Նիհարել տնային պայմաններում այնքան էլ հեշտ չէ, ինչպես թվում է, քանի որ պարապմունքներն մարզադահլիճում հսկողության տակ մարզիչ զգալիորեն ավելի արդյունավետ, քան ինքնուրույն մարզման իր տարածքում: Սակայն, եթե կա մեծ ցանկություն, ապա արդյունքի հասնել հնարավոր է. Տվյալ հոդվածի նպատակը հանդիսանում է առավել արդյունավետ ուղիներ է նիհարել տնային պայմաններում: Առաջարկված բոլոր մեթոդները կարելի է կիրառել ինչպես առանձին-առանձին, այնպես էլ միաժամանակ, նրանք իրար բոլորովին չեն խանգարում ։
Նախքան պարզել, որո ՞ նք են առավել արդյունավետ ուղիներ է նիհարել, պետք է նախապատրաստել օրգանիզմը գործընթացին կորստի յուղ, իսկ այստեղ, առանց որոշակի կանոնների պարզապես չի կարող անել.
Պայմանների կատարումը, նշված ցուցակում, բառացիորեն մի քանի օր կստիպի ապրում մարմինը առողջ ապրելակերպի. Քաշը կսկսի զգալիորեն նվազել է, սակայն ինչ-որ պահի կանգ կառնի, սահմանելով աշխատել նոր ռեժիմով: Շարունակել slimming, անհրաժեշտ են ավելի արմատական քայլերի.
Որեւէ դիետաների! Պետք չէ կործանում ձեր մարմինը, ֆլիրտ նրա հետ, փորձելով պարզել նրա հնարավորությունները ։ Sensing թերսնման, առաջին իսկ հնարավորության դեպքում նա կհավաքի այնքան պաշարների, որ քաշը փոխարեն նվազման է գնում, վեր է ։ Նիհարելու համար հարկավոր է նուրբ մոտեցում, որը թույլ կտա ապահովել է մարմինը ցածր կալորիականությամբ սնունդ քիչ բովանդակությունը ճարպեր եւ շատ բարձր սպիտակուցներ. Նման փոխարինում մարդկանց մեծամասնության մոտ տեղի է ունենում աննկատ, իսկ քաշը ՝ սկսում է դանդաղ, բայց, վստահ է նվազել ։
Առավել արդյունավետ միջոց է նիհարել տնային պայմաններում դա սովորում են հաշվել կալորիա. Տարբերակները շատ են: ունենալ օրագիր, տպել աղյուսակը կալորիականության և դնել նշանի, ինչպես կարելի է տեղադրել հեռախոս ֆիտնես ծրագիր, որը ամեն ինչ պետք է անել ինքնուրույն: Ցանկացած դեպքում ճիշտ հաշվարկների պետք է ներածական տվյալներ, որոնց հետ պետք է ավելի մոտից ծանոթանանք:
Առավել արդյունավետ ուղիներ է նիհարել սկսվում են հաշվարկներ, որոնք բավականին պարզ է եւ չի պահանջում են գիտելիքների բարձրագույն մաթեմատիկայի. Պետք է պարզապես իմանալ ձեր ճշգրիտ քաշը եւ տեղադրեք այն ֆորմուլա հաշվարկելիս.
Դրանից հետո գալիս է մի պարզ մաթեմատիկա է, որը կարելի է կիրառել օրինակով. Օրինակ, ներածական տվյալները այսպիսին են: սեռը – իգական, քաշը ' 80 կգ ։
Կտրում հեռու ընդունողկազմ ոչ ավելի, քան 2-3% - ը, ամեն օր, մի քանի ամսվա ընթացքում կարելի է հասնել լավ արդյունքների ։
Առավել արագ եւ արդյունավետ միջոց է նիհարել առաջարկում ընկերության արտադրել սպիտակուցային կոկտեյլ: Ուսումնասիրությունները սփռված աշխարհով մեկ, ապացուցեցին արդյունավետությունը տվյալ արտադրանքի. Որեւէ խարդախության ոչ աշխատանքում ներկայացուցիչների, ոչ էլ իրենց նյութերի չկա եւ չի եղել ։ Դատելով բազմաթիվ ակնարկներ, դիետան սպիտակուցներ կոկտեյլներ շատ բարդ է, թանկ է, բայց արդյունավետ.
Արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է պահպանել բոլոր պահանջները, նշված հրահանգներ կիրառման. Դա առավել կարեւոր գործոն է նիհարել են սպիտակուցային. Մի մասը սնունդ արագ ձանձրացնում է, իսկ ցածր կալորիականությունը սնունդ ստիպում է անել խորտիկներ. Քչերն են հասնում է մինչև հաղթական ավարտը: Դատելով բազմաթիվ ակնարկներ, զսպել ազդակներ է խմեք աղցանը կարելի է համտեսել օքսֆորդում կարող է խնձոր. Կգ է դրանք ուտել, քանի որ դրանք շատ շաքար, բայց ահա համր ախորժակը նրանք կարող են երկար ժամանակով ։
Պարզելով, որ առավել արդյունավետ միջոց է նիհարել, տնային պայմաններում, շատ մարդիկ մոռանում են աղբյուրի կյանքի ջրի. Ինչպես հայտնի է, թարմեցնող խոնավության ղեկավարում է նյութափոխանակության, իսկ նա ավելի արագ է, այնքան ավելի արդյունավետ է այրվում ճարպեր. Պարզ ջրի սպառումը մոտ 3-4 լիտր օրական (քաշը 80-100 կգ) կստիպի մարմինը այրել ճարպեր. Խոսքը կենդանի ջրի, որը արդյունահանվում է լավ, կամ ջրի տակ կռունկի կայացած մաքրում. Թեյ, սուրճ, հյութ, եփած ջուր նյութափոխանակության չի գործարկելու համար:
Հասկանալի է, որ ուտում անճաշակ ջրի արագ հոգնել. Որպեսզի դա տեղի չունենա, կարելի է տալ նրան համային որակի – թարմ քամած կիտրոնի հյութ, կոճապղպեղ կամ անանուխի տերեւները հրաշալի է հաղթահարել մեր առջև դրված խնդիրը: Միակ նախազգուշացումը, որի մասին միշտ պետք է հիշել: չի կարելի խմել սնունդ ջրով ։ Ցանկալի է ջրի ընդհանրապես չի անդրադառնում այդ 30 րոպե առաջ և ուտելուց հետո.
Առավել արդյունավետ միջոց է նիհարել առանց դիետաների առաջարկում ստեղծողները ֆիթնես-հուպ. Մեծ հուպ հետ spikes սկզբում պարզապես բարձրանում էր ծիծաղը գնորդներին. Սակայն մի քանի տարի անց զանգվածային լրատվության միջոցներով տեղադրվել է բազմաթիվ դրական կարծիքների նրա արդյունավետության ընթացքում weight loss.
Շատ մարդիկ, ովքեր ցանկանում են ազատվել ճարպային այն շերտի, փնտրում թեթեւ լուծման ուղիները, որոնց պարզապես չկա ։ Աշխատանք hula upupam սկզբնական փուլում (առաջին շաբաթ) բավականին ցավոտ է – պտտվող մեծ արագությամբ է իրան հուպ spikes վնասում է մաշկի ծածկույթը նույնիսկ հագուստ. Արդյունքում, շատ սկսնակների, տեսնելով կապտուկներ է իրան եւ ստամոքսի, հրաժարվում է մարզումները հետ Հուպ, հուսալով գտնել ինչ-որ բան ավելի հեշտ է ձեզ համար. Իրականում դա անել պետք չէ: Պետք է միայն հանդուրժել ցավ, որը մեկ շաբաթ անց կմոռացվի, քանի որ օրգանիզմը կարողանում է հարմարվել ցավը զգացողությամբ, եւ ցուցանիշները ծավալների կտրուկ գնա ներքեւ, մինչեւ դրանք արդեն կլինի ։
Ու եթե իրան յուղ հոսել պարզապես, ոտքերի նա հեռանում է շատ երկար. Արդյունքի հասնելու համար մեկ շարժունակության չի կարող անել, անհրաժեշտ են ավելի արմատական քայլերի. Առավել արդյունավետ միջոց է նիհարել, ոտքերի, դա squats. Շատերին նման զորավարժությունների սկզբում շատ դժվար է, ուստի ֆիթնես մարզիչներին խորհուրդ են տալիս ընդգրկել ամենօրյա մարզումը վերելք քայլերի վեր. Առաջին ամսվա պարապմունքների խորհուրդ է տրվում անցնել 100 հորիզոնականով առանց դադարի.
Ցրել են արյուն-ի շնչերակ, ուղիղ մեկ ամիս հետո հետիոտն արշավի քայլերի կարելի է անցնել squats. Դրա համար պետք է ամուր հենարանն է (դուռ, օրինակ) և մեկ աթոռ: Գործընթացում squats: կարևոր պահ է հանդիսանում այն, որ է նստել աթոռին չէ, պետք է, նա միայն պահպանում է անկման. Զորավարժությունների սահմանափակվում միայն աբստրակցիա կոնքի առաջ եւ ծունկ ծնկների մինչև 90 աստիճան (վազել, ընդ որում, մնում է հարթ). Զգալով տակ է աթոռ, պետք է շատ արագ ուղղել.
Ստատիկ վարժություն "նշաձող", – սա առավել արդյունավետ միջոց է նիհարել. Կարծիքը դրա մասին միայն դրական են: "Նշաձողը" կատարվում է բավականին պարզ է. Պետք է պառկել հատակին դեմքը ներքեւ. Ոտքերը հարթեցնել, դնում միասին հանգստանալ է սեռը tibialia. Elbows սեղմել է կորպուսին, է շեշտը դնել նախաբազուկ է սեռը և բարձրացնել նրա մարմինը դեպի վեր. Պաստառում մեջքը ու ոտքերը, մնալ ստացիոնար վիճակի առավելագույն հնարավոր գումարը ժամանակ. Դատելով բազմաթիվ ակնարկներ, առաջին րոպեն "գոտի" թվում է հավերժության.
Առնվազն նիհարելու այս վարժությունը պետք է տալ մեկից ավելի հեշտ է, ուստի սովորում է կանգնել "գոտի" մի քանի րոպե, կարելի է ավելացնել ծանրաբեռնվածությունը: բարձրացնելով պարիսպ բարձր, պետք է հանգստանալ ափի սեռը.
Շատ մարզիչներ, օգտագործելով առավել արդյունավետ ուղիներ է նիհարել, ներառում վարժությունների համալիր փորի ձգվում է մկանները. Սկզբում առաքելությունը թվում է անհնարին, բայց դա խաբուսիկ տպավորություն է ։ Իրականում մարդու մարմնի ցանկացած տարիքի եւ ցանկացած մարմնակազմություն հնարավորություն է տալիս արագ ձգվել անհրաժեշտ է մկանները, այդ թվում շպագատ. Բնականաբար, դրա համար անհրաժեշտ է ամենօրյա մարզումները:
Հիմնական վարժություն է, որը պետք է սովորել – լանջերը հետ հպումով ձեռքերի սեռի. Որեւէ կտրուկ շարժումներ անել պետք չէ: Դառնալով ստեղծում, բավական է հանգստանալ մի քանի րոպե: մկանները իրենք ձգվող, որքան հնարավոր է. Սովորում է դիպչել հատակին, կարելի է անցնել ավելի բարդ վարժությունները – թիթեռ, լանջերը հետ հպումով կրծքով ցեղերի եւ այլ gymnastic տեխնիկայի, որոնց հետ կարելի է ծանոթանալ հետագայում:
Բոլոր վերը թվարկված եղանակները բավականին արդյունավետ է սկսնակների համար, ովքեր ցանկանում են ազատվել ավելորդ քաշից տնային պայմաններում: Միաժամանակյա օգտագործումը բոլոր ձեւերով կտա լավ արդյունք է: առաջին ամիսներին մարզումների, սակայն դա հետագայում կլինի բավականաչափ արդյունավետ քաշի. Ամեն դեպքում պետք է զբաղվել վազքով կամ այցելեք մարզասրահ. Եկվորները, ովքեր ձգտում են առավել արդյունավետ միջոց է նիհարելու համար, դժվար թե հաջողվի լուծում գտնել նույնիսկ կիրառմամբ քիմիական պատրաստուկների. Եթե նման բան հնարավոր էր, ոչ ոք չէր զբաղվում է որոնման եղանակներ. Արդյունքի հասնելու համար պետք է մեծ ցանկություն եւ քրտնաջան աշխատանք է, միայն այդպես է հնարավոր լուծել իրենց քաշով.
