Ketone diet: ճաշացանկ մեկ շաբաթ է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար կանանց

Մեր տրամադրությունը և ինքնազգացողությունը կախված է սննդի. Այս պնդումը ոչ մեկի մոտ կասկած չի հարուցում ։ Մենյուն միջին վիճակագրական մարդու, որոնց մեծ մասը բաղկացած է կալցիումի. Երբ պետք է նիհարել, առաջին բանը, որ գալիս է գլուխը, դա փոխարինել "արագ ածխաջրեր" դանդաղ եւ նվազագույնի հասցնել ուտում ճարպեր. Նման մարտավարությունը միշտ չէ, որ բերում պտուղները ։ Քաշը վերականգնվել է տեղի է ունենում շատ դանդաղ ։ Պարբերաբար տեղի են ունենում վթարներ հետ դիետիկ սննդի շոկոլադ, տորթեր. Փախչել քաղցր գերությունից և արագ նիհարել կօգնի ketone կամ ketose diet.

Էությունը ketone դիետայի

ketone diet ─ այն սկզբունքը, սննդի, վկայակոչել օգտագործումը մեծ քանակությամբ ճարպեր. Մասնաբաժինը սպիտակուցային դիետայի ընդ որում, կազմում է 1-1,5 գրամ կիլոգրամ քաշ է, բայց ածխաջրածին բովանդակությունը ─ ոչ ավելի, քան 50 գրամ մեկ օրում. Տոկոսային հարաբերակցությունը nutrients ցանկի ketone դիետա պետք է լինի:

  • 75% յուղ;
  • 20% սպիտակուցներ;
  • 5% ածխաջրեր
սննդի-դիետիկ

Օգտագործումը ketone դիետա հիմնվում է այն մասին, որ կտրուկ կրճատման արտադրանքի մեծ քանակությամբ ածխաջրեր օրգանիզմը սկզբում սպառելով պաշարները glycogen է լյարդի, իսկ հետո սկսում է օգտագործել սեփական ճարպային շերտը: Լիպիդների պառակտումը մինչև ճարպաթթուների, իսկ արդեն ճարպային թթուներ լյարդի փոխարկվում է ketones. Ի վիճակի ketosis հենց արյան ալկոհոլի մակարդակը օգտագործվում է որպես վառելիք է պահպանել հիմնական ֆիզիոլոգիական գործընթացների մարմնի.

Կարեւոր! Հաջողությամբ կիրառել ketone դիետա նիհարելու համար, չի կարելի օգտագործել չափազանց մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, քանի որ պրոտեիններ գործընթացում gluconeogenesis շպագատ մինչև գլյուկոզի. Եթե քանակությամբ սպիտակուցային սնունդ ավելի շատ են, քան 1,8 գրամ կիլոգրամ քաշ, դա կարող է պատճառ դառնալ ելք իրավիճակից դուրս ketosis.

Ի տարբերություն ցածր carb է ketone դիետա>

Ճապոնական դիետա ենթադրում է որոշակի սահմանափակում սպիտակուցային դիետայի (մինչև մակարդակի 90-100 գրամ օրական). Բայց երբ այդ ուղեղը և այլ օրգաններ մեր մարմինը սնվում հաշվին գլյուկոզի. Օգտագործման համար ketone դիետա մակարդակը բետա-amino butyric թթու պահպանվում մակարդակով 0.5-3.0 մմ/լ և որպես էներգիայի աղբյուր օրգանիզմը օգտագործում է արյան ալկոհոլի մակարդակը, որոնք ձեւավորվում են այդ գործընթացում lipolysis (հերձում ճարպեր).

Ինչպես մտնել վիճակը ketosis?

Ketosis─ դա հատուկ metabolic գործընթացը: Նա համակարգիչը սկսում միայն այն պայմանով դեֆիցիտի կալիումի պարարտանյութ: Անցման գործընթացը այլընտրանքային վառելիքի զբաղեցնում է 1-ից 3 շաբաթ: Այդ ընթացքում մարդ զգում է տհաճ ախտանիշները ՝ գլխապտույտ, թուլություն, կեղծ անտարբերություն. Հնարավոր են ուժեղ գլխացավ եւ ախտանիշները նման նշաններ catarrhal հիվանդություններ: Օրգանիզմի բոլոր ուժերով դիմադրում է անցնել սննդի ketone մարմինները.

Իմանալու համար, անցել է արդյոք օրգանիզմը այլընտրանքային վառելիքի տեսքով ketone մարմինների, օգտագործում են հատուկ փորձարկման շերտերով. Բայց տեսողական, մտել է արդյոք մարմինը վիճակը ketosis, կարելի է որոշել մի քանի բացահայտ ցուցադրվել է:

  • Հայտնվել է չոր բերանը.
  • Հաճախակի urination.
  • Մարմնի հոտ է գալիս ացետոն.
  • Կորել է մի զգացում սովից ։
  • Բարելավվել է մտավոր գործունեությունը:

Նրանք, ովքեր մշտապես օգտագործում են ketone դիետա նիհարելու համար, խորհուրդ են տալիս ժամանակ անդամի կարգավիճակ ketosis չի պլանավորել կարեւոր գործերի պահանջող և կենտրոնացման պարզությամբ մտածողության. Օպտիմալ, եթե կա հնարավորություն համատեղել ժամանակահատվածում հարմարվելու արձակուրդի հետ:

Կարդացեք նաև հակահրթիռային պաշտպանության արդյունավետությունը ակտիվացված ածխածնային նիհարել են մեր հոդվածում.

ketone դիետա

Շատ մարդիկ, ովքեր տարիներով չեն կարողանում նիհարել, հաջողությամբ օգտագործում են ketone դիետա նիհարելու համար և օրգանիզմի առողջացման համար ։ Եթե ավանդական բոլոր նիհարողներին մոռանալ ցածր կալորիական թաթա սիմոնյանի օրգանիզմը սթրեսի ողջ ժամանակահատվածում, գտնվելով ketose դիետայի, անհարմար է կարելի է միայն սկզբնական փուլն հարմարվելու. Հետո էլ, պահպանելով ցանկի ketone դիետա, մարդը չի զգում մուկ սովի, քաշում է քաղցրի հանդեպ և միաժամանակ լի է էներգիայի և ուժերի համար: Գերազանց ketone դիետան կանանց համար է ։ Երբ հաջորդ այդ ալգորիթմի սննդի չի տուժում են մազերը եւ եղունգները, չկան նշաններ դյուրագրգռություն եւ ատկատների նախկինի քաշը.

Թույլատրված ապրանքների>

Պահպանել ճիշտ հարաբերակցությունը ճարպեր, սպիտակուցներ, ածխաջրեր, որը հանդիսանում է անհրաժեշտ պայման է նիհարելու համար ketone դիետայի, անհրաժեշտ է սննդակարգում ներառել հետևյալ մթերքները:

  1. յուղոտ միս եւ թռչուն մաշկի;
  2. բեկոն և խոզաճարպ;
  3. ծովային ձուկ;
  4. ծովամթերք;
  5. հավի կամ լորի ձու;
  6. սունկ;
  7. կպցնել shirataki;
  8. ավոկադո;
  9. չզտված բուսական յուղեր առաջին քամելու;
  10. ընկույզ և ալյուր;
  11. ընկույզի յուղ;
  12. չաղ պանիր եւ կաթնաշոռ;
  13. թթվասերի;
  14. սերուցք;
  15. բնական յոգուրտ ' առանց հավելումների;
  16. կարագ;
  17. ձիթապտուղ;
  18. միրգ եւ հատապտուղ նվազագույն պարունակությամբ ածանցյալները.
թույլատրելի-արտադրանք

Թույլատրվում է օգտագործել շաքարի փոխարինիչներ : stevia եւ erythritol.

Պահպանել բնականոն գործունեության մարսողական համակարգի ցանկի ketone դիետա չի կարող անել, առանց բուսական մանրաթել. Դա պետք է սննդի հետ է մեծ բովանդակության սննդային մանրաթելեր, բայց նվազագույն carb:

  • stalks նեխուր;
  • ծնեբեկ;
  • վարունգ;
  • թերթիկ աղցան;
  • լոլիկ;
  • սոխ;
  • սխտոր;
  • բողկ;
  • կանաչի;
  • բուլղարական պղպեղ;
  • ցուկկինի եւ ցուկկինի;
  • բոլոր տեսակի կաղամբի.

Չի կարելի ներառել ցանկի ketone դիետա հետևյալ մթերքները:

  • հացահատիկային;
  • հաց;
  • շաքարավազ;
  • հրուշակեղեն եւ խմորեղեն;
  • մակարոնեղեն;
  • լոբազգիներ;
  • անարատ կաթ;
  • ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք;
  • կարտոֆիլ և այլ բանջարեղեն բարձր ցուցանիշ glycemic;
  • տրանս-ճարպեր;
  • չիր;
  • բանանը եւ խաղողը ։

Են խմիչքներ թույլատրվում են սուրճ, բուսական թուրմերը և ցանկացած տեսակի թեյ առանց շաքարի. Նաեւ, եթե մնում ketone դիետա նիհարելու համար պետք է օրական խմել առնվազն 2-2,5 լիտր մաքուր ջուր:

ketone դիետայի համար կանանց և տղամարդկանց համար կարելի է արագ եւ հեշտ միջոց է հանգեցնել գործիչ կարգը. Որ ամենակարեւորն է, ճիշտ է կազմել diet. Այս ձեզ կօգնի աղյուսակ ճաշացանկ մեկ շաբաթ է ketone դիետա.

Նախաճաշ Ճաշ Ընթրիք
Երկուշաբթի Կես ավոկադո, գլանափաթեթներ սաղմոն եւ սերուցքի պանիր. Աղցան պանրով և տավարի մնացած. Շոգեխաշած բանջարեղեն, ինչպես հավի.
Երեքշաբթի

Ձվածեղ սպանախով և այծի պանրով.

Տավարի կոտլետ, թերթիկ աղցան. Ցուկկինի, լցոնած բանջարեղենով, պանրով ու հավի ֆիլե թթվասերով.
Չորեքշաբթի Բեկոնով և պանրով. Կոլոլակներ են հնդկահավի բանջարեղենով եւ բեկոն. Լցոնած պղպեղ մսով.
Հինգշաբթի 1 ավոկադո և 60 գրամ cashew. Խորոված հավի thighs խառը համեմունքներ. Աղցան պանրով և տավարի մնացած.
Ուրբաթ Ձվի ռոլեր բեկոնով և պանրով. Ապուր-կրեմ, գունավոր կաղամբի. Հավի միս բանջարեղենով եւ բեկոն.
Շաբաթ Ձվածեղ պանրով ու բանջարեղենով. Սաղմոն յուղալի սոուսով. Catervas ketonis-բանջարեղենով աղցան, պանրով և եփած ձվեր են նետել
Կիրակի

Catervas ketonis-սուրճ վանիլային քաղվածքների, սերուցքով,

կոկոսի և կարագով.

Հավի խմորեղենը հետ բրոկկոլի. Թխվածքաճաշ են թունա, արիշտա shirataki եւ պանիր ։
արտադրանք

Բնորոշ առանձնահատկությունն այն է, ketone դիետա նիհարելու համար այն է, որ հաշվին կայունացնել արյան շաքարի մակարդակը, հիմնական սնունդ կրճատվում է մինչև 2-3 օր ։ Բայց եթե այնուամենայնիվ հայտնվել է անհրաժեշտություն միջանկյալ կերակուր, կարելի է օգտագործել: մի բուռ ընկույզ, սուրճ, նուշի, կաթ, հեղափոխականները ավոկադո աղ, աղացած բեկոն, մի բաժակ մսի արգանակ.

Բաղադրատոմսեր ketone դիետայի

Որոշ բաժիններում ketone դիետա թվում սակավ եւ միապաղաղ. Բայց իրականում այդ համակարգի շրջանակում սննդի մշակված բազմաթիվ բաղադրատոմսեր համեղ եւ օգտակար catervas ketonis-ուտեստների.

Աղցան պանրով և տավարի մնացած

  • 500 գ աղացած միս տավարի;
  • 200 գ, գազար այսբերգ;
  • 1 ճաշի գդալ վարդագույն Ամերիկացի աղ;
  • 1/2 բաժակ աղի վարունգ, diced խորանարդիկներով;
  • 1/2-րդ մասի հատկանիշներով գդալ սև աղացած պղպեղ;
  • 2 միջին չափի լոլիկ;
  • 3/4 բաժակ քերած պանիր չեդդեր պանիր.

Համար սոուսով:

  • 1/2 բաժակ տնային մայոնեզ;
  • 2 ճաշի գդալ նյութի մանր թակած աղի թթու;
  • 1-ին մասի հատկանիշներով գդալ մանանեխ, գինու քացախ և փոշու erythritol;
  • 1/2-րդ մասի հատկանիշներով գդալ շաքարի փոշի) պապրիկա.

Բաղադրիչների համար սոուսով հոտ է բաժակը blender եւ beat. Դնել, սոուս է սառնարան. Աղացած միս տապակել թավայի մինչև պատրաստ է, պղպեղ եւ աղ. Հերիք է մի փոքր. Լոլիկ կտրել մեջ cubes, աղցան խզել ձեռքերով ։ Բոված աղացած միս եւ բանջարեղեն վայր դնել մեծ ամանի մեջ, խառնել, թաքցնել սոուսով.

Բաղադրատոմսը տնային մայոնեզ

  • 2 դեղնուց եւ 1 ձու;
  • 1/2 բաժակ կոկոսի յուղ;
  • 3/4 բաժակ յուղ ձիթապտղի յուղ;
  • 1 ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ;
  • 1-ին մասի հատկանիշներով գդալ Dijon մանանեխ.

Արտադրանքը պետք է լինի սենյակային ջերմաստիճանի. Կոկոսի յուղ հալեցնել է տաք ջրային բաղնիք. Beat դեղնուցը, ձու, կիտրոնի հյութ և մանանեխը ապարատներ blender մինչև համասեռ հետեւողականությունը. Հոսքը ավելացնել սկզբում ձիթապտղի, ապա կոկոսի յուղ. Է թափանցել դեռևս 10 վայրկյան. Պահել տնային մայոնեզ անհրաժեշտ է սառնարանում ։

Ապուր-կրեմ, գունավոր կաղամբ:

  • Գավաթ գունավոր կաղամբի;
  • 2 բաժակ հավի արգանակ;
  • 1/4 բաժակ սերուցք հետ յուղ 35%;
  • փոքր սոխ;
  • 1 ճաշի գդալ կարագ պանիր;
  • բաժակ քերած պանիր չեդդեր պանիր;
  • 2 շերտ բեկոն;
  • մեխակ սխտոր;
  • 2 ճաշի գդալ կարագ;
  • սև պղպեղ;
  • աղ.

Է հավի արգանակ զոդում գունավոր կաղամբ մինչեւ փափուկ, աղ եւ պղպեղ. Սոխ կտոր, սխտոր ծամել, saute բանջարեղեն յուղալի յուղ. Բեկոն տապակել և մանր թակած. Վճարել արգանակ. Beat ապուր ապարատներ blender մինչև համատարած. Ավելացնել սերուցք եւ սերուցք պանիր եւ եւս մեկ անգամ beat. Հասցնել ապուր մինչեւ եռման, անջատել վառարան. Ավելացնել չեդդեր պանիր և խառնել: Ծառայել ապուր-պյուրե տաք. Զարդարել բեկոն ներկայացնելիս.

կեքս

Խմորեղենը հավի եւ բրոկկոլի:

  • 300 գ բրոկկոլի (թարմ կամ սառեցված);
  • 500 գ հավի ֆիլե;
  • 2 ճաշի գդալ կարագ պանիր;
  • 2 ղեկավարները լամպեր լուկա;
  • 2 մեխակ սխտոր;
  • կանաչի մաղադանոսի;
  • սև պղպեղ, աղ.

Եփել բրոկկոլի մանր թակած դանակով: Հավի ֆիլե աղացած ի հետ խոնարհվել. Խառնել թակած բրոկկոլի. Ավելացնել աղացած միս թակած մաղադանոս, յուղալի պանիր, shredded սխտոր, աղ, պղպեղ, խառնել մանրակրկիտ. Դնում լցոնում ըստ ձեւերը համար cupcakes. Տաքացնել ջեռոցում 180 աստիճան C. Թխել 30 րոպե: Ցանկության դեպքում 15 րոպե առաջ պատրաստակամության մասին կարելի է շաղ տալ ուտեստ grated պանիր.

Հաց, ադապտացված համար ketose դիետա:

  1. 2 բաժակ աղացած կտավատի;
  2. 1/2 բաժակ ջուր;
  3. 5 ձու;
  4. 1-ին մասի հատկանիշներով գդալ սոդա;
  5. 1/2-րդ մասի հատկանիշներով գդալ ծովային աղ;
  6. 1 ճաշի գդալ քնջութ համար earum;
  7. 1-ին մասի հատկանիշներով գդալ խնձորի քացախ;
  8. 1/3 բաժակ յուղ, կոկոսի.

Beat ձու, աղ եւ ջուր. Ավելացնել սոդա, ՝ աղացած կտավատի սերմ, կոկոսի յուղ. Տաքացնել ջեռոցում մինչեւ 175 աստիճանով Գ. Յուղել ձեւը թխում, դնում խմոր է greased ձեւը. Շաղ տալ քնջութով. Թխել 45 րոպե.

Ինչպես ճիշտ դուրս գալ ketone դիետա?

Եթե հիմնական նպատակն է ketone դիետա ─ slimming ձեռք է բերվել, պետք է ճիշտ դուրս գալ վիճակի ketosis, որ լիովին պահպանել ձեռք բերված արդյունքները: Ընդ որում քանակությամբ սպիտակուց է սնունդ չի փոխվում ։ Բայց աստիճանաբար ավելանում է ածխաջրածին բովանդակությունը, իսկ լիպիդների ─ նվազում. Չաղ մսամթերք փոխարինվում են հավի , կամ պասային տավարի միս, պանիր և սերուցք ─ կաթնային արտադրանքի ճարպի պարունակությամբ ոչ ավելի, քան 5% - ով: Ածխաջրեր են ավելացվել է 50 գրամ (չոր տեսքով). Քանակությամբ ածխաջրեր աստիճանաբար հասնում է 150-200 գրամ մեկ օրում. Ընդ որում, ընդհանուր կալորիականությունը դիետայի մնում է նույն մակարդակի վրա. Հարկ է նշել, որ պետք է նախապատվությունը տալ դանդաղ ածխաջրեր. Անցման գործընթացը սովորական սնունդ տեւում է 3-4 շաբաթ ։ Ճիշտ դուրս ketose դիետա այդ ժամանակ շարունակվելու է վերականգնել քաշը.

Առավելությունները ketone դիետայի

ketose դիետա է առաջավոր և համեմատաբար ապահով միջոց է զգալիորեն նվազեցնել քաշը. Բացի այդ, դրանից ցածր carb սննդի համակարգի:

  • Որակապես բարելավում է մարմնի կազմը.
  • Խթանում է մտավոր աշխատունակությունը:
  • Կարգավորում է արյան ճնշումը.
  • Է կանխարգելում շաքարախտի.
  • Նպաստում է արագ վերածնում է մաշկը.
  • Մեծացնում զգայունությունը ինսուլինի.
  • Բարելավում է թերապիայի արդյունավետությունը քաղցկեղի դեմ.
  • Նպաստում ընթացքում նյարդաբանական հիվանդություններ:

ketone դիետան կանանց համար հանդիսանում է գրավիչ ալգորիթմը սննդի հետ, քանի որ:

  • Չի վատանում է մաշկի վիճակը եւ մազերի.
  • Բարելավվում է վերարտադրողական ֆունկցիան.
  • Չի կորչում մկանային զանգված.
  • Ըստ դեմ ketone դիետայի համար են վերաբերվում: հնարավոր մարսողական խնդիրներ, աշխատունակության նվազումը ժամանակահատվածում հարմարվելու, հոտ բերանից բխող մաշկի.
արդյունքը
17.08.2018