Catervas ketonis-դիետա: ճաշացանկ մեկ շաբաթ կանանց համար բաղադրատոմսերը

Ավաղ, բայց այդ նորագույն "հրաշք-մեթոդիկա" և "գաղտնի ծրագրի" ձերբազատվեն կգ իրականում հաճախ են հայտնվում խրտվիլակ.

diet համար

Եւ, այնուամենայնիվ, կա ստուգված, հաստատված դիետոլոգները մեթոդները ։ Նրանցից մեկը catervas ketonis-դիետա. Արդյունքները: այս կերպ սննդի, դուք կզգաք ինքներդ արդեն մի քանի շաբաթ:

Դիետան

Դուք պետք է զարմանում, բայց catervas ketonis-դիետա են մշակել դեռևս XX դարի սկզբին - այն բժշկել էպիլեպտիկ seizures. Բժիշկները հայտնաբերել են հետաքրքիր կողմնակի ազդեցություն - ավելորդ քաշը, հիվանդների եւ նվազում է ճարպային այն շերտի. Դրանից հետո catervas ketonis-դիետա դարձել է հաջողությամբ կիրառվել սնունդ.

Նախքան օգտագործել նոր միջոց սննդի, պետք է իմանալ բազային ճշմարտությունը դիետոլոգների: ցանկալի արդյունքի հենց համամասնորեն կիրառվում է ջանքերին:

Cyclic catervas ketonis-դիետան կօգնի ձեզ միայն այն դեպքում, եթե դուք ինքներդ այդ դուք եք ցանկանում.

Catervas ketonis-դիետա ճապոնական դիետա աճել բովանդակության ճարպեր. Նաեւ դիետայի առկա է սպիտակուց, բայց չափավոր.

Համար ուղեղի աշխատանքի մարդուն անհրաժեշտ է գլյուկոզա. Հիմնականում աղբյուր վառելիքի ուղեղի համար - ածխաջրեր. Քանի որ catervas ketonis-դիետա ըստ էության ենթադրում է գրեթե լրիվ դրանց բացակայությունը, հարց է առաջանում, ինչով պետք է ուտել մեր ուղեղը?

Եկեք հասկանանք. Երբ նվազում է բովանդակության սպիտակուցային դիետայի լյարդի սկսում է արտադրել ճարպաթթուներ և գլիցերին. Այդ արտադրանքը փլուզումից ձեւավորել արյան ալկոհոլի մակարդակը. Թե ինչպես նրանք կատարելապես հաղթահարել խնդիրը սննդի ուղեղի և պահպանել դրա կատարումը. Ցածր քանակությամբ ածխաջրեր ստիպում է մեր օրգանիզմը շտապ կարգով փոխել, օգտագործելով պաշարները glycogen մկանների և լյարդի. Գործընթացը glycolysis լիովին դադարում է և սկսվում է lipolysis – պառակտում ճարպեր.

Տեսակի դիետաները

Կան մի քանի տեսակի դիետայի:

  1. Ստանդարտ – առավել տարածված catervas ketonis-դիետա. Հիմնական իմաստը կայանում է նրանում, որ գրեթե լրիվ հրաժարվելու ածխաջրեր.
  2. Նպատակային – addicting փոքր քանակությամբ ածխաջրեր մարզումից հետո լրացնելու համար glycogen և արդյունավետության բարձրացմանը, ուսումնական գործընթացում.
  3. Cyclic – ներածություն սննդակարգում նատրիումի ըստ անհրաժեշտության: Որպես կանոն, դա անում են ինտուիտիվ լիարժեք սպառելու մարմնի.

Փուլերը օրգանիզմի հարմարվելու

Պատրաստում lipolysis եւ հարմարվողականություն օրգանիզմի դիետայի տեղի է ունենում շաբաթվա ընթացքում. Ամեն ինչ կախված է անհատական առանձնահատկությունների, նյութափոխանակության համար. Առաջին փուլում մշակվում է glycogen ստացված սննդի, որին ներկա էին ածխաջրեր. Հաջորդ փուլը ՝ օգտագործելով պաշարների glycogen մկանային հյուսվածքի եւ լյարդի.

Տևողությունը երկու փուլերը կազմում է մոտավորապես 1-2 օր. Այնուհետև օրգանիզմը փորձում է ստանալ էներգիա են սպիտակուցների, ներկաներին դիետայի. Նաեւ ընթացքը գնում է մկանները մարմնի. Այդ փուլը - առավել բարդ է ինչպես հոգեբանական, այնպես էլ ֆիզիկական առումով ։ Տեւում է նա 3-5 օր. Օրինաչափ արդյունքը: հարմարվողականություն օրգանիզմի էքստրիմ ռեժիմին, մշակումը catervas ketonisновых հեռ այրում adipose հյուսվածքից. Փլուզումը սպիտակուցներ, իր հերթին, դանդաղեցնում է: Պահպանելով բոլոր առաջարկությունների կախված առանձնահատկություններից է օրգանիզմի կորուստ ավելորդ քաշը կազմում է 0.5 2.5 կգ-ի:

Ցուցակը առաջարկվող և արգելված սնունդ

Հիմնական մասը դիետայի ժամանակ դիետա կազմում է սնունդ հարուստ սպիտակուցային. Արդյունավետ քաշի խստորեն մնում է ստորեւ ներկայացվածն ցուցակի արտադրանքի.

Առաջարկվող արտադրանքը

  • Մսի հիմնական աղբյուր սպիտակուցներ և վիտամիններ. Նախընտրելի թռչնի, տավարի միս, գինի և խոզի միս:
  • Ձուկ – եւս մեկ աղբյուր է սպիտակուցների և polyunsaturated ճարպային թթուներ. Ուտում է կարմիր ձուկ, ձողաձկան, ծովատառեխ, կամբալա, halibut եւ թունա կհավասարակշռի diet.
  • Ծովամթերք – հարուստ է ոչ միայն պարենային, այլեւ սննդարար նյութերով: Լավ է մարսվում օրգանիզմի mussels, կաղամար, ծովախեցգետին, ծովախեցգետին, ոստրե.
  • Ձու – կաթ, որը հարուստ է վիտամիններով եւ հանքային. Հավի եւ լորի ձու գերազանց հարմար է դիետա.
  • Ընկույզ – արժեքներ, որպես խորտիկ միջեւ հիմնական սնունդ (նուշ, ընկույզ, պնդուկ և պիստակ).
  • Անյուղ կաթնաթթվային մթերք – հարուստ են կալցիումով հարուստ է վիտամիններով և հանքանյութերով (կաթնաշոռ, պանիր, մածուն, կաթ ու կեֆիր).
  • Բանջարեղեն – օգտակար ցածր կալորիականությամբ արդյունք է, հարուստ է մանրաթել. Սակայն նրանց քանակը պետք է լինի սահմանափակ է, քանի որ որոշ բանջարեղենների գերազանցող պարունակում է ածխաջրեր. Տալիս նախապատվությունը: կանաչ աղցան, սպանախ, վարունգ, դդմիկ եւ կաղամբ.
  • Միրգ – թույլատրում օգտագործումը unsweetened խնձորի ու թուրինջի, նարինջ ։

Արգելված ապրանքներ

Ցուցակը խստորեն արգելված արտադրանքի ժամանակ catervas ketonis-դիետա:

  • Ձավարեղեն (բրինձ,հնդկացորեն, վարսակի ալյուր, կորեկ, գարի);
  • Հրուշակեղեն (տորթ, շոկոլադ, զեֆիր, վաֆլի);
  • Հացաբուլկեղեն (հաց, սալիկ);
  • Շաքարավազ;
  • Բանջարեղենի բարձր carb (կարտոֆիլ, մանվածք, եգիպտացորեն, մաղադանոս, սոխ, սխտոր);
  • Գազավորված խմիչքները,
  • Քաղցր մրգերը (բանան, խաղող, մանգո, ավոկադո).

Օպտիմալ քանակությամբ ածխաջրեր օրական չպետք է գերազանցի 50 գրամ. Ուտում ոչ պակաս, քան 1,5-2 լիտր հեղուկ: Փորձարարություն հարաբերակցությունը սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր: 25-70-5.

Օգուտ catervas ketonis-դիետա

Գլխավոր գումարած catervas ketonis-դիետա արագ և արդյունավետ արդյունք է ։ Բառացիորեն երկրորդ շաբաթվա քաշը նվազում է, իսկ ճարպային շերտ նվազում.

Դա հատկապես կարևոր է մարզիկների համար, որոնք ձգտում են նվազեցնել ճարպ եւ ոչ թե կորցնում է մկանային զանգվածը.

Եւս մեկ կարեւոր գումարած, նվազել է ախորժակը, ինչը բացատրվում է նվազում մակարդակի ինսուլինը արյան մեջ. Սնունդ դիետայի հագեցած ճարպեր և սպիտակուցների, ինչը թույլ է տալիս խուսափել դրսևորումները "դաժան" է ախորժակը. Բայց չպետք է մոռանալ ընդհանուր նորմերը կալորիա օգտագործված օր.

Այլ դրական պահեր catervas ketonis-դիետա:

  • բացակայությունը սթրեսի, բնորոշ այլ եղանակով...;
  • երկարատեւ ազդեցություն.

Ավարտին դիետա փոխանակման գործընթացները դանդաղում են, այդ մարդը դառնում է ավելորդ քաշ. Բայց դա չի նշանակում, որ պետք է կտրուկ ավելացնել կալիումի diet.

Վնաս և հակացուցումներ համար catervas ketonis-դիետա

Catervas ketonis-դիետան կտրականապես հակացուցված է դիաբետով տառապողներին. Առկայությունը արյան մեջ catervas ketonisновых հեռ ազդում է ինքնազգացողության վատթարացում եւ հղի է մահվան ելքով: Չի կարելի զբաղվել դիետա մարդկանց հիվանդությունների, երիկամների, սրտանոթային համակարգի և մարսողական մարսողության.

Թերություն գլյուկոզա է ազդում մարդկանց, ում մասնագիտությունը կապված է բարձր ուղեղի ակտիվությամբ և մտավոր գործունեությամբ: Նվազում է ուշադրության կենտրոնացումը, աճում է հոգնածություն և քնկոտություն. Եւս մեկ անվիճելի է, բացասական – անհավասարակշռությունը diet. Հիշեք այս մասին կազմելիս ծրագրի սննդի եւ փորձում են առավելագույնս հավասարակշռել մենյու. Անպայման ավելացնել ամենօրյա սննդակարգը վիտամիններ. Խնդիրներից խուսափելու նպատակով յուրացում ուտում թեփ, բանջարեղեն եւ միրգ.

Բաղադրատոմսերը համար catervas ketonis-դիետա

Այսուհետ մենք պատրաստ ենք ձեզ համար մի քանի սառը ուտեստների բաղադրատոմսերը համար catervas ketonis-դիետա.

Թխվածքաճաշ են բրոկկոլի պանրով

թխվածքաճաշ են բրոկկոլի

Բաղադրությունը:

  • Բրոկկոլի – 200 գր.;
  • Ձու – 2 հատ;
  • Պանիր – 30 գր.;
  • Կարագ – 20 գր.;
  • Գլուխ սոխ – 50 գր.;
  • Չաղ սերուցք – 50 մլ.

Պատրաստման գործընթացն:

  1. Կտրել բրոկկոլի է inflorescence փոքր չափերի. Նետում է եռացող աղած ջրի. Եփել մոտ 15 րոպե: Հեռացնել ջերմության եւ լարում.
  2. Կտրել սոխ բարակ օղակների. Տաքացնել համաժողովրդական է վառարանով. Հալվել է 20 գրամ կարագ. Նետում ղուկ. Տապակել մոտ 5 րոպե անընդհատ խառնելով մինչև ոսկեգույն crusta.
  3. Նետում է համաժողովրդական բրոկկոլի. Տապակել ընթացքում 5 րոպե:
  4. Beat 2 ձու. Լցնել է արկղը, եւ խառնել մանրակրկիտ.
  5. Քերել է grater պանիր. Լցնել նրա սերուցքով, ապա պարունակությունը լցնել համաժողովրդական. Ծածկել կափարիչը և շոգեխաշել ընթացքում 8-10 րոպե առաջ պատրաստակամության համար: Աղ և համեմունքներ ըստ ճաշակի:

Ձվածեղ բեկոնով և պանրով

Բաղադրությունը:

  • Ձու – 2 հատ;
  • Bacon – 60 գր.;
  • Պանիր – 30 գր.;
  • Չորացրած սունկ – 15 գր.;
  • Ձիթապտղի յուղ – 10 գր.

Պատրաստման գործընթացն:

  1. Ներծծում է 50 գրամ չորացրած սունկ է եռացրած ջրի մեջ. Ապա կտրել բարակ շերտերով.
  2. Beat երկու ձու. Տաքացնել համաժողովրդական. Ավելացնել ձիթապտղի յուղ. Թափել մեջ համաժողովրդական հարած ձու. Ավելացնել թակած straws սունկ.
  3. Կտրել բարակ diced խոզապուխտ. և նետում է համաժողովրդական. Վերեւից քերել պանիրը ։ Փակել կափարիչ. Ժամանակ պատրաստման 10-12 րոպե: Աղ և համեմունքներ ըստ ճաշակի:

Խորոված սկումբրիա

Բաղադրությունը:

  • Գառան միս - 300 գ,
  • Սոխ - 1 հատ,
  • Գազար - 1 հատ,
  • Լոլիկ - 1 հատ
  • Կիտրոն - 0,5 հատ,
  • Կոճապղպեղ - 0,5-րդ մասով, լ.,
  • Provencal խոտ - 0,5-րդ մասով, լ.,
  • Քրքում - 0,5-րդ մասով, լ., Աղ - ըստ ճաշակի

Պատրաստման գործընթացն:

  1. Քերել սկումբրիա խոտաբույսերով,
  2. Կտրել բանջարեղեն, բաներ նրանց ձուկ, ինչպես նաեւ թողնել եւ roasting,
  3. Տաքացնել ջեռոցում 200 աստիճան ։ Եփել 40 րոպե.

Ընկույզով աղցան պանրով եւ սպանախ

Բաղադրությունը:

  • Ընկույզ – 30 գր.;
  • Պանիր – 50 գ.;
  • Սպանախ – 150 գր.;
  • Բեկոն – 50 գր.;
  • Ձիթապտղի ձեթ – 20 գ.

Պատրաստման գործընթացն:

  1. Կտրել բարակ շերտ բեկոն և տապակել թավայի մինչև ոսկեգույն crusta ձիթապտղի յուղով ։
  2. Կտրել սպանախ. Քերել պանիրը ։ Խառնել բոլոր բաղադրիչները. Շաղ տալ հետ, ընկույզով եւ լցավորել է ձիթապտղի յուղի. Աղ և համեմունքներ ըստ ճաշակի:

Կրեմ-ապուր գունավոր կաղամբ

Բաղադրությունը:

  • Ծաղկակաղամբ – 200 գր.;
  • Սոխ – 50 գր.;
  • Կարագ – 20 գր.;
  • Պանիր – 30 գր.;
  • Արգանակ – 150 գր.;
  • Չաղ սերուցք – 30 գր.

Պատրաստման գործընթացն:

  1. Ծնոտ նյութի մանր սոխ. Տապակել է յուղալի ձեթով մինչև ոսկեգույն crusta.
  2. Եփել գունավոր կաղամբ ։ Նյութի մանր կտրել և crush է blender.
  3. "Հավի արգանակ ավելացնել տապակած սոխ, սերուցք, oppressus գունավոր կաղամբ ։ Քերել պանիրը ։ Եփել ընթացքում տասը րոպե. Աղ և համեմունքներ ըստ ճաշակի:

Թխվածք կիտրոն

Բաղադրությունը:

  • Սերուցքային պանիր – 100 գր.;
  • Akbar – 10 գր.;
  • Սերուցք – 30 գր.;
  • Stevia – ի 1-րդ մասով, լ.

Պատրաստման գործընթացն:

  1. Beat mixer սերուցքային պանիր և սերուցք. Ավելացնել կիտրոնի հյութ, եռանդ եւ թեյի գդալ stevia.
  2. Դեսերտ լցնել ձեւերը համար cupcakes եւ ուղարկում մի քանի ժամ է սառնարան սառեցնել.
05.09.2018