Ինչպես նիհարել տան պայմաններում առանց դիետաների?

Շատ մարդիկ, որոնք տառապում են ավելորդ քաշի, զարմանում հնարավորության մասին նիհարելու առանց դիետաների. Իրականում, կիլոգրամներից առանց դիետաների միանգամայն իրական է ։ Ընդ որում, եթե հետեւենք գրագետ կազմված ալգորիթմի գործողությունների, որում բացակայում է grueling մարզումները և խիստ սահմանափակումների ցանկի մեջ, ապա կարելի է ոչ միայն հանգեցնել գործիչ կարգը, այլ երկար ժամանակ է գրանցել ձեռք բերված արդյունքը:

Մոտիվացիա համար տուն

մոտիվացիա համար տուն

Ճիշտ մոտիվացիա գրավականն է արդյունավետ քաշի. Չի կարելի խթանել է իրեն այնպիսի չափանիշներով, ինչպիսիք են պատիժը կամ ցավ, իսկ ահա նման մոտիվացիոն գործոններ, ինչպիսիք են փողը, մրցանակներ ու դրական էմոցիաներ, գործում են նույնիսկ շատ լավ. Սակայն առավել հզոր խթան է նիհարելուն-ը:

Ճիշտ մոտիվացիա թույլ է տալիս վստահորեն սկսել է նիհարելու գործընթացը, եւ առնվազն հաղթական այն է ավարտել. Ասելով "հաղթական" հասկացվում է ոչ միայն ներքին ցնծությունը, բայց և ինքնահարգանք:

Ռացիոնալ մոտիվացիա. Ռացիոնալ մոտիվացիա մտնում մեթոդաբանությունը մշակած ճանաչողական թերապևտի Դ. Բեկ. Նա կատարյալ տարբերակ է այն մարդկանց համար, օգտագործվում է ամեն ինչ հսկողության տակ պահել, կազմել հստակ ծրագրեր, գրել ցուցակները և ներկայացնել միանգամայն որոշակի նպատակներ ։

Ինչպես ստեղծել ռացիոնալ մոտիվացիա նիհարելու:

  • Պետք է կազմել իր ցուցակը, թե ինչով կարելի է զբաղվել այն բանից հետո, հաջող արդյունքի, ինչպես նաեւ ցանկը այն, ինչ չի կարելի անել հիմա. Արձանագրել կարելի է ամեն ինչ, սկսած երեխայի ծննդյան և վերջացրած գնում lace մինի-կիսաշրջազգեստ կրել.
  • Առավել կարեւոր է, ըստ ձեզ, կետերը պետք է գրել առանձին թերթիկ և միշտ իրականացնել այն. Բայց ոչ թե պարզապես կրել, իսկ պարբերաբար նորից կարդալուց.
  • Խորհուրդ է տրվում պարբերաբար կարդալ իր գրառումները առաջ հերթական ուտեստ.
  • Պետք է իմանալ որոշակի նպատակ է, բայց ոչ պարտադիր: ընդ որում իրականացնել ուղիղ զուգահեռ քաշի. Օրինակ: "մինչև ամսվա վերջ ես պետք է սովորել խմել սուրճ առանց շաքարի և լիովին հրաժարվել հրամանատարությունը". Պահպանումը որևէ դիետայի կարող է լինել նաեւ այս մինի-նպատակը.
  • Նպատակն է ' անպայման պետք է ունենալ խնդիրներ: Օրինակ, եթե նպատակը հրաժարվելը ավելացնելով շաքարի տաք ըմպելիքներ, ապա խնդիրն է երկուշաբթի դնում են 1 գդալ պակաս, երեքշաբթի – 2 ճաշի գդալ պակաս եւ այլն:
  • Չպետք է դնել միանգամից շատ բարդ նպատակներին. Մեկ ամիս բավական է 2-3 նպատակին, այնպես հասնել նրանց շատ ավելի հեշտ է:
  • Պետք է գտնել առանձին տետր, ascertive իր 2-րդ կեսի, ստորագրելով առաջին կեսը փոխարինել "ծրագիր" է, իսկ երկրորդ կեսը: մի խոսքով "փաստ է":
էմոցիոնալ սթրեսային մոտիվացիան է

Էմոցիոնալ-սթրեսային մոտիվացիան. Դոկտոր Kavalkou համարում է առավել գործուն խթան է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի էմոցիոնալ-սթրես մոտիվացիան ։ Նույն կարծիքին է շատ առողջ. Այս տեսակ մոտիվացիան առավել հարմար է աղջիկներին, ովքեր մտածում են իրենց արտաքինով, է նորաձեւության միտումների. Խորթ չէ նա լինի այն կանանց, որոնք երեխա եւ բացարձակապես մոռացել է ինձ.

Ինչպես ստեղծել իր համար: էմոցիոնալ-սթրես մոտիվացիան:

  • Պետք է գնալ բժշկի, անցնել համապարփակ ախտորոշում և խնդրել նրան մանրամասն խորհուրդ առարկան վտանգված է ավելորդ քաշի առողջության համար.
  • Ավելին, պետք է լրջորեն մտածել, թե ինչ տեղի կունենա ապագայում, եթե կշիռը շարունակելու է ավելացվել. Պետք է հասկանալ, որ կարճաժամկետ դիետայի միայն նպաստել նրա աճին.
  • Նիհարել, պետք է ոչ միայն գեղեցկության, այլեւ առողջության համար, որպեսզի որքան հնարավոր է երկար մնալ ուժեղ և ակտիվ կին.
  • Պետք է նախապատվությունը տալ այն դիետան, որը հիմնված է սկզբունքների վրա ճիշտ սննդի, որը մշակել է իրական դիետոլոգները, եւ սկսում են հետեւել նրան ։
  • Չպետք է trumps իր առաջին ձեռքբերումներով: Պետք է շարունակել նիհարել, քանի դեռ վերջնական արդյունքի չեն հասնի.

Մոտիվացիան է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի հետ արտացոլման. Հեղինակները համակարգի դրական հոգեբանության գտնում են առավել արդյունավետ է ավելորդ քաշից ազատվելու համար մոտիվացիա հետ արտացոլման. Նման մոտեցումը հանդիսանում է օպտիմալ համար ստեղծագործական զգացվում է, որոնց ավելի հեշտ է ոգեշնչել գեղեցկությունը, այլ ոչ թե առողջ ապրելակերպի.

Ինչպես ստեղծել մոտիվացիա հետ արտացոլման:

ինչպես ստեղծել մոտիվացիա հետ արտացոլման
  • Պետք է մանրակրկիտ մտածել, թե ինչ երջանիկ կլինի կյանքը հեռանալուց հետո ավելորդ քաշը.
  • Պետք է պարբերաբար գրել իրեն causam պատմություններ այն մասին, թե ինչով կարելի է զբաղվել հետո նիհարելու.
  • Լավ է ներշնչում նիհարելու ստեղծել կոլաժ է իր ապագա կյանքի կամ նկարահանում պատմության մասին.
  • Ամեն անգամ, մոտենալով հայելու կողմ, պետք է համոզել ինքներդ ձեզ, որ դուք արժանի պայծառ և շատ ավելի հագեցած կյանքում:
  • Պետք է ապրել այնպես, որ, եթե ավելորդ քաշն արդեն գնացել է ։ Օրինակ, կարելի է հենց այսօր էլ մասամբ է թարմացնել ձեր զգեստապահարան.
  • Պետք է ստեղծել կոլաժ սեփական բարակ գործիչ եւ տեղադրել այն ելուստ.
  • Ամեն անգամ, երբ ձեզ վրա է շարժվում ծուլություն ու խանգարում է կատարել վարժություններ, դուք պետք է ներկայացնել իրեն thinner և հարթեցնում է մաշկը.
  • Որպեսզի հաջողությամբ է նիհարել, պետք է ընտրել այն մեթոդաբանությունը, որը, իրոք, կլինի ուժերին: Չի կարելի իրեն քննադատել, դատապարտել, այլ առավել եւս, պատժել:

Սկզբունքները ճիշտ սնուցման դեպքում տնային նիհարել

Սկզբունքները ճիշտ սննդի անհրաժեշտ է պահպանել ամբողջ կյանքի ընթացքում, այլ ոչ թե միայն որոշակի ժամանակավոր ընդմիջումից. Ճիշտ սնունդը պետք է մուտք գործել սովորություն. Միայն այս կերպ կհաջողվի պահպանել է իր հարսնացու ժոզեֆինա կարգով, մնալ առողջ, ինչպես նաեւ կյանքը ներդաշնակ.

Սկզբունքները ճիշտ սննդակարգ:

  • Ցանկը պետք է լինել բազմազան.
  • Անհրաժեշտ է հետևել կալորիականությամբ իր ամեն օր diet.
  • Ուտել պետք է ոչ պակաս, քան 4-5 անգամ ամեն օր.
  • Օգտագործել սնունդ պետք է կամաց-կամաց, անշտապ կուլ տալ հերթական չափաբաժինը.
  • Ծամում սնունդը պետք է ուշադիր.
  • Սեղանի վրա պետք է ներկա լինեն ապուրներ.
  • Անպայման պետք է ուտել մրգեր եւ բանջարեղեն.
  • Պետք է պահպանել խմելու ռեժիմը:
  • Ճաշի և նախաճաշ պետք է շեշտը սպիտակուցային արտադրանք.
  • Ընթրիքի ժամանակ անհրաժեշտ է նախապատվությունը տալ բանջարեղենի, հացահատիկային եւ կաթնամթերքի արտադրատեսակներին.
  • Ամեն օրը պետք է խմել կաթնաթթվային ըմպելիքներ քիչ տոկոսադրույքով, կեղտոտում.
  • Սնունդը միշտ պետք է թարմ պատրաստված.
  • Շաբաթը մեկ անգամ պետք է բավարարել իրեն բեռնաթափման օր.
  • Անհրաժեշտ է պահպանել ձեր մարմինը ընդունելությունից վիտամիններ եւ հանքային նյութեր:
  • Ուտել պետք է այն ժամանակ, երբ հայտնվի մի զգացում սովից ։
  • Մարդկանց ավելի քան 40 տարի պարտադիր պետք է հավատարիմ մնալ սկզբունքների պատշաճ սննդի, դարձնելով հիմնական շեշտը դնում կաթնաթթվային մթերք եւ խմիչք:
  • Մարդկանց ավելի քան 50 տարի անպայման պետք է նվազեցնել քանակությամբ սպառվող աղեր, ինչպես նաեւ խմել բավականաչափ հեղուկ.

Արգելված եւ թույլատրված ապրանքների համար ճիշտ սննդի

razreshennye և արգելված սնունդ

Սնունդ է, որ ուտել կարելի է:

  • Բանջարեղեն և մրգեր ցանկացած տեսքով ։
  • Շիլա եւ հացահատիկային.
  • Հատապտուղներ.
  • Չիր, ընկույզ.
  • Թռչնամիս և անյուղ տեսակի միս.
  • Կաթնամթերք.
  • Նվերներ ծովի.
  • Ձուկ.
  • Կանաչ թեյ.

Սահմանափակում է ապրանքների ներկայացվածն ստորեւ բերված է ցանկը չի նշանակում, որ նրանց պետք է հրաժարվել ամենեւին էլ. Ցանկացած սնունդ, օգտագործվում է չափավոր, ոչ մի վնաս չի հասցնում օրգանիզմին: Պայմանով, որ մարդու մոտ առկա է որևէ հիվանդություն, կամ նա հավատարիմ է դիետա, մի շարք ապրանքների, գոնե ժամանակավորապես պետք է հրաժարվել ամենեւին էլ.

Արգելված ապրանքներ:

  • Բոլոր տապակած եւ սուր ուտեստներ:
  • Երշիկեղեն նրբերշիկ, խոզապուխտ, բեկոն.
  • Յուղոտ միս.
  • Բոլոր ապրանքները անցած գործընթացը, ապխտած, marinating կամ marinate.
  • Սպիտակ հաց և կեքս.
  • Թեյ եւ սուրճ ամուր եռակցման.
  • Քաղցրավենիք և հրուշակեղեն.
  • Ճապոնիայում, չիպսեր, չորահաց, չաղ սոուսներ.
  • Շաքար.

Ընդմիշտ իր ցանկի անհրաժեշտ է նաեւ վերացնել քաղցր գազավորված խմիչքներ և ուտեստներ արագ cooking.

Օրինակելի ցանկի 1 օրվա համար տնային պայմաններում

Սկսել է ճիշտ սնվել, պետք է որոշի, թե կոնկրետ ինչ քանակությամբ կիլոկալորիա օրը պետք է կոնկրետ մարմինը. Միջին արժեքը կազմում է 2000 կկալ-ից. Որպեսզի գործարկել է նիհարելու գործընթացը, սննդակարգը պետք է կրճատել մինչև 1600 կկալ-ից. Սա թվով կիլոկալորիա պետք է բաժանել 5 հիմնական սնունդ.

Օրինակելի ցանկի ճիշտ սնվելու 1 օր կլինի հետեւյալը:

  1. Նախաճաշ. Նախաճաշի ժամանակ պետք է բավարարեն օրգանիզմի սպիտակուցների և դանդաղ ածխաջրերով. Այնպես որ նախաճաշը կարող է բաղկացած վարսակի շիլա, հացահատիկային հաց կամ մյուսլի. Լրացնել այն թույլատրվում է յոգուրտ, մի կտոր պանիր կամ մածուն առանց շաքարի.
  2. Երկրորդ նախաճաշ. Այն պետք է լինի հեշտ է: 100 գրամ սիրած մրգերի, կամ կարելի է օգտագործել սննդի մեջ չիր, կամ ընկույզ. Նաեւ կարելի է խմել մեկ բաժակ յոգուրտ առանց շաքարի կամ ուտել 100 գ կաթնաշոռ:
  3. Ճաշ. Սա է հիմնական սնունդը, ուստի նա պետք է լինի առավել անկեղծ. Կարելի է ընտրել ուտել 100 գ մակարոնեղեն ալյուր են պինդ տեսակի, հնդկաձավար կամ գորշ բրինձ. Համապատասխանում է այս ուտեստը սոխով, պղպեղով և գազարով. Խաշած հավի ֆիլե. Աղցան թարմ բանջարեղենի հետ լիցքավորմամբ յոգուրտով, սոյայի սոուսի ու ձիթապտղի յուղի.
  4. Նախաճաշիկ. Մինչև ընթրիքի կարելի է հանգցնել քաղցի զգացումը բաժակ հենց քամած հյութ, կամ պտուղները.
  5. Ճաշ. Նա պետք է բեռնում մարսողական վիրուսային. Կարելի է ընտրել ուտել 150 գ ՝ թոքի, հնդկահավ, հավ, տավարի միս, ձուկ կամ հատիկաընդեղենային. Լրացնել ճաշատեսակն պետք է բանջարեղենի աղցանով.
  6. Bedtime. Կարելի է խմել մեկ բաժակ սուրճի խմիչքի են եղերգ, յոգուրտ առանց ավելացնելով շաքարի կամ կեֆիրի.

Ամբողջ օրը պետք է խմել ջուրը, կանաչ թեյ. Կարելի է որպես խմիչք օգտագործել արգանակ մասուրի, ginseng կամ իմբիր, եթե չկան հակացուցումներ ։

Նշված ցանկի ծավալները բաժին պետք է նավարկելու համար, բայց նրանց կարելի է բարձրացնել կամ նվազեցնել կախված ելակետային քաշի, ինչպես նաև այն բանից, թե ինչ քանակությամբ կիլոկալորիա նրան պետք է օգտագործել մեկ օրվա ընթացքում: Լավ է, եթե կա հնարավորություն ստանալ խորհրդատվություն դիետոլոգի.

Ինչպիսի ՞ ն կլինի արդյունքը?

Ճիշտ սնունդը թույլ է տալիս զգալ հետևյալ արդյունքները:

  • Ինքնազգացողության լավացում, քանի որ օրգանիզմը պետք է ստանա անհրաժեշտ բոլոր նրան nutrients.
  • Լավ գույն. Վաղուց հայտնի է, որ մաշկի խնդիրները, դա հետեւանք է աշխատանքի խախտումներ ներքին մարմինների, առաջին հերթին, աղիքներ. Օգտագործելով ճիշտ սննդի կարելի է մաշկը հարթ, թարմ և գեղեցիկ.
  • Բարեկազմ գործիչ. Ձեւերը կդառնան կանացի և գրավիչ.
  • Բարելավում վիճակի համար. Երբ օրգանիզմը ստանում բավարար քանակությամբ վիտամիններ և միկրոէլեմենտներ կան, դա անպայմանորեն արտացոլվում է մազերի վիճակի, ընդ որում, լավագույն կերպով:

Հետաքրքիր բաղադրատոմսեր PP (ճիշտ սնուցման)

PP նախաճաշ

ֆիտնես բլիթներ

Ֆիտնես բլիթներ

Պատրաստելու համար նրբաբլիթ կպահանջվեն հետևյալ մթերքները:

  • 0,2 կգ կաթնաշոռ քաշել.
  • 2 ճաշի գդալ վարսակի թեփ.
  • Մեկ հավի ձու և 3-սպիտակուցային.
  • 2 ճաշի գդալ յոգուրտ.
  • Stevia.

Բոլոր մթերքները խառնել միմյանց հետ, դուրս արդյունքում քննության խորոված են անում բլիթներ. Համաժողովրդական պետք է ունենա ոչ քարտ ծածկույթ, քանի որ յուղ ժամանակ ինչ ավելացնել արգելվում է:

Պանրով ձվածեղ կարմիր ձկան սոուսով guacamole

Պատրաստելու համար ճաշատեսակներ կպահանջվեն հետևյալ մթերքները:

  • Երկու ձու.
  • Կանաչի.
  • Աղ, պղպեղ ըստ ճաշակի:
  • Կարմիր ձուկ.
  • Պանիր.
  • Սոուս guacamole.

Ձու հարած, ավելացնել նրանց կանաչի, աղ եւ պղպեղ, որից հետո որդ իրարանցում տապակել չոր թավայի. 2 րոպե հետո frying ավելացնել քերած պանիր և կարմիր ձուկ. Առաջ ծառայում watered սոուսով guacamole.

PP ճաշ

Արիշտա բանջարեղենով և տավարի մսով

Տավարի մարում. Սխտոր, լոբի pods եւ պղպեղ որդ իրարանցում տապակել թավայի, ավելացնելով մի քիչ յուղ ձիթապտղի յուղ, որից հետո ներարկել են բանջարեղենի dimidium Calicem ջրի եւ մարում են նրանց. 10 րոպե անց ՝ համաժողովրդական մտցնում սունկ, խոտ, սոյայի սոուս եւ պղպեղ. Մարում են ուտեստ մինչեւ լիակատար պատրաստվածության.

Առանձին անվանումը բրինձ լապշա, թեեւ կարելի է վերցնել սովորական մակարոնեղեն պինդ տեսակի. Խառը արիշտա բանջարեղենով և տավարի մսով. Ուտեստը պատրաստ է: Վերեւից այն կարելի է շաղ տալ թակած) տեղի կունենա ասուլիս:

Հավի կրծքամիս PP

Մի հավի կրծքի աղ, պղպեղ և տեղադրում վրա թերթ մագաղաթ. Վերեւից stacked կտոր լոլիկ, սոխ եւ բիբար. Պարուրումներ մագաղաթ այնպես, որ հավ է հայտնվել այնտեղ, քանի որ ծրարում. Խորոված միս ջեռուցում ջեռոցում արդեն 20 րոպե է:

PP ընթրիք

Աղցան և սաղմոն

Պատրաստելու համար ճաշատեսակներ կպահանջվեն հետևյալ մթերքները:

  • 0,2 կգ սաղմոնի.
  • Մեխակ սխտոր.
  • Կաթիլ յուղ ձիթապտղի յուղ.
  • Համեմ.
  • Ավոկադո.
  • Կարմիր սոխ.
  • Լայմ.
  • Աղ եւ պղպեղ ' ըստ ճաշակի:

Սաղմոն շաղ տալ սխտորով, վերեւից aspersus ձիթապտղի յուղով, աղ եւ պղպեղ եւ խորոված ջեռոցում արդեն 10 րոպե ժամանակ 200 աստիճանով. Առանձին պատրաստում են սալաթ, կտրել ավոկադո, սոխ, համեմ, ավելացնել կարմիր եւ սկսել պատգամավոր լայմա.

Հավ ցուկկինի եւ սիսեռ

հավ zucchini եւ սիսեռ

Պատրաստելու համար ճաշատեսակներ կպահանջվեն հետևյալ մթերքները:

  • Հավի կրծքամիս – 2 հատ
  • Սոխ – 1 հատ
  • Լոլիկ չերի.
  • Ջուր – 100 մլ
  • Խաշած սիսեռ.
  • Մեկ ցուկկինի.
  • Ճաշի գդալ տոմատի մածուկ.
  • Աղացած պղպեղ եւ չաման.

Մի հավի կրծքի scrubbed մինչեւ չաման եւ պղպեղ. Լոբի են բոված նրանց հետ միասին սոխով թավայի մինչև փափուկ. Ավելացվել է համաժողովրդական չերրի լոլիկ, տոմատի մածուկ, ցուկկինի եւ ջուր. Մարում են ուտեստ ամբողջ քառորդ ժամ, չմոռանալով խառնել.

PP աղանդեր

Պանրիկներ PP

Պատրաստելու համար ճաշատեսակներ կպահանջվեն հետևյալ մթերքները:

  • Կաթնաշոռ-ից 5% յուղայնությամբ թթվասեր – 0,3 կգ.
  • Բանան.
  • Երկու ճաշի գդալ մեղր:
  • Դառը շոկոլադ.
  • Կեռաս համար լցոնում.

Շոկոլադ պետք է հալվել եւ յուղել նրանց սիլիկոնե հաստ, հեռացնել սառցախցիկում 2 րոպե, որից հետո հանել, քսել ևս մեկ շերտ շոկոլադ եւ կրկին սառեցնել.

Համար լցոնում միջոցով blender ընդունում են, կաթնաշոռ, բանան և մեղր, կիսով չափ լցնում են այն հաստ, հավաքում է mauris է 15 րոպե.

Անցել է blender կեռաս եւ տեղադրում է հաստ. Վերեւից ծածկում պանիր զանգվածով և կրկին դնում mauris. Այնուհետև հանում, ծածկում է շոկոլադի շերտով եւ հավաքում է mauris գիշերը. Առավոտյան կարելի է ուսերից պանրիկներ սառնարան, նրանք արդեն կորցնում է իր ձեւավորել.

Տորթ վարսակի շիլա-banana

Միջոցով blender ընդունում են, մեկ բանան, մեկ ձու և մեկ սպիտակուց, dimidium Calicem վարսակի փաթիլներ. Արդյունքում զանգվածը տեղադրում է մագաղաթ, խորոված ջեռոցում ամբողջ քառորդ ժամ, մի փոքր թույն.

0,2 լ կաթ լուծարվել է կես տուփ ժելատին, նախավարժանք, բայց ոչ խաշած. Լցվել պատրաստի լցոնում է տորթ եւ հավաքում սառնարանը ողջ գիշեր:

Միջոցով blender ընդունում են, կեռաս. Ջրի լուծարվել է երկրորդ կես տուփ ժելատին, նախավարժանք, բայց բարկանալ չի ճշգրտվում. Մոլորեցնում է ժելատին թակած կեռաս. Այն բանից հետո, երբ կաթնային լցնում hardens, նրա վրա ավելացնում են կեռաս լցոնով եւ կրկին հավաքում է սառնարան. Երբ կեռաս կվերածվի պուդինգ շերտը, տորթ պատրաստ է ։

ձմերուկ smoothies

PP ըմպելիքներ, որոնք բարելավել նյութափոխանակության

Ձմերուկ smoothies

Պատրաստելու համար խմելու կպահանջվեն հետևյալ մթերքները:

  • 0,6 կգ սուրճը ձմերուկի.
  • 0,3 լ ջուր ։
  • Կես կիտրոնի.
  • Երեք ճաշի գդալ սերմերի Chia.

Է համապատասխան կարողությունների լցնել ջրի մեջ, եւ ավելացնել այն սերմերը Chia. Ձմերուկ անցել է blender, լցնել նրան կիտրոնի հյութ. Խառը արդյունքում փափուկ ջրով, cooled եւ մատուցում են սեղանին.

Նարնջագույն-անանասի smoothies

Պատրաստելու համար smoothies կպահանջվեն հետևյալ մթերքները:

  • Ըստ կես բաժակ արքայախնձոր և նարնջի հյութ:
  • Բաժակ թակած cubes արքայախնձորի.
  • Կես բանանի.

Անանաս ու բանան մաքրում են կլպել, կտրել խորանարդիկներով և վերականգնում. Խառը անանասի և նարնջի հյութ, մոլորեցնում են նրանց սառեցված միրգ. Օգտագործելով blender ճշգրտվում է, զանգվածը ՝ մինչև համասեռ հետեւողականությունը. Պատրաստ smoothies տարալցնում-ի միավորներ, զարդարել մրգերով:

Խնամք իր մասին, երբ ընտանեկան նիհարել

Ազատվել ավելորդ քաշից, դա նշանակում է ոչ միայն ստանալ սլացիկ կազմվածքը, բայց եւ հասնել գերազանց տրամադրությունները, ինչպես նաեւ ՝ սենսացիաներ ուրախ է ամբողջ մարմինը. Սակայն կանայք հաճախ բախվում է այնպիսի խնդիր, ինչպես ignavus կաշի ։ Ուստի այն օգտակար է լինելու վերաբերյալ խորհուրդներ, թե ինչպես քաշեք ավելցուկային մաշկի, ինչպես նաեւ այնպես անել, որ նրանք չեն հայտնվել ամենեւին էլ.

Հակապատկեր է ցնցուղ. Բարձրացնել turgor մաշկի թույլ է տալիս հակապատկեր է ցնցուղ. Ժամանակ ջրային ընթացակարգերը պետք է օգտվել մերսման varezhki. Կատարել շարժումները պետք է ըստ սխեմայի վրա նշված ֆոտո, սկսած դրանով, աստիճանաբար շարժվում է դեպի վեր. Մշակումից հետո հետույք եւ thighs պետք է անցնել ձեռքերն ու պարանոցը, կարելի է մատուցել, իսկ հետո որովայնի, մեջքի եւ կրծքավանդակի. Կարելի է նաեւ օգտագործել մերսում varezhki առաջադրվել չոր.

հակապատկեր ցնցուղ

Ընդունելության կանոնները հակադրություն հոգին:

  • Առաջին րոպեներին ընդունելության հակադրություն հոգին ջուրը պետք է լինի տաք.
  • Նրա ջերմաստիճանը պետք է ավելացնել աստիճանաբար, բերելով մինչեւ տաք վիճակում. Ժամանակ ջուր լցնել տաք ջրով, 30 վայրկյան ՝ մինչև 1,5 րոպե:
  • Ապա պետք է կտրուկ անել, ջուրը սառը: Դիմանալ 30-90 րոպե:
  • Փոխարինողը տաք և սառը ցնցուղ պետք է 3-ից 5 անգամ:
  • Ավարտել գործընթացը պետք է սառը ընդունելությունից հոգին.

Տարբերությունը ջերմաստիճանը պետք է մեծացնել աստիճանաբար: Ողջ ընթացակարգերը պետք է կազմի 10 րոպե. Եթե դուք պահպանել բոլոր վերը նշված կանոնները, ապա կհաջողվի երկար ժամանակ դրական Vigor եւ լավ տրամադրությամբ.

Ամենօրյա ընդունելություն հակադրություն հոգին թույլ է տալիս բարելավել արյան շրջանառությունը մաշկի վրա, ինչը նպաստում է նրա cutem. Որպեսզի ուժեղացնի ազդեցությունը, լավ է պարբերաբար հաճախել է բաղնիք կամ սաունա.

Scrubs. Մաշկ ունեն ապացուցված է համարել ազդեցություն արդուկում է մաշկի. Հղկող մասնիկներ անմիջապես հանում է մաշկի մահացած բջիջները, հարթում օգնություն. Կաշի է գնահատում նման ազդեցությունը, ինչպես տրավմատիկ է, և ուժեղացնում է արտադրանքը collagen. Արդյունքում նա դառնում է հարթ եւ առաձգական.

Սկրաբներ, որոնք ունեն բնական հիմքեր, նպաստում են մեղմ մաքրել է մաշկը, լավացնում արյան շրջանառությունը ցուցա-ճարպային գործվածքներ եւ վերացնում են տեսանելի դրսևորումները ցելյուլիտի.

Մեկը առավել գործուն դեղատոմսերի շատ գոհ է նրանց հիմնված է հիմալայան աղ (1 բաժակ) եւ ձիթապտղի յուղով (1/4 բաժակ). Կարելի է նաև օգտվել երկիր սուրճի կամ սուրճի հիմք խառնել հավասար չափաբաժիններով աղ կամ շաքար. Մաշկի սուրճ-աղ խառնուրդ կարելի է ավելացնել մի քանի կաթիլներ ձիթապտղի յուղ.

Մաշկը առջեւ անցկացման ընթացակարգերը զույգը. Մացառ է հասցնում մերսելով, մերսում համապատասխան մարմինը վերեւից ներքեւ. Գործընթացը կրկնում ենք 2 անգամ, 7 օր, 10 րոպե. Կարելի է անել նրա արշավանքի ժամանակ բաղնիք է տարել:

Ինքնակառավարման մերսում ՝ նիհարելու համար տնային պայմաններում

ցելյուլիտի մերսում

Ազատվել ավելորդ քաշից եւ կարգի բերել մաշկը, դուք կարող եք զբաղվել ինքնակառավարման մերսում. Այն օգնում է բարելավել lympha fluunt ամբողջ օրգանիզմում, խթանում են փոխանակման գործընթացները հյուսվածքների.

Ինչպես անել մերսում ՝ նիհարելու համար? Լրիվ դասընթացը ինքնակառավարման մերսում պետք է կազմված լինի ոչ պակաս, քան 7 ընթացակարգերի. Դրանց միջեւ պետք է անել ընդմիջման ընթացքում ։ Ստանալ առավելագույն ազդեցությունը, պետք է դադարեցնել, օգտագործելով ձեռքի տակ եղած միջոցներով, աշխատելով միջոցով խնդրահարույց հատվածներ սեփական ձեռքերով: Թեեւ, կարելի է կիրառել հատուկ մերսիչ ՝ կամ կոշտ լյուֆա.

Բոլորի համար տնային պայմաններում

Պայքարել ցելյուլիտի եւ ազատվել ավելորդ քաշից կարելի է օգտագործել դիմահարդարում. Այդ կարգը կարելի է անցնել ինչպես գեղեցկության սրահների, այնպես էլ տնային պայմաններում: Բաղադրիչներ բոլորի համար պարտադիր պետք է թանկ լինի, որ խոհանոցում է յուրաքանչյուր կնոջ. Մենք դիտարկենք առավել արդյունավետ եւ գործուն տարբերակները պարուրման, որոնք լավ ապացուցել է գործնականում.

Մեղրով մերսում. Մեղր ունի հարուստ կազմը, ինչը թույլ է տալիս անել պարուրումներ ՝ մեղրով օգտակար գործընթաց է ամբողջ մարմինը. Մեղր նպաստում է excretion մաշկի տոքսիններով, հագեցնում է այն վիտամիններով և միկրոտարրերով, բարելավում է արյան միկրոշրջանառությունը, սկսում փոխանակման գործընթացները, խոնավեցնում և սնուցում է.

Եթե անել, մեղրով մերսում մշտական հիմունքներով, ապա կհաջողվի բարձրացնել իմունային պաշտպանությունը, արագացնել նյութափոխանակության, արագացնել գործընթացը ազատվել ավելորդ ճարպ. Զուգահեռ կհեռանան ուռուցք, կբարձրանա և զգայուն մաշկի համար: Եթե մաշկի վրա կան ինչ-որ բորբոքում, ապա նրանք պետք է արագ կրճատվել է, նաեւ կդառնան ավելի քիչ տեսանելի scars եւ scarring.

Որպեսզի պարուրումներ ՝ մեղրով բերեց առավելագույն օգուտ, պետք է դրա ճիշտ է ։ Անցկացումից առաջ բուժում է մաշկը որակով դարձնելու օգտագործելով ռեսուրսների (գնել կամ եփում են տնային պայմաններում).

Դասական պարուրումներ ՝ մեղրով ենթադրում է, օգտագործելով միայն մեղր մաքուր տեսքով ։ Եթե նա շատ խիտ է, ապա դիմելուց առաջ մաշկը պետք է հալվել, ջեռուցում ամն ափի կամ ջրային բաղնիք.

Փոքր քանակությամբ մեղր են հասցնում է խնդրահարույց տեղամասերը մաշկի մերսում շարժումները: Այնուհետեւ դուք պետք է վերածվել սննդային թաղանթով, ջերմ պատվածքով կամ սրբիչ եւ սպասել 40 րոպե: Ավարտից հետո: այդ ժամանակ ֆիլմի նկարահանում, իսկ մնացորդները մեղր լվանալ տաք ջրով ։

Ընթացակարգը պետք է անցկացնել ոչ ավելի, քան մեկ անգամ, 1-3 օր ։ Լրիվ դասընթացը բաղկացած է 8 պարուրման.

Պարուրումներ հետ ջրիմուռներով. Օգտագործումը algae բոլորի համար է արդյունավետ միջոցներից մեկը ազատվելու կգ. Ջրիմուռները կլանում են բոլոր առավել օգտակար նյութեր են ծովային ջրի, նրանց մեջ գտնվում է էներգիա ծովի. Ժամանակ անցկացման ընթացակարգերը բոլորի ամբողջ օգտին մոլախոտ տալիս մաշկի. Արդյունքում հյուսվածքների դուրս է բերվում լրացուցիչ հեղուկ, մաշկի բջիջները թարմացվում է:

Զգալ ազդեցությունը կարելի է արդեն մի քանի ընթացակարգերի. Ցելյուլիտի կդառնա ավելի տեսանելի, յուղ կսկսի աստիճանաբար հեռանալ, մաշկը ձեռք կբերի ձգությունը ։ Նյութափոխանակության արագանում է, որ նպաստում է excretion տոքսիններով.

Եթե անցկացվում է տաք շալ, ապա մոլախոտ է թողնում մաշկի վրա 20-40 րոպե: Եթե պարուրումներ սառը, ապա գործընթացը կարող է տևել է 1,5 ժամ: Դասընթացը բաղկացած է 8-15 պարուրման ընդմիջումով 2-3 օր առաջ ։

Կավե փաթաթում. Մաշկի առաձգականության բարձրացման համար եւ ազատվել ավելորդ քաշից կարելի է օգտագործել կավե փաթաթում. Լավագույնս եւ առավել արդյունավետությամբ ունեն սեւ եւ կապույտ կավ կարելի է ձեռք բերել դեղատներում.

Կավ պետք է պատրաստել անմիջապես առաջ իր օգտագործման համար. Փոշի բուծում են ջրով, որպեսզի չստացվեց Մուշ, որը հասցնում միասնական շերտով խնդրահարույց հատվածներ մաշկի. Վերեւից մարմինը մաշկի փաթաթված սննդային թաղանթով և մեկուսացված միջոցով վերմակներ. Այն կավ պետք է անց 30-60 րոպե: Հետո, սահմանված կարգով, մաշկի վրա են հասցնում հակացելյուլիտային կրեմ. Լրիվ դասընթացը պարուրման բաղկացած է 8-10 ընթացակարգերի ընդմիջումով 2 օր.

Ֆիտնես տնային պայմաններում

ֆիտնես տանը

Նախքան կանգ առնել այս կամ այն ձեւով ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության, անհրաժեշտ է կողմնորոշվել, թե ինչ պետք է ուղղել սեփական գործիչ. Որպեսզի տոնով ամբողջ մարմինը, դուք կարող եք զբաղվել, ֆիտնեսի, պիլատեսի, աերոբիկայի կամ յոգայով.

Նվազեցնել ծավալները իրան, չպետք է մոռանալ laoreet որովայնի մամուլը, նաեւ կարեւոր է հետեւել իր առաքյալի կեցվածքով.

Հուպ թույլ է տալիս նվազեցնել մարմնի ճարպը է կողմերը. Կարելի է օգտագործել հուպ հետ մերսիչ ՝ . Լավ է բերում տոնուս բոլոր մկանները սովորական վազքի.

Օգտագործելով սպորտով կարելի է նիհարել առանց դիետաների. Որ գործընթացը գնում է արագ, պետք է համալիր մոտեցում ։ Դրա համար պետք է օգտագործել բոլոր մեթոդները, ինչպես նշված է վերեւում. Չէ ՞ որ նույնիսկ առավել ինտենսիվ մարզումների արդյունք չեն տա, եթե ջեմ նրանց հսկայական քանակությամբ սնունդ.

Կանոնները, որոնք պետք է պահպանել:

  • Համար պետք է իրականացնել ոչ պակաս, քան 3 workouts.
  • Միջեւ վարժություններով պետք է լինի ընդմիջումից հանգստի.
  • Պարապմունքների ժամանակ պետք է ջուր խմել:
  • Միջեւ մոտեցումներով չի կարելի երկարատև դադարների.
  • Պետք է հետևել տեխնիկայով կատարման վարժություն.
  • Անպայման պետք է լրացնել պարապմունքներ Վազք. Վազում պետք է դրսում, ոչ պակաս, քան 2 շաբաթը մեկ անգամ:
  • Վարժություն "Riveting". Riveting ուղղված մշակելու որովայնային մկանների. Ելման դիրք: պառկած է մեջքի հետ բարձրացրել վեր ձեռքերով եւ ոտքերով (Ա). Ոտքերը և բնակարանային բարձրացնում են վեր դիպչել ձեռքերի մատները դրանով (Գ).
21.06.2020