Թե ինչպես է նայում, կատարյալ համալիր խոնավության համար ...

Ավելի քան կրթված մարդու, որը մտադիր է նիհարել ամեն գնով? Իրանցիները усердии, որը սովորաբար սպառվում է ավարտին առաջին շաբաթվա ընթացքում:

սննդակարգը

Խիստ դիետան առաջացնում է սուր անարդարության զգացումը, սպորտ ծրագրով "օրիֆլեյմի" ծնում է գլխի և մկանային ցավեր, իսկ առաջին անկման 2-3 կգ համոզում է: "ես կարող եմ նիհարել, բայց postpone այդ միջոցառումը հետո".

Բայց եթե մոտենալ "միջոցառման" հետ մանրամասն պլանի, evenly распределив բեռը եւ փոքր-ինչ скорректировав մենյու, քաշի նվազեցման գործընթացը կդառնա հաճույքով:

Կատարյալ համալիրը համար , դա հավասարակշռված դիետա, չափավոր ֆիթնես եւ մի քանի արդյունավետ կոսմետիկ ընթացակարգերի. Այդ մասին խոսում են բոլոր նորաձեւության ամսագրերում, այլեւ թե ինչպես է դա իրականում?

Մենք կխոսենք ամենակարևորի մասին ծրագրում գեղեցիկ կաղմվածքի, որը կիրառելի է բոլորի համար եւ կարող է կենսակերպ, առանց վնասելու դրամապանակի եւ առողջության.

Դժվար է գտնել այնպիսի դիետա, որը կարող է բավարարել բոլոր տարրական պահանջները, առողջ սնուցման համար: Խիստ վիճակագրությունը վկայում է, որ ավարտին սոված մարաթոնի քաշը զգալիորեն հետ է վերադարձվում:

Ճիշտ դիետան դա սննդակարգը, որը թույլ է տալիս լինել լավ սնվում, առողջ և սլացիկ.

Նրա բնութագրերը:

  • օրական կալորիականությունը - 1400-1800 կկալ (կախված է մի շարք դասընթացների, տեսակի նյութափոխանակության), բայց ոչ մի պայմանով չի ստորեւ 1200 կկալ;
  • նախաճաշ կազմված է դանդաղ ածխաջրեր, կանաչ թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի;
  • ճաշ համատեղում է ինչպես carbohydrate, այնպես էլ белковую սնունդ;
  • ընթրիք բաղկացած է բացառապես սպիտակուցների, խավարտով որը միշտ հանդես է գալիս բանջարեղեն;
  • ճաշի դադարեցվում է առնվազն 3 ժամ առաջ bedtime;
  • անմիջապես քնելուց առաջ կարելի է խմել մածուն, կաթ կամ ձվի սպիտակ գույնի շորեր;
  • ցանկի ընդմիշտ հեռանում է գրեթե ամեն ինչ արագ ածխաջրեր, որոնք պատճառ են հանդիսանում թիվ մեկ ավանդները ճարպ (buns, խմորեղեն, կիսաֆաբրիկատներ, արագ սնունդ);
  • որպես snacking օգտագործվում ընկույզ և չրեր, մրգեր և բանջարեղեն, несладкие յոգուրտ հետ отрубями, կաթնաշոռ հետ հատապտուղներ կամ մեղր;
  • ծավալը выпиваемой ջրի ավելանում է մինչև 2 լ, ցանկի պարբերաբար ներկա թեյ oolong, որը ուժեղացնում է գործընթացը հերձում ճարպեր.
ճաշ

Դիետա стройного մարդու կբավարարի ցանկացած սով է: նա թույլ չի տալիս երկար "ներքեւ", սակայն ապահովում է երկար հագեցվածությունը.

Շոկոլադե սալիկ բերի ցանկություն ուտելու արդեն մի 30-40 րոպե, սիրում ափսե շիլա հետ увесистым կտոր baked հավի ֆիլե եւ basin հազար թույլ կտա մոռանալ սննդի առնվազն 3-4 ժամ ։

Կալորիականությունը երկու տարբերակները նույնն է, ազդեցությունը տարբեր է ։ Кладя ուտելիք են բերանը, մտածեք այդ մասին, որ նա տալիս է: ակնթարթային հաճույք կամ երկար".

Փորձարարություն մենյու ' ձեր կատարյալ համալիրի համար:

  • նախաճաշ: մյուսլի է նարնջի, կանաչ թեյ;
  • snacking: կաթնաշոռ թարմ հատապտուղներ և մեղր;
  • ճաշ: խորոված ձուկ, խորոված, գորշ բրինձ, մոլախոտ;
  • snacking: բուսական smoothies (վարունգ, լոլիկ, պղպեղ, կանաչի);
  • ընթրիք: տաք աղցան հավի ֆիլե և թարմ բանջարեղեն;
  • քնելուց առաջ: կեֆիր.

Դուք պետք է զարմանում, երբ կգտնեք, որ ճիշտ սնունդ չեն տեղավորվում սովորական բյուջեից: Որպեսզի օրգանապես "տեղավորվում" է գումար, ստանալ պատրաստ արտադրանքի համար, դնելով արտադրանքի զամբյուղ դիետիկ միս, սառեցված եւ թարմ բանջարեղեն, ձավարեղեն, մրգեր ու չրեր, կաթնամթերք.

20-30 րոպե օրական, շաբաթական 3 անգամ, ինտենսիվությունը - "գործընթացը բերում է հաճույք է եւ բարձրացնում է սրտի ռիթմը մինչև 110-120 է ծեծում".

Հենց այդպես է նայում կատարյալ ռեժիմը ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն: Վրա, որ կես ժամ է ծախսել?

Ուղղման խնդրահարույց գոտիների կամ ընդհանուր slimming եւ ամրապնդում է մկանները.

Հարթ որովայնի: "ոլորում".

Պառկել ձեր մեջքին է հատակին, ոտքերը ծունկ ծնկի, ոտքով прижаты հատակին, ձեռքերը - գլխով. Оторвите է ներշնչել գլուխը և թիակի (կզակ նայում է վերև), выдохе - ԱՁ. 30-50 անգամ:

Համար բարակ իրան: աղաղակել.

Է երկարատեւ ոլորում եւ регулярности մարզումները է կախված արդյունքը. Երբ half-hour ամենօրյա մարզումներ տեսանելի ազդեցություն է գալու միջոցով: 2 շաբաթ!

Համար հրապուրիչ հետույքի և մշակման դիմաց thighs: հարձակումներին.

Յուրաքանչյուր ոտքը ՝ ոչ պակաս, քան 10 անգամ: Կողմնակի հարձակումներին կվերացնեն "галифе".

Համար braces ներքին ազդրի մկանային: приседание-plie.

Դարձեք, расставив լայնորեն ոտքերը, գուլպաներ են նայում կողմից: Приседайте, քանի դեռ ազդրի չի կդառնան զուգահեռ հատակին, վերադարձեք ԱՁ. Առնվազն 20 squats.

Լավ կեցվածք ամրապնդման, կրծքի և ձեռքերի մկանները: pushups.

Կարելի է օգտագործել հենարան (նստարանին), երբ լավ մարզավիճակում wring out սեռի. Իրան ոտքերով կազմում է ուղիղ գիծ. Առնվազն 10 անգամ:

Համար գեղեցիկ կրծքի: պառկել ձեր մեջքին է հատակին, ձեռքը վերցրեք грузу (0,5-1 կգ-ի համար). Բարձրացնել выпрямленные ձեռքերը առաջ, միացրեք նրանց, разведите-ի կողմից: Կրկնում է 20 անգամ:

Վերացնելու համար ճարպային այն շերտի ամբողջ մարմնի համար: պարան.

Սկիզբ 100 jumps, ավելացրեք ամեն օր 50. Զորավարժությունների առաջնորդ ոլորտում նվազեցնել քաշը. Շարժումը ոչ միայն կյանքը, այլև մեծ ծախս կալորիա: Եղեք ակտիվ, դա անվճար է եւ շատ արդյունավետ նիհարելու համար.

Ժամը սոդա վաննաներ: խառնել 150 գ սոդա, ծովային աղ, растворите տաք ջրի. Ընդունեք լոգանք 30-40 րոպե: Մեկ ընթացակարգը կարելի է ազատվել 1 կգ ավելորդ քաշից ։ Ցավոք, դուրս է բերվում ոչ թե ճարպը, իսկ լրացուցիչ հեղուկ.

Vinegar պարուրումներ: թարմացնում է մաշկը, հանում intercellular հեղուկ, ակտիվացնում է ուժեղացված փլուզումը ճարպեր. Разведите խնձորի քացախը ջրի հետ 1:3, խոնավ լուծույթում простынь (շերտերով գործվածքներ, լայն վիրակապ), обернитесь այն, be wrapped around սննդի ֆիլմը.

Տևողությունը կարգով ՝ ոչ պակաս, քան մեկ ժամ: Հետո հոգին անպայման օգտագործեք խոնավեցնող միջոց. Համար դասընթացը են 10-15 պարուրման կարելի է նիհարել մինչև 4-5 սմ hips.

Մեղրով մերսում: վերացնել ցելյուլիտը, will մաքուր pores, rejuvenate մաշկը. Համար սեանսի անհրաժեշտ է 4-5 ճաշի գդալ հեղուկ մեղր ։ Ուժեղացնելու համար: արդյունքի օգտագործեք եթերային յուղեր (նարնջի, թուրինջի, գիհի).

Տեխնիկա կայանում է прикладывании ափի մեջ " կպչուն մաշկի եւ հետագա կտրուկ tearing off. Տեւողությունը մերսման է ոչ պակաս, քան 20 րոպե:

ֆիտնես

Գործուն համալիրներ համար կարելի է պատվիրել սրահում եւ ծախսել դասընթացը կեսը աշխատավարձերը: Տնային պայմաններում կարելի է կազմակերպել ոչ պակաս արդյունավետ պայմաններ, որպեսզի ավելորդ քաշը անհետացել շարք խնդիրների.

Կանոնը պայքարը ճարպով պետք է լինի համալիր ու կանոնավոր է ։ Եւ դուք պետք է հաղթող, չի ծախսել ոչ մի ավելորդ ռուբլու:

06.08.2018