Ինչպես կարելի է իրատեսական եւ արագ նիհարելու համար

Ավելորդ քաշը հասցրել է նյարդային ձախողման փունջ ժողովրդի ամբողջ սպիտակ լույսի ներքո. Հիմնականում սա, իհարկե, կանայք, բայց և ուժեղ սեռի ներկայացուցիչները ենթարկվում նման aegritudines. Այլ բան է, որ նրանք գրեթե չեն մտածում այդ խնդրի մասին է, քանի որ ամենասարսափելին է տղամարդու համար, նիհար դրամապանակը, այլ ոչ թե հաստ մարմինը. Սակայն, պատմությունը չի դրա մասին: Հարցը լուրջ – արդյունավետ նիհարել, փչանալու ընդ որում, ձեր թանկարժեք առողջությունը: Հեռու չէ այն ամենը, ինչ առաջարկվում է մասնագիտական գրքերում ու կայքերում, թե արդյոք իրատեսական է նիհարել, կրում է դրական ազդեցություն. Սակայն ամեն ինչի մասին հերթով ։

Սխալ կարծիքի մասին է նիհարել

Հավանաբար, դուք հիշում եք առավել հաճախ հանդիպող կենտրոնը: ավելի շատ շարժվել, ավելի քիչ, ավելի խմելու ջուր: Ամեն ինչ ճիշտ է, դա, իրոք, կարող է նպաստել սրտային հիվանդությունների վտանգի մեծացմանը, բայց քիչ-քիչ իմանալ մեթոդները, անհրաժեշտ է հաշվի առնել իրենց անհատական առանձնահատկությունները և հիշել, որ դա տեղի կունենա տնային պայմաններում:

Օրինակ, կինը որոշել է ոչ հետո ժամը 18.00-ին: Հայտնի միջոց է նիհարել, բայց վնաս նրանից կարելի է ստանալ շատ ավելի մեծ է, քան լավ. Նրբություն այն է, որ վանում նախօրեին, անպայման հետաձգվելու է կողմերը և որովայնի հաջորդ առավոտյան, օրգանիզմը այն սոված, նրան համալրում կենսական պաշարների. Այսպիսով, որպես այդպիսին, արդյունքի, եթե պահպանել է մի շարք ազատ պայմաններ ։

Շարժումը կյանք է, այս մասին խոսել են դեռ հին in sapientibus. Բայց ինչ կլինի, եթե մի քանի տարի վարել է "բազմոց" կերպարը կյանքում, իսկ այստեղ հանկարծ որոշել է նիհարել, եւ սկսել զբաղվել սպորտով, երկու ժամ? Կարելի է քայքայել սիրտը, վաստակել հիվանդության անոթների եւ ամբողջությամբ զարմացնել նյութափոխանակության. Օգուտ? Դժվար է, չնայած քաշը, իհարկե, կհեռանա ։

Ավանդույթ է օրական երեք լիտր ջուր, ինչպես խորհուրդ են տալիս բժիշկները, վերջին կհանգեցնի, քանի որ դա է նիհարելուն: Ընդ որում, հայտնի բժիշկներ պնդում են, որ այդ երեք լիտր չի ներառում են ապուրներ, հյութեր և կաթնային ըմպելիքներ, միայն ջուր. Դա ուղիղ ճանապարհ է ստացիոնար երկար բուժում, իսկ քաշը չի հեռանա ոչ մի գրամ, նույնիսկ հակառակը, նման քանակությամբ հեղուկ խախտում փոխանակման գործընթացները, իսկ դա նշանակում է նոր ֆունտ.

Իսկ այժմ առավել հետաքրքիր է, եթե պահպանել է լրացուցիչ պայմաններ, ապա յուրաքանչյուր այդ միջոցներից կարող է կորցնել ավելորդ քաշը, նույնիսկ տնային պայմաններում, իսկ առողջությունը: ընդ որում կպահպանվի: Ամբողջ անհրաժեշտ է իմանալ չափով, պայքարել ավելորդ կիլոգրամների հետ, բացառություն չէ.

Նիհարում ենք օգտագործելով ֆիզկուլտուրայի

Այո, սպորտ, իրոք, կարող է փչացնել առողջությունը, հատկապես, եթե խոսքը վերաբերում է մարդկանց քաշի. Բայց առանց դրա slimming հազիվ թե հնարավոր է: Որպեսզի ստանալ խնդիրների, բավական է հիշել մի քանի կարեւոր կանոնների, հստակ իրենց պահպանելով:

  • Չի կարելի անմիջապես հարվածելը ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը! Նրանք պետք է ավելանալու է աստիճանաբար, առնվազն զարգացման մկանները.
  • Եթե կան հիվանդություններ սիրտ-անոթային համակարգի, ապա պետք է խորհրդակցել սրտաբան առաջ workouts. Նա կհուշի, թե ինչպես ճիշտ բաշխել ծանրաբեռնվածությունն է, ինչպես նաև թե ինչ վարժություններ պետք է խուսափել.
  • Եթե զգում եք, որ դժվար է զբաղվել, պետք է նվազեցնել ծանրաբեռնվածությունը.
  • Ազդեցությունը ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության կլինի անպայման, բայց միայն այն դեպքում, եթե ընտրվել է ճիշտ ռեժիմը սնունդ եւ հեղուկ.
Կարեւոր է: եթե հանկարծ վատ է զգացել ժամանակ սպորտով, մարզումը, պետք է ընդհատել, որ դա վտանգավոր է կյանքի համար

Պարապմունքները հետ dumbbells

Այդ զորավարժությունները ավելի հարմար ամրապնդման մկանները, քան վերացնել ավելորդ ճարպ, բայց քանի որ այս գործընթացները սերտ կապված են միմյանց հետ, սպորտային արկ պետք է տանը. Պետք չէ հարվածելը dumbbells 10 կգ, առաջին անգամ բավական բեռի 1-1.5 կգ յուրաքանչյուր ձեռքը.

Վարժություն չպետք է ad exterat եւ տալ exorbitant բեռը կապան. Հիշեք, որ ուսումնասիրել է ֆիզկուլտուրայի? Ահա հենց դա էլ պետք է անել:

  • Վերելք ապուշ է երկարացված ձեռքերում է կանգնած. Սկսել պետք է կարճ մոտեցումների, 7-10 անգամ է, քանի որ մկանները դեռ չեն վարժվել ծանրաբեռնվածությանը:
  • Նստած դիրքը պետք է հասկանալ barbell, կռում անկյուն. Իդեալում barbell պետք է ուսի մակարդակով.
  • Վիճակում պառկած է մեջքի վրա պետք է բարձրացնել ապուշ ու կամաց-կամաց իջեցնել դրանք: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է, քանի որ ամրապնդում է ոչ միայն sternum, այլեւ ։

Յուրաքանչյուր վարժություն պետք է կատարվի իմաստուն, մինչեւ մերժման վերջույթների. Դեղաչափը պետք է աստիճանաբար ավելանալու է: Եթե դեռ դուք կարող եք բարձրացնել barbell ընդամենը 10 անգամ է, որ փորձեր անել տասնմեկերորդ պետք է միայն 3-ը, իսկ 5 օր հետո սկսել է մարզումների.

Առավոտյան վազքի

Իրականում վազել առավոտյան մեկ օր առաջ է բավականին վնասակար է – է մկանները, ligaments դեռ չի toned հետո waking է, իսկ նրանց արդեն հարցնում է պատշաճ բեռը. Սակայն ավելի շատ վնաս է հասցնում օրգանիզմին վազք երեկոյան, այնպես որ ավելի լավ է գնալ treadmill հետեւել առավոտյան, մեկ ժամ հետո waking.

Հեռավորությունը, որը դուք պետք է հաղթահարել առաջին շրջանում, չպետք է գերազանցի մեկուկես կիլոմետր է ։ Սակայն եթե առկա է լուրջ սպորտային փորձը, այո առողջական վիճակը լավ է, ապա կարելի է մեծացնել մինչեւ ավտովազքը 2.5–3 կմ: Պետք է ծածկել ամբողջ այդ ճանապարհը, որ մի զարկով, վազում, պետք է respectum, օրինակ, ամեն 250 մետր:

Pushups սեռի

Այս վարժությունը լավ է համադրվում dumbbells, լրացնելով դրանց ազդեցությունը. Այն ամրապնդում է մամուլի եւ sternum, ինչպես նաեւ ձեռքերը: Սկզբունքը կատարման pushups նույնն է, ինչպես և աշխատանքի հետ dumbbells.

Պետք չէ կատարել pushups, գերազանցելով սեփական ֆիզիկական հնարավորությունները, օրինակ, In kulaks կամ մեկ ձեռքը. Այնպես որ, կարելի է վնասվածք ստանալ, իսկ ազդեցությունը եթե լինի, ապա դա կլինի նվազագույն. Ձեր հիմնական խնդիրն է որքան հնարավոր է ցածր իջեցնել մարմնի ձեռքում է, եւ կամաց-կամաց նրա բարձրացնել. Է իր առջև դրված խնդիրները միանգամայն իրական է եւ տնային պայմաններում:

իրական slimming

Արդյունավետությունը քայլել

Խոսքը վերաբերում է ոչ թե մասնագիտական քայլում է, այլ ամենօրյա բեռը, որը հասանելի է նույնիսկ արշավանքի ժամանակ. Փոխարենը, գնալ գաղջ երթուղայինում մի քանի կանգառներ, կարելի է անցնել որոշակի հեռավորության վրա ոտքով: Դա, իհարկե, արդիական է միայն այն ժամանակ, երբ աշխատանքի վայրում ձեռքով ներկայացնել, մնացած դեպքերում պետք չի հիմարություններ անել.

Խորհուրդ է տրվում անցնել օրը հեռավորությունը 4.5–5 կիլոմետր: Եթե դուք օգտագործում եք cras pedometer, ապա շարք քայլեր պետք է կազմի 10-12 հազար է, ոչ ավելի. Ձեր խնդիրն է նիհարել է, այլ ոչ թե ձախողել սիրտը, որ առանց այն էլ ծանրաբեռնված ավելորդ քաշը.

Բացի նշված տեսակի բեռների, չի կարող նշել է նավարկություն: Այն շատ լավ զարգացնում է բոլոր մկանային խմբերի եւ նպաստում է վերագործարկեք ավելորդ քաշը. Առաջին արդյունքները կարելի է նկատել, արդեն մի շաբաթ ժամանակ է ավազան. Սակայն, առաջ է գնում սպասարկվում պարտադիր չէ, գնացե ՛ ք-ն խորհրդատվություն է բժիշկ – բեռը սրտում լինելու է հսկայական, հնարավոր է զարգացում համապատասխան հիվանդություններ:

Դիետայի օգնությամբ դիետաների

Քիչ կերեք, քիչ կշռել, հիշեք այս պնդումը? Այնպես որ, դա ոչ այնքան ճիշտ է: Քանակությամբ սնունդ, իհարկե, ազդում է քաշը, սակայն, հիմնական դերը խաղում է նրա որակը եւ կազմը. Շատ արդյունավետ դիետաների, որոնք թույլ են տալիս իրական է նիհարել, հիմնված է, առաջին հերթին, փոփոխման քանակությամբ ճարպեր և ածխաջրեր սպառվող սննդի. Ցանկացած ճշգրտում սնունդ ընդունելու ռեժիմի հասանելի է տնային պայմաններում, այդ կայանում է լրացուցիչ արժեք է ճիշտ սննդակարգ.

Դիետա նիհարելու համար ենթադրում է արժանապատիվ քանակությամբ ձկնային ուտեստների. Առանձնահատկությունն այն է, որ այս ապրանքը պարունակում է քիչեր կալորիա, ոչ համարձակ, բայց միևնույն ժամանակ հնարավորություն է տալիս օրգանիզմին անհրաժեշտ բոլոր նյութերը ։ Լավագույն տարբերակը համեղ ուտեստներ – եռալ. Այնպես որ կորչում է նվազագույն թվով օգտակար տարրեր, իսկ կալորիականությունը ուտեստներ ընկնում է ։ Նաեւ լավ է ավելացնել պատրաստի ձկան խավարտներ են եփած, իսկ ավելի լավ է թարմ բանջարեղեն. Պետք է ընտրել նրանց, ջերմություն, հավաքելով նրանց կողմը ։ Բանջարեղենի օգտակար են բոլոր, այնպես որ, համարձակորեն խառնել վարունգ, լոլիկ, պղպեղ և մնացած մի փունջ, եւ բարի ախորժակ!

Քանակությամբ սպառվող քաղցր պետք է իջնում է նվազագույնի. Սակայն ամբողջական հրաժարումը նրան նույնպես անթույլատրելի է – մտածեք լյարդի, նրան անհրաժեշտ է շաքարի! Ինչպես նվազեցնել սպառվում քաղցրավենիք, առանց առողջությանը վնաս պատճառելու:

  • Բացառել տորթեր, հատկապես ճարպային. Այնքան, որ շաքարի, որքան պարունակում է այդ հրուշակեղեն, պետք չէ նույնիսկ լյարդի. Բացի այդ, տորթեր շատ չաղ, դա կանդրադառնա քաշային կարգում երաշխավորվում է:
  • Կոնֆետ էլ ավելի լավ է սահմանափակել, շաքարի նրանց շատ են, կալորիականությունը բարձր է ։ Որպես բացառություն կարելի է թույլ տալ մեղր առանց շոկոլադի ծածկույթների, ցանկալի է ՝ սերուցքային. Բայց ոչ հաճախ, քան մեկ անգամ յոթ օր!
  • Թեյ եւ սուրճ կտրականապես արգելվում է ավելացնել շաքարավազը. Դժվար է պատկերացնել, թե որքան եք օգտագործել կալիումի հետ միասին: Եթե շատ եք խմել unsweetened ըմպելիքներ, ապա ձեռք բերեք շաքարի փոխարինիչ, այն էժան է, բամբասանքները ծիծաղելի չի անդրադառնա, այլ համ կտա tiger.

Դուք, հավանաբար, կարծում եք, որ քաղցր դիետայի էլ չպետք է լինի ։ Մի շտապեք խափանել աղբյուր ' շաքարի կա – դառը շոկոլադ. Քաղցր սալիկներ, որոնք տրվում են համար համեղ հրուշակեղենի արտադրանք, արժեքներ, նրանք երեխաներին և իրենց մեջ պարունակում են շատ ճարպեր. Դառը շոկոլադ կա բավականին թանկ է, եւ ստանալ կարելի է միայն ավելի կամ պակաս պարկեշտ խանութներում, բայց արժե այն. Բայց հիշեք, չի կարելի օգտագործել ավելի, քան 3 փոքր շերտ ավելի հաճախ, քան 4 օր ։

Էկզոտիկ ուղիներ ...

Է լինում նման բան, որ ընդունված մեթոդները չեն օգնում բնավ, իսկ գուցե չեն տալիս ցանկալի արդյունք կարճ ժամանակահատվածում ։ Խնդիրը լուրջ է, կան բազմաթիվ այլ եղանակներ, որոնք քիչ հայտնի բնակիչներին մեր երկրի, սակայն օգտվում են վտանգավոր տարածված է հեռավոր արտերկիր. Եվ այսպես, արդյոք իրատեսական է նիհարել, օգտագործելով մեթոդները, ժամը հեռավոր երկրներում:

Իտալական դիետան

Կանայք Միջերկրական կարծում են, որ գրավականն է կոմբինատ – հսկայական քանակությամբ սպառվող մանրաթել. Անկեղծ ասած, դասական իտալական խոհանոց եւ պարունակում է գրեթե բոլոր ուտեստների. Օգուտն էլ այն ճանաչվում է ոչ միայն In Apennine թերակղզում, բայց նույնիսկ Հարավ-Արեւելյան Ասիայում:

իրական slimming մենյու

Մանրաթել մաքրում է օրգանիզմը, վեր հանելով խարամ, կարգավորում է նյութերի փոխանակումները և նպաստում է լիարժեք մարսողություն սնունդ. Այս համալիր գործողությունների նպաստում է նվազագույնի հասցնել ճարպային կուտակումներից միասին հագեցվածությունը օրգանիզմի անհրաժեշտ տարրերի.

Ճապոնական առողջապահություն

Որոշ մարդիկ կարծում են, որ Ճապոնիան երկիր է ձկան քննադատություններին. Սա, իհարկե, ճիշտ է, բայց ահա կանայք հեռավոր երկրներ երբեք չեն ուտում բավարար. Թողնելով աղյուսակը, ցանկացած թաղի կզգա զգացում հեշտ է սովից ։
Համաձայն փիլիսոփայության ճապոնացիներ, մարդ միշտ պետք է ուզի, գոնե մի քիչ. Այնպես արտադրվում սովորություն ուտել քիչ է, իսկ դա նշանակում է որովայնի պետք է thinner. Մեզ համար այս դիետան ոչ շատ լավ է, – մենք սովոր ենք ուտել ամուր է, ինչ կամավոր թերսնման խախտի փոխանակման գործընթացները: Ի դեպ, կարելի է թույլ տալ թերսնման լքվածի, օրինակ, մի քանի անգամ մեկ ամսվա ընթացքում.

Հնդկական հոգևոր պրակտիկայի

Կիմ չեն կարողանում անտեսել այն ավելորդ քաշը, բայց տեխնոլոգիան բավականին բարդ է ։ Նրանք սովորել են համատեղել դիետա խոհ և trances, որ միասին տալիս է ցնցող ազդեցություն մատչելի է ինչպես աղմուկի մեջ մեծ քաղաքի, այնպես էլ տնային պայմաններում: Վարդապետություն, որը կոչվում է Ayurveda եւ ներկայացնում է Vedic բժշկությունը:

Հիմքում զորավարժությունները ընկած է այն կանոնը, որ օրգանիզմն ունակ է արդյունավետ վերամշակել սնունդ միայն արեւի. Այսպիսով, this նրանք կեսօրին, թողնելով երեկո միայն թեթեւ snacking. Ընդ որում, երեկոյան սնունդ, շատ թեթեւ է, գրեթե չի բերելով կալորիա: Այս մինի-ընթրիք ընթանում է ոչ պակաս, քան երեք ժամ առաջ տաք անկողնում.

Կարեւոր չէ, թե ինչ մեթոդ է իրական նիհարելու դուք նորընտիր. Կարևորը անկեղծ ցանկությունն է արդյունքի հասնել, եւ հնարավորություն է հանդուրժել. Ոչինչ միանգամից չի գալիս. Բոլոր դիետաները եւ սպորտային վարժությունները առաջացնում են դրական դինամիկան միայն լիցքով որոշակի ժամանակ: – Ձեր խնդիրն է ոչ թե կախել է քիթը, եւ ստանալ ցանկալի արդյունք տեսքով իդեալական կազմվածքի!

18.09.2018