Սպիտակուցային դիետա 14 օրվա ընթացքում. Քաշի արդյունավետ կորստի ցանկ

Սպիտակուցային դիետան 14 օրվա ընթացքում տանը նիհարելու ամենաարդյունավետ միջոցն է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել մի քանի կիլոգրամ կամ ազատվել ճարպակալումից, բայց պատրաստ չեն անմիջապես հրաժարվել իրենց սովորական սնունդից: Դիետան այնպես է նախագծված, որ սովը գործնականում չզգացվի: Այս ռեժիմին հավատարիմ մնալով ՝ երկու շաբաթվա ընթացքում մարդը միջինում կորցնում է քաշը 5-8 կիլոգրամով:

Ինչ է սպիտակուցային դիետան

Դիետայի ծրագրի հիմքում ընկած է սպիտակուցների ընդունումը մեծացնելը և ճարպերն ու ածխաջրերը նվազագույնի հասցնելը: Մարմնի հագեցումը անհրաժեշտ վիտամիններով, միկրոէլեմենտներով տեղի է ունենում մրգերի և բանջարեղենի առատ օգտագործման պատճառով: Նիհարելու այս մեթոդը հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր սովոր են ակտիվ կենսակերպ վարել. Ֆիզիկական վարժությունները էապես կբարձրացնեն սպիտակուցային դիետայի արդյունավետությունը և սննդի կլանումը:

Կանոններ

սպիտակուցային դիետիկ ցանկ `նիհարելու համար

Սպիտակուցային դիետան չի նախատեսում հստակ ընտրացանկ, և այն կարող է ճշգրտվել ըստ ցանկության, բայց, այնուամենայնիվ, նույնիսկ դրանց այլընտրանքային փոխարինմամբ, մարմնի համար սովորական արտադրանքի ցանկացած մերժումը մի տեսակ սթրես է ամբողջ մարմնի համար:

Հետևաբար, որպեսզի քաշի կորուստը չվնասի առողջությանը, սպիտակուցային դիետան պահանջում է պահպանել որոշակի կանոններ.

  • սննդի ընդունումը պետք է լինի օրական առնվազն 6 անգամ.
  • արգելվում է օգտագործել ցանկացած ալկոհոլային խմիչք.
  • ուտել ոչ ուշ, քան bedtime- ից 3 ժամ առաջ;
  • օրական խմեք առնվազն 2 լիտր սովորական եռացրած ջուր:

Հակացուցումները

Դիետայի փոփոխությունն աննկատ չի մնում, և որոշ դեպքերում կարող է վնասակար ազդեցություն ունենալ մարդու առողջության վրա: Dietանկացած դիետա դիտարկելիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել ոչ միայն առողջության ներկա վիճակը, այլ նաև նախորդ հիվանդությունները:

Նախքան 14 օր սպիտակուցային դիետա սկսելը, բարդություններից խուսափելու համար, պետք է խորհրդակցեք ձեր դիետոլոգի հետ կողմնակի ազդեցությունների վերաբերյալ և հաշվի առնել, որ դրա օգտագործման դեպքում վտանգ կա.

  • սրտի հիվանդության համար;
  • լյարդի հիվանդություններ;
  • կրծքով կերակրելը և հղիությունը;
  • երիկամների քարեր, միզուղիների այլ հիվանդություններ;
  • հորմոնալ հիվանդություններ:

Սպիտակուցային դիետա տանը քաշի կորստի համար

14-օրյա սպիտակուցային դիետան արդյունավետ է նիհարելու համար, քանի որ կենդանական ճարպը և ածխաջրերը լիովին բացառվում են սննդակարգից երկու շաբաթվա ընթացքում ՝ դրանք փոխարինելով սպիտակուցներով և բնական ծագման սպիտակուցներով ՝ միս, ձուկ:

Յուրաքանչյուրը կարող է տարբեր լինել `կախված իր նախասիրություններից. ճաշը, նախաճաշը և ընթրիքը բաժանեք երկու մասի, հավը փոխարինեք հորթի միսով, ձուկը` ծովամթերքով:

Հաստատված արտադրանքներ

  1. Մսի դիետիկ տեսակները թույլատրվում և պարտադիր են, օրինակ ՝ հավ, տավարի միս, նապաստակ:
  2. Դիետիկ սորտերը պետք է ընտրվեն ձկների մեջ. պիրկ, բշտիկ, պելենգա:
  3. Թույլատրվում է փոքր քանակությամբ բրինձ և հնդկացորեն:
  4. Քաղցրավենիքները փոխարինեք ընկույզով:
  5. Ֆերմենտացված կաթնամթերքից թույլատրվում է `ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, կաթ, պանիր, կեֆիր, այծի պանիր:
  6. Բոլոր տեսակի ուտելի սնկերը, ձվերը թույլատրվում են:

Արգելված ապրանքներ

սպիտակուցային դիետայի վրա արգելված սնունդ

Միսն ու ձուկը սպիտակուցային դիետայի հիմնական բաղադրիչներն են, բայց այդ ապրանքների ոչ յուղոտ սորտերը պետք է եփել: Ոչ մի դեպքում խոզի միսը կամ գառը հարմար չեն լինի: Bream կամ սկումբրիա չի թույլատրվում: Պետք է բացառել բոլոր տեսակի խմորեղենն ու քաղցրավենիքները: Աղցանները չեք կարող լցնել արեւածաղկի ձեթով, թթվասերով, մայոնեզով, միայն կիտրոնի հյութով:

Ոչ մի դեպքում չպետք է օգտագործեք.

  • պահածոյացված միս կամ ձուկ;
  • կիսաֆաբրիկատներ;
  • յուղոտ կաթնամթերք ՝ թթվասեր, խմորված թխած կաթ, յոգուրտներ;
  • փրփրուն ջուր;
  • բանջարեղեն ՝ օսլայի բարձր պարունակությամբ:

14 օրվա սպիտակուցային դիետայի մենյու

Ընտրացանկ կազմելիս կան որոշակի առաջարկություններ պատրաստման և ապրանքների ընտրության վերաբերյալ, բայց չկան հստակ կանոններ և նորմեր: Դիետայի էությունը ճարպերն ամբողջությամբ սննդակարգից հանելն է և դրանք բնական սպիտակուցներով փոխարինելը: Սպիտակուցային արտադրանքները պետք է ընտրվեն բացառապես ձեր մարմնի, առողջության վիճակի և դիետոլոգի առաջարկությունների համար:

  1. Նախաճաշ:ofամանակի ամբողջ ընթացքում 14 օրվա ընթացքում սպիտակուցային դիետայով նախաճաշը գործնականում անփոփոխ է. խմորված կաթ ցածր յուղայնությամբ մածուն, կաթնաշոռ կամ պանիր փոքր քանակությամբ: Մրգերի համար խնձորով կամ բանջարեղենով աղցան իդեալական է: Խմիչքների համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել կանաչ թեյ առանց շաքարի: Սովի զգացումը մեղմելու համար խորհուրդ է տրվում խմել մի բաժակ եռացրած ջուր ուտելուց տաս րոպե առաջ:
  2. unchաշ:Ներառում է սպիտակուցային սննդի ավելի լայն տեսականի պատրաստումը: Առաջարկվող մսամթերք ընտրելու համար `հավի խաշած կրծքամիս, 100 գրամ խորոված տավարի միս, 150 գրամ շոգեխաշած նապաստակ: Խաշած կամ շոգեխաշած ձուկը (ոչ ավելի, քան 150 գրամ) ընդունելի է: Հեղուկից. Ականջի կամ հավի արգանակ, ոչ ավելի, քան երեք շերեփ: Երկրորդի համար `երկու ճաշի գդալ բրինձ կամ հնդկացորեն, բանջարեղենային աղցան և քաղցր մրգեր, մրգահյութ:
  3. Ընթրիք:Պետք է պարունակի նաև բարձր սպիտակուցային միս կամ ձկան ուտեստներ: Դա կարող է լինել հավի միս ՝ 250 գրամ, տավարի միս ՝ 200 գրամ, ձուկ ՝ 150 գրամ: Լոլիկ, վարունգ, հազար: Թարմ բանջարեղենը ձանձրալի չդարձնելու համար կարող եք թխել բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ: Seովամթերքի առաջարկվող ուտեստներ. Խաշած միդիաներ, ոստրեներ, կաղամարի օղակների աղցան:
16.09.2020