Ինչպես կորցնել 7 կգ մեկ շաբաթվա ընթացքում, 10 օր 1-3 ամիս

Շատ աղջիկներ ձգտում են հիանալի կազմվածքի և ցանկանում են գրավիչ տեսք ունենալ, ստանալ ցանկալի ձև: Հատկապես, եթե դրանք այնքան էլ դժվար չէ հասնել, և անհրաժեշտ է ընդամենը մի քանի կիլոգրամ նետել պահանջվող վիճակին: Այս անգամ մենք ձեզ ցույց կտանք, թե ինչպես նիհարել 7 կգ դիետայով և ֆիզիկական վարժություններով: Եվ միևնույն ժամանակ, մի սպառեք ինքներդ ձեզ անիմաստ, վտանգավոր հացադուլներով, ավելորդ բեռներով: Իրականում դա այնքան էլ դժվար չէ, բավական է պարզապես մի փոքր վերանայել ձեր սննդակարգը և ավելի շատ ուշադրություն դարձնել ֆիզիկական ակտիվությանը: Բայց ընթացակարգերի դժվարությունը, և երբեմն էլ ծայրահեղությունը կախված է այն ժամանակահատվածից, որի համար պետք է ազատվել ավելորդ քաշից:

Ընդհանուր սկզբունքներ

Բացի տարբեր ժամանակների համար նախատեսված ծրագրերից, կան մի քանի ընդհանուր նրբերանգներ, որոնք կարևոր են ցանկացած ժամանակահատվածի համար.

• Կարևոր է հաշվի առնել ձեր մարմնի առանձնահատկությունները, իմանալ հիվանդությունների, հատկապես քրոնիկ հիվանդությունների մասին:
• Նախքան գործը անցնելը, ընդհանուր առաջարկությունների համար խորհուրդ է տրվում այցելել ընդհանուր բժշկի, իսկ անհատական ​​դեղատոմսերի համար ՝ սննդաբան:
• Ստեղծեք խիստ ամենօրյա ռեժիմ և փորձեք պահպանել այն, ինչը ամենից հաճախ նշանակում է միաժամանակ վեր կենալ, ժամանակացույցով սնունդ ընդունել:
• Վերացրեք ձեր սննդակարգից սոդան, չիպսերը, արագ սնունդը և այլ անառողջ սնունդ:
• Սահմանափակեք քաղցր և աղի համեմունքներ ՝ տորթեր, տորթեր, քաղցրավենիք, աղի կերակուրներ: Կրճատեք շաքարի և աղի ամենօրյա ընդունումը, բայց մի ամբողջացրեք դրանք: Դա կարող է վնասել ձեզ: Դուք կարող եք դա ավելի հեշտ անել բարի բաների միջոցով: Եթե ​​իսկապես ուզում եք, ուրեմն մի փոքր կտոր կերեք ՝ ցանկությունը հուսախաբ անելու համար:
• Անմիջապես վերցրեք այն, որ չեք կարող անել առանց ֆիզիկական վարժությունների, նույնիսկ եթե շատ ժամանակ ունեք: Նիհարելով առանց ծանրաբեռնվածության ՝ դուք կորցնում եք օգտակար մկանային զանգվածը, այլ ոչ թե ճարպը:
• Հիշեք, որ օրական ավելի քան 3 լիտր հեղուկ խմելը, և դա ներառում է այն ջուրը, որը սնունդով գալիս է հյութի, արգանակի և այլնի տեսքով, հանգեցնում է որոշ օրգանների խաթարման: Եվ սա միանգամայն ի վիճակի է հանգեցնել բազմաթիվ լուրջ հետևանքների: Հետեւաբար, ջրի բոլոր դիետաները նախատեսված չեն երկար ժամանակ:

5 օրվա ընթացքում նիհարեք 7 կգ

Սա չափազանց կարճ ժամանակահատված է, ուստի շատ վտանգավոր է: Եթե ​​այս ընթացքում ինչ-ինչ պատճառներով անհրաժեշտ է նիհարել, ապա ավելի լավ է նախօրոք պատրաստվել այն փաստին, որ այդ ժամանակ կիլոգրամները կվերադառնան ու արագ:

Նոր զանգված պահելը դժվար կլինի, և արտահայտման նման մեթոդները հղի են ավելի լուրջ հետևանքներով: Նիհարելու օպտիմալ ժամանակը դեռ 2-3 շաբաթ կամ մեկ ամիս է:

7 կգ քաշի կորստի դիետաներ

Միայն պատշաճ սնունդը այստեղ բավարար չի լինի, ինչը նշանակում է, որ ստիպված կլինեք նստել ոչ շատ հաճելի, բայց օգտակար բանի վրա: Նույն տարբերակը երբեմն հարմար է մարմնի տոքսիններից շտապ մաքրման համար:

Հանրաճանաչների մեջ արժե առանձնացնել.

• Գրեյպֆրուտի դիետա:Քաղցա՞ծ եք: Մենք ուտեցինք ½ պտուղ, լվացեցինք այն ցածր ճարպային կեֆիրի բաժակներով: Դժվար է պահել, բայց արդյունքը նկատելի է:
• Waterուր և հաց:Խմեք օրական 2-ից 3 լիտր հեղուկ: Խորտկարան սև կամ ամբողջական ձավարեղենից պատրաստված սենդվիչների վրա, լոլիկի, գազարի, գազարի, քաղցր մրգերի ցածր յուղայնությամբ շերտով:
• Կանաչ թեյ: Նրանք ուտում են մրգեր և բանջարեղեն `նախընտրելի է թարմ, չմշակված: Խմիչքից օրական խմեք 5 բաժակ, ոչ ավելին: Համեմված կիտրոնով, մեղրով, կոճապղպեղով:

Նիհարելու վարժություններ

Ածխաջրերի պակասը ձեզ միշտ քնկոտ կդարձնի, բայց դուք ստիպված կլինեք ֆիզիկական գործունեություն ծավալել, չնայած առանց մեծ եռանդի և առանց ձեզ վնաս պատճառելու: Եթե ​​ամեն ինչ անտանելի ցավում է կամ ձգվում են ձգվող նշաններ, կապտուկներ ու կապտուկներ, անմիջապես դադարեցրեք և սկսեք նորմալ սնվել ՝ մկանների գործառույթը վերականգնելու համար:

Կատարեք ՝

• Ամեն առավոտ գանձեք առնվազն 15 րոպե:
• Կանգնեք բարում ՝ որքան կարող եք, բայց օպտիմալ ՝ 5 հավաքածու ՝ յուրաքանչյուրը 20 վայրկյանով:
• Պոմպով մամուլը: Ինչքան շատ անեք, այնքան լավ:
• Պտտեք օղակը կամ, եթե նախկինում էլ են արել, հուլա-օղակ: Դուք չպետք է միանգամից սկսեք դրանից, կարող են կապտուկներ առաջանալ:
• Օրվա ընթացքում նստեք, ձգեք մեջքը, թեքվեք:
• Քնելուց առաջ նրանք մեկ ժամ քայլում են փողոցում, քայլում են մի քանի կիլոմետր:

Մարմինը ողորմություն խնդրե՞լ է: Կանգնեցրեք և կրճատեք բեռները:

Ինչպե՞ս նիհարել 7 կգ մեկ շաբաթվա ընթացքում:

Որոշ աղջիկներ կարծում են, որ կարգին է օրական կորցնել մեկ կիլոգրամ: Բայց դա այդպես չէ:

Միայն առողջ մարդը կարող է կարգավորել դա: Սրտի, երիկամների, մարսողական համակարգի քրոնիկ հիվանդություններ կա՞ն: Մենք համարձակորեն ավելացնում ենք տերմինը և մոռանում բոլոր կարիքների կամ նպատակների մասին: Նրանցից ոչ մեկն արժե ձեր առողջությունը:

Արդյունավետ դիետաներ

Շաբաթը յոթ կիլոգրամ նիհարելու մի քանի ծրագրեր կան: Դրանց մեջ ստուգվածները ներառում են.

• հնդկացորեն:Ոչ բոլորի համար պիտանի, ոչ յուրաքանչյուր աղջիկ կարող է մի քանի օր գոյատևել միայն այս հացահատիկի վրա ՝ այն նոսրացնելով կեֆիրով, կանաչ թեյով և խաշած հավի կրծքով: Այս դեպքում հնդկացորենը պետք է միայն շոգեխաշել, բայց ոչ եռացնել, բաժանել փոքր մասերի ու միաժամանակ ուտել: Եվ այս ամենը առանց աղի:
• Բաբուշկինա:Մենք նվազեցնում ենք ածխաջրերի օրական ընդունումը մինչեւ հազար կիլոկալորիա: Սննդամթերքի հիմքը բանջարեղենն է, մրգերն ու սպիտակուցները (կաթնամթերք, նիհար միս և ձուկ):
• 5 ճաշի գդալ:Դուք կարող եք ուտել գրեթե ամեն ինչ, միայն ձեր բաժինը չպետք է գերազանցի հարյուր հիսուն գրամը: Արգելվում է միայն ալկոհոլը, աղի և շաքարի քանակությունը կրճատվում է:

Գործունեություն և մարզական վարժություններ

Առանց գործունեության, դուք չեք կարողանա մեկ շաբաթվա ընթացքում կորցնել յոթ կիլոգրամ, այնպես որ կա՛մ գրանցվեք մարզասրահ, կա՛մ մարզվեք տանը:

Հնարավոր տարբերակները.

• Ամեն օր - վարժություն, առնվազն տասնհինգ րոպե, քայլում - հինգ կիլոմետր, վազում և պտտվում է հուլա-օղակը:
• 1, 3, 5 օր - սրտի խթանում - սրտանոթային սարքավորումներ, պար, ֆիթնես:
• 2, 4, 6 օր ՝ հեծանվավազք կամ լող: Քշեք մի քանի կմ:
• Օր 7 - բեռնաթափման օր:

Բացի այդ, դուք կարող եք հագնել շտկող ներքնազգեստ, կատարել մաքրող enemas, փաթաթումներ, մերսում, սոդա և աղով լոգարաններ ընդունել:

Նիհարեք 7 կգ-ով 10-14 օրվա ընթացքում

Եթե հնարավորություն կա տասը օր կամ երկու շաբաթ ձգել ավելորդ կիլոգրամներ նետելու գործընթացը, ապա մենք նաև նվազեցնում ենք անցանկալի հետևանքների հավանականությունը:

Այստեղ դուք այլևս ստիպված չեք լինի այդքան սոված մնալ, ինչ-որ բանով սահմանափակվել, հատկապես ուժեղ բեռների դիմել:

2 շաբաթվա ընթացքում 7 կգ-ով նիհարելու սնունդ

Ամենատարածված տարբերակներից են.

• Բանջարեղեն:Այստեղ մենք նախընտրում ենք նիհար, ոչ օսլա պարունակող բուսական արտադրանքները: Դուք կարող եք դրանք նոսրացնել քաղցր մրգերով, կեֆիրով և կաթնաշոռով:
• բրազիլացի:Դիետան գրեթե նույնն է, ինչ վերևում, կալորիականության ընդհանուր պարունակությունը չի գերազանցում 1200 կկալ: Սպորտը պարտադիր է:
• Կեֆիր:Ամենօրյա սնուցման հիմքը 1 լիտր ըմպելիք է `1, 5% յուղայնությամբ: Այն լրացվում է այլ կաթնամթերքներով, ձկներով, միսով, բանջարեղենով:
• Առանց աղի:Մենք բացառում ենք աղը ամբողջ սննդակարգից, մինչդեռ ուտում ենք միայն առողջ սնունդ: Շատ դժվար է դիմանալ, այնպես որ մի նախանձախնդիր եղեք: Եվ ցանկալի է ավելի շատ խմել ՝ առանց սպասելու, թե երբ եք ծարավ զգում:

7 կգ նիհարելու վարժություններ

Դուք չեք կարող անել առանց սպորտի, բայց չպետք է նախանձախնդիր լինեք և դիմանաք ցավին, տհաճություններին: Դուք ունեք հիանալի ժամանակահատված, ինչը նշանակում է, որ կարող եք մի փոքր հանգստանալ: Մարզումները կարող են նույնը լինել, ինչ մեկ շաբաթում նիհարելիս ՝ վարժություններ, քայլել, պարել, պարան ցատկել և այլն:

Մաքուր մաքրման և ավելորդ կգ թափելու մեթոդների լրացուցիչ տարբերակներից ընտրեք հետևյալներից որևէ երեք կետ.

• Էնեմա:
• Փաթաթվում է:
• Պահքի օրեր:
• Աղի և սոդայի լոգարաններ:
• Հակացելյուլիտային քսուքներ մերսում:
• Մերսում:
• Դիետիկ հավելումների օգտագործումը. դասընթացը սկսելուց առաջ խորհրդակցեք մասնագետի հետ:

Նիհարեք 3 շաբաթվա ընթացքում 7 կիլոգրամով

Սա այդ քաշը կորցնելու օպտիմալ ժամանակն է: Այստեղ ձեզ այլեւս նույնիսկ խիստ դիետա պետք չէ, բավական է ճիշտ սնվել, չափավոր մարզվել, և միևնույն ժամանակ ձեզ վատ կամ անհարմար չեք զգա:

Հնարավոր դիետաներ

• ճապոնական առանց աղի:Ենթադրում է բրինձ, ձուկ, ծովամթերք, բանջարեղեն, մրգեր ուտել: Խմեք ամեն ինչ կանաչ թեյով:
• անգլերեն:Բանջարեղենի և սպիտակուցների օրերը փոխարինվում են, կալորիաների օրական պարունակությունը ցանկացած դեպքում չի գերազանցում 1200 կկալ: 7, 14 և 21 օր `բեռնաթափում, թույլատրվում է միայն խմել:
• Գլանափաթեթ:1-ին և 3-րդ շաբաթվա ընթացքում ուտեք ցածր կալորիականությամբ պարունակվող սնունդ `մինչև 800 կկալ: Երկրորդում դրանք հասնում են 1200-ի:

Նիհարելու դասեր

Պետք չէ վազել, եթե սկզբից սովոր չեք դրան: Եվ խորհուրդ է տրվում մարմնին տալ ջրի թեթեւ բեռներ: Առավել օպտիմալը ՝

• Առավոտյան մարզվեք:
• Խնդրահարույց տարածքների մշակման համար վարժությունների ցանկացած հավաքածու:
• Երեկոները պարտադիր 3-5 կմ քայլարշավ:

Մնացած ամեն ինչ, ներառյալ լրացուցիչ կոսմետիկ պրոցեդուրաները, ձեր հայեցողությունն ու դրամապանակն են: Կարո՞ղ եք ձեզ թույլ տալ այցելել սրահ: Գնացեք, լսեք մասնագետներին և գրանցվեք ցանկացած ծրագրում:

Ինչպե՞ս նիհարել 7 կգ մեկ ամսվա ընթացքում:

Այս ժամանակահատվածում դուք կարող եք ավելին կորցնել, բայց եթե այդպիսի նպատակ չկա, ապա անցանկալի ֆունտով զբաղվելը բավականին հեշտ կլինի:

Օպտիմալ դիետաներ

• Բուսական:Ավելի լավ է ուտել ոչ միայն բանջարեղեն և միրգ, այլ նաև լրացնել կաթնամթերքով: Այսպիսով, դուք չեք կորցնի մարմնի համար արժեքավոր սպիտակուցը, և ընտրացանկը կլինի ավելի հարուստ և բազմազան:
• Սպիտակուց:Ամենատարածվածներից մեկը: Դրանից հետո նրանք ուտում են նիհար միս, ձուկ, կաթնաշոռ, կեֆիր, բանջարեղեն և մրգեր: Կալորիականության ընդհանուր օրական պարունակությունը 1200 կկալ է:
• Միահյուսում:Նախորդ տարբերակի նման, բայց ի սկզբանե օրերը փոխարինվում են կաթով և բանջարեղենով, այնուհետեւ ածխաջրերը աստիճանաբար ներմուծվում են: Եվ այս ամենը ինտենսիվ մարզումներով:

7 կգ նիհարելու վարժություններ

Եվ այստեղ դուք կարող եք մի փոքր դիվերսիֆիկացնել ավանդական տարբերակները, ներկայացնել ավելի բարդ պրակտիկա և բեռներ:

Բացի առավոտյան վարժություններից, արշավային արշավներից, ուշադրություն դարձրեք հետևյալի վրա.

• Հատուկ տեխնիկայի միջոցով որովայնին քաշելը:
• Յոգայի մի քանի հիմնական վարժություններ:
• Շնչառական մարմնամարզություն:
• owապոնիայում հայտնի սրբիչների դասընթացներ:

Այս կերպ Դուք կարող եք հեշտությամբ նիհարել ֆունտից և դեռ ձեզ հիանալի զգալ:

Նիհարեք 7 կգ-ով 2-3 ամսվա ընթացքում

Սա մեր թվարկած ամենաթեթև, անվնաս տարբերակն է: Այն կատարյալ է նրանց համար, ովքեր ձգտում են երկար ժամանակ ազատվել ավելորդ զանգվածից և միևնույն ժամանակ շատ չեն լարվում:

Արդյունավետ դիետաներ

• Իմպուլսային էլեկտրամատակարարում:Նվազեցնել ճարպի ընդունումը: Այն բաժանված է երկու տեսակի `աջակցության քաշի կայունացման և բեռնաթափման` ածխաջրերի ընդունման նվազումով: Ուտեստները պատրաստվում են բազմաթիվ բաղադրիչներից և դանդաղ են ուտում:
• Բժշկի սննդակարգը:Հիմքը կոտորակային սնունդն է ՝ խիստ սահմանված ժամերին: Կալորիականության օրական պարունակությունը 1200 կկալ է:
• 90 օրվա առանձին սնունդ:Ներառում է յուրաքանչյուր 22 օրվա ընթացքում յուրաքանչյուր չորս օրվա 22 ցիկլ, որին հաջորդում է հաջորդականությունը `սպիտակուց - օսլա - ածխաջրեր - վիտամինային օր: 7-րդ ցիկլից հետո `մեկ ջրի վրա բեռնաթափում:

Հարմար վարժություններ

2-3 ամսվա ընթացքում 7 կգ նիհարելու համար պարզապես անհրաժեշտ է ավելացնել ձեր ամենօրյա բեռը: Youանկության դեպքում կարող եք սպորտով զբաղվել:

Օպտիմալ ՝

• Օրական երկու կանգառ քայլեք:
• Մի օգտագործեք վերելակ, միայն բարձրացեք և իջեք աստիճաններով:
• Ամեն ժամ տաքացեք նույնիսկ աշխատավայրում նստելիս:
• Կատարեք թեթև բեռների ցանկացած տեսակ `ձող, ոլորեք օղակ կամ հուլա օղ:

Բայց նիհարելու համար կարող եք հեշտությամբ ընդլայնել լրացուցիչ ընտրանքներ.

• Գնացեք սննդաբանի մոտ, մասնագետի հետ ընտրեք լավագույն տարբերակը:
• Խմեք մի բազմավիտամին:
• Օժանդակ կոսմետիկ պրոցեդուրաների այլընտրանքային դասընթացներ `փաթաթաներ` աղի լոգարաններ և այլն:
• Ուսումնասիրեք հեղինակի տեխնիկան: Նրանցից շատերը նախատեսված են երկար ժամանակ:

Այսպիսով, 7 կգ նիհարելն այնքան էլ դժվար չէ, եթե անմիջապես ուրվագծեք ժամանակացույցը և քաշի կորստի նպատակը: Մնում է միայն պատշաճ սնուցում կատարել, նվազեցնել օրական կալորիաների ընդունումը, բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը, և դուք արագ կհասնեք ցանկալի արդյունքի: