Սննդի, մենյու կանանց համար համար համար, երբ դասերից ֆիտնեսի

Գեղեցիկ եւ առողջ մարմին պետք է սպորտային կյանքի ռոբոտը եւ լիարժեք սնվել ։ Կանանց մեծ մասը ցանկանում է ազատվել ավելորդ կգ. Դրա համար մշակվում են հատուկ մի rations սննդի համար. Երբ տոնավաճառը հաջորդ հանձնարարականներին արդյունքը կգա մեկ շաբաթ անց.

Էությունը և սկզբունքները ճիշտ սննդի պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար

Էությունը ճիշտ սննդակարգի — ազատում է ավելորդ քաշի և օրգանիզմի առողջացման համար ։ Երբ հավասարակշռված սննդի մարմնի քաշը նվազում է աստիճանաբար, արդյունքը գրանցվում է երկար.

Կանոնները առողջ սննդի հետևյալ:

• ընդունելություններ սննդի հաճախակի եւ փոքր;
• օրական նորման խմած ջրի ՝ մինչև 1,5 լիտր;
• բազմազանությունը մրգերի եւ բանջարեղենի;
• սահմանափակում օգտագործման թխվածքի կալորիա իրերի և քաղցր;
• երբ cooking չի օգտագործել միջոց frying;
• ճիշտ հարաբերակցությունը nutrients;
• վերջնական ընդունելության ուտելի ոչ ուշ, ժամը 18.00-ին:

Սնունդ կանոններով նախատեսում օգտագործումը սննդի 5-6 անգամ մեկ օրում:

• հարուստ նախաճաշը;
• լիարժեք ճաշի;
• թեթեւ ընթրիք;
• մի քանի օգտակար snacking. Փորձեք օգտվել բուրգը սննդի համար. Դարձնել հիերարխիկ ցանկի մեջ ընդգրկելով սննդակարգը բոլոր ապրանքները, սակայն միայն ըստ բուրգի սկզբունքով

Ըմպելիքները կարելի է օգտագործել ցանկացած ՝ հյութեր, մրգային ըմպելիքներ, կոմպոտ, թեյ, սուրճ եւ շատ պարզ, ջրի. Ջուրը օգտակար է խմել մոտ 30 րոպե ուտելուց առաջ եւ հետո 30 րոպե հետո կերակուր. Ընդունելություն ջրի ուտելուց առաջ կնվազեցնի ծավալը սպառվում է սննդամթերքի. Ջուրը բարելավում է աղիների աշխատանքը, արագացնում գործընթացները փոխանակման.

Բանջարեղեն և մրգեր հագեցած է կենսաբանորեն ակտիվ տարրերի. Մանրաթել տալիս է մի զգացում fullness եւ մաքրում աղիքները ։ Վիտամիններ և հանքային առողջության գրավական մարմնի.

Պետք չէ բացառել, որ քաղցր է գրել եւ խմորեղեն, դիետայի եւ սննդի. Աղանդեր պատրաստված վարսակի ալյուր եւ մրգերի, կբերեն օրգանիզմին բացառապես օգտին.

Գործընթացում ինչ-որ սնունդ կլանում է ավելորդ ճարպը. Կանոնների համաձայն, ջերմային մշակման այնպիսին պետք է լինեն: եփում, հրդեհների մարումը, խմորի.

Որ թույլատրվում է խմեք

Սննդի համար. շաբաթ կանանց համար նախատեսում է օգտագործելով միայն ապրանքների եւ սահմանում արգելքը ուրիշներ:

Թույլատրելի արտադրանք:

Սա լավագույն ձեւը սնունդ:

• հավի կրծքամիս, ճագար, հնդկահավ, գառան միս, տավարի միս;
• ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք;
• լորի ձու;
• անյուղ պանիր;
• ընկույզ.

Արտադրանք, որոնք պարունակում են ճարպ:

• բուսական յուղ;
• ձուկ եւ ձկան յուղ;
• կաթնամթերք;
• ընկույզ.

Արտադրանք, որոնք պարունակում են ճիշտ ածխաջրեր:

• մակարոնեղեն, պատրաստված պինդ ցորենի սորտերի;
• լոբազգիներ;
• բոլոր հացահատիկային բացի մանանա;
• կարտոֆիլ;
• պտուղները.

Ապրանքներ, հարուստ մանրաթել:

• կտավատի սերմ;
• կակաո;
• թզի եւ ծիրանի;
• նուշ;
• մասուրի հատապտուղները;
• ցորենի հաց, թեփ.

Սնունդ հարուստ է վիտամիններով:

• բանջարեղեն, կանաչի, միրգ;
• հացահատիկային;
• կաթնամթերք և ձու;
• դիետիկ միս, ձուկ.

Արգելված ապրանքներ

Պահպանելով առողջ սննդի խորհուրդ չի տրվում արտադրանք:

• չիպսեր, չորահաց համեմունքներով, աղի ընկույզ;
• օդային եգիպտացորեն;
• կիսաֆաբրիկատների արագ պատրաստման;
• ֆաբրիկա խմորի հետ երկարատեւ պահպանման ժամկետով;
• մայոնեզ;
• լիովին պատրաստի խանութ ուտեստներ:

Սնունդ, բերելով օգտին, ունի իր թերությունը: երկարաժամկետությունը. Կարճ ժամանակահատվածում անիրատեսական է ազատվել ավելորդ քաշից: Ճիշտ մշակված ծրագիր սննդի թույլ է տալիս աստիճանաբար նվազեցնել քաշը եւ պահպանել արդյունքը ճիշտ մակարդակով. Ֆիտնեսի պարապմունքներ և մերսման գործընթացն արագացնելու նպատակով քաշի կորուստ.

Պլանավորում սննդի կախված է ակտիվության մարդ: Միջին օրական ընդունողկազմ կանանց մոտ կազմում է 2000, իսկ տղամարդկանց մոտ 2300. Կես բոլոր nutrients կազմում են polysaccharides, գլյուկոզա, օսլա, 30% — սպիտակուցներ, 20% — ը ճարպեր.

Ընդ որում ՝ պետք չէ ամեն անգամ հաշվել էներգետիկ արժեքը ուտում ուտեստներ, բավական է ընտրություն կատարել հօգուտ մեկի հետեւյալ տարբերակները. Մատակարարումը պետք է լինի բազմակողմանի, ուտեստները չեն կրկնվում է ավելի քան 2 անգամ, 7 օր:

Նախաճաշ:

• Ստացվում է ընկույզով, նաեւ չորացրած մրգերով ջրի կամ հազիվ հպվելով սահել կաթի մեջ ։
• Սենդվիչ: ցորենի հաց, խաշած հավի միս, խառնուրդ կանաչ բանջարեղեն, ցածր կալորիականությամբ պանիր. Կեֆիր.
• Օմլետ կանաչիով. Մրգային խառնուրդ.
• Կաթնաշոռ, jam, չրերով.
• Մրգային ապուր.

Dinners:

• Մակարոնը դուրս է պինդ ցորենի (կարելի է պանրով). Շոգեխաշած միս.
• Ծաղկակաղամբ սերուցքով, մանուկ, սպիտակուցների ձվի ջեռոցում.
• Բանջարեղենային լազանյա.
• Ապուր բրինձ, բանջարեղեն.
• Ամն-ռոլեր կամ պիցցա.

Երեկոյան սնունդ:

• Շոգեխաշած բանջարեղեն, խաշած հավի միս.
• Ծովամթերք բրնձով.
• Օմլետ կանաչիով.
• Թխվածքաճաշ են կաթնաշոռ: Թեթեւ աղցան.
• Եփած բանջարեղեն: Եփած տավարի միս.

Միջանկյալ ճաշի:

• Կեֆիրը մեղրով, jam.
• Մուգ շոկոլադ, մրգային խառնուրդ.
• Համեղ, դիետիկ կաթնաշոռով.
• Չիր, ընկույզ.
• Տորթ".

Ծրագիրը ճիշտ սնունդ խորհուրդ է տալիս հրաժարվել:

• չոր նախաճաշ;
• սպիտակ հաց;
• ջերմություն թխում;
• հրուշակեղենի բուժում;
• չիպսեր եւ պաքսիմատ;
• արագ սննդի պատրաստման;
• կեղծիք հյութեր, գազավորված ըմպելիքների;
• ալկոհոլի.

Ցանկացած ապրանքի բարձր կալորիականությամբ կարելի է գտնել օգտակար փոխարինել. Օգտակար սնունդ — բանալին լավ առողջություն եւ գեղեցկության մարմնի.

Խմելու ռեժիմը

Խմելու կարգը — ընդունված ռեժիմը օգտագործման հեղուկ. Նորմերը օգտագործման հեղուկ սահմանվում են համեմատաբար տեսակի մարդու գործունեության և նրա տարիքի. Օրգանիզմի համար վնասակար են, ինչպես ջրի պակասը, այնպես էլ ավելցուկը. Անկանոն ընդունելության ջրի բացասաբար է ազդում վերամշակման գործընթացը սնունդ, սրտի, երիկամների հիվանդությունները.

Մարդու մարմինը կազմված է ջրից 70%, ուստի շատ կարևոր է ճիշտ կազմակերպել ռեժիմը ընդունելության հեղուկ. Որքան մեծ է մարմնի քաշը մարդ է, այնքան ավելի շատ է լինելու նորմը խմելու ջուր. Երբ հանգիստ փորձի կյանքում մարդ քաշը 50-60 կգ պետք է խմել 2 լիտր ջրի օրական, 70-80 կգ — 2,5 լիտր, 90-100 կգ — 3 լիտր ։ Երբ զգալի ֆիզիկական ակտիվության, շոգ եղանակի նորմը ջրի համար մարդիկ 50-70 կգ հավասար է 3 լ, 80-100 կգ — 4 լ.

Ջուրը օգտակար է խմել մոտ 20 րոպե, մինչեւ կերակուր. Ուտելու ժամանակ ընդունելություն ջրի արգելված է ։ Ընդունելություն ջրի ուտելուց հետո թույլատրվում է այն բանից հետո, ամբողջական հերձում սնունդ: 30 րոպե մինչև 6-րդ մասի հատկանիշներով

Առավոտյան սոված փորին խորհուրդ է տրվում խմել 200 մլ հյութ wedges կիտրոնի. Նախաճաշից համապատասխանում է բուսական կամ թեյ, ծավալը: պինտա. Ուտելուց առաջ ալկոհոլ են օգտագործում 200-400 մլ ջրի մեջ ։ Ընդունելություն հեղուկ կանգնեցնում 2-րդ մասի հատկանիշներով մինչեւ քնից. Ջուրը պետք է լինի եռացրած.

Պահպանելով ճիշտ ռեժիմի օգտագործման հեղուկի անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել այն խմում թեյ (սեւ, կանաչ, բուսական). Թարմ թույլ թեյ կբերի օրգանիզմին օգտին. Մրգային և բանջարեղենային հյութեր նույնպես կարևոր են, սակայն հյութեր չպետք է թարմ քամած: թարմ քամած հյութ բացասաբար է ազդում ենթաստամոքսային գեղձի. Նորմը օգտագործման հյութ — 1,5 լիտր ։

Ճիշտ խորտիկներ

Սննդի համար. շաբաթ կանանց համար, ներառում է ճիշտ խորտիկներ, որոնք նպաստում են գեղեցիկ կաղմվածքի գործիչ. Snacking ներկայացնում է ընդունելություն փոքր քանակությամբ օգտակար սնունդ է բավարարել հացադուլ հեշտ զգացմունքները սովից ։

Հիմնական խորտիկներ — 2-րդ նախաճաշը, mid, 2-րդ ընթրիք: Համար snacking արժեքներ, անյուղ կենդանական ծագման հարուստ սպիտակուցային, մրգեր, մեղր, դառը շոկոլադ, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք.

Մի շարք ապրանքատեսակների համար " 2-րդ նախաճաշից կախված է առատությամբ և ամբողջականության ապրանքների, ուտում 1-ին նախաճաշ. Եթե 1-ին նախաճաշ էր խիտ, խորտիկ համապատասխանում խնձոր, նարինջ, չրեր: Հարբած գավաթ սուրճ (թեյ) 1-ին նախաճաշ թույլ կտա մի ուտեստ են կաթնաշոռի, եփած ձվեր, շիլա.

Միջեւ ճաշը և ընթրիքը կազմակերպել ևս մեկ snacking — նախաճաշիկ. Համար մարտահրաւէրներ թեյ գալիս եզրափակիչում աշխատանքային օրվա ընթացքում ։ Քնի կօգնի ոչ overeating ճաշի. Համար մարտահրաւէրներ թեյ կատարյալ կաթնաթթվային արտադրանք.

Երկրորդ ճաշ նախատեսում է ընդունելություն կեֆիրի 4 ժամ առաջ bedtime.

Ճիշտ է արագ փոքրիկ ընդունելություններին սննդի միջեւ հիմնական հնարքներ արգելված է սնունդ արագ cooking. Արժեքներ, արտադրանք, հարստացավ բարդ ածխաջրեր: հացահատիկային օրը, չրեր, ընկույզ, սենդվիչ են հացահատիկային հացի հետ նիհար մսով, թեթև յոգուրտ.

Պատրաստման եղանակները

Սննդի համար. շաբաթ կանանց համար, ներառում է ուտեստներ, որոնք տարբերվում են հետևյալ հատկանիշներով.

• մշակված արտադրանքը ենթարկվում են եփում, մարման, թխել ջեռոցում, եփում մի քանի;
• torrendum լիովին բացառվում է;
• շիլա ռագու միայն ջրի վրա;
• պատրաստում մանղալի վրա;
• ըմպելիքներ պատրաստվում են առանց շաքարի.

Սնունդ 30 տարեկանից հետո

Ռացիոնալ սնունդ շաբաթ տարբեր տարիքի կանանց նախատեսում է ձևավորում հատուկ փաթեթի սննդամթերքի համար.

Մեկ շաբաթյա առողջ սննդի բաժիններում:

1. Երկուշաբթի օրը:

• անյուղ շիլա հետ դդում, կաթնաշոռ;
• թեթև ապուր;
• խորոված ձուկ, բանջարեղենի տեսականի;
• պտուղ-berry տեսականի;
• դիետիկ միս, բանջարեղեն.

2. Երեքշաբթի:

• վարսակի շիլա հետ, հատապտուղներ, չրեր;
• պանրով սենդվիչ;
• կաղամբով ապուր;
• անյուղ կաթնաշոռ;
• հնդկացորեն, ձուկ.

3. Միջավայր:

• վարսակի շիլա հետ, մեղր, չրեր;
• եռակցված ձու;
• ապուր սպանախ, հավի կրծքամիս;
• պանրով սենդվիչ, խնձոր;
• եփած հնդկահավը, շոգեխաշած բանջարեղեն.

4. Հինգշաբթի օրը:

• ձվածեղ ՝ բանջարեղենով;
• յոգուրտ ընկույզով;
• արգանակ բանջարեղենով, խաշած կարտոֆիլ կոտլետով մեկը ոչ յուղային միս;
• կեֆիրը սամիթով;
• բանջարեղենի տեսականի, գոլորշու ձուկ.

5. Ուրբաթ:

• բանջարեղեն, տապակած " ձվերի;
• մրգի տեսականի;
• խիտ ապուր սպանախով, կոտլետ, որոնք պատրաստված են մի քանի;
• կաթնաշոռ առանց շաքարի;
• շոգեխաշած բանջարեղենի տեսականի, նկ.

6. Շաբաթ:

• սնունդ պարագա;
• խաշած լորի ձու;
• ապուր բանջարեղենի, ճագար բանջարեղենով;
• կաթնաշոռ կաթ;
• մրգի տեսականի.

7. Կիրակի:

• cheesecakes մի քանի, խաշած ձուկ;
• խաշած ձու, խնձոր;
• անյուղ մսով ապուր;
• մի պտղունց նուշ, ընկույզ;
• խորոված ձուկ, բանջարեղենային խառնուրդ.

Հետո, 40 տարի

Դիետա նիհարելու համար շաբաթ է կանանց 40 տարի:

1. Երկուշաբթի օրը:

• վարսակի շիլա, հաց ալյուր կոպիտ պանրով;
• պտուղները;
• հավով ապուր բանջարեղենի շարք, աղցան լոլիկ;
• պանիր;
• պահածոյացված ձուկ, շոգեխաշած բանջարեղենի տեսականի, բանջարեղենային հյութ.

2. Երեքշաբթի:

• բրինձ, սուրճ;
• պուդինգ;
• ապուր ձկան, լոբի աղցան, կոմպոտ;
• թեյ պանիր cupcake;
• բանջարեղենային թխվածքաճաշ, կոտլետ մի քանի, մորսը ։

3. Միջավայր:

• սնունդ են բրինձ, կաթով, շիլա հաց, կակաո;
• բանան;
• տավարի ապուր, խառը բանջարեղեն, պանիր;
• մրգային խառնուրդ;
• թխած հավի սպիտակ միս, բանջարեղեն.

4. Հինգշաբթի օրը:

• welded ձու, սենդվիչ մսով, հյութ;
• ցածր կալորիականությամբ թխվածքաբլիթ, թեյ;
• ապուր նեխուրով, բանջարեղենային խառնուրդ հավով;
• կաթնաշոռ, չամիչ;
• խորոված ձուկ, բրնձով և հում բանջարեղենի.

5. Ուրբաթ:

• կաթնային արիշտա, սենդվիչ, պանրով թեյ;
• մրգային խառնուրդ;
• սնկապուր, խառը հումքի բանջարեղեն, խմել;
• հատապտուղներով մածուն;
• շոգեխաշած ճագարի կարտոֆիլով.

6. Շաբաթ:

• վինեգրետ, հատապտուղներով մորսը;
• թխած խնձոր;
• մակարոնեղեն ծովամթերքով, աղցան;
• պղպեղ, լցոնած կաթնաշոռով;
• կոտլետ ՝ հնդկահավի հետ, խաշած pods լոբու.

7. Կիրակի:

• տապակած մակարոն հետ ձու;
• պանիր, վարունգ;
• հավի արգանակ և բանջարեղենի, թեթեւ աղցան, շիլա, հաց;
• կաթնաշոռ;
• շոգեխաշած կաղամբ, տավարի կոլոլակներ.

Մոտավոր ճաշացանկ մեկ շաբաթ կանանց համար 50 տարեկան է

Նկարագրություն սննդային դիետա կանանց համար ավելի քան 50 տարի:

1. Երկուշաբթի օրը:

• վարսակի շիլա, կանաչ թեյ;
• խնձոր;
• սուպ բանջարեղենով, բանջարեղենի տեսականի;
• յոգուրտ;
• լինում են կարտոֆիլի, վինեգրետ;
• պանիր.

2. Երեքշաբթի:

• խառը սամիթով կաթնաշոռ, թեյ;
• մրգի տեսականի;
• ձուկ;
• բանջարեղենի տեսականի;
• գոլորշու ձվածեղ;
• պանիր.

3. Միջավայր:

• սնունդ են բրինձ, թեյ;
• տեսականի berry;
• արգանակ կաղամբով, կոտլետ ՝ հավի;
• կեֆիր;
• բուսական նրբաբլիթ, աղցան;
• թեյ.

4. Հինգշաբթի օրը:

• վարսակի ալյուր, չոր մրգեր, սուրճ;
• steam cheesecakes, թեյ;
• բանջարեղենային խառնուրդ, հավի կրծքամիս ջեռոցի;
• բանջարեղենային հյութ;
• աշխարհի առաջնության ձուկ կարտոֆիլով;
• խնձոր.

5. Ուրբաթ:

• կաթնաշոռային թխվածքաճաշ, թեյ;
• եռակցված ձու;
• ձուկ փայլաթիթեղի, տապակած բանջարեղեն;
• պանիր;
• հնդկացորեն ծովամթերքով;
• բանան.

6. Շաբաթ:

• աղցան ծովային կաղամբ, պղպեղ;
• մրգեր, ընկույզ;
• կոլոլակով սուպ, անյուղ պանիր;
• մեղրով թեյ;
• indignans մի շարք բանջարեղեն, տավարի միս է գրիլ;
• հյութ.

7. Կիրակի:

• աղցան ճակնդեղի, կանաչ թեյ;
• պտուղ-berry տեսականի;
• խաշած ձուկ, խորոված հետ կարտոֆիլ;
• հյութ;
• ականջի, բանջարեղենի ռագու;
• կեֆիր.

Արդյունքները մեկ շաբաթ անց

Դրանից հանձնարարականներին նվազեցնում է քաշը 1.5 կգ. Ակտիվ ապրելակերպի և առողջ սննդի քաշի համար կկազմի 3 կգ.

Ցանկացած տարիքի կանանց համար միշտ արդիական է նիհարել. Երբ հաջորդ սննդակարգի ճիշտ օրգանիզմը ազատվում է ճարպային կուտակումներից, դառնում է ավելի ուժեղ. Արդեն մեկ շաբաթ տեսանելի կլինեն արդյունքները: