Recipes համար որովայնի տնային պայմաններում

Նիհարել! Այդ նպատակին հասնելու համար գնում են տարբեր ձեւերով: գրանցվում են մարզասրահ, տեղափոխում են կոսմետիկ պրոցեդուրաներ և համարձակվում եմ է պրակտիկայի ' ոչ ավանդական բժշկության. Բայց առաջատար միջոց է ավելորդ քաշից ազատվելու եղել և մնում է diet. Մասնագետների կողմից մշակված բազմաթիվ դիետաների, հեռանկարային նվիրական երազանքի իրականացումը. Պարզ ու բարդ է, արագ է եւ երկարատեւ, արդյունավետ չէ. Ինչ է կանգնեցնել իր ընտրությունը?

սառեցրեց-hips

Կանոնները առավել պարզ դիետա նիհարելու համար

Պետք չէ համարել կալորիա, ժամանակ կա մինչեւ ժամը 18.00-ն և սահմանափակել իրեն, խստորեն հետեւելով կարգավորվող դիետաներին. Առավել պարզ դիետան թույլ է տալիս, որ երբ ուզես, և այս դեպքում զգալիորեն նիհարել է: Պետք է ընդամենը պահպանել իր 5 պարզ կանոնների:

  • Օրը 1 անգամ ' 1 ժամվա ընթացքում թույլատրելի է ուտել ամեն ինչ. Կարեւոր է, որ ամեն օր դա տեղի է ունենում միեւնույն ժամանակ;
  • Մնացած հնարքներ սնունդ պետք է ներառի արտադրանքի ցածր carb (0-3) անսահմանափակ ծավալով: Թույլատրվում է միս, ձու, թթվասեր, անյուղ պանիր;
  • Համար անհրաժեշտ է ուտել 2 բաժակ հում կամ եփած բանջարեղեն: բոլոր տեսակի թիթեղներ հազար, կաղամբ, կանաչ կծու դեղաբույսերի, վարունգ, դդմիկ, լոլիկ, turnips, սմբուկ, պղպեղ, ձիթապտուղ. Բացառություն են կարտոֆիլ, եգիպտացորեն, կանաչ ոլոռ;
  • Դուք պետք է փոքր բաժիններով, կամաց-կամաց, զգուշորեն ծամելու սնունդ;
  • Օրվա ընթացքում, պահանջվում է խմել 8 բաժակ մաքուր ջրի, բացառելով բոլոր գազավորված ըմպելիքներ.

Հետևելով կանոններին պարզ է կալցիումի, կարող է վերականգնել 2-4 կգ ավելորդ քաշից ։

Թե կոնկրետ ինչ կարելի է ուտել, բայց չի կարելի?

Ցուցակը թույլատրված ապրանքների համար պարզ դիետա պարզ է: դա, իհարկե, կաթնամթերքի ցածր տոկոս յուղայնությամբ թթվասեր, խաշած միս, հացահատիկ, թարմ բանջարեղեն. Եթե ճիշտ է, ապա կարելի է ուտել:

  • կաթնաթթվային մթերք — կեֆիրն ու կաթնաշոռ ձեր դիետայի անհրաժեշտ ամեն օր. Առնում է ոչ թե 0% յուղայնությամբ թթվասեր, ինչպես, ասենք, 1% - ով: Դե ի ՞ նչ իմաստ ունի զրոյական? Բացի այդ, կաթ ապրանքների օգտակար է իմունիտետի բակտերիաների. Իսկ դա շատ կարևոր է ժամանակին դիետայի, քանի որ տառապում ժամանակ սահմանափակման սննդի նա առաջին հերթին;
  • միս, թռչնամիս, ձուկ. Անշուշտ, եփած կամ խորոված. Համար խոզի միս — տաբու է: Ուտել տավարի, հորթի միս, հավի (ավելի լավ ֆիլե), Թուրքիա. ճագար. Ձուկ թույլատրվում է սպիտակ կամ կարմիր. Դիվերսիֆիկացնել իր այդքան հաճախ դարձել) մենյուն: թխել ձկան սթեյք հետ, կիտրոնի հյութ, marinate հավի ֆիլե յուղազերծ թթվասեր առաջ խմորի, անվանումը միս ջրի հետ բեյ տերեւի եւ համեմունքներ. Այնքան համեղ ու զվարճալի);
  • հացահատիկային. Հնդկացորեն, բրինձ (լավ շագանակագույն), վարսակի շիլա ձավար, կորեկ, ձեր դաշնակիցները և ընկերները: Ավելի լավ է եփել նրանց, իսկ indignans — խմեցնել գիշերը հռչակ. Այնպես որ կպահպանվեն բոլոր օգտակար նյութեր.
  • ընկույզ. Առավել օգտակար տվյալ դեպքում ընկույզ, քնջութ, եւ մաք. Կերեք մի քանի cores ընկույզ ճաշից հետո, ճաշասենյակ գդալ հում քնջութի առավոտյան եւ երեկոյան սնունդ, նույնքան էլ կակաչ. Դուք կտեսնեք, որ ձեր կոդը եւ մազերը կդառնան պարզապես զարհուրելի);
  • թարմ բանջարեղեն — կաղամբ, գազար, վարունգ կօգնեն ձեզ խեղդել զգացում սովից եւ ավելացնել կալորիա;
  • պտուղները. Ընտրեք ոչ շատ քաղցր համ, դասարանի Simirenko, մանդարին, նարինջ, գրեյպֆրուտ, եւ այլ goodies.
  • կանաչ թեյ, հանքային ջուր առանց գազի, հյութեր. Ընդհանրապես ռեժիմին խմելու ցանկալի է հեռացնել կարեւոր տեղ է այս թեմային. Խմել պետք է շատ, որպեսզի օրգանիզմը մաքրած շլակներից.

Արգելքի տակ է գազավորված քաղցր ըմպելիքներ, շաքար, աղ, խմորեղեն, քաղցրավենիք, ապխտած/աղի/տապակած. Այս ամենը նպաստում է նստեցման ավելորդ ճարպերից, ջրի պահպանման մարմնի, ցելյուլիտի առաջացմանը և այլ անցանկալի է ։ Արգելված է ալկոհոլ, սուրճ, անցանկալի ծխելը.

Ինչպես կազմել մենյու "է?

Իդեալական ցանկի համար պետք է պատասխան տալ բոլոր սկզբունքներին առողջ հավասարակշռված սննդի եւ հաշվի առնել անհատական ճաշակը մարդ է, առողջական վիճակն ու կենսակերպը: Կազմման անհատական դիետաների զբաղվում են դիետոլոգները. Բայց բնակչի անել դա միանգամայն ի զորու.

Կազմելով պարզ անհատական դիետա նիհարելու համար հարկավոր է:

  • Վերանայել ձեր սննդի սովորույթները. Հաստատապես որոշել անգամ, եւ բոլորի համար ճիշտ սնվել;
  • Է ուսումնասիրել իր համակարգը սննդի. Գրի եւ համադրելով սննդի հետ խանութ սառնարանում, կարելի է պարզել, թե ինչ դիետայի չեն բավարարում, իսկ որ, ընդհակառակը, օգտագործվում է չափից;
  • Հաշվել կալորիա. Ակտիվ մարդկանց համար պահանջվում է ամենօրյա օգտագործումը 1200-1500 կկալ, պասիվ բավական 1000 կկալ-ից. Ձմռանը այդ մեծությունների ավելացված է 200-300 կկալ;
  • Ուսումնասիրել աշխատանքային գրաֆիկը. Ընտրել միջոց սննդի խիտ է 3 անհատական ընդունելություններ սննդի երկու միջանկյալ կամ մասնակի սնուցումը փոքր բաժիններով է մինչև 7 օր;
  • Որոշել ծավալը սնունդ. Նախաճաշ – 25% ընդհանուր ծավալի, երկրորդ նախաճաշ եւ mid – 10%, ճաշ – 35%, ընթրիք – 20% - ով: Պարզ է;
  • Բացառել յուղոտ, տապակած, քաղցրություն և դիվերսիֆիկացնել ընդեղենի հետ: սննդակարգը և բանջարեղենով, անպայման օգտագործել թարմ միրգ ու ջրի քանակի 1,5 լ,
  • Հաշվի առնել հակումներ կերակուրը. Չարժե բռնի ուժով ստիպել է իրեն, օրինակ, սպանախ, եթե նա նողկանք է առաջացնում. Այսպիսով միայն կբարձրանա հնարավորություն է ձախողման դիետա. Բայց և ներառել ցանկի մեջ մեծ քանակությամբ քաղցր, միայն սիրո պատճառով իրեն, նաեւ վնասակար է;
  • Մենյուն պետք է հնարավորինս բազմազան է, օգտակար է, իսկ ուտեստներ – որակապես եփած.

Օգտագործելով այդ սկզբունքները, կարելի է կազմակերպել անհատական դիետան համակարգ սննդի, որի հեշտ է մնում ամբողջ կյանքի ընթացքում:

ընտրություն-սննդի

Կարելի ՞ է արդյոք ծույլ "պարզապես" ճիշտ նիհարել?

Որքան էլ դիետաների ոչ մշակել են բժիշկները, անպայման կգտնվեն մարդիկ, ովքեր գիտեն հազար պատճառներով հրաժարվել դրանից միջոց է նիհարելու համար: Չէ, որը թույլ է տալիս պահպանել ռեժիմը սննդի խիտ աշխատանքային գրաֆիկն է, ոչ ախորժալի սնունդ, բարդության հաշվարկի կալորիա, եւ այլն: Բայց բոլոր փաստարկները խախտում պարզ դիետա ծույլ, հորինել է հատուկ նրանց համար, ում դժվար է իրեն ստիպել ։ 14 օր: այն թույլ է տալիս վերականգնել ՝ հասնելով 12 կգ քաշ.

Դիետան հանգում է երկու սկզբունքներին:

  1. 15 րոպե առաջ կերակուր պետք է խմել 2 բաժակ սովորական ջուր;
  2. Ուտելու ընթացքում և 2 ժամ հետո ոչինչ խմել չի կարելի ։

Դա վերաբերում է եւ snacking. Նույնիսկ նախքան ուտել բլիթները, պետք է խմել նույն 2 բաժակ ջուր:

Լցնում է ստամոքսը, ջուր բթացնում է սովի և նվազեցնում ծավալը բաժին ։ Համար լրացուցիչ քանակությամբ սնունդ պարզապես չի մնում տեղերը: Լավագույն դիետա չի գալիս – կեր, խմիր և նիհարել!

Ինչպես պարզ է նիհարել, 7 օր?

Զգալիորեն նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում թույլ են տալիս mono. Մեծ մասը ՝ կոշտ, exigeant, աղքատ հատվածը. Չափից դուրս տարվելը, նրանց կբերի ոչ մի օգուտ, այլ վնաս է հասցնում օրգանիզմին: Բայց դա տեղի չի ունենա, եթե դուք փայտիկ հեշտ վարսակի դիետայի համար ' նիհարելու համար.

Պարզ, մատչելի և simplex, վարսակի շիլա diet նվաճել է բազմաթիվ երկրպագուների համար:

Պայմանները դիետա:

  • նախաճաշ, ճաշ եւ ընթրիք է հասնում մի ափսեի (200-250 գ.) վարսակի շիլա, welded ջրի առանց հավելումների
  • "ընդմիջմանը թույլատրվում է ուտել 1 ցանկացած միրգը, բացի ջերմություն բանան եւ քաղցր խաղող
  • լրացուցիչ պետք է խմի 1,5-2 լ պարզ, ջրի, կանաչ կամ բուսական թեյ.

Խմել ընդ որում, կարելի է խստորեն կես ժամ առաջ կամ մեկ ժամ հետո կերակուր.

Ավարտելով այնպես նիհարել, կարեւոր է 7 օրվա ընթացքում աստիճանաբար մտնել կաթնաթթվային արտադրանք է, յուղալի միս եւ հավի, միացնել շիլա մյուս տեսակների ձավարեղենի. Այդ դեպքում արդյունքը մինուս 4-5 կգ ենք դեռ երկար ժամանակ ։

Նիհարում ենք 5 կգ 7 օր

Կորցնել մեկ շաբաթ է հինգ կգ – իրականությունը, այլ ոչ թե ֆանտազիա. Է հասնել այդպիսի հաջողության հնարավոր է, որ հավատարիմ է պարզ դիետա ' հիմնված օգտագործվում է օգտակար եւ շատերի կողմից սիրված արտադրանքի – հավկիթների.

Բոլորովին վերջերս բժիշկները պնդում էին, որ կան ձու մեծ քանակությամբ վնասակար է առողջության համար, քանի որ նրանք նպաստում են խոլեստերինի բարձրացմանը. Իսկ այսօր ապացուցված չէ հակառակը: ձու – անհրաժեշտ է օրգանիզմի համար, հարուստ վիտամիններով արդյունք է, որը թույլ է տալիս նիհարել. Նրանք թողնում երկար զգացում fullness եւ նվազեցնում է ախորժակը, գրագետ զուգորդվում է այլ ապրանքների, նպաստում է արագ այրման ճարպեր. Առաջարկում է փորձել պարզագույն դիետա նիհարելու համար 5 կգ.

"Ձվի դիետան"

Սննդակարգում 1 շաբաթ է կազմում միայն ձու, բանջարեղեն եւ մրգեր, ջուր անսահմանափակ ծավալով: Մասնաբաժինը ձու է գերազանցի 2 մնացածը. Ընդ որում, խորհուրդ է տրվում հանել ցանկի կարտոֆիլ, խաղող, խնձոր, արմավը եւ թուզ. Ամենից արդյունավետ աշխատում է խառնուրդ ձվի և նարինջ: ձու ամրապնդմանը նպաստում են մկանային զանգվածը, իսկ նարինջ այդ ժամանակ գործում են որպես ակտիվ in burners ճարպ.

Որ դիետան կօգնի հաղթահարել կողմերը ու փորը?

արդյունքը

Դժվար թե գտնվի մի կին, երազել փոխարեն գեղեցիկ մամուլը եւ aspen իրան ունենալ կախված boca եւ մի քանի ծալքերի ստամոքսի. Գոյություն ունեն պարզ դիետա նիհարելու համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը, որոնք օգնում են ազատվել ավելորդ ճարպ այդ կծու վայրերում:

Գլխավոր սկզբունքը դիետաների նիհարելու համար ստամոքսի եւ կողմերը – կարգավորումն աշխատանքի է ստամոքս-աղիքային գոտի. Դրա համար անհրաժեշտ է վերանայել ձեր համակարգը սննդի:

  • Կան հաճախակի, փոքր բաժիններով, ընդմիջումներով 3-4 ժամ;
  • Է հրաժարվել տապակած, քաղցր և յուղոտ;
  • Օրական սպառվում է հարուստ մանրաթել սնունդ – բանջարեղեն, ձավարեղեն, լոբազգիներ;
  • Օգտագործել ավելի շատ թթու մրգերի – նարինջ, գրեյպֆրուտ, կանաչ խնձոր;
  • Միս, ձուկ և ծովամթերք, հավի եփել մի քանի լամպ խորոված կամ եփած;
  • Խմել շատ հեղուկ – մաքուր դեռեւս ջուր, կանաչ թեյ, արգանակ մասուրի եւ այլ օգտակար դեղաբույսերի;
  • Հրաժարվել ալկոհոլի և ծխախոտի, կամաց-կամաց փոխանակման գործընթացները և, հետևաբար, ինքն է նիհարելու գործընթացը.

Օրինակներ դիետաների նիհարելու համար ստամոքսի եւ կողմերը:

1. "Դիետա 3 օր"

1-ին օր: նախաճաշ – 100 մլ կանաչ թեյ, նույնքան խնձորի կամ գազարի հյութ (հենց քամած). Անց 2 ժամ – 5 - գ. ընկույզ. Ճաշ – 100 գր. եփած վայրի բրինձ, աղցան թարմ բանջարեղեն, 1 թթու միրգը. Ընթրիք – 50 գ. ձուկ, 200 գր. խորոված բանջարեղենի;

2-րդ օր նախաճաշ – 1/2 խնձոր կամ գրեյպֆրուտ, 2 ժամ – բանջարեղենային աղցան, եւ մի բաժակ գազարի հյութ. Ճաշ – 100 գր. հնդկաձավարի, աղցան 2 պոմիդոր, խաղող և բուսական արգանակ. Ընթրիք – 200 գր. հավի ֆիլե, բանջարեղենի ռագու, մի բաժակ թեյ;

3-րդ օր նախաճաշ – 150 գր. վարսակի շիլա, 2 ժամ – 2 խորոված խնձոր. Ճաշ – 150 գր. ձուկ, 70 գր. հազար են քերած գազար թթվասերով, 200 մլ դեռեւս Հանքային Ջրեր. Ընթրիք – մեկ բաժակ կեֆիրի եւ 1 կոր.

Չշեղվելով դիետա նման սակավ շարք ապրանքների, կարելի է կորցնել իրան մինչև 4-5 սմ է:

2."Երկու ուտեստներ" — ճապոնական դիետան

Նախատեսված է 5 օր, որոնց ընթացքում կարելի է ուտել միայն 1 ափսե բրինձ, 1 — ծովամթերք/ձուկ. Խառնել մեկ ընդունելություն երկու ապրանքի չի կարելի, սակայն թույլատրվում է ավելացնել կանաչի կամ թթված խնձոր.

Այս դիետան նման է ավանդական սնունդով Ճապոնացի կանայք, հայտնի է իր շնորհով եւ նուրբ իրան.

Մինչեւ սննդակարգը համար "տնական" դիետա

Պարզ դիետա նիհարելու համար տնային պայմաններում, դա հնարավորություն է տալիս պատրաստելու սովորական, բայց համեղ ճաշատեսակներ, որոնք հաճույքով ուտում է ողջ ընտանիքը, ապահովելով ավելի հարմարավետ պայմաններ: Այս դիետան ներառում է տարբեր համակցությունները հայտնի երկար է, արագ է եւ mono -, հիմք դիետայի որոնց կազմում են սննդի հետ բազմաթիվ վիտամիններ եւ ցածր կալորիաներով.

Ընտրանքներ մենյու

1

  • Նախաճաշ: սենդվիչ մի կտոր կարագ, պանիր է rye հացի, թարմ կանաչ թեյ;
  • Ճաշ: ռագու են լոբի, կարտոֆիլ, սոխ և գազար (160 գր), անանասի հյութ;
  • Նախաճաշիկ: եգիպտացորենի շիլա (100 գր), 4-րդ մասով, լ. 10% թթվասեր;
  • Ընթրիք: welded եփած լոր ձու, 100 գր. հնդկահավի կրծքամիս, մի քանի, մի բաժակ գրեյպֆրուտ հյութ.

2

  • Նախաճաշ: օմլետ 2 ձու, կանաչ թեյ;
  • Ճաշ: 120 գր. շոգեխաշած տավարի միս, 130 գր. վարսակի շիլա, կանաչ թեյ;
  • Նախաճաշիկ: 170 մլ թթված կաթ միջին զգացողություն;
  • Ընթրիք: կանաչ խնձոր, 100 գր. քերած գազար, բուսական թեյ.

3

  • Նախաճաշ: կաթնային բրնձի շիլա, առանց հավելումների, մի փոքր մասնիկը " դառնա յուղ, կանաչ թեյ;
  • Ճաշ. արգանակ-ից ՝ բանջարեղենով (100 մլ), աղցան լոլիկի եւ վարունգի հետ, կիտրոնի հյութ, կանաչ թեյ;
  • Նախաճաշիկ: 150 գր. ոչ յուղային կաթնաշոռ;
  • Ճաշ: 2 հասուն բանան, 150 հենց քամած մլ խառնուրդ գազարի հյութ.

Գլխավոր diet բացարձակապես ոչ սոված է, լավ է արդյոք փորձված և թույլ է տալիս հասնել դիմացկուն արդյունքի համար երկարատեւ ժամանակահատվածում եւ պահպանել այն հետագայում:

slimming

Պարզ դիետան, արագ արդյունքի — ինչպես???

Պատրաստվելով կարեւոր տոնի, արտոնությունն է հանգիստն անցկացնել ծովի ափին, ավելի մեծ վստահություն է գործարար հանդիպման ավելորդ է կորցնել մի քանի ֆունտ. Հենց դրա համար է արտահերթ բերելով թվեր կարգը, հորինել "արագ" դիետաներ, որոնք կարող են տալ դասալիք արդյունքը կարճ ժամանակում.

Բավական արդյունավետ է պարզ դիետան, արագ արդյունքի "4 x 4".

Իմաստը կայանում է նրանում, որ յուրաքանչյուր 4 օր դիետա պետք է խմի 4 բաժակ կաթ եւ 4 ուտել բանան. Ճանապարհ օգտագործման ապրանքների նշանակություն չունի, գլխավորը, ոչ մի այլ բան. Ջրի օրգանիզմի կարելի է չսահմանափակել. Ավարտին դիետա մարմինը կլքեն ավելորդ է 4 կգ:

"Արագ դիետա չի կարելի կրկնել հաճախ, քանի որ դա սպառնում է առողջական խնդիրների և հնարավորություն փաթեթի ավելի քաշը.

Ինչ պարզ զարդեր կարելի է առաջարկել տղամարդկանց?

Դժվար է նիհար էր, որ կապել laces? "Կախված որովայնի չի երևում գոտի? Եթե մարդուն ծանոթ են այդ խնդիրները, ժամանակն է մտածել նիհարել ։ Պարապմունքներ մարզասրահում – լավ է, բայց ավելի լավ արդյունք կարելի է հասնել, երբ զուգակցվում է ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության դիետայի.

Գլխավորը, ի տարբերություն այնպիսի դիետա կանանց անհրաժեշտություն է սպառման ավելի մեծ թվով կալորիաներ – ից մինչև 1700 օր, արգելքը երկար սովի եւ mono.

Ըստ էության, պարզ է հարուստ տղամարդկանց հանգում պահպանման սկզբունքների առողջ սննդի:

  • Սնունդ: 4-անգամյա, առանց snacking եւ սնունդ գիշեր;
  • Բաժին: համեղ են, բայց փոքր – շատ ուտել չի կարելի;
  • Լուծվում են: խաշած, շոգեխաշած կամ խորոված տավարի և հավի միս, բանջարեղեն տեսքով աղցանների առանց յուղեր, մայոնեզ, շիլա, ջուր, unsweetened թեյ եւ սուրճ;
  • Բացառվում են: տապակած, խմորեղեն, քաղցրություն, ալկոհոլը, աղ.

Պահպանելով դիետա քան 10 օր է, կորցնում քաշը կարող է կազմել 3-7 կգ.

11.08.2018