Ճիշտ սննդի համար տնային պայմաններում

Չափից լրիվությունը չի զարդարում որեւէ մեկին. Հատկապես տհաճ է, երբ նախօրեին ջերմ գարնանային օր դուրս closet բաժին է ընկնում կետային գեղեցիկ զգեստներ, բլուզներ, տաբատներ եւ սարսափով փաստվում է... Սիրուն բաներ են դարձել բավական փոքր է.

Ֆուլլնեսս, որ կարող է արդյունք լինել որոշակի հիվանդությունների համար: Այդ դեպքում պետք չէ հապաղել. Լուծել ձեր խնդիրը և առողջացնել օրգանիզմը կօգնի որակավորված բժիշկ.

Բայց ավելի հաճախ, լրիվությունը թելադրված է ավելորդ սննդի եւ փոքր ակտիվությամբ: Այստեղ ամեն ինչ կախված է ձեզ. Բոլորովին պարտադիր չէ փախչել ' դիետոլոգ. Դուք կարող եք ինքնուրույն մշակել ճիշտ սննդի համար տնային պայմաններում:

Գլխավորն այն է, հավատացեք ինքներդ ձեզ, եւ կցել առավելագույնը. Եւ շատ շուտով ճիշտ սնունդը կարող է թվալ ձեզ ծանր աշխատանքը, այլ կդառնա հաճելի պահ, պաշտպանում հաճույք է ։

Մեթոդները և սկզբունքները արդյունավետ ...

սննդի համար-կալցիումի

Արագ դիետայի օգնությամբ կոշտ քննադատություններին բերում է արագ դրական արդյունքների: Սակայն շատ մարդիկ, հետո վերադառնալ սովորական սննդի, կարող է պահպանել այդ ցուցանիշները ։

Քանի որ հիմքում վերականգնել քաշը ընկած հսկայական օրգանիզմի համար սթրես է ։ Զարմանալի չէ, որ վախենալով նման հացադուլի, նա հրաման է տալիս, կուտակել ապագայի համար պաշարները ։

Ընտրելով ճիշտ սննդի համար տնային պայմաններում, դուք պաշտպանեք ինքներդ ից սթրեսի, դեպրեսիայի և անհանգստության. Ընդ որում, ձեզ մոտ կձևավորվի համապատասխան վերաբերմունքը իրենց առողջությանը, վիտամիններ և, նույնիսկ, արտաքինը:

Առավել բարդ գործընթացում. – դա է սկսել.

Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս պահպանել մի քանի կանոններ, որպեսզի առավելագույնս հեշտացնել իրեն այդ գործընթացը:

  1. Ճիշտ տրամադրվածությունը. Ապրեք լիարժեք կյանքով: Նույնիսկ ամենափոքր արդյունք է վերցնել ինչպես հաղթանակը: Եւ մի ' զբաղվեք ինչպես մի, եթե նախօրեին թույլ են տվել փոքր կտոր կարկանդակ հետո 6 թեմա.
  2. Դնում ճիշտ նպատակին: Քիչ մարդկանց է հաջողվում վերականգնել ամսվա 20 կգ: Չի zavisite իր պահանջները. Թող այն լինի 2-4 կգ, բայց նրանք, որոնք անվերադարձ կհեռանան.
  3. Տեղադրեք աջակցություն. Եթե դուք չունեն կամքի ուժ, գտնել աջակցություն ' ի դեմս իր անդամները. Հավատացեք, ձեր փոքրիկ աղջիկը կամ տղան հաճույքով կզբաղվեն ձեզ սպորտով. Իսկ ամուսինը, աջակցել ձեզ, հրաժարվել տապակած առատ ընթրիքից և կուտի ձեզ աղցան.
  4. Մուտքագրեք փոփոխություններ աստիճանաբար ։ Չի ԾՆՈՏ հետ ուսին. Բոլոր նորարարությունները պետք է ընդգրկվել աստիճանաբար ։ Քանի որ դուք պաշտպանեք ինքներդ ից խափանումների, իսկ մարմինը պահպանել է սթրեսի.
  5. Խմելու ջուր. Չափահաս մարդը պետք է խմել առնվազն 2 լիտր օրական: Դա կլրացնի մարմինը ուժով, եռանդով:
  6. Ընտրությունը նիհարելու ծրագրեր. Եթե դուք կողմնակից է դիետաների, ապա ընտրեք նրանք, որոնք լիովին համապատասխանում են ձեր նախասիրությունների և պիտանի ուժի մեջ է առողջության համար:

Հավատարիմ մնալով վերոնշյալ կանոնների, դուք կարող եք հեշտությամբ փոխակերպել, ճիշտ սնունդ, զվարճալի եւ հաճելի պահ է ։

Սնունդ առանց դիետաների

Լարում են ինչ ճիշտ սննդի համար տնային պայմաններում, եկեք կոտրել ներքեւ, ինչ հայեցակարգերում այն հիմնված է.

Առողջ սննդակարգը ենթադրում պահպանումը նման հանձնարարականներ:

  1. Փորձում են հրաժարվել քաղցրավենիք. Փոխարեն շաքարի կարելի է օգտագործել մեղր. Քաղցրավենիք, հալվա հրաշալի կփոխարինեն միրգ.
  2. Փոխարինել ածխաջրեր "դանդաղ". Վերջին վերաբերում են այս շիլա, կորեկ, վարսակի ալյուր կոպիտ ծամել, unpolished բրինձ, ամբողջական ձավարեղեն կամ rye մակարոնեղեն, համեղ, առանց շաքարի եւ խմորիչ ։ Օգտակար հաց, պատրաստված ամբողջական ձավարեղեն.
  3. Հրաժարվել են թխում, ցորենի հաց. Ձեր ուղեկիցները պետք է դառնա տարեկանի հաց, համեղ.
  4. Հետեւեք չափերով պաշարներ. Ձեզ անհրաժեշտ են հատուկ կշեռք. Նրանք թույլ են տալիս վերահսկել ձեր ախորժակը. Խորհուրդ է տրվում մեկ ճաշի օգտագործել ոչ ավելի քան 200 գ արտադրանքի.
  5. Չի ուտում տապակած. Օգտակար է համարվում այն սնունդը, որը եփում մի քանի, ջեռոցում. Ապրանքներ կարելի է եփել, շոգեխաշել. Եւ բոլորովին օգտակար է և նույնիսկ վնասակար տապակած սնունդ.
  6. Առավելագույնս նվազեցնել սպառումը կենդանիների ճարպեր. Թույլատրվում է սննդի մեջ ավելացնել մի փոքր քանակությամբ կարագ. Առավել օգտակար է օգտագործել cooking ձիթապտղի կամ այլ բուսական յուղ.
  7. Ուտում բանջարեղեն. Դրանցից կարելի է պատրաստել տարբեր աղցաններ. Սակայն մի օգտագործեք մայոնեզ կամ թթվասեր: որպես բենզալցակայան. Օգտագործեք ձիթապտղի յուղ. Եւ trahi աղ.
  8. Անպայման ուտում սպիտակուցներ. Բայց ընտրեք անյուղ արտադրանք. Միս տվեք նախապատվությունը հավի, նապաստակ. Ձուկ ընդգրկվում է սննդակարգում բացառապես նիհար սորտերի.
  9. Օգտակար անյուղ կաթ. Անպայման ուտում կեֆիր. Նա կապահովի աշխատանքի բարելավում է մարսողական տրակտի. Դրա շնորհիվ զգալիորեն ավելի արագ պառակտումը սնունդ.
  10. Խուսափեք ալկոհոլի. Նա ոչ միայն վնասում է առողջությանը, այլև առաջացնում "դաժան" ախորժակը.

Սննդի ռեժիմը

ճիշտ սնունդ

Եթե ցանկանում եք հավասարակշռել իր սննդի համար տնային պայմաններում, ապա դուք պետք է ամբողջությամբ վերանայել ռեժիմը օգտագործման russian Անել, դա ոչ թե որպես հեշտ, ինչպես կարող է թվալ. Չէ ՞ որ դուք պետք է ինչ-որ բան փոխել ձեր ժամանակացույցի.

Դուք սովոր եք ուտել օրը 3 անգամ? Այժմ դուք պետք է ավելացնել սնունդ մինչև 5-6 անգամ:

Հինգ անգամ սնունդը թույլ է տալիս կրճատել ընդմիջումներով միջեւ ուտելուց սնունդ. Ձեր օրգանիզմը չի հասցնի զգալ սով. Հետեւաբար, պաշարները ճարպեր չի կդառնան պահպանումը ապագայի համար.

Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս մնալ այս ռեժիմի:

  • 7.30 – առաջին նախաճաշ;
  • 9.30-10.00 – ի երկրորդ նախաճաշ;
  • 12.30-13.30 – անվտանգության սնունդ;
  • 14.30-15.30 – snacking;
  • 18.30-19.30 – ընթրիք:

Հիշեք, ընթրիքից հետո թույլատրվում է խմել միայն ջրի մեջ.

Խմելու ռեժիմը

Կա մի կարևոր կանոն է, որի վրա հիմնված է դիետոլոգիա: ճիշտ սնունդ. Ցանկի համար ենթադրում պահպանումը խմելու ռեժիմի.

Ջուրը մասնակցում է մեծ մասում տեղի ունեցող գործընթացների մարմնի. Նա պարզապես անհրաժեշտ է աջակցել նրա կենսագործունեության հետ: Բացի այդ հենց ջուրը խթանում է ճիշտ գործող մարսողական մարսողության.

Ամեն օր քանակությամբ ջրի համար, չափահաս է ոչ պակաս, քան 2 լ ։

Եթե ձեզ հետաքրքրում է սնունդ արագ նիհարելու տնային պայմաններում, ապա օգտվեք մի քանի հնարքներ:

  1. Խմել առաջ ուտեստ, 30-40 րոպե 1 բաժակ ջուր, սենյակային ջերմաստիճանում. Այն օգտակար է կանդրադառնա աշխատանքի մարսողություն. Բացի այդ, հեղուկ մի փոքր կլցնի ձեր ստամոքսը. Ճաշի ժամանակ դուք ուտում զգալիորեն ավելի քիչ են սնունդ.
  2. Փորձեք չի խմել սնունդ. Հատկապես, եթե խոսքը վերաբերում է քաղցր թեյ. Թող ձեր ճաշը տեղի կունենա 20-30 րոպե. Այժմ ժամանակն է խմել թեյ. Հակառակ դեպքում, սնունդ, մուտքագրված ՝ ստամոքսի հետ միասին, քաղցր ըմպելիք, կարող է հանգեցնել գործընթացը խմորում.

Օրինակելի ցանկի

դիետան

Մենք դիտարկել են հիմնարար սկզբունքները, որոնց վրա կառուցվել է դիետոլոգիա: ճիշտ սնունդ. Ցանկի համար ինքնուրույն մշակել դժվար չէ. Գլխավորն այն է, օգտագործվել է բնական և առողջ սնունդ.

Դիետոլոգները առաջարկում է հետեւյալ ցանկը, որը կարելի է օգտագործել որպես հիմք առաջընթացը:

Սնունդ Խորհուրդ է տրվում սնունդ Օրինակ մենյու
1 նախաճաշ Սպիտակուցային սնունդ են բարդ ածխաջրեր Վարսակի շիլա ' ստացվում է, welded ջրի մեջ, ավելացնելով ընկույզ, զույգ կտոր միրգ կամ 2 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ; կաթնաշոռ (100 գ) կամ յոգուրտ (մինչև 5%) դարչինով; 2 խաշած ձու; սուրճ կամ թեյ
2 նախաճաշ Թարմ բանջարեղեն, մրգեր Մրգային կամ բանջարեղենային աղցան (100 գ), fueled մածուն; 2 panem
Ճաշ Բարդ ածխաջրեր, մանրաթել, կենդանական սպիտակուցներ Ապուր է բանջարեղենի կամ մսի արգանակով նիհար արգանակ; խաշած միս; բանջարեղենային աղցան ձիթապտղի յուղով
Քնի Բանջարեղեն, բուսական ճարպեր Բանջարեղենային աղցան (ինչպես, օրինակ, ավոկադո եւ գազար) – 100 գր.; չրեր, ընկույզ
Ընթրիք Բանջարեղեն կենդանիների սպիտակուցների Խորոված (խաշած) ձուկ պահածոյացված բանջարեղենով; աղցան բանջարեղեն ձիթապտղի յուղով և ավելացնելով բալզամիկ քացախ (1 կաթիլ)
Քնելուց առաջ Կաթ հարուստ սնունդ 1 բաժակ բնական յոգուրտ կամ կեֆիրի

Հիշեք, որ ձեր ծրագիրը սննդի անպայման պետք է հարմարեցված է մարդուն, կախված սեռից, պարապմունքների և տարիքի.

Սնունդ տղամարդկանց համար

սնունդ-տղամարդիկ

Եթե վերը ցանկի իդեալական կնոջ համար, ապա տղամարդու համար, մշակելով սննդի համար տնային պայմաններում, պետք է հաշվի առնել նման պահերին:

  1. Տղամարդկանց օրգանիզմը կարիք ունի լրացուցիչ պաշարներ աղբյուրներից սպիտակուցային. Սակայն մի մոռացեք, որ միս եւ ձուկ պետք է անպայման նիհար.
  2. Ուշադիր հետեւել առկայությունը մրգերի եւ բանջարեղենի diet. Չէ ՞ որ ուժեղ կեսը մարդկության հաճախ համարում է միակ անհրաժեշտ բուսական nutrition – կարտոֆիլ.
  3. Սննդակարգում պետք է ներառվեն բնական պրեբիոտիկներ. Օգտակար է: յոգուրտ, կեֆիր, թթու կաղամբ:
  4. Հետեւեք օգտագործման ալկոհոլից: Ցանկալի է ընդհանրապես, այն պետք է հանել: Առաջին շրջանում թույլատրելի նորմա է համարվում: 180 մլ գինի կամ 50 գ ալկոհոլի.

Նկարագրություն սննդի երեխաների համար

Բարդ է ընդամենը նախատեսել ճիշտ սննդի համար տնային պայմաններում դեռահասների. Չէ ՞ որ այդ տարիքում օրգանիզմը կարիք ունի սննդի, տարբեր բարձր սննդային արժեք.

Չափազանց վտանգավոր մոլորություն է, որ սննդի համար դեռահասի պետք է կալորիա.

Սննդակարգը պետք է լինի օգտակար, առավել բնական է եւ հարուստ է վիտամիններով, օգտակար նյութերով ։

Ապահովել դեռահասին ճիշտ սնունդ խստորեն հետեւեք կանոնները:

  1. Խոհարարություն դիմել բացառապես թարմ սնունդ. Մի օգտագործեք կոնսերվանտներ, կիսաֆաբրիկատներ, սնունդը արագ.
  2. Մշակել երեխային մշակույթը սննդի. Դեռահասը պետք է պարբերաբար ընդունել սնունդ, պահպանել սննդակարգը.
  3. Փորձում են հասցնել երեխային, որ խմիչք եւ խորտիկներ – դա պարտադիր պայման չէ շփման համար ։
  4. Պաշտպանեք դեռահաս է նախուտեստներ, չիպսեր, քաղցրավենիք, ֆասթ-ֆուդի.

Նրբությունները սննդի մարզիկներին

Հատուկ ուշադրության է արժանի սպորտային սննդի համար տնային պայմաններում: Պետք է հիշել, որ այն մարդիկ, ովքեր զբաղվում են սպորտով, ակտիվ էներգիան ծախսում են. Ուստի սնունդը պետք է վերականգնել այն:

Սպորտային սննդի համար տնային պայմաններում մտածել, հաշվի առնելով հանձնարարականների:

  1. Հրաժարվեք օգտագործումից "դատարկ կալորիաներ". Խոսքը տարբեր քաղցրավենիք, սահարայի.
  2. Ամեն հայտնիների մարզիկ պետք է ներառի բարդ ածխաջրեր եւ սպիտակուցային. Միայն ալկոհոլը խանգարում է օստեոպորոզի զարգացմանը: այդ արտադրանքը կարող է լիովին վերականգնել մկանները.

Որ ավելի մանրամասն եւ արդյունավետ մշակել սպորտային սննդի համար տնային պայմաններում, անհրաժեշտ է խորհրդակցել իրենց մարզիչ.

Գործուն ուտեստներ, որոնք օգնում են այրել ճարպեր

Ինչ ուտեստներ խորհուրդ է տալիս դիետոլոգիա? Ճիշտ սնունդ, մենյուի համար, առաջարկում է համեղ, կալորիականությունը, եւ միաժամանակ հարուստ է վիտամիններով, բաղադրատոմսեր.

Ապուր նեխուր

սպորտ-սնունդ

Ձեզ անհրաժեշտ են:

  • ջուր – 3,5 լ;
  • սոխ – 1 հատ;
  • գազար (փոքր) – 1 հատ;
  • կարտոֆիլ – 2 հատ;
  • նեխուր — 1 հատ;
  • գլխավորելու է կաղամբով (փոքր) – 1 հատ;
  • բուլղարական պղպեղ – 1 հատ;
  • կանաչի, աղ, աղացած պղպեղ:

Պատրաստման ընթացքը:

  1. Բոլոր բանջարեղեն, կտրել մեջ շերտերով.
  2. Իջեցնել բոլոր բաղադրիչները, բացի կաղամբ, եռացող ջրի մեջ. Դանդաղ կրակի վրա եփել ուտեստ 10-15 րոպե.
  3. Այնուհետեւ ավելացնել կաղամբ եւ շարունակել եփել եւս 10 րոպե:
  4. Ավելացնել համեմունքներ և կանաչի.

Ուտեստ կարելի է ներկայացնել որպես սովորական ապուր. Հիման վրա, այս բաղադրատոմսը ստացվում է համեղ ապուր-պյուրե.

Բանջարեղենային ապուր բրոկկոլի

Անհրաժեշտ բաղադրիչներ:

  • հավի կրծքամիս – 200 գ;
  • կարտոֆիլ – 2 հատ;
  • գլուխ սոխ – 1 հատ;
  • բրոկկոլի – 450-500 գ;
  • գազար – 1 հատ;
  • բուսական յուղ – 1 ճաշի գդալ;
  • · աղ, պղպեղ, կանաչի.

Պատրաստում ուտեստներ:

  1. Եռացող ջրի մեջ իջեցնել առատ թակած հավի.
  2. 20 րոպե իջեցնել արգանակ կարտոֆիլ. Ապա, 10-15 րոպե անց, ավելացնել inflorescence բրոկկոլի.
  3. Բուսական յուղով քրտինքը գազար ու սոխ.
  4. 5-10 րոպե ավարտը համեղ ապուր, ավելացնել բանջարեղեն.

Սնունդը արագ քաշի

ապուր

Ցավոք, առողջ սննդակարգը չի կապահովի ձեզ արագ նիհարելու. Է հասնել այդպիսի արդյունքները թույլ են տալիս խիստ դիետա. Սակայն, ինչպես վերը նշվեց, արդյունք է ճիշտ սննդի հետ, ավելի դիմացկուն.

Բայց չեն հուսահատություն, կա մի քանի հնարքներ, որոնք թույլ են տալիս արագացնել գործընթացը վերականգնել կգ.

Սնունդը արագ նիհարելու տնային պայմաններում հիմնված է այնպիսի կանոնների:

  1. Պարտավոր խմելու ռեժիմը: Ջուր գերազանց բթացնում է սովի.
  2. Ուտում սննդի միջոցով, յուրաքանչյուր 3-4 ժամ, սակայն փոքր քանակությամբ: Սննդի հաճախակի ընդունումը նպաստում է նյութափոխանակության արագացմանը. Մարմինը, զգալով մշտական սպառումը օգտակար նյութեր, չի մտածում" անհրաժեշտության մասին պաշարներ.
  3. Որպես հիմնական սնունդ պետք է հանդես գան բանջարեղեն, հատապտուղներ, մրգեր. Բայց դա ամենևին չի նշանակում, որ պետք է հրաժարվել միս, ձուկ և կաթնամթերք. Պարզապես նրանց պետք է օգտագործել փոքր քանակությամբ:
  4. Գերազանց խթանում են մարսողությունը համեմունքներ: դարչին, պղպեղ, գինձ, չաման.
  5. Դեպքում սովից կարող է իրեն թույլ տալ փոքր snacking չրերով կամ ընկույզ.
  6. Օգտակար է կանաչ թեյ. Այն ստիպում է մարմինը վերամշակել կուտակված պաշարները էներգիայի.
  7. Ձեր սնունդ արագ նիհարելու տնային պայմաններում պետք է պարտադիր թարմացնել ֆիզիկական գործունեության. Ընտրեք վազք համար, քայլում, մարմնամարզության, նավարկություն: Ցանկացած ակտիվություն պետք է օգուտ.

Ինչպես պետք է կազմել տնային ստիպում են նիհարել

արդյունքը

Այժմ դիտարկենք, թե ինչպես է ստեղծվում ծրագիրը սննդի համար տնային պայմաններում:

Ի սկզբանե պետք է որոշի իր հիմնական նյութափոխանակությունը (GLD). Դա այն էներգիան է (ունի), որ անհրաժեշտ է օրգանիզմի կենսագործունեության համար ։

Այն հաշվարկվում բանաձեւով Harris-Բենեդիկտ տղամարդկանց համար:

12,7 x Աճ + 6,3 x Քաշը ' 6,8 x Տարիքը + 66 = GLD

Եւ կանանց համար:

4.7 x Աճ + 4,3 x Քաշը 4.7 x Տարիքը + 655 = GLD

Ստացված ցուցանիշը ցույց է տալիս, որ քանակությամբ էներգիա, որն է ձեր օրգանիզմին անհրաժեշտ է հանգիստ վիճակում ։ Բայց ծրագիրը սննդի համար տնային պայմաններում պետք է անպայման հաշվի առնել ակտիվության աստիճանը.

Ուստի ակնկալելով ցուցանիշը օգտագործվում է մարմնի կալորիա համար անհրաժեշտ է կիրառել այնպիսի գործակիցներ:

  • 0,8 – 1,0 – մարդիկ են, առաջատար նստակյաց կյանքը;
  • 0,9 – 1,1 – չափավոր ակտիվության (կանոնավոր քայլել կամ 2 մարզական շաբաթ);
  • 1,0 – 1,2 – բնակչության համար, առաջատար ակտիվ կյանք (շուրջ 3-4 շաբաթը).

Ծրագիրը սննդի համար տնային պայմաններում ենթադրում է ստեղծել դեֆիցիտի կալորիա միջեւ ստացմանը և հոսքի էներգիայի.

Սակայն չեն չափազանցել այն, տարբերությունը պետք է կազմի ոչ ավելի քան 200-300 կիլոկալորիա:

15.08.2018