Դիետա «Մագգի»

Maggi Diet- ը սպիտակուցային դիետա է: Ենթադրվում է, որ նրա «սիրուհին» Մարգարեթ Թետչերն է, ում համար նրան զարգացրել են ԱՄՆ լավագույն սննդաբանները: Ըստ ինքը ՝ «երկաթե տիկնոջ», հենց սննդային այս տարբերակն է օգնել նրան երկար տարիներ պահպանել իր կազմվածքը կատարյալ վիճակում, ուստի, ըստ էության, սննդակարգի անվանումը ՝ Մարգարետի կրճատ անվանումը:

Ձու Maggi դիետայի ընտրացանկում

Իհարկե, ժամանակի ընթացքում դիետան փոխվեց ՝ պայմանավորված այն բանի շնորհիվ, որ շատ ապրանքներ մատչելի դարձան, որոնք բարոնուհու երիտասարդության տարիներին հասարակ մարդիկ չէին կարող գտնել: Maggi- ում հաջող քաշի կորստի ամենակարևոր պայմանը մենյուի խիստ պահպանումն է. Դրանից կարող եք բացառել այս կամ այն ​​ապրանքը, բայց դրանք փոխել չեք կարող:

Այս դիետան կոչվում է նաև «ձու», քանի որ այն մարդիկ, ովքեր դրան հետեւում են, շատ ձու են ուտում, բայց դրանում կան շատ այլ սպիտակուցային սնունդ: Ինքը ՝ Թետչերը, ասաց, որ շաբաթական ուտում է մոտ երեսուն հավի ձու: Իմ կարծիքով, սա շատ է, ուստի մենք ծայրահեղությունների չենք գնա և կհավասարակշռենք ընտրացանկը, որպեսզի առաջարկվող ապրանքներից ոչ մեկը զզվանք չառաջացնի:
Դրա արդյունավետությունը ածխաջրերի «սթրեսային» կրճատման մեջ, որի մեջ, սակայն, մենք ինքներս մեզ սով չենք զգա, քանի որ հաճելի է ուտել մրգեր, միս, կաթնամթերք:

Նկարագրված դիետայի մեկ այլ գաղտնիքն այն է, որ սնունդն ընդունվում էխիստ ամեն օր նույն ժամին, անկախ նրանից `դա հանգստյան օր է կամ աշխատանքային օր: Եթե ​​շաբաթը հինգ օր նստում եք նախաճաշելու, ասենք առավոտյան իննին, մնացած օրերին մնում եք դրան: Կերված քանակը ճիշտ նույնն է, ինչ նշված է ընտրացանկում: Այստեղ բարդ բան չկա. Կալորիաների հաշվարկ, հացադուլ: Բայց նվիրվածությունն ու համառությունն այստեղ ավելորդ չեն:

Մագգի դիետայի հակացուցումները

  • Ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ:
  • Pressնշումը չափազանց ցածր է կամ չափազանց բարձր:
  • Հղիության ընթացքում կերակրող մայրերը:
  • Ալերգիա ունեցողները ՝ պայմանով, որ ալերգենը առկա է առաջարկվող սննդամթերքներից մեկում ՝ լինի դա ձու, ցիտրուս, թե կովի սպիտակուց:

Եթե կա «խափանում», ապա դուք պետք է կրկին սկսեք դիետան:
Ինչպես ցանկացած այլ դիետայի, ես խորհուրդ եմ տալիս մարզվել մարզադահլիճում և երկար զբոսնել, շատ ջուր խմել. սա անհրաժեշտ է մկանները տոնուսավորելու, նյութափոխանակությունն արագացնելու համար, և այդ դեպքում ոչ միայն կազատվեք ձեզ ձանձրացնող ճարպից, այլևդուք կդառնաք սպորտային գործչի և ուժեղ անձեռնմխելիության տերը:

Սկզբնական քաշը հսկայական դեր է խաղում. որքան շատ ավելորդ կիլոգրամներ, այնքան շատ կուղղվեն յուրաքանչյուր շաբաթվա համար: Եվ հակառակը. Եթե ուզում եք նիհարել մոտ 5 կիլոգրամ, ապա դա կտևի մոտավորապես երկու-երեք շաբաթ, բայց քաշի կորուստը չի դառնա կտրուկ և վտանգավոր ձեր առողջության համար, և դրա աստիճանական նվազման և կանոնավոր մարզական գործունեության շնորհիվ «ավելորդ» չեք ունենա: մաշկը, որը երբեմն նույնիսկ ավելի գեղագիտական ​​տեսք չունի, քան ավելորդ ճարպը:

Համաձայն այն մարդկանց ակնարկների, ովքեր մեկ ամսվա ընթացքում ձգել են մինչև «Maggi» - ի ավարտը (նախնական բարձր քաշով), կարող եք ազատվել տասնհինգ կամ նույնիսկ քսան կիլոգրամից: Քանի որ սա համարվում է քաշի շատ կտրուկ կորուստ, խորհուրդ եմ տալիս տարին մեկ անգամ դիետային հավատարիմ մնալ, օրինակ, մինչեւ ամառ նիհարելու համար: Dietանկացած սննդակարգից իրավասու «ելքը» նույնպես շատ կարևոր է. Եթե որոշ ժամանակ անց վերադառնաք ձեր նախկին նստակյաց ապրելակերպին և ոչ պատշաճ սննդակարգին, ապա ձեր կիլոգրամները կվերադառնան և «ձեզ հետ ընկերներ կբերեն»: Եթե ​​դուք հավատարիմ եք «ելքի» որոշ պարզ կանոններին, ապա քաշը ոչ միայն չի վերադառնա, այլեւ մի փոքր ավելի կնվազի:

Այսպիսով, Maggi դիետայի ելքը.

  • Ընտրանքներից մեկը, նա ամենալավն է, ամենաարդյունավետը և ճիշտը `ուղղակիորեն գնալ ճիշտ սնուցման: Հավատարիմ մնալով բոլոր կանոններին և կանոններին: Այդ դեպքում կարող եք ընդմիշտ մոռանալ ավելորդ քաշի մասին:
  • Ալկոհոլից խուսափելը
  • Երկրորդ տարբերակըշարունակել օգտագործել այն կերակուրները, որոնք կերել եք դիետայի ընթացքում: Մեկ կամ մի քանիսը ՝ նշանակություն չունի: Օրինակ, դուք կարող եք շարունակել ուտել գրեյպֆրուտներ, մանդարիններ, կաթնաշոռ: Առնվազն մի քանի շաբաթ էլ ներառեք դրանք ձեր ընտրացանկում, և քաշը կմնա նույն մակարդակի վրա:
  • Եվ երրորդ տարբերակը.սկսեք պահպանել դիետան ըստ «Minus 60» քաշի կորստի համակարգի: Բայց մեր քաշի կորստի մարաթոնից հաջորդ տասնչորս օրվա ընթացքում դուք ստիպված կլինեք սահմանափակվել քաղցրավենիքի և վնասակարության օգտագործմամբ:

Հիշեցնեմ, որ, իհարկե, ալկոհոլը պետք էամբողջովին վերացվի:

Այս դիետան պատկանում է «քիմիականին». սննդամթերքի որոշակի համադրություն սադրում է մարմնում քիմիական պրոցեսների առաջացումը, որոնք ակտիվորեն այրում են առկա ճարպը:

Մենք ընտրացանկից ամբողջությամբ բացառում ենք բոլոր խմորեղենը, մակարոնեղենը, հացահատիկը, կարտոֆիլը. դրանք ածխաջրեր են, դրանք թույլ չեն տա մարմնին սկսել ճարպեր օգտագործել: Իհարկե, մենք բացառում ենք ճարպային միսը:

Ստորև ես տալիս եմ մեկ ամսվա ընտրացանկ, որը կազմվել է անձնական փորձի հիման վրա, քսանութ օրվա ընթացքում ես կորցրել եմ 9 կիլոգրամ, չնայած այն հանգամանքին, որ շատ ավելորդ քաշ չունեմ: Գնեք խոհանոցային կշեռք և մի շեղվեք իմ կողմից նշված պատրաստի ուտեստի զանգվածից: Եթե ​​ընտրացանկում քաշը չկա, ապա սնունդը կարող է սպառվել ցանկացած քանակով:

Մագի Դիետայի Մենյու 4 շաբաթ

Մենք առաջին տասնչորս օրը նախաճաշում ենք մի երկու խաշած ձու և կես մեծ ցիտրուս:

Շաբաթ առաջին:

Օր 1.
unchաշ. Մրգեր, որոնք թվարկված են ստորև:
Ընթրիք ՝ տապակած, եփած, թխած սպիտակ միս, 250 գրամ:

Օր 2.
unchաշ. ցանկացած տեսակի սպիտակ միս, 200 գրամ:
Ընթրիք ՝ պարզ աղցան ՝ վարունգ, լոլիկ, բուլղարական պղպեղ, հազարի տերևներ, ընդամենը 150 գրամ: Գրեյպֆրուտ կամ նարնջագույն, քրուտոններ, մի քանի ձու:

Օր 3.
unchաշ. մեկ քրուտոն, ոչ շատ յուղոտ պանիր, մի քանի լոլիկ, հազարի տերևներ:
Ընթրիք. Միս, եփել այնպես, ինչպես ցանկանում եք, 250 գրամ:

Օր 4.
unchաշ. բաղկացած է մրգերից:
Ընթրիք ՝ վարունգի, լոլիկի, քաղցր պղպեղի աղցան, ընդհանուր 150 գրամ;
ցանկացած տեսակի թռչնամսի ֆիլե, 250 գրամ:

Օր 5: Ընդամենը 250 գրամ:
Ընթրիք ՝ խաշած ձուկ, 250 գրամ: Աղցանը նույնն է, ինչ նախորդ օրերին ՝ այսօր դրա 150 գրամը: Պոմելո

Օր 6.
unchաշ ՝ մրգեր: Anyանկացած, որ ուզում ես:
Ընթրիք ՝ շոգեխաշած միս, 200 գրամ: Մեկ վարդագույն լոլիկ:

Օր 7.
unchաշ. դիետիկ միս, 250 գրամ, խաշած բանջարեղենով, որը կարելի է ուտել միայն 150 գրամ: Միջին գրեյպֆրուտ:
Ընթրիք ՝ խաշած կամ շոգեխաշած գազար, ցուկկինի, կանաչ ոլոռ: 150 գրամ:

Շաբաթ երկրորդ:

Օր 1.
unchաշ. միս, եփած ըստ ցանկության, 250 գրամ: Միեւնույն աղցան, 200 գրամ:
Ընթրիք ՝ երկու խաշած ձու, մեկ գրեյպֆրուտ:

Օր 2.
unchաշ ՝ 200 գրամ եփած հավի կրծքամիս, 200 գրամ վարունգ, լոլիկ, պղպեղ աղցան:
Ընթրիք ՝ երկու խաշած ձու, մեկ գրեյպֆրուտ:

Օր 3.
unchաշ ՝ 200 գրամ թխած միս, մեկ լոլիկ:
Ընթրիք ՝ երկու խաշած ձու, մեկ գրեյպֆրուտ:

Օր 4.
unchաշ ՝ 200 գրամ ցածր յուղայնությամբ պանիր, 150 գրամ եփած բանջարեղեն:
Ընթրիք ՝ երկու խաշած ձու, նարինջ:

Օր 5.
unchաշ. խաշած կամ տապակած ծովամթերք (ձուկ, կաղամար, ծովախեցգետին) 200 գրամ:
Ընթրիք ՝ երկու խաշած ձու, լոլիկ:

Օր 6.
unchաշ. 200 գրամ խաշած կամ թխած միս (նախընտրելի է տավարի միս), հազար:
Ընթրիք. մրգեր (դուք կարող եք ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք և ցանկացած այլ բան, բացառությամբ նրանց, որոնք խստորեն արգելված են այս սննդակարգում, ես ստորև կտամ արգելված մրգերի և բանջարեղենի ցուցակ, բաղադրատոմսերի հետ միասին)

Օր 7.
unchաշ. հավի ցանկացած հատված պատրաստման ցանկացած տարբերակում, 250 գրամ: Երկու լոլիկ, մեկ նարինջ:
Ընթրիք ՝ մեկ մեծ ցիտրուս, խաշած միս 150 գրամ, խաշած կանաչ ոլոռ 50 գրամ:

Երրորդ շաբաթ:

Այս շաբաթ մենք ավելի շատ բանջարեղեն և միրգ ենք ներկայացնում: Մենք դրանք ուտելու ենք ամբողջ օրը, պարբերական պարբերականությամբ:

Օր 1.
Մրգեր ցանկացած քանակությամբ:

Օր 2.
Բանջարեղեն: Ինչքան ուզում եք, սովից գլուխ հանելու կարիք չկա: Եթե ​​ուզում էիք մեկ կիլոգրամ խնձոր ուտել, նրանք այն կերան: Խաշած բանջարեղեն կամ աղցաններ:

Օր 3.
Բանջարեղեն և մրգեր: Աղցաններ, շոգեխաշածներ, ինչ ուզում եք:

Օր 4.
Վիտամինային աղցան (կաղամբ, վարունգ, գազար), 250 գրամ եփած սպիտակ հավի միս: Եփել բանջարեղենը:

Օր 5.
250 գրամ խաշած ձուկ, 150 գրամ խաշած բանջարեղեն:

Օր 6.
Մենք ամբողջ օրը գրեյպֆրուտ և խնձոր ենք ուտում:

Օր 7.
Մեկ կտոր պտուղ: Բայց անսահմանափակ քանակությամբ:

Շաբաթ 4:

Վերջին շաբաթվա ընթացքում մենք ուտում ենք սնունդ, երբ ուզենք ու ձեր անձամբ ձեզ անհրաժեշտ քանակությամբ, բայց մենք խստորեն պահպանում ենք, թե որ տեսակի սննդամթերք պետք է ուտել որոշակի օրը: Արժե փոխարինել արտադրանքը մեր հայեցողությամբ, նույնիսկ նմանատիպ ապրանքներով:

Օր 1.
200 գրամ եփած հավի կրծքամիս, 600 գրամ վարունգի և լոլիկի աղցան, պոմելո կամ գրեյպֆրուտ, փոքրիկ կրուտոն:

Օր 2.
200 գրամ միս եռացրած աղաջրում, կրուտոն, մեկ պտուղ ցանկության դեպքում, վարունգի և լոլիկի աղցան 600 գրամ:

Օր 3.
Աղցան ՝ վարունգ և լոլիկ, այսօր 300 գրամ: Մեկ ցիտրուս, քրուտոն, 150 գրամ շոգեխաշած բանջարեղեն, 150 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:

Օր 4.
Մեկ մեծ հավի կրծքամիս, վարունգ-լոլիկով աղցան `150 գրամ, մեկ ցիտրուսային մրգեր:

Օր 5.
Երկու լոլիկ, այսբերգի տերևներ, մեկ ցիտրուս և իհարկե ձու:

Օր 6.
300 գրամ եփած հավի ֆիլե, մոտ հարյուր գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, մեկ կռուտոն, վարունգ, 200 մլ կեֆիր 0, 1%, մեկ ցիտրուսային մրգեր:

Օր 7.
200 գրամ ցանկացած ձուկ, պարզապես յուղոտ չէ: Պատրաստված եք ինչպես ցանկանում եք: Արդեն ծանոթ աղցան `վարունգ և լոլիկ, ընդամենը 300 գրամ, մեկ քրուտոն, մեկ ցիտրուսային մրգեր:

Վերը ասվեց դիետան թողնելու մասին, այժմ ավելի շատ պատրաստման նրբությունների մասին. ուտեստներին կարելի է ավելացնել աղ և այլ բնական համեմունքներ, սոխ, սխտոր: Բոլոր աղցանները ոչնչով չեն հագնված, մենք ամեն ինչ տաք ենք եփում ՝ առանց յուղերի և այլ ճարպերի: Ապրանքները թույլատրվում է եփել կրկնակի կաթսայում, ուստի դրանք հիանալի կերպով պահպանում են իրենց օգտակար հատկությունները:

Թույլատրված բանջարեղենը ներառում է.դդմիկ, գազար, վարունգ, լոլիկ, լոբի, ոլոռ, սմբուկ: Ոչ կարտոֆիլ և եգիպտացորեն:

Մրգեր. ամեն ինչ ՝ բացի բանանից, խաղողից, մանգոյից, չրերից: Մենք ցիտրուսային մրգեր ենք դնում:

Դուք նաև պետք է ամբողջությամբ վերացնեք հացահատիկային և մակարոնեղենը:

Մի մոռացեք, որ ուտելու ընթացքում չեք կարող ջուր կամ թեյ խմել, դա պետք է արվի ճաշերի արանքում, առանց շաքար, մեղր և այլ քաղցրավենիքներ ավելացնելու: Կարող եք փոխարինել շաքարավազը:

Թխած ձուկ - դիետիկ ուտեստ

Դիետիկ բաղադրատոմսեր

Bakեռոցի մեջ թխած ձուկըհիանալի տարբերակ է նրանց համար, ովքեր դիետա են պահպանում, հատկապես սպիտակուցներ: Դա անելու համար պարզապես անհրաժեշտ է կլպել, լվանալ, աղ անել և փայլաթիթեղի մեջ փաթաթել: Թխել քառասուն րոպեից մեկ ժամ `կախված նրանից, թե որքան մեծ է ձեր ձուկը: Desiredանկության դեպքում կարելի է ավելացնել կիտրոնի հյութ:

Հավի կրծքամիսըԽոհարարությունն ավելի արագ և հեշտ է. լավ ծեծեք այն մուրճով և տապակել չոր տապակի մեջ 3-4 րոպե յուրաքանչյուր կողմում:

Բանջարեղենըկարելի է եփել միայն ջրի մեջ: Ավելին, յուրաքանչյուր կերակուրի համար ընտրելով միայն մեկ տեսակ: Կտրտեք ցուկկինը խորանարդի մեջ, ավելացրեք աղ, մի փոքր պղպեղի խառնուրդ և դրեք վառարանի վրա: Դուք կարող եք մի փոքր դիվերսիֆիկացնել համը թարմ խոտաբույսերով:

Մրգային աղցան. . .

Միսըլավագույնս եփում է, եթե դա տավարի միս է: Եվ թխել, եթե դա խոզի միս է: Քանի որ տավարի միսը կոշտ և չորացած միս է, իսկ խոզի միսը, նույնիսկ դրա նիհար հատվածները, ավելի մեղմ են: Խոզի կոտլետը քսել աղով և պղպեղի խառնուրդով և տապակել տապակի մեջ, առանց յուղի: Կամ վառարանում փայլաթիթեղի մեջ տապակել:

Դիետան շատ արդյունավետ է, դուք պարզապես ուզում եք դառնալ բարակ և խստորեն պահպանել կանոնները:

Դիետա «Մագգի» - ևս մեկ անգամ դիետան դադարեցնելու մասին

Ինչպե՞ս փրկել ստացված արդյունքները: Պարզապես պետք է ճիշտ դուրս գաք «Մագգի» սննդակարգից: Կարող եք հավատարիմ մնալ ստորև նշված կետերին, և ձեր արդյունքը ձեզ շատ երկար կուրախացնի.

  • Դիետան ավարտելուց հետո պետք է ավելի զգույշ լինել բարձր կալորիականությամբ սննդի նկատմամբ, նախընտրելի է ավելի քիչ ուտել:
  • այն ապրանքները, որոնք ձեզ դուր են գալիս, պետք է փուլ առ փուլ ներմուծվեն սննդակարգ:
  • Դիետայից հետո առաջին 1-2 շաբաթվա ընթացքում փորձեք ուտել այն կերակուրները, որոնք կերել եք Մագգիի դիետայում:
  • նաև դիետայից 1-2 շաբաթ անց հրաժարվեք քաղցր, յուղոտ, ալյուրից և կծու կերակուրներից:
  • Խմեք նույն քանակությամբ ջուր, ինչ Maggi դիետայի ընթացքում:
  • Փորձեք չուտել երեք-չորս ժամ քնելուց առաջ:
  • Դե, հնարավորության դեպքում, ֆիզիկական ակտիվություն արեք, քայլեք մաքուր օդում:
30.12.2020