Ինչպես արագ նիհարել, տնային պայմաններում, առանց դիետաների?

Իր աշխատանքները խորհրդատու ճիշտ սննդի տեսնում է շատ մարդկանց, ովքեր ցանկանում են նիհարել. Բայց ոչ միայն նիհարել է, իսկ անել դա արագ! Սա վարդագույն երազանք է յուրաքանչյուր լրիվ աղջիկները: Իսկ ավելի լավ է ' կա, ինչ որ ուզում ես, եւ միաժամանակ նիհարել. Եթե Դուք վերաբերվում այդ կարգի մարդկանց, շտապում եմ հիասթափեցնել Ձեզ — կախարդական դեղահատեր գոյություն չունի! Է նիհարել, պետք է զբաղվել, հետևել իրենց սննդակարգին և կատարել գոնե նվազագույն ֆիզիկական վարժություններ:

հարթ-շակիրան

Սակայն կան որոշ գաղտնիքներ, որոնք կօգնեն Ձեզ նիհարել է արդյունավետ եւ արագ! Պահպանելով այս կանոնները, կարող եք նիհարել 5 կգ շաբաթը եւ նույնիսկ ավելի! Արդյունքը կախված նախնական քաշից: Որքան ավելի շատ քաշ — արագ հեռանում բամբասանքները ծիծաղելի է!

Եթե Ձեր նպատակն է հիմա հրաժեշտ տալ ձանձրալի ծավալներից, որ նայում է ավելի գրավիչ կամ բարելավել ձեր առողջական վիճակը, ապա այս հոդվածը Ձեզ համար.

Ինչից սկսել տնային slimming?

Իսկ սկսել պետք է շարժառիթներով! Առանց մոտիվացիայի Ձեզ մոտ, ցավոք, ոչինչ չի ստացվի ։ Պարզապես ուզում բավարար չէ ։ Պետք է պատկերացնել իր նպատակը. Օրինակ, Դուք ունեք սիրած զգեստ (կիսաշրջազգեստ, վերնաշապիկ եւ այլն:), Դուք արդեն մտնում. Ներդրեք առջեւ նպատակ է կրկին կզարդարի այս հրաշալի բաներ են ։ Կամ տեղադրել է իր լուսանկարը, որտեղ Դուք հիանալի մարզավիճակում է եւ կախել ելուստ (կարելի է գեղեցիկ աղջիկ, որ ուզում եք լինի). Գտնել ձեր ճանապարհը ստիպել է իրեն աշխատել: Ու սկսել նիհարել այսօր, հենց հիմա. Ոչ թե պետք է սպասել վաղը, հաջորդ երկուշաբթի, հաջորդ տարի.

Հիմնական կանոնները արագ նիհարելու տնային պայմաններում:

1. Ջրային ռեժիմը արագացնել նյութափոխանակության.

Ամեն օր անհրաժեշտ է խմել առնվազն 2 լիտր մաքուր դեռեւս ջուր. Հենց ջրի. Հյութեր, ապուրներ, թեյ և կաթ հաշիվ չեն ։ Մի վախեցեք խմել, եթե Ձեզ մոտ ուռուցք է ։ Ընդհակառակը, երբ Դուք պետք է խմել բավարար է, լրացուցիչ հեղուկ օրգանիզմից դուրս է բերվելու. Սա վերցված է շատ իմ "նիհարողների համար: և ավելի մեծ քանակությամբ ջուր պետք է հարբած օրվա առաջին կեսին. Անմիջապես հետո waking անհրաժեշտ է խմել մի բաժակ ջուր, հետո էլ մի բաժակ ուտելուց առաջ ։ Ահա և կես լիտր արդեն միավոր.

Թե ինչու է այդքան շատ պետք է խմել ջրի առավոտյան? Քանի որ գիշեր Դուք շատ է կորցնում ջուրը օրգանիզմից: Ջուր հեռանալ շնչով, հետո, առավոտյան մեզի հետ: Առավոտյան Դուք հիասթափված է գրեթե 1 լիտր ջրի! Ուստի համալրել ջրային պաշարները կենսականորեն անհրաժեշտ է ։

Ջուրը մաքրում է աղիքները, ինչի արդյունքում սնունդը լավ մարսել. Անպայման խմել մի բաժակ ջրի առաջ յուրաքանչյուր ուտեստ, եթե ուզում եք արագ նիհարել. Միշտ կրել փոքր շիշ ջուր և խմեք հաճախ, փոքր sips միջեւ սնունդ. Քանակի ավելացումը խմել ջրի հանգեցնում է մշակման սթրեսային հորմոններ, որոնք գործարկում են գործընթացը հերձում ճարպեր.

2. Նվազեցնել միավորների քան պարզ ածխաջրեր եւ արագ նիհարելու.

Ինչ վերաբերում է պարզ ածխաջրեր? Դա մեր սիրած քաղցրավենիք, թխվածքներ, կարտոֆիլ, սպիտակ բրինձ, մակարոնեղեն ալյուր բարձր դասարանի, մակարոնեղեն, չոր նախաճաշեր, հյութեր, գազավորված ըմպելիքից. Այն ամենը, ինչ պետք է բացառել ձեր դիետայի, եթե Դուք ցանկանում եք արագ նիհարել. Այս կետը առավել ծանր է, շատերի կարծիքով, նիհարողների. Քանի որ շատ ձգում քաղցր", բազմաթիվ, այսպես կոչված, "ածխաջրեր կախվածությունը". Երբ Դուք ուտում այնպիսի սնունդ, ածխաջրեր շատ արագ մարսվում են, արյուն է միանվագ ստանում է շատ շաքարի եւ, հետեւաբար, ենթաստամոքսային գեղձի secretes շատ ինսուլինի է, որ այս շաքարավազ արագ հեռացնել. Եթե շաքար երկար ժամանակ է գտնվում են արյան մեջ, ապա կսկսվեն խնդիրներ անոթների.

Ավելորդ շաքարը շատ արագ վերամշակվում է լյարդի յուղ. Եւ պետք չէ պնդել, որ այս շաքարավազ անհրաժեշտ է Ձեր ուղեղի. Ուղեղի իսկապես անհրաժեշտ է գլյուկոզա, բայց ոչ այդ քանակով ։ Գլյուկոզի պետք է ստանալ դանդաղ ածխաջրեր (բարդ). Որոնք կամաց-կամաց պառակտումը, և արյան մեջ կամաց-կամաց հայտնվում է շաքարը, որն անհրաժեշտ է կենսագործունեության համար. Դանդաղ ածխաջրեր տալիս էներգիան միանգամից ու շատ, քանի որ պարզ է, իսկ փոքր-ինչ երկար ժամանակ.

Պետք չէ մտածել, որ բրինձ — դա դիետիկ սնունդ. Ի դեպ, նա, ըստ էության, նույն պարզ ածխաջրեր, ինչպես հնարավոր է առավելագույնս. Բրինձ կարելի է ուտել unpolished, գորշ, սեւ. Մակարոնեղեն կարելի է ուտել պինդ տեսակի ցորենի. Կարտոֆիլ ավելի լավ է հանել իր diet.

Կա եւս մեկ միջոց է նվազեցնել քանակությամբ ածխաջրեր եւ արագ նիհարել. Դա, այսպես կոչված, ֆունկցիոնալ սնունդ, սնունդ բաժակ. Այսինքն մեկ չափաբաժին նման ապրանքի տեղադրվում են անհրաժեշտ քանակությամբ սպիտակուցներ, միկրո - և macroelements, մի քիչ ածխաջրեր.

Ուտելով այնպիսի սնունդ, ստանում է բոլոր անհրաժեշտ nutrients, գալիս զգացողությունը, բայց այս դեպքում օրգանիզմ ավելի քիչ կալորիաներ և ածխաջրեր, քան սովորական սնունդ. Այն կարելի է ուտել փոխարեն նախաճաշի կամ ընթրիքի. Բայց կարելի է փոխարինել միայն մեկ ճաշի.

3. Կտրուկ նվազեցնել սպառումը ճարպ արագ նիհարելու.

յուղոտ-սնունդ Երբ արտակարգ նիհարել կարող եք նվազեցնել քանակությամբ ճարպ դիետայի մինչեւ 30 գր. Բայց ոչ թե երկար ժամկետով, քանի որ օրգանիզմին կսկսի բաց կթողնի օգտակար ճարպեր կառուցման համար

հորմոն, որը խթանում է բջիջների նորացումը և այլն Հեռացնել ցանկի ճարպեր կենդանական ծագման կարագ, խոզաճարպ, յուղոտ միս, երշիկ. Սահմանափակել ճարպեր բուսական. Մեկ ճաշասենյակ գդալ 17 գրամ ձեթ, ինչը հավասար է 153 "kilocalories!

Չեն ուտում, ոչինչ տապակած. Պատրաստեք մի քանի, թխել փայլաթիթեղի, թեւ, մարել առանց ավելացնելով յուղ. Նաեւ խորհուրդ ենք տալիս ձեռք բերել ձկան յուղ հաբեր պահպանել օրգանիզմի ժամանակահատվածում նիհարելու.

4. Մասնակի սննդի համար տնային նիհարելու.

Խորհուրդ են տալիս սնվել մասնակի. Հաճախ, բայց քիչ-քիչ. Կերեք ամեն 2-4 ժամ ։ Առաջին նախաճաշը պետք է անմիջապես հետո waking. Եթե Դուք պետք է անել մեծ ընդմիջումներով միջեւ սնունդ, ապա հաջորդ անգամ ռիսկի ուտել ավելի շատ անհրաժեշտ է: Այն էլ եթե երկար ժամանակ կա, մարմինը գնահատում է դա որպես սպառնալիք, եւ ստանալու դեպքում սննդի մեծ մասը փորձելու է ուղարկել "հակահրթիռային պաշար", այսինքն յուղ.

Այս կետը կատարել է բավականին բարդ, եթե Դուք շատ զբաղված է և քամի քաղաքում մի ամբողջ օր. Բայց պետք է նախապես մտածել է իր ճաշացանկում օրը, ամբարել անհրաժեշտ սննդով, առավոտյան ամբողջ օր.

5. Լրիվ հրաժարվել ալկոհոլից արդյունավետ քաշի.

Եթե Դուք որոշել եք արագ նիհարել, ապա ալկոհոլի պետք է հրաժեշտ տալու նպատակով: Նա խախտում է հորմոնալ ֆոնի վրա, որ խանգարում Ձեզ արագ նիհարել. Եւ բացի այդ, ալկոհոլը շատ կալորիաներով.

6. Որպեսզի արագ նիհարել, նվազեցնել քանակությամբ աղ.

Օրական նորման աղ — թեյի գդալ առանց վերին. Դա կազմում է բոլոր ուտեստների. Ուստի փորձում է թթու, ավելի քիչ. Չի ուտում պատրաստի արտադրանք, նրանց միշտ չափազանց շատ աղեր (պանիր, երշիկ, կիսաֆաբրիկատներ, մայոնեզ, սոուսներ, պահածոներ).

Աղը դանդաղեցնում է ջուր մարմնի. Որ հանգեցնում է ուռուցք, ցելյուլիտի եւ լրացուցիչ քաշը. Նվազեցնել աղի դիետայի եւ բարձրացնել ջրի կհանգեցնեն շատ լավ արդյունքի քաշի կորուստ.

7. Արագ նիհարելու բարձրացնել քանակությամբ սպիտակուցային դիետայի.

կաթնաշոռ

Սպիտակուցի հիմնական շինանյութ մեր մկանային բջիջների, հորմոնների, enzymes. Նիհարել են տարբեր դիետաների հնարավոր է մկանային զանգվածի կորուստ, արդյունքում ինչ Եք արագ վաստակել քաշը նորից. Բարձրացնել Ձեր ցանկի երկրներ ոչ յուղային կաթնաշոռ, ձուկ, ոչ յուղային միս, սոյայի ապրանքներ (tofu, սոյայի կաթ, սոյա). Սոյայի — իր սպիտակուցներ կազմին չի զիջում մսի, բայց ավելի լավ է մարսվում, քանի որ բուսական սպիտակուց ունի կարճ շղթայի amino թթուներ. Ավելին սպիտակուցը կարդացեք այս հոդվածում:

8. Պահեք օրագիր է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար:

Անպայման գրանցեք այն ամենը, ինչ Դուք ուտում օրվա ընթացքում. Մանրամասն գրամ. Մի բաց թողնել ոչինչ: Ոմանք կարծում են, որ գդալ մուրաբա կամ կետչուպի չի խանգարում. Բայց ժամանակ արագ նիհարելու նման սնունդ պետք է անմիջապես պահպանումը յուղ, ինչը զգալիորեն դանդաղ արդյունքները. Այն բանից հետո, երբ Դուք կարող եք հասնել ցանկալի արդյունքի, պետք է վերանայել ձեր սննդակարգը ։ Կարելի է վերաբերվում ձեզ համեղ. Բայց դա պետք է անել զգուշությամբ, իմանալ, թե ինչ եւ ինչ քանակությամբ կարող է իրեն թույլ տալ օգնություն. Բայց քանի դեռ Դուք մաքուր որովայնի եւ boca — նահանջելու դիետա չի կարելի ։

Հնարավորինս գրաֆը քանակությամբ կալորիա է իր օրագրում. Նրանց պետք է 1200-1500, դա կախված է Ձեր սկզբնական քաշը, ակտիվության, սեռի.

9. Արեք պարզ ֆիզիկական վարժություններն են:

Երբ արագ նիհարել անհրաժեշտ է ավելի շատ շարժվել: Եթե հնարավորություն չկա գնալ ֆիտնես կամ մարզասրահ, զբաղվեք կարգավորել քայլել. Օրը պետք է անցնի ոչ պակաս, քան 10 հազար քայլերը. Սա շարք քայլեր արագացնել Ձեր նյութափոխանակության եւ կարգավորել օրգանիզմը կորցնում քաշը. Ցանկության դեպքում կարող եք օգտվել այս օգտակար գյուտի, ինչպես cras pedometer. Այն ցույց կտա, թե քանի օր քայլերի Դուք անցել է, եւ որքան կալորիա կորցրել.

Կատարեք վարժություններ ցանկացած հարմար պահի: Ժամանակ մաքրման, լվացման պարագաներ կարելի է պարել, հեռացնի ոտքերը կողմից եւ այլն: Որքան ավելի շատ շարժման, այնքան ավելի արագ յուղ կլինի հեռանալ, քանի որ Դուք պետք է ծախսել ավելի շատ կալորիա. Ի վերջո, հիմնական կանոն նիհարելու ոչ ոք չեղյալ չի համարել: թափոնների պետք է ավելի շատ կալորիա, քան ստանում է:

Բայց եթե ուզում եք գեղեցիկ մարմինը, այլ ոչ թե պարզապես նիհար, ապա կատարեք վարժություններ գոտկատեղի և որովայնի.

10. Կոսմետիկ տնային ընթացակարգերը ավելի արդյունավետ....

ֆիզ-վարժություններ

Որպեսզի արագացնել արդյունքը, պետք է անել տնային փաթաթում. Նրանք բարելավում են մաշկի վիճակը, օգնում է ազատվել ցելյուլիտի. Շատ լավ է անել պարուրումներ ՝ մեղրով. Սկսելու համար մաշկը պետք է մաքրել օգնությամբ տպավորություն է. Հետո արատ քիչ ջեռուցում մեղր եւ փաթեթավորեք սննդի ֆիլմը. Պահել մոտ 40 րոպե, հետո լվանալ ջրով ։ Անցկացնել փաթաթում պետք է պարբերաբար, գոնե յուրաքանչյուր 3-4 օր. Կան այլ ուղիներ, թե ինչպես տնային պայմաններում անցկացնել բոլորի հետ յուղեր, կավե, կեղտոտված.

14.08.2018