Հիմքերը ճիշտ սննդի համար: մենյուն, դիետոլոգի խորհրդատվություն եւ արձագանքներ է ստացել

Ավելի լավ պարզ է, իսկ ահա ետ վերադարձնել, ցանկալի քաշը շատ ավելի բարդ է: Ուրախ տոներ է առատ խնջույքներ, ոգելից եւ գազավորված խմիչքների, անվերջ խորտիկներ վազում է եւ չոր, նախաճաշել չցանկանալը, քանի որ դա կարող է վատ անդրադառնալ սեղանի զարդը...", և շատ այլ նմանատիպ իրավիճակում և պատճառ դառնում է այն, որ մնացորդները ցույց են տալիս 5-10, իսկ 20-30 կգ է ավելի շատ, քան անհրաժեշտ է:

սննդի համար.

Այսօր, հավանաբար, նույնիսկ, երեխան պատասխանել է, որ նիհարելու համար անհրաժեշտ է ընդամենը պահպանել ճիշտ սննդակարգ, բացառել որոշ ապրանքներ - այդ ժամանակ ապրել կդառնա բառիս բուն իմաստով ավելի հեշտ է. Բայց որ ենթադրում է այդ արտահայտությունը? և որոնք են հիմքերը ճիշտ սննդի համար? Ժամանակն է իմանալ պատասխաններ շատ կանանց եւ տղամարդկանց հարցեր!

Ճիշտ սնունդ, թե ինչպես է դա?

Կարճ ասած, այն հիմքը HLS, որից ուղղակիորեն կախված է ոչ միայն քաշը, եւ ֆիզիկական, եւ նույնիսկ զգացմունքային վիճակը: Սնուցում է ֆիզիոլոգիական պահանջ, որը զբաղեցնում է առաջին աստիճանն է, և նրանից արդեն "սկսել" մյուս բոլոր ցանկությունները (այս մասին պատմում է յուրօրինակ "բուրգ կարիքները" ամերիկյան հոգեբան Աբրահամի Maslow). Սնունդ – դա համադարման. Բայց, ցավոք, այն վերածվել է պաշտամունքի.

Առողջ սնունդը ենթադրում է դասընթացի մարմինը եւ ձուլման նյութեր, որոնք անհրաժեշտ են լրացնելու համար անցկացրել էներգիայի, կարգավորման աշխատանքներ են մարդկային օրգանիզմի բոլոր համակարգերի վերականգնման և կառուցման գործվածքներ.

Գլխավոր սկզբունքները ճիշտ սննդի

Առաջ անդամակցությամբ նոր, առողջ կյանք: անհրաժեշտ է ուսումնասիրել այդ հարցը մանրամասն. Եթե որսալ բոլոր նրբությունները, դժվար չէ հասկանալ, թե ինչպես պետք է կարգավորել սնունդ առօրյա կյանքում. Այսպիսով, հիմքերը ճիշտ սննդի համար:

  1. Բազմաբնույթ, հավասարակշռված, մասնակի մենյու. Նախ, նման դիետա չի հոգնելու, եւ երկրորդ, նա մի երաշխիք, որ օրգանիզմը, օրական ստանում է բոլոր անհրաժեշտ նրան նյութեր. Ուտել պետք է փոքր բաժիններով, պահպանելով հիմնական հնարքներ սննդի եւ ավելացնելով եւս 2-3 լրացուցիչ (snacking).
  2. Թարմ սնունդ. Երկարատեւ պահպանման գրեթե բոլոր նրանք կորցնում է օգտակար հատկությունները, ուստի ավելի լավ է գնել սնունդ ամեն օր.
  3. Ցուցակը հիմնական կանոնները ճիշտ սննդի համար չի կարող գոյատևել առանց թարմ բանջարեղեն եւ միրգ. Շնորհիվ բովանդակությամբ մանրաթել, նրանք բարելավում են փոխանակման գործընթացները եւ դրական է ազդում համակարգի GIT. Իսկ վիտամիններ, հանքային եւ տարրերը անհրաժեշտ են ձուլման սննդի եւ ամրապնդման պաշտպանական ուժերի մարմնի.
  4. Վերահսկել Համատեղելիություն արտադրանքի. Նրանցից ոմանք կարելի է օգտագործել միասին, քանի որ դա հանգեցնում է կրթության մեծ քանակությամբ տոքսիններով եւ թափոնների մարմնի.
  5. Փոխել սնունդ, սեզոնային է: Ամռանը մեծ մասը դիետա պետք է բաղկացած սնունդ բուսական ծագման են, իսկ ձմռանը պետք է ներառել սննդի բժշկական կազմի սպաների զորակոչ անցկացնելու եւ interdum-continens.
  6. Սովորել, թե ինչպես պետք է հաշվել օրական անհրաժեշտ կալորիականությունը ։ Անհավասարակշռությունը այս հարցում առավել հաճախ պատճառ է դառնում հայտնվելու ավելորդ սանտիմետր է hips.

Տեղ հեղուկ ճիշտ սննդի

Ջուր գլխավոր դեր է խաղում մարդու սննդակարգում. Հիմքերը ճիշտ սննդի համար ներառում է սպառման բավարար քանակությամբ հեղուկ, այն է ՝ 1,5 լիտր օրական: Ցանկալի է հաշվի առնել, միայն պարզ ջուր է ։

Ընդհանրապես, այն կարծիքին է, համարվում է, արդյոք, թեյ եւ սուրճ նույն հեղուկ, որն անհրաժեշտ է մարդուն, զգալիորեն տարբերվում է: Ոմանք ասում են, որ այդ մարքեթինգային քայլ էր դրել դեռ 1990-ականներին, երբ հայտնվել է շշալցված ջուրը, և այն պետք է ինչ-որ բան գովազդել. Մյուս կողմից, այնպիսի ըմպելիքներ, սուրճ եւ թեյ (իսկ դրանցից առաջինը, ընդհանրապես չպետք է մտնի "առողջ" դիետա) արագացնում են գործընթացը o հեղուկ է մարմնի հետ, քան ոչ մի համակարգերի չի ստանում անհրաժեշտ է նրան ճիշտ աշխատանքի ջուր. Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է հավատարիմ մնալ այն դիրքորոշմանը, որ թեյ, դա լրացուցիչ խմել, այլ պարզ հեղուկ հիմնական.

Ջուր խմել, կարելի է ցանկացած ժամանակ, երբ ցանկանում է: Առաջին բաժակ խորհուրդ է տրվում խմել անմիջապես քնից հետո, սոված փորին.

Հիմքերը ճիշտ սննդի համար սխեմաներում

նիհարելու սկզբունքները

Այսօրվա դրությամբ մշակվել է շատ համակարգերի, գոյություն ունեն մեծ թվով խորհուրդներ մասնագետներից, իսկ մարդուն մնում է միայն ընտրել այն տարբերակը, որն առավել համապատասխանում է իր ապրելակերպին ։ Դիտարկենք մի քանի սխեմաների ճիշտ սննդի, որ եղել ավելի հեշտ է հասկանալ, թե ինչպես են գործել ։

Սխեմա № 1.

Ընդունելություններ սնունդ

Մենյու

Նախաճաշ

  1. Վարսակի շիլա'.
  2. Գավաթ կանաչ թեյ.
  3. Խնձոր.

Snacking

  1. Գավաթ քաշել խմելու մածուն.
  2. Դեղձ (2 հատ).

Ճաշ

  1. Խաշած բրինձ խորոված ձուկ.
  2. Աղցան լոլիկի ու վարունգի հետ: բացի այդ կտավատի սերմերի և մեկ ճաշասենյակ գդալ ձիթապտղի յուղ.

Snacking

Թարմ rubbed գազար մեղրով.

Ընթրիք

  1. Խաշած հավի կրծքամիս, թխած է մարինադ է նարինջ եւ մեղր.
  2. Եփած բրոկկոլի.
  3. Մի բաժակ կանաչ թեյ.

Սխեմա № 2.

Օր շաբաթվա

Նախաճաշ

Ճաշ

Ընթրիք

Երկուշաբթի

Կաթնաշոռային թխվածքաճաշ չամիչով.

՝ Բրնձով ապուր կանաչ ոլոռով եւ կաղամար.

Շոգեխաշած բանջարեղեն.

Երեքշաբթի

Կորեկ շիլա կաթնաշոռով.

Եփած բանջարեղեն մսով.

Հավի կրծքամիս-չինարեն հետ եփած բրնձով.

Չորեքշաբթի

Ձվածեղ ՝ բանջարեղենով.

Թխվածքաճաշ հետ համագործակցությունից եւ ձուկ.

Ձկան կոտլետ.

Հինգշաբթի

Վարսակի շիլա ' ընկույզով և մրգերով:

Բանջարեղենային ապուր հավով.

Լցոնած դդմիկ.

Ուրբաթ

Cheesecakes.

Ձկան պուդինգ.

Սթեյք վարդագույն.

Աղյուսակ № 2 նկարագրված չեն խորտիկներ, մենյու չեն ներառում է նույնիսկ թեյեր. Դա չի նշանակում, որ դրանք չպետք է լինեն. Համար snacking իդեալական թեթեւ սնունդ: միրգ, բանջարեղեն եւ աղցան նրանց, կաթնաթթվային ըմպելիքներ, դիետիկ թխվածքներ. Հհպ թեյ եւ պարզ ջուր էլ կարևոր չէ.

Երրորդ սխեման, դա չի մենյու, այլ ընդամենը համակարգը, որը կցվում է հիմքերը ճիշտ սննդի համար.

Սնունդը

Ժամանակ

Ըմպելիքներ

Արտադրանք

Առաջին

8:00

-

Խորհուրդ է տրվում օգտագործել ածխաջրեր արտադրանքի քանակի 150 ք. Սա կարող է լինել մի մեքենա, բրինձ, մանուկ, եգիպտացորենի կամ գարի սնունդ. Կարելի է լրացնել նախաճաշ եփած ձու եւ ինչ-որ բան բուսական/պտուղները.

Երկրորդ

9:00-9:30

Պետք է խմել թեյ, սուրճ կամ հյութ քանակի ոչ ավելի քան 500 մլ ։

-

Երրորդ

11:00

-

Խաշած ձու եւ մանկական սնունդ (150 գրամ)

Չորրորդ

12:00-12:30

Ջուր, սուրճ, հյութ կամ թեյ (500 մլ):

-

Հինգերորդ

14:00-ին

Ջուր կամ թեյ (500 մլ):

Սունկ, բանջարեղեն կամ աղցան նրանց (200 գ), յուղալի միս կամ ձուկ/ծովամթերք (100 գ).

Վեցերորդ

17:00

Թեյ կամ հյութ (0,5 լ).

Ճիշտ այնպես, ինչպես 2 ժամ, օր: ածխաջրեր (200 գ), եւ սա լավագույն ձեւը (100 գ) սնունդ.

Յոթերորդ

20:30

200 մլ կեֆիրի, կաթ կամ թթված կաթ.

100 գ կաթնաշոռ կամ այլ սպիտակուցային սնունդ.

Կալորիականությունը նման սննդակարգի կազմում է շուրջ 1300 կկալ-ից.

slimming

Որ դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս նիհարելու համար օգտագործելով ճիշտ սննդի?

Շատ մարդիկ հրաժարվում են նախաճաշից այն պատճառով, որ նա, ըստ նրանց, կարելի է Գեր. Այդ տեսությունը պետք է պարզունակ է, քանի որ նա հանդիսանում է ամենագլխավոր սնունդ օրվա ընթացքում, եւ առանց դրա չի կարելի դիտարկել հիմքերը ճիշտ սննդի համար. Դիետոլոգը խորհուրդ է տալիս:

  1. Անպայման Նախաճաշ ածխաջրածին սնունդ.
  2. Չսահմանափակել խստորեն սպառման ապրանքների, նույնիսկ քաղցր ընդմիշտ պետք է հրաժարվել:
  3. Հնարավորինս դիվերսիֆիկացնել ցանկի մեջ, որպեսզի այն լինի հավասարակշռված, սննդարար ու ոչ ձանձրալի.
  4. Չեմ ձգտել, դա սթրես է օրգանիզմի համար.
  5. Ներառել ցանկի մեջ ավելի շատ միրգ եւ բանջարեղեն.
  6. Օգտագործել ցիտրուսային և արքայախնձոր, քանի որ նրանք ունեն հնարավորություն այրել ճարպեր.
  7. Հրաժարվել չափից տապակած, աղի, յուղոտ ու ապխտած ուտելիք.
  8. Չի խմել պարզ ջուր:

Հիմքերը ճիշտ սննդի համար: մենյուն

Այս աղյուսակը ցույց է տալիս, թե ինչպիսին կարող են լինել հնարքներ սնունդ օրվա ընթացքում:

Սնունդը

Տարբերակ 1

Տարբերակ 2

Տարբերակ 3

Տարբերակ 4

Տարբերակ 5

Նախաճաշ

Լրացված մածուն փաթիլներ, միրգը և սուրճ/թեյ.

Բրնձով շիլա չրերով և կանաչ թեյ.

Այս խառնուրդ բանջարեղենի աղցանով եւ թեյ.

Վարսակի շիլա վարսակի հետ խորոված apple-ի եւ թեյ/սուրճ.

Կաթնաշոռային թխվածքաճաշ եւ բաժակաճառը, կարագ, հյութ կամ կանաչ թեյ.

Լանչ

Յոգուրտ եւ ընկույզ.

Բանան եւ կեֆիր.

Արգանակ մասուրի եւ կաթնաշոռ.

Խնձոր ու յոգուրտ.

Բանան ու յոգուրտ.

Ճաշ

Ձկան ապուր, տապակած բանջարեղեն, խաշած հավի կրծքամիս, կոմպոտ.

Բանջարեղենային ապուր, գուլյաշ, կարտոֆիլի խյուս, հյութ, բանջարեղենային աղցան.

Մուգ բրինձ, ապուր grossi, խորոված ձուկ, վինեգրետ.

Բորշչ, այս սնունդ, հավի կոտլետ, կոմպոտ.

Կաղամբով ապուր, ձկնորսություն կոտլետ, լինում են կարտոֆիլից, հյութ.

Քնի

Մածուն կամ կաթնաշոռ.

Կենաց հետ կակաո, կաթնաշոռ.

Յոգուրտ հետ թուզ կամ ծիրանաչիր.

Մրգային աղցան, կրեկերներ.

Չիր, ընկույզ ու մածուն.

Ընթրիք

Բանջարեղենային աղցան ձուկ, եփած գրիլ, յոգուրտ.

Շոգեխաշած բանջարեղեն է ձուկ եւ թեփ crispbread, թեյ.

Հավի ֆիլե հետ վինեգրետ, կանաչ թեյ.

Շոգեխաշած բանջարեղեն և խոզապուխտ, թեյ.

Սթեյք բանջարեղենի աղցան ու կանաչ թեյ.

Մեթոդ պատրաստման ապրանքների եւ նրա դերը ճիշտ սննդի

Հիմնական կանոնները սննդի համար, մենյու որի նկարագրված է վերը, ներառում են նաեւ և հատուկ մեթոդներ cooking. Այնպես որ, ավելի լավ է հրաժարվել օգտագործման կաթսաներ ընդհանրապես, քանի որ overdone սնունդը վատ է ազդում ստամոքսի եւ լյարդի. Իդեալական օգնականները պատրաստել կդառնան multivarka, steamer, աէրո-գրիլ եւ պարզ է համաժողովրդական. Կարելի է թխել սննդի եւ ջեռոցում.

Եզրակացություն

սննդի համար.

Հիշել հիմքերը ճիշտ սննդի համար կանայք դժվար չէ, բայց արդյունքը անցնելուց հետո առողջ մենյուն է, որ շոշափելի է արդեն շատ շուտով, ընդ որում, նկատել այն կարելի է ոչ միայն մարմնի, այլև ընդհանուր առողջական վիճակի.

Աշխատանք ստամոքս-աղիքային համակարգի կարևորագույն դեր է խաղում ամբողջ օրգանիզմի, թեեւ շատերն այդ մասին չգիտեն: Գլխավորապես կախված է այն ուժը անձեռնմխելիությունից, քանի որ պաշտպանական բջիջները ծնվում է հենց այդ մարմնում ։ Ճիշտ սնվել, դա նշանակում է լինել առողջ ներսում եւ նրա սահմաններից դուրս!

02.09.2018