Արդյունավետ վարժություններ ՝ նիհարելու համար տալիս մարդկային բարությունը

Երևի կարիք չկա բացատրելու, որ յուղ է կողմերը կազմվում են սխալ սննդի հետ: Երբ չափից ավելի սպառման խմորեղեն եւ քաղցր առաջին հերթին տուժում են կողային մասում մարմնի եւ որովայնի. Սա դառնում է նշանավոր հետեւանքով հայտնվելու է ճարպային կուտակումներից, որոնք, իրոք, խեղաթյուրում են կանանց գործիչ. Ուստի միավորների քան ջերմություն արտադրանք դիետայի անհրաժեշտ է առավելագույնս նվազեցնել. Բացի այդ, առաջարկվում է վերանայել ձեր սննդակարգը: ընդհանուր առմամբ, աստիճանաբար նվազեցնելով քանակությամբ կալորիա է սպառվում, փորձում է ներառել ցանկի թեթեւ սնունդ.

Հիմնական կանոնները սննդի համար է կողմերը

Նիհարել միայն կողմերը օգնությամբ ճիշտ սննդի անհնար է ։ Նվազեցնելով կալորիա, երբ հավասարակշռված դիետայի, դուք կարող եք կորցնել մի քանի ֆունտ, սակայն կողային հատվածում առկա է ճարպային կուտակում է, ինչպես էլ որ դուք փորձում էին, ոչ մի տեղ չեն կորելու. Ուստի միայն մեկ ճիշտ սննդի բավարար չէ, այն պետք է համատեղել վարժություններ ՝ նիհարելու համար տալիս մարդկային բարությունը.

Որպեսզի ազատվել ավելորդ սմ որովայնի և մեջքի շրջանում, հարկ է նախապատվությունը տալ թարմ բանջարեղեն և միրգ, խմել շատ ջուր. Անպայման ամուր Նախաճաշ եւ ճաշ, ընթրիք ավելի լավ է ուտել ինչ-որ բան ցածր կալորիականությամբ. Վերջին ճաշի են ոչ ուշ, քան 6-7 ժամ թեմա.

Վարժություններ

Վարժություններ համար տալիս մարդկային բարությունը տնային պայմաններում

Զբաղվել ֆիտնեսի կամ աերոբիկայի պարտադիր չէ, որ սպորտային կենտրոններում ։ Որոշ գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչները չեն կարող հաճախել պարապմունքները մարզումային սրահներում եւ ֆիթնես կենտրոններում ուժի մեջ ամաչելու, բացակայության ժամանակ կամ ֆինանսների նախարար. Գոյություն ունեն բազմաթիվ վարժություններ ՝ նիհարելու համար տալիս մարդկային բարությունը տնային պայմաններում, որոնց օգնությամբ բավականին պարզ է ներարկել սեփական մարմնի ցանկալի ձեւավորել. Առավել տարածված են համարվում: twisting, լանջերը, վերելքներ, ինչպես նաեւ որոշ տարրեր Pilates. Նրանք ամրապնդում են ուղիղ մկանների, թեք և լայնակի մկանները.

Բավական է 10 րոպե մկանները մամուլը եւ նվազեցնել կողմնակի ավանդների յուղ. Ահա այն հիմնական վարժություններ ՝ նիհարելու համար տալիս մարդկային բարությունը.

Առավել արդյունավետ տարրեր, դա լանջերը. Ելման դրությունը – կանգնած են ուղիղ, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի. Անում լանջերը յուրաքանչյուր կողմ է 50 անգամ: Աստիճանաբար պետք է ավելացնել մինչեւ 100. Հետո անում ենք լանջերը առաջ, այլապես հուզիչ մինչև գուլպաներ յուրաքանչյուր ոտքի համար:

Եւս մեկ կարեւոր վարժություն – twisting: աղբյուր ՝ bbc russian Կան բազմաթիվ նրանց սորտերի. Ահա դրանցից մեկը. Պառկած մեջքի վրա, ոտքերը թեքում է ծնկի. Բնակարանային անհրաժեշտ է բարձրացնել 5-10 սմ է հատակի եւ alternately ձգվող յուրաքանչյուր ոտքը. Կատարել 2 մոտեցում 20 անգամ ընդմիջումով 30 վայրկյան միջեւ. Որովայնի անպայման պետք է embroiled.

Ազատվելու համար տալիս մարդկային բարությունը պետք է գործի դնել, եւ ոտքերը. Գիշերը կես, ոտքի տակ տեսանկյունից 90 աստիճանով: Բարձրացնում թիակի և springy շարժումների կազմված է մամուլը: Շատ արդյունավետ են "ժողովուրդ" – կողային և հետադարձ, այստեղ ներգրավված են ամբողջ մարմնի մկանները. Կողային պլանկի կատարվում է այսպես: գիշերը նրա կողքին, հենարան անկյուն. Ոտքերը միասին կտտացրել է հատակին. Չի օգնում ձեզ է ազատ ձեռքով, բարձրացնում է հատակի pelvis. Միավորների քան-կրկնողություններից – 20-30 անգամ: Կատարել յուրաքանչյուր կողմի համար.

Հետադարձ շեմը. Կատարման համար: այս վարժության նստեք հատակին, ոտքերը ծունկ ծնկի, ընդունեք շեշտը ձեռքերը. Բարձրացնել հետույքը եւ կենդանություն այս դրույթը. Հետո սկսել alternately բարձրացնել ոտքը, Բենտը ծնկի. Կատարել 10-15 անգամ.

Նաև համալիր արդյունավետ իրականացման համար տալիս մարդկային բարությունը անպայման պետք է ընդգրկել աղաղակել. Շրջադարձ պետք է օրվա ընթացքում 20 րոպե պարբերաբար, այնպես որ դուք կարող եք հեշտությամբ ձեռք բերել բարակ իրան եւ գեղեցիկ bends գործիչ.

Բարեկազմ

Պարզ վարժություններ ՝ նիհարելու համար տալիս մարդկային բարությունը և մեջքի

Հետապնդելու կատարյալ գործչի, յուրաքանչյուր կին վճարում է մեծ ուշադրություն իրան ու մամուլը, մոռանալով մեջքին. Նիհարել են օգտագործելով դիետիկ սնունդ է պետք հատուկ ուշադրություն դարձնել այս ոլորտում, քանի որ այստեղ կարող են մնալ folds եւ flaccus կաշի ։ Բացի այդ, սխալ կեցվածքը կարող է tummy է, որ չի հանել որեւէ իրականացնում. Ճիշտ ընտրված վարժություններ ՝ նիհարելու համար տալիս մարդկային բարությունը եւ հետեւի ոչ միայն քաշեց մաշկը կդարձնեն այս տարածքը դարձնում է ավելի գրավիչ, բայց և կամրապնդեն մեջքը, խոչընդոտելով առաջացմանը բազմաթիվ հիվանդությունների ողնաշարի.

Վարժություններ համար տալիս մարդկային բարությունը և մեջքի պետք է լինի շատ ուժեղ է եւ բարդ է, քանի որ նույնիսկ առանց սովորական ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության այս տարածքը կարելի է հեշտ է վնասել ձեր ողնաշարի. Ահա պարզ տարրերը, մեջքի համար:

  • Նստում են հատակին, ոտքերը ուղիղ են: Հենվելով ձեռքերը, բարձրացնում է ամբողջ մարմինը եւ հետաձգվել է այս պաշտոնում. Կատարում ենք 20-րդ անգամ ։
  • Պառկած է փորի վրա հետ իր գլխին ներքեւ, բարձրացնում միաժամանակ մասնաշենք ու ոտքերը. Կատարել է 20 անգամ:
  • Գիշերը վրա է փորը, պահում ձեռքերը ետեւում գլխին ամրոցը, նայում ենք առաջ և սկսում է կամաց-կամաց բարձրացնել մասնաշենք, կանգառ շատ բարձր վիճակում:

Այս մարզումը տեւում է ոչ ավելի, քան 10 րոպե, ընդ որում, արդյունքը տեսանելի կլինի շատ շուտով ։ Կարեւոր է անել ամեն ինչ վարժություններ դանդաղ, ոչ շատ straining մեջքը, որպեսզի խուսափեն հնարավոր վնասվածքներից:

Կատարելով համալիր հատուկ վարժություններ, եւ սկզբունքների պահպանմամբ առողջ սննդի, դուք կզգաք դրական փոփոխություններ են իրենց մարմնի.
Եթե 3-4 շաբաթ անց դուք չեք նկատել առաջընթացի նվազեցման քաշի, ապա խորհուրդ ենք տալիս ուշադրություն դարձնել վարժություններ աերոբիկա. Տվյալ համալիր պարապմունքների կարող է անել ձեզ բարակ ու ամուր է:

22.08.2018