Նիհարելու դիետաները տանը

արդյունավետ քաշի կորստի դիետաներ տանը

Մարդկանց մեծ մասը շատ է սիրում համեղ սնունդը և հաճախ անընդհատ չի կարողանում վերահսկել իր ախորժակը: Արդյունքում, ինչ-որ պահի, մարդը գիտակցում է, որ ունի ավելորդ կիլոգրամներ, որոնք պետք է ազատվեն:

Եթե իրավիճակը շատ կրիտիկական չէ, և ձեզ հարկավոր է մի քանի ավելորդ կիլոգրամ նիհարել, կարող եք ինքներդ տանը փորձել հաղթահարել այս խնդիրը: Բայց դա պետք է արվի ճիշտ ՝ հավատարիմ մնալով բոլոր առաջարկություններին և խորհուրդներին: Այս հոդվածում կքննարկվի, թե որ դիետաներն են լավագույնը տանը նիհարելու համար, և ինչպես արագ նիհարել ՝ օգտագործելով պարզ խորհուրդներ:

Կարևոր խորհուրդներ

Տանը մարմնի քաշը նվազեցնելու համար օպտիմալ դիետա ընտրելուց առաջ պետք է հիշել մի քանի կարևոր կանոն նրանց համար, ովքեր ձգտում են առողջ սնունդ կիրառել: Իրոք, տանը նիհարելու համար երբեմն բավական է դիետայում կատարել միայն աննշան փոփոխություններ:

  • Ամենից առաջ կարևոր է պահպանել սննդի ճիշտ ժամանակացույցը: Որպեսզի մարմնում նյութափոխանակության պրոցեսները ճիշտ «աշխատեն», սնունդը պետք է կանոնավոր լինի, և մարդը չպետք է սով զգա: Լավագույն տարբերակը օրական հինգ անգամ ուտելն է: Ավելին, յուրաքանչյուր մասը պետք է փոքր լինի `մոտ 200 գ:
  • Որպեսզի չափից շատ չուտեք, խորհուրդ է տրվում հաշվել կալորիաները. եթե մարդը պասիվ ապրելակերպ է վարում, բայց միևնույն ժամանակ ձգտում է նիհարել, նա չպետք է սպառի ավելի քան 1400 կալորիա:
  • Ուտելուց առաջ մի բաժակ ջուր խմեք:
  • Անկախ նրանից, թե ինչպիսի դիետա է ընտրվելու, կալորիաների առատությամբ սնունդ պետք է անհապաղ հանել դիետայից: Տորթեր, խմորեղեն և այլ աղանդեր տաբու են:
  • Սոդան պետք է փոխարինվի պարզ մաքուր ջրով, իսկ շաքարը մեղրով: Միայն մեղրը պետք է ուտել փոքր քանակությամբ և պայմանով, որ մարդը դրանից ալերգիա չունի: Խորհուրդ չի տրվում նաև օգտագործել շաքարի փոխարինիչներ, քանի որ դրանք կարող են վատ ազդեցություն ունենալ մարմնի վրա:
  • դիետաների ակնարկ տանը քաշի կորստի համար
  • Ամբողջ սնունդը պետք է փոքր-ինչ աղի լինի: Շատ ճարպային կերակուրները, ինչպես նաև ապխտած միսը պետք է հանվեն սննդակարգից:
  • Հյութերի սիրահարները պետք է խմեն միայն թարմ բնական հյութեր ՝ ջրի մեջ կիսով չափ զտված: Մոռացեք պարկուճի հյութերի մասին:
  • Մեկ այլ կարևոր հուշում է լինել դրական և հավատալ դրական արդյունքին:

Իհարկե, տան մեջ նիհարելիս հիմնական «շեշտը» պետք է դնել դիետայի և ֆիզիկական ակտիվության վրա: Modernամանակակից աշխարհում մարդիկ զբաղվում են դիետաների հսկայական բազմազանությամբ: Բայց դրանցից որն է նպատակահարմար օգտագործել, մեծապես կախված է նրանից, թե որքան ավելորդ կիլոգրամ է պետք կորցնել մարդը:

Կարճ դիետաներ

Կարելի է մի փոքր նիհարել ՝ առանց նույնիսկ լիարժեք դիետա վարելու: Ձեր կազմվածքը կարող եք նորմալ բերել ՝ ծոմ պահելու օրերի օգնությամբ, որոնք իրականացվում են շաբաթը 1-2 անգամ: Նման օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել որոշակի ապրանք (կեֆիր, վարունգ, հնդկացորեն և այլն): Նման բեռնաթափումը օգնում է խթանել նյութափոխանակության գործընթացները և օգուտ բերել մարմնին:

Եթե մենք խոսում ենք մի քանի ավելորդ կիլոգրամի մասին, ապա դրանք կարելի է հեռացնել մի քանի օրվա չափավոր սնուցման միջոցով:

Մի քանի օրվա ընթացքում քաշի կորստի համար տնային դիետա կարելի է կատարել ՝ օգտագործելով հետևյալ օրինակը.

  • Նախաճաշ. ձու կամ 150 գ կաթնաշոռ, թեփի հաց Crouton, թեյ կամ հյութ:
  • Երկրորդ նախաճաշ. ցածր յուղայնությամբ մածուն կամ մրգեր (խնձորներ, ցիտրուսային մրգեր, հատապտուղներ):
  • unchաշ. բուսական ապուրի մի փոքրիկ ափսե, 150 գ խաշած միս կամ ձուկ, կանաչ աղցան: Դիետիկ ճաշը կարող է ոչ միայն բաղկացած լինել բանջարեղենից և սպիտակուցային ուտեստներից: Հացահատիկային բանջարեղենով ամբողջ հացահատիկի շիլան նույնպես հարմար է:
  • Խորտկարան. Բուսական աղցան կամ մրգեր:
  • Ընթրիք՝ ցածր յուղայնությամբ մածուն կամ կեֆիր և սեւ հաց Croutons:

Այս ընտրանքային ընտրացանկի սնունդը կարող է տարբեր լինել, բայց օրինակելի դիետան պետք է պահպանվի մի քանի օր: Նման սնուցումը չպետք է վարվել ավելի քան մեկ շաբաթ:

«daysայրահեղ» դիետա մի քանի օրվա ընթացքում

Ավելի արմատական ​​դիետաները, որոնց տարբերակները շատ են, նախատեսված են արագ քաշի կորստի համար: Բայց քանի որ սննդի նման համակարգերը հավասարակշռված չեն, մարդը չի ստանում բավարար քանակությամբ նյութեր, որոնք անհրաժեշտ են մարմնին: Սա նշանակում է, որ նման դիետան կարող է բացասաբար ազդել առողջության վրա: Հետեւաբար, նման սնուցումը ոչ մի դեպքում չպետք է վարվի նրանց մոտ, ովքեր ախտորոշվել են սրտի ծանր հիվանդություն, մարսողական համակարգի և ներքին օրգանների պաթոլոգիաներ և այլ քրոնիկ հիվանդություններ: Բացի այդ, դուք չեք կարող զբաղվել սգավոր մոր պես: Պետք է հիշել, որ քաշի նման կորուստը բավականին ծայրահեղ և սթրեսային է մարմնի համար: Եվ հավանականությունը, որ շուտ կորցրած կիլոգրամները շուտով կվերադառնան, շատ մեծ է:

  • Նման սննդակարգի առաջին օրը անհրաժեշտ է միայն կեֆիր խմել (օրական 0, 7 լիտր), իսկ երեկոյան խնձոր ուտել:
  • Երկրորդ օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել բանջարեղենի (վարունգ, կաղամբ, լոլիկ) աղցան ՝ համեմված մի փոքր յուղով: Թեյ կարելի է խմել միայն առանց շաքարի:
  • Երրորդ օրը - կեֆիրի ծոմ պահելու օրը կրկին կրկնվում է:
  • Չորրորդ օրը. դուք պետք է նախաճաշեք մեկ ձվի և մի բաժակ թեյի հետ, ճաշեք մի փոքր (100 գ) խաշած մի կտորով և 100 գ կանաչ ոլոռով, ուտեք նարինջ կեսօրվա խորտիկի համար, 2 թխած խնձոր և մածուն `ընթրիքի համար:
  • Հինգերորդ օրը `նախաճաշը պետք է լինի ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (150 գ), ճաշի համար` մի բաժակ կեֆիր խմել, ընթրիք `ցածր յուղայնությամբ մածուն: Կարող եք խմել քաղցր թեյ ամբողջ օրվա ընթացքում:

Նման համակարգը հնարավորություն է տալիս կորցնել մինչև 5 կգ, այնուամենայնիվ, նրանց համար, ովքեր հետաքրքրված են, թե ինչպես նիհարել տանը և միևնույն ժամանակ պահպանել առողջությունը, այս սննդակարգը դժվար թե հարմար լինի:

Ապուրի դիետա

Ավելի հավասարակշռված դիետան ապուրի վրա հիմնված դիետա է, որի էությունը բանջարեղենից պատրաստված հատուկ դիետիկ ապուրի օգտագործումն է:

Այս ապուրի բաղադրատոմսը հետևյալն է. անհրաժեշտ է վերցնել 5 սոխ, կաղամբի մի փոքր գլուխ, երկու բուլղարական պղպեղ և երկու լոլիկ ՝ նեխուր և մաղադանոս: Այս բոլոր բանջարեղենները պետք է թակած լինեն և ծածկվեն եռացող ջրով: 20 րոպե անց, երբ բանջարեղենը պատրաստ է, ավելացնել թակած կանաչիները: Fatարպ այրող այս ապուրը պետք է ուտել ամեն օր յոթ օր: Կարող եք ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք: Բացի այդ, հատապտուղների և խնձորների օգտագործումը թույլատրվում է առաջին օրը: Երկրորդում `խաշած բանջարեղեն առանց աղի և համեմունքների և թխած կարտոֆիլի: Երրորդ օրը - բացի ապուրից, նրանք ուտում են խաշած բանջարեղեն: Չորրորդը բանջարեղենն է և մեկ բանանը: Հինգերորդ և վեցերորդ օրերին, բացի ապուրից, կարող եք ուտել խաշած միս (մինչև 300 գ) և բանջարեղեն: Վերջին օրը ընտրացանկում ավելացվում է խաշած բրինձ և առանց շաքարի մրգահյութ:

Այս դիետան խորհուրդ չի տրվում մեկ շաբաթից ավելի երկար ժամանակ անցկացնել: Բայց եթե հետեւեք բոլոր առաջարկություններին, ապա այս սննդակարգը թույլ է տալիս այս ընթացքում ազատվել 4-5 կգ-ից:

Դիետա հնդկացորենով տանը

տանը հնդկացորենի դիետա քաշի կորստի համար

Կան նաև տնային պայմաններում քաշի կորստի ավելի պարզ դիետաներ, որոնք կարող են օգնել արագ ու արդյունավետորեն նիհարել: Հնդկացորենը շատ օգտակար հացահատիկ է, հետեւաբար, սպառվելիս մարդը կորցնում է քաշը, միաժամանակ նրա մարմինը ստանում է իրեն անհրաժեշտ շատ նյութեր: Սա դրականորեն է ազդում նրա արտաքինի վրա: Իշտ է, անհնար է նման դիետա շատ երկար վարվել, քանի որ սա մոնո-դիետա է, որի երկարատև պահպանումը բացասաբար է ազդում առողջության վրա: Ուստի մեկ շաբաթից ավել չպետք է «նստել» հնդկացորենի վրա:

Նման դիետայի ամենապարզ ձևի էությունը հետևյալն է. յոթ օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է միայն հնդկացորեն ուտել, երեկոյան եռացրած ջրով շոգեխաշած և ներմուծված մեկ գիշերվա ընթացքում: Այն պետք է ուտել առանց աղի և համեմունքների: Կարող եք խմել նաեւ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր: Օրական դոզան `250 գ չոր հնդկացորեն և 1 լիտր կեֆիր: Կարող եք խմել կանաչ թեյ և հասարակ ջուր: Այս սննդակարգով 7 օրվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև 5 կգ: Վերանայումները ցույց են տալիս, որ համեմատաբար հեշտ է պահպանել նման սնունդը: Բայց եթե դիետայի ավարտից հետո մարդը չի վարվում պատշաճ սնուցում, ապա ձեռք բերված արդյունքները դժվար թե պահպանվեն:

Դիետա մի քանի ամիս

Քաշը կորցնելու ավելի երկար արդյունավետ դիետաները կարելի է վարել տանը: Եթե ​​մարդուն անհրաժեշտ է ազատվել կիլոգրամի տպավորիչ քանակից, ապա դա կանի մի քիչ ամսվա համար նախատեսված ավելի քիչ արագ և արդյունավետ հատուկ էներգահամակարգ: Նման քաշի կորստի համար հարմար է հատուկ համակարգ, որի սկզբունքները կարող են հիմք դառնալ երկարաժամկետ տան քաշի կորստի համար: Խորհուրդ է տրվում դիտարկել առնվազն երեք ամիս, քանի որ այս ընթացքում մարմինը կապված է հատուկ սննդակարգի հետ և սկսում է համարժեք ընկալել այն:

Այս դիետայի ընթացքում պետք է պահպանել մի քանի կարևոր սկզբունք.

  • Մի սովեք:Եթե սննդի պակաս կա, մարմնի բոլոր գործընթացները դանդաղեցնում են, և մարմինը սկսում է ճարպեր պահել: Արդյունքում, քաշի կորուստ չի առաջանում: Քաղցը կանխելու համար հարկավոր է ամեն 3 ժամը մեկ ուտել փոքր չափաբաժիններով `յուրաքանչյուրը 200 գ
  • Հաշվեք կալորիաները և ուտեք որակյալ սնունդ:Այս համակարգին հավատարիմ մնալիս պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել սննդի որակին և սպառված կալորիաների քանակին: Եթե ​​մարդը շատ չի զբաղվում ֆիզիկական վարժություններով, ապա նա պետք է օրական սպառի ոչ ավելի, քան 1200 կալորիա: Sugաշացանկից պետք է բացառել շաքարը, ճարպերը, թխած ապրանքները, ալկոհոլը, օսլա պարունակող կերակուրները:
  • Շատ մանրակրկիտ ծամեք սնունդը:Սա բարելավում է մարսողությունը և կանխում է շատակերությունը, քանի որ ծամելու ժամանակ հագեցածության զգացումը դանդաղ է առաջանում նույնիսկ այն ժամանակից, երբ մարդը չափից շատ է ուտում: Սա կօգնի արագացնել ձեր քաշի կորուստը:
  • Շատ խմեք:Ամեն օր խմեք առնվազն ութ բաժակ մաքուր ջուր: Խորհուրդ է տրվում նաև ամեն օր խմել մեկ բաժակ անաքաղցր կանաչ թեյ:
  • Արագ ածխաջրերը նվազագույնի հասցրեք նվազագույնի,դրանք փոխարինելով հացահատիկային և ամբողջական հացահատիկներով:
  • Մի կերեք աղ և շաքարորոնք դանդաղեցնում են քաշի կորուստը:

Դիետայի ընտրացանկ

Համակարգն ապահովում է շաբաթական ծոմ պահելու օրեր, որոնք կարագացնեն քաշի կորստի գործընթացը: Կարող եք կազմակերպել բրնձի, խնձորի, ձմերուկի օրեր և այլն:

Ընտրացանկը կարող է կազմվել ՝ օգտագործելով հետևյալ ցուցումները.

  • Նախաճաշին կարող եք ուտել հացահատիկային ձուլակտորներ, հացահատիկային մշակաբույսեր, մրգերի և ընկույզների խառնուրդներ, ձվով ուտեստներ:
  • Լանչի համար խորհուրդ է տրվում ուտել աղցաններ, բանջարեղենային ապուրներ, նիհար հավ, ձվածեղ, հացահատիկային հացահատիկային բույսեր:
  • Ընթրիքի համար կարող եք ուտել խնձոր, կեֆիր, խաշած ձուկ, բանջարեղենային աղցան:
  • Սև շոկոլադը, մյուսլին, մրգերը հարմար են աղանդերի համար:

Առանց ածխաջրերի տնային դիետա

Նման սննդի համակարգի էությունը շատ պարզ է. պարզապես անհրաժեշտ է բացառել մենյուից որոշ ապրանքներ ՝ խմորեղեն, մեղր, կաթնաշոռ, ջեմ, ալկոհոլ, մակարոնեղեն, սոդա, քաղցր մրգեր:

Դիետայի ընտրացանկ

  • Նախաճաշին կարող եք ուտել երկու խաշած ձու և թեյ ՝ պանրի կտորով: Մեկ այլ տարբերակ `100 գ խաշած տավարի միս:
  • Երկրորդ նախաճաշի համար `100 գ կաթնաշոռ ցածր յուղայնությամբ թթվասերով:
  • lunchաշի համար խորհուրդ է տրվում ուտել հավի ապուր կամ խաշած ձուկ:
  • Կեսօրվա նախուտեստի համար `խնձոր, մի բաժակ կեֆիր կամ 100 գ պանիր:
  • Ընթրիքի համար ՝ թխած ձուկ կամ խոտաբույսերով միս:

Նման օրինակի հիման վրա դիետան պետք է վարվել մեկ ամիս և միևնույն ժամանակ վարել ակտիվ կենսակերպ:

Այս դիետան չպետք է իրականացնեն երիկամների, սրտի, մարսողական համակարգի հիվանդություններ ունեցող մարդիկ, ինչպես նաև կրծքով կերակրող կանայք, հղի կանայք և տարեցներ:

Դիետիկ ճաշ ՝ նիհարելու համար, բաղադրատոմսեր ՝ լուսանկարներով

Որպեսզի դիետայի երկար ժամանակահատվածում ձանձրալի չդառնաք, հարկավոր է բազմազանել ընտրացանկը `օգտագործելով լանչի համար նախատեսված դիետիկ կերակուրների բաղադրատոմսեր, որոնք թույլատրվում են թույլատրելի ապրանքներից: Ահա նման ուտեստների մի քանի տարբերակ:

ucուկկինի պյուրեով ապուր

ապուր պատրաստելը քաշի կորստի համար

Պահանջվում է. 200 գ հավի ֆիլե, 2 մանր ախորժակ, 100 գ ցածր յուղայնությամբ պանիր, 1 սոխ, սխտոր, համեմունքներ և համտեսել աղ, ձիթապտղի յուղ - 2 tbsp. լ

Պատրաստում. տապակել ցուկկինին և սոխը տապակի մեջ, ավելացնել մի քիչ սխտոր: Եփել արգանակը, հեռացնել միսը դրանից: Տապակած բանջարեղենը լցնել եփած արգանակի մեջ, եփել մոտ 20 րոպե: Ապա ապուրը մանրացրեք բլենդերով մինչև հարթ, ավելացնել աղ, համեմունքներ և քերել պանիրը: Միսը կարելի է մատուցել առանձին:

Դիետիկ հավի կոտլետներ

Պահանջվում է ՝ 400 գ հավի ֆիլե, 1 սոխ, 30 գ կեֆիր, 100 գ կաղամբ, քնջութի սերմեր և մի փոքր ալյուր, 1 թեյի գդալ: օսլա, աղ, սխտոր, պղպեղ `ըստ ճաշակի:

Պատրաստում. միսը, սոխը և սխտորը պտտեցնել մսաղացը, ավելացնել համեմունքներ, կեֆիր և օսլա, աղ: Խառնել խառնուրդը շատ լավ, թաց ձեռքերով կլոր կարկանդակներ ձևավորել և ալյուրով և քնջութի սերմերով թխելՆերդրեք թխում թերթիկ և թխեք ջեռոցում 20 րոպե 200 գր: Կարող եք ծառայել խոտաբույսերով:

Բրյուսելի ծիլերով ապուր

Պահանջվում է. 300 գ հավի ֆիլե, 2 կարտոֆիլ, 1 բուլղարական պղպեղ, 1 հատ սոխ և 1 գազար, 300 գ Բրյուսելի ծիլեր, աղ և համեմունքներ:

Պատրաստում. պատրաստել հավի ֆիլեի արգանակ, հեռացնել միսը: Կտրեք բանջարեղենը խորանարդի մեջ: Նախ, գազարն ու կարտոֆիլը լցրեք արգանակի մեջ, 10 րոպե անց ավելացնել պղպեղը, սոխը և կաղամբը: Աղ ու պղպեղ ամեն ինչ: Ապուրն անջատելուց հետո ավելացնել թակած միսը:

Ձողաձուկ բանջարեղենով

Պահանջվում է. 800 գ կոդ, 300 գ ցուկկինի, քաղցր պղպեղ և սմբուկ յուրաքանչյուրը, 500 գ լոլիկ, 50 գ սոխ, սխտոր, կիտրոնի հյութ, ձիթապտղի յուղ, 100 գ սպիտակ գինի, աղ, պղպեղ:

Պատրաստում. սոխը և սխտորը մի մանր կտրատել, տապակել յուղի մեջ: Լոլիկը մաքրեք կեղևից և կտրատեք, ավելացրեք տապակի մեջ և մի քանի րոպե եփեք: Մեկ այլ տապակի մեջ տապակել օղակների մեջ կտրատած սմբուկն ու ցուկկինը: Բոլոր բանջարեղենները խառնել մեկ ամանի մեջ և դրանց մեջ ավելացնել գինի: Ձկան մարինացեք կիտրոնի հյութի մեջ, համեմեք աղով և պղպեղով: Ֆիլեը դրեք բանջարեղենի վրա և եփ գալ ամեն ինչ մոտ կես ժամ, ծածկելով կափարիչով:

Տնային դիետա տղամարդկանց համար

Շատ հաճախ ոչ միայն կանայք, այլև տղամարդիկ պետք է ավելորդ քաշը մի քանի ֆունտ կորցնեն: Սկսենք նրանից, որ տղամարդիկ պետք է փոխեն իրենց ապրելակերպը ՝ ազատվելով վատ սովորություններից և հարմարեցնելով իրենց ապրելակերպն ու սնունդը:

Ֆիզիկապես աշխատող տղամարդիկ պետք է օրական սպառեն մոտ 2000 կալորիա:

Այս ժամանակահատվածում ընտրանքային ընտրացանկ կարող է լինել.

  • Նախաճաշ - կանաչ աղցան կիտրոնի հյութով և երկու ձվով, սուրճ:
  • unchաշ - 200 գ ձուկ կամ միս, բանջարեղենի շոգեխաշել, հյութ:
  • Ընթրիք - բանջարեղենով ապուր, թխած կարտոֆիլ, թեյ:
  • Որպես նախուտեստ կարող եք ուտել կեֆիր, յոգուրտներ, մրգեր:

Եզրակացություններ

Տանը կարող եք պահպանել ցանկացած դիետա, բայց շատ կարևոր է դա ճիշտ անել և ուշադիր հետեւել ձեր սեփական առողջությանը: Այն սննդային համակարգերը, որոնք հավասարակշռված չեն, երկար ժամանակ հնարավոր չէ կիրառել: Եթե ​​մարդուն հարկավոր է նիհարել մի քանի ֆունտ, ապա դրա համար բավական է հարմարեցնել սննդակարգը հօգուտ առողջ սննդի և պարբերաբար անցկացնել ծոմ պահելու օրեր: Եթե ​​առողջ սովորություններն ընդմիշտ արմատավորվեն, ապա ավելի ուշ ստացված արդյունքները կարող են փրկվել:

Նրանք, ովքեր ցանկանում են ավելի շատ նիհարել, պետք է ընտրեն հարմար երկարաժամկետ սնուցման համակարգ: Շատ դեպքերում նրանք այն ընտրում են փորձարկմամբ և սխալմամբ, քանի որ յուրաքանչյուր մարդ ընկալում է որոշակի սննդային համակարգ անհատապես: Բայց նույնիսկ եթե ձեզ հաջողվում է նիհարել, ապա դիետայի ավարտից հետո ձեր կազմվածքը բարակ պահելու համար կարևոր է ճիշտ սնվել և չուտել:

06.11.2020