Դիետա որովայնի նկարագրությունը, խորհուրդներ-օրինակներ դեղատոմսերի

Իդեալները գեղեցկության բոլոր մարդիկ տարբեր են, բայց սպորտային հարթ փորը միշտ էլ շատ գրավիչ է: Դա ոչ միայն գեղեցկություն, այլև առողջությունը: Եթե դուք մտածել գեղեցիկ ստամոքսի միայն այսօր, նշանակում է, ժամանակն է ուշադրություն դարձնել դիետայի համար հարթ որովայնի. Պետք է միանգամից նշեմ, որ ինքնին դիետան դա ընդամենը մի մասն է գործընթացի,..., an, եւ ոչ պակաս կարեւոր փուլ են սպորտային վարժություններ, որոնք թույլ են տալիս այրել ավելորդ, արդեն վաստակել է, կալորիա. Այդպես ավելի հեշտ կլինի ամրապնդել արդյունքն է, որ ավարտից հետո դիետա բամբասանքները ծիծաղելի են եւ չեն վերադարձել են նույն արագությամբ, ինչպես վերացել են, կամ նույնիսկ ավելի արագ. Սովի զգացումը կարող է դառնալ այնքան ուժեղ է, որ բացի նախկին կիլոգրամ ավելացվել են նոր. Դիետա եւ սպորտը պետք է սկզբունքը կյանքի, այլ ոչ թե կարճատեւ ներառելով.

դիետա որովայնի

Հիմնական կանոններ

Խնդիրը առաջին փուլը այրել ճարպ շրջաններում իրան եւ տալիս մարդկային բարությունը. Դրա համար պարզապես անհրաժեշտ է ճիշտ կարգավորել աշխատանքի GIT. Ընդ որում, պետք է ուտել հիմնականում արտադրանք պարունակող մեծ քանակությամբ մանրաթել, հաճախ փոքր բաժիններով. Նման դիետան ունի nedvuznachno անվանումը - դիետա հարթ որովայնի. Կանոններ պարզ - քիչ կան, կոտրել սննդի ընդունման վրա մեծ քանակությամբ հնարքներ եւ խմել շատ ջուր. Առողջ սնունդ եւ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունն է, գումարած կարգավորումը աշխատանքի աղիք - կանեն իրենց գործը:

  1. Գարեջուր եւ ալկոհոլի.Նախքան դիետա պետք է վերացնել երկու հիմնական գործոն - դա ալկոհոլն ու ծխելը. Դրանից է կախված նորմալ նյութափոխանակության, տեղադրել ով մշտական օգտագործման մեջ ալկոհոլի պարզապես անհնար է ։ Չէ ՞ որ ալկոհոլը ածանցյալ արդյունք է շաքարի, որ կա մի միջոց է ճարպ ավելացնելու համար ստամոքսի. Իսկ բոլոր տեսակի գարեջուր է պարունակել նաեւ ալկոհոլի, իսկ բացի այդ, դեռ կանացի հորմոն է estrogen. Հենց այդ պատճառով էլ տղամարդիկ գարեջրային tummy ձեռք են բերում կանացի հատկանիշներ – in looseness գործիչներ, ծավալների ավելացում է կրծքավանդակի եւ մեղմ մեծ շերտ է ճարպ ՝ իրան.
  2. Ջուր. Պետք է փորձել խմեք որքան հնարավոր է շատ ջուր. Դա այն գործոնն է, օգնում է ստամոքսի նորմալ հարթ վիճակը: Մասնակցությամբ ջրի օրգանիզմում լավանում է նյութափոխանակությունը ։ Գործընթացի արագացման համար ավելի լավ է օգտագործել հալվել ջուրը - այն օգնում է ավելի արագ մաքրել ավիշ եւ այրել յուղ. Սառեցնել "պլաստիկ ամանի 1 լիտր ջուր եւ liquo իր հաջորդ օրը: Խմեք օրվա ընթացքում. Օգտակար է նաեւ կանաչ թեյի գդալ մեղր ։

Թե ինչ միջոցներ կարելի է

Հարթ որովայնի պետք է ընտրել այն դիետան, որը նախատեսում է հաճախակի սնունդ առնվազն 5 անգամ օր. Հիշեք, որ սպիտակուցը անհրաժեշտ է մարմնի առողջ գործառնության, բայց փոքր գումարներից. Հենց այդ պատճառով գոնե 2 անգամ սա լավագույն ձեւը սնունդ պետք է ներկա diet. Դա կարող է է ձուկ բանջարեղենի խավարտով, երբեմն (1 անգամ), կարող է իրեն թույլ տալ սպիտակ հավի միս. Ճաշի ուտում 2 հավի ճարպ եւ նարնջագույն. Դիետոլոգները խորհուրդ է տրվում ներառել նաև սննդակարգում սերմերը եւ ընկույզներ, բայց ոչ ավելի, քան 50 գրամ, պետք չի ծանրաբեռնել երիկամների. Լավ օգնում են այրել ճարպ ուտեստներ հիման վրա, հնդկաձավարի, կեֆիրի, բրինձ. Որպես սեքսով զբաղվելու համար օգտագործվում է բուսական յուղ, լավագույն տարբերակը ձիթապտղի.

դիետա որովայնի կարծիքները

Ինչ արտադրանք չի կարելի

Առաջին հերթին, սպառնալիք գեղեցիկ ստամոքսի են քաղցր և յուղոտ սնունդ. Նրանց պետք է բացառել անվերապահորեն. Մարմինը արագ է եղել մաքրվելու շլակներից, կվերանա յուղ, իրան կլինի thinner. Նաեւ պետք է հրաժարվի աղցան լիցքավորումը թթվասերով և մայոնեզով.

Օրինակելի ցանկի դիետա նիհարելու համար որովայնի

Օրինակ ցանկի 1 օր արագ դիետա

  • Նախաճաշ - եփել 1 ձու և չորացրած կտոր հաց.
  • 2 ճաշի - խնձոր կամ նարինջ. Որքան ցանկանում եք, ապա միայն ուտել անմիջապես.
  • 3 ընդունելության (ճաշ) - հավի խաշած կրծքամիս (250 գրամ), ձուկ նիհար սորտերի (200-250 գրամ), բանջարեղենային աղցան սոուսով պատրաստված է բուսական յուղեր.
  • 4 ընդունելություն - բանջարեղենային ապուր ( 1 ափսե).
  • 5 ընդունելության (ընթրիք) - հորթի միս (200-250 գրամ). Խոհարարություն խորոված կամ թավայի առանց նավթի. Դեսերտ - նարինջ.

Diet համար հարթ ստամոքսի վրա

1 օր

  • Նախաճաշ: չորացրած օրը (1-2) կտրտած լոլիկ, խնձոր (1 հատ), յոգուրտ (1 բաժակ). Մածուն կարելի է պատրաստել ինքնուրույն:
  • Ճաշ: հավի բդիկ առանց մաշկի, աղցան - որքան ուզում եք. Հաց ալյուր են կոպիտ grinding.
  • Նախաճաշիկ: կոտեմ, եփած տեսքով կարոտ սեւ հացը, խաշած լոբի (երկու ճաշի գդալ).
  • Ընթրիք: ռագու գունավոր կաղամբ եւ թխել լոլիկ, խնձոր. Որպես լցոնում լավ է օգտագործել մեղր եւ հաղարջ - 1 թեյի գդալ.

2 օր

  • Նախաճաշ: ցածր կալորիականությունը երշիկ, սունկ խրթխրթան հաց եւ մի քիչ ջեմմա.
  • Ճաշ. 50 գրամ պանիր, մի քանի խաղող, աղցան.
  • Նախաճաշիկ: bun wholemeal, ապուր պասային, խնձոր.
  • Ընթրիք: կարտոֆիլը համազգեստով, ձուկ եւ ցուկկինի. Կարելի է ավելացնել կանաչ լոբի եւ բրոկկոլի.

3 օր

  • Նախաճաշ: եփել mollis-coctum ձու (2 հատ), հաց չոր.
  • Ճաշ: կտոր սեխ, աղցան, հացի furfures կտոր, մի քանի գդալ լոբի.
  • Նախաճաշիկ: բանան, խառը դիետան մածուն.
  • Ընթրիք: պատրաստում ենք ցանկացած ցածր կալորիականությամբ ուտեստ է եւ լրացնում է իր խորոված լոլիկով եւ կանաչ լոբու.

4 օր

  • Նախաճաշ: թխել ջեռոցում կտոր հացի հետ թեփ հետ տնական պանիր եւ լոլիկ.
  • Ճաշ: խմելու roll մի աղցան, խոզապուխտ. Խնձոր.
  • Նախաճաշիկ: ձուկ (սաղմոն) խրթխրթան համեղ աղցան ( որքան ուզում եք).
  • Ընթրիք: մանրաձուկ ԾՆՈՏ գառան. Ապա ռագու իր փոքր քանակով հեղուկ. Լինում են կարտոֆիլից եւ նարնջագույն. Խաշած ծաղկակաղամբ.

5 օր

  • Նախաճաշ: բանան, լրացված է կազմակերպել փաթիլներ հետ թեփ.
  • Ճաշ: խառը աղցան բանջարեղեն, ծովախեցգետին (80-100 գրամ), տանձ.
  • Նախաճաշիկ: թխել լոլիկներ եփած լոբու.
  • Ընթրիք: եփել 2 ճաշի գդալ լոբի, ձկան ձողիկներ (4 հատ), զարդարել կանաչ հատիկավոր.
դիետա որովայնի մենյու

6 օր

  • Նախաճաշ: կտրել սեխի բնական մածուն.
  • Ճաշ: բիֆշտեքս յուղազերծ bun, 1 պտուղ (նարինջ, տանձ և այլն)
  • Նախաճաշիկ: մի քանի փոքր լոլիկ, պասային ապուր եւ փխրուն բարակ հաց.
  • Ընթրիք: անվանումը մակարոնեղեն, ծառայել սոուսով եւ պահածոյացված բանջարեղենով. Հավելենք, 100 գրամ եփած հավի, բանան.

7 օր

  • Նախաճաշ: պատրաստում մրգային աղցան բանան, խնձոր ու տանձ. Լիցքավորում նիհար մածուն.
  • Ճաշ: իսկական ամերիկյան սենդվիչ: հաց սաղարթ հազար, վերեւից յուղազերծ սառը միս, վերին շերտը խորիզի - աղցան. Լրացուցիչ կեսը կիվի.
  • Նախաճաշիկ: բանջարեղեն - ոլոռ, լոլիկ, կանաչի մատուցվում եփած մակարոն տղամարդու.
  • Ընթրիք: assum վրա բուսական յուղ, սոխ մինչեւ փափուկ, ավելացնել պահածոյացված լոլիկ. Քերած արմատային նեխուր եւ մի հավի կրծքի.

Չինական դիետա որովայնի

Դուք տեսել եք, գոնե մեկ անգամ, նույնիսկ հեռուստատեսությամբ չինացու ավելաքաշ? Պալադիում կանայք դժվար թե կարող են հանգեցնել նման ապրելակերպի մշտապես. Չինական դիետան կիրառմամբ սկզբունքների չինական խոհանոցի հարմար է, շատ լավ է հարթ որովայնի. Բայց դա կլինի շատ ցածր կալորիականությամբ սննդակարգը եւ շատ կոշտ է ։ Այն ենթադրում է օգտագործումը մեծ թվով ծովային կաղամբ եւ այլ ջրիմուռ, ձուկ. Դա շատ թանկ է դիետա, քանի որ ձուկ, որն ունակ է նվազեցնել քաշը, կա բավական շատ են ։ Դիետայի ժամանակ պետք է բացառել հաց և օգտագործել նրա փոխարեն բրինձ, 2-3 ամիս: Մեկ այլ տարբերակ 2 շաբաթվա ընթացքում ամբողջությամբ հանել առաջընթացը կենդանին սնունդ.

դիետա որովայնի վարժություններ

Վարժություններ համար որովայնի

Մասին հետ համատեղ իրականացնում դիետայի ասված է շատ. Ահա մի քանի պարզ վարժություններ, որոնք խորհուրդ է տրվում կիրառել ժամանակ դիետայի եւ ոչ միայն:

  1. Հարկավոր է նստել հարմարավետ աթոռին, ուղղել մեջքը եւ տեղափոխել ծնկները, սեղմելով ոտքերը հատակին. Իջեցնել կզակ եւ քաշեք ձեռքերը առաջ է շարժվել. Շունչ, լարվածությունը որովայնի, դանդաղ լանջին առաջ. Արտաշնչում վերադարձ ելման դիրք: Կրկնում ենք առնվազն 3 անգամ ։ Կամաց-կամաց հպում սեռից, straining ընդ որում, փորը. Կրկնել երեք անգամ հատի միջեւ սնունդ. Փորձում են ամեն օր ավելացնել թեքումներ գոնե մեկ անգամ:
  2. Ամրապնդել ազդեցությունը հարթ որովայնի կարելի վարժություններ Հուպ - սովորական շրջանաձև պտտման. Լուրջ վարժություն պայքարելու համար հարթ ստամոքսի են նետվելով վրա պարան, պար, նավարկություն, վազք և վազք.
  3. Լավ ազդեցություն ունեն կողմնակի լանջերը հետ dumbbells. Եթե չկա ապուշ - վերցրեք ձեռքը առարկան 2-3 կգ և նիհար աջ, մոտ 15 անգամ: Այնուհետեւ, ձախ. Սիրուն մեթոդը ոչ միայն վերացնել ավելորդ ճարպ, բայց եւ ազատվել ձգվող նշանները, դա էներգետիկ մերսում է վիտամին E-ով (հինգ կաթիլներ վիտամին ջրիկացած կեսին հոդվածի ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղեր).
21.09.2018