Առավել արդյունավետ դիետա որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը

Առավել արդյունավետ դիետա որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը

Որովայնի և boca — առավել խնդրահարույց գոտի է: կանանց մոտ, որոնք հեշտությամբ մեծանում են ծավալով, երբ օգտագործման ջերմություն սննդամթերքի. Մեր հոդվածը, առաջարկում է ձեզ ազատվել է տվյալ խնդրի առավել արդյունավետ դիետա նիհարելու համար. Դա կարելի է տնային պայմաններում:

Իմաստը տեսակի դիետաների նիհարելու համար եւ որո ՞ նք են հիմնական սկզբունքները, դիտարկենք հետեւյալ նյութում: Ինչպես նաեւ նախ ձեզ կներկայացնենք օրինակելի ճաշացանկ մեկ ամիս, եւ առավել արդյունավետ վարժությունների տնային պայմաններում:

Ինչպես ազատվել որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը տնային պայմաններում?

Ազատվել է վերը նշված խնդիրների կարող դիետայի համար, վարժություններ համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը, սիրտ workouts.

Արդյունավետ եւ արդյունավետ ելքով սրտային հիվանդությունների վտանգի մեծացմանը կնպաստի խիստ պահպանումը հիմնական կանոնները դիետայի եւ չափավոր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության.

Ավելին, հատուկ համալիրում վարժություններ ազատվել ավելորդ ծավալների որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը տնային պայմաններում, կխոսենք ներքոհիշյալ կետերում: Իսկ առայժմ եկեք ծանոթանալ հիմնական սկզբունքներին և սննդի առավել արդյունավետ դիետա նիհարելու համար.

Սկզբունքները սննդի

Նախքան նվիրել որոշակի հատվածը իր ժամանակի տվյալ դիետան, ստուգել հիմնական կանոններով դրա պահպանման համար: Այսպիսով, հիմնական սկզբունքները սննդի դիետա նիհարելու համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը այսպիսին են:

  • Առաջին հերթին, վերանայեք ցմահի ձեր սննդի. Երբ դիետա նիհարելու համար հարկավոր է օգտագործել արտադրանքը միայն ցածր կալորիականությամբ;
  • Նաեւ հիմնական առաջացման պատճառ է ավելորդ ճարպային կուտակումներից է նստակյաց կենսակերպը: Սկիզբ չափավոր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության տնային պայմաններում;
  • Պահպանելով դիետա նիհարելու համար տնային պայմաններում, անհրաժեշտ է օգտագործել մեկուկեսից երկու լիտր մաքուր ջուր, առանց գազի;
  • Տվյալ դիետա ենթադրում է երեքանգամյա սնունդ օրական: Չափը ծառայելով չի գերազանցի 250 գրամ;
  • Ընդմիջում միջեւ յուրաքանչյուր ուտեստ — երեք ժամ ։ Վերջին ընդունելություն — երեք ժամ առաջ bedtime.

Եկեք դիտարկենք հետեւյալ-րդ կետի, թե ինչ միջոցներ ներառել սննդի դիետա նիհարելու համար տնային պայմաններում, իսկ ինչ պարտադիր կարգով պետք է հրաժարվել ։

Ինչ է կարելի, իսկ ինչը չի կարելի, կա?

Ինչ է կարելի, իսկ ինչը չի կարելի ուտել

Diet համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը տնային պայմաններում կարող է պարունակել դիետայի հետևյալ մթերքները:

  • հավ, հորթի միս, գինի;
  • կանաչի;
  • բոլոր բանջարեղեն և մրգեր, բացի բանան, կարտոֆիլ և խաղող;
  • չիր, հատապտուղներ;
  • լոբի.
  • վարսակի շիլա, մեքենա, գարի եւ ցորենն շիլա;
  • հավի ձու;
  • անյուղ տեսակի ձուկ և ծովամթերք;
  • կեֆիր, թթվասեր, կաթ, կաթնաշոռ, պանիր եւ յոգուրտ ցածր տոկոս յուղայնությամբ թթվասեր;
  • ձիթապտղի և կտավատի ձեթ;
  • կոճապղպեղ;
  • կանաչ թեյ;
  • ծովաբողկ, վարդ, դարչին.

Նաեւ վերոհիշյալ դիետա թույլատրում է իր դիետայի մոտ հարյուր միլիլիտր կարմիր գինու մեջ մեկ օր, քանի որ այն պարունակում է նյութ, նպաստող պայմանագիր է արագ կազմը ճարպային բջիջների.

Հրաժարվել իսկ պահպանելով դիետա նիհարելու համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը պարտադիր կարգով անհրաժեշտ է հետեւյալ սննդի:

  • ճարպոտ, տապակած, ապխտած սնունդ;
  • պաղպաղակ ու հրուշակեղեն;
  • ֆաստ-ֆուդ, կիսաֆաբրիկատներ;
  • ալկոհոլային և գազավորված ըմպելիք.

Ճաշացանկ մեկ ամիս

Մոտավոր ճաշացանկ մեկ ամիս դիետա նիհարելու համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը տնային պայմաններում հետեւյալն է:

Ճաշացանկ մեկ ամիս

Առաջին շաբաթը դիետա նիհարելու համար

Երկուշաբթի

  • Նախաճաշ: խաշած ձու և 150 գրամ կաթնաշոռ;
  • Ճաշ: անյուղ, ձկան ապուր, բաժակ բուսական թեյ;
  • Ընթրիք: աղցան լոբի ու կանաչի — 200 գ եւ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրի.

Երեքշաբթի

  • գոլորշու ձվածեղ է, եւ վարունգ, նարնջի ֆրեշ;
  • ապուր-պյուրե կաղամբ և բրոկկոլի;
  • hake մի քանի, պահածոյացված պղպեղ սոխով եւ լոլիկ.

Չորեքշաբթի

  • կենաց մեղրով եւ մի բաժակ unsweetened սեւ թեյ;
  • 200 գ եփած բրինձ մի կտոր հավի;
  • 300 գ խորոված միս ճագարի) տեղի կունենա ասուլիս:

Հինգշաբթի

  • 200 մլ բնական ցածր յուղայնությամբ մածուն, միրգ, վարսակի շիլա վարսակի;
  • հավի արգանակ միս դդմիկով և գազարով;
  • 250 գ եփած հորթի և 150 մլ կեֆիրի ցածր տոկոսադրույքով, կեղտոտում.

Ուրբաթ

  • գոլորշու ձվածեղ է քաղցր պղպեղով և պանիր, կանաչ թեյ;
  • ռագու բանջարեղենի եւ մսի նապաստակ;
  • ապուր-պյուրե են բրոկկոլի բնական մածուն.

Շաբաթ

  • կենաց պանրով և սուրճի բաժակ կաթ;
  • ապուր ոսպ, 2 ձկան կոտլետ մի քանի, կանաչի;
  • կաթնաշոռ բնական մածուն.

Կիրակի

  • թարմ վարունգ եւ լոլիկ, մի բաժակ կաթ, 2 եփած ձու;
  • կորեկ շիլա սալորաչրով և նարնջի ֆրեշ;
  • 200 գ խորոված հավի միս լոլիկ եւ սպանախ.

Երկրորդ շաբաթը դիետա նիհարելու համար

Երկուշաբթի

  • Նախաճաշ: կորեկ շիլա եւ գազարի հյութ;
  • Ճաշ: դդմիկով ապուր, խյուս: ճակնդեղ և գազարով;
  • Ընթրիք: աղցան եփած ձու եւ ցիտրուսային բույս.

Երեքշաբթի

  • վարսակի շիլա ' ստացվում է, գրեյպֆրուտ, թեյ եւ խաշած ձու;
  • ապուր գարի հետ կտորների ոչ յուղային միս, նապաստակ;
  • մրգային աղցան, fueled բնական հազիվ հպվելով սահել մածուն.

Չորեքշաբթի

  • 200 գ կաթնաշոռ չամիչով եւ բաժակ կակաո;
  • ապուր-պյուրե կաղամբ;
  • լավ խառնուրդ և գազարի հյութ.

Հինգշաբթի

  • օմլետ պանիր — 200 գ;
  • հնդկաձավարով ապուր նիհար միս meatballs;
  • խնձոր, ginger թեյ.

Ուրբաթ

  • 150 գ եփած բրինձ եւ կանաչ թեյ;
  • յուղազերծ, հավի արգանակ հետ, գազար եւ նեխուր;
  • գրեյպֆրուտ եւ երկու եփած հավի ձու.

Շաբաթ

  • խառնուրդ կաթնաշոռ և թթվասեր — 200 գ եւ մի բաժակ թթված կաթ;
  • այս սնունդ և կեֆիր;
  • ապուր-պյուրե են բրոկկոլի եւ ծաղկակաղամբ.

Կիրակի

  • սենդվիչ են ողջ ցորեն հացի հետ պանիր եւ խաշած ձու;
  • շոգեխաշած հավի միս, պղպեղով և սմբուկ — 300 գ;
  • խորոված իշխան կանաչիով, առատորեն քաղա հյութ կես կիտրոն — 300 գ.

Երրորդ շաբաթ դիետա նիհարելու համար

Երկուշաբթի

  • Նախաճաշ: կենաց + հալած ճիշտ եւ մի բաժակ տաք կաթ;
  • Ճաշ: ապուր գարի հետ կանաչիով;
  • Ընթրիք: տապակած սմբուկ և դդմիկ, խնձորի կոմպոտ.

Երեքշաբթի

  • աղցան խնձոր եւ ցիտրուսային bibendum գազարի պատգամավոր;
  • ՝ բրնձով ապուր հավի մսով և կանաչիով;
  • եփած հավի կրծքամիս եւ սպանախ.

Չորեքշաբթի

  • կաղամբով աղցան և բողկ, 2 խաշած ձու, մի բաժակ կանաչ թեյ;
  • ապուր-պյուրե են բրոկկոլի եւ դդմիկ հետ ցածր յուղ թթվասերով և կանաչիով;
  • նարնջի եւ կաթնաշոռ.

Հինգշաբթի

  • 250 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի հետ չամիչով;
  • հավի միս բանջարեղենով;
  • մրգային smoothies.

Ուրբաթ

  • բանջարեղենային smoothies;
  • աղցան եփած ձու և գրեյփֆրուտի;
  • կաթնաշոռը և մի բաժակ կեֆիրի.

Շաբաթ

  • խնձոր եւ կենաց պանրով;
  • թխվածքաճաշ չրերով — 300 գ տաք եւ unsweetened թեյ;
  • աղցան ցիտրուսային հազիվ հպվելով սահել մածուն.

Կիրակի

  • սենդվիչ ծովատառեխ և կանաչիով, մուլտիֆրուտ հյութ;
  • ձուկ, եփած մի քանի և արգանակ մասուրի;
  • բանջարեղենային աղցան, հատապտուղներով մորսը ։

Չորրորդ շաբաթը դիետա նիհարելու համար

Երկուշաբթի

  • Նախաճաշ: ձվածեղ, եփած մի քանի և խնձորի կոմպոտ;
  • Ճաշ: հնդկաձավարով ապուր;
  • Ընթրիք: լավ խառնուրդ և գազարի հյութ.

Երեքշաբթի

  • կենաց մեղրով ու կաթով սուրճ;
  • կաթնաշոռային թխվածքաճաշ հետ ցիտրուսային — 200 գրամ եւ մի բաժակ berry պուդինգ;
  • ապուր-պյուրե են բրոկկոլի.

Չորեքշաբթի

  • հեշտ վիտամին-բանջարեղենային աղցան և անանասի ֆրեշ;
  • հավի ապուր գազարով;
  • շոգեխաշած ճագարի բանջարեղենով.

Հինգշաբթի

  • 250 գ կաթնաշոռ թթվասերով եւ տաք սուրճ;
  • steam տավարի մսից կոտլետ, բանջարեղենի պյուրե ու հատապտուղներով հյութ;
  • 250 մլ ոչ յուղային բնական յոգուրտ հետ ելակ.

Ուրբաթ

  • կորեկ շիլա սալորաչրով;
  • ապուր ոսպ հետ մաղադանոս եւ սամիթ;
  • բրոկկոլի հետ նիհար ձուկ աշխարհի առաջնության.

Շաբաթ

  • կենաց jam եւ բաժակ կակաո;
  • 200 գ եփած բրինձ հետ պահածոյացված դդմիկ;
  • 350 գ խորոված իշխանի.

Կիրակի

  • 150 գ կաթնաշոռ չամիչով եւ մեծ կանաչ խնձոր;
  • ապուր լինում են կաղամբ, դդմիկ եւ բրոկկոլի, մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրի;
  • խաշած ձու եւ գրեյպֆրուտ.

Վարժություններ համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը

Համար ամենամեծ ազդեցությունը առողջության դիետա միջեւ սնունդ 2-3 անգամ տնային պայմաններում խորհուրդ է տրվում կատարել հետևյալ վարժությունները ծավալի նվազում որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը:

  • Լանջերը իրան. Կանգնել ուղիղ. Ձեռքերը գոտու. Ոտքերը ուսի լայնությունը բացի. Նիհար ավելի: այսպիսով ՝ 15-20 անգամ ձախ եւ աջ;
  • Ստացվում իրան. Կանգնեք ուղիղ: Ձեռքերը ծունկ է elbows կրծքավանդակի. Կատարել է դառնում, որ տարբեր կողմերը ընթացքում 5-10 րոպե.
  • Մկրատ. Կատարման համար հաջորդ վարժություններ, համակցված դիետայի նիհարելու համար հարկավոր է պառկել գետնին, ձեռքերը կազմակերպություն մարմնի երկայնքով. Ստորին վերջույթների թույլ պոկել սեռից եւ կատարեք շարժման, ինչպես մկրատ;
  • Հեծանիվ. Պառկել ձեր մեջքին, մեջքին. Վերելակ մի քիչ ոտքերը եւ ծունկ նրանց գրկում. Պետք է արագ տեղաշարժել ստորեւ թեկնածուներ, նմանակելով ride հեծանիվ;
  • Մարում. Ընդունեք ելման դիրք պառկած. Ձեռքերը պաշտոն մարմնի երկայնքով, ոտքերը քաշեք ներքեւ. Գտնվելով նման վիճակում, առավելագույնս քաշեք որովայնի եւ դանդաղել մի քանի վայրկյան. Ապա հանգստանալ.

Ճիշտ ելքը և արդյունքները

Պահպանելու համար ստացված արդյունքները նիհարելու որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը դիետայի, անհրաժեշտ է նրան ճիշտ դուրս գալ: Ճիշտ ելք դիետա տնային պայմաններում ենթադրում է պահպանումը նույն ճիշտ սնունդը մի քանի 3-4 շաբաթ: Հնարավոր է աստիճանական ավելացման դիետա սովորական սնունդ. Բնականաբար, նրանք պետք է ցածր կալորիականությունը, այլապես պահպանել արդյունք արդյունքի չի ստացվի ։

16.08.2018