Ձմերուկի դիետա

Հեշտ է հետևել սննդի սահմանափակումներին ձեր սիրած կերակուրներն ուտելիս և այո պատասխանել այն հարցին, թե հնարավո՞ր է նիհարել: Սա է, որ ձմերուկի սննդակարգը գրավիչ է դարձնում: Իշտ է, դա հնարավոր է միայն բերքի հիմնական սեզոնին, երբ զանգվածային հասունացումը նվազեցնում է նիտրատներով հագեցած մրգեր գնելու ռիսկը:

Ձմերուկով աղցան

Ինչպե՞ս ընտրել ճիշտ ձմերուկը

Սննդակարգի ցանկացած սահմանափակում արդյունավետ է միայն այն դեպքում, երբ օգտագործվում են որակյալ ապրանքներ: Հատկապես կարևոր է խիստ դիետայի ընթացքում առողջ մրգերի և բանջարեղենի ընտրությունը: Դրա հետ կապված է մարմնի համար սթրեսի աստիճանը և վերջնական արդյունքը: Նիտրատների նվազագույն պարունակությամբ հասած պտուղները հաճույք կպատճառեն, կդյուրացնեն նիհարելու գործընթացը և հետագայում դուրս կգան ռեժիմից:

Fatարպը սկսում է ակտիվորեն նստվել, եթե վերցված սննդամթերքի կալորիականությունը գերազանցում է մարդու էներգիայի ծախսը: Այս դեպքում ենթամաշկային ճարպը սկսում է աստիճանաբար և հավասարաչափ տարածվել ամբողջ մարմնում ՝ ճարպային հանքավայրերի տեսքով:

Հասած ձմերուկն ունի պայծառ և հակապատկերային գույն, այն լուսավոր կետն է այն կողմում, որի վրա պառկած է սեխի վրա: Կոշտ կեղևը չպետք է հեշտությամբ խոցել մատի եղունգով, իսկ հասուն հատապտուղի ցողունն ու ցողունը ամբողջովին չոր են: Ափով հարվածը առաջացնում է պտղի թրթռում, ծալված մատով հարված `զանգի ձայն, երկայնակի սեղմում` չափավոր ճռճռոց:

«սովորական» ձմերուկի սերմերը շագանակագույնից սեւ են, մարմինը փայլատ չէ, բայց բնորոշ հատիկներով կայծեր է ունենում:

Թթու հոտը կտրվածքի վրա ցույց է տալիս անընթեռնելիություն: Նման հատապտուղը կարող է թունավորվել, իսկ ձմերուկի դիետան չի բերի պլանավորված արդյունքը:

Վերցրեք մատչելի միջին նմուշները, դրանք քիմիայով չեն գերբեռնված և բավականաչափ հասուն:

Նիտրատի հաշվիչով չափումը համոզվելու է, որ հատապտուղն անվտանգ է ձեր առողջության համար: Առավելագույն թույլատրելիը `90 մգ նիտրատներ` 100 գ պալպի դիմաց: Եթե ​​սարք չկա, նայեք pulp- ի գույնին: Մանուշակագույն երանգը պետք է նախազգուշացնի ձեզ: Ընկղմել մի կտոր pulp մաքուր ջրի մեջ: Եթե ​​ջուրը գույնը փոխում է կարմիրի, նիտրատի պարունակությունն ընդունելիից բարձր է:

Մի օգտագործեք կոտրված կամ կտրված պտուղներ: Կտրվածքի և ճաքերի վրա հայտնված մանրէները արագորեն բազմանում են սննդարար միջավայրի վրա:

Բավական է գնված ձմերուկի մակերեսը լվանալ հոսող ջրի մեջ: E. coli- ի և այլ խնդիրների երաշխավորված վերացման համար դա արեք օճառով:

Ձմերուկը լա՞վ է ձեզ համար:

Ձմերուկի պտուղները գերազանց համից բացի մարմնին բերում են բավարար քանակությամբ սննդարար նյութեր, բայց ոչ առավել սննդարար նյութերով.

  • C, E, PP, B խմբի վիտամինները աջակցում են մարմնի նյութափոխանակության գործընթացներին, պաշտպանում արյան անոթների պատերը «վնասակար» խոլեստերինից:
  • Լիկոպինը ՝ որպես կարոտինոիդ նյութ, որոշում է պալպի գույնը, գործում է որպես հակաօքսիդիչ.
  • Միկրո և մակրոէլեմենտներ. կալիում, նատրիում, մագնեզիում, ֆոսֆոր, երկաթ, ցինկ, մանգան նորմալացնում են մարմնի թթու-բազային հավասարակշռությունը, ակտիվացնում հեմատոպոզիզմի գործընթացը, սրտի աշխատանքը, մարսողությունը, էնդոկրին գեղձերը:
  • Բջջանյութը բարելավում է մարսողական տրակտի աշխատանքը.
  • Բարձր մարսվող շաքարերը ներառում են գլյուկոզա, ֆրուկտոզա և սախարոզա, որոնք ձևավորվում են մրգերի մեջ պահեստավորման ժամանակ, 100 գրամանոց կտորի մեջ կա ընդամենը 38 կիլոկալորիա:
  • atsարպերը հանդիպում են միայն սերմերի մեջ:

Fatարպի մեջ լուծվող վիտամինները (A, E, D, K) չեն կլանվի առանց ճարպ սպառելու: Խորհուրդ է տրվում ձմերուկի պուլպա ուտել սերմերով:

Ձմերուկի հյութը բացի սննդային օգտագործումից, օգտագործվում է լյարդի և միզուղիների համակարգի հիվանդությունների համար:

Տղամարդկանց առողջությունը կօգնի ամեն օր ճաշի սեղանին ձմերուկի մրգեր ունենալուց:

Այս զարմանահրաշ հատապտուղում ցիտրուլինի և լիկոպենի պարունակության շնորհիվ տղամարդկանց սեռական ուժը արագորեն վերածնվում և նորանում է:

Ձմերուկի պալպի միզամուղ ազդեցությունն օգնում է կանխել հոդատապը: Մեծ քանակությամբ հեղուկի մեջ լուծված աղերն արագ արտանետվում են ՝ առանց կուտակվելու:

Ըստ առողջության կենտրոնի տնօրեն, գրքի հեղինակ, քաշի կորստի և առողջ սնվելու համակարգի ստեղծող, weightոզեֆ Մերկոլի, ով ավելի քան 20 տարվա բժշկական պրակտիկա ունի, ձմերուկն արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները և արդյունավետորեն հեռացնում տոքսինները: Դրանով նա շեշտում է պտուղը ուտելու անհրաժեշտությունը, քան հյութը խմելը: Հյութը պարունակում է չափազանց ֆրուկտոզա:

Նպաստում է պալպում ցիտրուլինի առողջությանը: Մարմինը դրանից սինթեզում է արգինինը, որը ակտիվ մասնակցություն է ունենում օրգանիզմում ազոտի նյութափոխանակության բոլոր հիմնական գործընթացներում: Սա ներառում է հակաբորբոքային, անոթային և մարմնի այլ արձագանքներ արտաքին խթանների նկատմամբ: Արգինինը որպես հավելում է օգտագործվում մարզիկների սննդակարգում `ակտիվ մարզումից հետո մկաններից նյութափոխանակության արտադրանքի հեռացումը արագացնելու համար:

բժշկության մեջ արգինինը ներառված է հակատարիքային, սրտաբանական, իմունոմոդուլացնող դեղամիջոցների, այրվող հիվանդների և ՄԻԱՎ-ով վարակված դեղերի ձևակերպման մեջ:

Որոշ բացասական կողմեր ​​

Չնայած ձմերուկի դիետայի բոլոր դրական կողմերին, այն նաև ունի հակացուցումներ.

  • Քարեր լեղու ծորաններում և երիկամներում;
  • Ալերգիա;
  • Տիպ 1 շաքարախտ;
  • Պեպտիկ խոց;
  • Աղիքային կպչունություն;
  • Էնուրեզ;
  • շագանակագեղձի և ենթաստամոքսային գեղձի հիվանդություններ;
  • Հիպերտոնիա:

Ձմերուկի պղպեղի ունակությունը թթվային թթու-բազային հավասարակշռությունը նորմալացնելու համար օգտակար կլինի շաքարախտով հիվանդների համար: Այս դեպքում պտուղները կարող եք վերցնել միայն ուղղակի սեխից: Այս դդումները չեն պարունակում սախարոզ:

cyիստիտի, պիելոնեֆրիտի և նեֆրիտի բուժումը ձմերուկի միզամուղ ունակությամբ հնարավոր է երիկամների ՝ մարմնից հեղուկ հեռացնելու նորմալ ունակությամբ: Հիվանդության սրման ժամանակ ավելի լավ է հրաժարվել դրանից:

Ձմերուկը կօգնի՞ նիհարել:

Ավելորդ քաշի հետ կապված տարբեր մեթոդներ կարգավորում են կենդանական ծագման արտադրանքի ամբողջական կամ մերժումը: Ձմերուկի կոշտ դիետա «մինուս 10 կգ շաբաթական»- ն առաջարկում է 7 օր ամբողջությամբ հրաժարվել մնացած ամեն ինչից:

Դադարեցրեք ցանկացած թիրախային դիետա, պարզեք ՝ կարո՞ղ եք նիհարել, եթե միայն ձմերուկ եք ուտում, ձեր բժշկի խորհուրդը կօգնի: Մարմնի համար սթրեսը կարող է նվազագույնի հասցվել, եթե մասնագետը ձեզ համար ընտրի անհատական ​​ժամկետ և սահմանափակումների աստիճան:

Ձմերուկի դիետաների տեսակները

Սկսեք մեկ օրից: Ինչպե՞ս եք զգում, ձեզ կասի ՝ շարունակե՞լ: Սննդից երկարաժամկետ հրաժարվելը երկարաժամկետ հետևանքներ ունի, որոնք դժվար է կանխատեսել: Ավելի դժվար է թողնել նման դիետան ՝ առանց նոր քաշ հավաքելու ռիսկի:

Խիստ դիետա 3 օր մինուս 3 կգ

Լավ է սկսել շոգ եղանակին: Դուք ուզում եք սովորականից պակաս ուտել, իսկ ձմերուկով կարող եք հագեցնել ձեր ծարավն ու նվազագույն ախորժակը:

Սնուցման ռեժիմ

Ձեր առաջին օրը փորձեք անցկացնել ձմերուկի ծոմ պահելու օր: Նորմը 1 կգ է 10 կգ մարմնի քաշի համար, բայց առավելագույնը `7 կգ: Այս քաշը պետք է բաշխվի ամբողջ օրվա ընթացքում, և մի փոքր քանակ պետք է ուտել յուրաքանչյուր 3 ժամը մեկ, գումարած կամ մինուս կես ժամ:

Կարող եք խմել մաքուր ոչ գազավորված ջուր, կանաչ, բուսական թեյեր:

Եթե հաջորդ օրը փքվածություն, գազերի ավելացում և նիհարելու վճռականություն չկա, ապա կարող եք շարունակել: Կոշտ ռեժիմը պահպանվում է առավելագույնը 3 օրվա ընթացքում:

Նրանք, ովքեր որոշում են խիստ սեղանը մեկ շաբաթով երկարաձգել, յուրաքանչյուր կերակուրի հետ կարող են պահպանել կամքի ուժ մի կտոր ամբողջական ալյուրով:

Խիստ դիետա 10 օր մինուս 8-10 կգ

Տասնօրյա մերժումը սովորական սննդից պետք է բազմատեսակ լինի նիհար միսով, բանջարեղենով, հացահատիկային մշակաբույսերով և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքով:

Մեկ օրվա ընտրացանկ ՝ հաշվի առնելով ձմերուկի կտորների ներառումը օրական 5-6 անգամ.

  • Հացահատիկային (բացառությամբ կորեկի) շիլա ջրի կամ յուղազերծ կաթնաշոռի վրա;
  • Թարմ քամած մրգահյութ;
  • Եփած ձուկ կամ նիհար հավ;
  • Խաշած բանջարեղեն:

Խիստ դիետան կարող է ակտիվացնել երիկամներն ու լյարդը, եթե հեղուկների արտազատման հետ կապված լուրջ խնդիրներ չկան: Այս օրգանների վիճակի բարելավումը կազդի արտաքին տեսքի վրա: Մաշկը կդառնա մաքուր, հավասարաչափ, գույնը և կառուցվածքը կդառնան միատարր: Դիետան թույլ է տալիս ազատվել մինչև 8-10 կգ-ից:

Դժվար թե արժե վերջին խորտիկն ունենալ գիշերը. դուք կարող եք դա անել քնելուց առնվազն 2-3 ժամ առաջ, որպեսզի չընդհատեք այն զուգարան գնալիս:

Թեթև դիետան և դրա փոփոխությունները

Ձմերուկի դիետան ավելի հեշտությամբ հանդուրժվում է ցածր կալորիականությամբ այլ մթերքների հետ համատեղ: Նման աղյուսակը կիրառվում է 1 օրից 2 շաբաթ ժամանակահատվածում:

Օրվա ընտրացանկերից մեկը ՝

  • 300 - 400 գ pulp նախաճաշին;
  • 300 - 400 գ հատապտուղ և մի կտոր թեփի հաց - ճաշ;
  • vegetableաշի համար բուսական յուղով թխած աղցան 200 գ;
  • Մի քանի կտոր ձմերուկ և գազար կաթսա 100 գ;
  • Վարունգի, խոտաբույսերի, բուլղարական պղպեղի աղցան ձիթապտղի յուղով և կիտրոնով ՝ 150 գր:

Ձմերուկ-հնդկացորեն

Հացահատիկի սննդային արժեքը սննդամթերքին կալորիա կավելացնի, հետևաբար, մրգերի պալպի քանակը կրճատվում է մինչև 5 կգ, հնդկացորենը ՝ օրական 0, 5 կգ:

Դիետան կարող եք լրացնել թարմ և խաշած բանջարեղենով: Թույլատրվում է աղցանները համեմել ձիթապտղի յուղով `ցանկության դեպքում թթուացնելով այն կիտրոնի հյութով:

Դիետայի նմուշ ՝

  • Ձմերուկ, կիվի և դեղձի սմուզի 300 գ;
  • Հնդկացորենի շիլա 100 գ;
  • գծավոր հատապտուղների 3-4 կտոր;
  • Սալորաչիր և ընկույզով եփած ճակնդեղ 80 գ;
  • 500 գ ձմերուկ

Մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք բաժանվել 5 կգ-ից:

Նվազագույնը սահմանափակել աղի ավելացումը, որպեսզի այտուց չառաջացնի:

Ձմերուկ և սպիտակուցներ

Որպես սպիտակուցներ օգտագործվում են հավի, հնդկահավի, նապաստակի միս, ձուկ, ծովամթերք և ձու նիհար տեսակներ: Կաթնային սպիտակուցը նույնպես հարմար է `ցածր յուղայնությամբ պանիր, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:

Սպիտակուցը օգնում է պահպանել մկանների զանգվածը: Մարմինը վերցնում է բաց թողնված կալորիաները ճարպային հյուսվածքի կենսական գործունեության համար: Արդյունքում, քաշը կորցնում է:

Նման դիետան կարելի է հեշտությամբ պահպանել երկու շաբաթ, իսկ ձմերուկը (1-2 կգ) ուտում են առավոտյան: Եզրափակիչ գծի հասածների համար քաշի կորուստը կազմում է մինչև 7 կգ:

Նմուշի ընտրացանկ ՝

  • Կանաչով հավկիթ ձու;
  • Տավարի մսով աղցան քերած գազարով և խոտաբույսերով 150 գ;
  • Կաթնաշոռ առանց ճարպի 100 գ

Նախաճաշի և լանչի, լանչի և ընթրիքի միջեւ թարմացեք 0. 5 կգ ձմերուկով:

Բրինձ-ձմերուկ

Բրինձը բավականին սննդարար հացահատիկ է, շագանակագույնն ավելի լավ է: Օրական սպառում են 200-250 գ խաշած բրինձ և առավելագույնը 5 կգ պտղամթերք (1 կգ 20 կգ քաշի համար): Անկալի է հրաժարվել այլ մթերքներ օգտագործելուց: Յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ նախընտրելի է ուտել մեկ բան ՝ կա՛մ բրինձ, կա՛մ հատապտուղներ: Waterուրը խմում են ոչ թե սնունդով, այլ 0, 5 ժամ ՝ դրանից մեկ ժամ անց:

Ահա ամենօրյա նախուտեստների մեկ օրինակ ՝

  • Նախաճաշ - 100 գ խաշած բրինձ;
  • Ձմերուկի աղցան, քերած խնձոր, ծիրան;
  • Բրնձի կաթսա սալորաչիրով 100 գ;
  • 2-3 կտոր հատապտուղ;
  • Բրնձի աղցան խաշած գազարով, համեմված ցածր յուղայնությամբ մածունով 100 գ;
  • Մի բաժակ ձմերուկի հյութ քնելուց 2-ից 3 ժամ առաջ:

Դուք կարող եք նման սեղան վարվել 7-10 օրվա ընթացքում և զգալ տարբերությունը «առաջ և հետո» 4-6 կգ-ում:

Դիետիկ սնունդ պատրաստելը ցանկալի է եռալով, թխելով կամ շոգեխաշելով:

Ձմերուկ-կեֆիր

Կեֆիրը փոխարինվում է ձմերուկով, որպեսզի կարողանաք օրական խմել ոչ ավելի, քան 1 լիտր խմորված կաթնային ըմպելիք և ուտել մինչև 2 կգ հատապտուղ: Յուրաքանչյուր կերակուրի ժամանակ կերակուրներից մեկն ուտում են:

Սնուցման ռեժիմ ՝

  • 400 - 500 գ ձմերուկի աղանդեր նախաճաշի փոխարեն;
  • 250 - 350 գ կեֆիր շոգեխաշած եռացող ջրով և մանր կտրատած չոր ծիրանով խորտիկի համար;
  • Առավոտյան գործի մասը;
  • Մի բաժակ կեֆիր;
  • 400 գ գծավոր ընթրիք:

Սա կարող է լինել ձմերուկ-կեֆիր դիետայի սննդի օրերի մի մասը:

Խորհուրդ չի տրվում ստամոքսաթթու ունեցող մարդկանց: Գաստրիտը կարող է վատթարանալ:

Դիետան չպետք է շարունակվի ավելի քան երեք օր: Այս ընթացքում կարող եք կորցնել 3 կգ, խթանել երիկամները, լյարդը և աղիները:

Ձմերուկ-վարունգ

Մեկ օրվա ընթացքում վերցվում է մեկ կիլոգրամ վարունգ և հատապտուղներ: Ընթրիքին թույլատրվում է ավելացնել մի կտոր սեւ հաց, գիշերը մեկ բաժակ կեֆիր:

Ձմերուկ և վարունգ Մենյու ՝

  • Մինկ կետի մի քանի կտոր սեւ հացի մի կտոր;
  • Վարունգի, բուսական յուղով խոտաբույսերի աղցան 200 գ;
  • Առավոտյան բաժին առանց հացի;
  • Վարունգ սամիթով և ռեհանով ՝ համեմված կիտրոնի հյութով;
  • 3 - 4 կտոր ձմերուկ:

Ամենահամառները կարող են առավելագույն զառանցել 2 շաբաթվա ընթացքում: Դուք կարող եք նավից դուրս թողնել 5-ից 8 կգ:

Դիետա ձմերուկներով և սեխերով

10 օրվա ընթացքում ձմերուկ-սեխ դիետայի համար քաշի կորստի համար. Դուք կարող եք նիհարել 7-8 կգ: Նրանք նախաճաշին սեխ են ուտում, այլ նախուտեստները միայն ձմերուկ են: Քանի որ ձմերուկն ու սեխը միասին լավ չեն հանդուրժվում, դրանք հնարավոր չէ ուտել մեկ ճաշի ընթացքում:

Բոլոր մասերը սահմանափակվում են 300-400 գ-ով: Նիհար միսը, փափուկ պանիրը, կաթնաշոռը ընդունվում են որպես սպիտակուցային հավելում:

Դիետա ՝ ձմերուկ-սեխի դիետայով.

  • Սեխի կտորներ - 3 կամ 4 հատ;
  • Եփած հավի ֆիլե 50 - 80 գ կամ ձուկ 100 գ, կամ 100 գ կաթնաթթվային մթերք;
  • Մնացած բոլոր ուտեստները բաղկացած են ձմերուկի կտորներից:

Ձմերուկ-խնձոր

10 օրվա ընթացքում պատշաճ սնուցման դեպքում քաշի տարբերությունը կկազմի մինչև 7 կգ:

Մնացեք ամեն օր այլընտրանքային մրգերի միջև: Ձմերուկի միջուկը բավարար է կես կիլոգրամի համար 10 կգ քաշի համար, բայց ոչ ավելի, քան 5 կգ, իսկ խնձորները `մինչև 1, 5 կգ:

Նուրբ դիետաները ուժեղանում են վարժություններով ՝ մկանների ակտիվությունը պահպանելու համար:

Ռացիոնալ օրերից մեկը.

  • Ձմերուկի պալպ 500 - 600 գ;
  • Խնձոր;
  • Հատապտուղների մսով աղցան, 2 - 4 ընկույզ չոր թզի կտորներով;
  • Խորոված խնձոր;
  • Մինկե կետի մի քանի կտոր:

Դիետիկ սահմանափակումները պարտադիր ուղեկցում են առողջ 8-ժամյա քունը: Այս պահին խորհուրդ չի տրվում զբաղվել սպորտով և ծանր ֆիզիկական աշխատանքով:

Ձմերուկ-կաթնաշոռդիետա

Կաթնաշոռը լրացնում է սպիտակուցների պակասը նրանց համար, ովքեր նիհարում են, քողարկում են սովի զգացումը: Նման ռեժիմը փոխանցվում է ավելի հեշտ, քան մոնո-դիետան, և արդյունքը հասնում է ծանրակշիռ `շաբաթական մինչև -4 կգ: Փքվածության հետ կապված խնդիրներից խուսափելու համար դիետիկ տարրերը փոխարինվում են:

Ձմերուկով-կաթնաշոռով կերակուրի ամենօրյա չափաբաժինը.

  • Առավոտը սկսեք 150-200 գ չափի կաթնաշոռ ընդունելով;
  • 2 - 3 ժամ հետո ուտեք հատապտուղների մի քանի կտոր;
  • Կրկնեք կաթնաշոռի ընդունումը, դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել ճաշատեսակները ՝ ավելացնելով չիր կամ խոտաբույսեր, բաժնի ընդհանուր քաշը 100-150 գ;
  • Ձմերուկ, խնձոր և դեղձի աղցան 500 գ;
  • Օրն ավարտեք 400-500 գ ձմերուկով ընթրիքի համար քնելուց 2-3 ժամ առաջ:

Անվճար դիետա

Նրանց համար, ովքեր չեն դիմանում խիստ դիետա վարելուն, արժե ընթրիքի փոխարեն փորձել ձմերուկի աղանդերով 10 օրվա թեթեւ սնունդը: Նախաճաշերն ու լանչերը բաղկացած են ձկներից, բանջարեղենից, հացահատիկայինից, հացահատիկից, կաթնաթթվային մթերքներից: Քնելուց մի քանի ժամ առաջ ուտում են ձմերուկ, որի ընդհանուր քաշը մեկ օրվա համար կազմում է 1 կգ 30 կգ քաշի համար:

Օրինակ ՝ այսպես.

  • Մինկե կետի կտորներ և մրգային աղցան 100 - 150 գ;
  • 3 - 4 կտոր ձմերուկ;
  • Մի քանի հաց, ցածր յուղայնությամբ պանիր 50 - 80 գ;
  • Ձմերուկի կտորներ;
  • Եփած ձու:

Համոզվեք, որ 10 օրվա ընթացքում խմեք բավարար քանակությամբ հեղուկներ: Սա միջինը 1, 5 լ է:

Աղիքներում ֆերմենտացման գործընթացները բացառելու համար, գազերի արտանետումները չպետք է ուտեն կամ խմեն:

  • թարմ սպիտակ հաց;
  • հատիկաընդեղեն;
  • գազավորված ըմպելիքներ;
  • ալկոհոլ;
  • շաքար;
  • սոուսներ;
  • կարտոֆիլ և օսլա պարունակող բանջարեղեն;
  • խաղող;
  • կաղամբ:

Հնարավոր է կամ չհամադրել ձմերուկի դիետան ուրիշների հետ

Այս համադրության օգուտներն ու վնասները կախված կլինեն սննդակարգի տեսակից: Դիետա 1-ը թույլ է տալիս թակած քաղցր պտուղները: Ձմերուկի պալպը նույնիսկ մանրակրկիտ ծամելու կարիք չունի, ուստի այն միանշանակ նշվում է ստամոքս-աղիքային համակարգի հիվանդություններով տառապողների համար:

Մեկ այլ հարց է `որքան կարող եք ուտել, քանի որ ռեժիմը սահմանում է փոքր մասեր: Դուք կարող եք միանգամից ուտել մինչև 200-300 գ պալպ: Ապրանքը պետք է տաքացվի սենյակային ջերմաստիճանում: Նույն պայմանները դիտվում են նաև դիետա 5. Ձմերուկի օգտագործումը խթանում է լյարդը, լեղապարկը, նվազեցնում բեռը ստամոքսի և աղիների վրա, եթե մասերը փոքր են, և սնունդը կանոնավոր է:

Սա խմո՞ւմ է, թե՞ սնունդ:

Ոմանք կասկածում են, թե արդյոք նորմալ է խմել սննդակարգով ձմերուկ ուտելը: Դատելով նրանից, թե որքան կալորիա կա մի կտորի մեջ, ավելի հավանական է խմել:

Ըստ նիհարողների ակնարկների և մասնագետների դիտարկումների. ձմերուկի ընտրացանկում ներառումը նվազեցնում է սննդային սահմանափակումների բացասական կողմերը, նվազեցնում սթրեսը:

Հղիությունն ու դիետան միասին աշխատու՞մ են:

Ոչ ոք հստակ պատասխան չի տա այս հարցին: Միայն վերահսկող բժիշկը կարող է վստահորեն ասել ՝ արդյո՞ք երեխայի վրա ազդելու են սննդի այսպիսի փոփոխությունները:

Իհարկե, հարց չի առաջանում ՝ հղի կանայք և կերակրող մայրերը կարո՞ղ են ձմերուկ ուտել, չի առաջանում: Բայց դրա չափազանց մեծ քանակությունը սպառնում է մեծացնել երիկամների բեռը, որոնք հղիության ընթացքում արդեն աշխատում են երկուսի համար: Մայրը կերած քաղցր մրգերը նորածնի մոտ առաջացնում են կոլիկ:

Երեխայի կրելու առաջին եռամսյակում կարող եք անվճար դիետա ունենալ կաթնամթերքի, հացահատիկային մշակաբույսերի, մսի և ձկների պարտադիր համադրությամբ: Բացի այդ, պտղի լիարժեք զարգացման համար սեղանին պետք է լինեն բուսական և, ավելի փոքր չափով, կենդանական ճարպեր: Երեկոյան կերակուրը կարելի է ամբողջովին փոխարինել ձմերուկի պալպով:

Ապագա մայրիկի ավելորդ քաշը երեխայի սննդի անհրաժեշտ պաշարն է: Այն անհամաչափ աճում է անհավասարակշիռ դիետայից: Հյուսվածքների ներդաշնակ աճի համար անհրաժեշտ են ոչ միայն սպիտակուցներ, ածխաջրեր և ճարպեր, այլ նաև միկրո և մակրոէլեմենտներ, վիտամիններ, սննդի յուրացման միջանկյալ տարրեր:

Քաշի ավելացումը պակաս վախեցնող կլինի, երբ ոչ միայն քաղցը հագեցած է, այլ առաջարկվող սնունդը սպառվում է ճիշտ քանակությամբ: Ավելորդ ախորժակը կարելի է մարել մանրաթելերով հարուստ սննդամթերքներով կամ ձմերուկի նույն կտորով: Արդյունքում, մարմնի քաշը կնվազի, իսկ ավելորդ կիլոգրամները կվերանան:

Կարևոր է ոչ միայն պահպանել դիետան, այլև շարժվել: Թող դա սպորտ չլինի. Բավականաչափ քայլում կամ հեծանվավազք, շփում բնության հետ, հանգիստ տնային առաջադրանքներ:

Դիետայի ճիշտ ավարտը

Երբ հաղթահարվեն 3, 5 կամ նույնիսկ երկշաբաթյա ձեռնպահության գայթակղությունները, ամոթ կլինի կորցնել ձեռք բերվածը մի քանի օրվա ընթացքում: Կշեռքները լավ արդյունքներ են ցույց տալիս, բայց դա դեռ հաջողություն չունի: Պատկերացրեք, որ դիետան դեռ չի ավարտվել: Կարող եք շնորհավորել ինքներդ ձեզ քաշի կորստի կայուն կայունությունից մեկ ամիս անց:

Կորած կիլոգրամների մի մասը ջուր է: Fatարպի զանգվածի իրական կորուստը 1, 5-2 կգ-ով ցածր է:

Մի հուսահատվեք, քանի որ արդյունքը դեռ կա, և դուք պետք է այն պահպանեք:

menuանկի կանոնավոր արտադրանքները վերադառնում են աստիճանաբար, օրեցօր: Ամենակալորիականությունը ուտում են առավոտյան: Ընթրիքը բաղկացած է թեթև խորտիկից, և մեկուկես ժամ քնելուց առաջ կարող եք խմել կեֆիր, մածուն կամ վարենետ:

Սպառված հեղուկի օրական քանակը պետք է լինի առնվազն երկու լիտր:

Աղյուսակ. Էլեկտրաէներգիայի պլանի օրինակ `շաբաթվա ընթացքում սահմանները դադարեցնելիս

lunchաշի և ընթրիքի միջեւ թույլատրվում են հացից, մրգերից կամ մի բաժակ թարմ քամած հյութից պատրաստված նախուտեստներ: Դիետային կարող եք ավելացնել նաև ձմերուկի կամ սեխի կտոր:

նախաճաշ ճաշ ընթրիք
fatածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ 100 գ, տապակած հաց 40 գ Գոլորշիացված ձուկ 150 գ, թարմ բանջարեղենային աղցան 200 գ Եփած շագանակագույն բրինձ 100 գ, խնձորի կաթսա 100 գ
Կաթնաշոռով կաթսա 150 գ, խնձոր Եփած ձու, տոստ, ցածր յուղայնությամբ պանիր 50 գ Եփած հավ 150 գ, հաց 40 գ
Հերկուլյան շիլա ջրի և կաթի վրա Եփած հավի ֆիլե 150 գ, խաշած հնդկացորեն 150 գ Եփած բանջարեղեն 150 գ, թխած կարտոֆիլ փայլաթիթեղի մեջ 1 հատ
Կորեկի շիլա ջրի և կաթի վրա Հավի արգանակ բանջարեղենով և ֆիլեով 200 գ, տարեկանի Croutons 20 գ Կարտոֆիլի կաթսա 100 գ, առանց շաքարի մածուն 200 գ
Եփած ձու, հաց 40 գ Եփած ձուկ 150 գ, խաշած բրինձ 100 գ Շոգեխաշած բանջարեղեն 150 գ, թխած խնձոր 100 գ
Աղցան գազարով, խնձորով 100 գ, տապակած հացի մի կտոր Եփած բրոկկոլի 200 գ, եփած տավարի միս համեմունքներով 100 գ Բուսական և եփած հավի աղցան քրուտոններով 200 գ
1 ձվի ձվածեղ, 40 գ հաց -ածր յուղայնությամբ սորտերի ձկան ապուր ՝ առանց տապակելու, հաց 40 գր Շոգեխաշած բանջարեղեն 150 գ, պանիր 50 գ

Ձմերուկի դիետաներից դուրս գալու երկրորդ շաբաթ

graduallyածր յուղայնությամբ արգանակներն ու դրանց հիման վրա պատրաստված ապուրները աստիճանաբար ներմուծվում են:

Այս 14 օրվա ընթացքում տեղի են ունենում 2-3 կգ քաշի լրացուցիչ կորուստներ, առաջին հայացքից աննկատելի:

Իդեալում, նման ցածր յուղայնությամբ և ածխաջրածին դիետան պետք է պահպանվի հետևողականորեն:

isesորավարժություններ ՝ ձմերուկի ծրագրի ազդեցությունը բարձրացնելու համար

ercորավարժությունները լրացուցիչ կանխարգելիչ միջոց են ճարպային կուտակումների վերադարձի համար: Դրանք պետք է լինեն այնքան, այնքան ավելի շատ կալորիականությամբ շեղումներ վերը նկարագրված դիետիկ սխեմայից: Միջինում, ակտիվ բեռի տևողությունը խորհուրդ է տրվում շաբաթական 2-3 անգամ 50-60 րոպե: Նստակյաց աշխատանքի համար թիվը բազմապատկիր 2. -ով:

Ներկայացրեց տանը բարդույթներից մեկը ՝ ամրացնելով ազդրերի և որովայնի մկանները: Կրկնեք բոլոր վարժությունները 15-20 անգամ:

  1. Նիրհ դիրքից թեքեք ձեր ծնկները: Բարձրացրեք և իջեցրեք ազդրերը:
  2. Նույն մեկնարկային դիրքը: Ոտքերը թեքեք ծնկներին, նախ մի ուղղությամբ, ապա մյուս ուղղությամբ:
  3. Մեկնարկային դիրքը նույնն է: Ձեռքերը կողպված են գլխի հետեւում: Բարձրացրեք մարմինը ձեր ծնկներին:
  4. Նիրհ վիճակից դանդաղ բարձրացրեք ձեր ոտքերը և դանդաղ իջեցրեք դրանք:
  5. Պատրաստեք տախտակ ՝ զուգահեռ հատակին նախաբազուկների և մատների մոտ: Ոտքերը թեքեք հերթափոխով դեպի իրան:
  6. Նստեք հատակին ՝ ձեր ոտքերը ծնկներին թեքած: Ուղղեք ձեր ոտքերը վեր, մի փոքր հենվելով ետ, ձեռքերը ձգեք առաջ: Հաշվեկշիռը պահեք 10-20 վայրկյան:

Այս վարժությունների պարբերաբար կրկնումը կարող է ուժեղացնել ձեր ոտքերի, ազդրերի և ձեռքի մկանները: Սա թույլ կտա ձեզ ավելի վստահորեն զգալ ձեր մարմինը և ամրապնդել այն պահպանելու վճռականությունը:

Հնարավո՞ր է չվերադառնալ դիետա

Սննդակարգի տեսակի կտրուկ փոփոխությունը մարմինը միշտ սթրեսի մեջ է դնում: Դուք չպետք է հաճախ զբաղվեք դրանով: Եվ արդյունքները միշտ չէ, որ հուսադրող են: Գուցե դա վատ ընտրված ապրանքների կամ խստության աստիճանի պատճառով է: Արագ արդյունքը միշտ չէ, որ լավ ընտրություն է:

nutritionանկացած սննդաբան ասում է, որ երեկոյան ժամը 6-ից հետո ոչ մի խորտիկ չի ապահովի, որ քաշի ավելացումը դադարի: Սա նշանակում է, որ խիստ դիետաների կարիք չի լինի:

Եվս մեկ փոքր պայման կարող է նվազեցնել լրիվությունը վերադարձնելու հավանականությունը: Այդ ավելորդ կիլոգրամները հաջողությամբ կորցնելուց հետո փոխեք ինչ-որ բան ձեր կյանքում: Վերադասավորեք կահույքը բնակարանում կամ փոխեք ձեր բնակության վայրը, փոխեք հագուստի կամ սանրվածքի ոճը, հանդիպեք ընկերուհիների (ընկերների) հետ ոչ թե սրճարանում, այլ բոուլինգի ակումբում և այլն: Շրջապատը փոխելը թույլ կտա ձեզ ներքին փոփոխություններ կատարել և թույլ չի տա վերադառնալ նախկին գագաթին և նախորդ ծանրությանը: Կամ, վերջապես, գտեք ձեզ կլանող գործողություն, որը պարզապես բուլկիի ու տորթի համար չէ:

Ի վերջո, եթե կիլոգրամները կրկին ու կրկին վերադառնան, գուցե դուք պետք է սիրե՞ք ձեր իրական ես-ը:

30.09.2020