http://ayakrasivaya.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-snizheniya-vesa-sut-i-menyu.html

քաշը

Այսօր մենք կխոսենք այնպես polyubivshemsya շատերին երախտավորներին առողջ ապրելակերպի — ճիշտ nutrition. Ինչ ճիշտ սնունդը քաշի նվազեցման համար, ո ՞ րն է նրա էությունը: Ամբողջությունն մեթոդների և կանոնները, որը թույլ է տալիս ապահովել մեր օրգանիզմը բոլոր անհրաժեշտ նյութերի (սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, վիտամիններ եւ vitaminopodobnyje նյութեր, միկրոտարրեր, վիտամիններ, балластные նյութեր և այլն), օգտագործման նվազագույն քանակությամբ սնունդ.

Պարտադիր պայման է ճիշտ սննդակարգ պետք է էներգետիկ հաշվեկշիռ, որի գումարը усвоенных կալորիա պետք է վեր ծախսված չափը հիմնական փոխանակման.

Օգուտ ճիշտ սննդի

• Վերացումը խնդիրներ մարսողության հետ (burp, այրոց, ծանրությունը որովայնում, փորկապությունը).
• Նվազեցնել մարմնի քաշը.
• Իմունիտետի ամրապնդման համար:
• Բարձրացնել կատարումը.
• Պարզապես լավ ինքնազգացողությունը և դրական լիցքեր!

Մարսողական ուղու բարդ համակարգ է, բացի յուրացում, նա իրականացնում է եւս մի քանի կարեւոր առանձնահատկություններ, ինչպիսիք են:

1. Էնդոկրին (մշակումն gormonopodobnyh եւ регуляторных նյութերի).
2. Իմունային (կույրաղիքը կամ կույր աղիքը է հենց иммунным մարմնի կողմից: Հեռացնելով аппендикса դիմադրողականությունը զգալի նվազում).
3. Պահպանելով микрофлоры (օգտակար է աղիների միկրոֆլորան, նպաստում է ավելի խորը перевариванию սնունդ, խթանում է իմունիտետը ամբողջ օրգանիզմի, արտադրում է մի շարք վիտամիններով, պաշտպանում է օրգանիզմը պաթոլոգիական միկրոօրգանիզմների).

Խախտման դեպքում գոնե մեկի վերոնշյալ գործառույթների ստամոքս-աղիքային տրակտի, տուժում է ողջ օրգանիզմը, նվազում է իմունիտետը, նվազում է երկաթի մակարդակը արյան մեջ, հայտնվում է թուլություն, տկարություն, փորկապություն, մեծ gszoobrazovanie, հայտնվում են տարբեր խրոնիկ հիվանդություններ:

Որ մենք այսօր ուտում?

Ժամանակակից կյանքը դնում է իր սահմանափակումները ապրելակերպ մարդ, ժամանակացույցը այն օրը, потребляемые արտադրանք. Եկեք խոսենք այն մասին, որ մենք ուտում. Ժամանակակից սննդի արդյունաբերություն արդեն չի կարող ապրել առանց պահպանիչներ, լցանյութերի, zagustitelei և համը enhancers.

Պարզ օրինակ, թե ինչպես կարելի է աճեցնել զաֆրան հարյուրավոր միլիոն մարդ, ամեն օր употребляющий սննդի մեջ հավելումների շաֆրանի? Պատասխան – ստեղծել սինթետիկ անալոգային համով շաֆրանի եւ ավելացնել սնունդ. Պահպանման ժամկետները սննդամթերքի բազմիցս ավելացել են, Դուք կարող եք պատկերացնել տորթ, որը կարող է պահպանվել մինչև կես? Ինչո ՞ ւ նա չի փչացնել? Որ ձեր ստամոքսի, երբ դուք ուտում է այս կարկանդակ?

Ավելի լավ է բնական սննդի ոչինչ չկա, հենց նա է տալիս առողջությունը: Երբ ընտրելով արտադրանքը, ուշադրություն դարձրեք պահպանման ժամկետները և կազմը. Գնեք թարմ բանջարեղեն, միս և պատրաստեք դրանցից որեւէ ուտեստներ: Այն տեւում է ավելի երկար, բայց օգտակար ձեր առողջությանը կհանի բոլոր!

Մեկ այլ խնդիր է ժամանակակից մարդու սննդի, դա peeled արտադրանք. Օրինակ, զտված արևածաղկի յուղ, լոբի և այլն: Դուք գիտեք, որ մաքրում յուղեր մաքրում է նրանց жирорастворимых վիտամիններ (A, D, E) և օգտակար полиненасыщенных ճարպաթթուների? Ստացվում է պարզապես մաքուր անարժեք յուղ. "Рафинированном սահարայի բացակայում են բազմաթիվ կենսաբանական ակտիվ նյութեր են, որոնք ներկա են մութ սահարայի. Դա պարզապես կալորիա. Փորձեք խուսափել տարբեր տարածվում փոխարեն կարագ, քանի որ սպրեդ ավելացնել էժան կոկոսի և արմավենու ձեթ.

Հհպ սահմանվելու է շատ խոսել չենք. Սնունդ է գնում, հսկայական կտոր եւ polusintetichskoi սննդի օգուտ չի բերում միանշանակ է ։

вес2

Ինչպես ճիշտ սնվել

Գոյություն ունի մի քանի բավական պարզ կանոններ, սննդի, որոնք թույլ են տալիս բարելավել մարսողությունը, ինքնազգացողությունը, նվազեցնել մարմնի քաշը, առանց դիմելու մասնագիտական ' դիետոլոգ.

Ընդհանուր կանոնները: • Կան ավելի լավ է ավելի հաճախ, բայց քիչ է ։ Օպտիմալ բաժանել ամենօրյա սննդի ծավալը 5 ընդունելությունների համար: Ստորեւ ներկայացված կլինի օրինակելի ամենօրյա սննդակարգը ճիշտ սննդի, քաշի նվազեցման համար.
• Վերցնել սնունդ, ավելի լավ է ընդամենը մի-նույն ժամանակ. Ռեժիմը նպաստում է մշակման կարծրատիպերի է, որ նպաստում է ավելի խորը перевариванию սնունդ, արագ насыщению, եւ, որպես հետեւանք, նվազում է ընդհանուր քանակի սնունդ. Խորհուրդ չի տրվում ձերբակալել ճաշի ավելի քան 40 րոպե:
• Բարելավել մարսողությունը, նպաստում է հանգիստ մթնոլորտ է, առանց հեռուստացույցի եւ գրքերի! Անջատել բջջային հեռախոսը.
• Ուշադիր ծամում սնունդը ։ Սա բավական կարևոր է, քանի որ թուք սկսվում է մշակում սննդի ферментами և նախապատրաստումը перевариванию ստամոքսում. Միավորների քան-chewable շարժումների համար պինդ սնունդ պետք է լինի ոչ պակաս, քան 20. Նույնիսկ հեղուկ սնունդ, ավելի լավ է միանգամից կուլ տալ, այլ մի քիչ ծամելն է: Ավելի դանդաղ ճաշի մեծապես նվազեցնում է ընդհանուր ծավալը սնունդ, նպաստում է արդյունավետության բարձրացմանը մարսողություն.
• Մինչեւ ճաշի ժամանակ խորհուրդ չի տրվում օգտագործել տարբեր խմիչքների, հատկապես ոգելից.
• Ուտելուց հետո ավելի լավ է զերծ մնալ ընդունելության հեղուկ ընթացքում գոնե 40-50 րոպե, որպեսզի մարսողությունը ստամոքսում ընթացել է ավելի արդյունավետ.

Ինչ արտադրանք է օգտագործել խորհուրդ չի տրվում

• Զտված յուղեր. Դա պարզապես յուղ. • Կարմիր երշիկ. Հաճախ նրանց подкрашивают nitritami, որն ինքնին թույն է:
• Ալկոհոլի. Առավել որակյալ ալկոհոլի համարվում են հնացրած կոնյակի եւ չոր գինիներ: Նրանց առավելագույն թվով sivyshnyh յուղեր.
• Ջերմոցային բանջարեղենի. Հաճախ գործընթացում մեծանում է ջերմոցային բանջարեղենի օգտագործում են մեծ քանակությամբ հանքային պարարտանյութերի, որ շատ է ազդում կազմում բերքի. Սովորաբար, այս մակարդակի գերազանցումը նիտրատների և նիտրիտների.
• Կաթնաթթվային մթերք ժամկետների պահպանման ավելի քան 5 օրվա ընթացքում: Այնպիսի արտադրանք չի կրում ոչ մի կենսաբանական արժեքները, թեեւ նույնիսկ կարող է պարունակել պահպանական.
• Զգուշորեն հետ, էկզոտիկ սնունդ. Սնունդը ոչ բնորոշ է տարածաշրջանի համար բնակության կարող է բերել վնաս: Օրինակներ դրան, սուրճ և ալկոհոլ:
• Խուսափել օգտագործումը булочных իրերի սպիտակ ալյուր. Նրանք նպաստում են արագ քաշի, իսկ օգուտ է օրգանիզմի համար ոչ մի չի կրում:

Ինչ ապրանքներին նախապատվություն տալ

• Հաց wholemeal. Պարունակում է մեծ քանակությամբ балластных նյութերի եւ վիտամինների խմբի Վ.
• Կաթնային շիլա. Հիանալի նախաճաշ!
• Կաթնաթթվային մթերք ժամկետով պահպանման պակաս, քան 5 օր կամ տնային պատրաստման (բաղադրատոմսը կցվում է):
• Համեմունքներ (ginger է, դարչին, սև և կարմիր պղպեղ, քրքում). Գոյություն ունեն նույնիսկ բուժիչ համեմունքներ. Միրգ, բանջարեղեն, ընկույզ.
• Չի չաղ ապուրներ.
• Միս, ոչ յուղոտ տեսակների (տավարի միս, հորթի միս, հավի կրծքամիս).
• Մարինե ձուկ պարունակում է բավարար քանակությամբ կալցիում, ֆոսֆոր եւ բազմաթիվ այլ անհրաժեշտ հանքային նյութեր և միկրոէլեմենտներ կան ։
• Կանաչ թեյ, մրգային հյութեր.
• Տնային կաթ. Մեկն է առավել օգտակար մթերքների!

Ճիշտ սնունդ: օրինակելի ցանկի օրը եւ շաբաթ

Նախաճաշ
Վարսակի շիլա վարսակի
Մի քանի կտոր տարեկանի հաց
Некрепкий թեյ կամ սուրճ.
Նախաճաշ
Խնձոր (բանան կամ մի զույգ մանդարին)
Ճաշ
Յուղազերծ, բանջարեղենի ապուր
Ձկան կամ մսի ուտեստ խավարտով
Բաժակ հյութ
Քնի
Բաժակ կեֆիրի կամ տաք կաթ
Ճաշ
Բանջարեղենային աղցան կամ մրգային կոկտեյլ
Некрепкий թեյ

Պտուղները կարելի է ավելացնել ցանկացած քանակությամբ ցանկացած սննդի ընդունման, բացի ընթրիքի.

02.08.2018