Կետո դիետան. Սկզբունքը, օգուտները և վնասները, կանոնները, ապրանքների ցանկը, ընտրացանկը

Կետո դիետան

Բազմազան դիետաների օգտագործումը մարմինը ձևավորում է, իսկ վիճակը `դեպի լավը: Եկեք իմանանք keto դիետայի կիրառման և ձեզ համար անհրաժեշտ մթերքների մասին:

Անձև, նիհար աղջիկներին փոխարինում են ռելիեֆային մարմնով և մղված մկաններով գեղեցկուհիները: Այժմ դրանք համարվում են կանացի գեղեցկության չափանիշ: Այս արդյունքին հասնելու և ներկայիս իդեալին նմանվելու համար միայն մարզումը և պատշաճ սնունդը բավարար չեն: Արժե օգտվել ուտելու հատուկ ոճից, որի վրա հիմնված է ketogenic դիետան:

Կետո սննդակարգի սկզբունքը

Այս դիետայի համար դիետայի հիմքը սննդի ձևն է, որը մարմինը վերածում է ճարպերը այրող ապարատի:

Կետո Դիետաններառում է նվազագույն ածխաջրերի օգտագործումը, որոնք նվազեցնում են գլյուկոզան և ապահովում են կարճաժամկետ էներգիա: Եվ երբ մարմինը կզգա իր պակասը, նա կգտնի էներգիա շարունակելու այլընտրանք: Այս փոխարինումը կլինի ketones:

Այլ կերպ ասած, գլիկոլիզի փոխարեն, որն օգնում է կոտրել ածխաջրերը, մենք մարմինը տեղափոխում ենք լիպոլիզ, որը քայքայում է ճարպերը: Դիետայի սկզբունքը հիմնված է մարմնի գոյատևման վրա ՝ առանց ածխաջրեր սպառելու և ketosis վիճակ մտնելու: Նրանց համար, ովքեր փորձում են նիհարել, սա հիանալի հնարավորություն է ինքներդ ձեզ թեթեւացնող և մեղմ մարմին դարձնելու համար:

Կա նման հայեցակարգ ՝ ketoacidosis: Սա պաթոլոգիական վիճակ է, որը հանգեցնում է թթու-բազային հավասարակշռության խախտմանը, ինչպես նաև մահվան: Պետք չէ նրանց համեմատել և նույնիսկ շփոթել:

Կետո դիետայի հակացուցումները

Ketogenic դիետիկ սնունդ

Առողջական խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար մարմնի կտրուկ փոփոխությունների հետ կապված ցանկացած բան ճիշտ չի համարվում:

Հակացուցված է օգտագործման համար.

  • Հղի:
  • բուժքույր մայրեր:
  • Մինչև 18 տարեկան պատանիներ:
  • Մարդիկ, ովքեր խնդիրներ ունեն աղեստամոքսային տրակտի, սրտի, միզուղիների համակարգի հետ:
  • Շաքարախտով:

dietանկացած դիետա ներառում է բժշկի հետ խորհրդակցություն և ամբողջական ֆիզիկական հետազոտություն: Կետո դիետան բացառություն չէ.

  • Մարմնում ցանկացած խանգարման առկայության դեպքում կարող է առաջանալ ketoacidosis, որը հետագայում կվատթարանա մարդու վիճակը և կարող է նույնիսկ հանգեցնել մահվան:
  • Դիետան հատկապես վտանգավոր է շաքարախտով հիվանդների համար, եթե այս հիվանդությունը չհայտնաբերվի մինչև դիետիկ համակարգի փոփոխությունները, դա կարող է բացասաբար ազդել հիվանդության վրա, և հետևանքներն անդառնալի կլինեն:

Կետո դիետայի առավելությունները

  1. Քաշի արագ կորուստ: Շաբաթը միջին հաշվով կորցնում են 2-5 կգ, բայց դա յուրաքանչյուրի համար անհատական ​​է:
  2. Մկանների զանգվածի կորուստ: Ենթամաշկային ճարպը այրվում է և վերածվում էներգիայի:
  3. Ախորժակի անկում: Սա ոչ թե ցածր կալորիականությամբ դիետա է, այլ դիետա, որը հիմնված է արագ ածխաջրերի վերացման վրա, որոնք մեծացնում են ախորժակը:
  4. Տեղափոխվելու անընդհատ ցանկություն: Կետոզը էներգիան վերցնում է ոչ թե ածխաջրերից, այլ մարմնի ճարպից:

Կետո դիետայի թերությունները

Էներգիայի պակասը keto դիետայի վրա

Յուրաքանչյուր դիետա ունի և՛ դրական, և՛ բացասական կողմեր, որոնք կարող են վնասել մարմնին.

  1. Կետոզի փոխարեն տեղի է ունենալու ketoacidosis, որը կարող է հանգեցնել մահվան կամ կոմայի:
  2. Անբավարար մանրաթելից առաջացած փորկապություն:
  3. Տախիկարդիա, արյան ճնշման անկում:
  4. Քարերի առկայությունը կառաջացնի սրտխառնոց և նույնիսկ փսխում: Ստամոքսի անհանգստություն է առաջացնում:
  5. Պարզ ածխաջրեր ուտելը կարող է էներգիայի անբավարար արտադրություն առաջացնել ֆիզիկական գործունեության համար:
  6. Մկանային սպազմերի ձևավորում:

Հիմնական պահանջները.

  • Ձեր կողմից օգտագործվող ապրանքների խիստ վերահսկողություն:
  • Բերանի անընդհատ մաքրում `կետոնների արտադրությունից բխող ացետոնի հոտը մաքրելու համար:

Կետո սննդակարգի կանոնները

  • Դիետա մտնելը պետք է լինի աստիճանական: Սա չպետք է ցնցում լինի ինչպես մարմնի, այնպես էլ մարդու համար:
  • Ածխաջրերի քանակը պետք է ամեն օր ավելացնել: Դիետայի առաջին օրը, ինչպես նաև հաջորդ 2 շաբաթ անց սննդի մեջ պետք է ավելացվեն ածխաջրերը:
  • Կետոգենային դիետայի վրա ալյուրի արտադրանքներից խուսափելը
  • Բոլոր ածխաջրերով հարուստ բանջարեղենը և թարմ մրգերը պետք է սպառվեն կեսօրվա 12-ից երեկոյան 6-ն ընկած ժամանակահատվածում: Մնացած ժամանակ կերեք ցածր ածխաջրերով սնունդ:
  • Սննդամթերքի ընդունումը բաժանեք 5 անգամ: Մասերը պետք է փոքր լինեն: Մի կերեք քնելուց 3 ժամ առաջ:
  • Նվազագույնը օգտագործել աղը:
  • Խմեք օրական ոչ ավելի, քան 4 լիտր: Բայց մի պարտադրեք: Գումարը պետք է մի փոքր ավելին լինի, քան նախկինում եք խմել:
  • Օրական ածխաջրերի քանակը չպետք է գերազանցի 50 գ-ը: fարպերի և սպիտակուցների սպառումը պետք է մնա նույնը:
  • Մի օգտագործեք հրուշակեղեն, խմորեղեն, ալյուր:
  • Կալորիականության ընդունումը աստիճանաբար նվազեցրեք օրական մոտ 500-ով:

Դիետայի կանոններին հավատարիմ մնալով ՝ դուք ավելի արագ արդյունքի կհասնեք և չեք վնասի ձեր առողջությանը:

Երբ սկսվի լիպոլիզի գործընթացը, դուք կստուգեք.

  • Քաշի կորուստ:
  • Հաճելի հոտ բերանից:
  • Արյան կետոնների ավելացում:
  • Ախորժակի անկում:
  • Անքնություն:
  • Հեշտ կենտրոնացում աշխատանքում:

Առաջին շաբաթը ծանր է լինելու: Ֆիզիկական ակտիվությունը կնվազի, կլինեն հոգնածություն, ստամոքսի խնդիրներ: Այս պայմանը կարող է տևել 1-2 շաբաթ, բայց աստիճանաբար ախտանիշները կվերանան:

Girlամբյուղով բանջարեղենով աղջիկ

Խորհուրդներ Կետո Դիետա մտնելուց առաջ

  • Արդյունքն արագ տեսնելու համար պետք է անընդհատ վերահսկել սպառված միկրոէլեմենտների քանակը նախքանketo դիետանսկսելը:
  • Վաղ փուլերում դուք պետք է վերակառուցեք սննդակարգը, սպիտակուցների և ճարպերի քանակը պետք է լինի 1: 1, ապա 3: 1:
  • Եթե ձեր օգտագործած սննդի մեջ բավարար քանակությամբ կալորիաներ չկան, դրանք պետք է ավելացվեն ՝ սննդակարգին ավելացնելով կարագ և ընկույզներ: Եթե ​​կալորիաները նորմայից շատ են, ապա պետք է հրաժարվեք սպիտակուց պարունակող մթերքներից:

Դիետան բավականին խիստ է: Weaknessանկացած թուլություն անընդունելի է: Դրանք կանխելու են մարմնի վերակառուցումը դեպի ketosis: Նույնիսկ փոքրիկ բուրգեր կամ կոնֆետ կարող է խանգարել նյութափոխանակությանը և նվազեցնել քաշի կորստի արդյունավետությունը:

Կետո դիետայի դասակարգում

Կան երեք տարբեր ketogenic դիետաներ.

  1. Հիմնական, որը հիմնված է սպիտակուցների չափավոր ընդունման և ճարպի զգալի աճի վրա: Այս դեպքում ածխաջրածին բեռը չի կիրառվում: Դիետա այն ծույլերի համար, ովքեր չեն կարող հաճախել մարզումներին և ակտիվ կենսակերպ վարել:
  2. Թիրախ: Ածխաջրերի ընդունումը պետք է խստորեն կարգավորվի և բաշխվի շուրջօրյա: Ավելի արդյունավետ կլինի դրանց օգտագործումը ակտիվ մարզումներից առաջ և հետո: Ակտիվ սպորտաձևի սիրահարները ավելի հեշտ են բեռներ կրել:
  3. ycիկլիկ: Դուք անընդհատ ավելացնում և նվազեցնում եք սպառված ածխաջրերի քանակը: Սննդամթերքի այս տեսակը պետք է ներառի 1 օր `ճարպի նվազագույն ընդունմամբ: Այսպիսով, գլիկոգենը չի ունենա դեֆիցիտ, ինչը բարերար ազդեցություն կունենա այն անձի վրա, ով անընդհատ զբաղվում է սպորտով:

Թույլատրված keto սննդամթերքների ցուցակ

  • Միս: Կենդանական ծագման արտադրանքը պետք է լինի չմշակված կամ հորմոն չբարձրացվող: Հիշեք, որ վերամշակված միսը հարուստ է ածխաջրերով:
  • Ձվերը ցանկացած ձևով - պարունակում են իդեալական քանակությամբ ճարպեր և սպիտակուցներ:
  • Կաթնամթերք և ֆերմենտացված կաթնամթերք:
  • Ձուկ, թարմ ծովամթերք: Այս դիետայի համար մեկը, բայց դրանք պետք է եփել առանց հացաթխման և հսկայական քանակությամբ ճարպի:
  • Բուսական ճարպեր:
  • Ընկույզը, ինչպես նաև ցանկացած սերմեր կօգնեն ավելացնել ճարպի քանակը:
  • Բանջարեղեն, հիմնականում կանաչ:
  • Կանաչ թթու պտուղ:

Հեղուկ, որը կարող է սպառվել.

  • Մաքուր ջուր:
  • Թեյ:
  • Անաքաղցր սուրճ:

Շաքարի փոխարինիչները ոչ մի կերպ չեն ազդում արյան մեջ շաքարի մակարդակի վրա, բայց դրանք ավելացնում են քաշը և չեն սպանում քաղցր բան ուտելու ցանկությունը:

Ամենավնասելիներն են ՝

  • Ագավայի օշարակ:
  • Ֆրուկտոզա.
  • Մեղր:
  • Պահել մրգահյութերը:
  • Թխկի օշարակ:
Կետոգենային դիետայի առաջին անհրաժեշտ սնունդ

Նրանք ունեն բարձր կալորիականություն, բայց չեն ավելացնում էներգիան և չեն հուսահատեցնում քաղցրավենիքի ցանկությունը, այլ միայն վնասում են մարմնին:

Stevia- ն և Erythrol- ը կարող են օգնել նվազեցնել շաքարի փափագը.

  • Թունավոր չէ:
  • Չի պարունակում բարդ ածխաջրեր:
  • Չի ազդում առողջության վրա:

Այնուամենայնիվ, դրանք կարող են մեծացնել ախորժակը, ստամոքսի գազեր հրահրել և լավ համ չունեն:

Արգելված կերակուրներ keto դիետայի վրա

Արգելված է.

  • Օսլա պարունակող սնունդ:
  • Շաքար ՝ ցանկացած ձևով:
  • Մրգեր ՝ շաքարի պարունակությամբ:
  • Հացահատիկային, մակարոնեղեն:
  • Բոլոր խմիչքները պարունակում են շաքար:

Դիետայի մուտքը տարբեր է տարբեր սեռերի համար, տղամարդկանց համար `7 օր, կանանց համար` 5. Ամենադժվար օրերը երրորդից հինգերորդն են: Դիետան աստիճանաբար մտնելու համար պետք է պահպանել հատուկ դիետա:

2 շաբաթ Կետո Դիետայի Մենյու

Առաջին օր.

  • Նախաճաշ:Պանրով խառնած ձու:
  • unchաշ:Հավի արգանակով բրոկկոլիով ապուր:
  • Ընթրիք:fatածր յուղայնությամբ բնական մածուն:

Երկրորդ օր.

  • Նախաճաշ:-ածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ թթվասերով:
  • unchաշ:Պանիրով ​​շոգեխաշած հավի ֆիլե: Թարմ չինական կաղամբով աղցան:
  • Սաղմոն ոլոռով և բրոկկոլիով
  • Ընթրիք:Գոլորշիացված ձկան կոտլետ:

Երրորդ օր.

  • Նախաճաշ:Կաթնաշոռով կաթսա:
  • unchաշ:Շոգեխաշած սաղմոն `զարդարված կանաչ ոլոռով և բրոկկոլիով:
  • Ընթրիք:Տապակած սնկով զարդարված ծնեբեկով և թթվասերով:

Չորրորդ օր.

  • Նախաճաշ:Երկու խաշած հավի ձու: Կանաչ բանջարեղենով աղցան:
  • unchաշ:Ձկան կոդով ապուր: Ամբողջ հացահատիկի տապակած հացը կարագով:
  • Ընթրիք:Լնդի խյուս:

Հինգերորդ օր.

  • Նախաճաշ: Կանաչ թեյ `պանրի կտորով:
  • unchաշ:Խոզապուխտի ձվածեղ: Կանաչ վարունգի աղցան:
  • Ընթրիք:Շոգեխաշած բրոկկոլի, ֆետա պանիր:

Վեցերորդ օրը.

  • Նախաճաշ:Բնական մածուն: Մի կտոր կոշտ պանիր:
  • unchաշ:Շոգեխաշած սաղմոն և բրոկկոլի:
  • Ընթրիք:Կանաչ բանջարեղենով աղցան: Ձվածեղ:

Յոթերորդ օրը.

  • Նախաճաշ:Շոգեխաշած ձուկ: -Ածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:
  • unchաշ:Ձվածեղ բեկոնով: Մի կտոր կոշտ պանիր:
  • Ընթրիք:Կանաչ բանջարեղենով աղցան: Ձուկը վառարանում:

Ութերորդ օր.

  • Նախաճաշ:2 խաշած ձու, մի կտոր պանիր, սպիտակուցային կոկտեյլ, սուրճ:
  • unchաշ:Շոգեխաշած հավի ֆիլե, կանաչ աղցան:
  • Ընթրիք:Սաղմոն, վարունգի թարմ աղցան:

Իններորդ օրը.

  • Նախաճաշ:Երեք ձվերից պատրաստված խառնած ձու: Եփած ճակնդեղի աղցան: Սեւ թեյ.
  • unchաշ:Տավարի շոգեխաշել, շոգեխաշած բրոկկոլի զարդարանք:
  • Afովամթերք աղցան
  • Ընթրիք:Յուղոտ ձուկ և խաշած ծնեբեկ:

Տասներորդ օրը.

  • Նախաճաշ:Եփած ձու, ավոկադո, սաղմոն, ջեռոցում եփած:
  • unchաշ:Oեռոցի թռչնամիս: Կտրուկ պանրի մի կտոր:
  • Ընթրիք:Կաղամարով աղցան ՝ հագած ձիթապտղի յուղով:

Տասնմեկերորդ օր.

  • Նախաճաշ:Տապակած ձվերը խոզապուխտով: Կտրուկ պանրի մի կտոր: Սուրճ առանց շաքարի:
  • unchաշ:Շոգեխաշած նապաստակ, թարմ բանջարեղեն:
  • Ընթրիք:Խաշած ծովախեցգետին: Շոգեխաշած սպանախով աղցան պանրով:

Տասներկուերորդ օրը.

  • Նախաճաշ:Տապակած ձու սնկով և պանրով: Սուրճ
  • unchաշ:Խորոված միս: Շոգեխաշած ցուկկինի լոլիկով:
  • Ընթրիք:Շոգեխաշած ձուկ: Կանաչ աղցան պանրով:

Տասներեքերորդ օր.

  • Նախաճաշ:Պանրով խառնած ձու: Կանաչ բանջարեղենով աղցան: Սեւ թեյ.
  • unchաշ:fatածր յուղայնությամբ շոգեխաշած, շոգեխաշած բրոկկոլի:
  • Ընթրիք:Շոգեխաշած սաղմոն շոգեխաշած բանջարեղենով:

Տասնչորսերորդ օրը.

  • Նախաճաշ:Լոլիկով սաղմոն:
  • unchաշ:Բանջարեղենով շոգեխաշած խոզի միս:
  • Ընթրիք:Թարմ լոլիկի և վարունգի թեթև աղցան ՝ համեմված ձիթապտղի յուղով:

2 շաբաթ շարունակketo diet- ինհետո մարդու մարմինը ամբողջովին վերակառուցվում է, և տեսանելի են հետևյալ փոփոխությունները.

  • Ախորժակի անկում:
  • Կորուստ 3-7 կգ:
  • Բարելավված կատարում:
  • Ավելի լավ քուն:

Այնուամենայնիվ, այս դիետան բոլորի համար հարմար չէ, նրանց մեծ մասը կարող է սկզբում սրտխառնոց ունենալ, աթոռի հետ կապված խնդիրներ և մկանների հոգնածություն:

Ըստ անցկացված ուսումնասիրությունների ՝keto դիետանտալիս է արդյունք և արդյունք: Բայց արժե իմանալ, թե երբ կանգ առնել, մեկ ամսից ավելի դրա վրա նստել չի կարելի: Դա չի ենթադրում անցում դեպի նման դիետա, դա ոչ թե կենսակերպ է, այլ կարճաժամկետ օգտագործում:

02.09.2020