Ցանկի քաշի նվազեցման համար

Ժամանակակից պայմաններում գոյություն ունի մեծ թվով տարբեր դիետաների. Կենտրոնանալով, ճիշտ սնունդ, մենյուն շատ հեշտ կարելի է կազմել. Ընտրել արդյունավետ ծրագիր քաշի նվազեցման համար պետք է, կենտրոնանալով սեփական ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունները, տարիքը, սեռը, մարմնի կառուցվածք եւ այլ կարեւոր գործոններ են ։ Յուրաքանչյուր դեպք անհատական է եւ պահանջում է գրագետ, համալիր մոտեցում":

Այլ բան է առողջ սնունդ. Այն հարմար է բացարձակապես բոլորին: Պահպանելով հիմնական սկզբունքները, հնարավոր է ազատվել ավելորդ քաշից, զգալիորեն բարելավել ինքնազգացողությունը, երկարաձգել երիտասարդությունը, գեղեցկությունը և առողջությունը:

ցանկի քաշի նվազեցման համար

Ճիշտ սնուցման ձեւավորվում է իր ռեժիմը. Մնում է պետք ողջ կյանքի ընթացքում, այլ ոչ թե որոշակի ժամանակահատվածում: Օգտակար սնունդ պետք է դառնա ապրելակերպի. Դրա համար պետք է խորանալ երեք հիմնական պահանջները PP:

  • քանակությամբ կալորիա է սպառվում պետք է լինի ոչ ավելի շատ էներգետիկ ծախսեր.
  • դիետայի յուրաքանչյուր օրը պետք է լինի բազմազան և համապատասխան ֆիզիոլոգիական կարիքները օրգանիզմի;
  • անհրաժեշտ է վերահսկողություն էներգիայի խոշորացում և регулярности կերակուր.

Երբ ավելորդ քաշը բերում է ձեզ բարոյական կամ ֆիզիկական անհանգստություն, կանայք մտածում են, թե ինչից է սկսել ճանապարհ դեպի սլացիկ ձեւերով: Մասնագետները ոլորտում диетологии նշում են, որ նիհարելու համար պետք է ընտրել ճիշտ եւ արդյունավետ ծրագիր է, մեկ շաբաթ կամ մեկ ամիս, այլ ամրապնդելու համար արդյունքի մնում կանոնների ճիշտ սննդակարգ.

Կարեւոր привила PP

Նիհարել տան պայմաններում, անհրաժեշտ է համալիր մոտեցում ։ Կարեւոր է ճիշտ սնվել, ժամանակ ծախսել ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությանը, փոխարինողը նրանց հանգիստը, եւ ավելի շատ ժամանակ անցկացնել մաքուր օդում: Նախքան կազմել հավասարակշռված եւ պարզ է մեկ շաբաթյա ցանկի, պետք է ուսումնասիրել մի շարք պարզ ցուցումներ և խորհուրդներ. Պահպանելով դրանց, դուք исключите տարածված սխալները եւ կատարել անցումը նոր ոճ սննդի առավելագույնս հեշտ է:

  • Վերահսկել ջրային հաշվեկշիռը. Օրական նորմը ջրի 1,5-2 լիտր. Գազավորված քաղցր ըմպելիքներ պետք է բացառել diet. Խմել, ավելի լավ է մաքուր հանքային ջուր առանց գազի ։
  • Հրաժարվել խմորեղեն եւ քաղցր. Եթե չի հաջողվում լիովին բացառել buns, եւ տորթեր, ապա պետք է կրճատել դրանց օգտագործումը նվազագույնի հասցնելու համար, փորձում է գտնել ավելի օգտակար այլընտրանք.
  • Ամեն օր употребляйте բանջարեղեն եւ միրգ. Նրանք աղբյուր վիտամինների, միկրոտարրերի, մանրաթել.
  • Ճիշտ завтракайте. Առավոտյան սնունդը, առավել կարեւոր է, քանի որ այն արթնացնում է օրգանիզմը սկսում է նյութափոխանակության գործընթացները, տալիս է էներգիա ամբողջ օրվա ընթացքում: Լավագույն լուծումը նախաճաշ - սնունդ.
  • Заменяйте արտադրանք. Որպեսզի սնունդը լիարժեք լինի, չի կարելի լիովին հրաժարվել ինչ-որ ապրանք, բայց կարելի է փոխարինել խոզի միս տավարի, արևածաղկի յուղ, ձիթապտղի, սպիտակ ամբողջ ցորենի հաց եւ այլն:
  • Կրճատվել է նվազագույնի հասցնել ալկոհոլի օգտագործումը. Է ալկոհոլային խմիչքների պարունակում է շաքար, որը շատ հեշտ բուրմունք է боках և որովայնի տեսքով ճարպային կուտակումներից.
  • Սնվեք дробно. Ուտել պետք է փոքր բաժիններով, բայց օրական 5 անգամ ։ Մտածեք այս մասին կալորիա, բավարար օրական առնվազն կանանց համար կազմում է 1200 կկալ-ից. Դրա համար կարելի է օգտվել աղյուսակի կալորիականության.

Разнообразьте սննդակարգը, փորձարարություն արեք բաղադրատոմսերի հետ. Փորձեք ավելի շատ շարժվել. Նստած աշխատանքը, սթրեսները և ընդհանուր պասիվություն հանգեցնում է ճարպակալման եւ առողջական խնդիրների մասին: Առողջ ապրելակերպի պետք է փորձել ավելի քիչ նյարդային է, քանի որ հաճախ մենք seizing up սթրես է ինչ-որ բան вкусненьким. Մի մոռացեք, որ իրեն պարբերաբար փչացնել ձեր սիրելի և ոչ այնքան օգտակար արտադրանքը. Այնպես որ ձեզ կհաջողվի պահպանել լավ տրամադրություն և ճիշտ տրամադրվածությունը.

Որ երբ օգտակար կան

Որ երբ օգտակար կան

Սնունդ տղամարդկանց և աղջիկների տարբերվելու է, քանի որ տարբեր սեռերի իրենց առջեւ մեծ նպատակներ: Բարձրացնել մկանային զանգվածի եւ, որ կարեւոր է մարզիկների համար տղամարդիկ պետք է օրական երեք անգամ. Ընդ որում, հիմք է սննդակարգի պետք է կազմի կալիումի եւ մագնեզիումի. Աղջիկներին, որոնց հաճախ հետաքրքրում է նիհարել, պետք է պահպանել այլ ռեժիմի. Նրանք պետք է ուտել հաճախ, ինչպես հարաբերակցությունը սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր (բարդ) պետք է լինի հաջորդ 55%-10%-35% - ով:

Առողջ սնունդ կարեւոր է եւ պատանեկություն, ու հետո 50 տարի ։ Որոշելով փոխել կենսակերպը, փորձեք ներգրավել սիրելիների մարդկանց ։ Եթե դուք չգիտեք, թե ինչպես պետք է կազմել էժան ցանկի ընտանիքի կանոններով PP, մենք առաջարկում ենք ձեզ օրինակելի տարբերակներ, նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք եւ snacking. Կենտրոնանալով օրինակներ, ձեզ կհաջողվի մտածել սննդակարգը ընտանիքի համար ոչ միայն մեկ, այլև մի ամբողջ տարի առաջ.

Նախաճաշ

Նախաճաշ - հիմնական սնունդը, ուստի նա պետք է առատ, անկեղծ եւ հավասարակշռված է, պարունակում, եւ սպիտակուցներ, ածխաջրեր և նույնիսկ ճարպեր. Եթե առավոտյան ոչ ախորժակը, դա շատ հեշտ է լուծել, օգտագործելով պարզ և էժան մեթոդով. Разбавьте է բաժակ տաք ջրի թեյի գդալ մեղր կամ կիտրոնի հյութ. Խմել սոված փորին, 20-30 րոպե օրգանիզմը պատրաստ կլինի ընդունելու սնունդ. Լավագույն տարբերակները նախաճաշ դա:

  • 150 գ շիլա + նույնքան ոչ յուղային միս կամ ձուկ;
  • 200 գ овощного հազար + 150 գրամ խաշած հավի;
  • 100 գ խաշած տավարի + 200 գ, գազար + ձու всмятку;
  • 200 գրամ ալյուր + սենդվիչ հավի կրծքամսով + ցանկացած միրգ.

Խորհուրդ չի տրվում պատրաստել նախաճաշ կաթնամթերք կամ օգտագործել խմորեղեն. Սկսենք օրը սուրճ նույնպես կա. Նախ eat, իսկ կես ժամ անց հնարավոր է, եւ բաժակ բուրավետ խմիչքի առանց շաքարի խմել ։

Ճաշ

"Обеденные ժամերին նույնպես պետք է սերտորեն սնվել, բայց պարզ. Պարտադիր չէ սնվել ժամ, որ ամենակարեւորն է հետևել, որպեսզի ընդմիջում միջեւ սնունդ կազմել է մոտ 3-3,5 ժամ: Ընդմիջման ժամանակ կարելի է ուտել:

  • ապուր մսով + աղցան բանջարեղեն;
  • միս կամ ձուկ + ցանկացած շիլա;
  • ծովամթերք + բանջարեղեն;
  • հավի ծնոտ + 200 գ մակարոն պինդ տեսակի.

Հրաժարվել ճաշից, չի կարելի ։ Երկար ընդմիջում ուտում նպաստում է застою դառնություն, որ հետագայում վատ է անդրադառնում առողջության վրա: Կարող է զարգանալ շաքարային դիաբետ, ճարպակալում, սրվել գաստրիտ կամ այլ հիվանդության մարմինների GIT.Ընթրիք

Կանոն "հետո ժամը 18.00-ին," վաղուց հնացած, մասնագետներն ապացուցել են նրան վնաս: Վերջին սնունդը պետք է լինի 2 ժամ առաջ bedtime, այնպես որ, եթե դուք գնում քնելու 23.00-ին, ужинайте ոչ ուշ 21.00. Կարեւոր է ոչ կիրճ քնելուց առաջ: Ընթրիքը պետք է լինի հեշտ է եւ օգտակար ։ Հրաշալի որոշում է մեկը ներկայացված տարբերակները:

  • 200 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ մրգերով;
  • կաթնային խառնուրդ;
  • բանջարեղենային աղցան;
  • յոգուրտ եւ ընկույզ.

Երբեք չեն ուտում, գիշերը միս. Օրվա համար digesting սպիտակուցներ հեռանում է մոտ 8 ժամ: Գիշերը, երբ բոլոր գործառույթները մարմնի դանդաղում, ժամանակ է պետք: Ապրանքը երկար ժամանակ գտնվում է աղիքներ, գործընթացը սկսվում է խմորում, եւ լյարդի ներկայացնում է ուղեղի ազդանշանների մասին:. Արդյունքում, դուք պետք է сниться մղձավանջներ, եւ առավոտյան դուք կգտնեք ինքներդ մի հոգնած ու exhausted.

Перекусы

Перекусы

Երկրորդ նախաճաշ եւ mid - դա այն ժամանակն է, երբ պետք է լիցքավորել օրգանիզմը էներգիայով, երբ այս потребить առնվազն կալորիա: Որպես հեշտ խորտիկ արժեքներ:

  • պտուղները;
  • cottage cheese դեսերտ;
  • բանջարեղենային կամ մրգային աղցան;
  • սենդվիչ;
  • ստացվում է ջրի կամ կաթի մեջ;
  • յոգուրտ;
  • կեֆիրը հետ bun.

Նախշավոր, թե ինչ է իրենից ներկայացնում, ճիշտ սնունդ, մենյու դժվար է կազմել. Ապրանքներ առողջ սնունդ են պարզ ու общедоступными. Գլխավորը չի հրաժարվի, հարմարվել նոր ռեժիմին և չնահանջել նախանշված նպատակին. Արդեն 1-2 ամիս է, դուք զգում бодрее, երիտասարդ, ճկուն.

06.08.2018