Դիետան օր քաշի կորստի համար, օրացույցը յուրաքանչյուր օրվա համար

Շատերը դժվարանում են քաշը կորցնելիս ճիշտ ընտրացանկեր կազմել: Այս դեպքում կարող եք օգտագործել պատրաստի դիետաներ, որոնք առաջարկում են հստակ սննդակարգ որոշակի օրվա համար: Շաբաթվա յուրաքանչյուր օրվա համար կան տարբեր դիետիկ տարբերակներ: Դրանք օգնում են ոչ միայն նիհարելուն, այլև աստիճանաբար անցնել ավելի ճիշտ և հավասարակշռված դիետայի:

Դիետան օրեկան քաշի կորստի համար

օրեկան դիետան քաշի կորստի համար

Ամենօրյա դիետան ներառում է ամբողջական և հավասարակշռված դիետա ՝ կալորիականության նվազեցմամբ: Ամենից հաճախ ձեզ հարկավոր է օրական հինգ անգամ ուտել և հավատարիմ մնալ կոտորակային կերակուրին, որն օգնում է ակտիվացնել նյութափոխանակությունը և օգնում է նիհարել:

Անառողջ սնունդները բացառվում են դիետայից, ինչը հանգեցնում է մի շարք լրացուցիչ ֆունտերի:

Արդյունքը հասնելու համար հարկավոր է հավատարիմ մնալ դիետայի ընտրացանկին: Սա բավականին հարմար է, քանի որ դուք չունեք ինքներդ պլանավորելու ձեր դիետան, ընտրեք սնունդ և հաշվեք կալորիաներ: Դուք պետք է միայն հետևեք ծրագրին:

Դիետան քաշի կորստի համար

Դիետան հիմնված է առողջ, ցածր կալորիականությամբ կերակուրների և դրանց համադրությունների վրա ՝ նպաստելու քաշի կորստին: Առաջարկվող ընտրացանկի մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել 1-ից 5 կգ, ինչպես նաև մաքրել մարմինը և բարելավել նյութափոխանակությունը: Դիետայի ցանկը կլինի հետևյալը.

երկուշաբթի

  • Նախաճաշ. երկու ճաշի գդալ եփած վարսակի ալյուր, գրեյպֆրուտ, շաքարազերծված թեյ:
  • Lաշ ՝ 2-3 կաթնաշոռի նրբաբլիթ, մի ճաշի գդալ թթվասեր, հաց:
  • Խորտիկ ՝ ցածր յուղայնությամբ մածուն:
  • xաշ ՝ կաղամբի զառաջին, մի բաժակ բուսական թեյ:

երեքշաբթի

  • Նախաճաշ. հաց, բրնձի ինֆուզիոն:
  • Lաշ ՝ խաշած կարտոֆիլ (2 կտոր), վարունգ, գազար, 2-3 բողկ:
  • Կեսօրվա խորտիկ. ֆերմենտացված թխած կաթ (բաժակ):
  • xաշ ՝ 2 շոգեխաշած հավի կոտլետ, 200 գրամ շոգեխաշած բանջարեղեն (կաղամբ, պղպեղ, ցուկկինի), կանաչ թեյ:

միջավայր

  • Նախաճաշ. մի հաց հաց ՝ մի բաժակ չմշակված թեյով:
  • Lաշ - նիհար բորշ (200 գ), մի ճաշի գդալ թթվասեր:
  • Խորտիկ ՝ 30 գ մուգ շոկոլադ:
  • xաշ ՝ 200 գրամ ցուկկինի, սմբուկ, դդում, բրոկկոլի, պղպեղ և լոբի շոգեխաշել, բուսական թեյ

հինգշաբթի

  • Նախաճաշ. 100 գրամ եփած մուգ բրինձ, կիվի, չհագեցած սև սուրճ:
  • Lաշ: ձվի մանրացրած ծաղկակաղամբով, վարունգով, լոլիկի հյութով:
  • Կեսօրվա խորտիկ. խորոված խնձոր ընկույզով և դարչինով:
  • Ընթրիք. աղցան (200 գրամ) վարունգ, արգուլա, Iceberg գազար, կիտրոնի հյութ և մի փոքրիկ գդալ ձիթայուղ, 50 գ ֆետա պանիր, բուսական թեյ:
թույլատրված նիհարող արտադրանք

ուրբաթ

  • Նախաճաշ. հաց, անուշահաց թեյ կամ սուրճ:
  • Lաշ ՝ 200 գրամ սնկով ապուր (առանց կարտոֆիլ), մի քանի կենացներ:
  • Խորտիկ. մի քանի մանդարին:
  • xաշ: 200 գրամ հնդկացորեն, բրինձ կամ կորեկ շիլա, բուսական casserole (դդում, պղպեղ պղպեղ, ցուկկինի, ծնեբեկ լոբի են վերցվում), մասուրի decoction:

շաբաթ

  • Նախաճաշ. հաց, 50 գ ֆետա պանիր, սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի:
  • Lաշ: խաշած տավարի միս (200 գրամ), ռեհան, նեխուրով աղցան, չինական կաղամբ մեկ թեյի գդալ ձիթապտղի յուղով:
  • Կեսօրվա խորտիկ. չմշակված հատապտուղներ (200 գրամ):
  • xաշ ՝ շոգեխաշած բանջարեղեն (սմբուկ, ցուկկինի, լոլիկ) 200 գրամի չափով:

կիրակի

  • Նախաճաշ ՝ հաց, քաղցրեղեն:
  • Lաշ: 3 թխած կարտոֆիլ, բանջարեղենային աղցան (լոլիկ, պղպեղ, ռեհան, arugula, կիտրոնի հյութ, գդալ ձիթապտղի յուղ):
  • Կեսօրվա խորտիկ. մի ամբողջ հացահատիկի հացից պատրաստված սենդվիչ, ֆետա պանիր, պղպեղ և բանջարեղեն: xաշ. 200 գրամ ձուկ, բանջարեղենով թխած (լոբի, դդում, ցուկկինի, ծաղկակաղամբ):

Առաջարկվում է նաև խմել բավականաչափ հեղուկներ, մասնավորապես `մաքուր խմելու ջուր:

Հանրաճանաչ դիետաներն ըստ շաբաթվա օրվա

Կան բազմաթիվ դիետաներ, որոնք առաջարկում են հատուկ դիետաներ շաբաթվա յուրաքանչյուր օրվա համար:

Առավել հայտնի են հետևյալ համակարգերը.

  • The Ducan Diet.Այս սննդակարգը մշակվել է ֆրանսիացի սննդաբանի կողմից: Այն հիմնված է սպիտակուցային արտադրանքի (միս, ձուկ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ) և նվազագույն քանակությամբ ճարպեր և ածխաջրեր պարունակող ապրանքների օգտագործման վրա: Քաշի կորստի համակարգը ներառում է չորս հաջորդական փուլ, որոնցից յուրաքանչյուրը առաջարկում է սննդակարգի առանձնահատկություններ:
  • Japaneseապոնական Դիետան: Menuանկը հիմնված է ձվերի, նիհար միսի և ձկների, թարմ մրգերի, բանջարեղենի, սև սուրճի վրա: Առաջարկվում է խմել մաքուր ջուր, բուսական հյութեր, ցածր յուղայնությամբ կեֆիր: Rորենի հացը և բուսական յուղերը թույլատրվում են փոքր քանակությամբ:
  • Diet "6 petals".Բավական խիստ դիետա, որը նախատեսված է մեկ շաբաթվա ընթացքում և թույլ է տալիս կորցնել 6-10 կգ: Շաբաթվա յուրաքանչյուր օր մոնո-դիետա է, որը հիմնված է մեկ ապրանքի օգտագործման վրա: Պետք է հիշել, որ համակարգը մի շարք հակացուցումներ ունի: Օգտագործելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ: Դիետան չպետք է կիրառվի ավելի հաճախ, քան վեց ամիսը մեկ անգամ:
  • Ելենա Մալիշևայի դիետան: Այս դեպքում քաշը կորցնելը դանդաղ կլինի, բայց կշիռը դասընթացը ավարտվելուց անմիջապես հետո չի վերադառնա:
  • Դիետան 2 օրվա ընթացքում:Ձևի մեջ մնալու անվտանգ և արդյունավետ միջոց, որը ենթադրում է, որ շաբաթական երկու օր կալորիականությունը նվազեցնում է 25% -ով, իսկ մնացած հինգ օրերը կարող եք մնում սովորական մենյուի վրա:
  • Դիետան 3 օրվա ընթացքում:Այս ընտրացանկի ինը օրվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև 7 կգ, ինչպես նաև մաքրել մարմինը: Առաջին երեք օրերը հիմնված են բրնձի վրա, որը պետք է եփվի առանց աղի: Հաջորդ երեք օրվա ընթացքում հարկավոր է ուտել խաշած հավ, իսկ վերջին երեք օրերը `խնձորի մոնո-դիետա, որի համաձայն պետք է ուտել օրական 1 կգ խնձոր (գերադասելի կանաչ):
  • Հոլիվուդյան դիետա:Քաշի կորստի համակարգը սիրված է աստղերի մոտ: Երկու շաբաթ անց դա հնարավոր է դարձնում ազատվել յոթ կիլոգրամից: Դիետայից վերացվում է հացը: Fatարպի, շաքարի և աղի քանակը պետք է սահմանափակ լինի:
  • հնդկացորենի դիետա:Այս համակարգը տևում է ամեն օր մեկ կամ երկու շաբաթ և թույլ է տալիս ձեզ համապատասխանաբար կորցնել 4 կամ 8 կգ: Theանկի հիմքը, ինչպես ենթադրում է անունը, կլինի հնդկացորենը, բայց այն պետք է պատրաստվի հատուկ ձևով. Դրա վրա լցնել եռացրած ջուր և թողնել մի քանի ժամ, իսկ այնուհետև ուտել առանց աղ և համեմունքներ ավելացնելով:

Դիետայի ազդեցությունը մարմնի վրա օրեկան նիհարելու համար

դիետիկ արտադրանքի ազդեցությունը մարմնի վրա

Դիետան ներառում է դիետայի կալորիականության նվազեցում, բայց միևնույն ժամանակ դիետան մնում է հավասարակշռված ՝ ապահովելու համար, որ մարմինը ստանում է սպիտակուցների, ածխաջրերի, ճարպերի, հետքի տարրերի և վիտամինների բավարար քանակություն: Դիետիկ սննդի մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք ազատվել մի քանի լրացուցիչ ֆունտից:

Դիետան օգնում է մաքրել մարմինը և արագացնում նյութափոխանակությունը: Այն նաև հնարավորություն է տալիս հեռացնել ավելորդ ջուրը մարմնից և անցնել ավելի առողջ սննդակարգի: Բայց լավագույն արդյունք ստանալու համար կարևոր է մնում մենյուն և չփոխել օրերի և կերակուրների հաջորդականությունը:

Դիետան շաբաթվա օրվա միջոցով հեշտությամբ օգնում է ձևավորվել ՝ չնայած սոված չլինելով և ինքներդ ձեզ ցանկը չկազմելով: Ավարտելուց հետո անհրաժեշտ է աստիճանաբար վերադառնալ ձեր նորմալ սննդակարգին, որպեսզի քաշը չվերադառնա: Այնուհետև խորհուրդ է տրվում, որ հետևողականորեն պահպանվի հավասարակշռված դիետա, և չբավարարեք ուտելուց:

25.08.2020