Japaneseապոնական դիետա. Արդյունքը 14 օրվա ընթացքում

Ամենաարդյունավետ դիետաներից մեկի առանձնահատկությունները, որոնք ենթադրում են քաշի զգալի կորուստ ընդամենը երկու շաբաթվա ընթացքում:

Իսկապես զարմանալի է նրանց արդյունքները, ովքեր խստորեն պահպանում են սննդային այս սկզբունքները: 14 օրվա ընթացքում կարող եք կորցնել 4-7 ավելորդ կիլոգրամ: Այս առավելությունից բացի կարելի է նշել, որ ճապոնական դիետան էժան է:

Այնուամենայնիվ, կարևոր է հաշվի առնել, որ ճապոնական դիետային հետևելը դժվար է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դիետայի կալորիականությունը շատ ցածր է (օրական 600-ից 1100 կկալ): Կալորիաների պակասը նկատելի կլինի, քանի որ հաճախ մենք ուտում ենք այնպես, որ մեր մարմինը օրական ստանում է 1500 կկալ-ից:

Japaneseապոնական առանց աղի դիետիկ ընտրացանկը հիմնված է ցածր կալորիականությամբ մթերքների և առանց շաքարի, աղի կամ այլ համեմունքների վրա: Նման սնուցումը նպաստում է ճարպի արագ քայքայմանը, քանի որ այն մարմինը սթրեսի տակ է դնում և հզորորեն սկսում նյութափոխանակությունը:

Հակացուցումները ճապոնական դիետային

Այս խստության պատճառով այս դիետան ունի հակացուցումներ: Խորհուրդ չի տրվում դիտարկել այն հղի և սնուցող կանանց համար, ինչպես նաև գաստրիտ և խոցեր ունեցող մարդկանց, լյարդի և երիկամների հիվանդություններով, սրտային խանգարումներով մարդկանց համար:

Բացի այդ, եթե որոշեք հետևել ճապոնական դիետայի խիստ կանոններին, հարկավոր է զգուշորեն պատրաստվել: Անելիքներ.

• խորհրդակցեք դիետոլոգի կամ ձեր առողջապահական մասնագետի հետ;
• մեկնարկից մեկ շաբաթ առաջ նվազեցնել դիետայի կալորիականությունը, այն է `կրճատել մասերը, հրաժարվել պարզ ածխաջրերից և շաքարից, ուտել պակաս աղ, ուտել թարմ բանջարեղեն և մրգեր;
• Երկու շաբաթվա ընթացքում պատրաստեք ինքներդ ձեզ օրական խմել առնվազն 1, 5 լիտր հում ջուր (հյութը, թեյը, սուրճը և ցանկացած այլ հեղուկ չեն հաշվում):

Հաստատված ապրանքներ

• խաշած կամ շոգեխաշած հավ, տավարի միս և հորթի միս;
• ցածր յուղայնությամբ ձկների սորտեր. պոլլոկ, բազե, կապույտ սպիտակավուն
• կեֆիր, մածուն, ցածր յուղայնությամբ պանիր;
• բանջարեղեն ՝ կաղամբ, ցուկկինի, գազար, սմբուկ, պղպեղ, լոլիկ, վարունգ;
• մրգեր ՝ խնձոր, տանձ, ցիտրուսային մրգեր, նուռ, կիվի;
• բնական հյութեր առանց աղի և շաքարի;
• ձիթապտղի և բուսական յուղ;
• ձու;
• կանաչ և սեւ թեյ;
• սեւ սուրճ:

Արգելված ապրանքներ

• խոզի միս, գառ, երշիկեղեն, երշիկ;
• ճարպային ձուկ. սկումբրիա, սաղմոն, ծովատառեխ, խնկունի;
• կաթ, կաթնաշոռ և ճարպային կաթնամթերք;
• կարտոֆիլ, եգիպտացորեն;
• բանան, խաղող, խուրմա;
• ապխտած և աղի արտադրանք, պահածոներ և կիսաֆաբրիկատներ;
• մարինադներ և սոուսներ;
• ալյուրի արտադրանք և ձավարեղեն;
• փաթեթավորված հյութեր, սոդա, ալկոհոլային խմիչքներ;
• շաքար, աղ և այլ համեմունքներ:

Japaneseապոնական դիետիկ մենյու 14 օրվա ընթացքում

Հիշեք, մնացեք ընտրացանկում: Փորձեք չփոխել օրերի հաջորդականությունն ու ապրանքների շարքը, խստորեն պահպանել պատրաստման կանոնները: Anotherգուշացման մեկ այլ խոսք. «Ճապոներենը» կարող է ջրազրկման պատճառ դառնալ, այնպես որ հիշեք օրական գոնե 2 լիտր ջուր խմել: Այսպիսով, ընտրացանկը.

1 օր

• Նախաճաշ. Սև սուրճ (միշտ առանց շաքարի և կաթի) *;
• unchաշ. 2 պինդ եփած ձու, խաշած կաղամբ բուսական յուղով և մի բաժակ տոմատի հյութ (առանց աղ):
• Ընթրիք ՝ 250 գրամ խաշած կամ տապակած ձուկ:

2 օր

• Նախաճաշ. Սև սուրճ և մի կտոր տարեկանի հաց;
• unchաշ. 250 գրամ խաշած կամ տապակած ձուկ, խաշած կաղամբի աղցան բուսական յուղով;
• Ընթրիք ՝ 100 գրամ խաշած կամ թխած տավարի միս և մի բաժակ կեֆիր:

3 օր

• Նախաճաշ. Սև սուրճ և մի կտոր տարեկանի հաց;
• unchաշ. 2 միջին ցուկկինի, ջեռոցում թխած, լցնել բուսական յուղով;
• Ընթրիք ՝ 2 պինդ խաշած ձու, 200 գրամ խաշած կամ թխած տավարի միս, կաղամբի թարմ աղցան բուսական յուղով:

4 օր

• Նախաճաշ. թարմ քերած գազար ՝ համեմված կիտրոնի հյութով;
• unchաշ. խաշած ձու, թարմ գազարի և կաղամբի աղցան բուսական յուղով, փոքր քանակությամբ կոշտ պանիր (20 գրամից ոչ ավել);
• Ընթրիք ՝ 200 գրամ ցանկացած պտուղ թույլատրված ցուցակից:

Օր 5

• Նախաճաշ. թարմ քերած գազար ՝ համեմված կիտրոնի հյութով;
• unchաշ. 200 գրամ խաշած կամ տապակած ձուկ և մի բաժակ լոլիկի հյութ;
• Ընթրիք ՝ 200 գրամ ցանկացած պտուղ թույլատրված ցուցակից:

6 օր

• Նախաճաշ ՝ սեւ սուրճ;
• unchաշ. եփած կամ թխած անտաշ հավի կրծքամիս (400-500 գրամ), կաղամբի թարմ աղցան բուսական յուղով;
• Ընթրիք ՝ 2 խաշած ձու և թարմ գազար:

7 օր

• Նախաճաշ ՝ բուսական թեյ;
• unchաշ. 200 գրամ խաշած կամ թխած տավարի միս;
• Ընթրիք ՝ 2 խաշած ձու և թարմ գազար:

8 օր

• Նախաճաշ ՝ սեւ սուրճ;
• unchաշ. եփած կամ թխած հավի կրծքամիս, գազար կամ կաղամբով աղցան բուսական յուղով;
• Ընթրիք ՝ 2 խաշած ձու, խաշած կաղամբ բուսական յուղով:

9 օր

• Նախաճաշ. թարմ քերած գազար ՝ համեմված կիտրոնի հյութով;
• unchաշ. 200 գրամ խաշած կամ տապակած ձուկ և մի բաժակ լոլիկի հյութ;
• Ընթրիք ՝ 200 գրամ ցանկացած պտուղ թույլատրված ցուցակից:

10 օր

• Նախաճաշ. Սև սուրճ և մի կտոր տարեկանի հաց;
• unchաշ. խաշած ձու, թարմ գազարի և կաղամբի աղցան բուսական յուղով, փոքր քանակությամբ կոշտ պանիր (20 գրամից ոչ ավել);
• Ընթրիք ՝ 200 գրամ ցանկացած պտուղ թույլատրված ցուցակից:

11 օր

• Նախաճաշ. Սև սուրճ և մի կտոր տարեկանի հաց;
• unchաշ. 2 միջին ցուկկինի, ջեռոցում թխած, լցնել բուսական յուղով;
• Ընթրիք ՝ 2 պինդ խաշած ձու, 200 գրամ խաշած կամ թխած տավարի միս, կաղամբի թարմ աղցան բուսական յուղով:

12 օր

• Նախաճաշ ՝ սեւ սուրճ;
• Lաշ. 200 գրամ խաշած կամ տապակած ձուկ, թարմ գազարի աղցան և կաղամբ բուսական յուղով;
• Ընթրիք ՝ 100 գրամ խաշած կամ թխած տավարի միս և մի բաժակ կեֆիր:

13 օր

• Նախաճաշ ՝ սեւ սուրճ;
• unchաշ. 2 կոշտ եփած ձու, թարմ կաղամբի աղցան բուսական յուղով, մի բաժակ տոմատի հյութ;
• Ընթրիք ՝ 200 գրամ խաշած կամ տապակած ձուկ:

14 օր

• Նախաճաշ ՝ սեւ սուրճ;
• unchաշ. 200 գրամ խաշած կամ տապակած ձուկ, թարմ կաղամբի աղցան բուսական յուղով;
• Ընթրիք ՝ 200 գրամ խաշած կամ թխած տավարի միս և մի բաժակ կեֆիր:

* Եթե դուք չեք սիրում սուրճ կամ, որ ավելի կարևոր է, ունեք այս ըմպելիքը խմելու հակացուցումներ, այն կարող եք փոխարինել սեւ, կանաչ կամ բուսական թեյով:

theապոնական դիետայից դուրս գալու հիմնական սկզբունքները

• Japaneseապոնական դիետան թողնելը պետք է լինի շատ սահուն: Անհրաժեշտ է աստիճանաբար ներմուծել նոր սնունդ, ավելացնել կալորիաները և ավելացնել ճարպեր և ածխաջրեր: Թողարկման տևողությունը պետք է տևի առնվազն երկու շաբաթ.
• Ընդլայնել աղի սահմանափակումը թողարկման ամբողջ ժամանակահատվածի համար;
• Պահպանեք ընթրիքի մոտավոր կազմը ՝ ավելացնելով նախաճաշի և լանչի իրեր;
• Աստիճանաբար ավելացրեք նախուտեստներ երեք հիմնական ուտեստների միջև;
• Մի նվազեցրեք սպիտակուցային սննդի քանակը: