Գաղտնիքներ իդեալական է իրան: ինչ պետք է անել վարժություններ համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը

Ինչպես հեռացնել տգեղ folds տուն եւ, որպեսզի նրանց տեղում ավարտել իրան? Հասնել ցանկալի արդյունքի կօգնի միայն սննդակարգի փոփոխությունը և համալիր իրականացման համար նվազեցնել ճարպային այն շերտի եւ ամրապնդման մկանները. Միայն դիետան, եթե չի կատարել ամրապնդմանը նրա վարժություններ համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը, դատարկ ժամանց է վայելում: Հարթ փոր — դա ոչ միայն պակաս ճարպ, բայց ամուր և որովայնային մկանների. Զբաղվելով հատուկ ծրագրով տանը, դուք կստանաք մի շատ հաճելի բոնուսներ:

  • նվազում է ճարպային կուտակումներից;
  • բարձրացումը, մաշկի առաձգականության;
  • արյան շրջանառության բարելավում;
  • բարձրացնել էլաստիկություն, մկանային տոնուսի.

Ավելին, եթե պետք է անել վարժություններ է որովայնի եւ տալիս մարդկային բարությունը, ընդհանուր առմամբ համալիրում, ապա սկզբնական ազդեցությունը նկատելի կդառնա արդեն մեկ շաբաթ անց. Համար առաջին դասերից պետք է այցելել դասընթացներ Pilates կամ աերոբիկա, որտեղ դուք կարող եք զբաղվել հրահանգներին է պրոֆեսիոնալ մարզիչների.

Անում ենք կատարյալ փոր տանը

Նախքան ձեռնամուխ լինել ուսումնասիրության իրականացման համար մարզումները տալիս մարդկային բարությունը եւ որովայնի, պետք է հստակ պարզել, թե ինչ արդյունքի հասնել որեւէ որոշակի մարմնի մասերի պարզապես անհնար է ։

Հասնել ցանկալի արդյունք է մարզումները կարելի է շեշտը որոշակի խնդրահարույց գոտիներում ։

Շատ տարածված սխալ կարծիք, որ փորի շրջանում ճարպը կարելի է հեռացնել, զբաղվելով laoreet մկանային մամուլը:

տանը

Համարվում է, որ համալիր պարապմունքների հետ pondus կակտիվացնի այս գործընթացի մեջ, սակայն այդ կարծիքը սխալ է ։ Ամրապնդում է մկանները իրան տեղի կունենա մարզումների ժամանակ, սակայն քանակի ցուցա ճարպ դա քիչ կանդրադառնա. Եթե օգտագործել քաշը ընթացքում վարժություն, որ որովայնի ծավալը ոչ միայն չի պակասի, այլ ավելանա հաշվին շահ է մկանային զանգվածի. Ուստի մարզումների ժամանակ, որոնք ուղղված են նվազեցնել իրան, կիրառումը որեւէ ծավալների խիստ հակացուցված է:

Որպեսզի հասնել ցանկալի արդյունքի, պետք է մոտենալ գործին համալիր, այսինքն համընկնում է ճիշտ դիետայի եւ կանոնավոր ֆիզիկական պարապմունքները: Հիմնական կանոններին սննդի վերաբերվում:

  • կերակուրը փոքր կտորների 4-5 անգամ;
  • առատ խմելու 1,5-2 լիտր;
  • նվազում աղ և շաքարավազ;
  • խոհարարություն նվազեցված բովանդակության ճարպեր.

Օգտագործելով այդ հանձնարարականների դուք ոչ միայն հասնել իդեալական կազմվածքի տնային պայմաններում, բայց և ստացեք հրաշալի տրամադրություն ու հզոր լիցքեր պարգևել.

Ինչպես հասնել առավելագույն արդյունքի

Ապացուցված է, որ առավոտյան ազդեցություն մարզումների հասնում է իր գագաթնակետին, քանի որ առանց "սնուցման" օրգանիզմը սկսում է ակտիվորեն այրել ճարպ, կուտակված խնդրահարույց վայրերում: Այսպես կարելի է հեռացնել ավելորդ քաշը շատ արագ. Հավատարիմ մնալով այս առաջարկություններ է, որ համալիրը պետք է կատարել տանը, մինչեւ նախաճաշ, կամ անց է 1,5-2 ժամ ուտելուց հետո.

Կատարելիս փորի մկանային տալիս մարդկային բարությունը եւ որովայնի, որպես onerante պետք է հանդես գա սեփական մարմինը, հակառակ դեպքում դուք կարող եք ձեռք բերել ազդեցությունը հակադարձ նիհարելուն:

Տեսանելի արդյունքը ձեռք է բերվում բավականին արագ է, բայց միայն այն պայմանով պահպանման պարբերականությունը workouts. Կատարել համալիր, քանի դեռ չեք զգում թեթև հոգնածություն, կարգավորել ինտենսիվությունը ու պարապմունքների տեւողությունը ՝ հենվելով սեփական փորձի. Բայց պետք չի տալ իրեն զիջումներ: ներողամիտ, դուք բացակայում նավակ հնարավորություն է հեռացնել մարմնի ճարպը եւ ձեռք բերել գործիչ իր երազանքների. Որպեսզի ավելին անել կրկնողություններից և հասնել ավելի լավ արդյունքի, կարելի է փոխել մի շարք շարժումների ժամանակ.

Ոմանք, նույնիսկ պարզ վարժությունները կարող են առաջացնել ցավային զգացողությունները կանանց. Երբ հուշում է ուժեղ pulsating ցավի անհրաժեշտ է շտապ դադարեցնել պարապմունքները:

Որպեսզի հասնել ցանկալի արդյունք մարզումներից տուն, պետք չէ անտեսել է մարզումները. Թեթև նախավարժանք նպաստում է նախավարժանք մկանները եւ արագացնում է վերականգնման գործընթացը.

Հեռացնել ծալքեր փորի վրա, բավական է մարզվել է 2-3 անգամ: Մեկ մարզումը կարելի է միացնել 4-5 վարժությունների 2-3 մոտեցում.

է մարզվել

Նիհարեք հետ hulahupom

Hula-հուպ, կամ ընդհանուր աղաղակել, – դա ոչ միայն արդյունավետ, այլև առավել մատչելի միջոց է ինքնուրույն մարզումների տնային պայմաններում: Պարապմունքների ժամանակ տեղի է ունենում մարզումը մկանային որովայնի, hips եւ հետույք կանանց. Ռոտացիա hulahupa ոչ միայն ստիպում են աշխատել մկանները, դա բարելավում է արյան շրջանառությունը հյուսվածքների, որ օգնում է հեռացնել ցուցա յուղ. Ավելին, զբաղվելով այդ վահանակ տանը, դուք կարող եք բարելավել turgor մաշկի, հաջողակ balls վերացնել ցելյուլիտի դրսևորումները.

Ինչ հուպ ընտրել?

Որպեսզի իմանալ, թե մարզումների հետ hulahupom, պետք է սկսել թեթև ալյումինե կամ պլաստիկ) ։ Դրա հետ, դուք կարող եք հեշտությամբ տիրապետում տեխնիկան շարժումների, կարող է այրել ավելորդ կալորիաները եւ հեռացնել որովայնի.

Երբ դուք վստահորեն կատարել վարժություններ հեշտ Հուպ, կարելի է անցնել հավասարակշռված տարբերակները, որոնք հրահրել ավելի մկանների լարվածությունը և կարտադրեն լավ մերսման ազդեցություն. Է խոռոչ պլաստիկ հուպ կարելի է քնել ավազ, ինչպես կարելի է ձեռք բերել hula-հուպ հետ մերսում օգնություն. Օգտագործելով այս մարզիչն է, դուք պետք է նպատակաուղղված աշխատել խնդրահարույց գոտիներ, vytachivaya կատարյալ գործիչ ամեն օր.

Վարժություններ Հուպ համար

Առաջին մարզումները Հուպ տանը պետք է զբաղեցնի ոչ պակաս, քան 5-10 րոպե: Ավելացրեք տեւողությունը դասընթացի ամեն անգամ 2-3 րոպե, բերելով ընդհանուր ժամանակը 45 րոպե է ։

Ինչպես ճիշտ հերթը hula-հուպ? Հեռացնել տգեղ ծալքեր փորի վրա, եւ իրան, պետք է շրջադարձ հուպ պտտվող ստորին մասը մարմնի մի փոքր առատություն. Տեղադրել ձեր ոտքերը լայն ուսերին, կարելի է մի քիչ ծունկ ծնկի. Կատարելիս շարժումների մկանները եւ ստորին մամուլը պահել լարվածության մեջ, հետեւեք ընթացային շնչում.

Բացի սովորական ռոտացիա է, գոյություն ունեն հատուկ վարժություններ, համալիր որոնց կատարումը թույլ կտա բազմիցս է արագացնել ազդեցություն է կալցիումի.

Վարժություն 1

Վիճակը կանգնած է, կանգնած են ոտքերը միասին. Ձեռքերը հեռացնել ամրոցի համար գլխով է, elbows ընդ որում, անհրաժեշտ է լուծել տարբեր կողմերը: Կատարելով հոսող շրջանաձև շարժումներ կորպուսի եւ տուն, կամաց-կամաց խրախուսել աղաղակել. Շնչում, պահել շունչ 2 շրջանակի, exhalans, առավելագույնս զբաղվել փորը: Անել 50 կրկնողություններից, եւ, երկրորդ կողմը. Օրեցօր ավելացնել 5 կրկնողություններից, է բերել դա քանակը մինչև 100.

Վարժություն 2

Դրեք ոտքերը մոտ են միմյանց, ձեռքերը – ամրոցի վրա in nape. Խրախուսել հուպ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ. Կատարելով թափ է հավաքում, սկսել է շրջվել հետո շարժումներին հուպ, է իր առանցքի շուրջ. Կատարեք 10 կրկնողություններից աջ ու ձախ.

Վարժություն 3

Այս թրեյնինգ օժտված է բարձր արդյունավետությամբ, բայց միևնույն ժամանակ պահանջում է վստահ ֆիզիկական պատրաստության կնոջ մարմնի. Բարձրանալ գուլպաներ, բարձրացրեք ձեռքերը գլխին եւ փորձում են առավելագույնս հասնում. Զգում լարված տողը. Այս ստեղծում խրախուսել աղաղակել, ուշացնում է շունչ. Ժամանակ կատարումը — 5 րոպե:

Վարժություն 4

Block ձեռքերը ետեւում գլխին, թաքցնել ձեր ոտքերը են միմյանց. Միացնել հուպ այնպես, որ գործի է դրվել բացառապես նոր մասնաշենք: Մարզ հետույք եւ thighs պետք է մնա Ֆիքսված. Կատարեք 50 կրկնողություններից յուրաքանչյուր կողմի համար.

Կազմելով պլան պարապմունքների տնային պայմաններում, ուշադրություն դարձրեք ինքնազգացողությունը: Հիշեք, հուպ պետք է հեռացնել հեռու ընթացքում դաշտանային ցիկլի, հիվանդությունների սրման մարմինների որովայնի խոռոչի.

հուպ

Վարժություններ ՝ նիհարելու համար

Եթե դուք որոշել եք հանել ատելություն ծալքեր փորի վրա, առանց օգտագործման սպորտային արկ է պայթել, ապա կարող եք անել հետևյալ արդյունավետ վարժություն է տնային պայմաններում:

  • Ընդունեք վիճակը "ոտքերը ուսի լայնությունը բացի". Լարել մկանները մամուլը եւ մի քիչ ծունկ ծնկի ոտքերը. Հետեւեք, որ ուսերին էին իդեալական է. Կատարեք հոսող ստացվում իրան, ծայրահեղ կետում պահելсь մի քանի վայրկյան. Սկսնակների համար օպտիմալ ծանրաբեռնվածությունը — 2-3 մոտեցում 10 անգամ յուրաքանչյուր կողմում.
  • Կատարել վարժություններ "նշաձողը" պետք է շեշտը ձեռքերն ու ոտքերը, արձանագրելով մարմինը ի վիճակի զուգահեռ հատակին. Եթե դա զբաղմունք է թվացել ձեզ շատ բարդ է, ապա կարելի է զբաղվել poluplanku, հավասարակշռությունը պահվում օգտագործելով ձեռքերի և ծնկների. Պահեք մարմնի քաշի ընթացքում 20-30 վայրկյան, աստիճանաբար ավելացնելով տևողությունը թրեյնինգի.
  • Վակուում, ստեղծվող որովայնի լարման մկանային մամուլը, ճանաչվել է առավել արդյունավետ պարապմունքների վերացնելու ճարպ. Դուք կարող եք զբաղվել այն վայրում, կանգնած կամ պառկած. Ներշնչել առավելագույն ջերմաստիճանը, քաշեք փորը: Փորձեք հեռու մնալ այս վիճակում, քանի դեռ հնարավոր է. Անել 5-6 կրկնողություններից ընթացքում մարզվելը.

Իհարկե, վարժություններ, որոնք ուղղված են ձևավորումը գեղեցիկ է իրան տնային պայմաններում, շատ ավելի մեծ է: Դուք կարող եք օգտվել խորհուրդներ մասնագիտական ֆիթնես մարզիչներին ընդլայնման համար ուսումնական համալիրի ձևավորման անհատական ծրագրեր: Գերազանց է իրեն ցույց տալ այնպիսի արդյունավետ դասընթացներ, ինչպես Stanovaya ստեղծագործելու փոքր քաշով, եւ ստատիկ squats, որոնք օգնում են ավելի շատ կալորիա այրել, եւ գործընթացն արագացնելու նպատակով նյութափոխանակության համար.

16.08.2018