Վարժություններ համար արագ նիհարելու տնային պայմաններում

վարժություններ ՝ նիհարելու համար

Ամեն գարուն մենք սկսում ենք պայքար ավելորդ քաշի. Ներկայացուցչի հետ քննարկել է խիստ դիետայի եւ մարզվելը "հագնում". Ոմանք նույնիսկ դիմում են " հրաշք-հաբ. Բայց նույնիսկ նորածինների հայտնի է, որ հիմնական դերը պատերազմում ատում կիլոգրամների դեմ խաղում, իհարկե, ֆիզիկական վարժություններ արագ նիհարելու.

Հրաշալի է, եթե դուք կարող եք այցելել մարզակումբ մշտական հիմունքներով: Ցավոք, շատ ժամանակ չի մնում/գումար/համբերություն: Մի հրաշալի արդյունք կտան մարզումները տնային պայմաններում ։

Օպտիմալ (խորհուրդ է տրվում բժիշկների) պարապմունքների տևողությունը 20-30 րոպե է:

Փորձեք ստորեւ համալիր զորավարժությունների և անակնկալ ծանոթ տպավորիչ արդյունք է:

Նախավարժանք և վարժություններ արագ քաշի

Յուրաքանչյուր մարզում պետք է սկսել ջերմ. Մկանների եւ հոդերի պետք է պատրաստված. Դա պահպանել ձեզ sprains եւ վնասվածքներ են տարբեր աստիճանի ծանրության:

Ջեռուցում խորհուրդ է տրվում անցկացնել սկզբունքով "վերեւից ներքեւ". Այլ կերպ ասած, սկզբում մեք վիզը, նրա ուսերը, ձեռքերը և այլն: Վերջ մարզվելը վարժություններ համար երկար.

Եվ այսպես, սկսում ենք. Նախ խիստ Rub. ափի մեջ դեռ նրանք չեն calefacit usque. Ջերմ նրանց դեմքը, ականջները եւ պարանոցի. Ապա կատարեք զույգ autem circulari շարժումների յուրաքանչյուր համատեղ երկու կողմերում.

Մեք ուսերին ու ձեռքերը: Կատարում ենք շրջանաձև շարժումներ ուսերը առաջ մի քանի անգամ, ապա. Ձեռքերը ուղիղ, ափի կարգավորման գործընթացը զուգահեռներ ունի հատակին ու նայում է հակառակ կողմի (կարծես պատկերել penguin). Հետո հերթը տարբեր կողմերը այդ elbows, իսկ նրանց Տեսախցիկ.

Կանգնեք ուղիղ, ուղղել մեջքը. Արդյոք ստացվում է հակառակ կողմից, թողնելով ստորին մասը մարմնի Ֆիքսված. Գլուխը ամբողջ ժամանակ նայում առաջ. Լրացրեք 25 կրկնողություններից.

վարժություններ համար լեւոնը

Ապա կատարեք շրջանաձև շարժումներ կորպուսի հետ ։ 10 ռոտացիան յուրաքանչյուր ուղղությամբ. Ոտքերը դեռ ֆիքսված պատկեր է գեղարվեստական.

Ավելին մեք ոտքով. Ամեն կիսագուլպա դնում է հատակին եւ հերթը են տարբեր կողմեր: Հետո առաջ ենք շարժվում է գուլպաներով վեր-ներքեւ. Կրունկներ դիպչել հատակին.

Վարժությունների համալիր փորի համար արագ նիհարելու տանը

Զորավարժությունների գեղեցիկ կաղմվածքի հետույքը

Դրեք ոտքերը մի քանի լայն ուսերին, ծունկ նրանց գրկում (առավել արդյունավետ – ուղիղ անկյան տակ). Կանգնեք տվյալ ստեղծում: այսպես շարունակաբար ինչպես դուք կարող եք.

Վարժություն "Squats"

Կատարեք 2-3 մոտեցում 25-35 կրկնողություններից. Ժամանակ in recumbo ծնկները պետք է անմիջապես վերեւում դադարում.

Վարժություն "Լեւոնը"

Է նստել կքանստած. Այդպիսի դրույթները անցնել, առավելագույն հնարավոր բարձրության և կվերադառնա ՞ ք ելման կետը. Կրկնեք 20 անգամ:

Վարժություն "Մկրատ"

Պառկել ձեր մեջքին, մեջքին, ոտքերը ուղղել վեր, ձեռքերը դրեք տակ ստորին մեջքի. Խաչ ոտքերը եւ տարածումը դրանք հնարավորինս լայնորեն. Ընդամենը 10 կրկնողություններից.

Զորավարժությունների բարակ ոտքերի

Ոտքի ծնկի իջավ, ձեռքերը են ձգվել է իր առջեւ ։ Արագ տեմպերով նստել յուրաքանչյուր հետույքը-ից ՝ շրջելով այն գործը հավասարակշռությունը. Կրկնեք 20-30 անգամ:

Վարժություն "Medium-amplitudo"

Կանգնեք, ոտքերը կազմակերպել մի փոքր ավելի լայն ուսերին, գուլպաներ տեղակայված հակադիր կողմերը: Արդյոք semi-consumandam է դանդաղ տեմպերով, կանգառ ներքևում ինչպես դուք կարող եք ավելի երկար. Նույն արագությամբ ետ է վաղեմի դիրքորոշումը. Կատարել է 20 կրկնողություններից 2 մոտեցում.

Վարժություն "Mahi գեր"

Պառկել ձեր մեջքին transversa. Ծունկ ոտքը գտնվող ներքեւում. Վերին ոտքով արեք հոսող վերելքներ առավելագույն առատություն. Կատարեք 20 Mach. Կրկնել հակառակ կողմը.

Զորավարժությունների որովայնի

Պառկել ձեր մեջքին, մեջքին, ձեռքերը դնում տակ nape, ոտքերը ամրագրված. Ձգել ծնկները դեպի ձեր կրծքավանդակի, ուսերին ու գլխին պոկել սեռից եւ քաշեք դեպի ծնկների. Վերադարձեք նախնական դրույթ. Կատարել է 20 անգամ 2 մոտեցում.

Վարժություն Թեք twisting"

Պառկած մեջքի վրա ծունկ ծնկի ոտքերը. Ձեռքերը ստանալ է մյուսի մեջքին ։ Այժմ քաշել արմունկով է հակառակ է ցեղի. Կրկնեք 20 անգամ: Այժմ շփման գծի հակառակ կողմից.

Զորավարժությունների ստորին մամուլ

Շարունակելով պառկել մեջքի վրա, քաշեք ուղղակի մեր ոտքերի տակ տեսանկյունից 450 հատակին եւ պահեք այնքան, որքան կարող եք. Կատարեք 10 մոտեցումներ ։

Զորավարժությունների մշակման բոլոր մկանները մամուլ

Ելման դրությունը – նույնն է: Ձեռքերը պետք է կողմերին եւ հարակից է սեռը ձեռքերը ներքեւ. Ոտքերը ուղղել խստորեն վեր. Կամաց-կամաց ստորեւ ոտքերը ներքեւ, վերադառնալ վեր, ստորեւ այլապես ձախ եւ աջ. Կատարեք 12 անգամ բոլոր ուղղություններով:

Վարժություն "Dimidium-pontem"

վարժություններ համար twisting

Շարունակեք պառկել է մեջքին. Ոտքերը, Բենտը ծնկի հարակից է սեռը, քաշեք ձեռքերը մարմնի երկայնքով. Բարձրացնել taz ինչպես կարող է բարձր եւ ստորին. Կատարել շարժում է 20-30 անգամ ։

Զորավարժությունների մկանները

Պառկած մեջքի վրա պաշտոն ձեռքերն ու ոտքերը հատակին ուղղահայաց. Այլապես է բացել սեռի ազդրի և թիակի կարծես թե փորձում է ստանալ նրանց կողմից մինչև առաստաղը. Կատարեք 20 կրկնողություններից.

Վարժություն "Ծիծեռնակ պառկած"

Մատով խփել է ստամոքսի. Վերելակ միաժամանակ ուղիղ ոտքերը եւ ձեռքերը առավելագույն բարձրությունը. Քաշել հակառակ ուղղություններ. Կրկնեք 30 անգամ:

Վարժություն "Pushups"

Կանգնեք "նշաձողը". Ծնկի իջեցնել հատակին. Մամլո հարկ է 10 անգամ:

Վարժություն "Հակադարձ pushups"

Կանգնել մեջքով դեպի աթոռին. Նստել եզրին է, եւ հարակից ձեռքերը կողմերին է իրան. Ոտքերը ծունկ տակ են ուղիղ անկյան տակ և բարձրակրունկներ դրեք հատակին. Taz առաջադրել 5 սմ-ից եզրին է աթոռին, մեջքը պետք է մնալ ուղիղ. Ծունկ elbows 90 անկյան տակ0. Բարձրանալ դեպի վեր ։ Elbows կտրականապես անթույլատրելի է կրթել տարբեր կողմերը: Կրկնեք 15 անգամ.

Վարժությունը ձեռքերի համար

Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը բարձրացրեք ձեր առջեւ. Դանդաղել նման կեցվածքով, թե ինչպես կարող եք ավելի երկար.

Վարժություն "Crispi"

Ավարտել մարզումը անպայման expander. Նստեք հատակին, տարածումը ոտքերը առավելագույն լայնությունը; սահուն քաշել կորպուսի առաջ, ձախ, աջ. Պառկել ձեր մեջքին սեռը և քաշել ձեռքերով եւ ոտքերով խաչ հակառակ կողմից (այսինքն այն ձգձգում է ձախ ձեռքի եւ աջ ոտքը, եւ հակառակը).

Կատարումը իրականացման համար տուն աջակցում վիճակում է մկանների եւ մեծացնում է աշխատանքի որակը օրգանիզմի ընդհանուր առմամբ. Դուք կարող եք հասնել արագ արդյունքի, եթե դուք կատարել ամբողջ համալիր կանոնավոր կերպով.

վարժություններ համար ծիծեռնակ
09.08.2018