Ինչպես նիհարել տանը ՝ խորհուրդներ, տեխնիկա, կանոններ

տանը նիհարելու մեթոդներ

Ավելորդ քաշի խնդիրը շատ արդիական է, ուստի շատերը ցանկանում են իմանալ, թե ինչպես արագ ու հեշտությամբ նիհարել տանը: Գոյություն ունեն գիրության դեմ պայքարի բազմաթիվ եղանակներ, դիետաներ և մեթոդներ, բայց դրանցից միայն որոշներն են արդյունավետ:

Դուք պետք է փորձարարորեն ստուգեք ձեր վրա եղած մեթոդների արդյունավետությունը: Նույնիսկ եթե որևէ մեթոդ թույլ է տալիս հասնել որոշակի արդյունքի, շատերին հաջողություն չի լինում ամրագրել այն:

Նիհարելու կանոններ

Ուշադրություն դարձրեք մի քանի կանոնների: Եթե ​​դրանց հետևեք, կարող եք արդյունավետորեն նիհարել և որոշակի մակարդակի վրա պահպանել քաշը:

  1. Դանդաղ կորցրեք քաշը: Շաբաթական քաշի կորուստը չպետք է գերազանցի 1 կիլոգրամը: Մի օգտագործեք հատուկ հաբեր, կերեք միայն հավասարակշռված դիետա:
  2. Միայն հաստատ որոշումը կօգնի ձեզ արդյունավետորեն նիհարել: Առաջարկվում է պատասխանատվությանը մոտենալ հարցին: Նույնիսկ եթե նրանք ինչ-որ համեղ բան են առաջարկում, հրաժարվեք:
  3. Առողջ դիետան համատեղեք ֆիզիկական վարժությունների հետ: Վերացրեք ճարպային սնունդը դիետայից, մտածեք վերապատրաստման համակարգի շուրջ: Միայն ինտեգրված մոտեցումը կօգնի արդյունքի հասնել:
  4. Ստեղծեք նիհարելու անձնական ծրագիր: Ավարտված ծրագիրը կարող է չաշխատել:

Սրանք հիմնարար կանոններ են, որոնք պետք է պահպանվեն: Հետագա զրույցի ընթացքում մենք ավելի խորը կմտածենք թեմայի մեջ և կգտնենք նիհարելու արդյունավետ մեթոդ:

Տանը նիհարելու 15 խորհուրդ

Նորաձեւության մեջ են կարճ կիսաշրջազգեստներն ու բաց զգեստները: Յուրաքանչյուր աղջիկ մտածում է իր կազմվածքի մասին: Ըստ սննդաբանների ՝ նիհարել սկսելու համար հարկավոր է վերանայել ձեր սննդային սովորությունները և նախապատվությունը տալ առողջ սննդին:

  1. Կերեք, երբ սոված եք զգում: Սովորեք բացահայտել իրական սովը:
  2. Վերացնել ճարպ առաջացնող սնունդը: Կարտոֆիլ, քաղցրավենիք, ձավարեղեն, հաց: Ավելորդ ճարպը, աղը և շաքարը նպաստում են քաշի ավելացմանը:
  3. ինչպես նիհարել տանը
  4. Կերեք սնունդ, որը մարմնի մեջ չափավոր ճարպ չի առաջացնում: Անկում ներառված են բանջարեղենը, մրգերը, կաթնամթերքը, միսը, ձուկը:
  5. Սննդաբանները հավաստիացնում են, որ ճարպակալման պատճառը առաջին ուտեստում խիտ է, երկրորդում ՝ կողմնակի, երրորդում ՝ քաղցրություն:
  6. Տնային պայմաններում նիհարելու ծրագիրը սահմանափակում է բարձր կալորիականությամբ մթերքները ՝ կտրելով ճարպերն ու ածխաջրերը: Մի նվազեցրեք վիտամինները, հանքային աղերը և սպիտակուցները:
  7. fարպերով հագեցած սնունդից խուսափելը կհանգեցնի մարմնի որոշակի վիտամինների պակասի: Այդ պատճառով ամեն օր մի գդալ բուսական յուղ օգտագործեք:
  8. Սովածությունը, ծովաբողկ պղպեղը, մանանեխը և այլ համեմունքներ ձեզ սոված են դարձնում: Խորհուրդ է տրվում դրանց սպառումը հասցնել նվազագույնի:
  9. Դիետայում ներառեք բարձր մանրաթելային բանջարեղեն և մրգեր: Նրանք արագ լցվում են:
  10. Պատրաստեք կերակուրը փոքր քանակությամբ ՝ մնացորդային գայթակղիչ սնունդից խուսափելու համար: Սնվեք հնարավորինս դանդաղ, քանի որ ժամանակի ընթացքում զարգանում է լիության զգացումը:
  11. Եթե այցելելու եք, մի բաժակ կեֆիր խմեք: Դա կթուլացնի սովը: Ուտելուց հետո նույնիսկ խանութ գնալ:
  12. Ուտելուց առաջ գոտի կապեք գոտկատեղին: Aաշելու ընթացքում նա ձեզ կասի, թե երբ կանգնեք:
  13. Կահույքին կամ կենցաղային տեխնիկային կցեք հոլիվուդյան աստղի լուսանկար: Եթե ​​ուզում եք խորտիկ ունենալ, պարզապես նայեք լուսանկարին: Նման կազմվածք ունենալու ցանկությունը կխեղդի սովը:
  14. Եթե ցանկանում եք նիհարել, բաժանեք ձեր ամենօրյա սննդի ընդունումը յոթ մասի: Դա կդանդաղեցնի մարմնում ինսուլինի արտանետումը և կնվազեցնի ճարպային հյուսվածքի կուտակումը:
  15. mealաշելուց առաջ ջուր խմեք: Waterուրը լցնում է ստամոքսը:
  16. Սնվեք հաճելի և գեղեցիկ միջավայրում: Խոհանոցում կազմակերպեք գեղեցիկ ինտերիեր:

Տեխնիկան չի նախատեսում ծայրաստիճան բարդ և անբնական որևէ բան, բայց պահանջվում է կամքի ուժ: Երբեմն մի կտոր տորթից կամ թխվածքաբլիթից հրաժարվելը կարող է շատ դժվար լինել:

Որովայնի մերձեցման տեխնիկա

տանը նիհարելու արդյունավետ եղանակներ

Ավելորդ ճարպերը սկզբում տեղակայված են որովայնի և ազդրերի մեջ, և միայն այնուհետև տարածվում են ամբողջ մարմնում: Որոշ դեպքերում դուրս ցցված փորը որոշակի հիվանդության արդյունք է: Երբեմն որովայնի ճարպային նստվածքներն են, որ առաջացնում են հիվանդություն:

Խորհրդակցեք ձեր դիետոլոգի հետ վարժությունների ռեժիմ ընտրելու ժամանակ: Նա հաշվի կառնի ձեր առողջությունը, գենետիկական գործոնները, մարմնի ձևը, գիրության աստիճանը և կընտրի նիհարելու օպտիմալ ծրագիրը:

Եթե երազում եք տևական և արագ արդյունքի մասին, ապա ստիպված կլինեք գրանցվել մարզասրահում: Խորհուրդ է տրվում մարզել թեք մկանները, ստորին և վերին որովայնի խոռոչները: Եթե ​​ժամանակ չունեք մարզասրահ այցելելու, ահա տանը կատարելու արդյունավետ վարժությունների և կանոնների ցանկը:

  1. Ամեն օր մարզվեք: Բարձրացրեք բեռը աստիճանաբար: Մարզվելուց առաջ լավ տաքացրեք ձեր մկանները:
  2. Ուտելուց հետո մի մարզվեք: Առավոտյան և երեկոյան ժամանակը հարմար է դասերի համար:
  3. Դասընթացը պետք է բաղկացած լինի մի քանի տեսակի վարժություններից: Կրկնեք յուրաքանչյուր վարժություն մինչև 20 անգամ ՝ կատարելով երկու հավաքածու:
  4. Watchորավարժությունների ընթացքում դիտեք ձեր շնչառությունը, տեխնիկան և ինքնազգացողությունը: Մեջքի կամ պարանոցի տհաճ ցավը վկայում է ոչ պատշաճ վարժությունների մասին:
  5. Ամենաարդյունավետ վարժությունները օղակի միջոցով են: Սկզբից օգտագործեք թեթև օղակ, ի վերջո գնացեք ծանր:
  6. Որովայնի ճարպի համար հատուկ ուշադրություն դարձրեք վազքին, լողին, յոգային կամ հեծանվավազքին:
  7. Ստամոքսային ճարմանդը զգալի ազդեցություն է թողնում: Այն ենթադրում է կարճ ընդմիջումներով նկարել և հանգստացնել որովայնը:

Երբ հասնեք ցանկալի արդյունքի, մի հանգստացեք: Բավական է վերադառնալ նախկին դիետային և պասիվ ապրելակերպին, և հարթ որովայնը կվերանա կայծակնային արագությամբ: Հիշեք, որ ստամոքսում նիհարելը կյանքի ձև է, ոչ թե ժամանակավոր զբաղմունք:

Ոտքերում քաշի կորստի 3 բաղադրիչ

Շատերն են նյարդայնանում, երբ ամռանից հետո չեն կարողանում կարճ կիսաշրջազգեստ հագնել: Եթե ​​նույն խնդիրն ունեք, մի անհանգստացեք: Գոյություն ունեն գեղեցիկ ու բարեկազմ ոտքեր ձեռք բերելու ուղիներ: Պարզապես եղեք համառ և համբերատար:

Հիշեք, որ ձեր մարմնով ճարպային կուտակումները նվազեցնելու դեպքում դուք կբարականաք ձեր ոտքերը: Մի տարածքում ճարպային հյուսվածքի կրճատումը չափազանց խնդրահարույց է:

Exորավարժություններ

  1. Քայլելը հիանալի մարզում է ոտքերի համար: Ձեր ոտքերում նիհարելու համար կատարեք սրտանոթային մարզումներ և թեթեւ ուժի մարզումներ: Այս տեսակի վարժությունները մեծացնում են ձեր սրտի բաբախյունը: Արդյունքում, ճարպի այրման տեմպը մեծանում է:
  2. Ոտքերում քաշը կորցնելու համար փորձեք լողալ, վազք կամ հեծանիվ վարել: Հիմնական բանը այն է, որ կանոնավոր դասընթացները ձանձրալի չեն ու հաճելի:
  3. Սկսեք ձեր մարզումը դանդաղ, հատկապես եթե անընդհատ վարժությունները սովոր չեն: Գտեք օպտիմալ ֆիզիկական ակտիվություն և արեք դա ամեն օր քառորդ ժամվա ընթացքում:
  4. Կարող եք մարզվել տանը և մարզադահլիճում: Տանը կատարեք լունգներ և նստվածքներ:

Դիետա

  1. Ձեր մարմնի ջերմաստիճանը բարձրացնող սնունդ օգտագործելը կարագացնի ձեր ոտքերի քաշի կորուստը: Արդյունքն արագացված նյութափոխանակությունն է:
  2. ueիշտ է, որոշ մասնագետներ թերահավատորեն են վերաբերվում այս տեխնիկային: Այս մթերքները հաճախ պարունակում են կանաչ թեյ, մրգեր և կծու պղպեղ, որոնք կարող են սովի պատճառ դառնալ:
  3. Համոզվեք, որ ուտեք կաթնամթերք, ձու, նիհար միս և կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն: Օգտագործեք չափավոր աղ և շաքար:

Սթրեսի նվազեցում

  1. Սթրեսը քաշի ավելացման ընդհանուր պատճառ է: Երբ մարմինը սպառնալիք է զգում, մարմինը սկսում է բաշխել ճարպային պաշարները և կալորիաները վերածել ճարպի: Դա պայմանավորված է գոյատևման բնազդով:
  2. Այսօր քչերն են սոված մնում, և մարմինը ճարպ է կուտակում: Յոգան կօգնի նվազեցնել դրա մակարդակը: Դուք կհանգստացնեք մարմինը և կնվազեցնեք սթրեսի հորմոնի կորտիզոլի արտադրությունը:
  3. Այն դիրքերը, որոնք ենթադրում են մեկ ոտքի հավասարակշռության պահպանում, կօգնեն տոնել ոտքերը: Հավասարապես արդյունավետ կեցվածքներ, երբ պետք է կանգնել ծալված ծնկներով:

Հիշեք, որ ձեր ոտքերի վրա ճարպ կորցնելը կօգնի նիհարել: Կերեք հավասարակշռված դիետա, վարժություններ կատարեք և ինքներդ ձեզ հոգ տանեք:

Ինչպե՞ս նիհարել մեկ շաբաթում ՝ առանց առողջությանը վնաս հասցնելու

ինչպես նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում տանը

Առանց առողջությանը վնաս պատճառելու, շաբաթական կարող եք կորցնել մինչև 3 կիլոգրամ:

Ըստ սննդաբանների ՝ մեկ շաբաթում նիհարելը ՝ պետք է հարգել այն օրենքները, որոնց հիման վրա գործում է մարմինը: Պետք է հիշել, որ ճարպի քայքայումը որոշակի տեմպ ունի, և խորհուրդ չի տրվում այն ​​ավելացնել:

Քաշի կորստի արդյունավետությունը կախված է տարիքից, սեռից, հորմոնալ խանգարումներից, հիվանդություններից, մարմնի անհատական ​​առանձնահատկություններից:

Բացառելով սննդակարգը սննդակարգից

  1. ալկոհոլային խմիչքներ;
  2. սուրճ;
  3. կիսաֆաբրիկատներ;
  4. պանիր;
  5. կետչուպ, սոուսներ, մայոնեզ;
  6. քաղցրավենիք;
  7. թխած ապրանքներ;
  8. աղ և շաքար:

Եթե աղը դժվար է կտրել, ձեր կերակուրին ավելացրեք ծովային աղ:

Ներառեք դիետայի մեջ

  1. սեզոնային մրգեր և բանջարեղեն;
  2. կանաչի, գազար;
  3. ընկույզ;
  4. նիհար միս;
  5. յուղոտ ձուկ;
  6. ձու;
  7. ֆերմենտացված կաթնամթերք;
  8. ձավարեղեն:

Մնացեք կոտորակային սնուցմանը: Կերեք օրական մոտ 7 անգամ: Մեկ բաժնի զանգվածը չպետք է գերազանցի 200 գ-ը: Նման սնուցումն օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը, և մարմինը ճարպ չի կուտակում:

Խմիչքներ

  1. Թույլատրվում է անշարժ ջուր, քաղցր կոմպոտներ, թարմ քամած հյութեր: Խմեք սուրճ և թեյ չափավոր:
  2. Ամեն օր խմեք ջրի ճիշտ քանակությունը: Կիլոգրամ քաշի համար պետք է լինի 30 միլիլիտր հեղուկ:
  3. Ձեզ հարկավոր չէ լիտր ջուր խմել: Բաշխեք հեղուկի ընդունումը ամբողջ օրվա ընթացքում:

Շաբաթական դիետան լավագույնս զուգորդվում է ֆիզիկական վարժությունների հետ: Հետիոտն ու լողը հիանալի ընտրություն են: Հիշեք, որ քաշի արագ կորուստը հարմար չէ հորմոնալ խանգարումներով կամ շաքարախտով տառապող մարդկանց համար: Նիհարելու փոխարեն կարող եք ավելի լուրջ խնդիրներ ունենալ:

Հնարավո՞ր է նիհարել առանց դիետայի:

Դիետաները հաճախ առողջության վատթարացման պատճառ են հանդիսանում: Կարող եք նիհարել առանց ծոմ պահելու: Ահա մի քանի օգտակար խորհուրդներ, որոնք կօգնեն նիհարել առանց դիետայի:

  1. Երկար քուն: Ըստ գիտնականների ՝ քնի պակասը մեծացնում է ախորժակը: Արդյունքը `չափազանց շատ ուտելն է: Օրական քնեք առնվազն 8 ժամ:
  2. Ընտրացանկում միացրեք ապուրները: Ամեն օր ապուրներ ուտելը կնվազեցնի կալորիաների ընդունումը: Ապուրներ պատրաստել բանջարեղենի արգանակով և նիհար միսով:
  3. Ավելի փոքր հագուստը կախեք տեսանելի տեղում: Դա կխթանի քաշի կորուստը: Կախեք գեղեցիկ ու ցանկալի հագուստները:
  4. Բաց թողեք բեկոնը: Դիետայից բացառելով միայն այս ապրանքը ՝ տարեկան կարող եք կորցնել 5 կգ: Փոխարենը ուտեք քաղցր պղպեղ:
  5. Պատրաստել բուսական պիցցա սնկով և բանջարեղենով: Մոռացեք սովորական պիցցան պանրով, երշիկով և ճարպային մսով:
  6. Խմեք քաղցր ըմպելիքներ չափավոր: Սոդան պարունակում է շատ ներկանյութեր և ածխաջրեր: Հաճախ ուտելը կբարձրացնի քաշը և կվնասի առողջությանը:
  7. Կերեք փոքր ափսեից: Նման ուտեստի մեջ մի փոքր սնունդ է դրված:
  8. Խմեք կանաչ թեյ ՝ ահռելի զենք ավելորդ քաշի դեմ պայքարում: Իր օգնությամբ մաքրեք մարմինը, հեռացրեք տոքսինները և կարգավորեք մարսողական համակարգը:
  9. Մի խմեք ալկոհոլ: Ալկոհոլը բարձր կալորիականություն ունի: Դրանք կարող են զգոնության թուլություն առաջացնել:
  10. Կերեք կես բաժին: Եթե ​​շատ եք ուտել, ձեր ստամոքսը ավելի շուտ ձգվելու է: Կես ծառայությունը կօգնի նվազեցնել ծավալը: Արդյունքը քաշի կորուստ է:
  11. Ներառեք լոբի ձեր սննդակարգում: Այս մանրաթելերով հարուստ, ցածր կալորիականությամբ արտադրանքը կփոխարինի մսամթերքին:
  12. Մի կերեք երեկոյան 6-ից հետո: Եթե ​​սովոր եք ավելի ուշ ճաշել, ապա ընտրեք կերակուրներ, որոնք պատրաստվում են թեթև, ցածր յուղայնությամբ սնունդով:
  13. Ուտելիս հեռուստացույց մի դիտեք: Գիտնականները պնդում են, որ նախաճաշելիս հեռուստացույց դիտելը նպաստում է քաշի ավելացմանը: Եթե ​​նստում եք սեղանի մոտ, անպայման անջատեք այս սարքը: Եթե ​​շատ եք սիրում հեռուստացույց դիտել, գովազդի ժամանակ մարզվեք: Այսպիսով, դուք ազատվում եք ավելորդ կիլոգրամներից և բարելավում ձեր առողջությունը:

3 կգ նիհարելու հեշտ միջոց

Wantանկանու՞մ եք նիհարել մի քանի ֆունտ: Ավելի շատ շարժվեք ու քիչ ուտեք:

  1. Վերահսկեք ձեր բաժնի չափը: Բավական է իմանալ, թե ապրանքի քանի գրամ է տեղավորվում գդալի կամ բաժակի մեջ:
  2. Fatարպը կալորիաների խիստ կենտրոնացված աղբյուր է: Գտեք այն կտրելու միջոց: Օրինակ, կարող եք վերցնել աղցանի սոուսի կեսը:
  3. refrigeratorանկացած սառնարանում կան շատ գայթակղիչ սնունդ: Հեռու մնացեք նրանցից: Փորձեք ընտելացնել ընտանիքի անդամներին առողջ սնունդ ուտելուն զուգահեռ, երբ նիհարում եք:
  4. կանգնե՞լ եք ռեստորանում կամ ճաշարանում: Պատվիրեք աղցան կամ թխած ձուկ: Հաց թողեք:
  5. Համոզվեք, որ ուտեք բանջարեղեն և մրգեր: Themուգակցեք դրանք բրնձի և նիհար մսի հետ: Պատրաստել մրգային աղանդեր:
  6. Օգտագործեք փոքր սպասք: Ուղեղդ փոխեք փոքր մասերի: Արդյունքում, քաղցը հագեցնելու համար պակաս սնունդ է անհրաժեշտ:
  7. Մի՛ թողեք ուտեստները: Եթե ​​դուք կանոնավոր սնունդ եք ունենում, սովը չի առաջացնի չափից շատ ուտել: Ձեր պայուսակում պահեք կոտրիչ կամ մի քանի մրգեր:
  8. Շարունակեք շարժվել ամբողջ օրվա ընթացքում: Եթե ​​դա հնարավոր չէ, մի փոքր ընդմիջեք և ժամանակ տրամադրեք ֆիզիկական վարժություններին: Օրգանիզմի վրա ֆիզիկական գործունեության ամենօրյա տևողությունը առնվազն մեկ ժամ է:
  9. Ստեղծեք նոթատետր և գրանցեք ձեր առաջընթացը: Արձանագրեք, թե ինչ եք ուտում: Սա կօգնի ձեզ կազմել սննդամթերքի ցուցակ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել:
  10. Դիետայում ներառեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ ՝ լոբի, վարսակի ալյուր, հնդկացորեն:

10 կգ նիհարելու իրական խորհուրդներ

Wantանկանու՞մ եք կորցնել 10 ֆունտ: Պատրաստվեք երկար ու փշոտ ճանապարհորդության: Նման քաշը հնարավորինս կարճ ժամանակահատվածում կորցնելը անիրատեսական է առանց հատուկ հաբերի կամ լիպոսակցիայի: Այնուամենայնիվ, հաբերի կուրսից հետո քաշը կվերադառնա, և վիրահատությունից հետո դուք ստիպված կլինեք դեղեր և հակաբիոտիկներ ընդունել:

Եթե իսկապես ցանկանում եք նիհարել 10 կգ, հիշեք, որ ձեր մենյուն ու ճաշի պլանը պլանավորելիս կարող եք օրական ուտել մոտ 1500 առողջ կալորիա:

  1. Կերեք միայն առողջ կալորիաներ, օրական ոչ ավելի, քան 1500 հատ:
  2. Սնունդը, բացառությամբ նախաճաշի, սկսվում է կանաչ աղցանից ՝ համեմված կիտրոնի հյութով և ձիթապտղի յուղով: Մայոնեզը հնարավոր չէ օգտագործել:
  3. Մոռացեք մարինադները, թթուները, թխած ապրանքները, խոզի միսը, շաքարավազը և գազավորված ըմպելիքները: Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, մի կտոր ուտելուց հետո դժվար է կանգ առնել: Հազիվ թե իջած ֆունտերն արագ վերադառնան:
  4. Առավոտյան մի զբաղվեք ծանր ֆիզիկական ակտիվությամբ: Դասից հետո ձեր ախորժակը կաճի: Exորավարժություններ քնելուց առաջ: Դուրս եկեք զբոսնելու և այցելեք սաունա:
  5. Եթե նիհարելու խնդիր եք դրել, փորձեք դրան հասնել ՝ չնայած դժվարություններին և խոչընդոտներին: Համոզվեք, որ ձեր դիետան համատեղեք ֆիզիկական վարժությունների հետ: Դրական տրամադրությամբ և ամբողջական մոտեցմամբ դուք ավելի արագ կկորցնեք քաշը:
  6. Գնեք էլեկտրոնային կշեռք: Նրանց օգնությամբ դուք հետևելու եք առաջընթացին և վերահսկելու եք նիհարելու գործընթացը:
  7. Համոզվեք, որ նախապատրաստվեք նախքան ձեր դիետան սկսելը: Նախապատրաստումը ներառում է նյութական, ֆիզիկական և բարոյական ասպեկտներ: Հակառակ դեպքում, հաղթահարելով զգալի հեռավորություն, կարող եք ազատվել և հրաժարվել ամեն ինչից: Կորցրած կիլոգրամները կվերադառնան, տրամադրությունը կվատթարանա, ժամանակը կկորցնի:

Փորձելով նիհարել 20 կգ

Սննդաբանները մշակել են բազմաթիվ մեթոդներ, որոնք կօգնեն ձեզ պայքարել ավելորդ քաշի դեմ տանը: Դա անելու համար դուք ստիպված կլինեք պահպանել որոշակի առաջարկություններ:

  1. Փոխեք հոսանքի ռեժիմը: Առավոտյան ուտեք առավել հագեցած սնունդ: Մի մոռացեք շիլայի մասին: Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ մանրաթելեր և մաքրում է մարմինը: Պատրաստեք շիլա ջրի մեջ ՝ առանց շաքարի, աղի և յուղի:
  2. Ընդունեք փոփոխման կանոնը: Մի քանի օր նախաճաշից կամ ընթրիքից խուսափելը կօգնի նիհարել: Եթե ​​այսօր նախաճաշ չունեք, վաղը բաց թողեք ճաշը:
  3. Կրճատեք ձեր կալորիաները նվազագույնի: Այցելեք դիետոլոգ և միասին մշակեք սննդի ծրագիր քաշի կորստի ողջ ժամանակահատվածի համար:
  4. Վերացրեք անառողջ սնունդը. ապխտած միս, տապակած կարտոֆիլ, բեկոն, խմորեղեն, քաղցրավենիք:
  5. Մաքրեք մարմինը: Հեռացրեք թափոնները և տոքսինները: Խմեք շատ ջուր:

Դիետան լավ է գործում միայն ֆիզիկական վարժությունների հետ զուգահեռ: Եթե ​​ժամանակ չունեք մարզասրահ հաճախելու, ձեր գործողությունները փոխարինեք քայլքով:

Որոշ մարդիկ, որոշելով ազատվել մի քանի տասնյակ կիլոգրամներից, իրենց քշում են սեղմ ժամկետներում և չեն մտածում առողջության վրա վնասակար ազդեցությունների մասին: Fatարպը երկար տարիներ կուտակվում է մարմնում: Մի քանի ամսից ազատվելը խնդրահարույց է: Դիետաներով ձեզ սպառելը կարող է խաթարել որոշ օրգանների աշխատանքը:

Քաշի արագ կորուստը հաճախ ուղեկցվում է ջրի և մկանների հյուսվածքի վատնումով: Արդյունքում, ճարպի քայքայումը դանդաղեցնում է, իսկ քաշի կորուստը `ավելի դժվար:

Թույլ տվեք մարմնին հարմարվել պայմաններին: Նիհարեք ամսական ոչ ավելի, քան 3-6 կիլոգրամ:

26.11.2020