Ցանկի PP համար պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար

Մենյուն ճիշտ սննդի կարգավորման համար նյութափոխանակության, նիհարելու, կազմվել է համար, օգնում է ազատվել ավելորդ կիլոգրամ եւ բարելավել ինքնազգացողությունը առավել սեղմ ժամկետներում: Առողջ ապրելակերպ հավաքում երկրպագուներին, սակայն շուրջ վեճերը PP (ճիշտ սննդի) եւ նրա հատկանիշները չեն հանդարտվում.

Օգնում PP նիհարել?

Ցանկի PP շաբաթվա համար գլխավոր օգնականը, երբ ավելորդ քաշի դեմ պայքարում. Նախ, կորուստ կգ տեղի է ունենում այն պատճառով, որ դիետայի ամբողջությամբ գնում է արագ ածխաջրեր, ինչպիսիք տորթեր եւ քաղցր կեքս. Արագ նրանց անվանում են այն պատճառով, որ նրանք ձուլվեն կարճ ժամկետում, ընդ որում, չի տալիս օգտակար նյութեր, իսկ անմիջապես հեռանում է ճարպային կուտակում ։

Բացառություն նման ածխաջրեր ցանկի տալիս օրգանիզմին հնարավորություն է վերամշակել արդեն առկա ճարպեր, այլ ոչ թե կուտակելու:

Երկրորդ, սնունդ տեղի է ունենում փոքր բաժիններով, մի փոքր ընդմիջումներով. Thanks այս ժամանակացույցի սնունդ միշտ զգացվում է հագեցում, եւ, հետեւաբար, մարմինը պետք է կուտակել պաշարները դեպքում հացադուլի.

Մենյուն ԿԱ, որը մշակված է եւ մեկ շաբաթ, որակյալ նիհարելու ներառում է որոշակի ապրանքներ, որոնք պետք է օգտագործել օրվա որոշակի ժամերին. Օրինակ, ցիտրուսային չի կարելի ուտել նախաճաշին, քանի որ պարունակում է դրանց թթու նյարդայնացնում է mucosa, սակայն ընթրիք նրանց խորհուրդ է տրվում շաքար.

Ցանկի PP համար պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար

Լավագույն ժամանակն է ուտել նարինջ — լանչ կամ ճաշ: Այնպես էլ մնացած արտադրանքը. Ածխաջրեր պետք է ուտել օրվա առաջին կեսին, այն ժամանակ, երբ բանջարեղեն շատ օգտակար է ճաշի. Ձուկ լավ է մարսվում երեկոյան, իսկ ճաշ կարելի է ուտել միս. Thanks այս սխեմայով սննդի մարմինը կարող է ստանալ առավելագույն օգուտ ստացված սնունդ.

Արդյունքում, բոլոր վերը նշված գործողությունները ցրում են նյութափոխանակությունը, որի շնորհիվ տեղի է ունենում նիհարելու գործընթացը. Ճիշտ սնունդ հիմքն է գեղեցիկ կազմվածքի

Որքան կարելի է նիհարել ճիշտ սննդի

Մշակելով ցանկի PP շաբաթվա համար, պետք չէ ակնկալել ակնթարթային արդյունք. Նախքան նյութափոխանակության կգա նորման և սկսում է ճիշտ աշխատի, պետք է ժամանակ անցնի. Քաշ կորցրած առաջին շաբաթը ջուր. Հեռանում է այտուցները և վերականգնվում է ճիշտ նյութափոխանակության համար ։ Այնպես արդյունքը կախված է ֆիզիկական ակտիվության, քան ավելի մեծ է, այնքան արագ է գնում նիհարելու գործընթացը.

Կտրուկ քաշը վերականգնվել է շատ վնասակար է առողջության համար, իսկ նպատակն է ճիշտ սննդի բերել ներքին գործընթացները նորմը. Ուստի slimming կլինի սահուն, այն է ՝ մոտ 3-4 կգ ամսական միջին ֆիզիկական ակտիվության. "Նման գործունեությունը կարելի է դասել սիրտ մարզվելը 3-4 անգամ շաբաթական, ամենօրյա զբոսանքի տեւեց 20 րոպե:

Որքան կարելի է նիհարել ճիշտ սննդի

Ավելացնել քաշի կորուստ կարելի է, շնորհիվ մեծ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությանը: Օրինակ, դարձնելով լիարժեք ուժային մարզումը շաբաթը 6 անգամ, քաշի կորուստը կարող է ավելանալ ևս 2 կգ:

Շատ կարեւոր է հիշել, որ նիհարելու գործընթացը անհատական է ։ Միավորների քան-վերագործարկեք կգ կախված է նախնական ավելաքաշ. Որքան շատ, այնքան ավելի արագ է կորցնում քաշը.

Եւ ամեն վերագործարկեք կիլոգրամ օրգանիզմին ավելի ու ավելի դժվար է բաժանվել իր պաշարներով, ուստի, որքան երկար նստել PP, այնքան դանդաղ է ընթանալու է նիհարելու գործընթացը.

Բայց դա չի նշանակում, որ առողջ սնունդ դադարել է աշխատել, դա նշանակում է, որ օրգանիզմը սկսում է վերամշակել վերջին պաշարները "սեւ օր" է: Այս ժամանակահատվածում ավելի լավ է հետաձգել կշեռքներ եւ սկսել է չափել ծավալները մարմնի, որոնց փոփոխությունը առ հստակ.

Ընդհանուր առաջարկություններ ճիշտ սննդի պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար

Գոյություն ունի մի քանի սկզբունքներ ճիշտ սննդի, ուստի կազմելով ցանկի PP շաբաթվա համար, պետք է հաշվի առնել բոլոր նրանց համար է:

Ավելի շատ ջուր խմելու համար
  • Խմել շատ ջուր — ջուրը արագացնում է նյութափոխանակությունը գործընթացները, որոնց շնորհիվ օրգանիզմից արագ դուրս են բերվում վնասակար նյութեր.
  • Բաց թողնել հնարքներ սննդի բաց թողած ճաշի հրահրում է քաղցի զգացումը, ինչը կհանգեցնի նոր յուղ ավանդներ "սեւ օրվա"համար.
  • Օգտագործել համեմունքներ ' թարմ սնունդ, որն բազմազան նա, շատ արագ ձանձրացնում է, որ հանգեցնում է վնասվածքների. Համեմունքներ եւ scented խոտ օգնել, որպեսզի առողջ սնունդ ավելի ախորժելի.
  • Չի հրաժարվել քաղցր յոգուրտ շաքարը կարելի է փոխարինել condimentis կամ մեղրով, իսկ խմորի համար վերցնել ալյուր են գարու կամ աղացած թեփ.
  • Ընտրել մրգեր, որոնք պարունակում են օգտակար դիետիկ մանրաթել.
  • Երկար ածխաջրեր — պետք չէ ընդհանրապես հրաժարվել մակարոնեղենի, ավելի լավ է ընտրել սորտի են ընդհանուր հացահատիկային մշակաբույսերի. Այնպես սպիտակ բրինձ կարող է փոխարինել շագանակագույն.
  • Ծախսել է ավելի շատ կալորիա, քան ունի.
  • Դիվերսիֆիկացնել diet.
  • Վերջին սնունդը պետք է լինի 3-4 ժամ առաջ bedtime.

Մոտավոր ճաշացանկ մեկ շաբաթ ՝ օրական կալորիականությամբ 800 կալորիա

Երբ սննդի 800 կկալ նախատեսված է 3-անգամյա սնունդ, խորտիկներ բացակայում են ։ Բանջարեղեն եւ միս եփել առանց նավթի. Կարելի է մարել, եփել մի քանի և թխել. Կաթնամթերք յուղազերծ կամ նվազագույն պարունակությամբ ճարպեր.

Ցանկի PP նիհարելու համար շաբաթում 800 կկալ օրական հարմար է նրանց, ովքեր վարում է նստակյաց կենսակերպի կամ չի կարող կազմակերպել snacking յուրաքանչյուր 2-3 ժամ ։

Երկուշաբթի Առավոտ 249 կկալ 101 գ կաթնաշոռ
Օրը 299 կկալ 201 գ բանջարեղեն + 2 ձու + խմել
Երեկո 249 կկալ 299 գ բանջարեղենի + 1 ձու + բաժակ կեֆիրի
Երեքշաբթի Առավոտ 249 կկալ 149 ք. հացահատիկային արնահոսության միջեւ
Օրը 299 կկալ 249 մլ ապուր + ոչ քաղցր սուրճ կաթով
Երեկո 260 կկալ 305 գրամ բանջարեղեն +99 գրամ կարմիր միս + բաժակ կաթ
Չորեքշաբթի Առավոտ 249 կկալ 125 գ աղցան
Օրը 299 կկալ 203 գ ռագու + 154 գ հավի միս
Երեկո 259 կկալ 148 գ ձուկ, բանջարեղենով շոգեխաշած
Հինգշաբթի Առավոտ 249 կկալ Կրկնել ճաշացանկ երկուշաբթի
Օրը 299 կկալ 230 գ աղցան + 2 եփած ձու
Երեկո 239 կկալ 208 գ ռագու + 154 գ եփած միս
Ուրբաթ Առավոտ 249 կկալ 106 գ կաթնաշոռ թթվասերով (20%)
Օրը 299 կկալ 204 գ կանաչ բորշչ
Երեկո 244 կկալ 154 գ կաթնաշոռ + 1 բաժակ կեֆիր հետ ½ ճաշի գդալ շաքարավազ
Շաբաթ Առավոտ 249 կկալ Կրկնել նախաճաշ երեքշաբթի
Օրը 299 կկալ 249 գ բորշչ, ըստ PP + 3 rye panem հետ պանիր պանրով, լոլիկ և կանաչիով 70 գ
Երեկո 248 կկալ 205 գ գալաթասարայի են հնդկահավի ու հնդկաձավար + բաժակ կեֆիրի
Կիրակի Առավոտ 249 կկալ 215 գ ձվածեղ պանրով, լոլիկ և կանաչիով
Օրը 299 կկալ 230 գ ռագու առանց կարտոֆիլի + 143 գ հավի ֆիլե + ոչ քաղցր սուրճ
Երեկո 240 կկալ 152 գ միս + 201 գ բանջարեղենի + բաժակ կաթ.

Մոտավոր ճաշացանկ մեկ շաբաթ է, որը պարունակում է 1000 կալորիա մեկ օրում

Մոտավոր ճաշացանկ մեկ շաբաթ ՝ օրական կալորիականությամբ 800 կալորիա

Ցանկի PP շաբաթվա համար ՝ օրական կալորիականությամբ 1000 կկալ խորհուրդ է տրվում կենսակերպից, ինչպես նաեւ նրանց, ովքեր դանդաղ նյութափոխանակության.

Այս սխեմայով սննդի նախատեսված են 5 սնունդ.

Բանջարեղեն կարելի է եփել մի քանի, թխել եւ մարվել են: Անհրաժեշտ է խուսափել ավելացնելով յուղ.

Կաթնամթերք կամ ցածր յուղայնությամբ կամ նվազագույն պարունակությամբ ճարպեր.

Երկուշաբթի Առավոտ 249 կկալ 150 գ կաթնաշոռ չամիչով
Լանչ 99 կկալ 99 գ միրգ կամ հատապտուղներ
Օրը 299 կկալ 99 գ հավի + 99 գ բրինձ ' առանց աղի
Քնի 99 կկալ 1 խաշած եգիպտացորեն
Երեկո 247 կկալ 204 դ հազար են սեզոնային բանջարեղեն
Երեքշաբթի Առավոտ 249 կկալ 1 ձու + 1 կտոր հաց
Լանչ 99 կկալ 1 բաժակ smoothies են քաշել կամ կոկոսի կաթ եւ կիվի
Օրը 289 կկալ 201 գ դիետիկ ratatouille
Snacking 79 կկալ 30 գ պանիր (մինչև 30% յուղայնությամբ թթվասեր)
Երեկո 301 կկալ 80 գ հավի կրծքամիս
Չորեքշաբթի Առավոտ 249 կկալ 1 կտոր սեւ բուլկի պանրով (պանիր)
Լանչ 99 կկալ 143 դ Խաղողի
Օրը 269 կկալ 201 գ բուսական slicing
Մարտահրաւէրներ snacking 90 կկալ Walnut 2 հատ
Երեկո 305 կկալ 1 խաշած ձու
Հինգշաբթի Առավոտ 249 կկալ 145 գ կաթնաշոռ
Լանչ 99 կկալ 70 գր ցանկացած հատապտուղ
Օր. - ի 309 կկալ 201 գ բանջարեղենի ապուր
Մարտահրաւէրներ snacking 102 կկալ 1 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ
Երեկո 279 կկալ 146 գ աղցան պահածոյացված դդմիկ, գազար, քաղցր պղպեղ
Ուրբաթ Առավոտ 249 կկալ 154 գ վարսակի շիլա է հազիվ հպվելով սահել կաթի
Լանչ 99 կկալ 1 հատ սալիկ-մյուսլի
Օրը 319 կկալ 99 գ հավի կրծքամիս + 99 g ցանկացած թույլատրվում է զարդարի
Մարտահրաւէրներ snacking 97 կկալ 1 կտոր տարեկանի հաց բարակ շերտով կաթնաշոռային պանիր
Երեկո 249 կկալ 130 գ աղցան ծովամթերք
Շաբաթ Առավոտ 249 կկալ 149 գ ձու, լոլիկ և
Լանչ 99 կկալ 1 նարինջ
Օրը 279 կկալ 201 գ կանաչ բորշչ, PP
Մարտահրաւէրներ snacking 100 կկալ 99 գ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ
Երեկո 249 կկալ 99 գ խաշած տավարի միս
Կիրակի Առավոտ 249 կկալ 149 գ cheesecakes PP
Լանչ 99 կկալ 1 խնձոր
Օրը 305 կկալ 99 գ ձուկ + 99 գ բանջարեղեն
Մարտահրաւէրներ snacking 102 կկալ 1 բաժակ կեֆիրի
Երեկո 249 կկալ 99 գ diced մրգերի

Մոտավոր ճաշացանկ մեկ շաբաթ է, որը պարունակում է 1200 կալորիա մեկ օրում

Ցանկի PP հետ օրական կալորիականությամբ 1200 կկալ է հարմար այն մարդկանց միջին ֆիզիկական ակտիվությամբ: Նման սննդի խորհուրդ է տրվում ավելացնել ամենօրյա ծանրաբեռնվածությանը, ինչպես նաև լիարժեք մարզումներ անցկացնել 3 անգամ ։

Նախատեսված է 3 հիմնական սնունդ ընդունելու և 2 խորտիկ. Հատուկ հանձնարարականների, որ ամենակարեւորն է պահպանել ընդհանուր սկզբունքները ճիշտ սննդակարգ.

Երկուշաբթի Առավոտ 270 կկալ 249 գ ձվածեղ լոլիկով
Լանչ 139 կկալ ½ Գրեյփֆրուտի
Օրը 280 կկալ 143 գ ձուկ + 150 գ գազարի և կաղամբի աղցան
Մարտահրաւէրներ snacking 150 կկալ մի քանի չիր
Երեկո 287 կկալ 249 գ աղցան սեզոնային բանջարեղեն
Երեքշաբթի Առավոտ 284 կկալ 249 գ վարսակի շիլա հետ հատապտուղներ
Լանչ 149 կկալ 1 բաժակ smoothies են ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի հետ, կոկոսի կաթ և հաղարջ
Օրը 286 կկալ 99 գ եփած հավի + 157 գ բանջարեղենի
Մարտահրաւէրներ snacking 140 կկալ 1 բաժակ մածուն
Երեկո 305 կկալ 201 գ խորոված ձուկ + 141 դ ցանկացած աղցան
Չորեքշաբթի Առավոտ 298 կկալ 1 տաք հունական սենդվիչ
Լանչ 156 կկալ 1 խնձոր
Օրը 288 կկալ 201 դ հավով ապուր + 153 գ աղցան վարունգ եւ լոլիկ
Snacking 309 կկալ 99 գ պանիր casserole
Երեկո 283 կկալ 150 գ կրծքամիս (հնդկահավ կամ հավ)
Հինգշաբթի Առավոտ 279 կկալ 1 վարսակի բլիթ
Լանչ 149 կկալ 1 բաժակ կեֆիրի
Օրը 300 կկալ 201 գ փլավ PP
Քնի 139 կկալ 99 գ աղցան ճակնդեղի և գազարի
Երեկո 306 կկալ 99 գ տավարի լյարդի + 99 g ցանկացած խավարտ են ձավարեղենի
Ուրբաթ Առավոտ 301 կկալ 249 գ վարսակի շիլա վարսակի վրա կոկոսի կաթի
Լանչ 149 կկալ 99 գ Raffaello PP
Օրը 310 կկալ 201 գ աղցան ծովամթերք + 1 կտոր տարեկանի հաց
Երկրորդ snacking 144 կկալ 99 գ աղցան պեկինյան կաղամբի ու վարունգի
Երեկո 305 կկալ 201 գ թխվածքաճաշ հավի բանջարեղենով
Շաբաթ Առավոտ 290 կկալ 99 գ ցորենի խառնուրդ ջրի + խաշած ձու
Լանչ 149 կկալ 99 գ թարմ հատապտուղների
Օրը 298 կկալ 201 գ բորշչ, PP + 1 կենաց հացի
Մարտահրաւէրներ snacking 160 կկալ 99 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ
Երեկո 295 կկալ 2 ձու + 149 գ աղցան թարմ բանջարեղեն
Կիրակի Առավոտ 294 կկալ 1 Վարսակի բլիթ ՝ 1 լոլիկ
Լանչ 149 կկալ 1 սալիկ-մյուսլի
Օրը 289 կկալ 201 գրամ գառան միս բանջարեղենով
Քնի 139 կկալ 99 գ թարմ բանջարեղեն
Երեկո 279 կկալ 201 գ հավի թխվածքաճաշ բանջարեղենով

Մոտավոր ճաշացանկ մեկ շաբաթ ՝ օրական կալորիականությամբ 1500 կալորիա

Առավել ակտիվ համապատասխանում ճաշացանկ 1500 կկալ-ից. Նիհարել նման nutrition, անհրաժեշտ է ամենօրյա ծանրաբեռնվածությանը: Նաեւ մենյու համապատասխանում, այն ում աշխատանքը կապված է ծանր ֆիզիկական գործունեության.

Ռեժիմը պահպանվում է սննդի նույն կերպ, ինչպես եւ ճաշացանկ 1200 կկալ-ից.

Երկուշաբթի Առավոտ 351 կկալ 2 խաշած ձու + 1 վարունգ + 1 կենաց տարեկանի հացի հետ պանիր պանրով
Լանչ 249 կկալ 1 բաժակ բանան smoothies կաթնաշոռով
Օրը 351 կկալ 2 հավի կոտլետ PP + 149 գ գորշ բրինձ + 149 գ թարմ բանջարեղեն
Մարտահրաւէրներ snacking 249 կկալ 10 հատ ընկույզ
Երեկո 351 կկալ 249 գ աղցան բանջարեղեն + 149 գ խորոված ձուկ
Երեքշաբթի Առավոտ 351 կկալ 249 գ օմլետ կանաչիով ու լոլիկ
Լանչ 249 կկալ 1 կենաց հացի հետ պանիր (յուղ մինչև 30%)
Օրը 351 կկալ 149 գ մակարոն պինդ տեսակի + 149 գ բուսական հազար + 99 գ տավարի գուլյաշ
Մարտահրաւէրներ snacking 249 կկալ 1 բաժակ կեֆիրի դարչինով
Երեկո 351 կկալ 249 գ թխվածքաճաշ ձուկ եւ բանջարեղեն
Չորեքշաբթի Առավոտ 351 կկալ Կրկնել նախաճաշ երկուշաբթի
Լանչ 249 կկալ 149 գ կաթնաշոռ + ½ բանանի
Օրը 351 կկալ 201 դ հավով ապուր + 1 կենաց հաց ընդհանուրзернового
Մարտահրաւէրներ snacking 249 կկալ 10 cashew ընկույզ
Երեկո 351 կկալ 149 գ հնդկահավի + 249 գ բուսական հազար
Հինգշաբթի Առավոտ 351 կկալ 249 գ շիլա ջրի + 1 խաշած ձու
Լանչ 249 կկալ 149 գ պանիր casserole մրգերով
Օրը 351 կկալ 249 գ ratatouille ջեռոցում հետ նիհար մսով + 50 գ պանիր
Մարտահրաւէրներ snacking 249 կկալ 8 չիր
Երեկո 351 կկալ 149 գ ձուկ մի քանի + 249 դ հազար վարունգի և լոլիկի
Ուրբաթ Առավոտ 351 կկալ 201 գ հնդկաձավար, сեփած ջրի + 1 խաշած ձու
Լանչ 249 կկալ 149 գ ռուլետ պեկինյան կաղամբ կաթնաշոռով
Օրը 351 կկալ 99 գ գուլյաշ հավի + 149 գ գազար են պեկինյան կաղամբ + 149 գ սիրում շիլա
Մարտահրաւէրներ snacking 249 կկալ 99 գ կաթնաշոռ 1 ճաշի գդալ մուրաբա
Երեկո 351 կկալ 249 գ հավի արգանակ + 2 կենաց հացի
Շաբաթ Առավոտ 351 կկալ 99 գ գորշ բրինձ, հաց են ջրի + 149 գ թարմ բանջարեղեն
Լանչ 249 կկալ 99 գ ոչ յուղային յոգուրտ + 1 տանձ
Օրը 351 կկալ 277 գ okroshka PP + 1 կենաց տարեկանի հաց
Մարտահրաւէրներ snacking 249 կկալ 149 գ cheesecakes, եփել ջեռոցում
Երեկո 351 կկալ 249 գ հունական աղցան + միս, թխած ջեռոցում
Կիրակի Առավոտ 351 կկալ 249 գ վարսակի շիլա ջրի ավելացնելով չիր
Լանչ 248 կկալ 1 խաշած ձու + 99 գ, գազար-ից ճակնդեղի
Օրը 351 կկալ 99 գ շիլա են թույլատրելի հացահատիկային + 99 գ եփած միս հավի + 1 վարունգ
Մարտահրաւէրներ snacking 259 կկալ 1 բաժակ հենց քամած հյութ + 2 վարսակի բլիթներ PP
Երեկո 351 կկալ 149 գ տավարի + 149 գ, գազար-ից լոլիկ

Կարևորը հիշել, որ նիհարում, դա անհատական պրոցես է, իսկ PP այն ոչ միայն դիետիկ, բայց նոր կյանք.

17.08.2018