Ինչպե՞ս արդյունավետորեն նիհարել մեկ ամսվա ընթացքում ՝ չվնասելով առողջությանը:

Յուրաքանչյուր կին, ով իր կազմվածքին է նայում, ծանոթ է նիհարելու խնդրին: Շատ հաճախ դիետաները կիրառվում են այն ժամանակ, երբ ավելորդ քաշը հատել է 5 կգ կամ ավելի շեմը: Այս դեպքում 2-3 օրվա համար նախատեսված էքսպրես մեթոդները հարմար չեն: Կան հատուկ ծրագրեր, թե ինչպես կարելի է նիհարել մեկ ամսվա ընթացքում, որոնք մշակվել են դիետիկայի առաջատար մասնագետների կողմից: Այս կոմպլեքսների օգնությամբ դուք կարող եք կորցնել ավելորդ կիլոգրամներ ՝ առանց վնասելու ձեր առողջությանը:

Արագ դիետաները արդյունավետ կլինեն միանգամից մարմինը բեռնաթափելու և մաքրելու համար, բայց չեն օգնի մշտապես ազատվել խնդրից: Միայն ամսական քաշի կորստի ծրագիրը, որը հիմնված է նյութափոխանակության արագացման վրա, կօգնի ապահովել կայուն արդյունք: Մարմնի ճարպի աստիճանական այրումը թույլ է տալիս ոչ միայն կորցնել 4-5 կգ, այլեւ օգնում է կանխել ավելորդ քաշը սննդակարգն ավարտելուց հետո:

Քաշի կորստի ամսական ծրագրի կանոններն ու սկզբունքները

Քաշի կորստի ծրագրերի դիմելու ժամանակ շատերն ակնկալում են արագ և առանց մեծ քաշքշուկի ավելորդ կիլոգրամներ կորցնել: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորը հաշվի են առնում, որ կախված դիետայի տեսակից և դրա խստությունից `արդյունքը կարող է տարբեր լինել:

Մասնագետները զգուշացնում են, որ շատ առումներով արդյունքը կախված է սկզբնական քաշից և հաշվարկվում է որպես տոկոս: Եթե ​​նախնական քաշը 100 կգ է, ապա մեկ ամսվա ընթացքում կարող եք նիհարել 10 կիլոգրամ, ինչը կազմում է 10%: Նույն տեխնիկայի օգտագործմամբ, 70 կգ սկզբնական քաշով, արդյունքը դժվար թե միևնույն ժամանակ գերազանցի 6-7 կգ-ը:

Այսպիսով, 5 կգ նիհարելու համար դիետայի տևողությունը պետք է լինի 4 շաբաթ: Միջինում, եթե ավելորդ քաշը նորմայից 10 կամ ավելի կիլոգրամ է, 30 օրվա ընթացքում պետք է հավատարիմ մնալ նիհարելու ծրագրին:

Որքան ավելորդ քաշը, այնքան հեշտ է դրանով զբաղվել: Առանց ձեր սեփական առողջությանը վնասելու տևական արդյունքի հասնելու համար համոզվեք, որ պահպանեք սննդի կանոնները:

Սննդի ռեժիմ և հավասարակշռված մենյու

սննդի ռեժիմ և հավասարակշռված մենյու

Դիետայի հիմնական սկզբունքներն են `սննդի կալորիականության պարունակության նվազեցում, ինչպես նաև ածխաջրերի, սպիտակուցների և ճարպերի ճիշտ հավասարակշռություն: Էներգիայի դեֆիցիտ ստեղծելու համար, որի շնորհիվ մարմինը ակտիվորեն կայրի ճարպը իր սեփական պաշարներից, դուք պետք է նվազեցնեք հեշտությամբ մարսվող ածխաջրերի սպառումը: Ամենօրյա ընտրացանկի ընդհանուր կալորիականությունը պետք է լինի 1000-1300 կկալ ՝ կախված զբաղվածության տեսակից և ֆիզիկական ակտիվությունից:

Սպիտակուցը մնում է սննդակարգում, քանի որ այն անհրաժեշտ է մկանային հյուսվածքը պահպանելու համար: Սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի համադրությունը պետք է լինի բավականաչափ հարմարավետ `բոլոր ներքին համակարգերի բնականոն գործունեության համար:

aաշացանկ կազմելու նախապայմանը դիետան է:Բոլոր կերակուրները պետք է լինեն հավասար (չպետք է գերազանցեն 200-250 կկալ), մասերը պետք է լինեն նույնը (ոչ ավելի, քան 200 գ), և դրանց հաճախականությունը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 3 ժամ:Առավել օպտիմալ ռեժիմը օրական հինգ անգամ սնունդ է:

Ֆիզիկական ակտիվություն և մարզական վարժություններ

Սպորտային գործունեությունը օժանդակ կարգ է, առանց որի անհնար է հասնել արդյունավետ քաշի կորստի: Մեկ ամսվա ընթացքում նիհարելու վերաբերյալ անհատական ​​ծրագիր կազմելիս կարևոր է հաշվի առնել այն փաստը, որ ֆիզիկական պատրաստվածությունը պետք է իրականացվի սննդի միջեւ ընկած ժամանակահատվածներում: Դիետայի ընթացքում ֆիզիկական վարժությունները պետք է խթանեն ճարպերի այրման գործընթացը ՝ բարելավելով նյութափոխանակությունը:

Պետք է նշել, որ ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է հաշվարկվի այնպես, որ մարզման ընթացքում այրվի ոչ ավելի, քան 200 կկալ: Հակառակ դեպքում կարող եք էներգիայի կորուստ և այլ կողմնակի բարդություններ ունենալ: Ֆիզիկական վարժությունները, ինչպես դիետան, պետք է ամբողջ օրվա ընթացքում բաժանվեն մի քանի փուլերի:

Ամենօրյա ռեժիմը և ապրելակերպը

քաշի կորստի համար ամենօրյա ռեժիմ

Դիետիկ բոլոր ծրագրերը սթրեսային են մարմնի համար: Որպեսզի նիհարելու գործընթացն անցնի առանց բարդությունների, դուք պետք է հրաժարվեք բոլոր վատ սովորություններից և հետևեք ռեժիմին:Կենսակերպի փոփոխություններ. ծխելը, ալկոհոլի կանոնավոր օգտագործումը, քնելուց առաջ ուտելը և այլ վատ սովորությունները բացասաբար են ազդում մարմնի ներքին համակարգերի գործունեության վրա: Ռեժիմը և կենսակերպը փոխելով ՝ տանը կարող եք ոչ միայն նիհարել ամսական 5 կգ, այլ նաև դիետան ավարտելուց հետո պահպանել քաշը:

Պետք է նշել, որ վերջին կերակուրը պետք է լինի ոչ ուշ, քան bedtime- ից 3 ժամ առաջ: Ելնելով զբաղվածության անձնական ժամանակացույցից `անհրաժեշտ է կազմել անհատական ​​դիետա, սպորտ և հանգիստ: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս յուրաքանչյուր 3-4 ժամը մեկ բաժանել սնունդ: Այս ժամանակը բավարար կլինի, որպեսզի խորտիկ ուտելու և ռեժիմը կոտրելու ցանկություն չլինի:

Դիետիկ արտադրանք

properlyիշտ կազմված դիետան կօգնի նիհարել մեկ ամսվա ընթացքում: Կարող եք օգտագործել պատրաստի ընտրացանկեր, որոնք առաջարկվում են որոշակի սննդային ծրագրերի համար: Այս պարագայում կարևոր է ճշգրիտ հետևել փորձագետների բոլոր խորհուրդներին: Menuաշացանկը կարող եք կազմել ինքներդ. Դրա համար անհրաժեշտ է իմանալ ամենատարածված ապրանքների հատկությունների, նրանց կալորիականության պարունակության և համատեղելիության մասին:

Քանի որ յուրաքանչյուր օրգանիզմ ունի իր առանձնահատկությունները, անհատական ​​սննդակարգն ավելի արդյունավետ կլինի: Բացի այդ, բաղադրատոմսեր և ընտրացանկեր կազմելիս կարող եք հաշվի առնել համային նախասիրությունները: Դիետայի բաղադրության մեջ կարևոր դեր ունի ֆինանսական կողմը. Շատ ծրագրեր խորհուրդ են տալիս օգտագործել բավականին թանկ ապրանքներ:

readyանկացած պատրաստի կերակուր բաղկացած է սպիտակուցներից, ճարպերից և ածխաջրերից: Երբ դրանք քայքայվում են, մարմինը ստանում է անհրաժեշտ էներգիա, վիտամիններ և այլ օգտակար նյութեր: Որքան շատ սնունդ է պարունակում սննդամթերքը, այնքան ավելի շատ էներգիա պետք է ծախսվի: Բոլոր չծախսված կալորիաները մնում են և վերածվում մարմնի ճարպի:

Դիետիկ կատեգորիան ներառում է սննդամթերք, որոնք հարուստ են սպիտակուցներով և բարդ ածխաջրերով, բայց քիչ յուղայնությամբ: Այս հարաբերակցությունը մարմնին ապահովում է անհրաժեշտ ամեն ինչով, բայց կանխում է ավելորդ կիլոգրամների տեսքը:

ցածր կալորիականությամբ սնունդ

-ածր կալորիականությամբ սնունդ, որոնք խորհուրդ են տրվում դիետիկ մենյուի համար.

  • Հացահատիկային մշակաբույսեր: Այս կատեգորիան ներառում է բոլոր հացահատիկային մշակաբույսերը, թեփը և բողբոջած հատիկները:
  • Բանջարեղեն, մրգեր և հատապտուղներ: Գրեթե բոլոր բանջարեղենները ցածր կալորիականությամբ են, դրանց թվում `վարունգ, կաղամբ, գազար, լոլիկ, ցուկկինի, բողկ: Մրգերից ցիտրուսային մրգերը, խնձորը, արքայախնձորը և ծիրանը ամենաքիչ կալորիաներն են:
  • Կանաչներ: Թարմ կանաչի առանձնահատկությունը ոչ միայն սննդանյութերի մեծ պարունակության, այլ մինուս կալորիականության մեջ է:

«Վնասակար» արտադրանքներ

Արդյունավետ քաշի կորստի համար բոլոր անառողջ սնունդները պետք է բացառվեն սննդակարգից: Դրանք պետք է սահմանափակվեն ոչ միայն քաշի կորստի ընթացքում, այլ նաև փորձեն դիետան թողնելուց հետո չընդգրկվել ցանկի մեջ:

Անհրաժեշտ է մեկ ամսով բացառել նիհարելու ծրագրից.

  • Ալկոհոլ: Բոլոր տեսակի ալկոհոլը, կոկտեյլները և գարեջուրը բարձր կալորիականությամբ են: Շաքարի և խմորիչի մեծ պարունակության շնորհիվ դրանք նպաստում են մարմնի ճարպի ավելացմանը, հատկապես խնդրահարույց տարածքներում `իրան, որովայն, ոտքեր:
  • Ալյուր և հացաբուլկեղեն: Սնձան բարձր պարունակության պատճառով ալյուրի արտադրանքը վատ է ներծծվում և տեղավորվում աղիքի պատերին: Բացի այդ, մակարոնեղենը, հացը և ալյուրի այլ արտադրանքները ունեն բարձր էներգետիկ արժեք, այդ իսկ պատճառով դրանք նպաստում են քաշի արագ ավելացմանը:
  • Կարագ: Այս ապրանքը պարունակում է ավելի քան 80% ճարպ, որի կանոնավոր օգտագործումը խաթարում է նյութափոխանակությունը և բարձրացնում խոլեստերինի մակարդակը: 30 օրվա ընթացքում նիհարելիս անհրաժեշտ է ընտրացանկում ներառել բուսական յուղեր, որոնք շատ ավելի օգտակար են, քան կենդանական ճարպերը:

Դիետայի ընթացքում արգելված սնունդը ներառում է `գազավորված ըմպելիքներ, արագ սնունդ, արդյունաբերական կիսաֆաբրիկատներ, ապխտած միս, թթու և մարինադ: Խորհուրդ է տրվում ընտրացանկից բացառել ցանկացած պատրաստի սնունդ, որը պարունակում է կոնսերվանտներ, ներկեր և այլ սննդային հավելումներ:

Դիետայի ընտրանքներ

30-օրյա դիետայի սկզբունքը շատ պարզ է. կոտորակային կերեք, մի չարաշահեք անառողջ սնունդ, փորձեք չթողնել սնունդ, բայց նաև չուտել: Ընտրացանկը կազմելիս հաշվի առեք կալորիականության պարունակությունը և բոլոր բաղադրիչների կենսաբանական կազմը, որոնցից պատրաստվելու են դիետիկ սնունդ:

Ամենօրյա դիետան բաժանեք 5 սննդի: Նրանցից յուրաքանչյուրը կարեւոր դեր է խաղում նիհարելու գործընթացում, այնպես որ դուք չեք կարող բաց թողնել կամ փոխարինել մեկ ուտեստը մյուսով: Մեկ ամսվա ընթացքում արդյունավետորեն նիհարելու համար ընտրացանկը պետք է կազմվի `հաշվի առնելով փորձագետների առաջարկությունները:

դիետիկ տարբերակներ

Նախաճաշ

Ձեր առաջին կերակուրը պետք է հագեցնի և հագեցած լինի: Դրա լավագույն աղբյուրները բարդ ածխաջրերն են, որոնք աստիճանաբար բաժանվում են արյան մեջ և պահպանում գլյուկոզի պահանջվող մակարդակը 3 ժամ: Այս նախաճաշի շնորհիվ դուք սով չեք զգա և մարմնին կապահովեք բոլոր անհրաժեշտ նյութերով:

Համապատասխանություններ.

  • վարսակի ալյուր;
  • Աղացած ձու, լոլիկի աղցան, մի կտոր սեւ հաց;
  • Կաթնաշոռ, վարունգ, բողկ և մաղադանոս աղցան;
  • Հնդկացորեն (ջրի վրա) կամ կեֆիր, պանիր;
  • Շոռակարկանդակ կամ շոգեխաշած կոտլետներ;
  • Ձվածեղ կամ բանջարեղենային կաթսա:

Աղցան պատրաստելու համար օգտագործեք ձիթապտղի, բամբակի սերմերի կամ կտավատի յուղ: Դուք կարող եք պատրաստել հագնվելու կիտրոնի հյութով և ցանկացած համեմունքներով:

Նախաճաշի կալորիականության առաջարկվող պարունակությունը 330-350 կկալ է:Բազմաթիվ հացահատիկներ և մանրաթելերով հարուստ թարմ բանջարեղեն ուտելը կարող է ձեզ ապահովել անհրաժեշտ էներգիայի անհրաժեշտ քանակով:Թույլատրված մասը `ոչ ավելի, քան 200 գ առանց խմիչքի:

Խորտիկ կամ ճաշ

առողջ խորտիկ սնունդ

Ամենակարևոր կերակուրներից մեկը, որը կօգնի ձեզ մնալ ուղու վրա և ազատվել սովից մինչև լանչը: Խորտկարանի կալորիականությունը չպետք է գերազանցի 100 Կկալ-ը, ուստի այն բաղկացած է ցանկացած մրգերից կամ թեթև բանջարեղենից:

Ընտրանքներ.

  • Խնձոր;
  • Տանձ;
  • Քաղցր պղպեղի, լոլիկի և վարունգի աղցան;
  • Մի բաժակ մրգահյութ;
  • Յոգուրտ;
  • Կեֆիր;
  • citանկացած ցիտրուսային մրգեր ըստ ցանկության:

Lաշ

lunchաշին ընտրացանկ կազմելու հիմնական բաղադրիչներն են մանրաթելերով հարուստ սպիտակուցներն ու բանջարեղենը: Allyանկության դեպքում դուք կարող եք պատրաստել մեկ կամ մի քանի ուտեստների ճաշ, հիմնական պայմանն այն է, որ կերած գումարը չպետք է գերազանցի 250 գ-ը:

Կեսօրվա նախուտեստ

Թեթև խորտիկն օգնում է ձեզ լավ զգալ մինչ երեկո: Նույնիսկ եթե ընթրիքից հետո սովի ուժեղ զգացողություն չկա, ցանկալի է նախուտեստ ունենալ մեկ խնձորով, գրեյպֆրուտով կամ խմել մեկ բաժակ մրգահյութ:

Ընթրիք

Թեթև, բայց սննդարար կերակուրը կօգնի ձեզ հրաժարվել մահճակալով ուտելու տհաճ սովորությունից: Երեկոյան ընդունելության էներգիայի արժեքը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 200 Կկալ, բայց միևնույն ժամանակ տալիս է անհրաժեշտ հագեցվածություն: Հիմքը սպիտակուցային արտադրանքներն են, ածխաջրերը պետք է վերացվեն:

թեթեւ կաթնամթերք

Ամենօրյա ընտրացանկի օրինակներ

Օր առաջին ՝

  1. Վարսակի ալյուր չոր մրգերով, ցածր յուղայնությամբ կաթով և ցանկացած մրգերով:
  2. Թարմ բանջարեղեն (լոլիկ, վարունգ) ֆետա պանրով:
  3. Հավի ապուր բանջարեղենի արգանակով, թակած բանջարեղենով (նախկինում քաղցր, լոլիկ, կաղամբ, շատ կանաչիներ): Աղցան պատրաստելու համար կարող եք օգտագործել 1/2 թեյի գդալ: ձիթապտղի կամ կտավատի յուղ կամ կեֆիր:
  4. Կրեկեր կամ թխվածքաբլիթ (50 գ), մի բաժակ ցիտրուսային հյութ:
  5. Բուլղարական պղպեղ ՝ լցոնված բրնձով և բանջարեղենով, կամ բրինձով և աղացած հորթի միսով, հավով կամ հնդկահավով: Ֆետա պանրի կտոր, լոլիկ, մաղադանոս:

Օր երկրորդ ՝

  1. Վարունգով աղցան կեֆիրով: Սենդվիչ (կոտրիչ) պանրով:
  2. Կաթնաշոռով շոգեխաշած նրբաբլիթներ, մի բաժակ հատապտուղներ:
  3. Եփած բրոկկոլի, մի բաժակ խորոված սպիտակ ձուկ, թարմ լոլիկ:
  4. Վարսակի ալյուր, կանաչ թեյ կամ բուսական խառնուրդ:
  5. Երկու ձվի ձվածեղ, չորացրած մրգերի կոմպոտ:

Օր երրորդ ՝

  1. Հնդկացորեն (կարող եք լցնել մի գդալ բուսական յուղով) կամ կեֆիր, գոլորշու կոտլետ:
  2. Լոլիկ, փափուկ պանիր, չորացրած մրգերի խառնուրդ:
  3. Հավի կրծքամիս զարդարված թխած բանջարեղենով: Մի բաժակ թթու կաթ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթ:
  4. Կաթնաշոռով կաթսա, վարսակի ալյուր կամ մրգային աղցան:
  5. Շոգեխաշած ձկան, մաղադանոսի և կաղամբի աղցանի մի մասը (սոուս - կիտրոնի հյութ):

Բաղադրատոմսեր

Դիետիկ կերակուրները ոչ միայն բուսական աղցաններ և հացահատիկներ են ջրի վրա: Պարզ և մատչելի ապրանքներից դուք կարող եք պատրաստել շատ առողջ թեթեւ սնունդ և հյուրասիրություններ:

Կոտլետներ նախաճաշին

դդմի կոտլետներ
  1. Վերցրեք դդմիկ, մի բաժակ վարսակի ալյուր, գազար, ձու և մի շարք թարմ խոտաբույսեր (սոխ և մաղադանոս):
  2. Բանջարեղենը լավ լվացեք և մանր մեխակներով քերեք (ցուկկինիի մաշկները մի՛ հանեք): Նյութի մանր կտրատեք սոխը և մաղադանոսը դանակով կամ մանրացրեք բլենդերի մեջ: Մի քիչ աղ ավելացրեք և լավ խառնեք, որպեսզի բանջարեղենը սկսի հյութացնել:
  3. Շաղ տալ հացահատիկի մեջ, խառնել բանջարեղենի հետ և թողնել նստել 15 րոպե ՝ ամբողջ հեղուկը կլանելու համար:
  4. Ձվով հարեք, նորից լավ խառնեք և ձևավորեք փոքր կարկանդակներ:

Կոտլետները կարելի է եփել կրկնակի կաթսայի մեջ, օդափոխիչ սարքում կամ վառարանում (+ 180 ° C ջերմաստիճանում): Պատրաստեք թխում թերթիկը մագաղաթյա թղթի վրա, որպեսզի կոտլետները չկպչեն: 20 րոպեից պատրաստ կլինի համեղ, առատ նախաճաշ ՝ նվազագույն կալորիաներով:

Սնկով ապուր հնդկացորենով

  1. Կաթսայի մեջ լցնել 2 լիտր ջուր և եռացնել, համեմել աղով: Լվանալ 5 tbsp. լհնդկացորեն և լցնել եռացող ջրի մեջ:
  2. Շամպինիոնները լավ մաքրվում են փոշուց, ողողվում են սառը ջրի մեջ և կտրվում են բարակ խորանարդի: Տապակել սունկը չոր տապակի մեջ 10 րոպե, որպեսզի ավելացնի ավելորդ խոնավությունը:
  3. Երբ հնդկացորենը նուրբ է, ավելացրեք սնկերը և շարունակեք եփել բարձր կրակի վրա ևս 10 րոպե:

Մաղադանոսը և կանաչ սոխը մանր կտրատեք և մի քանի րոպե ավելացրեք ապուրին, մինչև որ նուրբ լինի:

Ֆիզիկական վարժությունների համալիր

Տնային պայմաններում մեկ ամսվա ընթացքում 5 կգ նիհարելու վերաբերյալ ծրագրերի տարբերակները դիտարկելիս պետք է հաշվի առնել ֆիզիկական գործունեության մակարդակը:Շարժման պակասը և ֆիզիկական անգործությունը ավելորդ քաշի հիմնական պատճառներից են:Դիետա վարվելիս ֆիզիկական վարժությունների պակասը քաշի կորստի հիմնական խոչընդոտն է: Նյութափոխանակությունն արագացնելու և ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար գործունեության ամբողջության մեջ պետք է ներառեք պարզ, բայց արդյունավետ վարժություններ:

Խորհուրդ է տրվում անցկացնել առնվազն 3 նստաշրջան ՝ շաբաթական 30 րոպե: Exerciseորավարժությունների համար առավել օպտիմալ ժամանակը ընտրվում է անհատապես:

Մեկ ամսվա ընթացքում արագ նիհարելը կօգնի.

  • Պարբերաբար մարզում: Փորձեք ամեն օր մարզվել: Համակարգված վարժությունը նպաստում է մարմնի ճարպի քայքայմանը:
  • Ինտենսիվ վարժություն: Կախված զբաղմունքի տեսակից և ֆիզիկական գործունեության մակարդակից, ինչպես նաև ընտրված ընտրացանկից ՝ դուք պետք է ընտրեք վերապատրաստման առավել ինտենսիվ ռեժիմ: Բավարար ուժի նշան է քրտնարտադրությունը, որը պետք է ի հայտ գա վարժությունը սկսելուց 5 րոպե անց:

Եթե օգտագործվում է ցածր կալորիականությամբ մենյու, ապա էլեկտրաէներգիայի բեռները պետք է հրաժարվեն: Նիհարելու այս տարբերակի դեպքում արագ տեմպերով 10 րոպեանոց քայլելը բավարար է:

Exորավարժությունների տեսակները

  • Պարան նետվելով: Պահանջվող կիլոգրամները արագ կորցնելու ամենադյուրին և ամենաարդյունավետ միջոցը: Իր պարզության և մատչելիության շնորհիվ դասերը կարող են անցկացվել ոչ միայն տանը, այլև մաքուր օդում: Անցնելու ընտրանքները ընտրվում են կախված պատրաստվածության աստիճանից և հմտությունից: Դասի ժամանակը ՝ 10 րոպե կամ 150-200 ցատկ:
  • Թռիչք: Մեկնարկային դիրքը ՝ կանգնած, մեջքն ուղղված, սեղմված: Դանդաղ թեքվեք առաջ ՝ ձեր մատների ծայրերով հատակին հասնելու համար (տախտակի կեցվածք): Նրբորեն ծանրության ուժը փոխանցեք ձեր մատների մատներին: Փորձեք մարմնին ուղղելիս ցատկել ավելի մոտ ձեր ձեռքերին: Այս վարժությունն օգնում է այրել ճարպն իրանի և ազդրերի շրջանում, ինչպես նաև խստացնում է որովայնի խոռոչը: Կրկնել 3-5 անգամ:
  • Թռիչքներ: Ուղիղ կանգնեք, վեր կացեք մատների վրա և ցատկեք հնարավորինս բարձր: Մահապատժի կատարման տեմպը չափավոր է, թիվը ՝ 10 անգամ:
  • Աերոբիկա: Կատարեք մարմնի ցանկացած շարժում `ընդօրինակելով արագ, էներգետիկ պար: Լավագույնը կատարվում է ռիթմիկ երաժշտությամբ: Ֆիզիկական վարժությունները հարմար են նրանց համար, ում քաշը զգալիորեն գերազանցում է նորմը, և նրանց համար, ովքեր չեն կարող դիմակայել ավելի մեծ բեռի:

Փորձագիտական ​​խորհրդատվություն

Քաշի կորստի ամսական ծրագիրը օգնում է ձեզ նիհարել 5 կգ ավելորդ քաշից ՝ առանց վնաս հասցնելու ձեր առողջությանը: Այնուամենայնիվ, արդյունքը համախմբելու համար հարկավոր չէ միանգամից գնալ սովորական մենյու և ապրելակերպ: Նիհար մարմնի համար պայքարի ամենակարևոր քայլերից մեկը սննդակարգից դուրս գալն է:

նիհարելու մասնագետի խորհուրդը

4 շաբաթվա ընթացքում մարմինը հանգիստ վերակառուցվում է նոր ռեժիմի, ուստի հին սննդակարգին վերադառնալու անհրաժեշտություն չկա: Շարունակեք սահմանափակել անառողջ սնունդն ու սննդամթերքը ՝ հիմնվելով դրա վրա:

Դիետան ավարտելուց հետո երբեմն կարող եք հանգստանալ: Շաբաթը մեկ անգամ դուք կարող եք տրվել կարմիր (չոր) տորթերի կամ համեղ ուտեստների, բայց չափավոր քանակությամբ:

Մի մոռացեք հավասարակշռված դիետա ուտել: Ամենօրյա դիետան պետք է պարունակի բոլոր անհրաժեշտ օրգանական նյութերը և վիտամինները: Ձևը լավ պահելու համար կարող եք ամիսը 1-2 անգամ անցկացնել ծոմ պահելով ՝ մաքրելով մարմինը տոքսիններից: Մի հրաժարվեք ֆիզիկական վարժություններից և թեթեւ մարմնամարզությունից:

06.11.2020