Ինչպես նիհարել առանց դիետաների: գործնական խորհուրդներ

Հասկանալու շատ կանանց դիետան խիստ սահմանափակում է ուտում, սերտ է սովից. Սիրելի կանայք կարծում են, որ միայն այս կերպ կարելի է վերադարձնել մարմնի երբեմնի սիրելի, եւ ճկունություն. Բայց ամեն ինչ այնքան էլ տխուր. Ազատվել ավելորդ քաշից կարելի է առանց fame percusserit և "հրաշք" - հաբ.

Խորհուրդը 1: Ինչպե ՞ ս նիհարել առանց դիետաների: գործնական խորհուրդներ

Եվ այսպես, առաջինն, ինչ կարեւոր է նրանց համար, ովքեր պատրաստվում է նիհարել առանց դիետաների ցանկությունն է նվազեցնել քաշը. Չի կարելի 3 օր է փորձում է զբաղվել եւ պայքարել ավելորդ կիլոգրամների հետ, իսկ հետո 2 օր հանգստանալու եւ ուտել ամեն ինչ. Կարեւոր է մշակել որոշակի պլան. Դրա համար ստանալ իրեն բլոկնոտ կամ տետր. Նշեք, որ այնտեղ իր սկզբնական քաշը, ապա ոչ-ոքին աղյուսակը: Օրինակ, կշռման կարող եք անգամ 1-2 շաբաթ (քանի որ արդյունքը կլինի առավել ուշագրավ է), նշանակում է մի սյունակ տակ ցուցանիշները քաշը. Նաեւ չափել ծավալները: կրծքավանդակի, իրան, hips. Կարող եք նաև չափով մի ոտքը առավել լայն մասում: Չափումները նաեւ ծախսում անգամ 1-2 շաբաթ, նշեք փոփոխություններ:

slimming

Եւս մեկ սյունակ կարեւորում տակ ֆիզիկական վարժություններ: Ընդ նվազեցնել քաշը առանց դիետաների շարժիչի գործունեությունը պարտադիր է: Ոչ ոք չի ասում ժամային մարզումների մարզադահլիճում, բայց 20 րոպե շարժվել կարելի. Տեսակի պարապմունքների կարող եք ընտրել ինքներդ. Ինչ-որ մեկին ավելի շատ են սիրում մարզվել, վիդեո-դասերի, ինչպես ինչ-որ մեկը սիրում է վազել շան հետ այգում. Ամեն դեպքում, ամեն օր 20 րոպե արեք գոնե ինչ-որ բան. Excogitatam., ներդրեք գումարած է ափսեի.

Եւս մեկ սյունակ ստանալ կոսմետիկ ընթացակարգերի. Նրանք, իհարկե, ուղղակիորեն չի ազդում քաշի, բայց շատ լավ օգնում է ցելյուլիտի, de flabbiness մաշկի եւ այլ թերությունները. Liquet իր մարմինը հոգու, կատարեք մերսում կոշտ washcloth է, ծախսում է բոլորի համար: Բոլոր ընթացակարգերի դնում նշում է տետրի մեջ. Օպտիմալ տարբերակը անցկացնել գոնե մեկ ընթացակարգը երկու անգամ ։

Այժմ ամենակարեւորն այն է, որ կան բոլոր նրանց, ով ցանկանում է նիհարել առանց դիետաների. Չեմ կարծում, որ հիմա դուք կսովորեք, թե ինչ-որ գաղտնիք, որից հետո կկարողանաք կա, եւ չի ձեռք բերել քաշը. Գաղտնիք չկա, եթե ցանկանում եք նվազեցնել քաշը, ապա վերանայեք ցմահի ձեր diet. Ոչ ոք չի ստիպում ծամում ձեզ միայն դասած եւ ջուր խմել: Սովորեցրեք ինքներտ ձեզ ուտել օրը երեք անգամ, ցանկալի է մի-նույն ժամանակ. Միջեւ սնունդ, ցանկալի է կազմակերպել snacking. Ծայրահեղ դեպքում, երբ քաղց անտանելի, ուտել խնձոր.

Եթե ցանկանում եք քաղցր է, ապա ուտել, բայց մինչեւ 12 ժամ, օր. Հետո ժամ "X" - ը շարժվել դեպի առողջ սնունդ. Անձնատուր լինել միս կամ ձուկ կերեք խավարտներ և թարմ բանջարեղեն, բայց ամեն ինչ չափի մեջ է գեղեցիկ: Օրինակ, նախաճաշ պատրաստել իր չափաբաժին շիլա, ավելացրեք այնտեղ չիր, մեղր ։ Խմեք քաղցր թեյ սիրելի դիզայները ։

Նախընտրում է ուտել ճաշի միս կամ աշխարհի առաջնության – խնդրում եմ, միայն պատրաստեք աշխարհի առաջնության սեփական ձեռքերով եւ zazharivat, իսկ կատարել է գոլորշու. Ժամանակ չկա, խառնաշփոթ է, անվանումը կտոր հավի կրծքամիս, լրացրեք մարզերում և թարմ բանջարեղենով. Կստացվի սննդարար և օգտակար ընդմիջում. Ընդհանուր առմամբ, փորձեք եփել մեթոդով խոհարարություն, պարագաներ tm կամ մի քանի. Տապակել ժամանակ քաշի նվազեցման խորհուրդ չի տրվում: Եթե ճաշը շատ ուզում, թեյ, քաղցրավենիք, այն փոխարինել սովորական goodies 5-6 հատապտուղ խուզել. Նման փոխարինում շատ օգտակար է:

Dinners կազմակերպել համեղ են, բայց պարզ է ։ Չի փորձեք ուտել շատ ուտեստների. Պատրաստել, օրինակ, բուսական որոշակի բանջարեղենային կամ մրգային աղցան, լրացված իր բնական մածուն, իսկ fullness ավելացնել այնտեղ հացահատիկային կաթնաշոռ: Կստացվի շատ համեղ. Եւ դեռ. Փորձում է ընթրել 4 ժամ առաջ bedtime. Դա կարագացնի slimming.

Օգտվելով նման simplex խորհուրդներ, արդեն մի քանի շաբաթ կհայտնվեն առաջին արդյունքները. Քաշը, իհարկե, կլինի հեռանալ դանդաղ, բայց առանց սթրես է օրգանիզմի համար. Իսկ որպեսզի ֆունտ սկսել են հեռանալ ավելի արագ, բարձրացնել ընթացքում ֆիզիկական գործունեության. Հաջող արդյունքի!

Խորհուրդ 2. Ինչպե ՞ ս նիհարել առանց բացասական ազդեցությունը առողջության վրա

HLS

Ճիշտ դիետան երբեք չի հասցնի վնաս է հասցնում առողջությանը. Այն օգտակար է օրգանիզմի համար, կբերի ձեր կյանք, նոր հույզեր եւ նոր ուրախություն, բնականաբար, հրճվում ու սպասված քաշի կորուստ.

Մեծամասնությունը գտնում է, որ մարդը նստած դիետա, վերածվում է սոված գայլի շղթայի. Աչքերը վառվում են, drooling հոսում, կան նա ցանկանում է ավելի ու ավելի. Սակայն դա ամենեւին էլ այդպես չէ. Չէ ՞ որ, եթե խնդրին ցանկի դիետա մոտենալ գիտական տեսանկյունից: ճիշտ է հաշվարկել մթերքի կալորիականությունը, սննդակարգի և ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության - որ գործընթաց ձեզ կթվա առնվազն սեւ ամսվա օրացուցային. Իսկ հաճելի բոնուս ձեւով մինուս կգ ոգեշնչել ձեզ ավելի մեծ ձեռքբերումներ.

Սկսենք:

1) Ոչ մի դեպքում չի կարելի կտրուկ սահմանափակել իրեն սնունդ. Գործնական օգուտ չկա, բայց մեծ վնաս է առողջությանը: Մարմնի բացակայության դեպքում մուտքերի սննդի կսկսի հակազդել, եւ ավարտից հետո նման սպառելով դիետա նա "հաղթելու" եւ կհավաքի ավելի մեծ քաշ!

2) Մինչեւ embarking վրա նախագծի, պետք է հոգեբանորեն պատրաստել ինքներդ. Ապացուցել, ինքներդ միջոցառման կարևորությունը և որ չի կարելի գնալ հեռավորությունը.

3) Ստեղծում է կայուն ու պլանային դիետայի եւ սննդի. Գործնականում 5-միանվագ մոտեցում - առավել օպտիմալ տարբերակը: Նախաճաշի, երկրորդ նախաճաշ, ճաշ, քնի ընթրիք: Ամենակարևորը, ոչ ուտել, ոչ լրացնել ստամոքսի մինչև բերան. Հաշվարկել ձեր սեփական սննդակարգը դուք կարող եք մասնագիտացված պորտալների, տեղեկատվության առատությամբ.

4) հնարավորության և շտապ խորհրդին բացառում ցանկի ճարպոտ սնունդ. Կարելի է ձեռք բերել շոգենավ, ապացուցված է, որ սնունդ, եփած դրան, համային որակներով ոչ թե վատ սննդի բուսական յուղով. Ամեն ինչ համեմունքներին և առանձնահատկությունները cooking.

5) Փորձում ենք խմել գազավորված ջուրը եւ սեւ թեյ. Ավելի լավ է օգտագործել կանաչ թեյ եւ դեռեւս հանքային ջուրը:

6) "morsu.", խստորեն առնում սնունդ նախատեսված պարբերականությամբ.

Իհարկե, այդ հարցում , ինչպես նիհարել համար այս մեթոդները չեն օգնի: Բայց դրանց կատարման հասնել բարձր արդյունքների միանգամայն հնարավոր է ։ Եւ որ ամենակարեւորն է, ոչ վնաս հասցնել ձեր օրգանիզմին:

Խորհուրդ 3: Քնում և նիհարում

առողջ քունը

Գաղտնիք չէ, որ գիշերային ժամանակ է մեր օրգանիզմն աշխատում է իր առողջության, այսինքն ազատվում շլակներից և ընդամենը լրացուցիչ, այդ թվում հատվածում առկա է ճարպային կուտակում ։ և մենք կարող ենք նրան օգնել, ճիշտ սնվելով օրվա ընթացքում: Այս առավոտ պետք է ուտել հիմնականում carbohydrate սնունդ, իսկ ընթրիքը թողնել vitamin սպիտակուցների. Lunchtime կարող է իրեն գրեթե ամեն ինչ և միանգամից.

Էներգետիկ նախաճաշ

Առաջին կեսին թույլատրվել է ուտել սնունդ հարուստ է ածխաջրեր. Այդ պատճառով համարձակորեն կարելի է ուտել ռոլեր, փախստականի կարգավիճակ է ստացել և մյուսլի. Cito available էներգիա են այնպիսի ապրանքների կլրացնի ձեզ անհրաժեշտ էներգիայով ամբողջ օր. Ի դեպ, մրգեր է պետք ուտել նախաճաշին, քանի որ հետո 14.00 նրանք արդեն չեն մարսվում է մարմնի, այլ պարզապես putrescat, պատճառելով խմորում եւ գազ. Հետո բավարարելու ածխաջրեր նախաճաշ պետք է լինի ոչ մի snacking եւ թեյ ընդհուպ մինչեւ ճաշի. Կա մի խորհուրդ չի տրվում 2-3 ժամ ։ Բայց կարելի է խմել թեյ. Ապա կատարեք snacking - ուտել խնձոր կամ վարունգ, լոլիկ կամ 3-4 ճաշի գդալ կաթնաշոռ, բայց առանց թթվասեր կամ մածուն.

Սննդարար ընդմիջում

Է ճաշի ժամանակ դուք իրավունք ունի բուժել ձեզ օգտակար է, համեղ և հարուստ ուտեստների. Թույլատրվում է ամեն ինչ, սպիտակուցներ, ածխաջրեր և նույնիսկ ճարպեր, ավելի լավ է բարձրակարգ. Քանի որ միջակայքում միջեւ 11 եւ 16 ժամերով բոլոր տարրերը սննդի շղթայի շատ լավ մարսվում է մարմնի. Որպեսզի ուղեղը և մկանները ստացել են բավականաչափ էներգիա երկրորդ կեսին, ճաշ թույլատրվում է ուտել մինչև 100 գրամ ածխաջրածին սնունդ. Լրացնել էլ կարելի է մեծ քանակությամբ բանջարեղեն, աղցան, ինչպես նաև ' ձու, ձուկ, միս (ցանկալի է նիհար) կամ պանրով. Հետո հիմնական ճաշատեսակներ կարելի է թույլ տալ դեսերտ. Չէ ՞ որ այն ամենից հետո ուտում պետք է զերծ մնալ snacking 4-5 ժամ. Մինչև ընթրիքի միայն կարելի է խմել ջուր կամ unsweetened կանաչ կամ բուսական թեյ.

Սպիտակուցային ընթրիք

Ձուկ, հավի միս էր, սթեյք յուղազերծ տավարի կամ ցանկացած ընտրության կաթնաթթվային արտադրանք է, այն է, որ պետք է ճաշի. Այս մթերքները հարուստ են անհրաժեշտ օրգանիզմին պրոտեիններով և նրանք շատ համեղ են. Ընդ որում, ի տարբերություն ճարպեր և ածխաջրեր, սպիտակուցներ չեն ընտրությունը հետաձգվում է կողմերը տեսքով ավելորդ ճարպային կուտակումներից, իսկ փոխակերպվում է մկանները. Բացի այդ, միսը հարուստ նյութ tryptophan, որն արագացնում է գործընթացը մշակման մարմնի հորմոն սերոտոնինի. Վերջինս էլ օգնում է բարելավել մեր տրամադրությունը, մեզ թույլ է տալիս ավելի արագ հանգստանալ և օգնում է ավելի լավ քնել: Լրացուցիչ խորհուրդը: մի բաժակ թան, կեֆիրի կամ շիճուկ քնելուց առաջ արագացնել նիհարելու գործընթացը.

Խորհուրդներ քնի օպտիմալ

1. Երկար քնում. Նա, ով ցանկանում է նիհարել, առանց վնաս են առողջության համար, պետք է քնել 7-8 ժամ ։ Երբ քնի պակասն է այրել մկանային, այլ ոչ թե ճարպային զանգվածը:

2. Վերջին սնունդը պետք է լինի 3 ժամ առաջ bedtime. Քնելուց առաջ լսեք հաճելի հանգստանալու երաժշտություն. Նաեւ օգնում է քնել երեկոյան զբոսանք մաքուր օդում:

3. Բարենպաստ միջավայր ննջասենյակում. Օպտիմալ ջերմաստիճանը 18-20 աստիճան, խոնավությունը 70% - ը. Եւ ոչ մի ճչում գույներով ննջարան.

09.08.2018