Դիետան Ճիշտ սնունդ

դիետան

Ավելորդ սանտիմետր է իրան, մաշկի, պառակտումը մազերը, փխրուն եղունգները, այս ամենը երբեմն ցույց է տալիս խախտման պարարտանյութ: Պետք է միայն վերանայել սննդային սովորույթները եւ արդեն մի քանի շաբաթների ընթացքում իրադրությունն սկսում է բարելավվել ։ Դու այն, թե ինչ եք ուտում, ուստի պետք է ուտել ճիշտ. Հենց այս թեմային նվիրված այսօրվա հոդվածը.

Հարցաքննությամբ

Ճիշտ սնունդ – դա առաջին հերթին օգտակար է: Կարգավորվում է աշխատանքը GIT, կայունանում է արյան ճնշումը, հանգում է նվազագույնի քրոնիկ հիվանդությունների սրման, բարելավվում է մազերի, մաշկի և եղունգների համար: Գրանցելու են գնում բամբասանքները ծիծաղելի են. Այո, այդ գործընթացը ոչ այնքան շուտ, ինչպես նիհարել են " էքսպրես դիետա, բայց քաշը չի կվերադառնա մի քանի շաբաթից, քանի որ դա լինում է հետո խիստ միջոցառումների այրման մարմնի ճարպը.

Ունի դիետա PP դեռ բազմաթիվ առավելություններ, համեմատած ավանդական ծրագրերով. Այնպես որ, համակարգը պարզապես չի թույլատրում, ինչպես խորհուրդ է տալիս կազմակերպել snacking միջև հիմնական սնունդ, հարկավոր է միայն ճիշտ ընտրել ընտցնկ. Հետեւաբար, դուք չեք պետք է տանջվեն է ցավեր ստամոքսում, գլխացավ, հոգնածություն. Բացի այդ, այն թույլ է տալիս հարմարվել թույլատրված ցանկի տակ իրենց համային նախասիրությունները և իրավիճակի. Այժմ դուք պետք է զգում, երբ հյուրընկալվել, քանի որ ամեն սեղանին կա մի բան, որ չի հակասում է կանոններին դիետա.

Կան թերություններ? Որոշ նրանց աստիճան երկարաժամկետությունը ծրագրերը, քանի որ առաջին լուրջ անկման արձանագրվում է միայն մի քանի շաբաթ ։ Սակայն ապագայում արդյունքը կլինի միայն բարելավվել ։ Արդյունավետության բարձրացման նպատակով վերանայել դիետայի համատեղել ֆիզիկական վարժությունների, մերսման և բոլորի.

Ինչպես ընտրել

Կա մեկ տասնյակից ավելի դիետաների նիհարելու համար. Ոմանք թույլ են տալիս նիհարել մինչեւ 10 կգ-ի համար, այլ բացի առողջական խնդիրներ չի կրում: Միշտ չէ, որ համակարգը, հայտնվելով արդյունավետ մեկ անձի համար, կհանգեցնի գերազանց արդյունքի այլ. Եւ միայն դիետան ճիշտ սնունդ հարմար է բացարձակապես բոլորին: Այն ոչ միայն թույլ է տալիս պահպանել կազմվածքը գերազանց վիճակում, այլև ամրապնդում է առողջությունը, հաղորդում ակտիվությունը եւ գերազանց տրամադրությամբ. Ահա թե ինչու PP պետք է լինի ոչ թե ժամանակավոր միջոցառում է, այլ վերածվելու է կյանքի ոճը.

Ինչպես սկսել

Անցումը PP չի պահանջում նման ջանքերի, ինչպես, ենթադրենք, այս կամ բրինձ դիետա. Հենց սկզբից պետք է վերակառուցել իր մտքերը և հասկանալ, որ նման փոխակերպումները կգնան միայն օգտին, իսկ հետո պետք է անցնել վճռական քայլերի:

1. Փոխարինել կենդանական ճարպեր բուսական. Առավել օգտակար են համարվում ձիթապտղի և կոկոսի, իսկ արեւածաղկի եւ գերչակի պետք է հրաժարվել, քանի որ նրանք շատ կալորիա. Քամել են ձիթապտղի ոչ միայն օգտակար է սրտանոթային համակարգի համար, այլև օգնում է պահպանել կայուն մարմնի քաշը.
2. Փոխարեն, ցորենի հաց գնել ամբողջ ցորենի կամ տարեկանի.
3. Նախաճաշի շիլա կերեք, welded ջրի. Բարելավման համար ճաշակի ավելացնել կտոր թարմ/սառեցված մրգերի կամ բնական մեղր.
4. Մուտքագրեք ձեր սննդակարգում ավելի շատ մսային եւ ձկնային ուտեստների. Ուտում խաշած, շոգեխաշած, զույգը և եփում ջեռոցում միս, բայց ոչ վերամշակված. Ապացուցված է, որ երշիկ, պաշտետներ և այլն հրահրում են հաստ աղիքի քաղցկեղի զարգացումը.
5. Չի սահմանափակում ձեզ ի մեջ ։ Նրանք հարուստ են յոդ, դեֆիցիտի որի խախտվում է նյութափոխանակության եւ մի քանի անգամ ավելի ուժեղ հետաձգվում է ցուցա յուղ.
6. Կերեք ավելի բուսական սնունդ. Դրանում պարունակվում է մանրաթել, նորմալ աշխատանքի համար անհրաժեշտ է աղիքներ. Մուտքագրեք ձեր ցանկի դդում, գազար, սպանախ, կաղամբ ։
7. Ուշադրություն դարձրեք glycemic ցուցանիշը օգտագործված ապրանքների. Որքան ցածր է այդ թիվը, այնքան նրանք դանդաղ մարսվում է, որ ուշացումների վիրավորական է սովից ։
8. Հրաժարվել տրանս-ճարպ է: Պահվում են նրանք մարգարին, հետեւաբար, թե թխում – տորթեր, տորթերի եւ ռոլեր. Ասեք "թրաշ basta!" fast-food, չիպսեր և բանջարեղեն, ինչպես նաև մայոնեզ, սոուսներ դրա հիման վրա:
9. Խմել ոչ պակաս, քան երկու լիտր մաքուր ջուր, բացի թեյ, հյութ և բուսական թուրմերը. Խմեք ջուր, 10 րոպե ուտելուց առաջ, կամ կես ժամ հետո կերակուր, քանի որ հեղուկ dilutes ստամոքսի հյութեր, դրանով իսկ խաթարելով գործընթացը digesting.
10. Հրաժարվել ալկոհոլային խմիչքների. Նրանք հրահրում են ախորժակը և կավելանան զգացում.

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես պետք է նստել դիետայի ճիշտ սնունդ, ժամանակն է խոսել այն մասին, թե ինչպես պահպանել իր հիմնական կանոնները.

հարկման

Ինչպես պահպանել

Դիետան ճիշտ սնունդը ենթադրում է կատարման մի քանի կանոնների. Համացանցում տարածված է մեծ քանակությամբ տեղեկատվություն, թե ինչպես ճիշտ նստել, մենք որոշեցինք կիսել հիմնական պահանջներին.

1. Կազմակերպել 5-6 սնունդ. Մարմինը ոչ մի դեպքում չպետք է սովից տանջվելու է, քանի որ այդ դեպքում յուղ կվերածվի նույնիսկ ուտում գազար. Կերեք միջոցով 2,5-3 ժամ, հենց այդքան ժամանակ է անհրաժեշտ, որպեսզի մարսել սնունդ.
2. Սպիտակուցներ սնունդ չի համատեղել բարձր ածխաջրածին, քանի որ մարսողություն առաջին մասնակցում են բոլորովին այլ enzymes, քան երկրորդը, երբեմն նույնիսկ antagonistichnye. Պետք չի ծանրաբեռնել GIT, գործնականում առանձին սնունդ.
3. Նվազեցնել կալորիականությունը ուտեստների հաշվին ճիշտ ընտրության բաղադրիչների. Այսինքն ոչ թե պետք է նվազեցնել սովորական ծառայելով, այլ ընտրել ցածր կալորիականությամբ սնունդ. Ուտում ավելի շատ արտադրանք բուսական ծագման, թեփ, յուղալի միս, ձու, իսկ ահա սպառումը քաղցր, օսլա սնունդ եւ ճարպեր նվազագույնի հասցնել.
4. Չեն անցնել մինչեւ քաղցրավենիք – կերեք նրանց առաջին կեսին և տալ նախապատվությունը բնական (մեղր, մուրաբա, ջեմ, շոկոլադ, ջեմ). Մրգեր ու չրեր թույլատրվում է մինչև 5 ժամ թեմա.
5. Եթե ընթրիքից հետո մոտ առաջացել է քաղց, մի փորձեք գրավումը նրա նարինջներ եւ/կամ խնձոր, ավելի լավ է խմեք մի բաժակ կեֆիրի կամ յոգուրտ:
6. Ժամանակ մտածել միայն նրա մասին. Ոչ թե խելագար է հեռուստացույց դիտում, զրույց հեռախոսով կամ խաղը սմարթֆոնի.

Ամենօրյա սննդակարգը դիետա պետք է բաղկացած լինի բանջարեղենի, մրգերի, կաթնամթերքի, սպիտակուցներ, ճարպեր եւ ածխաջրեր.

Տարբերակները դիետայի

Շատ նիհարել ցանկացողները վստահ են, որ գոյություն ունեն անվտանգ դիետաներ, որոնք հիմնված են ճիշտ սնուցման հետ ։ Այդպիսիք, բացի այն, որի մասին վերը մենք արդեն ասել ենք, կարծում են ճապոնական, չինական, սպիտակուցներ, առանց uglevodnuyu, Maggie, այս եւ բրինձ. Որ նույնն է, եկեք, ծանոթանալ նրանց հետ եւ փորձենք հասկանալ, արդյո ՞ ք նրանք այնքան էլ օգտակար է:

Ճապոներեն

Ճապոնական

Մեկն է առավել նորաձեւ այսօր ծրագրերի պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար: Շատերը համոզված են, որ 13 օր (հենց այդպիսին է նրա տեւողությունը) նրանք ոչ միայն կկորցնեն մինչեւ 8 կգ, ինչպես համոզում են նրանք, ովքեր արդեն փորձել են այս դիետայի, բայց ճիշտ է առողջությունը: Համոզմունք սա պայմանավորված է նրանով, որ ճապոնացիների շատ երկարակյացների եւ, իբր, դրանից իրենց ռեժիմին սննդի թույլ կտա դառնալ առողջ է բոլորին. Հրաժարվել է գրեթե 2 շաբաթ պետք է շաքար, աղ, ալկոհոլային խմիչքներ, խմորեղեն, այդ թվում եւ հրուշակեղենի. Հիմք սննդակարգի կազմում է բրինձ, ձուկ, մրգեր ու բանջարեղեն, կանաչ թեյ. Բայց պատրաստման եղանակը դիետիկ կերակրատեսակների ոչ մի ընդհանուր բան չունի ավանդական խոհանոց Երկրի աճող արեւի.

Նվազագույնի հասցնել ջերմային մշակման ապրանքների (խոսքը ձկան), ապա նրանց կպահպանվի առավելագույն օգտակար հատկություններով.

Դիետա դիետա համարվում է բավականին հավասարակշռված, ուստի մարմինը չէր զգում է լուրջ սթրեսի եւ նույնիսկ միջոցառման ավարտից հետո պահպանվում է ազդեցություն., քանի որ սնունդ կարգավորում է նյութափոխանակությունը, վերակառուցում է իր աշխատանքը GIT. Զբաղվել մեթոդաբանությունը թույլատրվում է ոչ հաճախ, անգամ ՝ 2 տարի.

Չինական

Համար ասիական ժողովրդի սնունդ – դա ոչ մի աղբյուր կգ, իսկ սնունդ է, առանց որի անհնար է կենսագործունեությունը. Չինացիներն ուտում են բրինձ, բանջարեղեն, ծովամթերք, պարտադիր անգամ ապուրներ եւ խմել կանաչ թեյ. Այսպիսի սննդակարգը թույլ է տալիս բնակիչներին Չինաստանում պահպանել ձեւը, աշխատունակությունը եւ գերազանց առողջության մասին:

Կանոնը, որին հաջորդում են չինացիները, եւ որը պետք է պահպանել, յուրաքանչյուր երազել է նիհարել, ունեն ցածր կալորիականությամբ սնունդ, այդ թվում ՝ ձու, միս, միրգ եւ բանջարեղեն. Բացի այդ, անհրաժեշտ է խմել շատ հեղուկ – ջուրը եւ կանաչ թեյ. Վերջինս չեզոքացնում է թույներն ու բարելավմանը նպաստում է մարսողական, ինչպես նաև խոչընդոտում հետեւանքների ազատ ռադիկալների. Արգելված օգտագործումը աղ, շաքար, ճարպեր, խմորեղեն, կաթ, ալկոհոլի և կարտոֆիլ ։ Նախատեսված մեթոդիկա 2 շաբաթ է, պահանջում է նա ճիշտ պատրաստման եւ համապատասխան ելք.

Սա լավագույն ձեւը

Սպիտակուցներ գլխավոր շինանյութ բջիջների համար. Առաջին հերթին օգտագործել բաժին այն ընթանում է շինարարություն, եւ միայն մնացորդները transformirovalsya յուղ. Հենց այդ պատճառով սպիտակուցային ծրագրի այրման կգ համարվում են առավել արդյունավետ. Հայտնի է մի քանի սորտերի նման ծրագրերի, միավորում է նրանց ցուցակը թույլատրված ապրանքների. Ավանդաբար դիետան տեւում է մեկ կես ամսվա ընթացքում: Եթե Դուք դիետա, ապա Ձեզ թույլատրվում կան յուղալի միս (իդեալական հավ, հնդկահավ, տավարի միս, նապաստակ), ձուկ, անյուղ կաթնամթերք (կաթնաշոռ, կաթ, պանիր), ձու, օսլա պարունակող բանջարեղենը, կանաչ խնձոր և ցիտրուսային. Թույլատրվում է մի քիչ բարդ ածխաջրեր (օրինակ, 5 ճաշի գդալ սիրում կամ վարսակի շիլա նախաճաշ). Բաժին BZHU հաշվարկվում առաջարկած բարձր ֆորմուլա, իսկ հետո նվազեցվում է 20% - ով:

Հիմնական կանոնները:

1. Յուրաքանչյուր ուտեստ պետք է ներառել սպիտակուցներ.
2. Ածխաջրեր և միրգ անհրաժեշտ է ուտել միայն մինչեւ 14:00-ին:
3. Սահմանափակել սպառումը շաքարի եւ աղի, վերջին անհրաժեշտության դեպքում կարող է փոխարինել սոյայի սոուսով.
4. Առավելագույն օրական չափաբաժինը բուսական յուղ – 2 ճաշի գդալ, կենդանիների եւ ընդհանրապես պետք է հրաժարվել ։
5. Զբաղվեք սպորտով.

Պահպանելով բոլոր հանձնարարականների առաջին անկման կնշվի արդեն մի քանի շաբաթ: Առկա խնդիրների հետ GIT եւ երիկամների է սպիտակուցային մենյուն ավելի լավ է հրաժարվել: Նման սնունդ հրահրում է փորկապությունը, ուստի ուտում ավելի բուսական սնունդ. Հակացուցված է մեթոդիկա, երբ ափսոսանք է առաջացմանը, արյան clots եւ բարձր արյան մակարդման.

bezug

Առանց ածխաջրեր

Կարծիք կա, որ ածխաջրեր ոչինչ բացի ավելորդ սանտիմետր է իրան չի կրում, ուստի այնքան հայտնի է վերջին ժամանակներս, առանց ածխաջրեր դիետա. Իրականում դեֆիցիտը ածխաջրեր սպառնում է "ketosis – մեկնումը արտադրանքի փլուզումից սպիտակուցային սնունդ.

Բացառել ածխաջրեր սննդի ոչ մի դեպքում չի կարելի! Նրանցից մենք ոգեշնչվում էներգիան, նրանք գրավ լավ տրամադրության և բարձր ակտիվության հետ: Պարզապես պետք է ճիշտ մշակել մենյու.

Առաջին հերթին հրաժարվել արագ ածխաջրեր – սիրելի թխում, կոնֆետներ եւ շոկոլադ. Չափաբաժին ածխաջրեր անհրաժեշտ է հաշվարկել ըստ ֆորմուլա, տվյալների սկզբին խոսակցության և կազմել ճաշացանկ, մոտավոր ստացված արդյունքների համաձայն պարամետրերի PP.

Չեմ կարծում, որ առանց ածխաջրեր diet կտա պատկառելի անկման առաջին շաբաթը. Խնդրում եմ համբերությամբ, քանի որ միայն մեկ ամիս անց, կանգնելով նժարին, դուք կտեսնեք, որ ավելի հեշտ է. Մի մոռացեք, ի լրումն վերանայել սննդակարգը, ընդգրկել ռեժիմ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը, խմել շատ հեղուկ ընդունել պոլիվիտամիններ: համալիրներ.

Maggie

Hello, my Maggie հիմնված է քիմիական ռեակցիաների, շրջանառու մարմնի. Ահա թե ինչու հաճախ նրա աստիճան է PP. Հիմքում սննդակարգի ձու եւ ցիտրուսային, առաջին ապահովել բոլոր անհրաժեշտ macroelements, իսկ երկրորդը ՝ վիտամիններով. Զբաղվել մեթոդաբանությունը պետք է, երբ անհատական անհանդուրժողականությունը, ինչպես նաև հղի և կերակրող կանանց համար ։ Նշված ժամանակահատվածում կարելի է կորցնել 25 կիլոգրամ: Սակայն, ոգևորվելով արդյունքներին, չեն վերսկսել է դիետա, կրկնել այն կարելի է ոչ հաճախ, անգամ ՝ 2 տարի.

Ոսկե կանոնները

1. Խմեք շատ ջուր, լուծվում են unsweetened թեյ եւ սեւ սուրճ.
2. "Հարձակումները սովի կերեք թարմ բանջարեղենով.
3. Վերացնել աղ, համեմունքներ ուժեղացուցիչներ եւ ճաշակի.
4. Խուսափեք ճարպեր, այդ թվում ' բուսական.
5. Զբաղվեք սպորտով, նախապատվությունը տվեք լող, քայլում, յոգայի.

Եթե տեղի ունեցավ խզում, ապա պետք է սկսել ամեն ինչ սկզբից!

բրինձ

Բրինձ

Բրինձ – կատարյալ արտադրանք. Այդպես են կարծում ոչ միայն բնակիչները, Ճապոնիայի եւ Չինաստանի, սակայն դիետոլոգները. Այն բովանդակում է բազմաթիվ անհրաժեշտ վիտամիններ եւ տարրերի, ինչպես նաև amino թթուներ եւ antioxidants.

Պատճառներից մեկն ավելորդ քաշ է scoria. Բրինձ հանդես է գալիս որպես բնական խոզանակներ, որը հրաշալիորեն ցուցադրում խարամ եւ տոքսիններով, տալով գերազանց ինքնազգացողությունը եւ տրամադրությունը:

Կանոնավոր օգտագործումը բրինձ կկայունացնի աշխատանքը, նյարդային համակարգը, կարգավորում է աշխատանքը GIT, աջակցում է էներգետիկ հավասարակշռության. Առավել օգտակար է համարվում, գորշ բրինձ, ուստի ուտեստներ նրա անհետ դիետայի ճիշտ սնունդ. Կերեք բրինձ է որպես զարդարանք, նա կատարելապես համապատասխանում է բանջարեղենով, մսով և ձկով ։ Բայց ավելի լավ արդյունքի մուտքագրեք սովորություն օգտագործումը ծոմի երկու ճաշի գդալ: մի փոքր undercooked հացահատիկային. Հետո նման ուտում, ոչինչ չէ խմում են մի քանի ժամ:

Ուշադրություն: բրինձ հրահրում է փորկապությունը, ուստի մի մոռացեք ջուր խմել եւ ուտել սնունդ հարուստ է մանրաթել.

Կա շաբաթվա ծրագիրը այրման ավելորդ ճարպ, որը չի հակասում դրույթները PP, սակայն, պահանջում է ամբողջական հրաժարվելու աղ.

Այս

Խոսել ճիշտ սննդի կլիներ թերի է առանց հիշատակելու այս. Այն կոչվում թագուհին գա եւ իզուր չէ, ի վերջո, ճիշտ պատրաստման նա հագեցնում է օրգանիզմը հանքանյութերով, phospholipids, օրգանական թթուներով, carotenoids և b խմբի վիտամիններով Վ Է պահպանել առավելագույն օգտակար հատկությունների հացահատիկային, նրան անհրաժեշտ է ոչ թե եփել, այլ indignans է կազմակերպել ի հարաբերակցությունը 1:2 է:

Ցանկացողները ավելորդ քաշը, որպես կանոն, ընտրում են խիստ mono, որոնք թույլ են տալիս, կան մի քանի օր շարունակ միայն շիլա. Կարծում ենք, խոսել, քան դեֆիցիտ է սպառնում սպիտակուցներ եւ ճարպեր ավելորդ է ։ Ուստի դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս նիհարելու համար ընտրել ընտցնկ դիետայի ճիշտ սնունդը, իսկ ձավար է օգտագործվել որպես զարդարանք է բանջարեղենի. Ի դեպ, սպիտակուցային սննդով և շաքարով, հնդկացորեն վատ է համադրվում.

Եթե պահանջվում է քաշը սեղմ ժամկետներում, ապա համապատասխանում grechnevo-դա տարբերակ է, որի էությունը կայանում է ամենօրյա օգտագործման հնդկաձավար եւ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրի. Խմել կարելի է ավելացնել ձավար կամ օգտագործել որպես խորտիկ. Բացի իր հիմնական արտադրանք թույլատրվում կան չրեր, բնական մեղր և խնձոր, ինչպես նաեւ անսահմանափակ քանակությամբ ջուր խմել:

Այս դիետայի օգտագործել ավելի հաճախ անգամ խստիվ արգելվում է!

09.08.2018