Diet համար: մենյուն ամեն օր, սկզբունքները սննդի, մթերքների ցանկը

Եթե դուք պատրաստվում է լրջորեն զբաղվեն իրենց սնունդ եւ կիլոգրամներից, ապա ամենագլխավոր խնդիրն է լինելու ընտրությունը պատշաճ դիետա. Դա լավ է, եթե այն վերածվի ձեր համակարգը սննդի կյանքի. Ահա թե ինչու այստեղ չի տեղավորվում կոշտ mono, նախատեսված է կարճ ժամկետում: Բացարձակ ֆավորիտ շրջանում համակարգերի սննդի, որոնք պիտանի համար", հանդիսանում է ճիշտ սնունդ. Հենց այն կօգնի ձեզ նիհարել, անվտանգ եւ արդյունավետ.

diet համար

Ինչ է ճիշտ սնունդ?

Ճիշտ սնունդ (այն նաև անվանում են առողջ կամ ռացիոնալ սննդի) համակարգ է, որը ենթադրում է հրաժարում վնասակար սնունդ. Օգտագործումը օգտակար սնունդ նպաստում է նորմալ մարմնի գործունեության բարելավման առողջության և արտաքին տեսքի հետ: Բացի այդ, դուք կարող եք խուսափել բազմաթիվ հիվանդությունների, որոնք զարգանում են սխալ սննդի հետ:

Եթե ձեր նպատակն է ոչ միայն առողջացման, այլև նիհարում է, ապա ձեզ հարկավոր է հետեւել քանակությամբ կալորիա է սպառվում, եւ հարաբերակցության սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր կերակուրը. Որպեսզի նվազեցնել սննդի կալորիականությունը կարելի է նրան եփել, շոգեխաշել, եփել մի քանի, թխել առանց յուղի ջեռոցում կամ գրիլի վրա խորոված. Հիշեք, որ ճիշտ սնունդ չեն ենթադրում է արագ քաշի կորուստ, դուք պետք է նիհարել է դանդաղ. Արդյունքները աստիճանաբար կորցնում քաշը պահպանվում է շատ ավելի երկար, քան ուժի էքսպրես դիետա.

Հիմնական սկզբունքները

Կան որոշ կանոնները եւ սկզբունքները, որոնց պետք է հետեւել, եթե դուք որոշել է տեղափոխվել ճիշտ սնունդ.

  1. Օրական պետք է ուտել օրական 5-6 անգամ: Այս երեք լիարժեք սնունդ եւ մի քանի snacking.
  2. Ծառայում է ոչ թե պետք է մեծ լինել. Տեսողական չափաբաժինը ուտելուց պետք է հարմար է մի բաժակ. Այսինքն, պետք է ուտել հաճախ, բայց քիչ-քիչ.
  3. Իդեալական կլինի, եթե դուք պետք է ուտել մի-նույն ժամանակ ամեն օր.
  4. Միջեւ ուտելուց սնունդ պետք է ընդմիջում ոչ ավելի, քան 4 ժամ:
  5. Նախաճաշը պետք է կազմված լինի բարդ ածխաջրեր, նրանք օգնում են բավարարել օրգանիզմը երկար.
  6. Ճաշի պետք է օգտագործել սպիտակուցներ.
  7. Վերացնել ձեր դիետայի արտադրանք, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ պահպանիչներ.
  8. Անպայման խմեք շատ ջուր. Նա պետք է օրգանիզմի կանոնավոր կենսագործունեության համար. Բացի այդ, ջուրն օգնում է նիհարել ։
  9. Մրգերի լավագույն առանձին հիմնական սնունդ, քանի որ դրանք պարունակում են շաքար.
  10. Խմել ուտելու ընթացքում չի կարելի. Ջուր կարելի է օգտագործել, կամ 10 րոպե, մինչև ճաշի կամ 40 րոպե անց.
  11. Ընթրել պետք է 4 ժամ առաջ bedtime.
  12. Միրգ եւ բանջարեղեն պետք է կազմի մոտավորապես կեսը diet.
  13. Չի կարելի լիովին բացառել, ճարպեր. Կա փոխարինել վնասակար ճարպեր օգտակար է ։ Ուտում ընկույզ, ձիթապտղի յուղ, չաղ տեսակի ձուկ.
  14. Տալ նախապատվությունը մշակված ապրանքները":
  15. Քաղցր հյութեր, կոմպոտներ, թեյ եւ սուրճ են համարվում համար ուտելիք.
  16. Չի ad objurgatrix պատճառով խզում ։ Պետք չէ դրանից նետում դիետա. Պարզապես շարունակեք սնվել հաջորդ օրվանից ճիշտ է ։

Արտադրանք

ճիշտ սնունդ

Հետևյալ մթերքները, որոնք օգտակար են:

  • կաթնամթերք (անյուղ);
  • յուղալի միս (հավի կրծքամիս, գինի, հնդկահավ, տավարի միս);
  • բանջարեղեն;
  • պտուղները;
  • հացահատիկային;
  • ամբողջ ցորենի հաց եւ համեղ;
  • ձուկ;
  • ձու;
  • ընկույզ և չրեր:

Շաքարը կարելի է փոխարինել մեղրով կամ բնական շաքարի փոխարինիչներ . Փորձեք հանել մրգային հյութեր, քանի որ նրանք պարունակում է չափից շատ շաքար.

Որ չի կարելի օգտագործել, եթե դուք որոշել է տեղափոխվել ճիշտ սնունդ:

  • ֆաստ-ֆուդ;
  • երշիկ;
  • գազավորված ըմպելիքների;
  • chips;
  • kitkat շոկոլադի;
  • խմորեղեն;
  • տապակած ուտեստներ;
  • չաղ սնունդ;
  • մայոնեզ;
  • կիսաֆաբրիկատների.

Ցանկի յուրաքանչյուր օրը

ՕրՆախաճաշՆախաճաշՃաշՔնիԸնթրիք
Երկուշաբթի200 գ վարսակի շիլա մի գդալ մեղր, ամբողջ ցորենի հաց2 խնձորՀեշտ հավի արգանակ մի կտոր հավի կրծքամիս, ամբողջ ցորենի հացԲաժակ կեֆիրի200 գ կաթնաշոռ (0-2%), բանջարեղենի աղցան
Երեքշաբթի200 գ սիրում շիլա, ամբողջ ցորենի հաց200 գ մրգային աղցանԹեթև ապուր, մի կտոր հաց ողջ ցորեն150 գ մածուն, 30 գ ընկույզ200 գ խորոված հավի կրծքամիս, աղցան բանջարեղեն
ՉորեքշաբթիՑնցման ուժգնությունը կազմել է մի քանի 2 ձու, 2 ամբողջական ձավարեղեն panem150 գ յոգուրտ200 գ խորոված ձուկ, 150 գ գազար կաղամբ2 որեւէ մրգի200 գ եփած տավարի միս, աղցան կանաչի
Հինգշաբթի200 գ վարսակի շիլա արնահոսության միջեւ50 գ չիր, 30 գ ընկույզ200 գ բուսական շոգեխաշել, մի կտոր հաց ողջ ցորենԲաժակ կեֆիրի200 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ
Ուրբաթ200 գ վարսակի շիլա 50 գ հատապտղիԲանկա մածունՀավի արգանակ, աղցան բանջարեղեն2 խնձոր200 գ ձկան մի քանի, եւ վարունգ
ՇաբաթՁվածեղ 2 ձու, 2 ամբողջական ձավարեղեն panemԲաժակ կեֆիրի100 գ ձուկ, մի քանի, 100 գ բրինձԱղցան է մրգերիԱղցան բանջարեղենի և խաշած տավարի մսի բուսական յուղով
Կիրակի100 գ մյուսլիի, fueled կաթ2 նարնջիԲանջարեղենային աղցան խաշած տավարի միս, ամբողջ ցորենի հացՍպիտակուցային կոկտեյլԽորոված հավի կրծքամիս, աղցան բանջարեղեն
ցանկի յուրաքանչյուր օրը

Ինչպես տեսնում եք, օգտագործելով տարբեր զուգորդումները նույնիսկ մեր առաջարկած ապրանքների (իսկ այդ ցուցակով նրանց թիվը չի սահմանափակվում), կարելի է կազմել լիարժեք, իսկ գլխավորը ժողովածու ճաշացանկ մեկ ամիս է քաշը ճիշտ սննդակարգ. Իհարկե, դրա համար պետք է ներառել երեւակայությունները եւ մի քիչ քաշեք խոհարարական հմտությունները, բայց նպատակն այն կա.

28.09.2018