Ինչպես նիհարել համար: եղանակները, սնունդ

Գիտնականների կողմից ապացուցվել է, որ հենց այդ ժամկետը, անհրաժեշտ է օրգանիզմին, որպեսզի առավելագույնս ակնհայտորեն զգալ դրական ազդեցություն փորձերի հետ նիհարելու. Առաջին հայացքից դա ոչ երկար ժամկետով, սակայն հոգեբանական տեսանկյունից այն ունի բավարար նշանակություն և թույլ է տալիս վստահորեն ակնկալել, նկատելի արդյունք է ։

ինչպես նիհարել համար

Բացի էին միանմանությունը դիետաների մեծ ընտրության ներկայացված ծրագրերը սննդի, որոնք թույլ են տալիս նիհարել համար բամբասանքները ծիծաղելի են եւ միաժամանակ ուտել magnaeque եւ բազմազան. Տարբեր դիետաներ, ըստ իրենց բարդության և ուղղվածության, թույլ են տալիս, կորցնում է յոթ օր 3-ից մինչեւ 10 կգ ավելորդ քաշից: Հաջողությունը միջոցառման, մեծ հաշվով, կախված է ընտրության որոշակի դիետիկ սննդակարգի, որը հարմարավետ ձեզ համար եւ կհայտնվի doable. Հանուն նիհարելու պետք է արմատապես փոխել իր կենսակերպը եւ կատարել կամային սխրանքներին.

Գին շաբաթ նիհարելու

Որպեսզի ձեր փորձերը նիհարել համար գործեցին հաջողության, պետք է ուշադիր վերաբերվել ընտրության դիետայի, ապա այն կտա ցանկալի արդյունք ճիշտ ձեզ համար. Ցուցանիշը արդյունավետությունը կայանում է ոչ միայն այն կիլոգրամ, որոնք դուք վերագործարկեք, բայց նաեւ հնարավոր է պահպանել ստացված արդյունքը եւ վնաս հասցնել որակի կյանքին եւ առողջությանը.

Երբ օրգանիզմ են կանգնած պայմանները, սահմանափակումները ժամանակ, հիմնական շեշտը դրվում է ամենօրյա diet. Որեւէ այլ բարի նախաձեռնություններին, նման ռեժիմի փոփոխության օրը, դրական տրամադրվածության եւ ուժեղացման ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ցանկության դեպքում չի հասցնի տալ տեսանելի արդյունքների նման կարճ ժամանակահատվածում ։

Կա երեք ճանապարհ տվող ակնհայտ արդյունքի համար, ովքեր ցանկանում են անցկացնել մեկշաբաթյա դիետայի:

  • Կտրուկ սահմանափակում օգտագործման կալորիա ("սոված" դիետան շատ մաշվում օրգանիզմ է եւ ենթադրում է ֆիզիկական ակտիվության պակասը);
  • Mono -, որը նախատեսում է օգտագործել ճաշացանկ մեկ ապրանքի որոշակի հատկություններով (միանմանությունը տարբեր կերպ են ազդում հոգեբանության գործընթացի ինչ-որ մեկը կարող է առանց զզվանքի կլանել հնդկացորենի հետ յոգուրտ որպես դեղորայք կգ, իսկ ինչ-որ մեկը կշռում է միանմանությունը);
  • Դիետան, որը հիմնված սպիտակուցներ nutrition, տրամադրում ազդեցություն քիմիական գործընթացները և շտկող նյութափոխանակության (հայտնի է պահպանմամբ: արդյունքի երկար ժամանակի բացակայության պատճառով ռիսկի նվազեցման մկանային զանգվածը, ի տարբերություն էքսպրես դիետաների).

Ոմանք կարծում են, որ դեֆիցիտը եւ միանմանությունը սննդի օգնում է հասնել լավագույն արդյունքների գործում է կալցիումի. Բայց դա այնքան էլ մոտ է ճշմարտությանը, ինչպես ցանկալի կլիներ ։ Շաբաթ, դա չափազանց երկար ժամկետ խիստ սահմանափակում են սննդի, վտանգը առողջության համար տվյալ դեպքում արժեքը գերազանցում է ստացվող արդյունքի:

Շատերի համար նման դիետաների կա տխուր միտում "բարձրավանդակ", երբ առաջին անգամ մի քանի օր նկատվում է զվարթ սկիզբ է, բայց հետո հանկարծ քաշի դադարեցվում է, քանի որ պայմաններում սահմանափակումների մարմինը ներառում է վթարային ռեժիմում և արգելակներ էներգիայի սպառումը. Դա հանգեցնում է նրան, որ կշիռը գրեթե չի վերականգնվել, և ուժերը լքում է մարմինը, որը սկսում է զգալ ինչպես quoniam lentus քնից.

Ցանկանալով համար նվազագույն ժամկետը գցել առավելագույն թվով կգ, փորձեք ընտրել չարյաց, սթափ գնահատել ռիսկերը եւ սահմանները հնարավորությունների մարմնի. Կարճ դիետան լավ արդյունքների կարող է հանդիսանալ հիանալի խթան է հետագա միջոցառումների կազատի ավելորդ քաշը. Բայց արժե միշտ հիշել այն մասին, որ "սոված" դիետաների նախկին քաշը վերադառնում է բավական արագ. Այդ պատճառով հետո մեկշաբաթյա պահքի հանուն սլացիկ կազմվածքի և գեղեցկության կարեւոր է եւ հետագայում ձեռնպահ մնալ շատակերությունը.

Չի խանգարի նաեւ համարժեք գնահատում իր առողջական վիճակի մասին: Խորհուրդ չի տրվում նիհարել է ինքնուրույն, եթե ավելորդ քաշը գերազանցում է 30 կգ, տվյալ դեպքում անհրաժեշտ է բազմակողմ աջակցություն բժիշկների. Անպայման հարցրեք խորհրդի իր դոկտոր, նախքան ակտիվորեն կրճատել էներգետիկ արժեքը դիետայի կամ անցնել "mono-diet.

Հինգ ամենատարածված շաբաթյա դիետաների

  • Ճապոնական դիետան. Թույլ է տալիս վերականգնել 4-ից 7 կգ: դիետան կնքվել է գրեթե իսպառ բացակայության ածխաջրեր, իսկ հնարքներ սննդի նկարագրում է տարբեր խստորեն ժամ եւ գրամ.
  • Քաշը. Հնարավորություն է տալիս վերականգնել է 3-ից 5 կգ մեկշաբաթյա ժամկետում: Ցանկի մեջ է մտնում կեֆիր և մի քանի այլ թույլատրված ապրանքների.
  • Դիետան. Տալիս է ռեկորդային արդյունք ՝ մինչև 1 կգ: Ռուսները շատ են սիրում այս օգտակար ձավար, սակայն մենյու դիետա հնդկացորենի չի անվանումը սովորական եղանակով, իսկ հոգնել է է aquae ferventis առանց աղ. Համն այնքան ձավար ոչնչով չի տարբերվում եփած հնդկաձավար, իսկ լավ է դա, որ պահպանում է գրեթե իր բոլոր օգտակար հատկությունները.
  • Հյութ mono -. Այս դիետայի սիրում մոդել, քանի որ այն անխափան գործում է շուտափույթ ժամանակ. Սակայն սնունդ բացառապես հյութեր հասցնում օրգանիզմին հրեշավոր վնաս, և մեկ շաբաթ: – դա շատ մեծ է ու ծայրահեղ ժամկետ նման դիետա. Արժե վերցնել սպառազինություն է միայն էքստրեմալ դեպքում. Առաջին իսկ ախտանշանների դեպքում անհանգստություն մարմնի դիետա անհրաժեշտ է ընդհատել հանուն առողջության պահպանման. Սիրահարների համար մրգերի համապատասխանում է ավելի ներողամիտ եւ հավասարակշռված դիետան ձեռնոց ՝ բժշկական.
  • Եւ բեռնաթափման դիետա է դիետոլոգի Ռուսաստանի Մարգարիտա Թագուհի. Այս դիետան ներառում է ամենօրյա սննդի ծրագիր, որի մեջ մտնում է 2.5 լ պարզ, ջրի, 1 լ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրի, 100 գ կաթնաշոռ, 400 գրամ հավի, 1 կարտոֆիլ եւ զույգ է վարունգի. Շաբաթ նման դիետայի թույլ է տալիս վերականգնել է նվազ ռեժիմում է 2-3 կգ:

Արագ էստոնիայի դիետան

Նիհարել 5 կգ ընդամենը մեկ շաբաթ է էստոնիայի դիետայի, որի իրականացումը շատ բարդ պլանի սննդի, փաստի առթիվ որը բաղկացած է մի քանի mono -. Ամբողջ յոթ օր արգելքի տակ է գտնվում աղ եւ շաքար, ինչպես նաև համեմունքներ եւ սոուսներ. Այդ ընթացքում խորհուրդ է տրվում օգտագործել է սուրճ եւ թեյ, իսկ ապրել պարզ ջրով, որը պահանջվում է ոչ պակաս 1,5 լ ։ Նշված ցանկի քանակությամբ սնունդ բաշխվում է հավասարաչափ, առավոտից մինչեւ երեկո ։

  • 1-ին օր. 6 հատ խաշած ձու.
  • 2-րդ օր. 1 կգ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:
  • 3-րդ օր. 300 գ steam կամ եփած հավի ֆիլե.
  • 4-րդ օր. ՝ Բրնձով ապուր: 100 գ հացահատիկային, եփած 1 լ ջուր ։
  • 5-րդ օր. 6 հատ եփած կարտոֆիլի համազգեստով է:
  • 6-րդ օր. 1 կգ խնձոր.
  • 7-րդ օր. 1,5 լ կեֆիրի.

Բավարարելու ձվի դիետան

ձվի դիետան

Թող ձեզ չի հուզում բառը "բավարարելու", քանի որ ձվի դիետան տալիս է լավ արդյունքներ: շաբաթ 3-ից մինչեւ 10 կգ (արդյունքը ուղղակիորեն կախված է անհատական առանձնահատկությունների, նյութափոխանակության և նախնական քաշը). Ազդեցությունը շաբաթ ձու դիետա հիմնված առավելությունների biotin, որը նպաստում է արագացնել lipid եւ ածխաջրեր փոխանակման, մաշկի արյան շաքարի մակարդակը. Biotin կարեւոր նշանակություն ունի դիետայի դիաբետիկների համար.

Անհրաժեշտության դեպքում, արագ նիհարելու համար դիետա է ձվի նախընտրելի, քանի որ այս ապրանքը շատ լավ հագեցնում է օրգանիզմը ։ Ձուն մարսվում է դանդաղ, այնպես որ ձեզ չի սպառնում nagging զգացումը սովից ։ Շատ օգտակար պարզվում է ավելացվում է ձու ցանկի գրեյփֆրուտի, որում պարունակվում է հատուկ flavonoid naringenin կարգավորող ինսուլինի սեկրեցիա եւ որը թույլ է տալիս պահել ախորժակը վերահսկողության տակ:

Ամբողջ ժամկետի ընթացքում դիետա չի կարելի օգտագործել սննդի մեջ, աղ և շաքարավազ, սոուսներ խանութի եւ այլ պատրաստի համեմունք, հյութեր, գազավորված ըմպելիքներ ու հաց. Օրական պետք է խմել ամենաքիչը 1,5 լիտր պարզ, ջրի.

  • 1-ին օր. Նախաճաշ: գրեյպֆրուտ, մի քանի ձու, սուրճ առանց կաթի և շաքարի. Ընդմիջում: լոլիկ, մի քանի ձու, բուսական թեյ. Ընթրիք: վինեգրետ ' առանց յուղեր ճակնդեղի, կարտոֆիլ և գազար, մի քանի հատ ձու, թուրինջ և առանց շաքարի թեյ.
  • 2-րդ օր. Նախաճաշ: գրեյպֆրուտ, մի քանի ձու, սուրճ առանց կաթի և շաքարի. Ընդմիջում: գրեյպֆրուտ եւ զույգ ձու: Ընթրիք: 150 գ նիհար եփած միս, մի քանի հատ ձու եւ կանաչ աղցան.
  • 3-րդ օր. Նախաճաշ: գրեյպֆրուտ, մի քանի ձու, սուրճ առանց կաթի և շաքարի. Ընդմիջում: սպանախ, մի քանի ձու և առանց շաքարի թեյ. Ընթրիք: վինեգրետ ' առանց նավթի, գոլորշու ձու, բուսական թեյ եւ 100 գ ոչ յուղային կաթնաշոռ:
  • 4-րդ օր. Նախաճաշ: գրեյպֆրուտ, մի քանի ձու, սուրճ առանց կաթի և շաքարի. Ընդմիջում: սպանախ, մի քանի ձու և սև սուրճ. Ընթրիք: վինեգրետ ' առանց նավթի, 150 գ ծովային ձուկ, մի քանի հատ ձու եւ թեյ.
  • 5-րդ օր. Նախաճաշ: գրեյպֆրուտ, մի քանի ձու, սուրճ առանց կաթի և շաքարի. Ընդմիջում: սպանախ, մի քանի ձու և սև սուրճ. Ընթրիք: կաղամբով աղցան, 150 գ ծովային ձուկ, թեյ կամ սև սուրճ.
  • 6-րդ օր. Նախաճաշ: գրեյպֆրուտ, մի քանի ձու, սուրճ առանց կաթի և շաքարի. Ընդմիջում: մրգային աղցան (մրգեր ցանկացած ցանկությամբ). Ընթրիք: 150 գ եփած ոչ յուղոտ մսով, մի քանի ձու, աղցան եգիպտացորեն, վարունգ եւ լոլիկ, բուսական թեյ.
  • 7-րդ օր. Նախաճաշ: գրեյպֆրուտ, մի քանի ձու, սուրճ առանց կաթի և շաքարի. Ընդմիջում: սառը եփած հավի միս, զույգ հատ, սմբուկ եւ լոլիկ. Ընթրիք: 150 g սառը եփած հավի, մի քանի ձու, կաղամբով աղցան, գազար, լոլիկ, սև պղպեղ, սուրճ.

Հընթացս ձու դիետաները ցանկալի է խմել հանքային ալկալային ջուրը, որպեսզի կանայք գրեյպֆրուտ acid հայտնվել չեզոքացված են.

Ցանկի նման տիպի վերաբերում է "քիմիական" շնորհիվ նվազում է բովանդակության ածխաջրեր եւ ավելացել է բովանդակության սպիտակուցային. Ձվի դիետան լավ է նրանով, որ նիհարելու գործընթացում մարդը չի կորցնում իր սպիտակուցային պաշարները ։ Շնորհիվ մակարդակի նվազմանը մատչելի է "վառելիքի" տեսքով ածխաջրեր օրգանիզմը սկսում է ծախսել պաշարները յուղ.

Առողջ սնունդ առանց ընթրիք – 5 կգ կորչի!

Ինչպես դուք կարող guessed, հաջորդ diet կառուցվում սկզբունքների վրա առողջ սննդի, իսկ նրա գլխավոր զենքի բացակայությունն է ընթրիքի. Վերջին անգամ սնունդ ընդունվում է ոչ ուշ, քան 18:00-ին: Կողմնակի դրական ազդեցություն այս դիետայի է դառնում վաղ քնելը առանց դատարկ եւ անառողջ hangup համակարգչի առջև կամ հեռուստատեսությամբ.

Ընդհանուր առմամբ խորհուրդ չի տրվում կտրուկ խախտել սովորական առօրյան. Բացի այդ, պետք է խստորեն պահպանել ցուցակի ապրանքների վրա և չի փոխել իր ցանկությամբ ու տրամադրությունը.

Շատ կարեւոր է ողջ շաբաթվա ընթացքում չեք օգտագործել աղ եւ շաքար, հարկ է լիովին բացառել ալկոհոլը: Պտուղները ցանկի պետք չէ ուտել հիմնական սնունդը, իրենց ցանկալի է ուտել կես ժամ առաջ ուտելուց, կամ 30 րոպե անց: Բացի դրանից ամեն օր անհրաժեշտ է խմել մեծ քանակությամբ սովորական դեռեւս ջուր.

  • 1-ին օր. Նախաճաշ: 50 գ ձուկ մի քանի, դասած մի քիչ ձիթապտղի յուղ, ամբողջական մի բաժակ 1% կեֆիրի. Ընդմիջում: մի քանի կտոր հաց կոպիտ ծամել, խաշած ձու, 90 գ հավի ֆիլե կամ հնդկահավի.
  • 2-րդ օր. Նախաճաշ: 80 գ եփած հորթի միս, 1 եփած կարտոֆիլ, նեխուր, առանց սահմանափակումների, եփած գազար եւ կանաչ թեյ առանց շաքարի. Ճաշ: 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, մի բաժակ ոչ յուղային յոգուրտ, 5 կապված և վարսակի շիլա վարսակի, welded ջրի.
  • 3-րդ օր. Նախաճաշ: 3 panem, 50 գ եփած հավի դոշի եւ լի բաժակ հավի արգանակ, առանց աղ. Ընդմիջում: 50 գ խաշած հորթի մսով, մի քանի կտոր տարեկանի հաց, նարինջ, սպանախ, առանց սահմանափակումների, եւ խնձոր.
  • 4-րդ օր. Նախաճաշ: մի բաժակ 1%-ին կեֆիրի, խաշած բրինձ, լոլիկ ձիթապտղի յուղով. Ընդմիջում: մի բաժակ թարմ կեղևի հյութ, եփած բրինձ, 100 գ կաթնաշոռ սալորաչրով, կիվի եւ գրեյպֆրուտ.
  • 5-րդ օր. Նախաճաշ: եփած ձու, 60 գրամ եփած տավարի միս, քաղցր զույգ բուլղարական պղպեղ եւ մեկ վարունգ: Ճաշ: մեկ եփած կարտոֆիլ, խաշած հավի կրծքամիս, զույգ ընկույզ, 3 հատ ծիրանաչրից, նարինջ եւ խնձոր.
  • 6-րդ օր. Նախաճաշ: 100 գ կարմիր ձուկ-մի քանի, 100 մլ, կարագ unsalted հավի արգանակ, 3 ճաշի գդալ կանաչ ոլոռից, կտոր տարեկանի հաց և կանաչ թեյ մեղրով (1-րդ մասով, լ.). Ընդմիջում: լոլիկ եւ մառոլ, tucked քնջութի սերմերով եւ կիտրոնի հյութ, շագանակագույն խաշած բրինձ; մեկ ժամ դեսերտ: բանան, կիվի, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ.
  • 7-րդ օր. Նախաճաշ: ափսե հնդկաձավարի 60 գ խաշած հավի կրծքամիս, 2 ճաշի գդալ ոչ յուղային կաթնաշոռի հետ բուլղարական պղպեղ, սեւ թեյ 1-ին մասի հատկանիշներով լ մեղր և աղանդեր pugillum չամիչ: Ճաշ: 100 գ եփած տավարի մսի ոսպ, 125 գ ոչ յուղային յոգուրտ ' առանց հավելումների, 30 գրամ նուշ.

Այլ ուղիներ ... առանց տառապանքի

Չնայած այն հանգամանքին, որ "ոսկե ստանդարտ" է համարվում slimming համար, կան բազմաթիվ արդյունավետ դիետաների, որ տալիս է լավ արդյունքներ ժամկետները, deviating է ստանդարտի որպես կողմ նվազեցման, այնպես էլ դեպի ավելացում. Բերենք մի քանի օրինակներ:

  • Թեթև և բավարարելու diet է դդում է 12 օր: Արդիական համար աշնանից, երբ մաքուր բերքի բոստանային.
  • Դիետան 6 petals". Ներկայացնում է մի շարք mono -. Որպես լրացուցիչ մոտիվացիա օգտագործվում է մի ծաղիկ, որից անցնում է հերթական հաջող օր զգացում կատարման զվարճանում է թեր.
  • Լավագույն դիետան, վարած է երկու բեռնաթափման օր: Ներկայացնում է փորձված միջոց է կորցնել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ է:
  • Հավի diet ձեւաչափով երեք կամ ստանդարտ յոթ օրվա ընթացքում: Այս mono - հայտնի է իր արդյունավետությամբ:
21.09.2018