Մենյուն ճիշտ սննդի կարգավորման համար նյութափոխանակության, նիհարելու, կազմվել է համար, օգնում է ազատվել ավելորդ կիլոգրամ եւ բարելավել ինքնազգացողությունը առավել սեղմ ժամկետներում: Առողջ ապրելակերպ հավաքում երկրպագուներին, սակայն շուրջ վեճերը PP (ճիշտ սննդի) եւ նրա հատկանիշները չեն հանդարտվում.
Ցանկի PP շաբաթվա համար գլխավոր օգնականը, երբ ավելորդ քաշի դեմ պայքարում. Նախ, կորուստ կգ տեղի է ունենում այն պատճառով, որ դիետայի ամբողջությամբ գնում է արագ ածխաջրեր, ինչպիսիք տորթեր եւ քաղցր կեքս. Արագ նրանց անվանում են այն պատճառով, որ նրանք ձուլվեն կարճ ժամկետում, ընդ որում, չի տալիս օգտակար նյութեր, իսկ անմիջապես հեռանում է ճարպային կուտակում ։
Բացառություն նման ածխաջրեր ցանկի տալիս օրգանիզմին հնարավորություն է վերամշակել արդեն առկա ճարպեր, այլ ոչ թե կուտակելու:
Երկրորդ, սնունդ տեղի է ունենում փոքր բաժիններով, մի փոքր ընդմիջումներով. Thanks այս ժամանակացույցի սնունդ միշտ զգացվում է հագեցում, եւ, հետեւաբար, մարմինը պետք է կուտակել պաշարները դեպքում հացադուլի.
Մենյուն ԿԱ, որը մշակված է եւ մեկ շաբաթ, որակյալ նիհարելու ներառում է որոշակի ապրանքներ, որոնք պետք է օգտագործել օրվա որոշակի ժամերին. Օրինակ, ցիտրուսային չի կարելի ուտել նախաճաշին, քանի որ պարունակում է դրանց թթու նյարդայնացնում է mucosa, սակայն ընթրիք նրանց խորհուրդ է տրվում շաքար.
Լավագույն ժամանակն է ուտել նարինջ — լանչ կամ ճաշ: Այնպես էլ մնացած արտադրանքը. Ածխաջրեր պետք է ուտել օրվա առաջին կեսին, այն ժամանակ, երբ բանջարեղեն շատ օգտակար է ճաշի. Ձուկ լավ է մարսվում երեկոյան, իսկ ճաշ կարելի է ուտել միս. Thanks այս սխեմայով սննդի մարմինը կարող է ստանալ առավելագույն օգուտ ստացված սնունդ.
Արդյունքում, բոլոր վերը նշված գործողությունները ցրում են նյութափոխանակությունը, որի շնորհիվ տեղի է ունենում նիհարելու գործընթացը. Ճիշտ սնունդ հիմքն է գեղեցիկ կազմվածքի
Մշակելով ցանկի PP շաբաթվա համար, պետք չէ ակնկալել ակնթարթային արդյունք. Նախքան նյութափոխանակության կգա նորման և սկսում է ճիշտ աշխատի, պետք է ժամանակ անցնի. Քաշ կորցրած առաջին շաբաթը ջուր. Հեռանում է այտուցները և վերականգնվում է ճիշտ նյութափոխանակության համար ։ Այնպես արդյունքը կախված է ֆիզիկական ակտիվության, քան ավելի մեծ է, այնքան արագ է գնում նիհարելու գործընթացը.
Կտրուկ քաշը վերականգնվել է շատ վնասակար է առողջության համար, իսկ նպատակն է ճիշտ սննդի բերել ներքին գործընթացները նորմը. Ուստի slimming կլինի սահուն, այն է ՝ մոտ 3-4 կգ ամսական միջին ֆիզիկական ակտիվության. "Նման գործունեությունը կարելի է դասել սիրտ մարզվելը 3-4 անգամ շաբաթական, ամենօրյա զբոսանքի տեւեց 20 րոպե:
Ավելացնել քաշի կորուստ կարելի է, շնորհիվ մեծ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությանը: Օրինակ, դարձնելով լիարժեք ուժային մարզումը շաբաթը 6 անգամ, քաշի կորուստը կարող է ավելանալ ևս 2 կգ:
Շատ կարեւոր է հիշել, որ նիհարելու գործընթացը անհատական է ։ Միավորների քան-վերագործարկեք կգ կախված է նախնական ավելաքաշ. Որքան շատ, այնքան ավելի արագ է կորցնում քաշը.
Եւ ամեն վերագործարկեք կիլոգրամ օրգանիզմին ավելի ու ավելի դժվար է բաժանվել իր պաշարներով, ուստի, որքան երկար նստել PP, այնքան դանդաղ է ընթանալու է նիհարելու գործընթացը.
Բայց դա չի նշանակում, որ առողջ սնունդ դադարել է աշխատել, դա նշանակում է, որ օրգանիզմը սկսում է վերամշակել վերջին պաշարները "սեւ օր" է: Այս ժամանակահատվածում ավելի լավ է հետաձգել կշեռքներ եւ սկսել է չափել ծավալները մարմնի, որոնց փոփոխությունը առ հստակ.
Գոյություն ունի մի քանի սկզբունքներ ճիշտ սննդի, ուստի կազմելով ցանկի PP շաբաթվա համար, պետք է հաշվի առնել բոլոր նրանց համար է:
Երբ սննդի 800 կկալ նախատեսված է 3-անգամյա սնունդ, խորտիկներ բացակայում են ։ Բանջարեղեն եւ միս եփել առանց նավթի. Կարելի է մարել, եփել մի քանի և թխել. Կաթնամթերք յուղազերծ կամ նվազագույն պարունակությամբ ճարպեր.
Ցանկի PP նիհարելու համար շաբաթում 800 կկալ օրական հարմար է նրանց, ովքեր վարում է նստակյաց կենսակերպի կամ չի կարող կազմակերպել snacking յուրաքանչյուր 2-3 ժամ ։
| Երկուշաբթի | Առավոտ 249 կկալ | 101 գ կաթնաշոռ |
| Օրը 299 կկալ | 201 գ բանջարեղեն + 2 ձու + խմել | |
| Երեկո 249 կկալ | 299 գ բանջարեղենի + 1 ձու + բաժակ կեֆիրի | |
| Երեքշաբթի | Առավոտ 249 կկալ | 149 ք. հացահատիկային արնահոսության միջեւ |
| Օրը 299 կկալ | 249 մլ ապուր + ոչ քաղցր սուրճ կաթով | |
| Երեկո 260 կկալ | 305 գրամ բանջարեղեն +99 գրամ կարմիր միս + բաժակ կաթ | |
| Չորեքշաբթի | Առավոտ 249 կկալ | 125 գ աղցան |
| Օրը 299 կկալ | 203 գ ռագու + 154 գ հավի միս | |
| Երեկո 259 կկալ | 148 գ ձուկ, բանջարեղենով շոգեխաշած | |
| Հինգշաբթի | Առավոտ 249 կկալ | Կրկնել ճաշացանկ երկուշաբթի |
| Օրը 299 կկալ | 230 գ աղցան + 2 եփած ձու | |
| Երեկո 239 կկալ | 208 գ ռագու + 154 գ եփած միս | |
| Ուրբաթ | Առավոտ 249 կկալ | 106 գ կաթնաշոռ թթվասերով (20%) |
| Օրը 299 կկալ | 204 գ կանաչ բորշչ | |
| Երեկո 244 կկալ | 154 գ կաթնաշոռ + 1 բաժակ կեֆիր հետ ½ ճաշի գդալ շաքարավազ | |
| Շաբաթ | Առավոտ 249 կկալ | Կրկնել նախաճաշ երեքշաբթի |
| Օրը 299 կկալ | 249 գ բորշչ, ըստ PP + 3 rye panem հետ պանիր պանրով, լոլիկ և կանաչիով 70 գ | |
| Երեկո 248 կկալ | 205 գ գալաթասարայի են հնդկահավի ու հնդկաձավար + բաժակ կեֆիրի | |
| Կիրակի | Առավոտ 249 կկալ | 215 գ ձվածեղ պանրով, լոլիկ և կանաչիով |
| Օրը 299 կկալ | 230 գ ռագու առանց կարտոֆիլի + 143 գ հավի ֆիլե + ոչ քաղցր սուրճ | |
| Երեկո 240 կկալ | 152 գ միս + 201 գ բանջարեղենի + բաժակ կաթ. |
Ցանկի PP շաբաթվա համար ՝ օրական կալորիականությամբ 1000 կկալ խորհուրդ է տրվում կենսակերպից, ինչպես նաեւ նրանց, ովքեր դանդաղ նյութափոխանակության.
Այս սխեմայով սննդի նախատեսված են 5 սնունդ.
Բանջարեղեն կարելի է եփել մի քանի, թխել եւ մարվել են: Անհրաժեշտ է խուսափել ավելացնելով յուղ.
Կաթնամթերք կամ ցածր յուղայնությամբ կամ նվազագույն պարունակությամբ ճարպեր.
| Երկուշաբթի | Առավոտ 249 կկալ | 150 գ կաթնաշոռ չամիչով |
| Լանչ 99 կկալ | 99 գ միրգ կամ հատապտուղներ | |
| Օրը 299 կկալ | 99 գ հավի + 99 գ բրինձ ' առանց աղի | |
| Քնի 99 կկալ | 1 խաշած եգիպտացորեն | |
| Երեկո 247 կկալ | 204 դ հազար են սեզոնային բանջարեղեն | |
| Երեքշաբթի | Առավոտ 249 կկալ | 1 ձու + 1 կտոր հաց |
| Լանչ 99 կկալ | 1 բաժակ smoothies են քաշել կամ կոկոսի կաթ եւ կիվի | |
| Օրը 289 կկալ | 201 գ դիետիկ ratatouille | |
| Snacking 79 կկալ | 30 գ պանիր (մինչև 30% յուղայնությամբ թթվասեր) | |
| Երեկո 301 կկալ | 80 գ հավի կրծքամիս | |
| Չորեքշաբթի | Առավոտ 249 կկալ | 1 կտոր սեւ բուլկի պանրով (պանիր) |
| Լանչ 99 կկալ | 143 դ Խաղողի | |
| Օրը 269 կկալ | 201 գ բուսական slicing | |
| Մարտահրաւէրներ snacking 90 կկալ | Walnut 2 հատ | |
| Երեկո 305 կկալ | 1 խաշած ձու | |
| Հինգշաբթի | Առավոտ 249 կկալ | 145 գ կաթնաշոռ |
| Լանչ 99 կկալ | 70 գր ցանկացած հատապտուղ | |
| Օր. - ի 309 կկալ | 201 գ բանջարեղենի ապուր | |
| Մարտահրաւէրներ snacking 102 կկալ | 1 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ | |
| Երեկո 279 կկալ | 146 գ աղցան պահածոյացված դդմիկ, գազար, քաղցր պղպեղ | |
| Ուրբաթ | Առավոտ 249 կկալ | 154 գ վարսակի շիլա է հազիվ հպվելով սահել կաթի |
| Լանչ 99 կկալ | 1 հատ սալիկ-մյուսլի | |
| Օրը 319 կկալ | 99 գ հավի կրծքամիս + 99 g ցանկացած թույլատրվում է զարդարի | |
| Մարտահրաւէրներ snacking 97 կկալ | 1 կտոր տարեկանի հաց բարակ շերտով կաթնաշոռային պանիր | |
| Երեկո 249 կկալ | 130 գ աղցան ծովամթերք | |
| Շաբաթ | Առավոտ 249 կկալ | 149 գ ձու, լոլիկ և |
| Լանչ 99 կկալ | 1 նարինջ | |
| Օրը 279 կկալ | 201 գ կանաչ բորշչ, PP | |
| Մարտահրաւէրներ snacking 100 կկալ | 99 գ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ | |
| Երեկո 249 կկալ | 99 գ խաշած տավարի միս | |
| Կիրակի | Առավոտ 249 կկալ | 149 գ cheesecakes PP |
| Լանչ 99 կկալ | 1 խնձոր | |
| Օրը 305 կկալ | 99 գ ձուկ + 99 գ բանջարեղեն | |
| Մարտահրաւէրներ snacking 102 կկալ | 1 բաժակ կեֆիրի | |
| Երեկո 249 կկալ | 99 գ diced մրգերի |
Ցանկի PP հետ օրական կալորիականությամբ 1200 կկալ է հարմար այն մարդկանց միջին ֆիզիկական ակտիվությամբ: Նման սննդի խորհուրդ է տրվում ավելացնել ամենօրյա ծանրաբեռնվածությանը, ինչպես նաև լիարժեք մարզումներ անցկացնել 3 անգամ ։
Նախատեսված է 3 հիմնական սնունդ ընդունելու և 2 խորտիկ. Հատուկ հանձնարարականների, որ ամենակարեւորն է պահպանել ընդհանուր սկզբունքները ճիշտ սննդակարգ.
| Երկուշաբթի | Առավոտ 270 կկալ | 249 գ ձվածեղ լոլիկով |
| Լանչ 139 կկալ | ½ Գրեյփֆրուտի | |
| Օրը 280 կկալ | 143 գ ձուկ + 150 գ գազարի և կաղամբի աղցան | |
| Մարտահրաւէրներ snacking 150 կկալ | մի քանի չիր | |
| Երեկո 287 կկալ | 249 գ աղցան սեզոնային բանջարեղեն | |
| Երեքշաբթի | Առավոտ 284 կկալ | 249 գ վարսակի շիլա հետ հատապտուղներ |
| Լանչ 149 կկալ | 1 բաժակ smoothies են ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի հետ, կոկոսի կաթ և հաղարջ | |
| Օրը 286 կկալ | 99 գ եփած հավի + 157 գ բանջարեղենի | |
| Մարտահրաւէրներ snacking 140 կկալ | 1 բաժակ մածուն | |
| Երեկո 305 կկալ | 201 գ խորոված ձուկ + 141 դ ցանկացած աղցան | |
| Չորեքշաբթի | Առավոտ 298 կկալ | 1 տաք հունական սենդվիչ |
| Լանչ 156 կկալ | 1 խնձոր | |
| Օրը 288 կկալ | 201 դ հավով ապուր + 153 գ աղցան վարունգ եւ լոլիկ | |
| Snacking 309 կկալ | 99 գ պանիր casserole | |
| Երեկո 283 կկալ | 150 գ կրծքամիս (հնդկահավ կամ հավ) | |
| Հինգշաբթի | Առավոտ 279 կկալ | 1 վարսակի բլիթ |
| Լանչ 149 կկալ | 1 բաժակ կեֆիրի | |
| Օրը 300 կկալ | 201 գ փլավ PP | |
| Քնի 139 կկալ | 99 գ աղցան ճակնդեղի և գազարի | |
| Երեկո 306 կկալ | 99 գ տավարի լյարդի + 99 g ցանկացած խավարտ են ձավարեղենի | |
| Ուրբաթ | Առավոտ 301 կկալ | 249 գ վարսակի շիլա վարսակի վրա կոկոսի կաթի |
| Լանչ 149 կկալ | 99 գ Raffaello PP | |
| Օրը 310 կկալ | 201 գ աղցան ծովամթերք + 1 կտոր տարեկանի հաց | |
| Երկրորդ snacking 144 կկալ | 99 գ աղցան պեկինյան կաղամբի ու վարունգի | |
| Երեկո 305 կկալ | 201 գ թխվածքաճաշ հավի բանջարեղենով | |
| Շաբաթ | Առավոտ 290 կկալ | 99 գ ցորենի խառնուրդ ջրի + խաշած ձու |
| Լանչ 149 կկալ | 99 գ թարմ հատապտուղների | |
| Օրը 298 կկալ | 201 գ բորշչ, PP + 1 կենաց հացի | |
| Մարտահրաւէրներ snacking 160 կկալ | 99 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ | |
| Երեկո 295 կկալ | 2 ձու + 149 գ աղցան թարմ բանջարեղեն | |
| Կիրակի | Առավոտ 294 կկալ | 1 Վարսակի բլիթ ՝ 1 լոլիկ |
| Լանչ 149 կկալ | 1 սալիկ-մյուսլի | |
| Օրը 289 կկալ | 201 գրամ գառան միս բանջարեղենով | |
| Քնի 139 կկալ | 99 գ թարմ բանջարեղեն | |
| Երեկո 279 կկալ | 201 գ հավի թխվածքաճաշ բանջարեղենով |
Առավել ակտիվ համապատասխանում ճաշացանկ 1500 կկալ-ից. Նիհարել նման nutrition, անհրաժեշտ է ամենօրյա ծանրաբեռնվածությանը: Նաեւ մենյու համապատասխանում, այն ում աշխատանքը կապված է ծանր ֆիզիկական գործունեության.
Ռեժիմը պահպանվում է սննդի նույն կերպ, ինչպես եւ ճաշացանկ 1200 կկալ-ից.
| Երկուշաբթի | Առավոտ 351 կկալ | 2 խաշած ձու + 1 վարունգ + 1 կենաց տարեկանի հացի հետ պանիր պանրով |
| Լանչ 249 կկալ | 1 բաժակ բանան smoothies կաթնաշոռով | |
| Օրը 351 կկալ | 2 հավի կոտլետ PP + 149 գ գորշ բրինձ + 149 գ թարմ բանջարեղեն | |
| Մարտահրաւէրներ snacking 249 կկալ | 10 հատ ընկույզ | |
| Երեկո 351 կկալ | 249 գ աղցան բանջարեղեն + 149 գ խորոված ձուկ | |
| Երեքշաբթի | Առավոտ 351 կկալ | 249 գ օմլետ կանաչիով ու լոլիկ |
| Լանչ 249 կկալ | 1 կենաց հացի հետ պանիր (յուղ մինչև 30%) | |
| Օրը 351 կկալ | 149 գ մակարոն պինդ տեսակի + 149 գ բուսական հազար + 99 գ տավարի գուլյաշ | |
| Մարտահրաւէրներ snacking 249 կկալ | 1 բաժակ կեֆիրի դարչինով | |
| Երեկո 351 կկալ | 249 գ թխվածքաճաշ ձուկ եւ բանջարեղեն | |
| Չորեքշաբթի | Առավոտ 351 կկալ | Կրկնել նախաճաշ երկուշաբթի |
| Լանչ 249 կկալ | 149 գ կաթնաշոռ + ½ բանանի | |
| Օրը 351 կկալ | 201 դ հավով ապուր + 1 կենաց հաց ընդհանուրзернового | |
| Մարտահրաւէրներ snacking 249 կկալ | 10 cashew ընկույզ | |
| Երեկո 351 կկալ | 149 գ հնդկահավի + 249 գ բուսական հազար | |
| Հինգշաբթի | Առավոտ 351 կկալ | 249 գ շիլա ջրի + 1 խաշած ձու |
| Լանչ 249 կկալ | 149 գ պանիր casserole մրգերով | |
| Օրը 351 կկալ | 249 գ ratatouille ջեռոցում հետ նիհար մսով + 50 գ պանիր | |
| Մարտահրաւէրներ snacking 249 կկալ | 8 չիր | |
| Երեկո 351 կկալ | 149 գ ձուկ մի քանի + 249 դ հազար վարունգի և լոլիկի | |
| Ուրբաթ | Առավոտ 351 կկալ | 201 գ հնդկաձավար, сեփած ջրի + 1 խաշած ձու |
| Լանչ 249 կկալ | 149 գ ռուլետ պեկինյան կաղամբ կաթնաշոռով | |
| Օրը 351 կկալ | 99 գ գուլյաշ հավի + 149 գ գազար են պեկինյան կաղամբ + 149 գ սիրում շիլա | |
| Մարտահրաւէրներ snacking 249 կկալ | 99 գ կաթնաշոռ 1 ճաշի գդալ մուրաբա | |
| Երեկո 351 կկալ | 249 գ հավի արգանակ + 2 կենաց հացի | |
| Շաբաթ | Առավոտ 351 կկալ | 99 գ գորշ բրինձ, հաց են ջրի + 149 գ թարմ բանջարեղեն |
| Լանչ 249 կկալ | 99 գ ոչ յուղային յոգուրտ + 1 տանձ | |
| Օրը 351 կկալ | 277 գ okroshka PP + 1 կենաց տարեկանի հաց | |
| Մարտահրաւէրներ snacking 249 կկալ | 149 գ cheesecakes, եփել ջեռոցում | |
| Երեկո 351 կկալ | 249 գ հունական աղցան + միս, թխած ջեռոցում | |
| Կիրակի | Առավոտ 351 կկալ | 249 գ վարսակի շիլա ջրի ավելացնելով չիր |
| Լանչ 248 կկալ | 1 խաշած ձու + 99 գ, գազար-ից ճակնդեղի | |
| Օրը 351 կկալ | 99 գ շիլա են թույլատրելի հացահատիկային + 99 գ եփած միս հավի + 1 վարունգ | |
| Մարտահրաւէրներ snacking 259 կկալ | 1 բաժակ հենց քամած հյութ + 2 վարսակի բլիթներ PP | |
| Երեկո 351 կկալ | 149 գ տավարի + 149 գ, գազար-ից լոլիկ |
Կարևորը հիշել, որ նիհարում, դա անհատական պրոցես է, իսկ PP այն ոչ միայն դիետիկ, բայց նոր կյանք.
