Ինչու է այդպես կոչվում, առեղծված է առանց պատասխանի, բայց գուցե այն պատճառով, որ այն կարճատև է և զարմանալիորեն արդյունավետ, և ընտրացանկը պարունակում է ցանկացած ճաշակի ուտելիք:
Եվ որպեսզի հասկանաք, թե նախընտրելի դիետան հարմար է, դուք պետք է սովորեք դրա մասին ամենակարևոր բաները:
Սիրված - նիհարելու ամենաանսովոր և սիրված մեթոդներից մեկը, որը բազմազան ծոմ պահելու օրերի մի տեսակ է:
Ըստ գիտական տվյալների, երբ մարմինը ստիպված է լինում ամեն անգամ վերակառուցել իր նյութափոխանակությունը, և վերամշակել վառ տարբեր կերակուրներ, նրա էներգիայի ծախսերը զգալիորեն աճում են, այն ավելի շուտ հակված է գործելու ինչ-որ չափով ոչ ստանդարտ ձևով:
Իսկ քաշի կորստի համար «Ֆավորիտ» -ի սննդակարգում ապրանքատեսակները բազմազան են (և միևնույն ժամանակ նման են, եթե համեմատենք այն ապրանքները, որոնք հնարավոր է օգտագործել նույն օրը):
Եվ սնունդը նույնպես բաժանվում է երկու չհամընկնող կատեգորիաների ՝ պինդ սնունդ և խմիչք:
fարպերի և ածխաջրերի (հատկապես հասարակ) պակասությունը և սննդակարգի ընդհանուր ցածր կալորիականությունը նույնպես ազդում են ենթամաշկային ճարպային հանքավայրերի արագ քայքայման վրա:
Գումարած, քաշի կորուստը տեղի է ունենում մարմնից ավելցուկային հեղուկի հեռացման պատճառով, ինչը պայմանավորված է որոշ ապրանքների միզամուղ ազդեցությամբ և գլիկոգենի պաշարների սպառմամբ ՝ գլյուկոզի վերամշակման արտադրանք:
Կորցրած կիլոգրամների քանակը մեծապես կախված է մարմնի նախնական քաշից:
Որքան շատ է այն գերազանցում նորմը այս առանձին դեպքում, այնքան ավելի նշանակալից կլինեն կշեռքների թվերը:
Մոտավորապես, այս արժեքը տատանվում է.
Բայց վերջին տարբերակն անապահով է մարմնի վրա սթրեսի տեսանկյունից, թուլացնում է առողջության նորմալ վիճակը և շատ բժիշկների խորհուրդ չի տրվում:
Հետևաբար, ավելի լավ է սահմանափակվել մեկ կամ երկու դիետիկ ցիկլով, որոնք առանց ընդհատումների են անցնում:
Դուք կարող եք կրկին դիմել ձեր նախընտրած դիետային ոչ շուտ, քան 3-4 ամիս անց:
Դիետայի ֆավորիտը `հեշտ չէ Հաճախակի Այն ուղեկցվում է հուզական հոգնածության բարձրացմամբ, ֆիզիկական կայունության անկմամբ և պլանային մենյուից դուրս ինչ-որ բան ուտելու ծարավի պարբերաբար սուր հարձակումներից (որին, իհարկե, հնարավոր չէ ենթարկվել):
Դիետա պահելու ժամանակ խորհուրդ է տրվում հրաժարվել ծանր աշխատանքից և այլ բեռներից, այլ ոչ թե ճանապարհորդել (հարմարեցնելը նոր կլիմային և նույնիսկ ժամային գոտուն դժվար կլինի):
Օգտակար կլինի վիտամին-հանքային համալիր ընդունելը:
Կարևոր է նաև հաշվի առնել, որ նիհարելու այս մեթոդը մեծ բեռ է ստեղծում մարմնի վրա և անընդունելի է առողջական լուրջ խնդիրների առկայության դեպքում:
Մասնավորապես, քաշի կորստի համար սիրված դիետան հակացուցված է հետևյալ դեպքերում.
Քաշը կորցնելու համար Սիրվածի սննդակարգից դուրս գալը, ինչպես շատ ուրիշներ, պետք է լինի հարթ, այսինքն `աստիճանական:
Դիետայից հետո շտապելը (եթե առնվազն մեկ շաբաթ չեք պահում այն այդքան զգույշ ոճով) միշտ բերում է մի բանի ՝ քաշի վերադարձ, և հաճախ ավելի մեծ չափով, քան դա եղել է նիհարելու ծրագրի մեկնարկից առաջ:
Այս սննդակարգի յոթօրյա դասընթացներում «սեղանների» փոփոխությունը կարող է տարբեր լինել, բայց ամեն ինչ պետք է ավարտվի հավասարակշռված սնուցման օրերով, ինչը նյութափոխանակության գործընթացները բերում է համեմատաբար նորմալ վիճակի:
Ամեն ինչ, որ կարելի է խմել, սպառվում է, ինչը նշանակում է, որ մենք խոսում ենք առաջին, տաք ուտեստների մասին:
Սովորաբար դրանք բանջարեղենի կամ մսի արգանակներ են, բայց եթե խյուսով ապուր եփվի, պյուրեով բանջարեղենի տեսակարար կշիռը պետք է լինի նվազագույն:
Եվ պետք է լինեն մրգահյութեր և բանջարեղենային հյութեր ՝ առանց պալպի:
Արգելվում է ժելե խմել. օսլան կպաշտպանի մարսողական տրակտը խափանումներից:
Թեյը, խոտաբույսերի թուրմերը, սեւ սուրճը, կեֆիրը, մածունը, շիճուկը և յուղազերծված կաթը կարող են լինել նաև ցանկի մեջ: Անհրաժեշտ է առանց գազի հանքային ջուր:
Այս կատեգորիայի արտադրանքը կարելի է եփել այնպես, ինչպես ցանկանում եք `եփել, շոգեխաշել, թխել ջեռոցում կամ խորովածի վրա, պարզապես քանդվել . . . Կարող եք ավելացնել չզտված բուսական յուղ և համեմունքներ, իհարկե ՝ խոտաբույսեր: Բանջարեղենի ընտրությունը օրական մինչև 1, 5 կգ չափով չի սահմանափակվում, բացառվում են միայն քաղցր կարտոֆիլով, ճակնդեղով և եգիպտացորենով կարտոֆիլը:
Այս բազմազանության արտադրանքն ուտում են հում և թխած (դարչինը և անուշաբույր խոտաբույսերը կօգնեն մոռանալ, որ շաքար չկա): Առաջարկվում է նախապատվությունը տալ նռան, ցիտրուսային մրգերի, վիշապի մրգի, դեղձի, պապայայի, խնձորի, արքայախնձորի, մանգոյի, կիվիի, դեղձի և տանձի: Դուք կարող եք օրական ուտել մինչեւ 1, 5-2 կգ պտուղ: Եվ գլխավորը քաղցրությամբ հագեցած մրգեր չվերցնել ՝ բանանով, չամիչով, խուրմայով և չոր ծիրանով խաղող:
Այս դեպքում գնահատվում է ձվերը, ավելի ճիշտ `նրանց սպիտակուցը: Բոլոր միսը պետք է նիհար լինեն ՝ թռչնամիս, ձուկ, կաղամար և ծովախեցգետին, հորթի միս և նապաստակ: Անհրաժեշտ է նաև ցածր յուղայնությամբ պանիրների առկայություն, նախընտրելի է այծի կաթից: Իսկ ցածր յուղայնությամբ խմորված կաթնամթերք `կաթնաշոռ, մածուն, կեֆիր:
Կարող եք ավելացնել սոյայի արտադրանք (կաթ, «միս» և տոֆու), սունկ և ընկույզ: Նրանք պատրաստում են ամեն ինչ այնքան բազմազան, որքան բանջարեղենը ՝ չթողնելով համեմունքները, յուղն ու կիտրոնի հյութը թթու պատրաստելուց առաջ:
Այս վերջին օրվա դիետիկ ընտրացանկը անցյալ ծոմապահության օրերի բոլոր լավագույնների համադրություն է:
Եվ հարկ է առանձին նշել թույլատրելի սնունդը, որը նույնպես դասվում է որպես «բացասական կալորիականությամբ» սնունդ, ինչը նշանակում է, որ մարմինը դրանցից էներգիա է հանում այնքան կամ պակաս, քան պահանջում է դրանք մարսել:
Այս կերակուրը, որի առկայությունը դիետիկ սեղանին (բանջարեղենային և հավասարակշռված) շատ ցանկալի է, ներառում է.
Աղը և շաքարը արգելվում են դիետայի 1 շաբաթվա ընթացքում, որի տևողությունը երկու շաբաթ է `թույլատրվում է աղ, իսկ շաքարի քաղցրությունը փոխարինվում է մեղրով և թխկի օշարակով:
Սոյայի ծիլերը կարող են ավելացվել ցանկացած օրվա ընթացքում (բացառությամբ խմելու):
Հարգելի սիրահարների սննդակարգի վրա նիհարելու համար հարկավոր չէ խստորեն չափաբաժիններ դոզանել, բայց ավելի լավ է, նախ, չգերազանցեք օրական առաջարկվող կալորիաները, և երկրորդ, չուտեք ավելին, քան պահանջվում է հարաբերական հագեցման համար, որը պահպանում է սովի ստվերը:
Խորհուրդ է տրվում սեղանը դնել քնելուց ոչ ուշ, քան 3 ժամ առաջ, նախաճաշին `արթնանալուց ոչ շուտ, քան 30 րոպե առաջ:
Կարիք չկա չոր սնունդ ուտել. մի քանի կում ոչինչ չի փչացնի, բայց ավելցուկային հեղուկը նոսրացնում է ստամոքսային հյութը `դրանով իսկ խոչընդոտելով մարսմանը: Այնպես որ, խմեք (խմելու դրսում օրեր `օրական 1, 5 լիտր) պետք է ուտելուց 30 րոպե առաջ կամ 1 ժամ հետո:
Լիպիդների նյութափոխանակության ակտիվացնող մի բաժակ խմելու սովորությունը, որը փորձարկվել է ժամանակի և գիտության կողմից, առավոտյան կոճապղպեղի թեյ ՝ կիտրոնով, կարող է օգտակար լրացում դառնալ բոլոր 7 օրվա ընթացքում:
