Եթե դուք պատրաստվում է լրջորեն զբաղվեն իրենց սնունդ եւ կիլոգրամներից, ապա ամենագլխավոր խնդիրն է լինելու ընտրությունը պատշաճ դիետա. Դա լավ է, եթե այն վերածվի ձեր համակարգը սննդի կյանքի. Ահա թե ինչու այստեղ չի տեղավորվում կոշտ mono, նախատեսված է կարճ ժամկետում: Բացարձակ ֆավորիտ շրջանում համակարգերի սննդի, որոնք պիտանի համար", հանդիսանում է ճիշտ սնունդ. Հենց այն կօգնի ձեզ նիհարել, անվտանգ եւ արդյունավետ.
Ճիշտ սնունդ (այն նաև անվանում են առողջ կամ ռացիոնալ սննդի) համակարգ է, որը ենթադրում է հրաժարում վնասակար սնունդ. Օգտագործումը օգտակար սնունդ նպաստում է նորմալ մարմնի գործունեության բարելավման առողջության և արտաքին տեսքի հետ: Բացի այդ, դուք կարող եք խուսափել բազմաթիվ հիվանդությունների, որոնք զարգանում են սխալ սննդի հետ:
Եթե ձեր նպատակն է ոչ միայն առողջացման, այլև նիհարում է, ապա ձեզ հարկավոր է հետեւել քանակությամբ կալորիա է սպառվում, եւ հարաբերակցության սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր կերակուրը. Որպեսզի նվազեցնել սննդի կալորիականությունը կարելի է նրան եփել, շոգեխաշել, եփել մի քանի, թխել առանց յուղի ջեռոցում կամ գրիլի վրա խորոված. Հիշեք, որ ճիշտ սնունդ չեն ենթադրում է արագ քաշի կորուստ, դուք պետք է նիհարել է դանդաղ. Արդյունքները աստիճանաբար կորցնում քաշը պահպանվում է շատ ավելի երկար, քան ուժի էքսպրես դիետա.
Կան որոշ կանոնները եւ սկզբունքները, որոնց պետք է հետեւել, եթե դուք որոշել է տեղափոխվել ճիշտ սնունդ.
Հետևյալ մթերքները, որոնք օգտակար են:
Շաքարը կարելի է փոխարինել մեղրով կամ բնական շաքարի փոխարինիչներ . Փորձեք հանել մրգային հյութեր, քանի որ նրանք պարունակում է չափից շատ շաքար.
Որ չի կարելի օգտագործել, եթե դուք որոշել է տեղափոխվել ճիշտ սնունդ:
| Օր | Նախաճաշ | Նախաճաշ | Ճաշ | Քնի | Ընթրիք |
|---|---|---|---|---|---|
| Երկուշաբթի | 200 գ վարսակի շիլա մի գդալ մեղր, ամբողջ ցորենի հաց | 2 խնձոր | Հեշտ հավի արգանակ մի կտոր հավի կրծքամիս, ամբողջ ցորենի հաց | Բաժակ կեֆիրի | 200 գ կաթնաշոռ (0-2%), բանջարեղենի աղցան |
| Երեքշաբթի | 200 գ սիրում շիլա, ամբողջ ցորենի հաց | 200 գ մրգային աղցան | Թեթև ապուր, մի կտոր հաց ողջ ցորեն | 150 գ մածուն, 30 գ ընկույզ | 200 գ խորոված հավի կրծքամիս, աղցան բանջարեղեն |
| Չորեքշաբթի | Ցնցման ուժգնությունը կազմել է մի քանի 2 ձու, 2 ամբողջական ձավարեղեն panem | 150 գ յոգուրտ | 200 գ խորոված ձուկ, 150 գ գազար կաղամբ | 2 որեւէ մրգի | 200 գ եփած տավարի միս, աղցան կանաչի |
| Հինգշաբթի | 200 գ վարսակի շիլա արնահոսության միջեւ | 50 գ չիր, 30 գ ընկույզ | 200 գ բուսական շոգեխաշել, մի կտոր հաց ողջ ցորեն | Բաժակ կեֆիրի | 200 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ |
| Ուրբաթ | 200 գ վարսակի շիլա 50 գ հատապտղի | Բանկա մածուն | Հավի արգանակ, աղցան բանջարեղեն | 2 խնձոր | 200 գ ձկան մի քանի, եւ վարունգ |
| Շաբաթ | Ձվածեղ 2 ձու, 2 ամբողջական ձավարեղեն panem | Բաժակ կեֆիրի | 100 գ ձուկ, մի քանի, 100 գ բրինձ | Աղցան է մրգերի | Աղցան բանջարեղենի և խաշած տավարի մսի բուսական յուղով |
| Կիրակի | 100 գ մյուսլիի, fueled կաթ | 2 նարնջի | Բանջարեղենային աղցան խաշած տավարի միս, ամբողջ ցորենի հաց | Սպիտակուցային կոկտեյլ | Խորոված հավի կրծքամիս, աղցան բանջարեղեն |
Ինչպես տեսնում եք, օգտագործելով տարբեր զուգորդումները նույնիսկ մեր առաջարկած ապրանքների (իսկ այդ ցուցակով նրանց թիվը չի սահմանափակվում), կարելի է կազմել լիարժեք, իսկ գլխավորը ժողովածու ճաշացանկ մեկ ամիս է քաշը ճիշտ սննդակարգ. Իհարկե, դրա համար պետք է ներառել երեւակայությունները եւ մի քիչ քաշեք խոհարարական հմտությունները, բայց նպատակն այն կա.
