Ինչպես նիհարել ոտքերի խորհուրդներ և վարժություններ

Տեղայնացման ճարպ կախված պատճառներով նրա կուտակման և տեսակները. Կանանց ավելցուկային ամբողջականություն, շատ հաճախ հայտնվում է ներքեւի մասում իրան եւ բարդանում է կրթության վառ արտահայտված "նարնջի կեղլ" – ցելյուլիտի. Բայց շատ տհաճ է, որ նման դեպքերում, նույնիսկ կոշտ սահմանափակումների դիետայի վերջին սովորաբար նիհարում ոտքերը. Այնպես որ, եթե գործիչ համապատասխանում տեսակի "տանձ", ապա համար պետք է լավագույնս համապատասխանում է հատուկ դիետա ոտքերի համար. Ինչպես եւ ցանկացած այլ մեթոդներ նվազեցնել քաշը, այն չի ապահովում է տեղական հերձում յուղ, իսկ աշխատում է ընդհանուր քանակի նվազումը ամբողջ մարմինը. Սակայն հիմնական շեշտը սննդի և այլ լրացուցիչ միջոցառումների կկատարվի այն է, որ առաջին հերթին օգտագործել խնդրահարույց գոտի ոտքերի վրա:

Որոնք կօգնեն նիհարել ոտքերի – խնդիրները և դրանց իրականացումը

slimming ոտքերի

Որքան էլ տարօրինակ է, բայց հարց է, թե ինչպես է նիհարել, ոտքերի առավել հաճախ հարցնում են նրանք, որոնց անգամ պետք է այրել շատ յուղ. Սովորաբար տեսքը փչացնում են, առաջին հերթին, ցելյուլիտի, մկանները չեն վիճակում եւ փոքր հատվածում առկա է ճարպային կուտակում ։ Այդ խնդիրները կարելի է հաղթահարել բավական կարճ ժամկետներում: Ինչ վերաբերում է "գլոբալ". – այստեղ դուք կարող եք կիրառել ցանկացած առողջ միջոցներ, եւ ոտքերը կդառնան ճկուն. Դե, իսկ հայտնի ֆիթնես-horror fabulas մասին համառ է ճարպ, որը հեռանում է ոտքերի չեն, ավելի շուտ վերաբերում է մրցունակ գեղագիտության պահանջող ոչ ընդհանուր ձեւերը եւ գեղեցկության, ինչպես օգնություն եւ նվազագույնի ճարպային այն շերտի. Ամեն դեպքում, նույնիսկ առավել պարզ միջոցները կօգնեն բարելավել տեսքը, եւ նույնիսկ առավել համառ ճարպ վարձով, պետք է անել միայն մի փոքր ջանք.

Ինչ անել, որպեսզի կուրսի ոտքերը

Համար սկսել է մոռանալ բոլոր տեսակի ժողովրդական իմաստության տեսակի "պարի ոտքերը նիհարում է, իսկ հեծանիվ, ոչ, ոչ". Ամերիկյան քոլեջի սպորտային բժշկության հրապարակել է ուսումնասիրության արդյունքները, համոզիչ կերպով ապացուցում է, որ 50 րոպե ցանկացած ակտիվության միջին ինտենսիվության 5 անգամ բավարար է նորման fat շերտ. Դե, իսկ մենք ավելացնենք, որ շիտակ քրտինքը է ֆիթնես-ակումբում, կարելի է քայլել ոտքով, եւ անում է, օրինակ, բալետային վարժություններ տանը.

Որպեսզի կուրսի ոտքերը, դուք պետք է կատարել ընդամենը 4 բաներ:

  • կարգավորել դիետայի – հանենք է թվեր ընդհանուր էներգիայի համար 300-500 կկալ և կերեք այնքան, ոչ կալորիականությունը ։ Չեն կատարել, քաղցրավենիք և մրգեր հիմք դիետայի, կերեք նրանց, ինչպես գրել և թողնել մենակ գաղափարը նստել մեկ շաբաթ յոգուրտ, չի օգնել. "Խնդրահարույց" գոտու ենթարկվում է միայն երկարատեւ սննդի փոքր դեֆիցիտի կալորիա, այլ ոչ թե սթրեսային հարձակումների դիետա;
  • գտնել ընդունելի սիրտ, որը դուք կարող են կատարել 200 րոպե, շաբաթը վազք, նավարկություն, քայլում, պարում, այո, թեկուզ խաղ սալեր, կարևորն այն է, որ դա ավելացել է զարկերակային և տևել ավելի երկար 20 րոպե նստաշրջան ։ Սիրտ անել առավելապես առավոտյան, ցանկալի է, որ 5-6 անգամ;
  • է ամրապնդել մկանները, ինչի համար պետք է անել տանը վարժություններ են բոդի-բալետի կամ ցանկացած այլ մարմնամարզության. Եթե դուք նորեկ չէ պիտանիության, ավելի արագ կաշխատի դասական ուսուցում հետ կշեռքների;
  • համբերություն – մի սպասեք, որ ոտքերը կդառնան նիհար մի քանի շաբաթ է, փնտրեք ինքներդ դրական պարապմունքներ, խելագար է "նիհարել որքան հնարավոր է շուտ" և ապրեք լիարժեք կյանքով.

Պետք է գնել մարզասարք է քաշը ոտքերի

Եթե անկեղծ, տնային սարքերը ոչ ավելի արդյունավետ է, քան վարժություններ ՝ նիհարելու համար ոտքով են պիլատես կամ բալետի համար: Բոլոր այդ զորավարժությունները նախատեսված են նրանց համար, ովքեր:

  • առողջական վիճակի պատճառով չի կարող առաջադրվել, squats եւ հարձակումներին;
  • ծույլ յուրացնել վարժություններ ինքնուրույն եւ նախընտրում է շարժվել է տրված հետագծի տակ սերիալը.

Ամեն դեպքում, մարզիչն է քաշը ոտքերի տեսակի Leg Magic կամ ցանկացած այլ նման կլինի տալ առաջընթաց է մոտավորապես 1-2 ամիս, հետեւաբար, այն չի կարող տնտեսական գնում: Ցանկանում է "հավերժական մարզիչն է" ձեռք բերեք մինի-stepper կամ նույնիսկ լիարժեք stepper համար սիրտ է, ինչպես նաև վազում է որպես գումարած մի շարք ապուշ կատարման համար ուժային շարժումների.

Ճիշտ մարզումների ծրագիրը քաշը ոտքերի եւ hips

Ըստ էության, սկզբունքները: այս ծրագրի պարզ – առաջին ամիսներին մենք սովորում ենք վազել, ցատկել, քայլել կամ ոտնակ բավարար է այրվում ճարպ ինտենսիվությամբ, գումարած անում թեթեւ տոնուսավորող վարժություններ մկանների. Հետագա ամիսներին կատարում ենք ավելի բարդ ուժային շարժման եւ "արագ" սիրտ. Պայմանականորեն, ստանում ենք 2 մակարդակում.

Մակարդակ 1

Սիրտ վարժություններ ոտքերի համար

Պարան համար ոտքերի կամ դանդաղ վազք է 5-6 անգամ 20-30 րոպե: Եթե ցատկել – ընտրեք թեթեւ լեւոնը մեռնե, այլ ոչ թե երկակի, կամ նման բան, որ. Ճիշտ վազք է քաշը ոտքերի բացառապես երկրի վրա կամ գորգի վրա մարզադաշտում, այլ ոչ թե ասֆալտ. Վազում պետք է բավական երկար ժամանակ է, հոգ տանել ծնկների. Աշխատեք սիրտ առավոտյան, հետո մի փոքր մասերի սպիտակուցային սնունդ կամ ծոմի.

Ուժային վարժություններ ոտքերի համար

Իմանալ նման հաջորդականությունը:

  • Recumbo համար ոտքերի առանց expeditius, թե ինչպես կարելի է ավելի շատ կրկնողություններից 20 վայրկյան, ապա 10 վայրկյան, հանգստի համար, եւ կրկնել ընդամենը փուլի եւս 7 անգամ դա ընդմիջում մարզումները TABATA.
  • Հայտարարությունների հետ փոխման ոտքերի նմանապես.

Մակարդակ 2

Չենք ստում է հասնել պատշաճ ինտենսիվությամբ ոչ սկսնակ կարելի է միայն կշեռքների եւ ընդմիջում վազքով. Առաջին, ավելի լավ է, այնուամենայնիվ, գնալ մարզասրահ եւ վերցնել մի քանի դասեր տեխնիկայի մասնագիտական մարզիչ. Երկրորդ – աջակցությունը մոնիտորի եւ մտածել ոչ թե այն մասին, թե որքան երկար դուք սպառել, այլ այն մասին, թե որքան արագ.

Ինչպես ճիշտ նիհարել հորթեր ոտքերի

Կրկին, եթե խավիարի մեծ, պոռնիկները բնույթ, այն ամենը, ինչ դուք կարդացել հհպ նրանց decrementum – դա սուտ է փրկության համար. Այրում մկանների համար վտանգավոր է ձեր հորմոնալ համակարգի և չի կարող համարվել առողջ ոճով թրեյնինգի. Հանել տոնուս կարելի է հետեւողական expander bicep hips եւ մկանի ձգման, իսկ "հեռացնել դա բոլորովին չի ստացվի ։ Դե, իսկ եթե այդ գոտում հետաձգվում է ճարպ, դուք պարզապես պետք է հետեւել իր ծրագրում է կալցիումի և չշտապել, proofreading Ինտերնետում առասպելական արդյունքները նիհարելու հորթը 2 շաբաթ առաջ:

Ամեն դեպքում, տհաճ է նիհարել, ոտքերի, հիշեք կանոնը ֆիթնես – քաշի, այսինքն կորցնում ճարպ, օրգանիզմը ամբողջությամբ, եւ ոչ մի հնարքներ մենք չենք կարող նրան ստիպել է նիհարել միայն ոտքերի եւ hips", այնպես որ, պետք է բարոյապես պատրաստ են ընդհանուր ծավալների նվազեցման հետ:

13.09.2018