Տեղայնացման ճարպ կախված պատճառներով նրա կուտակման և տեսակները. Կանանց ավելցուկային ամբողջականություն, շատ հաճախ հայտնվում է ներքեւի մասում իրան եւ բարդանում է կրթության վառ արտահայտված "նարնջի կեղլ" – ցելյուլիտի. Բայց շատ տհաճ է, որ նման դեպքերում, նույնիսկ կոշտ սահմանափակումների դիետայի վերջին սովորաբար նիհարում ոտքերը. Այնպես որ, եթե գործիչ համապատասխանում տեսակի "տանձ", ապա համար պետք է լավագույնս համապատասխանում է հատուկ դիետա ոտքերի համար. Ինչպես եւ ցանկացած այլ մեթոդներ նվազեցնել քաշը, այն չի ապահովում է տեղական հերձում յուղ, իսկ աշխատում է ընդհանուր քանակի նվազումը ամբողջ մարմինը. Սակայն հիմնական շեշտը սննդի և այլ լրացուցիչ միջոցառումների կկատարվի այն է, որ առաջին հերթին օգտագործել խնդրահարույց գոտի ոտքերի վրա:
Որքան էլ տարօրինակ է, բայց հարց է, թե ինչպես է նիհարել, ոտքերի առավել հաճախ հարցնում են նրանք, որոնց անգամ պետք է այրել շատ յուղ. Սովորաբար տեսքը փչացնում են, առաջին հերթին, ցելյուլիտի, մկանները չեն վիճակում եւ փոքր հատվածում առկա է ճարպային կուտակում ։ Այդ խնդիրները կարելի է հաղթահարել բավական կարճ ժամկետներում: Ինչ վերաբերում է "գլոբալ". – այստեղ դուք կարող եք կիրառել ցանկացած առողջ միջոցներ, եւ ոտքերը կդառնան ճկուն. Դե, իսկ հայտնի ֆիթնես-horror fabulas մասին համառ է ճարպ, որը հեռանում է ոտքերի չեն, ավելի շուտ վերաբերում է մրցունակ գեղագիտության պահանջող ոչ ընդհանուր ձեւերը եւ գեղեցկության, ինչպես օգնություն եւ նվազագույնի ճարպային այն շերտի. Ամեն դեպքում, նույնիսկ առավել պարզ միջոցները կօգնեն բարելավել տեսքը, եւ նույնիսկ առավել համառ ճարպ վարձով, պետք է անել միայն մի փոքր ջանք.
Համար սկսել է մոռանալ բոլոր տեսակի ժողովրդական իմաստության տեսակի "պարի ոտքերը նիհարում է, իսկ հեծանիվ, ոչ, ոչ". Ամերիկյան քոլեջի սպորտային բժշկության հրապարակել է ուսումնասիրության արդյունքները, համոզիչ կերպով ապացուցում է, որ 50 րոպե ցանկացած ակտիվության միջին ինտենսիվության 5 անգամ բավարար է նորման fat շերտ. Դե, իսկ մենք ավելացնենք, որ շիտակ քրտինքը է ֆիթնես-ակումբում, կարելի է քայլել ոտքով, եւ անում է, օրինակ, բալետային վարժություններ տանը.
Որպեսզի կուրսի ոտքերը, դուք պետք է կատարել ընդամենը 4 բաներ:
Եթե անկեղծ, տնային սարքերը ոչ ավելի արդյունավետ է, քան վարժություններ ՝ նիհարելու համար ոտքով են պիլատես կամ բալետի համար: Բոլոր այդ զորավարժությունները նախատեսված են նրանց համար, ովքեր:
Ամեն դեպքում, մարզիչն է քաշը ոտքերի տեսակի Leg Magic կամ ցանկացած այլ նման կլինի տալ առաջընթաց է մոտավորապես 1-2 ամիս, հետեւաբար, այն չի կարող տնտեսական գնում: Ցանկանում է "հավերժական մարզիչն է" ձեռք բերեք մինի-stepper կամ նույնիսկ լիարժեք stepper համար սիրտ է, ինչպես նաև վազում է որպես գումարած մի շարք ապուշ կատարման համար ուժային շարժումների.
Ըստ էության, սկզբունքները: այս ծրագրի պարզ – առաջին ամիսներին մենք սովորում ենք վազել, ցատկել, քայլել կամ ոտնակ բավարար է այրվում ճարպ ինտենսիվությամբ, գումարած անում թեթեւ տոնուսավորող վարժություններ մկանների. Հետագա ամիսներին կատարում ենք ավելի բարդ ուժային շարժման եւ "արագ" սիրտ. Պայմանականորեն, ստանում ենք 2 մակարդակում.
Պարան համար ոտքերի կամ դանդաղ վազք է 5-6 անգամ 20-30 րոպե: Եթե ցատկել – ընտրեք թեթեւ լեւոնը մեռնե, այլ ոչ թե երկակի, կամ նման բան, որ. Ճիշտ վազք է քաշը ոտքերի բացառապես երկրի վրա կամ գորգի վրա մարզադաշտում, այլ ոչ թե ասֆալտ. Վազում պետք է բավական երկար ժամանակ է, հոգ տանել ծնկների. Աշխատեք սիրտ առավոտյան, հետո մի փոքր մասերի սպիտակուցային սնունդ կամ ծոմի.
Իմանալ նման հաջորդականությունը:
Չենք ստում է հասնել պատշաճ ինտենսիվությամբ ոչ սկսնակ կարելի է միայն կշեռքների եւ ընդմիջում վազքով. Առաջին, ավելի լավ է, այնուամենայնիվ, գնալ մարզասրահ եւ վերցնել մի քանի դասեր տեխնիկայի մասնագիտական մարզիչ. Երկրորդ – աջակցությունը մոնիտորի եւ մտածել ոչ թե այն մասին, թե որքան երկար դուք սպառել, այլ այն մասին, թե որքան արագ.
Կրկին, եթե խավիարի մեծ, պոռնիկները բնույթ, այն ամենը, ինչ դուք կարդացել հհպ նրանց decrementum – դա սուտ է փրկության համար. Այրում մկանների համար վտանգավոր է ձեր հորմոնալ համակարգի և չի կարող համարվել առողջ ոճով թրեյնինգի. Հանել տոնուս կարելի է հետեւողական expander bicep hips եւ մկանի ձգման, իսկ "հեռացնել դա բոլորովին չի ստացվի ։ Դե, իսկ եթե այդ գոտում հետաձգվում է ճարպ, դուք պարզապես պետք է հետեւել իր ծրագրում է կալցիումի և չշտապել, proofreading Ինտերնետում առասպելական արդյունքները նիհարելու հորթը 2 շաբաթ առաջ:
Ամեն դեպքում, տհաճ է նիհարել, ոտքերի, հիշեք կանոնը ֆիթնես – քաշի, այսինքն կորցնում ճարպ, օրգանիզմը ամբողջությամբ, եւ ոչ մի հնարքներ մենք չենք կարող նրան ստիպել է նիհարել միայն ոտքերի եւ hips", այնպես որ, պետք է բարոյապես պատրաստ են ընդհանուր ծավալների նվազեցման հետ:
