Սննդի, մենյու կանանց համար համար համար, երբ դասերից ֆիտնեսի

Գեղեցիկ եւ առողջ մարմին պետք է սպորտային կյանքի ռոբոտը եւ լիարժեք սնվել ։ Կանանց մեծ մասը ցանկանում է ազատվել ավելորդ կգ. Դրա համար մշակվում են հատուկ մի rations սննդի համար. Երբ տոնավաճառը հաջորդ հանձնարարականներին արդյունքը կգա մեկ շաբաթ անց.

Էությունը և սկզբունքները ճիշտ սննդի պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար

Տորթ

Էությունը ճիշտ սննդակարգի — ազատում է ավելորդ քաշի և օրգանիզմի առողջացման համար ։ Երբ հավասարակշռված սննդի մարմնի քաշը նվազում է աստիճանաբար, արդյունքը գրանցվում է երկար.

Կանոնները առողջ սննդի հետևյալ:

  • ընդունելություններ սննդի հաճախակի եւ փոքր;
  • օրական նորման խմած ջրի ՝ մինչև 1,5 լիտր;
  • բազմազանությունը մրգերի եւ բանջարեղենի;
  • սահմանափակում օգտագործման թխվածքի կալորիա իրերի և քաղցր;
  • երբ cooking չի օգտագործել միջոց frying;
  • ճիշտ հարաբերակցությունը nutrients;
  • վերջնական ընդունելության ուտելի ոչ ուշ, ժամը 18.00-ին:

Սնունդ կանոններով նախատեսում օգտագործումը սննդի 5-6 անգամ մեկ օրում:

  • հարուստ նախաճաշը;
  • լիարժեք ճաշի;
  • թեթեւ ընթրիք;
  • մի քանի օգտակար snacking. Փորձեք օգտվել բուրգը սննդի համար. Դարձնել հիերարխիկ ցանկի մեջ ընդգրկելով սննդակարգը բոլոր ապրանքները, սակայն միայն ըստ բուրգի սկզբունքով

Ըմպելիքները կարելի է օգտագործել ցանկացած ՝ հյութեր, մրգային ըմպելիքներ, կոմպոտ, թեյ, սուրճ եւ շատ պարզ, ջրի. Ջուրը օգտակար է խմել մոտ 30 րոպե ուտելուց առաջ եւ հետո 30 րոպե հետո կերակուր. Ընդունելություն ջրի ուտելուց առաջ կնվազեցնի ծավալը սպառվում է սննդամթերքի. Ջուրը բարելավում է աղիների աշխատանքը, արագացնում գործընթացները փոխանակման.

Բանջարեղեն և մրգեր հագեցած է կենսաբանորեն ակտիվ տարրերի. Մանրաթել տալիս է մի զգացում fullness եւ մաքրում աղիքները ։ Վիտամիններ և հանքային առողջության գրավական մարմնի.

Պետք չէ բացառել, որ քաղցր է գրել եւ խմորեղեն, դիետայի եւ սննդի. Աղանդեր պատրաստված վարսակի ալյուր եւ մրգերի, կբերեն օրգանիզմին բացառապես օգտին.

Գործընթացում ինչ-որ սնունդ կլանում է ավելորդ ճարպը. Կանոնների համաձայն, ջերմային մշակման այնպիսին պետք է լինեն: եփում, հրդեհների մարումը, խմորի.

Որ թույլատրվում է խմեք

Սննդի համար. շաբաթ կանանց համար նախատեսում է օգտագործելով միայն ապրանքների եւ սահմանում արգելքը ուրիշներ:

Թույլատրելի արտադրանք:

Սա լավագույն ձեւը սնունդ:

  • հավի կրծքամիս, ճագար, հնդկահավ, գառան միս, տավարի միս;
  • ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք;
  • լորի ձու;
  • անյուղ պանիր;
  • ընկույզ.

Արտադրանք, որոնք պարունակում են ճարպ:

  • բուսական յուղ;
  • ձուկ եւ ձկան յուղ;
  • կաթնամթերք;
  • ընկույզ.

Արտադրանք, որոնք պարունակում են ճիշտ ածխաջրեր:

  • մակարոնեղեն, պատրաստված պինդ ցորենի սորտերի;
  • լոբազգիներ;
  • բոլոր հացահատիկային բացի մանանա;
  • կարտոֆիլ;
  • պտուղները.

Ապրանքներ, հարուստ մանրաթել:

  • կտավատի սերմ;
  • կակաո;
  • թզի եւ ծիրանի;
  • նուշ;
  • մասուրի հատապտուղները;
  • ցորենի հաց, թեփ.

Սնունդ հարուստ է վիտամիններով:

  • բանջարեղեն, կանաչի, միրգ;
  • հացահատիկային;
  • կաթնամթերք և ձու;
  • դիետիկ միս, ձուկ.

Արգելված ապրանքներ

Բլիթ

Պահպանելով առողջ սննդի խորհուրդ չի տրվում արտադրանք:

  • չիպսեր, չորահաց համեմունքներով, աղի ընկույզ;
  • օդային եգիպտացորեն;
  • կիսաֆաբրիկատների արագ պատրաստման;
  • ֆաբրիկա խմորի հետ երկարատեւ պահպանման ժամկետով;
  • մայոնեզ;
  • լիովին պատրաստի խանութ ուտեստներ:

Սնունդ, բերելով օգտին, ունի իր թերությունը: երկարաժամկետությունը. Կարճ ժամանակահատվածում անիրատեսական է ազատվել ավելորդ քաշից: Ճիշտ մշակված ծրագիր սննդի թույլ է տալիս աստիճանաբար նվազեցնել քաշը եւ պահպանել արդյունքը ճիշտ մակարդակով. Ֆիտնեսի պարապմունքներ և մերսման գործընթացն արագացնելու նպատակով քաշի կորուստ.

Պլանավորում սննդի կախված է ակտիվության մարդ: Միջին օրական ընդունողկազմ կանանց մոտ կազմում է 2000, իսկ տղամարդկանց մոտ 2300. Կես բոլոր nutrients կազմում են polysaccharides, գլյուկոզա, օսլա, 30% — սպիտակուցներ, 20% — ը ճարպեր.

Ընդ որում ՝ պետք չէ ամեն անգամ հաշվել էներգետիկ արժեքը ուտում ուտեստներ, բավական է ընտրություն կատարել հօգուտ մեկի հետեւյալ տարբերակները. Մատակարարումը պետք է լինի բազմակողմանի, ուտեստները չեն կրկնվում է ավելի քան 2 անգամ, 7 օր:

Նախաճաշ:

  • Ստացվում է ընկույզով, նաեւ չորացրած մրգերով ջրի կամ հազիվ հպվելով սահել կաթի մեջ ։
  • Սենդվիչ: ցորենի հաց, խաշած հավի միս, խառնուրդ կանաչ բանջարեղեն, ցածր կալորիականությամբ պանիր. Կեֆիր.
  • Օմլետ կանաչիով. Մրգային խառնուրդ.
  • Կաթնաշոռ, jam, չրերով.
  • Մրգային ապուր.

Dinners:

  • Մակարոնը դուրս է պինդ ցորենի (կարելի է պանրով). Շոգեխաշած միս.
  • Ծաղկակաղամբ սերուցքով, մանուկ, սպիտակուցների ձվի ջեռոցում.
  • Բանջարեղենային լազանյա.
  • Ապուր բրինձ, բանջարեղեն.
  • Ամն-ռոլեր կամ պիցցա.

Երեկոյան սնունդ:

  • Շոգեխաշած բանջարեղեն, խաշած հավի միս.
  • Ծովամթերք բրնձով.
  • Օմլետ կանաչիով.
  • Թխվածքաճաշ են կաթնաշոռ: Թեթեւ աղցան.
  • Եփած բանջարեղեն: Եփած տավարի միս.

Միջանկյալ ճաշի:

  • Կեֆիրը մեղրով, jam.
  • Մուգ շոկոլադ, մրգային խառնուրդ.
  • Համեղ, դիետիկ կաթնաշոռով.
  • Չիր, ընկույզ.
  • Տորթ".

Ծրագիրը ճիշտ սնունդ խորհուրդ է տալիս հրաժարվել:

  • չոր նախաճաշ;
  • սպիտակ հաց;
  • ջերմություն թխում;
  • հրուշակեղենի բուժում;
  • չիպսեր եւ պաքսիմատ;
  • արագ սննդի պատրաստման;
  • կեղծիք հյութեր, գազավորված ըմպելիքների;
  • ալկոհոլի.

Ցանկացած ապրանքի բարձր կալորիականությամբ կարելի է գտնել օգտակար փոխարինել. Օգտակար սնունդ — բանալին լավ առողջություն եւ գեղեցկության մարմնի.

Խմելու ռեժիմը

Խմելու կարգը — ընդունված ռեժիմը օգտագործման հեղուկ. Նորմերը օգտագործման հեղուկ սահմանվում են համեմատաբար տեսակի մարդու գործունեության և նրա տարիքի. Օրգանիզմի համար վնասակար են, ինչպես ջրի պակասը, այնպես էլ ավելցուկը. Անկանոն ընդունելության ջրի բացասաբար է ազդում վերամշակման գործընթացը սնունդ, սրտի, երիկամների հիվանդությունները.

Մարդու մարմինը կազմված է ջրից 70%, ուստի շատ կարևոր է ճիշտ կազմակերպել ռեժիմը ընդունելության հեղուկ. Որքան մեծ է մարմնի քաշը մարդ է, այնքան ավելի շատ է լինելու նորմը խմելու ջուր. Երբ հանգիստ փորձի կյանքում մարդ քաշը 50-60 կգ պետք է խմել 2 լիտր ջրի օրական, 70-80 կգ — 2,5 լիտր, 90-100 կգ — 3 լիտր ։ Երբ զգալի ֆիզիկական ակտիվության, շոգ եղանակի նորմը ջրի համար մարդիկ 50-70 կգ հավասար է 3 լ, 80-100 կգ — 4 լ.

Ջուրը օգտակար է խմել մոտ 20 րոպե, մինչեւ կերակուր. Ուտելու ժամանակ ընդունելություն ջրի արգելված է ։ Ընդունելություն ջրի ուտելուց հետո թույլատրվում է այն բանից հետո, ամբողջական հերձում սնունդ: 30 րոպե մինչև 6-րդ մասի հատկանիշներով

Առավոտյան սոված փորին խորհուրդ է տրվում խմել 200 մլ հյութ wedges կիտրոնի. Նախաճաշից համապատասխանում է բուսական կամ թեյ, ծավալը: պինտա. Ուտելուց առաջ ալկոհոլ են օգտագործում 200-400 մլ ջրի մեջ ։ Ընդունելություն հեղուկ կանգնեցնում 2-րդ մասի հատկանիշներով մինչեւ քնից. Ջուրը պետք է լինի եռացրած.

Պահպանելով ճիշտ ռեժիմի օգտագործման հեղուկի անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել այն խմում թեյ (սեւ, կանաչ, բուսական). Թարմ թույլ թեյ կբերի օրգանիզմին օգտին. Մրգային և բանջարեղենային հյութեր նույնպես կարևոր են, սակայն հյութեր չպետք է թարմ քամած: թարմ քամած հյութ բացասաբար է ազդում ենթաստամոքսային գեղձի. Նորմը օգտագործման հյութ — 1,5 լիտր ։

Ճիշտ խորտիկներ

սնունդ

Սննդի համար. շաբաթ կանանց համար, ներառում է ճիշտ խորտիկներ, որոնք նպաստում են գեղեցիկ կաղմվածքի գործիչ. Snacking ներկայացնում է ընդունելություն փոքր քանակությամբ օգտակար սնունդ է բավարարել հացադուլ հեշտ զգացմունքները սովից ։

Հիմնական խորտիկներ — 2-րդ նախաճաշը, mid, 2-րդ ընթրիք: Համար snacking արժեքներ, անյուղ կենդանական ծագման հարուստ սպիտակուցային, մրգեր, մեղր, դառը շոկոլադ, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք.

Մի շարք ապրանքատեսակների համար " 2-րդ նախաճաշից կախված է առատությամբ և ամբողջականության ապրանքների, ուտում 1-ին նախաճաշ. Եթե 1-ին նախաճաշ էր խիտ, խորտիկ համապատասխանում խնձոր, նարինջ, չրեր: Հարբած գավաթ սուրճ (թեյ) 1-ին նախաճաշ թույլ կտա մի ուտեստ են կաթնաշոռի, եփած ձվեր, շիլա.

Միջեւ ճաշը և ընթրիքը կազմակերպել ևս մեկ snacking — նախաճաշիկ. Համար մարտահրաւէրներ թեյ գալիս եզրափակիչում աշխատանքային օրվա ընթացքում ։ Քնի կօգնի ոչ overeating ճաշի. Համար մարտահրաւէրներ թեյ կատարյալ կաթնաթթվային արտադրանք.

Երկրորդ ճաշ նախատեսում է ընդունելություն կեֆիրի 4 ժամ առաջ bedtime.

Ճիշտ է արագ փոքրիկ ընդունելություններին սննդի միջեւ հիմնական հնարքներ արգելված է սնունդ արագ cooking. Արժեքներ, արտադրանք, հարստացավ բարդ ածխաջրեր: հացահատիկային օրը, չրեր, ընկույզ, սենդվիչ են հացահատիկային հացի հետ նիհար մսով, թեթև յոգուրտ.

Պատրաստման եղանակները

Սննդի համար. շաբաթ կանանց համար, ներառում է ուտեստներ, որոնք տարբերվում են հետևյալ հատկանիշներով.

  • մշակված արտադրանքը ենթարկվում են եփում, մարման, թխել ջեռոցում, եփում մի քանի;
  • torrendum լիովին բացառվում է;
  • շիլա ռագու միայն ջրի վրա;
  • պատրաստում մանղալի վրա;
  • ըմպելիքներ պատրաստվում են առանց շաքարի.

Սնունդ 30 տարեկանից հետո

Ռացիոնալ սնունդ շաբաթ տարբեր տարիքի կանանց նախատեսում է ձևավորում հատուկ փաթեթի սննդամթերքի համար.

Մեկ շաբաթյա առողջ սննդի բաժիններում:

1. Երկուշաբթի օրը:

  • անյուղ շիլա հետ դդում, կաթնաշոռ;
  • թեթև ապուր;
  • խորոված ձուկ, բանջարեղենի տեսականի;
  • պտուղ-berry տեսականի;
  • դիետիկ միս, բանջարեղեն.

2. Երեքշաբթի:

  • վարսակի շիլա հետ, հատապտուղներ, չրեր;
  • պանրով սենդվիչ;
  • կաղամբով ապուր;
  • անյուղ կաթնաշոռ;
  • հնդկացորեն, ձուկ.

3. Միջավայր:

  • վարսակի շիլա հետ, մեղր, չրեր;
  • եռակցված ձու;
  • ապուր սպանախ, հավի կրծքամիս;
  • պանրով սենդվիչ, խնձոր;
  • եփած հնդկահավը, շոգեխաշած բանջարեղեն.

4. Հինգշաբթի օրը:

  • ձվածեղ ՝ բանջարեղենով;
  • յոգուրտ ընկույզով;
  • արգանակ բանջարեղենով, խաշած կարտոֆիլ կոտլետով մեկը ոչ յուղային միս;
  • կեֆիրը սամիթով;
  • բանջարեղենի տեսականի, գոլորշու ձուկ.

5. Ուրբաթ:

  • բանջարեղեն, տապակած " ձվերի;
  • մրգի տեսականի;
  • խիտ ապուր սպանախով, կոտլետ, որոնք պատրաստված են մի քանի;
  • կաթնաշոռ առանց շաքարի;
  • շոգեխաշած բանջարեղենի տեսականի, նկ.

6. Շաբաթ:

  • սնունդ պարագա;
  • խաշած լորի ձու;
  • ապուր բանջարեղենի, ճագար բանջարեղենով;
  • կաթնաշոռ կաթ;
  • մրգի տեսականի.

7. Կիրակի:

  • cheesecakes մի քանի, խաշած ձուկ;
  • խաշած ձու, խնձոր;
  • անյուղ մսով ապուր;
  • մի պտղունց նուշ, ընկույզ;
  • խորոված ձուկ, բանջարեղենային խառնուրդ.

Հետո, 40 տարի

Դիետա նիհարելու համար շաբաթ է կանանց 40 տարի:

1. Երկուշաբթի օրը:

  • վարսակի շիլա, հաց ալյուր կոպիտ պանրով;
  • պտուղները;
  • հավով ապուր բանջարեղենի շարք, աղցան լոլիկ;
  • պանիր;
  • պահածոյացված ձուկ, շոգեխաշած բանջարեղենի տեսականի, բանջարեղենային հյութ.

2. Երեքշաբթի:

  • բրինձ, սուրճ;
  • պուդինգ;
  • ապուր ձկան, լոբի աղցան, կոմպոտ;
  • թեյ պանիր cupcake;
  • բանջարեղենային թխվածքաճաշ, կոտլետ մի քանի, մորսը ։

3. Միջավայր:

  • սնունդ են բրինձ, կաթով, շիլա հաց, կակաո;
  • բանան;
  • տավարի ապուր, խառը բանջարեղեն, պանիր;
  • մրգային խառնուրդ;
  • թխած հավի սպիտակ միս, բանջարեղեն.

4. Հինգշաբթի օրը:

  • welded ձու, սենդվիչ մսով, հյութ;
  • ցածր կալորիականությամբ թխվածքաբլիթ, թեյ;
  • ապուր նեխուրով, բանջարեղենային խառնուրդ հավով;
  • կաթնաշոռ, չամիչ;
  • խորոված ձուկ, բրնձով և հում բանջարեղենի.

5. Ուրբաթ:

  • կաթնային արիշտա, սենդվիչ, պանրով թեյ;
  • մրգային խառնուրդ;
  • սնկապուր, խառը հումքի բանջարեղեն, խմել;
  • հատապտուղներով մածուն;
  • շոգեխաշած ճագարի կարտոֆիլով.

6. Շաբաթ:

  • վինեգրետ, հատապտուղներով մորսը;
  • թխած խնձոր;
  • մակարոնեղեն ծովամթերքով, աղցան;
  • պղպեղ, լցոնած կաթնաշոռով;
  • կոտլետ ՝ հնդկահավի հետ, խաշած pods լոբու.

7. Կիրակի:

  • տապակած մակարոն հետ ձու;
  • պանիր, վարունգ;
  • հավի արգանակ և բանջարեղենի, թեթեւ աղցան, շիլա, հաց;
  • կաթնաշոռ;
  • շոգեխաշած կաղամբ, տավարի կոլոլակներ.

Մոտավոր ճաշացանկ մեկ շաբաթ կանանց համար 50 տարեկան է

Նկարագրություն սննդային դիետա կանանց համար ավելի քան 50 տարի:

1. Երկուշաբթի օրը:

  • վարսակի շիլա, կանաչ թեյ;
  • խնձոր;
  • սուպ բանջարեղենով, բանջարեղենի տեսականի;
  • յոգուրտ;
  • լինում են կարտոֆիլի, վինեգրետ;
  • պանիր.

2. Երեքշաբթի:

  • խառը սամիթով կաթնաշոռ, թեյ;
  • մրգի տեսականի;
  • ձուկ;
  • բանջարեղենի տեսականի;
  • գոլորշու ձվածեղ;
  • պանիր.

3. Միջավայր:

  • սնունդ են բրինձ, թեյ;
  • տեսականի berry;
  • արգանակ կաղամբով, կոտլետ ՝ հավի;
  • կեֆիր;
  • բուսական նրբաբլիթ, աղցան;
  • թեյ.

4. Հինգշաբթի օրը:

  • վարսակի ալյուր, չոր մրգեր, սուրճ;
  • steam cheesecakes, թեյ;
  • բանջարեղենային խառնուրդ, հավի կրծքամիս ջեռոցի;
  • բանջարեղենային հյութ;
  • աշխարհի առաջնության ձուկ կարտոֆիլով;
  • խնձոր.

5. Ուրբաթ:

  • կաթնաշոռային թխվածքաճաշ, թեյ;
  • եռակցված ձու;
  • ձուկ փայլաթիթեղի, տապակած բանջարեղեն;
  • պանիր;
  • հնդկացորեն ծովամթերքով;
  • բանան.

6. Շաբաթ:

  • աղցան ծովային կաղամբ, պղպեղ;
  • մրգեր, ընկույզ;
  • կոլոլակով սուպ, անյուղ պանիր;
  • մեղրով թեյ;
  • indignans մի շարք բանջարեղեն, տավարի միս է գրիլ;
  • հյութ.

7. Կիրակի:

  • աղցան ճակնդեղի, կանաչ թեյ;
  • պտուղ-berry տեսականի;
  • խաշած ձուկ, խորոված հետ կարտոֆիլ;
  • հյութ;
  • ականջի, բանջարեղենի ռագու;
  • կեֆիր.

Արդյունքները մեկ շաբաթ անց

Դրանից հանձնարարականներին նվազեցնում է քաշը 1.5 կգ. Ակտիվ ապրելակերպի և առողջ սննդի քաշի համար կկազմի 3 կգ.

Ցանկացած տարիքի կանանց համար միշտ արդիական է նիհարել. Երբ հաջորդ սննդակարգի ճիշտ օրգանիզմը ազատվում է ճարպային կուտակումներից, դառնում է ավելի ուժեղ. Արդեն մեկ շաբաթ տեսանելի կլինեն արդյունքները:

20.09.2018