Առավել արդյունավետ ուղիներ է նիհարել տան պայմաններում

Նիհարել տնային պայմաններում այնքան էլ հեշտ չէ, ինչպես թվում է, քանի որ պարապմունքներն մարզադահլիճում հսկողության տակ մարզիչ զգալիորեն ավելի արդյունավետ, քան ինքնուրույն մարզման իր տարածքում: Սակայն, եթե կա մեծ ցանկություն, ապա արդյունքի հասնել հնարավոր է. Տվյալ հոդվածի նպատակը հանդիսանում է առավել արդյունավետ ուղիներ է նիհարել տնային պայմաններում: Առաջարկված բոլոր մեթոդները կարելի է կիրառել ինչպես առանձին-առանձին, այնպես էլ միաժամանակ, նրանք իրար բոլորովին չեն խանգարում ։

slimming

Որից պետք է ազատվել?

Նախքան պարզել, որո ՞ նք են առավել արդյունավետ ուղիներ է նիհարել, պետք է նախապատրաստել օրգանիզմը գործընթացին կորստի յուղ, իսկ այստեղ, առանց որոշակի կանոնների պարզապես չի կարող անել.

  1. Ոչ ոգելից խմիչքների. Նիհարելու գործընթացը անհնար է հետ միաժամանակ ընդունելությունից ալկոհոլային խմիչքների եւ բոլոր ապրանքների խմորիչ հիման վրա, որոնք ներառում են կվաս և ոչ ալկոհոլային գարեջուր:
  2. Բացառել կիսաֆաբրիկատներ եւ արագ սնունդ. Ջերմաստիճան-խիտ արտադրանքը ցածր սպիտակուցային թույլ չի տա հասնել արդյունքի:
  3. Նորմալ քնում է, որը պետք է կազմի ոչ պակաս, քան 6-8 ժամ:
  4. Բացառություն է ապրանքների մեծ շաքար պարունակող և գազավորված ջուր – կոլա, քաղցր թեյ եւ սուրճ, շոկոլադ եւ այլ քաղցրավենիքը սննդակարգում գործընթացում նիհարելու պետք է հետաձգվի":

Պայմանների կատարումը, նշված ցուցակում, բառացիորեն մի քանի օր կստիպի ապրում մարմինը առողջ ապրելակերպի. Քաշը կսկսի զգալիորեն նվազել է, սակայն ինչ-որ պահի կանգ կառնի, սահմանելով աշխատել նոր ռեժիմով: Շարունակել slimming, անհրաժեշտ են ավելի արմատական քայլերի.

Վերահսկողություն սպառում սնունդ

Որեւէ դիետաների! Պետք չէ կործանում ձեր մարմինը, ֆլիրտ նրա հետ, փորձելով պարզել նրա հնարավորությունները ։ Sensing թերսնման, առաջին իսկ հնարավորության դեպքում նա կհավաքի այնքան պաշարների, որ քաշը փոխարեն նվազման է գնում, վեր է ։ Նիհարելու համար հարկավոր է նուրբ մոտեցում, որը թույլ կտա ապահովել է մարմինը ցածր կալորիականությամբ սնունդ քիչ բովանդակությունը ճարպեր եւ շատ բարձր սպիտակուցներ. Նման փոխարինում մարդկանց մեծամասնության մոտ տեղի է ունենում աննկատ, իսկ քաշը ՝ սկսում է դանդաղ, բայց, վստահ է նվազել ։

Առավել արդյունավետ միջոց է նիհարել տնային պայմաններում դա սովորում են հաշվել կալորիա. Տարբերակները շատ են: ունենալ օրագիր, տպել աղյուսակը կալորիականության և դնել նշանի, ինչպես կարելի է տեղադրել հեռախոս ֆիտնես ծրագիր, որը ամեն ինչ պետք է անել ինքնուրույն: Ցանկացած դեպքում ճիշտ հաշվարկների պետք է ներածական տվյալներ, որոնց հետ պետք է ավելի մոտից ծանոթանանք:

Մի քիչ մաթեմատիկայի

Առավել արդյունավետ ուղիներ է նիհարել սկսվում են հաշվարկներ, որոնք բավականին պարզ է եւ չի պահանջում են գիտելիքների բարձրագույն մաթեմատիկայի. Պետք է պարզապես իմանալ ձեր ճշգրիտ քաշը եւ տեղադրեք այն ֆորմուլա հաշվարկելիս.

  1. Բնականոն գործունեության մարմնի տղամարդուն անհրաժեշտ է օգտագործել 30 կիլոկալորիա մեկ կիլոգրամ քաշի, իսկ կնոջ համար – 25.
  2. Կարիքը տղամարդկանց ածխաջրեր եւ սպիտակուցներ կազմում է 4 և 3 գրամ մեկ կգ մարմնի քաշի համապատասխանաբար. Կանանց մոտ ՝ մի քիչ պակաս – 3 եւ 2 գրամ կգ.
  3. Գրիպի բարդ նյութերի բավականին պարզ է: մեկ gram սպիտակուցը պարունակում է 4 կկալ, 1 գ ածխաջրեր – 4 կկալ, իսկ մեկ gram ճարպ ‒ 9 կկալ-ից.
դիետայի

Դրանից հետո գալիս է մի պարզ մաթեմատիկա է, որը կարելի է կիրառել օրինակով. Օրինակ, ներածական տվյալները այսպիսին են: սեռը – իգական, քաշը ' 80 կգ ։

  • գործունեության համար պահանջվում է օրգանիզմի սպառում 25 x 80 = 2000 կկալ;
  • սպիտակուցների պետք է վարվել 2 x 80 = 160 գրամ (կամ 160 x 4 = 640 կկալ);
  • ածխաջրեր - 3 x 80 = 240 գրամ (կամ 240 x 4 = 960 կկալ);
  • ճարպեր հաշվարկել մաթեմատիկորեն, subtraction սպիտակուցներ և ածխաջրեր ընդհանուր սպառման: 2000 – (640+960) = 400 կկալ (կամ 400 / 9 = 44 գրամ).

Կտրում հեռու ընդունողկազմ ոչ ավելի, քան 2-3% - ը, ամեն օր, մի քանի ամսվա ընթացքում կարելի է հասնել լավ արդյունքների ։

Սպիտակուցային կոկտեյլներ

Առավել արագ եւ արդյունավետ միջոց է նիհարել առաջարկում ընկերության արտադրել սպիտակուցային կոկտեյլ: Ուսումնասիրությունները սփռված աշխարհով մեկ, ապացուցեցին արդյունավետությունը տվյալ արտադրանքի. Որեւէ խարդախության ոչ աշխատանքում ներկայացուցիչների, ոչ էլ իրենց նյութերի չկա եւ չի եղել ։ Դատելով բազմաթիվ ակնարկներ, դիետան սպիտակուցներ կոկտեյլներ շատ բարդ է, թանկ է, բայց արդյունավետ.

Արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է պահպանել բոլոր պահանջները, նշված հրահանգներ կիրառման. Դա առավել կարեւոր գործոն է նիհարել են սպիտակուցային. Մի մասը սնունդ արագ ձանձրացնում է, իսկ ցածր կալորիականությունը սնունդ ստիպում է անել խորտիկներ. Քչերն են հասնում է մինչև հաղթական ավարտը: Դատելով բազմաթիվ ակնարկներ, զսպել ազդակներ է խմեք աղցանը կարելի է համտեսել օքսֆորդում կարող է խնձոր. Կգ է դրանք ուտել, քանի որ դրանք շատ շաքար, բայց ահա համր ախորժակը նրանք կարող են երկար ժամանակով ։

Օգտակար սնունդ և կենդանի ջուր

Պարզելով, որ առավել արդյունավետ միջոց է նիհարել, տնային պայմաններում, շատ մարդիկ մոռանում են աղբյուրի կյանքի ջրի. Ինչպես հայտնի է, թարմեցնող խոնավության ղեկավարում է նյութափոխանակության, իսկ նա ավելի արագ է, այնքան ավելի արդյունավետ է այրվում ճարպեր. Պարզ ջրի սպառումը մոտ 3-4 լիտր օրական (քաշը 80-100 կգ) կստիպի մարմինը այրել ճարպեր. Խոսքը կենդանի ջրի, որը արդյունահանվում է լավ, կամ ջրի տակ կռունկի կայացած մաքրում. Թեյ, սուրճ, հյութ, եփած ջուր նյութափոխանակության չի գործարկելու համար:

Հասկանալի է, որ ուտում անճաշակ ջրի արագ հոգնել. Որպեսզի դա տեղի չունենա, կարելի է տալ նրան համային որակի – թարմ քամած կիտրոնի հյութ, կոճապղպեղ կամ անանուխի տերեւները հրաշալի է հաղթահարել մեր առջև դրված խնդիրը: Միակ նախազգուշացումը, որի մասին միշտ պետք է հիշել: չի կարելի խմել սնունդ ջրով ։ Ցանկալի է ջրի ընդհանրապես չի անդրադառնում այդ 30 րոպե առաջ և ուտելուց հետո.

հուպ

Դիետան Հուպ

Առավել արդյունավետ միջոց է նիհարել առանց դիետաների առաջարկում ստեղծողները ֆիթնես-հուպ. Մեծ հուպ հետ spikes սկզբում պարզապես բարձրանում էր ծիծաղը գնորդներին. Սակայն մի քանի տարի անց զանգվածային լրատվության միջոցներով տեղադրվել է բազմաթիվ դրական կարծիքների նրա արդյունավետության ընթացքում weight loss.

Շատ մարդիկ, ովքեր ցանկանում են ազատվել ճարպային այն շերտի, փնտրում թեթեւ լուծման ուղիները, որոնց պարզապես չկա ։ Աշխատանք hula upupam սկզբնական փուլում (առաջին շաբաթ) բավականին ցավոտ է – պտտվող մեծ արագությամբ է իրան հուպ spikes վնասում է մաշկի ծածկույթը նույնիսկ հագուստ. Արդյունքում, շատ սկսնակների, տեսնելով կապտուկներ է իրան եւ ստամոքսի, հրաժարվում է մարզումները հետ Հուպ, հուսալով գտնել ինչ-որ բան ավելի հեշտ է ձեզ համար. Իրականում դա անել պետք չէ: Պետք է միայն հանդուրժել ցավ, որը մեկ շաբաթ անց կմոռացվի, քանի որ օրգանիզմը կարողանում է հարմարվել ցավը զգացողությամբ, եւ ցուցանիշները ծավալների կտրուկ գնա ներքեւ, մինչեւ դրանք արդեն կլինի ։

Արդիական խնդիր

Ու եթե իրան յուղ հոսել պարզապես, ոտքերի նա հեռանում է շատ երկար. Արդյունքի հասնելու համար մեկ շարժունակության չի կարող անել, անհրաժեշտ են ավելի արմատական քայլերի. Առավել արդյունավետ միջոց է նիհարել, ոտքերի, դա squats. Շատերին նման զորավարժությունների սկզբում շատ դժվար է, ուստի ֆիթնես մարզիչներին խորհուրդ են տալիս ընդգրկել ամենօրյա մարզումը վերելք քայլերի վեր. Առաջին ամսվա պարապմունքների խորհուրդ է տրվում անցնել 100 հորիզոնականով առանց դադարի.

Ցրել են արյուն-ի շնչերակ, ուղիղ մեկ ամիս հետո հետիոտն արշավի քայլերի կարելի է անցնել squats. Դրա համար պետք է ամուր հենարանն է (դուռ, օրինակ) և մեկ աթոռ: Գործընթացում squats: կարևոր պահ է հանդիսանում այն, որ է նստել աթոռին չէ, պետք է, նա միայն պահպանում է անկման. Զորավարժությունների սահմանափակվում միայն աբստրակցիա կոնքի առաջ եւ ծունկ ծնկների մինչև 90 աստիճան (վազել, ընդ որում, մնում է հարթ). Զգալով տակ է աթոռ, պետք է շատ արագ ուղղել.

Ստատիկ վարժություն

Ստատիկ վարժություն "նշաձող", – սա առավել արդյունավետ միջոց է նիհարել. Կարծիքը դրա մասին միայն դրական են: "Նշաձողը" կատարվում է բավականին պարզ է. Պետք է պառկել հատակին դեմքը ներքեւ. Ոտքերը հարթեցնել, դնում միասին հանգստանալ է սեռը tibialia. Elbows սեղմել է կորպուսին, է շեշտը դնել նախաբազուկ է սեռը և բարձրացնել նրա մարմինը դեպի վեր. Պաստառում մեջքը ու ոտքերը, մնալ ստացիոնար վիճակի առավելագույն հնարավոր գումարը ժամանակ. Դատելով բազմաթիվ ակնարկներ, առաջին րոպեն "գոտի" թվում է հավերժության.

Առնվազն նիհարելու այս վարժությունը պետք է տալ մեկից ավելի հեշտ է, ուստի սովորում է կանգնել "գոտի" մի քանի րոպե, կարելի է ավելացնել ծանրաբեռնվածությունը: բարձրացնելով պարիսպ բարձր, պետք է հանգստանալ ափի սեռը.

վարժություններ

Ձգվող օգնություն

Շատ մարզիչներ, օգտագործելով առավել արդյունավետ ուղիներ է նիհարել, ներառում վարժությունների համալիր փորի ձգվում է մկանները. Սկզբում առաքելությունը թվում է անհնարին, բայց դա խաբուսիկ տպավորություն է ։ Իրականում մարդու մարմնի ցանկացած տարիքի եւ ցանկացած մարմնակազմություն հնարավորություն է տալիս արագ ձգվել անհրաժեշտ է մկանները, այդ թվում շպագատ. Բնականաբար, դրա համար անհրաժեշտ է ամենօրյա մարզումները:

Հիմնական վարժություն է, որը պետք է սովորել – լանջերը հետ հպումով ձեռքերի սեռի. Որեւէ կտրուկ շարժումներ անել պետք չէ: Դառնալով ստեղծում, բավական է հանգստանալ մի քանի րոպե: մկանները իրենք ձգվող, որքան հնարավոր է. Սովորում է դիպչել հատակին, կարելի է անցնել ավելի բարդ վարժությունները – թիթեռ, լանջերը հետ հպումով կրծքով ցեղերի եւ այլ gymnastic տեխնիկայի, որոնց հետ կարելի է ծանոթանալ հետագայում:

Վերջում

Բոլոր վերը թվարկված եղանակները բավականին արդյունավետ է սկսնակների համար, ովքեր ցանկանում են ազատվել ավելորդ քաշից տնային պայմաններում: Միաժամանակյա օգտագործումը բոլոր ձեւերով կտա լավ արդյունք է: առաջին ամիսներին մարզումների, սակայն դա հետագայում կլինի բավականաչափ արդյունավետ քաշի. Ամեն դեպքում պետք է զբաղվել վազքով կամ այցելեք մարզասրահ. Եկվորները, ովքեր ձգտում են առավել արդյունավետ միջոց է նիհարելու համար, դժվար թե հաջողվի լուծում գտնել նույնիսկ կիրառմամբ քիմիական պատրաստուկների. Եթե նման բան հնարավոր էր, ոչ ոք չէր զբաղվում է որոնման եղանակներ. Արդյունքի հասնելու համար պետք է մեծ ցանկություն եւ քրտնաջան աշխատանք է, միայն այդպես է հնարավոր լուծել իրենց քաշով.

21.09.2018