Արագ ուղիներ ... տանը

Երբ չի հետիոտն ըստ ֆիթնես-ակումբների եւ մշակողները դիետաների, աղջկան օգնել արդյունավետ ուղիներ ... տնային պայմաններում, չի բերելով վնաս է օրգանիզմին: "Հայտնի մեթոդներին վերաբերվում են դիետայի, մարմնամարզություն, սահմանափակում սննդի եւ կոսմետիկ կարգը. Արժե իմանալ առանձնահատկությունները յուրաքանչյուր ճանապարհ., անցկացման կանոնները բուժում տնային պայմաններում.

slimming տանը

Ինչպես նիհարել տան պայմաններում

Հայտնի է, որ slimming տնային պայմաններում է տեղի ունենում, եթե կալորիա օրվա ընթացքում դուք ստանում է ավելի քիչ, քան այրել. Եթե ուտում է ավելի շատ, որ աղջիկը քաշ է հավաքում, պետք է փնտրել ուղիներ կորստի ավելցուկային քաշը. Ուստի պարզ կանոններով նիհարելու են սահմանափակում սննդի եւ բարձրացնել շարժողական ակտիվության.

Կանոնները սննդի պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար

Սահմանափակելով սնունդը, մարդուն պետք է իմանա, որ հիմնական կանոնները նիհարելու կնքվում հավասարակշռված հարվածել է կալորիա է մարմնի եւ սննդի. Դրանց քանակը պետք է համապատասխանի օրվա կարիքը մարդ է պարունակի սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր, վիտամիններ: Հաշվարկվում է ամեն օր սննդակարգի կալորիականությունը համար, օգտագործելով հատուկ հաշվիչների. Հիման վրա սահմանված տվյալներ տարիքի, սեռի եւ չեմպիոն կարելի է իմանալ, թե որքան է թույլատրվում սպառում կալորիա:

Բացի այդ եղանակի համար առանձնացնում են այլ կանոններ, որոնք աշխատում են տնային պայմաններում:

  • սնվել օրական 5-6 անգամ, բայց փոքր բաժիններով;
  • պահպանել հավասարակշռությունը: առատ նախաճաշ եւ ճաշ, թեթեւ ընթրիք, սնուցող խորտիկներ;
  • շեշտը առողջ սնունդ, արգելքը վնասակար սնունդ;
  • համադրություն սպիտակուցների հետ մանրաթել, մերժում է տապակած սնունդ;
  • բեռնաթափման օրերը շաբաթական;
  • ընթրիք 3 ժամ առաջ երազ;
  • պահպանումը ջրային հաշվեկշռի.

Ինչ կարելի է և չի կարելի ուտել նիհարել

Համար արդյունավետ արդյունքի համար պահանջվում է արագացնել նյութափոխանակության, որպեսզի օրգանիզմը այրել են կալորիա արդյունավետ ։ Առանձնացնում են թույլատրելի և արգելված սնունդ նիհարել են տնային պայմաններում, արագացում եւ կամաց-կամաց նյութափոխանակության. "Խորհուրդ է տրվում սննդի վերաբերում:

  • կոպիտ մանրաթել (totum frumentum հաց, բովանդակության թեփ, բանջարեղեն);
  • բնական ըմպելիքներ (ջուր, կոմպոտ, թեյ, սուրճ, մրգային ըմպելիքներ, թարմ մրգերից քամված հյութերը);
  • անյուղ ձուկ, միս եւ թռչուն;
  • ձու;
  • հացահատիկային, անյուղ կաթնամթերք.

Արգելված գործընթացում նիհարելու տնային պայմաններում են գտնվում:

  • յուղոտ խոզի միս;
  • մայոնեզ;
  • ապրանքներ, եփած եղանակով պահածոյացման, ապխտած;
  • գազավորված խմիչքները,
  • ճապոնիայում;
  • խմորեղեն, սնունդ բարձր կենտրոնացմամբ շաքարավազ;
  • սպիտակ բրինձ, կարտոֆիլ;
  • ալկոհոլի;
  • քաղցր մրգեր, հրուշակեղեն;
  • կաթ.

Ապրելակերպի համար

Երբեմն դուք պետք է ամբողջությամբ փոխել ապրելակերպը, նիհարել. Նրա հավասարակշռությունը կօգնի կարգավորել կենսաբանական ռիթմը օրգանիզմի կանանց. Դրա շնորհիվ կարգավորվում է ձուլման օգտակար նյութեր, կբարելավվի աշխատանքը ստամոքսի, կբարձրանա նյութափոխանակության. Մշակումն է հստակ գրաֆիկա երազ-զարթոնք-նախաճաշ-ճաշ-ընթրիքի կօգնի օրգանիզմին գալ կարգը եւ հասնել արդյունքի.

Համար ապրելակերպի պետք է վերանայվի և ֆիզիկական ակտիվությունը: Շաբաթական երեք անգամ տնային պայմաններում զբաղվեք սպորտով կամ ամեն օր անցնում է հինգ հազար քայլերը. Դա կպահպանի ծավալը մկանները, բայց կվերացնի ավելորդ fat շերտ. Առողջ ապրելակերպ նաեւ պահանջում է ձերբազատվել վնասակար սովորությունների (ալկոհոլը, ծխելը), ազատվել սթրեսների ու խրոնիկ հիվանդություններից:

Մեթոդները. տնային պայմաններում

Առանձնացնում են տարբեր եղանակներ համար տնային պայմաններում, reducitur է սահմանափակման սննդի, ակտիվ սպորտին ու լրացուցիչ մեթոդների: Կան մի քանի օգտակար խորհուրդներ ճիշտ սնունդ ընդունելու:

  • նվազեցնել կալորիականությունը, " estheremine նվազում ճարպեր և ածխաջրեր, թողնել նորմալ է սպիտակուցներ;
  • նիհարելու համար չեն անցնել մինչեւ բուսական յուղ;
  • հրաժարվել ավելորդ օգտագործման համեմունքներ, դրանք գրգռում են ախորժակը;
  • տնային պայմաններում կերեք դանդաղ, զգուշորեն ծամելու;
  • հրաժարվել snacking գնա.
slimming տան վարժություններ

Դիետայի

Արդյունավետ միջոցներից մեկը համարվում է դիետայի համար տնային պայմաններում: Եթե դրանք պահպանել, կհաջողվի վերականգնել մինչեւ մի քանի կգ-ի համար. Որպեսզի քաշը երաշխավորված չի վերադարձել, օպտիմալ կորցնել ոչ ավելի քան 150-200 գ, օր. Առանձնացնում են կոշտ դիետա սահմանափակող դիետա մինչեւ 1000-1200 կկալ, բայց ավելի լավ է օգտվել չափավոր խիստ միջոցներով, որպեսզի վնաս հասցնել օրգանիզմին նիհարել.

Սիրված դիետաները տնային պայմաններում կոչվում է սպիտակուցներ-ի Dukane, այս, malogranatum, տարրերի քաղցած մնալու. Դիետոլոգները մշակում են նոր ուղիներ – Atkins, Կրեմլյան, 5/2, յոթնօրյա սիրած. Դիետա ընտրելիս ուշադրություն դարձրեք հակացուցումներ, սննդի ծավալը շատ փոքր չի բավարարեն, կհանգեցնի նյարդային վիժեցնելու եւ սպառման, այլ ոչ թե վեճ. Այլընտրանք դիետայի կդառնա բեռնաթափման օր – անգամ սահմանը սնունդ, վերցրեք միայն մածուն, խնձոր կամ նարինջ. Սա թափ կհաղորդի մարմինը եւ արագացնել նյութափոխանակության.

slimming տան դիետան

Առողջապահություն

Ոչ ավելի, քան երեք օրվա ընթացքում կարող է տեւել առողջապահություն համար տնային պայմաններում, քանի որ սպառնում է էնդոգեն եղել է ոչ սթափ վիճակում. Բացակայության դեպքում սննդի օրգանիզմը ծախսում է ներքին պաշարները, ճարպեր արագ պառակտումը, ազատելու տոքսիններով. Ուստի, նիհարելու գործընթացը անհրաժեշտ է իրականացնել վերահսկողության տակ բժիշկների և ուշադիր դրան պատրաստվել, հրաժարվելով երբ չնչին ռիսկի վնաս է օրգանիզմի համար.

Ելք քաղցած մնալու ենթադրվում է երկար, զգուշավոր հետո սննդի բացակայության մարմինը վարժվում է աշխատանքի. Դրա համար առաջին օրը նիհարելու խմեք առավոտյան բուսական արգանակ, վայելեք հանգիստը բանջարեղենի աղցանով, ճաշ պահածոյացված բանջարեղենով կամ մի քանի. Երրորդ օր թույլատրվում է ավելացնել կաթ եւ յուղալի միս, բայց ստիպել պաշարներ. Մեկ շաբաթ անց վերադարձել է սովորական եղանակին վերահսկողության diet.

Նիհարելու համար տնային պայմաններում թույլատրվում է ձգտել երկու եղանակներով, որոնք նշանակվում են հետ հանձնարարականներ դոկտոր:

  • չոր բացառություն է ջրի դիետայի, վիճելի միջոց է, քանի որ կա վտանգ ջրազրկելը;
  • թաց – արգելվում է սնունդ, սակայն թույլատրվում է խմել 2,5 լիտր ջուր (կարելի է փոխարինել կանաչ թեյով, հյութով) ամեն օր.

Տնային մարզումները

Համալիր մոտեցում բացի դիետա ներառում է վարժություններ վերականգնել քաշը տնային պայմաններում: Օպտիմալ կատարել իրենց օրը առավոտյան. Երկու ժամ մարզումից առաջ ուտում. Ինչից է, այժմ տաքանալ to մկանային մինչև անհրաժեշտ ջերմաստիճանը, արյան հոսքը եւ նվազեցնել վնասվածքաբանության եւ հոդերի. Նախավարժանք կարող է ներառել նետվելով պարան, վազք տեղում, ռոտացիա հուպ. Հինգ րոպե անց անցնել հիմնական բեռը. Կրկնեք յուրաքանչյուր վարժություն 15 անգամ ' 4 և մոտեցման, կամ կազմակերպել շրջանաձեւ մարզմանը – կատարել զբաղմունք է, առանց հանգստի միջեւ տարրերի համար ավելացման բեռը.

Մոտավոր վարժություններ, մատչելի մարզիկների ցանկացած մակարդակի պատրաստման համար պայքարում նիհարում:

  • մկրատ;
  • squats;
  • պլանկի;
  • burpee;
  • twisting;
  • pushups;
  • հարձակումներին;
  • Mahi ոտքերը.

Սպիտակուցային կոկտեյլներ

Են սահմանափակումներ կալորիականության մարմինը կարող է տառապել պակաս սպիտակուցներ. Նրանք պետք է, երբ ինտենսիվ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության, որպեսզի այրել ենись չի մկանները, իսկ պաշարները յուղ. Լրացնելու համար դեֆիցիտի նյութերի նիհարել կարելի է խմել սպիտակուցը կոկտեյլ տնային պայմաններում: Երբ սպորտային ծանրաբեռնվածության այն լավ է ընդունել մեկ ժամ մարզումից առաջ և հետո երկու օր հետո, իսկ առանց նրա փոխարինել խմել խորտիկներ կամ հիմնական սնունդ.

Բաղկացած է սպիտակուցային կոկտեյլ սպորտային սննդի սպիտակուց. Ընտրել կարելի է սոյայի, ձվի կամ կազեին. Օրական նորման փոշի (մոտ 30 գ) բաժանեք երկու մասի, նոսրացնել տաք ջրով կամ հյութով և խմեք. Երբ չցանկանալու օգտագործել սպորտային սնունդ կարելի է փոխարինել նրա կաթնային արտադրանքի համար տնային պայմաններում:

  • կեֆիրը, դարչին ու մեղր;
  • յոգուրտ հետ հատապտուղներ;
  • կաթ կաթնաշոռով և germinaverit ցորենով;
  • յոգուրտ է հետ ներքնազգեստ սերմ եւ ելակ;
  • կեֆիրը հետ լուծվող սուրճ տալու համար էներգիայի.

Վերականգնման ջրային հաշվեկշռի

Նիհարել կարեւոր է պահպանել ջրային հաշվեկշիռը մարմնի, քանի որ ջուրը ազդում է բոլոր փոխանակման գործընթացները: Եթե մարդը ակտիվորեն քաշի եւ burns չաղ, մարմինը կորցնում է շատ հեղուկ. Կարեւոր է այն լրացնել: դրա համար անհրաժեշտ է խմել 1.5 լիտր դեռեւս ջրի ամեն օր. Այդ քանակով չեն վերաբերում թեյեր, սուրճ, ապուրներ եւ այլ խմիչքների. Խմելու համար պետք է թույն կամ տաք ջրի մեջ, ծոմի ամեն առավոտ խմել մի բաժակ կտոր կիտրոնի և գդալ մեղր ։

Դեղատուն դեղեր

Ժամանակակից արդյունավետ պատրաստուկներ նիհարելու համար մատչելի գնումներ դեղատան եւ ակտիվորեն գովազդվում են. Դրանք կարելի է ձեռք բերել առանց դեղատոմսի, բայց միջոցներ կան հակացուցումներ ։ Գրագետ ընտրություն դիետայի դեղահատեր ներառում է ծանոթանալ անձնակազմի և խոստումներով արտադրողի. Պետք չէ հավատալ, եթե հայտարարվել է ծայրահեղ slimming առանց սահմանափակման սննդի, դա խաբեություն.

ՍՊԱ պրոցեդուրաներ

Հայտնի են և կոսմետիկ ընթացակարգերի համար տնային պայմաններում, որպես լրացուցիչ միջոց է ազատվել ցելյուլիտի եւ քաշեք փոխանցել գործիչ. Են վերաբերվում:

  1. Բոլորի համար – ուժեղացնում են իմունիտետը, նվազեցնում ծավալը subcutaneous ճարպը, ակտիվացնելու գործընթացը կազմը ճարպ, պահպանել մարմինը տոքսիններով. Գործընթացը օգտագործման: օգտվեք դա է մաշկի էպիդերմիսը է խնդրահարույց գոտիներում, կիրառեք խառնուրդ մեղր, հեղուկ շոկոլադ, ծովային կամ բժշկական կավի. Սննդային թաղանթ կօգնի ուժեղացնել մտցնել օգտակար նյութերի մաշկը - հիշեցնում նրան եւ թաքնվել վերմակը. Անց 35 րոպե հեռացնել խառնուրդ ցնցուղ, օգտագործել սերուցք համար տոնուսի. Տատուաժ անել երկու օր առաջ, փոխարժեքի 10-15 ընթացակարգերի.
  2. Տաք լոգանքներ համար – հանում խարամ, արագացնում նյութափոխանակության. "Ջրի մեջ կարելի է ավելացնել սոդա, ծովային աղ, բնական դեղաբույսերի թուրմերը, եթերային յուղեր. Երբ են ընկղմում պահպանեք մարզ սրտի մակարդակից բարձր է ջրի. Ընդունեք լոգանք 20 րոպե փոխարժեքի 10 ընթացակարգերի յուրաքանչյուր երկու օր. Արդյունքի հասնելու կորստի զանգվածի չի ստիպի սպասել:
  3. Ինքնակառավարման մերսում ՝ նիհարելու համար տնային պայմաններում ազդում ավանդները ճարպ, հեռացնում է ցելյուլիտը, ձգում է մաշկի կազմ. Կատարման համար կարելի է օգտագործել վակուումային բանկա, այլ սարքեր, յուղ գործուն հզոր լոգարիթմական.

Ժողովրդական մեթոդները. տնային պայմաններում

Տարածված է slimming ժողովրդական միջոցների, տնային պայմաններում անցկացվող հիման վրա բուսական թուրմերի, թուրմերը. Կիրառմամբ: ավելի լավ է խորհրդակցել բժշկի հետ բացառելու համար հակացուցումների և նվազեցնել ռիսկի կողմնակի բարդություններ. Որոշ ուղիներ ... տնային պայմաններում:

  • խմել խնձորի քացախ, բաժանված ջրով, ուտելուց առաջ նիհարելու համար;
  • խմել կաղամբի հյութ ծոմի;
  • ավելացնելով դիսնեյլենդ են կոճապղպեղ փոշի.
  • ընդունելություն ակտիվացրած ածուխ, որպեսզի մաքրել աղիքները տոքսիններով եւ դուրս բերել ավելորդ ջուրը;
  • օգտագործումը choleretic եւ միջխորհրդարանական վճարները: immortelle, խտուտիկ, Bupleurum.

Ամենաարագ միջոց է նիհարել տան պայմաններում

Դիետոլոգներն ասում են, որ շատ արագ նիհարում են տնային պայմաններում կրճատվել է դեֆիցիտի կալորիականության է ընդունել ուտելուց առաջ երրորդն է cotidie էներգիայի ծախսման. Նման պարզ միջոց օգնում է նիհարել առանց սթրեսային իրավիճակների, ոչնչացման մկանները. Էներգիայի դեֆիցիտը փոխհատուցվում է ճարպային պաշարներ, արդյունքը կպահպանվի երկար. Հաշվարկման համար օրական կալորիականության կարելի է օգտվել սեղանների կամ հատուկ հաշվիչներ.

Ինչպես նիհարել տան պայմաններում առանց դիետաների

Բացի կրճատման առաջընթացը առանձնացնում են հետևյալ գաղտնիքները և հիմնական կանոնները ՝ առանց դիետաների նիհարելու տնային պայմաններում:

  • պահպանել քաշը;
  • չի հրաժարվել բուսական յուղ;
  • անել ծառայելով հաճախակի, բայց փոքր է;
  • անցկացնել ուժային մարզումները;
  • անցկացնելը բոլորի եւ մերսումներ վերացնելու նպատակով de flabbiness;
  • ուտել սնունդ, որը պատրաստել են մի քանի;
  • պահպանել ջրային հաշվեկշիռը.
05.09.2018