Նիհարում են տղամարդկանց: տղամարդկանց սննդի, քաշի նվազեցման համար

Բայց պահպանումը պարզ կանոնների թույլ է տալիս ձեզ կիրականացնի իր ծրագիրը, առանց առողջության, ինչպես նաև ձեռքբերումները պահպանել լավ ֆիզիկական ձեւերը եւ կանխել այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք

  • ճարպակալումը;
  • սիրտ-անոթային հիվանդությունները;
  • thrombosis;
  • ինֆարկտ և այլն:
  • Սկսելու համար ծանոթանալ ընդհանուր պահանջների դիետա.

slimming տղամարդկանց համար

ՍՆՆԴԻ ՀԱՄԱՐ ՏՂԱՄԱՐԴԻԿ

Առաջին հերթին պետք չէ մոռանալ, որ կանոնը նիհարել, դա կա չափով. Մեծ քանակությամբ սնունդ դեռ երբեք չի եղել օգտակար է օրգանիզմի համար. Սակայն լավ է սնվել – հավերժական տղամարդու թուլությունը ։ Մինչդեռ կանայք սովոր են իրեն ստիպել է, որ բազմաթիվ տղամարդկանց համար դա կարող է խնդիր դառնալ. Այդ դեպքում շատ լավ օգնում է դրանից ճիշտ դիետան սննդի համար տղամարդկանց համար օրվա ընթացքում: Ճաշի որոշակի ժամանակ, փոքր բաժիններով 4-5 անգամ ամեն օր կվարժեցնի ձեր օրգանիզմը սահմանափակումների, թ հավերժական քաղցի զգացողությունը և կնվազեցնի ծավալը ստամոքսի. Է յուղոտ սննդի հրաժարվել բոլորովին պետք չէ, բայց խորհուրդ է տրվում սահմանափակել նրա համարը. Բնականաբար ավելի լավ է չչարաշահել վնասակար սնունդ, սոդա աղբյուրից է, այլ վնասակար արտադրանքը. Կան գիշերը վնասակար է բոլորին, քանի որ սնունդը վատ է մարսվում և կլանված, մեծանում է հավանականությունը, ավելորդ քաշը. Վերջին սնունդը պետք է 2-3 ժամ առաջ bedtime.

ՍՆՆԴԻ ՀԱՄԱՐ ՏՂԱՄԱՐԴՈՒՆ ՏՆԱՅԻՆ ՊԱՅՄԱՆՆԵՐՈՒՄ

Տղամարդկանց համար դիետան ուղղակիորեն կախված է նրանց կարգապահական օր, իսկ դիետա կազմվում է ' հիմնվելով անհատական ծախսերի էներգիայի. Եթե դուք ունեք լարված օր, եւ դուք զբաղվում եք սպորտով, ապա ջերմաստիճան սպառում է ավելի շատ, քան երբ դուք պարզապես մի քիչ ուզում եք նիհարել. Տղամարդկանց համար սննդի, քաշի նվազեցման համար պետք է պարունակի նվազագույն այնպիսի ապրանքների, ինչպես:

  • շոկոլադ;
  • խմորեղեն;
  • շաքարավազ;
  • խոզաճարպ;
  • յուղոտ ձուկ եւ մսի.

Շատ օգտակար մրգեր եւ բանջարեղեն, որոնք պարունակում են շատ էներգիա, բայց քիչ կալորիա: Որ դիետան արդյունավետ լինի օրգանիզմի համար, պետք է կազմակերպել ճաշի միայն որոշակի ժամանակ, օրինակ, 2-ից մինչև 7 ժամ: Սա թույլ է տալիս ձեզ արագ նիհարել է կարճ ժամանակում. 5 օրվա ընթացքում կարելի է ուտել բոլոր ողջամիտ քանակությամբ, բայց միայն թույլատրված ժամերին, իսկ մնացած ժամանակ էներգիան օրգանիզմը ստանալու է այրվում ավելորդ ճարպերից: Սակայն անհրաժեշտ է զգույշ լինել, նման դիետան կարելի է կազմակերպել միայն երբեմն, խուսափելով ավելորդ սթրես է օրգանիզմի համար.

Ավելին, մենք ներկայացնում ենք մի քանի օրինակներ ցանկի համար ճիշտ սննդակարգ. Նախաճաշ կարող է պարունակել:

  • հավի ֆիլե;
  • ձու;
  • եփած կարտոֆիլ;
  • աղցան;
  • պանիր;
  • թեյ;
  • պտուղները.

Առաջին սնունդը պետք է լինի հեշտ եւ տալ ուժերի, մինչեւ ճաշի. Երկրորդ նախաճաշ կարելի է ուտել խնձոր կամ մի բաժակ մածուն. Ճաշ – հիմնական սնունդը ամբողջ օրը, նա պետք է ապահովի ձեզ ուժերի ամբողջ օրը. Ուստի այն պետք է սննդարար և հավասարակշռված. Համապատասխան արտադրանք:

  • թեթեւ աղցան;
  • անյուղ ձուկ կամ միս;
  • շոգեխաշած բանջարեղեն;
  • թեթև ապուր;
  • շիլա;
  • հյութ.

Ընթրիք պետք է անցկացվի ոչ ուշ. Ավելի լավ է իր համար արժեքներ:

  • յոգուրտ;
  • կաթնաշոռ;
  • կեֆիր;
  • տորթ";
  • մրգային աղցան.

Խմել օրվա ընթացքում ավելի լավ է ջուր.

SLIMMING ՄԱՐԶԱԴԱՀԼԻՃՈՒՄ: ՍՆՆԴԱԿԱՐԳԸ ՏՂԱՄԱՐԴԿԱՆՑ ՀԱՄԱՐ

Երիտասարդ մարդիկ, ովքեր զբաղվում են մարզասրահում և ակտիվորեն ավելացնում են մկանային զանգվածը, պետք է պահպանել որոշ առանձնահատկություններ սննդի. Այդ դեպքում սննդի համար նիհարելու համար տղամարդիկ պետք է պարունակի մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, վիտամիններ եւ հանքային նյութեր: Տավարի եւ հավի իդեալական, իսկ յուղոտ խոզի մսի ավելի լավ է հրաժարվել: Շատ ողջունելի է կաթնամթերքի եւ տարբեր շիլա. Ընկույզ, խնձոր, լոլիկ հարուստ անհրաժեշտ վիտամիններ. Զանգվածի օգտակար հատկությունների ունի ձուկ. Նրա լավագույն անվանումը կամ շոգեխաշել է նվազեցնել յուղ. Փոխարինելու հացահատիկային համար բազմազանության եփել կարտոֆիլը:

14.09.2018