Ինչպես նիհարել

Մենք բոլորս գիտենք առանցքային սկզբունքը օրգանիզմի համար: կան ոչ պակաս, այրել են ավելի շատ. Սակայն մենք նաև գիտենք, որ դիետաների մեծ մասը և էքսպրես-ծրագրերի իրականում ոչ այնքան արդյունավետ, ինչպես խոստանում են հեղինակները. Եւ եթե դուք ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես է կորցնում քաշը արագ, ապա մենք ունենք հիանալի նորություն է: փորձագետների հանձնարարականներին, ստորեւ կդարձնեն նիհարելու գործընթացը առավել հեշտ եւ արդյունավետ!

Նիհարել

1. Գրանցեք ամեն բան, որ ուտում է մեկ շաբաթ, եւ դուք կարող եք կորցնել քաշը

Ըստ հետազոտության նրանք, ովքեր վարում է ահա այսպիսի "սննդային" օրագրեր, միջին հաշվով ուտում է 15% - ով նրանց, ովքեր նման գրառումներ չի անում ։ Հատուկ ուշադրություն է տրամադրեք հանգստյան օրերին: գիտնականները հայտնաբերել են Հյուսիսային Կարոլինայի Համալսարանի գիտնականները պարզել են, որ մարդ օգտագործում է շուրջ 115 ավելորդ կալորիա ամեն օր, առավելապես հաշվին ալկոհոլի և յուղոտ ուտեստների.

2. Прибавьте է калориям, որոնք, ձեր կարծիքով, դուք ամեն օր съедаете, ևս 10% - ով

Եթե կարծում եք, որ կալորիականությունը суточного սննդակարգի կազմում է 1600 կալորիա, եւ չի կարող հասկանալ, թե ինչու չի худеете, ապա прибавьте եւս 160 կալորիա: Ամենայն հավանականությամբ, ստացված թիվը կլինի ավելի շատ համապատասխանել իրականությանը: Փոխեք գաստրոնոմիկ սովորույթները պատշաճ.

3. Փորձեք գտնել ինտերնետ-գործընկեր նիհարելուն

Համաձայն այլ հետազոտությունների, որոնք կատարվել են Համալսարանի Vermont, ինչպիսիք են օնլայն ընկերները իսկապես օգնում է: Հետազոտության ընթացքում կամավորների խումբը նկատվում ընթացքում 1,5 տարի: Նրանք, ովքեր վայելում աջակցող ինտերնետ ծրագրերով, կորցնում քաշը, ավելի լավ է նրանց, ովքեր անձամբ այցելել է մի խումբ աջակցություն.

4. Կրկնել mantra - իսկ ինչու ոչ?

Դուք, անշուշտ, լսել ինչ-որ բան մասին self-contained մարգարեությունների. Եթե դուք կենտրոնանում է այն, ինչ չեն կարող անել, ասենք, հրաժարվել վնասակար սնունդ կամ ամեն օր զբոսնել մաքուր օդում, դուք, հավանաբար, հետագայում էլ կարող եք անել. Փոխարենը, (ընդ որում, տարբերություն չկա, թե արդյոք դուք հավատում արդյունավետությունը mantras) ավելի լավ է ասում, նման արտահայտություններ: "Ես կարող եմ նիհարել", "Ես կգնամ այսօր զբոսնել", "Ես համոզված եմ (համոզված եմ), որ կարող եմ հրաժարվել послеобеденных քաղցրավենիք". Կրկնեք այս ամենը, ինչպես հաճախ, որքան հնարավոր է, եւ շուտով այն կվերածվի իրականության!

5. Խմեք միայն ջուր է ողջ օրվա ընթացքում

Խմեք միայն ջուր է ողջ օրվա ընթացքում

Նախաճաշ կարող եք խմել, օրինակ ՝ խնձորի հյութ, իսկ ահա մնացած ամբողջ օրը նիհար է միայն ջրի մեջ. Որեւէ հյութերի և գազավորված ըմպելիքների! Մենք օրական ստանում ենք շուրջ 245 կալորիա հետ միասին տարբեր ոչ ալկոհոլային խմիչքների, ինչը հավասար է 90 000 կալորիա կամ շուրջ 11,4 կգ-ամբողջ տարին! Այնուամենայնիվ, քաղցր խմիչքներ, չնայած կալորիականությունը, հազիվ ապահովում զգացում fullness.

6. Դիտեք հեռուստացույց մեկ ժամ պակաս

Որպես օրինակ, բերենք մեկ այլ ուսումնասիրություն: դիտարկման մի խումբ ուսանողների, որը բաղկացած է 76 մարդ, ցույց են տվել, որ մի շարք съеденной սննդի դեպքում համամասնորեն ժամանակ անցկացված հեռուստացույց. Բերել զոհաբերության միայն մեկ ծրագիր (դա, երևի, կլինի այն, որ դուք, եւ այնպես չէ, ցանկանում ենք դիտել). Ավելի լավ է դրա փոխարեն գնալ քայլում է փողոցում.

7. Կերեք 3 կծում նվազագույն

Կարող է լինել նաեւ մեկ ուտեստ, մի բաժակ հյութ, այլն ։ Սա թույլ է տալիս օգտագործել առնվազն 100 կալորիա ավելի քիչ, ամեն օր, ինչը միանգամայն բավարար է, որպեսզի "short of receipt" 1 կգ քաշի համար.

8. Մանրակրկիտ լվանալ ինչ-որ բան ամեն շաբաթ

Անկախ նրանից, թե դա կլինի դուռ բնակարանում, լոգարան, սանհանգույց, կամ մեքենան. Մարդ, весящий 70 կգ, այրել են 20 կալորիա 5 րոպե մաքրություն. Հետևաբար, մեկ ժամ, դուք կարող եք ազատվել 240 կալորիա:

9. Կերեք, երբ ստամոքսը սկսում է դղրդյուն

Դուք չեք հավատա, թե որքան սնունդ մենք поглощаем ձանձրույթ, նյարդերի, վատ տրամադրության կամ չնչին սովորույթները! Այնքան շատ էին, որ ոմանք արդեն չեն հիշում զգացումներ ֆիզիկական սովից ։ Եթե դուք երազում որևէ որոշակի ուտեստ կամ ապրանքի, դա, անշուշտ, կրքոտ ցանկությունը, սակայն, ոչ մի կերպ չի սով. Եվ հակառակը, եթե դուք պատրաստ են ուտել ինչ պատահի, ապա, ամենայն հավանականությամբ, իրականում զգում սով. Փորձեք գտնել այլ մեթոդներ անցնում ժամանակը, обуздайте ձեր սթրես!

10. Եթե սոված, sniff мяту, բանան կամ խնձոր

Այն հնչում է հիմար, բայց, իրոք աշխատում! Հետո " Ալան-Ին Хирш, դոկտոր մեղր. գիտությունների ինստիտուտը, հետազոտություն է անցկացրել մասնակցությամբ 3 000 կամավորներ, նա ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր sniffed այդ ամենը, ավելի քիչ են տառապել է սովից եւ, համապատասխանաբար, ավելի կուրսի (միջինը է 13,6 կգ եւ յուրաքանչյուր). Վարկածներից մեկի համաձայն ՝ մարդը, нюхая այդ արտադրանքը, որքան էլ խաբում է ուղեղը, որը մտածում է, որ դրանք ուտել իրականում:

11. Նայում է կապույտ գույնը

Մեկ այլ օգտակար խորհուրդներ, թե ինչպես արագ նիհարել տնային պայմաններում: Հազիվ թե դուք կկարողանաք գտնել բազմաթիվ ռեստորաններ, ձեւավորում որոնց օգտագործվել է կապույտ գույն. Սա բացատրվում է նրանով, որ այս գույնի միջոցով ճնշում է ախորժակը. Այնպես որ, եկեք, կան կապույտ, պլաստիկե, bowls, կապույտ զգեստ սեղանի շուրջ, накрытом կապույտ скатертью! Նաեւ հրաժարվել դեղին եւ կարմիր առարկաների խոհանոցում. Գիտականորեն ապացուցված է, որ նրանք ուժեղացնում են ախորժակը ։

12. Առնում սնունդ հայելու առաջ

Գիտականորեն ապացուցված է, որ եթե մարդ ուտում, նայելով հայելու մեջ, ապա ուտում է մոտավորապես 1/3-րդ-ով պակաս: Եթե դուք նայել իր աչքերին, կտեսնեք արտացոլում են որոշ ներքին մտադրությունները եւ նպատակները. Առաջին հերթին, դա հիշեցնել ձեզ, ինչ-ինչ պատճառներով դուք որոշել է ազատվել ավելորդ քաշից ։

13. Ծախսում է 10 րոպե է օրը, բարձրանում է մինչեւ/опускаясь քայլերի

Փորձագետների կարծիքով, դա բավարար է, որ գցի 4,5 կգ (եթե դուք, բնականաբար, սկսում է ավելի շատ կան).

14. Take a walk 5 րոպե յուրաքանչյուր մի քանի ժամ

Անցկացրեք ամբողջ օրը сидячем վիճակում: Եռանդուն զբոսնել անգամ 2 ժամ կապահովի ձեզ բոնուսային 20 րոպե (եւ ավելի) քայլել մինչեւ օրվա վերջ: Նկատենք նաև, որ նման ընդմիջումը կօգնի ձեզ հրաժարվել տարբեր խորտիկների.

15. Դուք lose weight, եթե դուք պետք է քայլել 45 րոպե օրական

Այո, մենք խորհուրդ ենք տալիս, որ 45 րոպե քայլելու փոխարեն ավանդական 30 եւ մեծապես հենվում հետազոտությունների Դյուկի Համալսարանում (այնտեղ գիտնականներին հաջողվել է պարզել, որ ամենօրյա կես ժամանոց զբոսանք բավարար է, որպեսզի կանխարգելել քաշային շահ, իսկ ահա թեթեւ ծանրաբեռնվածություն դրանից հետո ընդմիջումից ժամանակ օգնում են նիհարել). Եթե դուք այրել է 300 կալորիա յուրաքանչյուր 3 կմ արագ քայլել օրական (մոտավորապես այնքան, դուք կարող եք գնալ 45 րոպե), ապա տարեկան կորցնում է մինչև 30 կգ նույնիսկ առանց դիետայի.

16. Մի գնեք պատրաստի սնունդ

...առաջին 4 կետերում ցուցակները բաղադրիչների որտեղ առկա է շաքար, fructose. Կարող եք որոնել է նմանատիպ կոմերցիոն ծրագրերին, որոնք պարունակում են ավելի քիչ շաքար, բայց ավելի լավ է դրա փոխարեն նախապատվություն տալ մրգերի. Գնեք կետչուպ, սոուսներ և համեմունքներ առանց շաքարի, նաեւ воздерживайтесь է մասամբ гидрогенизированных արտադրանքի. Վերջապես, երբ գնում է հացահատիկային արտադրանքի отдавайте նախապատվություն է նրանով, որ պարունակում է ավելի քան 2 գրամ մանրաթել յուրաքանչյուր 100 կալորիա էներգետիկ արժեքներ:

Ուշադրություն! Եթե ցուցակը բաղադրիչների փոքր է, նշանակում է, որ ապրանքի քիչ համային հավելումներ և "դատարկ կալորիաներ". Հիշեք, որ.

17. Հետո յուրաքանչյուր ծառայելով հետաձգել գդալ դեպի

Հաճախ потягивайте ջուր, разбавляйте հնարքներ սննդի հետաքրքիր պատմություններով այն մասին, թե ինչ է տեղի ունեցել: Առումով ազդանշանների fullness ստամոքսի գերազանցում է ուղեղի այն աճել է 20 րոպե: Այնպես որ, եթե մենք ուտում դանդաղ, ապա ուղեղը "բռնում" մեզ եւ հայտնում, որ սնունդ այլևս հարկավոր չէ.

18. Դ/выбросите ողջ "հաստ" հագուստ

Երբ կհայտնվեն առաջին արդյունքները, ազատվել հագուստ, որը չի համապատասխանում. Այն միտքը, որ պետք է գնել նոր զգեստապահարան վերադառնալու դեպքում ավելորդ քաշը, կհանդիսանա լրացուցիչ մոտիվացիայի սատարելու ձեւը.

19. Փակել խոհանոց գիշերը

Լվացեք ընթրիքից հետո ճաշատեսակներ, get out խոհանոցում եւ погасите լույս. Սնունդ поздними երեկոյան էապես բարձրացնում է употребляемые կալորիա, իսկ եթե պետք է զերծ մնալ snacking գիշերները, այն վերափոխում է եւս 300 կալորիա մեկ օրում (դա կազմում է մոտ 14 կգ տարի).

20. Դուրս ուտելուց առաջ զբոսանքի նպատակով նվազեցնել ախորժակը

Մեկ любопытном ուսումնասիրության Գլազգոյի Համալսարանում, մասնակցել են 10 կանանց, ովքեր տառապում են ճարպակալումից: Ապացուցվել է, որ twenty minutes քայլում է ոչ միայն նվազեցնում է ախորժակը, սակայն տալիս է մի զգացում հագեցվածությունը (մոտավորապես ինչպես նախուտեստներ).

21. Կատարեք մեկ "լույսընծայումը այս շաբաթ ակտիվ

Կինոթատրոնի փոխարեն, ավելի լավ է այցելել այգի. Այնպես էլ նստել եք ավելի քիչ է, եւ քանակությամբ կալորիա է սպառվում կրճատվել է (ձեռքի տակ չի լինի դույլ հետ попкорном). Այլ ակտիվ պարապմունքների կարելի է դասել:

  • թենիսի;
  • զբոսանքի;
  • այցը բնույթը;
  • բոուլինգ;
  • ride հեծանվավազք եւ այլն:
թենիս

22. Գնեք шагомер և փորձեք ավելացնել 1000 քայլերի օր

Ժամանակակից շուկայում ներկայացված բազմաթիվ նման սարքեր (եթե դուք սեփականատերը iPhone, ապա կարող եք տեղադրել ծրագիրը երեխան քայլեր). Միջին վիճակագրական մարդը, որը վարում է sedentary կյանքը, ամեն օր ստիպում է 2000-3000 քայլերը. Եթե դուք կարող եք բարձրացնել այդ թիվը եւս, ասենք, 2000, ապա պետք է կարողանա պահպանել ընթացիկ քաշը եւ կանխել դրա աճ. Ինչպես նիհարել, կարելի է ավելացնել:

23. Pour on ավելի քիչ են սնունդ

Ինչպես հայտնի է, քան ավելի քիչ են սնունդ սեղանի վրա, քիչ եք ուտում. Եւ ընդհակառակը, քան այն, այնքան ավելի շատ եք ուտում, ընդ որում, անկախ աստիճանի սովից ։ Բացի այդ, փորձում է վերցնել փոքր салатные ափսեներ.

24. Կերեք 90% սնունդ տնային պայմաններում

Հավանականությունը ուտել սովորականից ավելի է մեծանում, եթե ճաշ.

25. Փորձեք ուտել մի ափսեներ, այլ ոչ թե մի քանի

Դա նաև կօգնի ձեզ նիհարել. Նման ընդունելության համար գործում է հոգեբանորեն: ձեր ափսե, դատարկ, նշանակում է, դուք արդեն ուտում են:

26. Փորձեք չի կա մեծ ընկերություններում

Մարդը ուտում է ավելի շատ այլ մարդկանց, հնարավոր է, այն պատճառով, որ գտնվում է սեղանի շուրջ ավելի շատ ժամանակ. Եթե դուք ունեք միայնակ կամ ընտանիքի անդամների հետ, ապա ուտում է շատ ավելի քիչ ։

27. Заказывайте ամեն ինչից մի քիչ

Փորձեք պատվիրել փոքր մասերի. Հետազոտությունների ընթացքում, կրկին, պարզվել է, որ մենք սովորաբար շարունակում ենք ուտել սնունդ, որը դրված է մեր առջև, չնայած այն հանգամանքին, որ արդեն կուշտ լինեն.

28. Կերեք արտադրանքը մեծ բովանդակությամբ ջրի

Այն նաեւ օգնում է նվազեցնել կալորիա. Օգտագործումը այնպիսի ապրանքների բարձր ջրի, ինչպես դդմիկ, լոլիկ կամ վարունգ, ժամանակ նվազեցնում է գումարային կալորիականությունը ։ Այլ ջրալի սնունդ ընդգրկվում են աղցաններ ու այլ ուտեստներ: Եթե խմել մեկ ջուրը, ապա նույնպիսի արդյունք ստանալ չի հաջողվի: Բանն այն է, որ օրգանիզմը վերամշակում է ծարավը և քաղցը միջոցով առանձին մեխանիզմների, ուստի насыщением հեղուկ է լցրել նրա հաստատ չես խաբի.

29. Ավելացնել ուտեստներ բանջարեղեն

Օրինակ, դուք կարող եք ուտել գազար, մակարոնով, քան պարզապես մակարոնեղեն, заправленных մայոնեզով, երկու անգամ ավելի, իսկ նույն քանակությամբ կալորիա: Եթե դուք ուտում բանջարեղեն ձավարեղեն, հարաբերակցության 1:1 է, ապա փորձեք, որպեսզի այս բանջարեղենը պարունակում են շատ մանրաթել, այնպես որ դուք պետք է արագ calm down սով փոխարեն ուտել հացահատիկային արտադրանք.

Ուշադրություն! Նաեւ клетчатка շատ օգտակար է փորկապության կանխարգելման համար, որ եւս մեկ անվիճելի առավելություն է:

Ավելացնել ուտեստներ բանջարեղեն

30. Воздерживайтесь է սպիտակ ապրանքների

Բարձր պարունակություն է պարզ ածխաջրեր, ինչպիսիք են ապրանքների, ինչպես ալյուր կամ շաքարավազ, կարող է պատճառ դառնալ մի շարք քաշը. Воздерживайтесь սպիտակ բրինձ, շաքար ու ալյուր, փոխարենը նիհար է շագանակագույն բրինձ եւ ամբողջ ցորենի հաց. Փորձ է, որը իրականացրել է Հարվարդի 74 000 կանանց, հաստատել է: նրանք, ովքեր съедал է ավելի քան 2 servings ձավարեղեն ամեն օր, 49% - ով ավելի քիչ վտանգի հավաքել ավելորդ քաշը.

31. Շարժվել դեպի սովորական սուրճ

Անսովոր խմիչքների սուրճի հիմքով կան հարյուրավոր կալորիա, առավելապես պատճառով, շաքար, կաթ, սերուցք եւ տարբեր քաղցր ձեւով syrups նշաններ. Ընդ որում, սովորական սուրճ, եփած ավելացնելով ցածր յուղայնությամբ կաթ, խիստ ցածր կալորիականությամբ. Կարող եք օգտագործել չոր կաթ - այն էլ ցածր կալորիականությամբ, սակայն այն պարունակում է շատ կալցիում. Բացի այդ, այնտեղ ջուր չկա, ուստի այն չի разбавляет սուրճ (ինչը չի կարելի ասել սովորական կաթի).

32. Отдавайте նախապատվությունը обезжиренным կաթնամթերքի ապրանքների բարձր կենտրոնացմամբ կալցիում

Տվյալ քիմիական տարր է հրահրում է հորմոնալ պատասխան, անհաղթահարելի մշակումը ճարպային հյուսվածքի և խստացնող բաժանում է ճարպ.

33. Կերեք ջերմաստիճան-խիտ որպես լրացուցիչ արտադրանք, այլ ոչ թե հիմնական հեղուկ

Այստեղ ամեն ինչ պարզ է: թող գդալ սառեցված, օրինակ, կդառնա թանկարժեք զարդն են սկահակներ մրգերով.

34. Սկսել առավոտյան շիլա (առնվազն 5 անգամ)

Մարդիկ, ամեն օր breakfast շիլա, ավելի քիչ են ենթարկվում ճարպակալման և сахарному շաքարախտի. Նրանք օգտագործում են ավելի շատ կալցիում եւ մանրաթել, բայց ավելի քիչ ճարպեր, եթե համեմատենք մարդկանց հետ, употребляющими նախաճաշ այլ ապրանքներ. Վարսակի շիլա առավոտյան տվյալ դեպքում կդառնա մեծ ճանապարհ է ճիշտ նիհարել!

35. Փորձեք սուր սոուսներ

Նրանք տալիս են շատ ճաշակով, եթե կարելի է այդպես արտահայտվել, բայց քիչ կալորիա եւ ճարպեր. Բացի այդ, նրանք հանգեցնում են "digestive пожарам", compelling մարմինը кратковременно ավելի շատ կալորիա այրել.

36. Չեմ խմել մրգային հյութեր - կերեք մրգեր

Առումով կալորիականության տուփ խնձորի հյութ равнозначна ասեղ գցելու, orange և кусочку ձմերուկի. Այս ամենը թույլ է տալիս ավելի երկար զգալ հագեցվածությունը, քան խնձորի հյութ, այնպես որ դուք պետք է նվազագույն.

37. Հրաժարվել է իր" կաթ, նվազեցնել կալորիա 20% - ով

Եթե դուք հաճախ օգտագործում կաթ, ապա շարժվել դեպի 2-տոկոսանոց. Եթե դուք և այնպես, այն խմում եք, կարող եք անցնել 1 տոկոս, կամ էլ հազիվ հպվելով սահել. Որ բնորոշ է յուրաքանչյուր նման քայլ "առաջ" կրճատում կալորիականությունը 20% - ով: Իսկ մինչև այն օրը, երբ համային ընկալիչները trained, որպեսզի հաճույք ստանալ ցածր յուղայնությամբ կաթ, դուք կարող եք զգալիորեն կրճատել կալորիա, գալիս է մարմինը!

Եթե դուք մնում այս բոլոր խորհուրդներ, որ կարող եք արագ է կորցնում ավելորդ քաշը: Այս ամենը, հաջողություն ձեր դժվարին աշխատանքում! Հնարավոր է, ձեզ պետք կգան նաև խորհուրդներ փորձառու հոգեբանի բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել.

06.08.2018