Ինչպես նիհարել համար: եղանակները, սնունդ

Գիտնականների կողմից ապացուցվել է, որ հենց այդ ժամկետը, անհրաժեշտ է օրգանիզմին, որպեսզի առավելագույնս ակնհայտորեն զգալ դրական ազդեցություն փորձերի հետ նիհարելու. Առաջին հայացքից դա ոչ երկար ժամկետով, սակայն հոգեբանական տեսանկյունից այն ունի բավարար նշանակություն և թույլ է տալիս վստահորեն ակնկալել, նկատելի արդյունք է ։

Բացի էին միանմանությունը դիետաների մեծ ընտրության ներկայացված ծրագրերը սննդի, որոնք թույլ են տալիս նիհարել համար բամբասանքները ծիծաղելի են եւ միաժամանակ ուտել magnaeque եւ բազմազան. Տարբեր դիետաներ, ըստ իրենց բարդության և ուղղվածության, թույլ են տալիս, կորցնում է յոթ օր 3-ից մինչեւ 10 կգ ավելորդ քաշից: Հաջողությունը միջոցառման, մեծ հաշվով, կախված է ընտրության որոշակի դիետիկ սննդակարգի, որը հարմարավետ ձեզ համար եւ կհայտնվի doable. Հանուն նիհարելու պետք է արմատապես փոխել իր կենսակերպը եւ կատարել կամային սխրանքներին.

Գին շաբաթ նիհարելու

Որպեսզի ձեր փորձերը նիհարել համար գործեցին հաջողության, պետք է ուշադիր վերաբերվել ընտրության դիետայի, ապա այն կտա ցանկալի արդյունք ճիշտ ձեզ համար. Ցուցանիշը արդյունավետությունը կայանում է ոչ միայն այն կիլոգրամ, որոնք դուք վերագործարկեք, բայց նաեւ հնարավոր է պահպանել ստացված արդյունքը եւ վնաս հասցնել որակի կյանքին եւ առողջությանը.

Երբ օրգանիզմ են կանգնած պայմանները, սահմանափակումները ժամանակ, հիմնական շեշտը դրվում է ամենօրյա diet. Որեւէ այլ բարի նախաձեռնություններին, նման ռեժիմի փոփոխության օրը, դրական տրամադրվածության եւ ուժեղացման ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ցանկության դեպքում չի հասցնի տալ տեսանելի արդյունքների նման կարճ ժամանակահատվածում ։

Կա երեք ճանապարհ տվող ակնհայտ արդյունքի համար, ովքեր ցանկանում են անցկացնել մեկշաբաթյա դիետայի:

• Կտրուկ սահմանափակում օգտագործման կալորիա ("սոված" դիետան շատ մաշվում օրգանիզմ է եւ ենթադրում է ֆիզիկական ակտիվության պակասը);
• Mono -, որը նախատեսում է օգտագործել ճաշացանկ մեկ ապրանքի որոշակի հատկություններով (միանմանությունը տարբեր կերպ են ազդում հոգեբանության գործընթացի ինչ-որ մեկը կարող է առանց զզվանքի կլանել հնդկացորենի հետ յոգուրտ որպես դեղորայք կգ, իսկ ինչ-որ մեկը կշռում է միանմանությունը);
• Դիետան, որը հիմնված սպիտակուցներ nutrition, տրամադրում ազդեցություն քիմիական գործընթացները և շտկող նյութափոխանակության (հայտնի է պահպանմամբ: արդյունքի երկար ժամանակի բացակայության պատճառով ռիսկի նվազեցման մկանային զանգվածը, ի տարբերություն էքսպրես դիետաների).

Ոմանք կարծում են, որ դեֆիցիտը եւ միանմանությունը սննդի օգնում է հասնել լավագույն արդյունքների գործում է կալցիումի. Բայց դա այնքան էլ մոտ է ճշմարտությանը, ինչպես ցանկալի կլիներ ։ Շաբաթ, դա չափազանց երկար ժամկետ խիստ սահմանափակում են սննդի, վտանգը առողջության համար տվյալ դեպքում արժեքը գերազանցում է ստացվող արդյունքի:

Շատերի համար նման դիետաների կա տխուր միտում "բարձրավանդակ", երբ առաջին անգամ մի քանի օր նկատվում է զվարթ սկիզբ է, բայց հետո հանկարծ քաշի դադարեցվում է, քանի որ պայմաններում սահմանափակումների մարմինը ներառում է վթարային ռեժիմում և արգելակներ էներգիայի սպառումը. Դա հանգեցնում է նրան, որ կշիռը գրեթե չի վերականգնվել, և ուժերը լքում է մարմինը, որը սկսում է զգալ ինչպես quoniam lentus քնից.

Ցանկանալով համար նվազագույն ժամկետը գցել առավելագույն թվով կգ, փորձեք ընտրել չարյաց, սթափ գնահատել ռիսկերը եւ սահմանները հնարավորությունների մարմնի. Կարճ դիետան լավ արդյունքների կարող է հանդիսանալ հիանալի խթան է հետագա միջոցառումների կազատի ավելորդ քաշը. Բայց արժե միշտ հիշել այն մասին, որ "սոված" դիետաների նախկին քաշը վերադառնում է բավական արագ. Այդ պատճառով հետո մեկշաբաթյա պահքի հանուն սլացիկ կազմվածքի և գեղեցկության կարեւոր է եւ հետագայում ձեռնպահ մնալ շատակերությունը.

Չի խանգարի նաեւ համարժեք գնահատում իր առողջական վիճակի մասին: Խորհուրդ չի տրվում նիհարել է ինքնուրույն, եթե ավելորդ քաշը գերազանցում է 30 կգ, տվյալ դեպքում անհրաժեշտ է բազմակողմ աջակցություն բժիշկների. Անպայման հարցրեք խորհրդի իր դոկտոր, նախքան ակտիվորեն կրճատել էներգետիկ արժեքը դիետայի կամ անցնել "mono-diet.

Հինգ ամենատարածված շաբաթյա դիետաների

• Ճապոնական դիետան. Թույլ է տալիս վերականգնել 4-ից 7 կգ: դիետան կնքվել է գրեթե իսպառ բացակայության ածխաջրեր, իսկ հնարքներ սննդի նկարագրում է տարբեր խստորեն ժամ եւ գրամ.
• Քաշը. Հնարավորություն է տալիս վերականգնել է 3-ից 5 կգ մեկշաբաթյա ժամկետում: Ցանկի մեջ է մտնում կեֆիր և մի քանի այլ թույլատրված ապրանքների.
• Դիետան. Տալիս է ռեկորդային արդյունք ՝ մինչև 1 կգ: Ռուսները շատ են սիրում այս օգտակար ձավար, սակայն մենյու դիետա հնդկացորենի չի անվանումը սովորական եղանակով, իսկ հոգնել է է aquae ferventis առանց աղ. Համն այնքան ձավար ոչնչով չի տարբերվում եփած հնդկաձավար, իսկ լավ է դա, որ պահպանում է գրեթե իր բոլոր օգտակար հատկությունները.
• Հյութ mono -. Այս դիետայի սիրում մոդել, քանի որ այն անխափան գործում է շուտափույթ ժամանակ. Սակայն սնունդ բացառապես հյութեր հասցնում օրգանիզմին հրեշավոր վնաս, և մեկ շաբաթ: – դա շատ մեծ է ու ծայրահեղ ժամկետ նման դիետա. Արժե վերցնել սպառազինություն է միայն էքստրեմալ դեպքում. Առաջին իսկ ախտանշանների դեպքում անհանգստություն մարմնի դիետա անհրաժեշտ է ընդհատել հանուն առողջության պահպանման. Սիրահարների համար մրգերի համապատասխանում է ավելի ներողամիտ եւ հավասարակշռված դիետան ձեռնոց ՝ բժշկական.
• Եւ բեռնաթափման դիետա է դիետոլոգի Ռուսաստանի Մարգարիտա Թագուհի. Այս դիետան ներառում է ամենօրյա սննդի ծրագիր, որի մեջ մտնում է 2.5 լ պարզ, ջրի, 1 լ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրի, 100 գ կաթնաշոռ, 400 գրամ հավի, 1 կարտոֆիլ եւ զույգ է վարունգի. Շաբաթ նման դիետայի թույլ է տալիս վերականգնել է նվազ ռեժիմում է 2-3 կգ:

Արագ էստոնիայի դիետան

Նիհարել 5 կգ ընդամենը մեկ շաբաթ է էստոնիայի դիետայի, որի իրականացումը շատ բարդ պլանի սննդի, փաստի առթիվ որը բաղկացած է մի քանի mono -. Ամբողջ յոթ օր արգելքի տակ է գտնվում աղ եւ շաքար, ինչպես նաև համեմունքներ եւ սոուսներ. Այդ ընթացքում խորհուրդ է տրվում օգտագործել է սուրճ եւ թեյ, իսկ ապրել պարզ ջրով, որը պահանջվում է ոչ պակաս 1,5 լ ։ Նշված ցանկի քանակությամբ սնունդ բաշխվում է հավասարաչափ, առավոտից մինչեւ երեկո ։

• 1-ին օր. 6 հատ խաշած ձու.
• 2-րդ օր. 1 կգ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:
• 3-րդ օր. 300 գ steam կամ եփած հավի ֆիլե.
• 4-րդ օր. ՝ Բրնձով ապուր: 100 գ հացահատիկային, եփած 1 լ ջուր ։
• 5-րդ օր. 6 հատ եփած կարտոֆիլի համազգեստով է:
• 6-րդ օր. 1 կգ խնձոր.
• 7-րդ օր. 1,5 լ կեֆիրի.

Բավարարելու ձվի դիետան

Թող ձեզ չի հուզում բառը "բավարարելու", քանի որ ձվի դիետան տալիս է լավ արդյունքներ: շաբաթ 3-ից մինչեւ 10 կգ (արդյունքը ուղղակիորեն կախված է անհատական առանձնահատկությունների, նյութափոխանակության և նախնական քաշը). Ազդեցությունը շաբաթ ձու դիետա հիմնված առավելությունների biotin, որը նպաստում է արագացնել lipid եւ ածխաջրեր փոխանակման, մաշկի արյան շաքարի մակարդակը. Biotin կարեւոր նշանակություն ունի դիետայի դիաբետիկների համար.

Անհրաժեշտության դեպքում, արագ նիհարելու համար դիետա է ձվի նախընտրելի, քանի որ այս ապրանքը շատ լավ հագեցնում է օրգանիզմը ։ Ձուն մարսվում է դանդաղ, այնպես որ ձեզ չի սպառնում nagging զգացումը սովից ։ Շատ օգտակար պարզվում է ավելացվում է ձու ցանկի գրեյփֆրուտի, որում պարունակվում է հատուկ flavonoid naringenin կարգավորող ինսուլինի սեկրեցիա եւ որը թույլ է տալիս պահել ախորժակը վերահսկողության տակ:

Ամբողջ ժամկետի ընթացքում դիետա չի կարելի օգտագործել սննդի մեջ, աղ և շաքարավազ, սոուսներ խանութի եւ այլ պատրաստի համեմունք, հյութեր, գազավորված ըմպելիքներ ու հաց. Օրական պետք է խմել ամենաքիչը 1,5 լիտր պարզ, ջրի.

• 1-ին օր. Նախաճաշ: գրեյպֆրուտ, մի քանի ձու, սուրճ առանց կաթի և շաքարի. Ընդմիջում: լոլիկ, մի քանի ձու, բուսական թեյ. Ընթրիք: վինեգրետ ' առանց յուղեր ճակնդեղի, կարտոֆիլ և գազար, մի քանի հատ ձու, թուրինջ և առանց շաքարի թեյ.
• 2-րդ օր. Նախաճաշ: գրեյպֆրուտ, մի քանի ձու, սուրճ առանց կաթի և շաքարի. Ընդմիջում: գրեյպֆրուտ եւ զույգ ձու: Ընթրիք: 150 գ նիհար եփած միս, մի քանի հատ ձու եւ կանաչ աղցան.
• 3-րդ օր. Նախաճաշ: գրեյպֆրուտ, մի քանի ձու, սուրճ առանց կաթի և շաքարի. Ընդմիջում: սպանախ, մի քանի ձու և առանց շաքարի թեյ. Ընթրիք: վինեգրետ ' առանց նավթի, գոլորշու ձու, բուսական թեյ եւ 100 գ ոչ յուղային կաթնաշոռ:
• 4-րդ օր. Նախաճաշ: գրեյպֆրուտ, մի քանի ձու, սուրճ առանց կաթի և շաքարի. Ընդմիջում: սպանախ, մի քանի ձու և սև սուրճ. Ընթրիք: վինեգրետ ' առանց նավթի, 150 գ ծովային ձուկ, մի քանի հատ ձու եւ թեյ.
• 5-րդ օր. Նախաճաշ: գրեյպֆրուտ, մի քանի ձու, սուրճ առանց կաթի և շաքարի. Ընդմիջում: սպանախ, մի քանի ձու և սև սուրճ. Ընթրիք: կաղամբով աղցան, 150 գ ծովային ձուկ, թեյ կամ սև սուրճ.
• 6-րդ օր. Նախաճաշ: գրեյպֆրուտ, մի քանի ձու, սուրճ առանց կաթի և շաքարի. Ընդմիջում: մրգային աղցան (մրգեր ցանկացած ցանկությամբ). Ընթրիք: 150 գ եփած ոչ յուղոտ մսով, մի քանի ձու, աղցան եգիպտացորեն, վարունգ եւ լոլիկ, բուսական թեյ.
• 7-րդ օր. Նախաճաշ: գրեյպֆրուտ, մի քանի ձու, սուրճ առանց կաթի և շաքարի. Ընդմիջում: սառը եփած հավի միս, զույգ հատ, սմբուկ եւ լոլիկ. Ընթրիք: 150 g սառը եփած հավի, մի քանի ձու, կաղամբով աղցան, գազար, լոլիկ, սև պղպեղ, սուրճ.

Հընթացս ձու դիետաները ցանկալի է խմել հանքային ալկալային ջուրը, որպեսզի կանայք գրեյպֆրուտ acid հայտնվել չեզոքացված են.

Ցանկի նման տիպի վերաբերում է "քիմիական" շնորհիվ նվազում է բովանդակության ածխաջրեր եւ ավելացել է բովանդակության սպիտակուցային. Ձվի դիետան լավ է նրանով, որ նիհարելու գործընթացում մարդը չի կորցնում իր սպիտակուցային պաշարները ։ Շնորհիվ մակարդակի նվազմանը մատչելի է "վառելիքի" տեսքով ածխաջրեր օրգանիզմը սկսում է ծախսել պաշարները յուղ.

Առողջ սնունդ առանց ընթրիք – 5 կգ կորչի!

Ինչպես դուք կարող guessed, հաջորդ diet կառուցվում սկզբունքների վրա առողջ սննդի, իսկ նրա գլխավոր զենքի բացակայությունն է ընթրիքի. Վերջին անգամ սնունդ ընդունվում է ոչ ուշ, քան 18:00-ին: Կողմնակի դրական ազդեցություն այս դիետայի է դառնում վաղ քնելը առանց դատարկ եւ անառողջ hangup համակարգչի առջև կամ հեռուստատեսությամբ.

Ընդհանուր առմամբ խորհուրդ չի տրվում կտրուկ խախտել սովորական առօրյան. Բացի այդ, պետք է խստորեն պահպանել ցուցակի ապրանքների վրա և չի փոխել իր ցանկությամբ ու տրամադրությունը.

Շատ կարեւոր է ողջ շաբաթվա ընթացքում չեք օգտագործել աղ եւ շաքար, հարկ է լիովին բացառել ալկոհոլը: Պտուղները ցանկի պետք չէ ուտել հիմնական սնունդը, իրենց ցանկալի է ուտել կես ժամ առաջ ուտելուց, կամ 30 րոպե անց: Բացի դրանից ամեն օր անհրաժեշտ է խմել մեծ քանակությամբ սովորական դեռեւս ջուր.

• 1-ին օր. Նախաճաշ: 50 գ ձուկ մի քանի, դասած մի քիչ ձիթապտղի յուղ, ամբողջական մի բաժակ 1% կեֆիրի. Ընդմիջում: մի քանի կտոր հաց կոպիտ ծամել, խաշած ձու, 90 գ հավի ֆիլե կամ հնդկահավի.
• 2-րդ օր. Նախաճաշ: 80 գ եփած հորթի միս, 1 եփած կարտոֆիլ, նեխուր, առանց սահմանափակումների, եփած գազար եւ կանաչ թեյ առանց շաքարի. Ճաշ: 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, մի բաժակ ոչ յուղային յոգուրտ, 5 կապված և վարսակի շիլա վարսակի, welded ջրի.
• 3-րդ օր. Նախաճաշ: 3 panem, 50 գ եփած հավի դոշի եւ լի բաժակ հավի արգանակ, առանց աղ. Ընդմիջում: 50 գ խաշած հորթի մսով, մի քանի կտոր տարեկանի հաց, նարինջ, սպանախ, առանց սահմանափակումների, եւ խնձոր.
• 4-րդ օր. Նախաճաշ: մի բաժակ 1%-ին կեֆիրի, խաշած բրինձ, լոլիկ ձիթապտղի յուղով. Ընդմիջում: մի բաժակ թարմ կեղևի հյութ, եփած բրինձ, 100 գ կաթնաշոռ սալորաչրով, կիվի եւ գրեյպֆրուտ.
• 5-րդ օր. Նախաճաշ: եփած ձու, 60 գրամ եփած տավարի միս, քաղցր զույգ բուլղարական պղպեղ եւ մեկ վարունգ: Ճաշ: մեկ եփած կարտոֆիլ, խաշած հավի կրծքամիս, զույգ ընկույզ, 3 հատ ծիրանաչրից, նարինջ եւ խնձոր.
• 6-րդ օր. Նախաճաշ: 100 գ կարմիր ձուկ-մի քանի, 100 մլ, կարագ unsalted հավի արգանակ, 3 ճաշի գդալ կանաչ ոլոռից, կտոր տարեկանի հաց և կանաչ թեյ մեղրով (1-րդ մասով, լ.). Ընդմիջում: լոլիկ եւ մառոլ, tucked քնջութի սերմերով եւ կիտրոնի հյութ, շագանակագույն խաշած բրինձ; մեկ ժամ դեսերտ: բանան, կիվի, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ.
• 7-րդ օր. Նախաճաշ: ափսե հնդկաձավարի 60 գ խաշած հավի կրծքամիս, 2 ճաշի գդալ ոչ յուղային կաթնաշոռի հետ բուլղարական պղպեղ, սեւ թեյ 1-ին մասի հատկանիշներով լ մեղր և աղանդեր pugillum չամիչ: Ճաշ: 100 գ եփած տավարի մսի ոսպ, 125 գ ոչ յուղային յոգուրտ ' առանց հավելումների, 30 գրամ նուշ.

Այլ ուղիներ ... առանց տառապանքի

Չնայած այն հանգամանքին, որ "ոսկե ստանդարտ" է համարվում slimming համար, կան բազմաթիվ արդյունավետ դիետաների, որ տալիս է լավ արդյունքներ ժամկետները, deviating է ստանդարտի որպես կողմ նվազեցման, այնպես էլ դեպի ավելացում. Բերենք մի քանի օրինակներ:

• Թեթև և բավարարելու diet է դդում է 12 օր: Արդիական համար աշնանից, երբ մաքուր բերքի բոստանային.
• Դիետան 6 petals". Ներկայացնում է մի շարք mono -. Որպես լրացուցիչ մոտիվացիա օգտագործվում է մի ծաղիկ, որից անցնում է հերթական հաջող օր զգացում կատարման զվարճանում է թեր.
• Լավագույն դիետան, վարած է երկու բեռնաթափման օր: Ներկայացնում է փորձված միջոց է կորցնել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ է:
• Հավի diet ձեւաչափով երեք կամ ստանդարտ յոթ օրվա ընթացքում: Այս mono - հայտնի է իր արդյունավետությամբ: