայլաթիթեղի roasting միս կստացվի ավելի հյութալի. 4 servings ուտեստներ վերցրեք:

• 400 գ հավի Կրծքեր առանց մաշկի համար;
• 2 միջին չափի լոլիկ կամ մի քանի մանր;
• 2 մեխակ սխտոր;
• կեսը բանկերը պահածոներ եգիպտացորենի;
• 4 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ;
• աղ, պղպեղ, կանաչի.

4 servings վերցրեք 4 էջից փայլաթիթեղի. Լեյա յուրաքանչյուր թերթիկ մի հավի կրծքի, կտրտած լոլիկ, shredded սխտոր, մի քանի ճաշի գդալ եգիպտացորենի առանց հեղուկ. Լցնել յուղով, ավելացնել համեմունքներ. Տպել փայլաթիթեղի ծրարը. Ջերմություն գրիլ կամ ջեռոցում մինչև 220 աստիճան, 20 րոպե թխել. Պատրաստի ուտեստները պարունակում է 290 կալորիա մեկ ծառայելով, ներկայացնելիս վրան ցանեք) տեղի կունենա ասուլիս:

Հավի կրծքամիս բրնձով

4 servings հավի վերցրեք:

• 400 գ հավի Կրծքեր առանց մաշկի համար;
• 2 ճաշի գդալ բուսական յուղ;
• աղ, պղպեղ, կանաչի.

Համար բրինձ զարդարանք անհրաժեշտ է:

• 1 բաժակ բրինձ;
• 2,5 բաժակ արգանակ (կարելի է լուծել cube կամ օգտագործել արգանակ-ից խաշած հավի);
• հյութ 1 կիտրոնի.

Խորը ամանի ջերմություն յուղ, վրան ցանեք հավի համեմունքներով և sauté յուրաքանչյուր կողմի 1-2 րոպե. Ներդրեք հավի վրա ափսեի. Բրինձը նախապես լվանալ. Նույն արկղը, ավելացնել բրինձ, արգանակ, կիտրոնի հյութ. Ներդրեք հավի վերեւից, կազմ կափարիչ, անվանումը 20-25 րոպե մի քիչ կրակի վրա, մինչև չվերանա ամբողջ հեղուկ. Ավելացնել կանաչի. Մեկ չափաբաժին այդ ուտեստներ պետք 340 կալորիա:

Սեղանի ուտեստների կալորիականության

Կալորիականությունը ուտեստների, վերցրեք մի քանի բաղադրիչների, ստեղծվում են կալորիականության յուրաքանչյուր բաղադրիչի.

Հաշվի առեք, որ ջերմային մշակման վերջնական քաշը ուտեստներ սովորաբար ավելի քիչ է, քան գումարային քաշը բոլոր բաղադրիչների. Ուստի ավելի հարմար է ակնկալել կալորիականությունը չափաբաժին, քան 100 գրամ ուտեստներ, հատկապես, երբ դուք գիտեք, թե որքան սնունդ է ստացվել հետո cooking, բայց կարող ենք գնահատել թվով բաժին ։

Հեշտացնել հաշվարկ չի հաշվի առնել կալորիականությունը համեմունքներ. Կալորիականությունը բանջարեղեն, ինչպիսիք են վարունգ, կաղամբ, լոլիկ նույնպես կարելի է համարել այն շատ փոքր է: Ստանդարտ ափսե ապուր եփում կամ երկրորդ ուտեստները պարունակում է 250-270 գ, բաժին բանջարեղեն կամ գազար – 100-150 գ, միս – 100 գ, պանիր տեսքով, հացահատիկային – 100 գ պատրաստի տեսքով ։ Որոշ ցածր կալորիականությամբ ուտեստներ օրինակելի նշելով կալորիա բերված աղյուսակում.

Ուտեստը	Կալորիականությունը 1 չափաբաժին	Սպիտակուցներ	Ճարպեր	Ածխաջրեր
Բորշչ, ապուր	177	11	9	13
Հավի լապշա	158	10,5	8	11
Ապուր է արգանակ բրնձով կամ դատախազին	107	6,5	3,2	13
Շոգեխաշած կաղամբ տավարի մսով	279	26	15	10
Այս շիլա տավարի մսով	281	17	11	28.5
Բանջարեղենի ռագու	117	2,2	6	13,5
Աղցան բուսական	133	3,5	7,5	13
Աղցան ծովախեցգետնով	100	9	5	4,7
Դդմիկ ծովախեցգետիններով	225	22,7	10	10
Խորոված հավի կրծքամիս	290	25	17,2	8,5
Հավի կրծքամիս բրնձով	340	32,4	11,7	26,2
Խորոված սաղմոն	232	23,8	6,1	20,6
Ձվածեղ ՝ բանջարեղենով	350	16,1	26,5	12