Երեք շաբաթվա ընթացքում 3-ից 15 կգ քաշ կորցնելու սիրված դիետա: Ինչ ուտել դիետայի վրա քաշի կորստի համար Սիրված

ինչպես նիհարել ձեր սիրած դիետայի վրա

Ինչու է այդպես կոչվում, առեղծված է առանց պատասխանի, բայց գուցե այն պատճառով, որ այն կարճատև է և զարմանալիորեն արդյունավետ, և ընտրացանկը պարունակում է ցանկացած ճաշակի ուտելիք:

Եվ որպեսզի հասկանաք, թե նախընտրելի դիետան հարմար է, դուք պետք է սովորեք դրա մասին ամենակարևոր բաները:

Քաշի կորստի համար ձեր սիրելիի սննդակարգի արդյունավետության և իրական օգուտների գաղտնիքները

Սիրված - նիհարելու ամենաանսովոր և սիրված մեթոդներից մեկը, որը բազմազան ծոմ պահելու օրերի մի տեսակ է:

Ըստ գիտական ​​տվյալների, երբ մարմինը ստիպված է լինում ամեն անգամ վերակառուցել իր նյութափոխանակությունը, և վերամշակել վառ տարբեր կերակուրներ, նրա էներգիայի ծախսերը զգալիորեն աճում են, այն ավելի շուտ հակված է գործելու ինչ-որ չափով ոչ ստանդարտ ձևով:

Իսկ քաշի կորստի համար «Ֆավորիտ» -ի սննդակարգում ապրանքատեսակները բազմազան են (և միևնույն ժամանակ նման են, եթե համեմատենք այն ապրանքները, որոնք հնարավոր է օգտագործել նույն օրը):

Եվ սնունդը նույնպես բաժանվում է երկու չհամընկնող կատեգորիաների ՝ պինդ սնունդ և խմիչք:

fարպերի և ածխաջրերի (հատկապես հասարակ) պակասությունը և սննդակարգի ընդհանուր ցածր կալորիականությունը նույնպես ազդում են ենթամաշկային ճարպային հանքավայրերի արագ քայքայման վրա:

Գումարած, քաշի կորուստը տեղի է ունենում մարմնից ավելցուկային հեղուկի հեռացման պատճառով, ինչը պայմանավորված է որոշ ապրանքների միզամուղ ազդեցությամբ և գլիկոգենի պաշարների սպառմամբ ՝ գլյուկոզի վերամշակման արտադրանք:

Կորցրած կիլոգրամների քանակը մեծապես կախված է մարմնի նախնական քաշից:

Որքան շատ է այն գերազանցում նորմը այս առանձին դեպքում, այնքան ավելի նշանակալից կլինեն կշեռքների թվերը:

Մոտավորապես, այս արժեքը տատանվում է.

  • մեկ շաբաթվա ընթացքում 3-ից 6 կգ;
  • երկու շաբաթվա ընթացքում 5-ից 10 կգ;
  • երեք շաբաթվա ընթացքում 7-ից 15 կգ:

Բայց վերջին տարբերակն անապահով է մարմնի վրա սթրեսի տեսանկյունից, թուլացնում է առողջության նորմալ վիճակը և շատ բժիշկների խորհուրդ չի տրվում:

Հետևաբար, ավելի լավ է սահմանափակվել մեկ կամ երկու դիետիկ ցիկլով, որոնք առանց ընդհատումների են անցնում:

Դուք կարող եք կրկին դիմել ձեր նախընտրած դիետային ոչ շուտ, քան 3-4 ամիս անց:

Սիրվածի սննդակարգի առանձնահատկությունները նիհարելու համար

Դիետայի ֆավորիտը `հեշտ չէ Հաճախակի Այն ուղեկցվում է հուզական հոգնածության բարձրացմամբ, ֆիզիկական կայունության անկմամբ և պլանային մենյուից դուրս ինչ-որ բան ուտելու ծարավի պարբերաբար սուր հարձակումներից (որին, իհարկե, հնարավոր չէ ենթարկվել):

Դիետա պահելու ժամանակ խորհուրդ է տրվում հրաժարվել ծանր աշխատանքից և այլ բեռներից, այլ ոչ թե ճանապարհորդել (հարմարեցնելը նոր կլիմային և նույնիսկ ժամային գոտուն դժվար կլինի):

Օգտակար կլինի վիտամին-հանքային համալիր ընդունելը:

Կարևոր է նաև հաշվի առնել, որ նիհարելու այս մեթոդը մեծ բեռ է ստեղծում մարմնի վրա և անընդունելի է առողջական լուրջ խնդիրների առկայության դեպքում:

Մասնավորապես, քաշի կորստի համար սիրված դիետան հակացուցված է հետևյալ դեպքերում.

  • քրոնիկական հիվանդության սրացում;
  • շաքարային դիաբետ;
  • վերականգնողական շրջանը վիրահատությունից հետո;
  • բարձրացրեց արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը.
  • ընթացիկ աշուն-ձմեռ վիրուսային կամ վարակիչ հիվանդություն (օրինակ ՝ գրիպ, տոնզիլիտ);
  • գաստրիտ;
  • էնդոկրին (հորմոնալ) համակարգի գործունեության խանգարումներ;
  • ուշաթափվելու միտում;
  • լյարդի հիվանդություն;
  • հիպոթենզիա (ցածր արյան ճնշում);
  • varicose երակները:

Քաշը կորցնելու համար Սիրվածի սննդակարգից դուրս գալը, ինչպես շատ ուրիշներ, պետք է լինի հարթ, այսինքն `աստիճանական:

  • ամենօրյա դիետայի կալորիականության պարունակության բարձրացում;
  • սպառված ճարպերի և ածխաջրերի աճ (նախ `բարդ, ապա` պարզ);
  • դիետայից դիետայի հիմնական արտադրանքի դուրսբերում;
  • ընտրացանկ ավելացնելով քաղցրավենիք, երշիկեղեն, խմորեղեն և այլն:
  • ՝ նվազեցնելով ձեր օգտագործած հեղուկի քանակը (սովորական ծավալներին):

Դիետայից հետո շտապելը (եթե առնվազն մեկ շաբաթ չեք պահում այն ​​այդքան զգույշ ոճով) միշտ բերում է մի բանի ՝ քաշի վերադարձ, և հաճախ ավելի մեծ չափով, քան դա եղել է նիհարելու ծրագրի մեկնարկից առաջ:

Ձեր սիրելիի դիետայի վրա քաշ կորցնելու սննդի կանոնները

Այս սննդակարգի յոթօրյա դասընթացներում «սեղանների» փոփոխությունը կարող է տարբեր լինել, բայց ամեն ինչ պետք է ավարտվի հավասարակշռված սնուցման օրերով, ինչը նյութափոխանակության գործընթացները բերում է համեմատաբար նորմալ վիճակի:

Խմելու սեղան

Ամեն ինչ, որ կարելի է խմել, սպառվում է, ինչը նշանակում է, որ մենք խոսում ենք առաջին, տաք ուտեստների մասին:

Սովորաբար դրանք բանջարեղենի կամ մսի արգանակներ են, բայց եթե խյուսով ապուր եփվի, պյուրեով բանջարեղենի տեսակարար կշիռը պետք է լինի նվազագույն:

Եվ պետք է լինեն մրգահյութեր և բանջարեղենային հյութեր ՝ առանց պալպի:

Արգելվում է ժելե խմել. օսլան կպաշտպանի մարսողական տրակտը խափանումներից:

Թեյը, խոտաբույսերի թուրմերը, սեւ սուրճը, կեֆիրը, մածունը, շիճուկը և յուղազերծված կաթը կարող են լինել նաև ցանկի մեջ: Անհրաժեշտ է առանց գազի հանքային ջուր:

Բանջարեղենի սեղան

Այս կատեգորիայի արտադրանքը կարելի է եփել այնպես, ինչպես ցանկանում եք `եփել, շոգեխաշել, թխել ջեռոցում կամ խորովածի վրա, պարզապես քանդվել . . . Կարող եք ավելացնել չզտված բուսական յուղ և համեմունքներ, իհարկե ՝ խոտաբույսեր: Բանջարեղենի ընտրությունը օրական մինչև 1, 5 կգ չափով չի սահմանափակվում, բացառվում են միայն քաղցր կարտոֆիլով, ճակնդեղով և եգիպտացորենով կարտոֆիլը:

Մրգային սեղան

Այս բազմազանության արտադրանքն ուտում են հում և թխած (դարչինը և անուշաբույր խոտաբույսերը կօգնեն մոռանալ, որ շաքար չկա): Առաջարկվում է նախապատվությունը տալ նռան, ցիտրուսային մրգերի, վիշապի մրգի, դեղձի, պապայայի, խնձորի, արքայախնձորի, մանգոյի, կիվիի, դեղձի և տանձի: Դուք կարող եք օրական ուտել մինչեւ 1, 5-2 կգ պտուղ: Եվ գլխավորը քաղցրությամբ հագեցած մրգեր չվերցնել ՝ բանանով, չամիչով, խուրմայով և չոր ծիրանով խաղող:

Սպիտակուցների աղյուսակ

Այս դեպքում գնահատվում է ձվերը, ավելի ճիշտ `նրանց սպիտակուցը: Բոլոր միսը պետք է նիհար լինեն ՝ թռչնամիս, ձուկ, կաղամար և ծովախեցգետին, հորթի միս և նապաստակ: Անհրաժեշտ է նաև ցածր յուղայնությամբ պանիրների առկայություն, նախընտրելի է այծի կաթից: Իսկ ցածր յուղայնությամբ խմորված կաթնամթերք `կաթնաշոռ, մածուն, կեֆիր:

Կարող եք ավելացնել սոյայի արտադրանք (կաթ, «միս» և տոֆու), սունկ և ընկույզ: Նրանք պատրաստում են ամեն ինչ այնքան բազմազան, որքան բանջարեղենը ՝ չթողնելով համեմունքները, յուղն ու կիտրոնի հյութը թթու պատրաստելուց առաջ:

Հավասարակշռված աղյուսակ

Այս վերջին օրվա դիետիկ ընտրացանկը անցյալ ծոմապահության օրերի բոլոր լավագույնների համադրություն է:

Եվ հարկ է առանձին նշել թույլատրելի սնունդը, որը նույնպես դասվում է որպես «բացասական կալորիականությամբ» սնունդ, ինչը նշանակում է, որ մարմինը դրանցից էներգիա է հանում այնքան կամ պակաս, քան պահանջում է դրանք մարսել:

Այս կերակուրը, որի առկայությունը դիետիկ սեղանին (բանջարեղենային և հավասարակշռված) շատ ցանկալի է, ներառում է.

  • ցուկկինի;
  • ծնեբեկ;
  • արքայախնձոր;
  • խնձոր;
  • կաղամբ (հատկապես բրոկկոլի և ծաղկակաղամբ);
  • վարունգ;
  • թուրինջ;
  • կանաչ լոբի;
  • պապայա;
  • սունկ (ոմանք);
  • բուլղարական պղպեղ;
  • բողկ:

Աղը և շաքարը արգելվում են դիետայի 1 շաբաթվա ընթացքում, որի տևողությունը երկու շաբաթ է `թույլատրվում է աղ, իսկ շաքարի քաղցրությունը փոխարինվում է մեղրով և թխկի օշարակով:

Սոյայի ծիլերը կարող են ավելացվել ցանկացած օրվա ընթացքում (բացառությամբ խմելու):

Հարգելի սիրահարների սննդակարգի վրա նիհարելու համար հարկավոր չէ խստորեն չափաբաժիններ դոզանել, բայց ավելի լավ է, նախ, չգերազանցեք օրական առաջարկվող կալորիաները, և երկրորդ, չուտեք ավելին, քան պահանջվում է հարաբերական հագեցման համար, որը պահպանում է սովի ստվերը:

Խորհուրդ է տրվում սեղանը դնել քնելուց ոչ ուշ, քան 3 ժամ առաջ, նախաճաշին `արթնանալուց ոչ շուտ, քան 30 րոպե առաջ:

Կարիք չկա չոր սնունդ ուտել. մի քանի կում ոչինչ չի փչացնի, բայց ավելցուկային հեղուկը նոսրացնում է ստամոքսային հյութը `դրանով իսկ խոչընդոտելով մարսմանը: Այնպես որ, խմեք (խմելու դրսում օրեր `օրական 1, 5 լիտր) պետք է ուտելուց 30 րոպե առաջ կամ 1 ժամ հետո:

Լիպիդների նյութափոխանակության ակտիվացնող մի բաժակ խմելու սովորությունը, որը փորձարկվել է ժամանակի և գիտության կողմից, առավոտյան կոճապղպեղի թեյ ՝ կիտրոնով, կարող է օգտակար լրացում դառնալ բոլոր 7 օրվա ընթացքում:

Սիրվածի դիետայի վրա նիհարելու ցանկ:

Առաջին օրը (խմել)

  • Նախաճաշ - արևադարձային հյութ (մանգո, նարինջ, արքայախնձոր):
  • unchաշ - կեֆիր:
  • unchաշ - տապակած ցուկկինիով ապուր տավարի արգանակով:
  • Կեսօրվա նախուտեստ - հատապտուղի ժելե:
  • Ընթրիք - չոր խնձորից և վարդի ազդրից պատրաստված թեյ:

Երկրորդ օրը (բանջարեղեն)

  • Նախաճաշ - վարունգի, բողկի և լոլիկի աղցան ձիթապտղի յուղով:
  • Lաշ - շոգեխաշած բուլղարական պղպեղ կանաչ լոբով:
  • unchաշ - եփած բանջարեղենի աղցան ձիթապտղի յուղով և սոյայի սոուսով, թխած դդումով:
  • Կեսօրվա նախուտեստ - շոգեխաշած սպիտակ կաղամբ:
  • Ընթրիք - թխած լոլիկ, սմբուկ, բուսական ոսկր և գազար:

Երրորդ օրը (խմելը)

  • Նախաճաշ - խառնած յոգուրտ հատապտուղի հյութով:
  • unchաշ - կարմիր հյութերի տեսականի ՝ նուռ, բալ, լոլիկ:
  • unchաշ - հատապտուղի ժելե:
  • Կեսօրվա նախուտեստ - ձկան արգանակ:
  • Ընթրիք - հորթի արգանակ:

Չորրորդ օր (պտուղ)

  • Նախաճաշ - խնձորի, կիվիի և թարմ հատապտուղների աղցան:
  • unchաշ - դարչինով թխած տանձ:
  • unchաշ - գրեյպֆրուտ:
  • Կեսօրվա նախուտեստ - դեղձի, բալի և սոյայի աղցան:
  • Ընթրիք - թխած խնձոր, տանձ և դեղձ:

Հինգերորդ օր (սպիտակուց)

  • Նախաճաշ - կծուծ ախորժակաշոռով տորթեր խոտաբույսերով, մածունով:
  • unchաշ - Կաղամարի տաք աղցան tofu- ով և սոյայի ծիլերով:
  • unchաշ - շոգեխաշած հավի պելմենի, սոյայի կաթ:
  • Կեսօրվա նախուտեստ - ձվածեղ սնկով և այծի պանրով:
  • Ընթրիք - թխած ձուկ:

Վեցերորդ օրը (խմելը)

  • Նախաճաշ - գազարի և խնձորի հյութ:
  • unchաշ - սեւ սուրճ յուղազերծված կաթով:
  • unchաշ - սնկով ապուր հավի արգանակում ՝ քերած կանաչ ոլոռով:
  • Կեսօրվա նախուտեստ - կանաչ թեյ ՝ հասմիկի ծաղիկներով:
  • Ընթրիք - տանձի հյութ:

Յոթերորդ օրը (հավասարակշռված)

  • Նախաճաշ - բանջարեղենով ձվածեղ, կաթնաշոռի համով կաթսա ՝ խոտաբույսերով, մրգային աղցան:
  • unchաշ - օկրոշկա կեֆիրի վրա հավով:
  • ճաշ
  • Կեսօրվա նախուտեստ - լոլիկ վառարանում, լցոնած աղացած հավով պանրով, հատապտուղի ժելեով:
  • Ընթրիք - թխած ձուկ խաշած ծնեբեկով, մածուն հատապտուղներով:
14.09.2020