6 ծաղկաթերթային դիետա - ընտրացանկ ամեն օրվա համար

ինչպես նիհարել 6 թերթիկային դիետայի վրա

6 թերթիկ ունեցող դիետան բնիկ է Շվեդիայում: Քաշի կորստի բնօրինակ մեթոդի հեղինակը Աննա Յոհանսոնն է ՝ հայտնի սննդաբան: Հենց նա մշակեց սննդի հիմնական սկզբունքները, որոնց օգնությամբ կարելի է ազատվել ավելորդ քաշից ՝ առանց առողջությանը վնաս հասցնելու: Այս մեթոդը հայտնի է նաև որպես «երիցուկի դիետա» կամ «ծաղիկների դիետա» ՝ այն բանի համար, որ այն հիմնված է վեցօրյա մոնո ընտրացանկի վրա: Աննա Յոհանսոնը ինքը կերտել է սննդի սխեման գեղեցիկ ծաղկի տեսքով, որի յուրաքանչյուր թերթիկի վրա նշել է նշված օրը օգտագործման համար թույլատրված արտադրանքի անվանումը:

6 թերթիկներով դիետայի կանոններ

6 թերթիկներով դիետան չափազանց պարզ է: Այն բաղկացած է վեց մեկօրյա մոնո-դիետաների համալիրից: Միայն ցուցադրված կերակուրները պետք է օգտագործվեն ամեն օր: Համալիրում ստացվում է սպիտակուցային օրերի ածխաջրային օրերի փոփոխություն, ինչը հանգեցնում է նյութափոխանակության արագացմանը, կուտակված ճարպի պաշարների այրմանը և քաշի կորստին: 6 թերթիկային դիետային հետևելիս ցուցադրվում է ջրի օգտագործումը առանց գազի, առնվազն 1, 5 լիտր, թեյ (բուսական, կանաչ, սև), հատապտուղներից եփուկներ և թուրմեր, բայց առանց ավելացված շաքարի: Waterուրը պետք է խմել փոքր կումերով ուտելուց 30 րոպե առաջ և մեկ ժամ հետո: Խորհուրդ չի տրվում ուտել ջուրը ջրով:

petաղկաթերթերի նիհարեցման 6 մեթոդի հիմնական կանոնը ոչ թե տերևի օրերը ձեր հայեցողությամբ վերադասավորելն է, այլ դրանց հետևելը ճիշտ այնպես, ինչպես նշված է սննդային պլանում:

alաղկաթերթերի դիետայի 6 կանոններ.

  • 1 օր - ձուկ:theաշացանկում թույլատրվում է միայն ձուկը (հում, խաշած, թխած, շոգեխաշած): Ձուկը ճանաչվում է որպես առավել մարսվող սպիտակուց: Հարստացնում է մարմինը օգտակար Omega-3 թթվով:
  • Օր 2 - Բանջարեղեն:Թույլատրվում է բանջարեղեն ուտել հում, շոգեխաշած, թխած, խաշած տեսքով:
  • Օր 3 - հավ.Կերեք միայն հավ, բայց ոչ մաշկ: Հավի արգանակը թույլատրվում է:
  • Օր 4 - հացահատիկային:Մենք օգտագործում ենք ջրի մեջ եփած հացահատիկային մշակաբույսեր (վարսակի ալյուր, բրինձ, հնդկացորեն):
  • Օր 5 - կաթնաշոռ:menuաշացանկում թույլատրվում են ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և ֆերմենտացված կաթնամթերք (կաթնաշոռ, բնական մածուն, կեֆիր, ֆերմենտացված թխած կաթ):
  • Օր 6 - մրգային:Դուք պետք է ուտեք միայն մրգեր և հատապտուղներ: Դուք կարող եք դրանք խառնել մրգային աղցանի մեջ: Խորտկարանի փոխարեն կարող եք խմել մի բաժակ թարմ քամած մրգահյութ կամ մրգային ըմպելիք:

Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս 7-րդ օրը դարձնել ծոմ պահելու օր: Քաշի կորստի արդյունքը համախմբելու համար ամբողջ օրվա ընթացքում պետք է օգտագործել միայն մաքրված ջուր:

Ելքի ժամանակ նիհարելու արդյունքը համախմբելու համար հարկավոր է բացառել ընտրացանկից.

  • Թարմ խմորեղեն, ալյուր և հացաբուլկեղեն ցորենից;
  • Աղանդեր և քաղցրավենիք;
  • Պահածոներ և ապխտած ապրանքներ;
  • Երշիկեղեն;
  • Կարագ, կակաո;
  • Գազավորված և ոգելից խմիչքներ:

6 թերթիկներով դիետիկ հակացուցումներ.

  • Հղիություն և լակտացիա;
  • Լյարդի, երիկամների, ենթաստամոքսային գեղձի հիվանդություններ;
  • աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններ;
  • Անեմիա;
  • Տենդ;
  • Շաքարային դիաբետ;
  • Սրացման ընթացքում ցանկացած հիվանդություն:

Խորհուրդներ և հնարքներ

Խորհուրդներ և հնարքներ ծաղկաթերթերի 6 դիետայի համար.

  • Առաջին հերթին պետք է զգուշորեն պատրաստվել դիետային հավատարիմ մնալուն: Դա անելու համար 6 օրվա ընթացքում արժե կազմել ընտրացանկ ՝ կախված թույլատրված արտադրանքից: Ավելի լավ է օգտագործել պարզ բաղադրատոմսեր և ընտրել բացառապես թարմ ապրանքներ, որոնք չեն պարունակում կոնսերվանտներ:
  • Խորհուրդ է տրվում կոտորակային կերակուրներ, օրական մոտ 5-6 անգամ: Դուք չպետք է խստորեն ուտեք ըստ ժամացույցի, ավելի լավ է ուտել սովի աննշան զգացումով:
  • Վերջին կերակուրը պետք է լինի ոչ ուշ, քան քնելուց 2 ժամ առաջ:
  • Մասերը պետք է փոքր լինեն:
  • Օրվա ընթացքում դուք պետք է խմեք զտված ջուր, խոտաբույսերի թուրմեր, թեյեր (կանաչ, սեւ, բուսական) ՝ առանց շաքարի:
  • Նիհարելու արդյունքը համախմբելու համար ձեզ հարկավոր է ճիշտ ելքը: Դուք չպետք է անմիջապես օգտագործեք արգելված սնունդ ընտրացանկում, այլ սովորեք ձեր մարմնին ճիշտ սնունդը: Ելքը պետք է երկարացվի մի քանի օրվա ընթացքում, կամ ավելի լավ է մեկ շաբաթով: Դիետայում բոլոր թույլատրելի ապրանքները պետք է գերակշռեն տերևաթափերի քաշի կորստի 6 մեթոդով և պարբերաբար փոխարինեն սպիտակուցային մենյուը ածխաջրածնայինով:

Որքա՞ն կարող եք դիետա պահել:

petաղկաթերթիկների նիհարեցման 6 մեթոդը օգնում է ձեզ ազատվել 5-7 կիլոգրամ ավելորդ քաշից: Սա հրատապ քաշի կորստի ծրագիր է: Այնուամենայնիվ, գեր մարդիկ չպետք է տարվեն դրանով: Որքա՞ն կարող եք նստել 6 թերթիկով դիետայի վրա: Դիետիկ մեթոդը ինքնին նախատեսված է 6 օրվա համար: Կանոնների համաձայն, 7-րդ օրը պետք է բեռնաթափում լինի. Օգտագործեք միայն ջուր: Ձեր քաշը պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում վեց ամիսը մեկ հավատարիմ մնալ 6 թերթիկի մեթոդին:

Եթե 6 թերթիկի սնուցման սկզբունքը լիովին համապատասխանում է ձեզ, այնուամենայնիվ, նիհարելու արդյունքը դեռ չի բավարարում, ապա կարող եք կրկնել դիետան, բայց ոչ շուտ, քան նախորդի ավարտից 2 շաբաթ անց: Արդյունքը համախմբելու համար արժե պարբերաբար փոխարինել բացառապես սպիտակուցային և միայն ածխաջրային սնունդ օգտագործելու օրերը: Առավելագույն ազդեցությանը կարելի է հասնել ֆիզիկական ակտիվության ավելացման դեպքում: Պետք չէ օգտագործել վերելակ, մարզվել, մարզվել, մաքուր օդում երկար զբոսնել:

Ամենօրյա ընտրացանկ

Երկուշաբթի - ձկան օր

  • Երկու շոգեխաշած ձկան տորթեր;
  • խորոված սաղմոնի սթեյք;
  • Ձկան կոլոլակ;
  • Թխած կարպ:

Երեքշաբթի օրը բանջարեղենի օրն է

  • Վարունգ, լոլիկ, բուլղարական պղպեղ աղցան;
  • Բուսական շոգեխաշած;
  • Վինեգրետ;
  • Խորոված բանջարեղեն:

Չորեքշաբթի Հավի օր

  • Եփած հավի կրծքամիս;
  • Շոգեխաշած հավի կոտլետներ;
  • Արգանակ մի կտոր հավի ֆիլեով;
  • Հավի կոլոլակ:

Հինգշաբթի օրը հացահատիկային օր է

  • Վարսակի ալյուր ջրի վրա;
  • Բրնձի շիլա;
  • հնդկացորեն;
  • Շիլա «5 հատիկ»:

Ուրբաթ - կաթնաշոռի օր

  • Կաթնաշոռ բնական մածունով;
  • Շոռակարկանդակ;
  • Կեֆիր;
  • Կաթնաշոռով կաթսա:

Շաբաթ օրը Մրգերի օր

  • Հատապտուղների հյութ;
  • Մրգային աղցան;
  • Թարմ քամած հյութ (դեղձ, արքայախնձոր, նարինջ ՝ ըստ ճաշակի);
  • Նարինջ, կիվի, գրեյպֆրուտ:

Յոթերորդ օրը բեռնաթափում է, ցույց է տրված, որ խմում է միայն մաքրված ջուր առանց գազի, առնվազն 2 լիտր: Սա petal 6 դիետայից ճիշտ ելք է, որը կօգնի համախմբել նիհարելու արդյունքը:

Դիետիկ ցանկի բաղադրատոմսեր

alաղկաթերթերի դիետայի 6 բաղադրատոմսեր:

Ձկան տորթեր

Նմուշ 6 ծաղկաթերթերի դիետայի ընտրացանկ

Բաղադրությունը ՝

  • Կարպի արծաթե ֆիլե;
  • Բուսական յուղ;
  • Աղ:

Ոսկրածուծի ֆիլե, լվանալ, մանրացնել մսաղացով: Սառեցրեք աղացած միսը սառնարանում (20 րոպե): Դրանից հետո աղացրեք աղացած միսը, մանրակրկիտ խառնեք, կոտլետներ ստեղծեք և տապակեք դրանք տաքացրած բուսական յուղի մեջ, մինչև երկու կողմից ոսկե դարչնագույն:

6 թերթիկավոր ձկան օրը տրվեք նուրբ ձկնորսներին:

Vinaigrette

Բաղադրությունը ՝

  • ճակնդեղ;
  • Կարտոֆիլ;
  • Գազար;
  • Սոխ;
  • թթու կաղամբ
  • Վարունգ (թթու կամ թթու համով);
  • Աղ;
  • Բուսական յուղ:

Եփել ճակնդեղը, գազարը և կարտոֆիլը, կեղևազերծել և կտրատել խորանարդի մեջ: Կտրեք վարունգը խորանարդի մեջ: Բոլոր բանջարեղենները խառնել տարայի մեջ, ավելացնել թթու կաղամբը, 2 ճաշի գդալ բուսական յուղ, աղ ՝ ըստ ճաշակի:

Բուսական օրվա ընթացքում վինեգրետը դիվերսիֆիկացնում է դիետան 6 թերթիկով դիետայի ընթացքում:

Հավի կոլոլակ

Բաղադրությունը ՝

  • Հավի ֆիլե;
  • Ձու;
  • Աղ;
  • Չոր դարչին;
  • Քաղցր պղպեղի փոշի:

Պատրաստեք աղացած միս հավի ֆիլեից (աղացրեք այն մսաղացով): Աղացած միսին ավելացնել ձուն, աղը, դարչինը, պղպեղը, մանրակրկիտ խառնել: Աղացած միսից փոքր գնդիկներ ենք կազմում: Որպեսզի աղացած միսը չկպչի ձեր ձեռքերին, մենք այն խոնավացնում ենք պարբերաբար ջրով: Պատրաստեք կրկնակի կաթսայում 30 րոպե:

Կոլոլակները խորհուրդ են տրվում ներառել ձեր հավի օրվա սննդակարգում `6 ծաղկաթերթային դիետայով:

Վարսակի ալյուր

Բաղադրությունը ՝

  • վարսակի ալյուր;
  • ուր:

Կաթսայի մեջ ջուր լցնել, եռացնել, ավելացնել վարսակի ալյուր: Եփել միջին ջերմության վրա, մինչև որ մեղմանա (10-20 րոպե), երբեմն խառնելով: Թողեք այն եփվի 5 րոպե:

Վարսակի ալյուրը շատ օգտակար ուտեստ է, որն օգնում է բարելավել մարսողությունը և մաքրել աղիները: 6 թերթիկով դիետայի վրա արժե վարսակի ալյուր ներառել հացահատիկի նախաճաշի մենյուում:

Պանրով տորթեր

ինչ կարող եք ուտել 6 թերթիկով դիետայի վրա

Բաղադրությունը ՝

  • Կաթնաշոռ;
  • Աղ;
  • Ձու;
  • Կարագ:

Կաթնաշոռի մեջ ավելացնել ձու, մի պտղունց աղ, խառնել մինչև հարթ: Մենք ստեղծում ենք patties: Որպեսզի խմորը չկպչի ձեր ձեռքերին, դրանք խոնավացրեք ջրով: Տապակել նախապես տաքացրած թավայի մեջ, երկու կողմից հալված կարագով, մինչև ոսկեգույն դառնա:

6 թերթիկով կաթնաշոռային կաթնաշոռային օրվա ընտրացանկում ներառեք համեղ շոռակարկանդակ:

Հատապտուղի հյութ

Բաղադրությունը ՝

  • Հապալաս;
  • Կարմիր հաղարջ;
  • Սառույց;
  • Waterուր;
  • Շաքար;
  • Անանուխ:

Նուրբացրեք շաքարը տաք ջրի մեջ և սառը: Մենք հատապտուղները նետում ենք տաք օշարակի մեջ, թողնում ենք 3 ժամ: Մատուցելուց առաջ մրգերի ըմպելիքին ավելացնել սառույցի խորանարդներ, զարդարել անանուխի տերևներով:

Հատապտուղի հյութը տոնիկ խմիչք է, որը կարելի է ներառել ծաղկաթերթիկների դիետայի 6 մրգերի օրվա ցանկում:

Որքա՞ն քաշ կարող եք կորցնել:

"Որքա՞ն նիհար կարող եք կորցնել 6 թերթիկային դիետայի վրա": - այս հարցը հետաքրքրում է յուրաքանչյուրին, ով ցանկանում է նիհարել: Ըստ ակնարկների, 6 թերթիկով դիետայի ընթացքում իսկապես հնարավոր է նիհարել օրական 0, 6-0, 9 կգ-ով: Այսպիսով, մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել 5-7 ավելորդ կիլոգրամ:

Ամեն օր մեկ բաղադրիչով սնունդ ուտելը նման է առանձին ուտելու: Ածխաջրերն ու սպիտակուցները չեն խառնվում միմյանց, ինչի պատճառով կուտակված ճարպերը բաժանվում են: Միապաղաղ դիետան ստիպում է մարմնին «սպասել» նոր ապրանքների ժամանմանը ՝ դրանով իսկ նպաստելով առկա ճարպային պաշարների օգտագործմանը: Մեկ բաղադրիչ արտադրանքի սպառման օրերի փոփոխությունն ազդում է նյութափոխանակության վրա, որը ժամանակ չունի սովորելու անընդհատ փոփոխվող մենյուին, ուստի բացառում է էներգախնայողության ռեժիմը:

Սովորաբար դիետան հեշտությամբ է հանդուրժվում և բացառում է վատ ինքնազգացողությունը, թույլ զգացողությունը, սովածությունը: Կրկին, քաշի կորստի համար նախորդ դասընթացի ավարտից ոչ շուտ, քան 2 շաբաթ անց, խորհուրդ է տրվում պահպանել 6 ծաղկաթերթի դիետան:

Ո՞րն է ավելի լավ ՝ 6 թերթիկավոր դիետա, թե՞ ձեր նախընտրածը:

6 ծաղկաթերթիկ դիետա և սիրված, որն ավելի լավ է

Նիհարելու երկու մեթոդներն էլ ունեն իրենց առավելություններն ու առանձնահատկությունները: Նրանք իրենց սկզբունքներով նման են `ընտրացանկում ընդունելի ապրանքների ամենօրյա փոփոխություն, ինչպես նաև 6 օր տևողություն:

3 օր դիետա վարելիս պետք է օգտագործել միայն հեղուկ (ջուր, արգանակներ, մրգային խմիչքներ): Րի օրերը փոխարինվում են բանջարեղենի, մրգերի և սպիտակուցների օրերին: Ոչ բոլորը ի վիճակի են դիմակայել նման խիստ սահմանափակումներին: Բացի այդ, խմելու օրերը ծոմ պահելը կարող է վնասել աղեստամոքսային տրակտը: Այս դեպքում դուք պետք է հաշվի առնեք ձեր դիետայի օրական կալորիականությունը և ժամը 18: 00-ից հետո սնունդ չուտեք: 6 օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել 8-10 կգ-ով:

6 թերթիկային դիետան վերացնում է սովից սովածությունը: Կարող եք ուտել նույնիսկ ուշ երեկոյան, սակայն ցանկալի է, որ վերջին կերակուրը լինի ոչ ուշ, քան քնելուց 2 ժամ առաջ: Յուրաքանչյուր օրվա ընտրացանկը տարբերվում է ընդունելի ապրանքների շարքից: Դիետան բազմազան է ՝ ներառյալ մարմնի համար անհրաժեշտ բոլոր ապրանքները, ներառյալ խմորված կաթը: Vingառայության չափը սահմանափակված չէ, ձեզ հարկավոր չէ հաշվարկել կալորիականության օրական պարունակությունը: 6 օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել 5-7 կգ-ով:

Այսպիսով, Սիրված դիետան ավելի կոշտ է, քան 6 թերթիկն, այնուամենայնիվ, արդյունքներն ավելի արդյունավետ են: Արժե անհատական ​​հիմունքներով նիհարելու մեթոդ ընտրել ՝ հաշվի առնելով ձեր մարմնի բնութագրերը և սննդի մեջ անձնական նախասիրությունները:

07.10.2020