Մարդկանց մեծ մասը շատ է սիրում համեղ սնունդը և հաճախ անընդհատ չի կարողանում վերահսկել իր ախորժակը: Արդյունքում, ինչ-որ պահի, մարդը գիտակցում է, որ ունի ավելորդ կիլոգրամներ, որոնք պետք է ազատվեն:
Եթե իրավիճակը շատ կրիտիկական չէ, և ձեզ հարկավոր է մի քանի ավելորդ կիլոգրամ նիհարել, կարող եք ինքներդ տանը փորձել հաղթահարել այս խնդիրը: Բայց դա պետք է արվի ճիշտ ՝ հավատարիմ մնալով բոլոր առաջարկություններին և խորհուրդներին: Այս հոդվածում կքննարկվի, թե որ դիետաներն են լավագույնը տանը նիհարելու համար, և ինչպես արագ նիհարել ՝ օգտագործելով պարզ խորհուրդներ:
Տանը մարմնի քաշը նվազեցնելու համար օպտիմալ դիետա ընտրելուց առաջ պետք է հիշել մի քանի կարևոր կանոն նրանց համար, ովքեր ձգտում են առողջ սնունդ կիրառել: Իրոք, տանը նիհարելու համար երբեմն բավական է դիետայում կատարել միայն աննշան փոփոխություններ:
Իհարկե, տան մեջ նիհարելիս հիմնական «շեշտը» պետք է դնել դիետայի և ֆիզիկական ակտիվության վրա: Modernամանակակից աշխարհում մարդիկ զբաղվում են դիետաների հսկայական բազմազանությամբ: Բայց դրանցից որն է նպատակահարմար օգտագործել, մեծապես կախված է նրանից, թե որքան ավելորդ կիլոգրամ է պետք կորցնել մարդը:
Կարելի է մի փոքր նիհարել ՝ առանց նույնիսկ լիարժեք դիետա վարելու: Ձեր կազմվածքը կարող եք նորմալ բերել ՝ ծոմ պահելու օրերի օգնությամբ, որոնք իրականացվում են շաբաթը 1-2 անգամ: Նման օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել որոշակի ապրանք (կեֆիր, վարունգ, հնդկացորեն և այլն): Նման բեռնաթափումը օգնում է խթանել նյութափոխանակության գործընթացները և օգուտ բերել մարմնին:
Եթե մենք խոսում ենք մի քանի ավելորդ կիլոգրամի մասին, ապա դրանք կարելի է հեռացնել մի քանի օրվա չափավոր սնուցման միջոցով:
Մի քանի օրվա ընթացքում քաշի կորստի համար տնային դիետա կարելի է կատարել ՝ օգտագործելով հետևյալ օրինակը.
Այս ընտրանքային ընտրացանկի սնունդը կարող է տարբեր լինել, բայց օրինակելի դիետան պետք է պահպանվի մի քանի օր: Նման սնուցումը չպետք է վարվել ավելի քան մեկ շաբաթ:
Ավելի արմատական դիետաները, որոնց տարբերակները շատ են, նախատեսված են արագ քաշի կորստի համար: Բայց քանի որ սննդի նման համակարգերը հավասարակշռված չեն, մարդը չի ստանում բավարար քանակությամբ նյութեր, որոնք անհրաժեշտ են մարմնին: Սա նշանակում է, որ նման դիետան կարող է բացասաբար ազդել առողջության վրա: Հետեւաբար, նման սնուցումը ոչ մի դեպքում չպետք է վարվի նրանց մոտ, ովքեր ախտորոշվել են սրտի ծանր հիվանդություն, մարսողական համակարգի և ներքին օրգանների պաթոլոգիաներ և այլ քրոնիկ հիվանդություններ: Բացի այդ, դուք չեք կարող զբաղվել սգավոր մոր պես: Պետք է հիշել, որ քաշի նման կորուստը բավականին ծայրահեղ և սթրեսային է մարմնի համար: Եվ հավանականությունը, որ շուտ կորցրած կիլոգրամները շուտով կվերադառնան, շատ մեծ է:
Նման համակարգը հնարավորություն է տալիս կորցնել մինչև 5 կգ, այնուամենայնիվ, նրանց համար, ովքեր հետաքրքրված են, թե ինչպես նիհարել տանը և միևնույն ժամանակ պահպանել առողջությունը, այս սննդակարգը դժվար թե հարմար լինի:
Ավելի հավասարակշռված դիետան ապուրի վրա հիմնված դիետա է, որի էությունը բանջարեղենից պատրաստված հատուկ դիետիկ ապուրի օգտագործումն է:
Այս ապուրի բաղադրատոմսը հետևյալն է. անհրաժեշտ է վերցնել 5 սոխ, կաղամբի մի փոքր գլուխ, երկու բուլղարական պղպեղ և երկու լոլիկ ՝ նեխուր և մաղադանոս: Այս բոլոր բանջարեղենները պետք է թակած լինեն և ծածկվեն եռացող ջրով: 20 րոպե անց, երբ բանջարեղենը պատրաստ է, ավելացնել թակած կանաչիները: Fatարպ այրող այս ապուրը պետք է ուտել ամեն օր յոթ օր: Կարող եք ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք: Բացի այդ, հատապտուղների և խնձորների օգտագործումը թույլատրվում է առաջին օրը: Երկրորդում `խաշած բանջարեղեն առանց աղի և համեմունքների և թխած կարտոֆիլի: Երրորդ օրը - բացի ապուրից, նրանք ուտում են խաշած բանջարեղեն: Չորրորդը բանջարեղենն է և մեկ բանանը: Հինգերորդ և վեցերորդ օրերին, բացի ապուրից, կարող եք ուտել խաշած միս (մինչև 300 գ) և բանջարեղեն: Վերջին օրը ընտրացանկում ավելացվում է խաշած բրինձ և առանց շաքարի մրգահյութ:
Այս դիետան խորհուրդ չի տրվում մեկ շաբաթից ավելի երկար ժամանակ անցկացնել: Բայց եթե հետեւեք բոլոր առաջարկություններին, ապա այս սննդակարգը թույլ է տալիս այս ընթացքում ազատվել 4-5 կգ-ից:
Կան նաև տնային պայմաններում քաշի կորստի ավելի պարզ դիետաներ, որոնք կարող են օգնել արագ ու արդյունավետորեն նիհարել: Հնդկացորենը շատ օգտակար հացահատիկ է, հետեւաբար, սպառվելիս մարդը կորցնում է քաշը, միաժամանակ նրա մարմինը ստանում է իրեն անհրաժեշտ շատ նյութեր: Սա դրականորեն է ազդում նրա արտաքինի վրա: Իշտ է, անհնար է նման դիետա շատ երկար վարվել, քանի որ սա մոնո-դիետա է, որի երկարատև պահպանումը բացասաբար է ազդում առողջության վրա: Ուստի մեկ շաբաթից ավել չպետք է «նստել» հնդկացորենի վրա:
Նման դիետայի ամենապարզ ձևի էությունը հետևյալն է. յոթ օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է միայն հնդկացորեն ուտել, երեկոյան եռացրած ջրով շոգեխաշած և ներմուծված մեկ գիշերվա ընթացքում: Այն պետք է ուտել առանց աղի և համեմունքների: Կարող եք խմել նաեւ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր: Օրական դոզան `250 գ չոր հնդկացորեն և 1 լիտր կեֆիր: Կարող եք խմել կանաչ թեյ և հասարակ ջուր: Այս սննդակարգով 7 օրվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև 5 կգ: Վերանայումները ցույց են տալիս, որ համեմատաբար հեշտ է պահպանել նման սնունդը: Բայց եթե դիետայի ավարտից հետո մարդը չի վարվում պատշաճ սնուցում, ապա ձեռք բերված արդյունքները դժվար թե պահպանվեն:
Քաշը կորցնելու ավելի երկար արդյունավետ դիետաները կարելի է վարել տանը: Եթե մարդուն անհրաժեշտ է ազատվել կիլոգրամի տպավորիչ քանակից, ապա դա կանի մի քիչ ամսվա համար նախատեսված ավելի քիչ արագ և արդյունավետ հատուկ էներգահամակարգ: Նման քաշի կորստի համար հարմար է հատուկ համակարգ, որի սկզբունքները կարող են հիմք դառնալ երկարաժամկետ տան քաշի կորստի համար: Խորհուրդ է տրվում դիտարկել առնվազն երեք ամիս, քանի որ այս ընթացքում մարմինը կապված է հատուկ սննդակարգի հետ և սկսում է համարժեք ընկալել այն:
Այս դիետայի ընթացքում պետք է պահպանել մի քանի կարևոր սկզբունք.
Համակարգն ապահովում է շաբաթական ծոմ պահելու օրեր, որոնք կարագացնեն քաշի կորստի գործընթացը: Կարող եք կազմակերպել բրնձի, խնձորի, ձմերուկի օրեր և այլն:
Ընտրացանկը կարող է կազմվել ՝ օգտագործելով հետևյալ ցուցումները.
Նման սննդի համակարգի էությունը շատ պարզ է. պարզապես անհրաժեշտ է բացառել մենյուից որոշ ապրանքներ ՝ խմորեղեն, մեղր, կաթնաշոռ, ջեմ, ալկոհոլ, մակարոնեղեն, սոդա, քաղցր մրգեր:
Նման օրինակի հիման վրա դիետան պետք է վարվել մեկ ամիս և միևնույն ժամանակ վարել ակտիվ կենսակերպ:
Այս դիետան չպետք է իրականացնեն երիկամների, սրտի, մարսողական համակարգի հիվանդություններ ունեցող մարդիկ, ինչպես նաև կրծքով կերակրող կանայք, հղի կանայք և տարեցներ:
Որպեսզի դիետայի երկար ժամանակահատվածում ձանձրալի չդառնաք, հարկավոր է բազմազանել ընտրացանկը `օգտագործելով լանչի համար նախատեսված դիետիկ կերակուրների բաղադրատոմսեր, որոնք թույլատրվում են թույլատրելի ապրանքներից: Ահա նման ուտեստների մի քանի տարբերակ:
Պահանջվում է. 200 գ հավի ֆիլե, 2 մանր ախորժակ, 100 գ ցածր յուղայնությամբ պանիր, 1 սոխ, սխտոր, համեմունքներ և համտեսել աղ, ձիթապտղի յուղ - 2 tbsp. լ
Պատրաստում. տապակել ցուկկինին և սոխը տապակի մեջ, ավելացնել մի քիչ սխտոր: Եփել արգանակը, հեռացնել միսը դրանից: Տապակած բանջարեղենը լցնել եփած արգանակի մեջ, եփել մոտ 20 րոպե: Ապա ապուրը մանրացրեք բլենդերով մինչև հարթ, ավելացնել աղ, համեմունքներ և քերել պանիրը: Միսը կարելի է մատուցել առանձին:
Պահանջվում է ՝ 400 գ հավի ֆիլե, 1 սոխ, 30 գ կեֆիր, 100 գ կաղամբ, քնջութի սերմեր և մի փոքր ալյուր, 1 թեյի գդալ: օսլա, աղ, սխտոր, պղպեղ `ըստ ճաշակի:
Պատրաստում. միսը, սոխը և սխտորը պտտեցնել մսաղացը, ավելացնել համեմունքներ, կեֆիր և օսլա, աղ: Խառնել խառնուրդը շատ լավ, թաց ձեռքերով կլոր կարկանդակներ ձևավորել և ալյուրով և քնջութի սերմերով թխելՆերդրեք թխում թերթիկ և թխեք ջեռոցում 20 րոպե 200 գր: Կարող եք ծառայել խոտաբույսերով:Պահանջվում է. 300 գ հավի ֆիլե, 2 կարտոֆիլ, 1 բուլղարական պղպեղ, 1 հատ սոխ և 1 գազար, 300 գ Բրյուսելի ծիլեր, աղ և համեմունքներ:
Պատրաստում. պատրաստել հավի ֆիլեի արգանակ, հեռացնել միսը: Կտրեք բանջարեղենը խորանարդի մեջ: Նախ, գազարն ու կարտոֆիլը լցրեք արգանակի մեջ, 10 րոպե անց ավելացնել պղպեղը, սոխը և կաղամբը: Աղ ու պղպեղ ամեն ինչ: Ապուրն անջատելուց հետո ավելացնել թակած միսը:
Պահանջվում է. 800 գ կոդ, 300 գ ցուկկինի, քաղցր պղպեղ և սմբուկ յուրաքանչյուրը, 500 գ լոլիկ, 50 գ սոխ, սխտոր, կիտրոնի հյութ, ձիթապտղի յուղ, 100 գ սպիտակ գինի, աղ, պղպեղ:
Պատրաստում. սոխը և սխտորը մի մանր կտրատել, տապակել յուղի մեջ: Լոլիկը մաքրեք կեղևից և կտրատեք, ավելացրեք տապակի մեջ և մի քանի րոպե եփեք: Մեկ այլ տապակի մեջ տապակել օղակների մեջ կտրատած սմբուկն ու ցուկկինը: Բոլոր բանջարեղենները խառնել մեկ ամանի մեջ և դրանց մեջ ավելացնել գինի: Ձկան մարինացեք կիտրոնի հյութի մեջ, համեմեք աղով և պղպեղով: Ֆիլեը դրեք բանջարեղենի վրա և եփ գալ ամեն ինչ մոտ կես ժամ, ծածկելով կափարիչով:
Շատ հաճախ ոչ միայն կանայք, այլև տղամարդիկ պետք է ավելորդ քաշը մի քանի ֆունտ կորցնեն: Սկսենք նրանից, որ տղամարդիկ պետք է փոխեն իրենց ապրելակերպը ՝ ազատվելով վատ սովորություններից և հարմարեցնելով իրենց ապրելակերպն ու սնունդը:
Ֆիզիկապես աշխատող տղամարդիկ պետք է օրական սպառեն մոտ 2000 կալորիա:
Այս ժամանակահատվածում ընտրանքային ընտրացանկ կարող է լինել.
Տանը կարող եք պահպանել ցանկացած դիետա, բայց շատ կարևոր է դա ճիշտ անել և ուշադիր հետեւել ձեր սեփական առողջությանը: Այն սննդային համակարգերը, որոնք հավասարակշռված չեն, երկար ժամանակ հնարավոր չէ կիրառել: Եթե մարդուն հարկավոր է նիհարել մի քանի ֆունտ, ապա դրա համար բավական է հարմարեցնել սննդակարգը հօգուտ առողջ սննդի և պարբերաբար անցկացնել ծոմ պահելու օրեր: Եթե առողջ սովորություններն ընդմիշտ արմատավորվեն, ապա ավելի ուշ ստացված արդյունքները կարող են փրկվել:
Նրանք, ովքեր ցանկանում են ավելի շատ նիհարել, պետք է ընտրեն հարմար երկարաժամկետ սնուցման համակարգ: Շատ դեպքերում նրանք այն ընտրում են փորձարկմամբ և սխալմամբ, քանի որ յուրաքանչյուր մարդ ընկալում է որոշակի սննդային համակարգ անհատապես: Բայց նույնիսկ եթե ձեզ հաջողվում է նիհարել, ապա դիետայի ավարտից հետո ձեր կազմվածքը բարակ պահելու համար կարևոր է ճիշտ սնվել և չուտել:
