Առավել արդյունավետ վարժությունների համար տալիս մարդկային բարությունը

Կրետ իրան - երազանքը յուրաքանչյուր կնոջ. Այն տալիս է սեղանի զարդը ... կանացիություն, քնքշություն ու քնքշություն. Ճիշտ է կանանց գործիչ կապված ավազ ժամերով.

նիհարում են տալիս մարդկային բարությունը վարժություններ

Բացակայությունը իրան կարող է պայմանավորված, սխալ է սննդով, ապրելակերպով ։ Նախահակում է ճարպային շերտ է կողմերը հաճախ պայմանավորված է գենետիկ գործոններով: Դա ոչ թե դատավճիռ. Համառ մարզումները կոսիխը է որովայնային մկանների կտան իրենց դրական արդյունքը.

Իհարկե, ազատվել ճարպ է իրան դժվար է, բայց հնարավոր է: Պետք չէ զգացված, Կրետ իրան չի կարելի անել մեկ շաբաթ: Նիհարում են տալիս մարդկային բարությունը, դա երկարատեւ ու աշխատատար գործընթաց է:

Կանոնները մարզումների

Արդյունքի հասնելու համար պարտավոր կանոնները մարզումների:

  • Զբաղվել է ոչ պակաս, քան 5 օր շաբաթը. Այլապես, դուք կարող եք տեսնել պատշաճ ազդեցությունը, որովայնի և boca կմնան տեղում:
  • Հետեւեք ճիշտ սննդակարգը. Փորձեք չի կա մեկ ժամ առաջ եւ հետո մարզվելը.
  • Մարզումից առաջ անպայման կատարել մարզվելը. Դա կարող է լինել նետվելով վրա պարան, հուպ, քիչ վազք.
  • Կա առասպել է: ավելի կրկնողություններից եւ մոտեցումների, այնքան ավելի արագ nakachatsya ։ Ընտրել իրենց համար օպտիմալ ինտենսիվությունը մարզումները, որպեսզի պատռել են սիրտը մկանային.
  • Օրորում մամլո ճիշտ դիրքում պառկած, իրան պետք մամլո է հատակին. Համար գոտկատեղից վտանգավոր է ռիթմ հետ claudicatio.
  • Որպեսզի աշխատել է ստորին մասը մամուլը, բարձրացնել եւ իջեցնել պետք է ոտքերը, այլ ոչ թե իրան.
  • Զգույշ եղեք. Twisting, վերելքներ ողջ կորպուսի կարող են վտանգավոր լինել իրան.

Արդյունավետ վարժություններ ՝ նիհարելու համար տալիս մարդկային բարությունը

Հասնելու համար տեսանելի արդյունքը պետք է լիարժեք վարժությունների համալիր փորի համար որովայնային մկանների. Հիմնականում, պետք է ներգրավված թեք մկանները. Խնդրում եմ վճռականությամբ և համբերությամբ. Մարզումը խնդրահարույց գոտիների պետք է անցկացվի ամեն օր:

Աղաղակել. Դա արդյունավետ միջոց է ձևավորման aspen իրան օգտագործել են դեռևս մեր տատիկները. Հուպ ոչ թե զիջում է իր դիրքերը եւ այժմ. Ամեն օր ծախսում դրա հետ պարապմունքներ 20-30 րոպե: Մեկ ամիս անց դուք անպայման ձեռք բերել տեսանելի արդյունքներ ։

Ինչ գաղտնիք? Ժամանակ պտտման հուպ լարված են բոլոր մկանները. Տեղի է ունենում բեռը ամբողջ գրգռվող մաշկը գոտի. Որովայնային մկանների բռնել, գալիս տոնուս. Ժամանակ պտտման հուպ մերսում, խախտում հատվածում առկա է ճարպային կուտակում, ցուցաբերում մեխանիկական ազդեցությունը. Որպեսզի մարզումը էր ձանձրալի, միացնել լավ երաժշտություն. Ռոտացիա հուպ նաեւ կարելի է համատեղել հետեւում սերիալի.

Մերսում. Սա հիանալի միջոց է հեռացնել boca. Սակայն պետք չէ հուսալ, որ մեկ մերսման կուրս կօգնի ձեզ ճարպային այն շերտի. Մոտեցում պետք է լինի համալիր. Մերսում լավ լրումն ֆիզիկական վարժությունները և դիետան սննդի.

Եւ բաննէ: Գոյություն ունեն բազմաթիվ հետաքրքրաշարժ եւ օգտակար վարժություն է կիսում ball.

Եւ բանն կգործի մկանային խմբի գրեթե բոլոր մարմնի մասերի. Բեռը մարմնամարզական գնդակը ներողամիտ, զբաղվելու է ոչ հոգնեցուցիչ.

Զվարճալի զբաղմունք է, jumps կիսում ball. Անհրաժեշտ է վերցնել գնդակը եւ ցատկել է նրա վրա, չի lacrimis հետույքը է գնդակը, իսկ ոտքով սեռի. Տեղի է ունենում ամրապնդում է մկանները մամուլը եւ ոտքերի.

նիհարում են տալիս մարդկային բարությունը

Նստած գնդակը, անցնում ենք վերացնել ավելորդ ճարպ է իրան. Դուք պարզապես անհրաժեշտ է բարձրացնել ոտքերը, ոտքերը հարկ չի շտապում են հեռանալ հայաստանից երեւանում. Ապա պետք է կատարել խոր ստացվում մարմինը աջ, ապա ձախ:

Ապա պետք է պառկել մեջքի վրա հատակին. Դնելով ոտքերը եւ բանն է, հարկավոր է բարձրացնել եւ իջեցնել pelvis. Վարժություններ համար տալիս մարդկային բարությունը կանանց համար "twisting". Նրանց նույնպես կարելի է կատարել օգտագործելով gymnastic գնդակը. Դրա համար էլ նույն վիճակում է բաժանում բնակարանային սեռի. Ձեռքերը ետեւում գլխին. Ձեռք տալ ձախ արմունկով աջ ցեղի, վերադառնում ենք": Փոխում ենք կողմ ։

Վարժություններ համար տալիս մարդկային բարությունը տնային պայմաններում

Հատուկ ուշադրություն է համալիր մարզմանը պետք է հատկացնել թեք որովայնի մկանները. Եվ այսպես:

  • Վիճակում պառկած է մեջքի վրա, ոտքերը միասին (փոքր-ինչ թեքում է ծնկի է), ձեռքերը ետեւում գլխին "ամրոցի". Ծավալել ոտքերը աջ կողմում, վազել, ընդ որում պետք է պառկել ուղիղ. Կատարեք արտաշնչում. Շունչ – վերադառնալով ելման դիրք: Կրկնել վարժություն, ընդլայնումը ծնկները ձախ կողմում. Ճիշտ կատարման տվյալ վարժություններ, դուք պետք է նկատել լարման կոսիխը որովայնի մկանները. Կատարեք 2 մոտեցում 30 կրկնողություններից.
  • Պառկել ձեր մեջքին, աջ կողքի, ձախ ձեռքը դրեց իր առջև, աջ ձեռքը գլուխը. Թեքում ոտքերը գրկում, բարձրացրեք գլուխը և ոտքերը: Արմունկով պետք է հասնել մի կողմ ։ Հիշեցնում աջ կողքի եւ կրկնել. Կատարեք 2 մոտեցում 30 անգամ:
  • Ոտքերը դրեք համար լայնությունը ուսերին, ձեռքերը երկայնքով իրան. Արեք լանջերը հերթով աջ ու ձախ. Ավելի փորձեք որքան հնարավոր է ստորեւ. Կատարեք 40 թեքումներ յուրաքանչյուր կողմը. Բեռը կարելի է բարձրացնել, վերցնելով ձեռքը գիրին: Գիրի կարելի է փոխարինել պլաստիկ շշեր են նետել, լցված ջրով ։
  • Դրեք ոտքերը լայն ուսերին. Ձեռքերը կապված ամրոցի մոտ ձախ ազդրի. Պետք է հնարավորինս խորն է խոնարհվել. Ձեռքերով, երբ այդ անել կիսաշրջան է գլխով դեպի աջ ազդրի. Դարձրեք երկու մոտեցում ՝ 30 անգամ: Դա իրականացնելու համար տալիս մարդկային բարությունը կանանց համար.
  • Աջ կողմ պառկել ձեր մեջքին է գնդակը. Ոտքերը ուղիղ, աջ ձեռքը հատակին ։ Բարձրացրեք ձախ ոտքը մինչեւ 25 անգամ: Իր մոտ է ձախ կողքի, կատարել 25 թարմացումները ձախ ոտքով.
  • Հեծանիվ արդյունավետ իրականացնելու համար տալիս մարդկային բարությունը. Պառկել ձեր մեջքին է հատակին. Մի փոքր բարձրացրեք ոտքերը եւ հերթը ոտնակ, նմանակելով ride հեծանվավազք. Որքան ցածր է (լուսանկարներ, ոտքերը, այնքան ավելի բեռը.
  • Դանդաղ վազք տեղում մահացել է: Ոտքերը պետք է բարձրացնել որքան հնարավոր է վերեւում. Դա իրականացնելու համար որովայնի մկանները եւ հետույք. Հետեւեք ճիշտ շնչառությունը:

Մաշող բոլորի հետ միասին վարժություններով բարձրացնել արդյունավետությունը գործընթացի նիհարելու. Այրվում ճարպ է կողմերը և որովայնի ավելի արագ կընթանա, եթե արատ նրանց հակացելյուլիտային վերաբերյալ, ապա փաթեթավորեք սննդի ֆիլմը. Ջերմային ազդեցություն կանի հաջող պայքարը նստվածքները կողմերը.

Պարտադիր չէ հաճախել ֆիթնես-կենտրոն կամ մարզասրահ, օգնության համար պայքարում սիրելի կգան վարժություններ ՝ նիհարելու համար տալիս մարդկային բարությունը տնային պայմաններում: Հիշեք, որ մարմինը օգտագործել է ճարպային բջիջների որպես վառելիք, պետք է զբաղվել ոչ պակաս, քան 30 րոպե: Պարբերականությունը վարժություններ կատարելու համար տալիս մարդկային բարությունը ' հաջողության գրավականը:

11.08.2018