Nutritionիշտ սնուցում քաշի կորստի համար

Հաճախ շատերը մտածում էին այն մասին, թե ինչպես սկսել ճիշտ ուտել, որպեսզի նիհարեն, լինեն ավելի գրավիչ, նիհար և առողջ: Նույնիսկ փորձեր են եղել սկսել տանը սպորտով զբաղվել, մարզասրահ հաճախել և ճիշտ սնվել: Բայց, ի վերջո, համեղ ու բարձր կալորիականությամբ ինչ-որ բան հյուրասիրելու ցանկությունը ճնշեց գեղեցիկ կազմվածք ունենալու ցանկությունը:

Այսօր կան ահռելի քանակությամբ աղբյուրներ, որտեղ դուք կարող եք գտնել նիհարելու համար ճիշտ սնվելու կանոնները: Շատ գիտնականներ տարիներ շարունակ աշխատել են այն թեմայի շուրջ, թե ինչպես սովորել ճիշտ սնվել: Unfortunatelyավոք, շատ հասարակ մարդկանց համար պատշաճ սնուցման թեման «ցավոտ կետ» է:

Գրավիչ ձևեր որոնելու համար մենք նախընտրում ենք նախընտրել թանկարժեք սպորտային հավելումները, նիհարելու չապացուցված տեխնիկան կամ հարևանի առաջարկությունները, այլ ոչ թե իսկապես լուծել «Ինչպե՞ս սկսել ճիշտ նիհարել» հարցը:

Լրջորեն որոշե՞լ եք հոգ տանել ձեր առողջության մասին, որի հիմքը կլինի պատշաճ և առողջ սննդակարգը: Դուք ճիշտ տեղում եք եկել: Այս հոդվածում մենք ավելի մանրամասն կանդրադառնանք, թե ինչպես պետք է ճիշտ սնվել, որպեսզի միշտ մարզավիճակ ունենաք:

Ինչպե՞ս պետք է սնվել ՝ նիհարելու համար:

Քննարկվող թեման այնքան բազմաբնույթ է և ծավալուն, որ հնարավոր չէ սպառիչ պատասխան տալ: Ինչպե՞ս պետք է սնվել ՝ նիհարելու համար: Պատասխանը պարզ է `պատշաճ սնուցում: Այն կարող է սահմանվել որպես մի տեսակ սիմբիոզ ՝ բաղկացած մի քանի բաղադրիչներից, որոնք պետք է պահպանվեն ՝ սահմանված արդյունքին հասնելու համար:

Այստեղ դուք կարող եք առանձնացնել ՝

• առողջ սննդի ընդունում `բաժանված կերակուրների հիման վրա;
• կանոնավոր ֆիզիկական գործունեություն;
• որակյալ քուն;
• աշխատանքի և հանգստի իրավասու պարբերականացում:

Յուրաքանչյուր բաղադրիչ պահանջում է հատուկ ուշադրություն և իրականացում, եթե ինքներդ եք նպատակ դրել արդյունավետորեն պայքարել ավելորդ կիլոգրամների դեմ: Majorիշտ սնունդը այստեղ մեծ դեր է խաղում: Բայց ինչպե՞ս պետք է ճիշտ սնվել ՝ նիհարելու համար: Եկեք հասկանանք:

Ինչպես ուտել. հիմնական սկզբունքներ

Ինչպե՞ս սովորել ճիշտ սնվել: Այստեղ գերբնական բան չկա. Բավական է ինքնակազմակերպվել ՝ որոշակի սկզբունքներին հավատարիմ մնալու համար.

• նախաճաշը մեր ամեն ինչն է. Այո, ճիշտ եք լսել: Դա սովորական նախաճաշ է, որը կօգնի ձեզ սովորել, թե ինչպես ուտել ՝ ենթամաշկային ճարպի քանակը նվազեցնելու համար.
• բազմակի կերակուրներ. Bodyամանակակից բոդիբիլդերները գիտեն «Ինչպե՞ս ճիշտ սնվել ամեն օր» հարցի պատասխանը ՝ ուտելով 6-8 կերակուր յուրաքանչյուր 2-3 ժամվա ընթացքում, ինչը թույլ է տալիս արագացնել մարմնի նյութափոխանակության գործընթացները ՝ սկսելով ճարպի այրումը.
Դուք պետք է օրվա ընթացքում ուտեքերեկոյան ավելի լավ է կենտրոնանալ մանրաթելերի և սպիտակուցային ապրանքների վրա, քանի որ գիշերը ածխաջրերը, անշուշտ, կհանգեցնեն քաշի ավելացմանը.
• բանջարեղենը պարտադիր է: Քաշը կորցնելու դիետաների մեծ մասը հիմնված է բանջարեղենի մեծ սպառման վրա (ամեն օր անհրաժեշտ է ուտել մինչև 800 գրամ բանջարեղեն, որոնք պարծենում են տպավորիչ մանրաթելային պարունակությամբ, ինչը բարենպաստ ազդեցություն ունի քաշի կորստի վրա);
• մի մոռացեք սպիտակուցի մասին. ճիշտ ուտելու համար հարկավոր է հասկանալ սպիտակուցային սննդի կարևորությունը. սպիտակուցը մեր մկանների հիմքն է, ուստի նրանք, ովքեր մարզվում են մարզադահլիճներում և ցանկանում են նիհարել, պետք է ուտեն առնվազն 2 գրամ սպիտակուց 1 կգ մարմնի քաշի համար.
• ջուր. թե ինչպես ճիշտ սնվել ՝ նիհարելու համար կօգնեն հասկանալ մեր մարմինը, որը պահանջում է ջուր; ջուր - ընտրացանկը պետք է առկա լինի (օրական անհրաժեշտ է խմել օրական առնվազն 2-3 լիտր ջուր), դա օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը ՝ այրելով ճարպերը:

Ներկայացված խորհուրդներն այն մասին, թե ինչպես ճիշտ սնվել ՝ նիհարելու համար, տրամադրվում է ռեժիմի և պահանջների ընդհանուր պատկերը, որոնք պետք է բավարարեն նրանք, ովքեր ցանկանում են գտնել պատշաճ ձև: Ինքնակարգապահությունն ու ինքնակրթությունը որոշիչ դեր են խաղում այս հարցում:

Ինչպե՞ս պետք է ուտել երեկոյան նիհարելու համար:

Երեկոյան ուտելը կարևոր դեր է խաղում ճարպերի արդյունավետ այրման գործում: Քչերը գիտեն, բայց գիշերն է, որ մեր մկանները աճի ամենամեծ խթանն են ստանում, ճարպը `այրումը:

Ինչպե՞ս սովորել երեկոյան ուտել նիհարելու համար.

• նախավերջին կերակուրը պետք է պարունակի նվազագույն ածխաջրեր, իսկ վերջինը ընդհանրապես չպետք է պարունակի.
• մենք կենտրոնանում ենք բանջարեղենի և սպիտակուցներով հարուստ սննդի վրա (ձուկ, ձու, հավի ֆիլե);
• Վերջին կերակուրի համար (քնելուց մեկ ժամ առաջ) կեֆիրը կամ կազեինային սպիտակուցը գերազանց է:

Միայն այս առաջարկություններին հավատարիմ մնալով դուք կհասկանաք, թե ինչպես սովորել ճիշտ ուտել ՝ նիհարելու համար:

Շատերը ցանկանում են ճշգրիտ մենյու ձեռք բերել, թե ինչպես ճիշտ սնվել ՝ նիհարելու համար: Նման դիետայի բազմաթիվ օրինակներ կան ինտերնետում, բայց մի մոռացեք յուրաքանչյուր մարդու անհատականության մասին: Ահա թե ինչու «Ինչպե՞ս ճիշտ սնվել ՝ նիհարելու համար» հարցը: յուրաքանչյուրի համար պետք է դիտարկել առանձին: Միշտ մնացեք լարված և առողջ մնացեք:

17.09.2020