Դիետա ծույլերի համար. Ակնարկներ, ընտրացանկեր ամեն օր

Lazույլ Դիետան բառացիորեն նախատեսված է նման մարդկանց համար: Իսկ ծուլությունն արտահայտվում է ցանկի ձևով անհանգստանալու ցանկության մեջ, ճաշ պատրաստելու և ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեություն ծավալելու մեջ: Ըստ ակնարկների ՝ մեկ շաբաթվա ընթացքում դրա վրա կարելի է ազատվել 5 կիլոգրամից:

Դիետայի էությունը

դիետայի կանոններ ծույլերի համար

Այս դիետայի էությունը, որը տարբեր աղբյուրներում անվանում են նաև ջուր, ճիշտ ջուր խմելն է: Այսինքն ՝ որոշակի ժամանակ ՝ ուտելուց առաջ կես ժամ, իսկ դրանից հետո ՝ 2 ժամ: Anyանկացած մարդ, նույնիսկ փոքր խորտիկ կամ մեկ բաժակ սուրճ, պետք է ուղեկցվի այս ծիսակարգով: Միջանկյալ արգելվում է ցանկացած խմիչք: Այս սկզբունքը հիմնված է այն փաստի վրա, որ ցանկացած հեղուկ սնունդով ստամոքս մտնող սննդամթերքը բացասաբար է ազդում ստամոքսահյութի բաղադրության և խտության վրա: Համապատասխանաբար, մարսողությունը դանդաղեցնում է, և կողմերի պաշարները համալրվում են: Բացի այդ, սպառված ջուրը գրավում է ստամոքսի որոշակի մասը, և կերած սննդի քանակը երաշխավորված կլինի պակաս:

Բնականաբար, սննդի այս համակարգի առաջին հեղուկ ուտեստները նույնպես ողջունելի չեն:

Որպեսզի քաշի կորուստը հնարավորինս արդյունավետ լինի, խորհուրդ է տրվում պատրաստել նախքան դիետան սկսելը ՝ մեծ քանակությամբ կանաչ թեյ խմելով մի քանի օր: Դա կօգնի մարմնին ինքնամաքրվել և ակտիվացնել նյութափոխանակությունը:

Որքա՞ն կարող եք կորցնել կիլոգրամը:

Դժվար է ճշգրիտ թվեր տալ, ցանկացած առանձնահատկություն կարող է պարզվել, որ յուրաքանչյուր դեպքում խաբեություն է: Կորցրած կիլոգրամների քանակը կախված է բազմաթիվ գործոններից.

  • Նախնական քաշը:
  • Տարիքը:
  • Կենսակերպ.
  • Սեռը:

Բայց ակնարկների վերլուծությունը ցույց է տալիս, որ միջին հաշվով մարդիկ շաբաթվա մեջ կորցնում են 3-ից 9 կգ նման սննդային համակարգով: Figureշգրիտ ցուցանիշը կարող եք որոշել ՝ ձեր վրա դիետան փորձարկելով:

Կանոններ

Ինչպես ցանկացած սննդային համակարգ, ծույլերի համար նախատեսված դիետան կգործի միայն այն դեպքում, երբ բարեխղճորեն պահպանվեն որոշակի կանոններ:

  1. Խմեք ճիշտ ՝
    • հավատարիմ մնալ ժամանակային ընդմիջումներին;
    • ջուրը պետք է լինի սենյակային ջերմաստիճանում;
    • մի շտապեք և մի փոքր խմեք:
    • Առողջ ութժամյա քուն մտեք: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ավելաքաշ մարդկանց ավելի քան 70% -ը չի քնում բավարար քանակությամբ: Վերականգնումը մարմնի գործունեության կարեւոր փուլ է: Օրգանիզմի արտադրողականությունը, մասնավորապես նյութափոխանակությունը, կախված է դրա օգտակարությունից:
    • Կերեք դանդաղ և մանրակրկիտ ծամեք յուրաքանչյուր կտոր:
    • Հնարավորության դեպքում միացեք ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությանը ՝ գոնե քայլելու արտադրանքի կամ տանը ձեր սիրած երաժշտության ներքո պարելու տեսքով:
    • Ամբողջովին խուսափեք շաքար և սպիտակ ալյուր պարունակող ապրանքներից: Բացի այն, որ հենց այդպիսի սնունդն է առաջինը լուծում տալիս կողքերին, ստամոքսին և ազդրերին, ուստի այն նաև առողջության համար բացարձակապես ոչ մի արժեք չունի:

Հակացուցումները

Առաջին հայացքից շատ ջուր խմելը չի ​​կարող վնաս պատճառել: Բայց եթե դուք հետեւում եք ծույլերի դիետայի կանոններին, ապա բառացիորեն յուրաքանչյուր կտոր պետք է նախորդի 2 բաժակ ջուր: Արդյունքն ամեն օր պատշաճ տեղահանությունն է: Բացի այն, որ սա բեռ է երիկամների և միզուղիների վրա, ստամոքսը նույնպես ձգվում է: Արժե հիշել դա և ճիշտ պլանավորել ձեր սննդակարգը:

Առողջության նկատառումներից ելնելով `այս մոտեցմանը հատուկ արգելքներ չկան, քանի որ մաքուր ջուրը չի կարող խելամիտ քանակությամբ վնասել: Բայց թույլատրված և արգելված ապրանքները պետք է որոշվեն հիվանդությունների առկայության և բժիշկների առաջարկությունների հիման վրա:

Lazույլ Դիետայի Մենյու

Առաջարկվող ցանկը քաշի կորստի լավագույն դիետան է: Միայն դիետիկ արտադրանքները սպառելու համար խիստ պահանջներ չկան, բայց հենց այս մոտեցմամբ է, որ արդյունքը կլինի առավելագույն, և առողջական վիճակը կբարելավվի: Այսպիսով, ամբողջ օրվա ընթացքում ջրի և սննդի ընդունումը.

նիհար դիետիկ ընտրացանկ ծույլերի համար
  1. Արթնանալուց անմիջապես հետո խմեք 2 բաժակ ջուր փոքր կումերով:
  2. 20 րոպեի ընթացքում `ցանկացած ապրանքների նախաճաշ, բացառությամբ հրուշակեղենի և ալյուրի արտադրանքի: Մեր տարբերակը գրանոլան է:
  3. 2 ժամ անց `2 բաժակ ջուր:
  4. 20 րոպեի ընթացքում `ցանկացած միրգ, չիր, դիետիկ թխվածքաբլիթներ թեյի կամ սուրճի հետ:
  5. 2 ժամ հետո `2 բաժակ ջուր:
  6. 20 րոպե անց `ցանկացած ձևով բանջարեղենի ճաշ, նախընտրելի է խաշած կամ շոգեխաշած, և նիհար մսի ցանկացած ուտեստ:
  7. 2 ժամ անց `2 բաժակ ջուր:
  8. Անցել է 20 րոպե. մի բաժակ կեֆիր կամ ցանկացած այլ ըմպելիք, փոխարենը կարող եք օգտագործել ցանկացած հում բանջարեղեն:
  9. 2 ժամ անց `2 բաժակ ջուր:
  10. 20 րոպեի ընթացքում `ցանկացած սպիտակուցային արտադրանքի ընթրիք` ձու, ձուկ, միս, հատիկաընդեղեն և աղցան:
  11. 2 ժամ անց `2 բաժակ ջուր:

Պարզ մաթեմատիկական հաշվարկներով դուք կարող եք որոշել, որ օրվա ընթացքում ձեր խմած ջրի քանակը 12 բաժակ է, այսինքն ՝ 3 լ: Եթե ​​այդքան շատ խմելը դժվար է կամ անսովոր, ապա կարող եք բարելավել դրա համը ՝ յուրաքանչյուր բաժակի մեջ կիտրոնի սեպերի հյութը քամելով:

Հանրաճանաչ ծույլ դիետաներ

Ինչպես նիհարելու համակարգերի մեծ մասը, ալարկոտ դիետան ունի մի քանի տատանումներ տարբեր համային նախասիրություններ ունեցող մարդկանց համար: Շատ աստղեր և պատշաճ սնուցման կողմնակիցներ իրենց կյանքի ընթացքում պահպանում են առատ խմելու սկզբունքը ՝ դիետան հարմարեցնելով իրենց համար:

Նորմալ ջրի վրա

Սա դասական դիետա է ծույլերի համար: Դուք պետք է հում ջուր օգտագործեք սենյակային ջերմաստիճանում, օրվա ընթացքում թույլատրվում է ավելացնել մի թեյի գդալ մեղր արթնանալուց անմիջապես հետո և թարմ քամած կիտրոնի հյութ: Քաշը կորցնելուց բացի, խմելը կապահովի նյութափոխանակության արագացում և ներսից մարմնի խոնավացում: Սա բարենպաստ ազդեցություն կունենա մաշկի, մազերի, եղունգների վիճակի, ինչպես նաև բարեկեցության վրա:

Շատերը բնորոշ ջրազրկումը սխալմամբ համարում են վիտամինի պակասություն: Փխրուն մազերը, չոր մաշկը, ճաքճքած շրթունքները, արմունկներն ու կրունկները, թեփը և պայուսակները աչքերի տակ ջրի անհավասարակշռության խոսուն ախտանիշներ են: Հետեւաբար, ավելի լավ է փորձել խմել նախքան վիտամիններ օգտագործելը: Արդյունքը տեսանելի կլինի մեկ շաբաթից:

Դիետա ծույլ մինուս 5 կգ մեկ շաբաթվա համար

dietրի դիետան իսկապես օգնում է որոշ մարդկանց նիհարել 5 կգ ՝ իր կանոններին հետևելով: Դա տեղի է ունենում ինչպես արագացված նյութափոխանակության, այնպես էլ սննդի ժամանակավոր բացերից:

Նման արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է զգալիորեն նվազեցնել կալորիաների ընդունումը, միացնել ֆիզիկական ակտիվությունն ու փաթաթաները: Այս դեպքում նշանակություն չունի ընթացակարգերը կիրականացվեն տանը, թե սրահի պատերի ներսում: Փաթաթաները ջրի հետ միասին հեռացնում են խարամները: Եվ դրա անընդհատ լրացումը նպաստում է առողջ մաշկի ստեղծմանը:

Lazույլ մեղրի դիետան

Մեղրային դիետայի էությունն այն է, որ մեղրը օգտագործվի սննդի քաշը կորցնելու գործընթացում և որպես կոսմետիկ արտադրանք: Մեղրի դիմակները և փաթաթաները օգտակար կլինեն, և առավոտյան մի բաժակ ջրի մեջ ավելացված և կիտրոնի հյութով համեմված բնական ապրանքի թեյի գդալը բարենպաստ ազդեցություն կունենա մարսողության վրա:

Բացի մեղր օգտագործելուց, խորհուրդ է տրվում կարգավորել սննդակարգը.

  • նախաճաշին օգտագործում են մրգեր, հաց և հացահատիկային մշակաբույսեր;
  • բանջարեղեն և միս - ճաշի և ընթրիքի համար;
  • չրեր նախուտեստների համար:

Նման սննդի մի քանի շաբաթվա ընթացքում կարող եք ազատվել 8 կիլոգրամից: Այն հակացուցված է մեղր արտադրանքի անհատական ​​անհանդուրժողականություն ունեցող մարդկանց համար:

Հեշտ դիետա ծույլերի համար

dietրային դիետայի համար ամենադյուրին տարբերակը ջուր խմելն է ըստ կանոնների և ունենալ ամենապարզ սնունդ սննդակարգում: Դա կարող է լինել բանջարեղեն և միրգ ՝ առանց ջերմային մշակման, միս, ձուկ և ձու խաշած վիճակում, կեֆիր և կաթնաշոռ ՝ նվազագույն յուղայնությամբ: Որքան քիչ ժամանակ է պետք պատրաստել, այնքան լավ այս քաշի կորստի համակարգի համար: Հիմնական կանոնը `ամեն ինչ հում ուտել:

Մեծ քանակությամբ մանրաթելերի և ֆերմենտացված կաթնամթերքի շնորհիվ 7-օրյա դիետան օգնում է մարմինը լավ մաքրել տոքսիններից և տոքսիններից: Այս ընթացքում կարող եք կորցնել 3-4 կիլոգրամ:

Քացախ ծույլերի համար

Այս տատանումով `10 միլիլիտր խնձորի խնձորի քացախ ավելացվում է ուտելուց առաջ սպառված յուրաքանչյուր բաժակ ջրի մեջ: Այն ունի շատ օգտակար հատկություններ առողջության համար և հիանալի այլընտրանք է կիտրոնի հյութին: Բացի օգտագործված ջրի մեջ լինելուց, այն կարող է օգտագործվել աղցաններ և այլ ուտեստներ հագցնելու համար:

Քացախաթթուն օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը: Ընդհանուր առմամբ, նման դիետայի 7 օրվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև 4 կիլոգրամ:

Դիետան հարմար չէ մարսողական համակարգի հիվանդություններով տառապող մարդկանց ընթացքի քրոնիկ կամ սուր ձևով և խնձորի խնձորի քացախի անհատական ​​անհանդուրժողականությամբ:

Հեղինակային մոդելի մեթոդը

ինչպես նիհարել ծույլերի համար դիետայի վրա

Հայտնի մոդելի քաշը կորցնելու հեղինակի մեթոդը, բացի ճիշտ ժամանակին շատ ջուր խմելուց, առանձնանում է ճաշատեսակների պարզությամբ և ցածր կալորիականությամբ `դրանցից օրական թույլատրվում է ոչ ավելի, քան 1000: Թույլատրված ապրանքներից. միս, ձուկ, ձու, թթու մրգեր, հատապտուղներ, բանջարեղեն, կաթ, փոքր քանակությամբ մեղր և կակաոյի փոշի: Vinaigrette- ը կարտոֆիլով թույլատրվում է շաբաթը մեկ անգամ: Դիետան հաշվարկվում է 3 շաբաթվա ընթացքում, այս ընթացքում նրանք կորցնում են մինչև 15 կիլոգրամ:

Այս քաշի կորուստը դժվար է տանել, ուստի այն պահանջում է լուրջ բարոյական վերաբերմունք:

Մրգեր և բանջարեղեն

Lazույլ մրգերի և բանջարեղենի դիետան թեթև դիետայի ավելի կոշտ տարբերակ է: Շաբաթվա ընթացքում ցանկացած բանջարեղենի և մրգի օգտագործումը թույլատրվում է, հիմնականում հում:

Սա հիանալի տարբերակ է ուղեկցող վերականգնմամբ մարմինը բեռնաթափելու և թունազերծելու համար:

Քաշի կորստի այս համակարգը պայմանականորեն հաշվարկվում է 7 օրվա համար, բայց այն կարող է հաջողությամբ կիրառվել մեկ, երեք և հինգ օրերի ընթացքում: Կորցրել է օրական 500-1000 գրամ:

50-ից բարձր կանանց համար

Հասուն տարիքում, որն ուղեկցվում է վերարտադրողական ֆունկցիայի անկմամբ, կանանց մեծ մասը հակված է քաշի արագ ավելացման: Այս ժամանակահատվածում նյութափոխանակությունը դանդաղում է գրեթե երկու անգամ: Speedիշտ ժամանակին շատ ջուր խմելը օգնում է այն արագացնելուն: Թույլատրված ապրանքների շարքը բավականին բազմազան է, իրականում սրանք այն անուններն են, որոնք թույլատրվում են պատշաճ սնուցման դեպքում: Անհրաժեշտ օմեգա-թթուներ պարունակող ապրանքները համարվում են պարտադիր: Թույլատրվում է ջրի մեջ ավելացնել կիտրոնի հյութ, մեղր կամ խնձորի քացախ, եթե հակացուցումներ չկան:

Սննդամթերքի կոտորակային. օրեկան առնվազն 5 սնունդ փոքր բաժիններով:

Ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունների պատճառով 50 տարեկանից բարձր կանայք ավելի դանդաղ են նիհարում, իսկ միջինում շաբաթական ծույլ դիետայի կորուստը կազմում է 2 կգ:

Ինչու արդյունք չկա:

Թեև ջուրը խմելը առանց մարսողությանը վնասելու և նյութափոխանակության համար օգտակար հատկությունների պետք է խելամիտ հաջող լինի, բայց բոլորը սպասում են: Նիհարելու պատճառները.

  1. Խմելու և ուտելու ժամանակային ընդմիջումները չպահպանելը, ինչը տալիս է ցանկալի ազդեցության հակառակ ազդեցությունը ՝ մարսողության գործընթացը դանդաղեցում:
  2. Սովորական չափերի մասերի ուտում: Երկու բաժակ խմած ջրի հետ միասին, այս քանակությամբ սնունդը ձգում է ստամոքսը և մեծացնում ախորժակը:
  3. Քիմիական հավելումներ և համը բարձրացնող միջոցներ պարունակող վնասակար արտադրանքի չափազանց մեծ քանակ:

Մենք ցանկանում ենք եւս մեկ անգամ ձեր ուշադրությունը հրավիրել. ծույլերի համար դիետան արդյունք է տալիս միայն այն դեպքում, եթե բոլոր կանոնները հավատարմորեն պահպանվեն:

Խորհուրդներ, թե ինչպես կարելի է հաղթահարել սովը

Կոշտ ջրի դիետայի ընտրանքները դժվար են նիհարող մարդկանց համար սովի պատճառով: Այն հաղթահարելու համար հարկավոր է օգտագործել մի քանի հնարքներ.

  • Դատարկ ստամոքսով ջրի մեջ մի թեյի գդալ մեղր բարձրացնում է արյան ինսուլինի մակարդակը, այնպես որ դուք ձեզ ավելի արագ կուշտ եք զգում:
  • Տաք ջուրը, մոտ 40 աստիճան ջերմաստիճանով, ավելի արագ լիության զգացողություն է ստեղծում:
  • Հիմնական դժվարությունը `ուտելուց առաջ անհրաժեշտ ժամանակը պահպանելն է: Անհրաժեշտ է զգուշորեն և խստորեն պլանավորել ընտրացանկը և տանը չպահել սնունդ, որը ներառված չէ ընդունելությունների մեջ:
  • Մի հետաքրքիր բան արեք, եկեք այնպիսի գործողությունների, որոնք շեղելու են ուտելիքը:
  • Պատրաստեք նախուտեստներ ածխաջրային կերակուրներով. ճիշտ ալյուրի արտադրանք, մրգեր և չրեր:
  • Տաք խմիչքների համար օգտագործեք բնական քաղցրացուցիչներ: Ապահով քաղցրությունը կխաբի հրուշակեղենի կարիքը:
  • Տեսողական ինքնախաբեություն. ավելի փոքր ուտեստների օգտագործումը և ափսեները ամբողջությամբ լցնելը կարող է հաղթահարել մասերը կտրելու հոգեբանական տհաճությունը:
04.12.2020