5 սկզբունքների սննդի նիհարել

Այս հոդվածում ասվում է այն մասին չէ, թե կոնկրետ, ի ՞ նչ քանակությամբ եւ որքան դուք. Այստեղ շարադրված են հիմնական սկզբունքները, որոնց դուք պետք է հետեւել, եթե ցանկանում եք նիհարել, պահպանելով մկանները. Նրանք այդքան էլ բարդ են ։

Slimming

Օգտագործեք 20% - ով կալորիա ավելի քիչ, քան ծախսում

Սա առաջին և ամենակարևոր սկզբունքը. Առանց դրա պահպանման նիհարել, չի ստացվի սկզբունքորեն. Որպեսզի որպեսզի հաշվարկել ճիշտ քանակությամբ կալորիա մեկ օրում, օգտվեք հաշվիչ կալորիա.

"Իսկ ինչո ՞ ւ ոչ 50% - ով? - դուք հարցնում. Չէ ՞ որ որքան քիչ ես ուտում, այնքան ավելի արագ նիհարում են ։ Դա, իհարկե, այդպես է ։ Սակայն, եթե դուք ուտում է շատ քիչ, ծախսը գնում է ոչ միայն ձեր ճարպը, և ձեր մկանները. Դուք չեք ցանկանում դա անել? Իսկ սպառում է ընդամենը 15-20% - ով% - ը (առավելագույնը 25% - ով) պակաս, դուք պետք է նիհարել է մոտ 1 կգ ամեն շաբաթ. Որ նույնիսկ շատ լավ է: Քանի որ 3 ամիս անց դուք mittite արդեն 13 կգ-ով: Եւս մեկ անգամ կրկնում եմ: արագ նիհարել, շատ վատ է ։

Կերեք հաճախ, բայց քիչ-քիչ

Հաճախ դա նշանակում է ' 4 – 5 անգամ օր. Ինչո ՞ ւ է այդպես? Բանն այն է, որ ավելի ու ավելի երկար է մեր օրգանիզմը զգում է քաղցի զգացումը, այնքան ուժեղ է նա "կենտրոնանում է" պահպանումը յուղ. Այն ծառայում է իր համար մի տեսակ հարմարվելու արտաքին պայմաններին: Հետեւաբար, դուք պետք է ուտել հաճախ, որպեսզի հնարավորինս քիչ են ուզում. Ընտրել ցանկի դուք կարող եք օգտագործելով հաշվիչ կալորիականությամբ.

Բացի այդ, նրանք, ովքեր ուտում են հազվադեպ, սովորաբար լրացնել սա թվով ուտում սնունդ. Նրանք ուտում են հազվադեպ, բայց շատ. Այս տարբերակի ստամոքսի պատերը ժամանակի ընթացքում ձգվել, եւ սկսում է ճեղքվել փորը: Որպես կանոն, վերադարձնել այնուհետև ստամոքս է սկզբնական չափի գրեթե անհնար է:

Կերեք անմիջապես հետո մարզումները

Անկախ նրանից, նիհարել դուք կամ հավաքեք, քաշը – կան մարզումից հետո պետք է հնարավորինս շուտ. Հակառակ դեպքում, երբ յուրաքանչյուր հարմար հնարավորություն օրգանիզմը սկսում է կրկին հետաձգել յուղ. Պատճառներով, նկարագրված-րդ կետում №2.

Նույնիսկ եթե ձեր մարզումն ավարտվել է 10-ին – միևնույն է, պետք է ուտել!

Սպիտակուց

Կերեք ավելի շատ սպիտակուցներ

Իսկ թե ինչպես պետք է ավելի շատ սպիտակուցներ, եթե 15% - ով կրճատել դիետա? Ամեն ինչ շատ պարզ է ։ Միավորների քան սպառվում ճարպեր կտրում է նվազագույնի. Էներգիայի 1 gram ճարպ մոտավորապես 2 անգամ ավելի է, քան 1 gram սպիտակուցային. Կրճատման հաշվին ճարպ ավելացնում սպառումը սպիտակուցների ինչպես սնվել, նիհարել եւ պահպանել ձեր մկանները).

Դա արվում է նրա համար, որպեսզի ձեր մկանները այրել միասին յուղ. Ինչ վերաբերում է ածխաջրեր: նրանց թիվը նվազեցնում է": Այլապես չեք հասցնի վերականգնվել: Չէ ՞ որ նիհարելու համար դուք պետք է բավականին հաճախ և ինտենսիվ մարզվել 4 սկզբունքի հաջող նիհարելու).

Չի խմեք հյութեր և հեղուկներ, որտեղ շատ ածխաջրեր

Խմեք ավելի լավ է ջուր. Դուք, իհարկե, կարող եք խմել հյութեր, բայց հետո ավելի դժվար է լինելու կատարել №2 կետը. Քանի որ դրա համար ձեզ կավելանա ընդհանուր կալորիականությունը սննդի. Ահա խմել դուք մարզման ժամանակ կես լիտր հյութ: Դուք ինչպես ուզում է և չի ուտում, և կա ուզում. Բայց մոտավորապես 250 կկալ դուք արդեն ստացել է:

Եզրակացություններ

Ավարտել դիետա 15% - ով - 25% - ը ամեն օր ծախսի կալորիա: Ազատվել է ճարպեր սնունդ. Նիհար սպիտակուցներ. Մի ստիպեք ձեր օրգանիզմը երկար եւ հաճախ են զգացում սովից ։ Կերեք գոնե օրական 4 անգամ ։ Են հեղուկների խմեք հիմնականում ջուրը: Եւ նիհարեք!

28.08.2018