Ինչպես սկսել է պայքարել ավելորդ քաշի

Թե ինչու շուտ չէր ստացվում, իսկ հիմա անպայման կստացվի

Ինչպես սկսել է պայքարել ավելորդ քաշի

Անգամ, երբ դուք որոշել է պայքարել ավելորդ քաշի դեմ, ապա դուք արդեն ունեք հոգեբանական մոտիվացիան: դուք դժգոհ են իրենց արտաքին տեսքով, եւ դուք ցանկանում բարելավել ձեր առողջությունը: Նման ցանկություն похвальны և միշտ կարող է օգնել ձեզ հասնելու ձեր նպատակին, բայց միայն դա քիչ է ։ Դուք, անշուշտ, արդեն փորձել են վերականգնել ավելորդ քաշը, բայց ձեզ մոտ դա չի ստացվում: Եկեք ուսումնասիրում է հիմնական սխալները ավելորդ քաշի դեմ պայքարում. Ցավոք, սովորաբար այդ պայքարը կատարվում է հետևանքների հետ, ինչպես պետք է սկսել պատճառներով.

Որպեսզի արդյունավետ նիհարել է այսուհետ եւս աջակցել միշտ ձեր քաշը նորմալ է, պետք է վերակառուցել իր մտածելակերպը.

Դա շատ բարդ խնդիր է, բայց այն կարող է իր համար որոշի անգամ, եւ բոլորի համար.

Բանն այն է, որ սննդի յուրօրինակ դեղամիջոց է օրգանիզմի համար. Անցնել ռեժիմը նորմալ սննդի երկարատև առատ սննդի նույնքան դժվար է, ինչպես inveterate курильщику են թողնել ծխելը:

Սկզբում դուք պետք է պատասխանել պարզ հարց է: դուք կարող եք ուտել, որպեսզի ապրել, կամ ապրում եք, որ կա՞:

Քանի դեռ դուք ապրում եք, որ կա, կա, ձեզ մոտ ոչինչ չի ստացվի լուծարման ավելորդ քաշը. Չէ ՞ որ կա: ուզում եմ, որ միշտ голодно, կամ այն պատճառով, որ ուզում է իրեն вкусненьким, կամ նրանից է, որ հոգու скверно, կամ պետք է հանգստանալ եւ չեն նյարդայնանում, կամ կենտրոնանալ...

Մտքի ստեղծագործում է աշխարհը. Դուք դառնում եք այն, ինչ իրեն ներկայացնում. Սոկրատ ասել, որ անպայման պետք է մտածել, թե ինչպես ենք ապրում, եւ համապատասխան եզրակացություններ անելու համար:

Բարձրացնել ձեր մտքերը, և ձեր կյանքը կբարելավվի:

Պայքար ավելորդ սնունդով պահանջում է ոչ միայն փոփոխությունները, ձեր մտածելակերպը, բայց և ակտիվ ձգտումները հոգեւոր կյանքի ճանապարհը. Դուք կարող եք նկատել, որ հոգեւոր մարդիկ շատ հազվադեպ են լինում հաստ.

Երբ ձեզ մոտ կհայտնվեն բարձրագույն հոգեւոր շահերը ձեզ մոտ կվերանա ցանկությունը շատ կան եւ վայելել обжорством. Ի դեպ, ուղղափառ հավատացյալները հեշտ են տանում նույնիսկ երկար և խիստ պաշտոնները հենց այն պատճառով, որ պահքի շրջանում իրենց մտքերը: նրանք նվիրում են աստծուն և աղոթքների, խելագար աշխարհիկ գայթակղությունների.

Որպեսզի ավելի քիչ ունեն, վերանայել իրենց վարքագիծը, պատասխանելով խվ հարցը, իսկ երբ ձեզ ձգում ավելորդ անգամ ուտել. Տեղադրեք պատճառները եւ ժամանակը, որը տեղի է ունենում ռեժիմի խախտման սննդի. Հասկանալով իր սխալները, ձեզ ավելի հեշտ կլինի փոխել իր վարքագիծը ։

Հաճախ ռեժիմի խախտման առաջանում են կազմակերպության քեֆերի տանը կամ աշխատավայրում, երբ այցելում ռեստորաններ, սրճարաններ, արագ սննդի ձեռնարկությունների տեսակի "Մաքդոնալդս".

Փորձեք այնպես կազմակերպել իր կյանքը, որպեսզի խուսափենք հաճախակի կանոնավոր քեֆերի, հատկապես որոնք ուղեկցվում են պոռթկուն քամիով օգտագործման ալկոհոլային խմիչքների, իսկ եթե դուք, այնուամենայնիվ, պետք է այնպիսի պայմաններ, ապա ընտրեք առավել ընդունելի եւ օգտակար է ձեզ համար, ճաշատեսակներ եւ միայն "peck" նրանց. Պետք է միշտ պատրաստ լինել հոգեբանորեն այնպիսի իրավիճակների, որոնք կարող են зачеркнуть ձեր բոլոր բարի նախաձեռնություններին.

Հաճախ մարդ զվարճանում է երեկոյան հեռուստացույց, որոնք կերել են իրենց ուշ ճաշ-ընթրիք եւ ավելին gaining բոլորին, որ հայտնվել է ձեռքի տակ, տակ արագընթաց իրադարձությունները հեռուստատեսային էկրանին.

Չի կերեք երեկոյան ձանձրույթ. Ձեր տանը պետք է սնունդ տակ հեռուստացույց: сухариков, թխվածքաբլիթներ, հաց, եւ գարեջուր ։

Չեն անում պաշարների ջերմություն սնունդ. Այդ արտադրանքը պետք է գնել միայն разово և նվազագույն քանակությամբ.

Տանը պետք է լինի միայն low-calorie սնունդ.

Տանը պետք է լինի միայն малокалорийная սնունդ

Պետք է պահել տանը: գարեջրի և ալկոհոլային խմիչքներ. Գարեջուր է տալիս, կշիռ - մարմնի զանգվածը մեծանում է, որպես խմորիչ, որոնք պահվում են դրան. Ցանկացած ալկոհոլը պարունակում է դատարկ կալորիա եւ խախտում է ձեր առողջությունը: Տեսանելի տեղում պետք է լինի ոչ սննդի, ոչ էլ սենյակներում, ոչ ջուր. Հայացքից կարող է լինել միայն խմելու ջուր:

Թող, երբ դուք մոտենում եք սառնարանի, ձեզ դիմավորելու է խոշոր մակագրություն:

Չի тронь ինձ, դու արդեն ուտում են:

Սիրահարները տնային "приколов" կարող է ուղեկցորդ բացումը դուռը սառնարան ձայնի մտահոգիչ տագնապի ազդանշանները կամ abusive արտահայտությամբ, որը произнесена խոսող էլեկտրոնիկայի.

Մի վախեցեք, որ անցնելու է այլ սնունդ են ձեզ մնալու ուժերը ։

Իրականում մարդուն պետք է շատ քիչ սնունդ է, միայն այն պետք է լինի որակյալ եւ առողջ, տալով օրգանիզմին անհրաժեշտ բոլոր ապրելու և աշխատելու համար ։ Համոզվեք, որ բոլոր տեսակի ճաշատեսակներ quirks.

Անցումը ուժեղացված սննդի նկատմամբ պակաս порциям պետք է աստիճանական, այլապես դուք պետք է շատ դժվար է ապրում նոր ճանապարհով.

Վերակառուցումը, սննդի պետք է սկսվի հոգեբանական տեղադրում:

"Ես Այլեւս չեմ overeat, ես ուզում եմ առողջ լինել, ես ուտել չափավոր և միայն երեք անգամ:

Այնուհետեւ դուք ուտում միայն երեք օր է և ոչնչով չի "snack" ընդմիջումների.

Սկսել է բարելավել ձեր սննդակարգը պետք է հենց նրանից, որ շնչակտուր միջեւ սնունդ. Որոշ մարդիկ սկզբում կարող է պահանջվել четырехразовое սնունդ, ընդ որում ՝ ընդհանուր սննդի ծավալը պետք է համապատասխանի երեք time " տարբերակով ։

Որ կա ավելի քիչ է, պետք է приучиться փոքր порциям. Դրան կարելի է հասնել հետեւյալ պարզ ձեւերով.

Գտնել փոխարեն մեծ ճաշասենյակ փաթեթը փոքր և ոչ շատ խորը ափսե.

Գդալ պետք է dessert, պատառաքաղներ պետք է փոքր. Եթե դուք ի վիճակի կա փայտե палочками, ապա երկրորդ ուտեստներ ավելի լավ է հենց палочками. Ձողիկներ հնարավորություն են տալիս գրավել շատ փոքր չափաբաժին կա ավելի երկար է, քան գդալ կամ պատառաքաղ. Մարդ ավելի քիչ է ուտում ու երկար, բայց հագեցած, ավելի արագ.

Ավելի լավ է, որ ձեր դանակ-պատառաքաղ էին գեղեցիկ եւ կանչել է իր նկարներով ուրախություն. Պատրաստվում է պարզ և առողջ սնունդ, պետք է ուշադրություն դարձնեն գեղեցկության подаваемых ուտեստների. Գեղեցկություն սննդի եւ դանակ-պատառաքաղ ձեզ կօգնի փոխհատուցել այն է, որ ավելի վաղ տվել gourmet տեսքը եւ համը ջերմություն սնունդ.

Ճնշել ախորժակը կարելի է այդպես: չէ աղցանը կարելի է համտեսել օքսֆորդում, այլ կա միայն ցածր կալորիականությամբ, որոնք պարունակում են բազմաթիվ մանրաթել.

Կան, պետք է շատ դանդաղ, ապա հագեցվածությունը կգա ավելի արագ, իսկ ձուլման սննդի ավելի ամբողջական, որը կօգնի ձեզ ավելի քիչ է:

Խմել սնունդ պետք չէ: Ավելի լավ է խմել զգալիորեն ավելի ուշ ուտելուց հետո. Եթե ձեզ դուր է խմել ուտելուց առաջ, ապա քսան րոպե առաջ կերակուր, կարելի է խմել полстакана կամ ավելի քիչ թթու կամ sourish свежеприготовленного հյութ կամ խմիչքի են разбавленного հյութ.

Եթե դուք չեք կարող դիմանալ ընդմիջումների միջեւ սնունդ, ապա կարելի է ուտել մի որևէ միրգ. Միայն! Կամ խմեք դանդաղ полстакана ջրի սենյակային ջերմաստիճանում. Քաղցի զգացողությունը կվերանա. Ում համար դա քիչ է, ընդունեք մեկ-երկու հաբ microcellulose (կորցրել ես:), նրանք swell ստամոքսում, եւ դուք ունեք մի զգացում է, որ դուք ինչ-որ բան ուտում. Այդ դեղահատեր են նաեւ կօգնի մաքրել ձեր օրգանիզմը վնասակար шлаков.

Շատ հաճախ ժամանակակից մարդը բացակայում է ինչ-որ բան լրացուցիչ խորտիկ է, նստած հեռուստացույց դիտել կամ համակարգչից, իսկ երբեմն նույնիսկ ճաշ եւ նախաճաշում նրանց հետ: Ոչ մի դեպքում չի կարելի պահել հեռուստացույց խոհանոցում.

Այժմ դուք ուտում է միայն սեղանի շուրջ խոհանոցում! Հաճելի լռության կամ լուռ հարթ երաժշտություն, մտածում լանդշաֆտ պատուհանից եւ վայելում արտաքին տեսքով մրգերի եւ այլ առողջ սնունդ.

Եթե դուք դեռ անցկացնում հեռուստացույցի բավական շատ ժամանակ է, որ ձեզ ձգում է ուտել դիտելու ժամանակ հեռուստահաղորդումների, օգտագործել կը ֆիզիկական վարժություններ: Եթե ժամանակ գովազդային ընդմիջումները դուք որոշել քարշ խոհանոց համար սնունդ, ապա դուք պետք է փոխարենը անջատել է հեռուստացույցի ձայնը և պառկել մեջքի վրա է խճճվել, ոտքերը թեքում է ծնկի. Սկզբում պետք է կատարել վերելք կոնքի վեր կենտրոնանալով երկու ոտքերը. Բարձր պաշտոնում, պետք է դանդաղել, ապա վերադառնալ ելման դիրք: Երբ поднимании կոնքի պետք է արտադրել շունչ, վերադառնալով ելման դրությունը - արտաշնչում է: Այնպես արեք, մի քանի անգամ, իսկ այնուհետեւ գնալ վերելքին կոնքի կենտրոնանալով մեկ ոտքը, մյուս ոտքը ընդ որում, պահպանվում է ուղիղ անկյան տակ այնպես, որ կողքից այն թվում է շարունակությունը աջակցության ոտքերը. Շնչառական համակարգում նմանապես. Կատարելով մի շարք այնպիսի վարժություններ համար գովազդային դադար է, դուք կզգաք, որ դուք расхотелось կա ։

Ձեր սնունդը պետք է լինի առողջ եւ լիարժեք կազմի վերաբերյալ. Պետք է ձգտենք հետևել բնական կերպարին կյանքի. Որքան մոտենում է ձեր կյանքի ճանապարհը, այդ թվում, ձեր սնունդը և ձեր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն, համապատասխանում է բնական բուն մարդուն, մանավանդ դուք պետք է առողջ են:

Ոչ մի դեպքում պետք է "ձգտել ձեզ". Մշտական թերսնման (սովորաբար բացակայության դեպքում vitaminized սնունդ) միայն վնասում է օրգանիզմին եւ զրկում է իր ուժերի. Սա է ճանապարհը դեպի սպառման մարմնի. Ընդ որում, որոշ fanatically недоедающие մարդիկ հասցնում են մինչև տարաճման.

Ճիշտ նիհարել, պետք է, սնվելով լիարժեք և օգտակար առողջության համար սննդամթերքի.

Գործընթացում ակտիվ բնական slimming դուք պետք է միայն դրական մտքերը այն մասին, որ դուք աստիճանաբար lose weight, պետք է դառնալ գրավիչ, եւ դուք պետք է? ավելի լավ զգալ: Պետք է վերաբերվել իր սիրով: ն

Այն մարդիկ, ովքեր մտածում են իրենց մասին ատելությամբ, презирая ձեր մարմինը եւ ругая համար կուտակված ճարպը, չեն հասնի դրական արդյունքների բնական է նիհարել ։

Օգտակար է ներշնչել իրեն:

"Իմ կշիռը փոքր-ինչ ավելի նորմերը, բայց այն, ինչ մշտապես կրել է իր five-kilogram barbell, ես այլևս չեմ ուզում կրել ավելորդ բեռ".

"Իմ քաշը շատ ավելի նորմերը, եւ այն, ինչ մշտապես կրել է իր puddy (dauphud կամ ավելի) weight. Ես հագնում ավելորդ բեռ 365 օր, տարի. Այսպես այլեւս չի կարելի":

"Իմ մարմինը զլանում ավելորդ ծանրաբեռնված է և կարող է հիվանդանալ. Ես սիրում եմ ձեզ, ես զղջում է իր սրտում է, ես չեմ ուզում ցավ, այլ ուզում եմ նիհարել".

Հարկ է նկատել, որ կրել կենդանի բեռը շատ ավելի վատ է, քան weight. Կենդանի բեռը պահանջում է լրացուցիչ սննդի, չէ ՞ որ դա ձեր օրգանիզմի, որը նույնպես պահանջում է.

Ձեր բոլոր մտքերը և արարքները պետք է դրական: Սկսել է նիհարել միայն ուրախությամբ նրանից է, որ դուք say goodbye իր անցյալի հետ վիճակով եւ պետք է գնալ նոր, ավելի լավ տեսքը դեպի լավը самочувствию.

Երբ դուք որոշել է, որ դուք պետք է ուտել, որպեսզի ապրել, ինչպես ապրում ոչ թե նրա համար, որ կան, կարելի է զբաղվել выработкой անտարբեր վերաբերմունքի նկատի սնունդ. Ահա օրինակներ հոգեբանական թրեյնինգների մարդկանց համար է, որոնք ունեն որոշակի կամքի ուժով. Եթե ձեզ հաջողվի յուրացնել նման վերաբերմունքը սննդի համար, ապա ձեզ համար կդառնա ավելի հեշտ է ապրել ։ Այսպիսով, անում ենք հետևյալը.

Նախկինում դուք, անշուշտ, փորձում են նիհարել, օգտագործելով տարբեր դիետաներ, բայց դա ձեզ չի օգնում: Բացի այն, որոշ ժամանակ անց ձեր քաշը նույնիսկ չբարձրանա ։ Այժմ ե ձեզ հետ տեղի չի ունենա ։ Երբ բնական մեթոդի նիհարելու օրգանիզմը ապրում է առողջ կյանքը, բոլոր ֆիզիոլոգիական գործընթացները դրանում աստիճանաբար налаживаются, եւ ինքնազգացողությունը լավանում է, քաշը նույն աստիճանաբար նվազում է:

Շատ դիետաների նիհարելու համար հիմնված է սպառման փոքր ինչ-որ մի խմբի ապրանքների երկար ժամանակ է, որ ներկայացնում է ոչ միայն առողջության վատթարացմանը. Քաշը կորցնելու արդյունքում ջրի կորուստները մարմնի եւ մկանային սպիտակուցներ, ճարպեր, երբ նման թաթա սիմոնյանի ուղղությամբ համեմատաբար քիչ է: Կորցնել նույն սպիտակուցային կառույցներ մկանները եւ շատ обезвоживать օրգանիզմը չափազանց վնասակար են առողջության համար. Կորուստ մկանային թուլություն է բերում եւ կեղծ անտարբերություն, այնպես որ դուք չեք ցանկանում, որ որեւէ հավելյալ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն: Չէ ՞ որ դուք առանց այդ էլ հազիվ է զբաղվել իր աշխատանքով եւ տնային գործերով: Նման սնունդը նպաստում պահպանմանը և նույնիսկ ավելորդ քաշի կուտակմանը. Կորուստ սպիտակուցային կառույցների հանգեցնում է կարեւորագույն նյութերի - enzymes, ակտիվորեն ներգրավված է մարսողություն. Արդյունքում գործընթացները մարսողական խախտվում են: Իսկ չէ ՞ որ enzymes դեռ թույլ է տալիս ակտիվորեն այրել ճարպ է մարմնի.

Կարծես ձեր կշիռը մի փոքր նվազել է, բայց ինչ գնով, դուք չգիտեք": Որքան իրական է օրգանիզմում այրվել է ճարպ - հասարակ կշեռք ձեզ կասեն. Բայց դուք պետք է իմանա, որ մտացածին միապաղաղ դիետա նիհարելու համար վնասակար է առողջության համար, իսկ քաշը նվազում է արդյունքում վերականգնել օրգանիզմին անհրաժեշտ նյութերի, քանի որ ձեր սննդի շատ անհրաժեշտ բաղադրիչներ երկարաժամկետ բացակայում են ։ Նման սննդի օրգանիզմում առաջանում է ուժեղ քաղցի զգացումը, որը տանջում է ձեզ ։ Արդյունքում դուք նետել է այնպիսի սնունդ և սկսում են ուտել ավելի շատ, ամեն ինչ գնում ներքեւ արտահոսքի. Իսկ հոգեբանական արդյունք է այնպիսի դիետա սարսափելի է, դուք կորցնում է հավատը իր ուժերն ու կարողությունները շտկել իրավիճակը ավելորդ քաշի դեպի լավը. Դա հանգեցնում է նրան, որ վատ տրամադրության դուք կրկին սկսում է շատ ուտել, ձեր քաշը աճում է:

Հիմա ձեզ թույլատրվում է ուտել բոլոր սնունդ է, օգտակար է ձեզ համար, ողջամիտ քանակությամբ ողջ օրվա ընթացքում: Զգացմունքները սուր սովի ձեզ մոտ չի առաջանում, դուք շատ եք շարժվում, և ձեր քաշը աստիճանաբար նվազում է մինչև սահմանված ձեզ սահմանները. Կանոնավորող սնունդը և ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությանը, դուք հասնում նորմալ քաշի, պահպանելով և ամրապնդելով իր ժգ առողջություն համահունչ է իր ֆիզիկական հատկանիշներով.

Կարելի է ճնշել ախորժակը

Որեւէ դիետայի եւ սննդային հավելումներ, որոնք ենթադրում են արագ նիհարում են եւ նույնիսկ արագ հաստծ այրման, վտանգավոր է ձեր առողջության համար: Այդ ռեժիմով օրգանիզմում առաջանում է շատ վնասակար նյութերի - ազատ ռադիկալների, որը առաջացնում է վնաս հյուսվածքների և օրգանիզմի ծերացումը. Եթե ճարպ է մարմնի կորցրել ն շատ արագ, ապա գալիս արձագանքը դարձնելու մասի սպիտակուցների յուղ. Ընդ որում օրգանիզմում խախտվում է սպիտակուցային փոխանակման եւ գալիս է հիվանդագին վիճակը շատ վատ առողջական վիճակով. Հետո նման մեթոդների շատ դժվար է վերականգնել իր առողջությունը:

Դիմելով բնական մեթոդների..., դուք կորցնում ձեր քաշը դանդաղ, վնասակար նյութերը ոչնչացվում են եւ դուրս են բերվում օրգանիզմից հաշվին է բարձր ֆիզիկական ակտիվության մոտ. Ձեր սնունդ է լիարժեք, ուժերի միայն ավելանում է, և ձեր առողջության բարելավում ֆոնին քաշի կորուստ. Այնպես որ, այս անգամ քաշի կորուստ ձեզ մոտ ամեն ինչ կստացվի. Կարևորը վստահ լինել, հասնել իր նպատակին և չի նետում գործը կես ճանապարհին.

06.08.2018