Խորհուրդներ խոնավության համար ...

Ապրանքներ և դրանց կալորիականությունը հիմքն հիմքերի նիհարողների համար. Աղյուսակ համար կօգնի հեշտ է եւ պարզ է պահել ձեր մտքում այդ բոլոր տվյալները եւ նվազեցնել քաշը հաճույքով.

Որտեղի ՞ ց նման համոզմունք է?

Շատ պարզ է: հաշվարկը կալորիականության ոչ մի կերպ չի սահմանափակում է ձեզ այն է, որ հենց կարելի է ուտել.

Շարունակել վերաբերվում ձեզ սիրելի քաղցրավենիք մակ — պարզապես երազանք է!

Մենք բացատրել, թե ինչպես պետք է օգտվել աղյուսակի կալորիականության սննդի համար եւ ինչպիսին են լինում դիետա հիման վրա.

Բովանդակությունը:

դիետան
  1. Ինչ է կալորիա, եւ ո ՞ րն է նրանց դերը նյութափոխանակության
  2. Որքան կալորիա պետք է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար?
  3. Դիետայի վրա հիմնված հաշվարկի կալորիա

Ինչ է կալորիա, եւ ո ՞ րն է նրանց դերը նյութափոխանակության

Կալորիա ներկայացնում չափման միավոր էներգիայի, որը օրգանիզմը ստանում է սննդի հետ է:

Կարելի է ասել, որ կալորիականությունը — այն օժտված մեկնարկային վայր է սննդային ցանկացած ապրանքի համար:

Հավասարակշռությունը սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր, ինչպես նաև բավարար քանակությամբ տարբեր վիտամիններ, — այս ամենը կարեւոր է մարմնի համար, սակայն նրա կենսունակությունը կախված է նրանից, թե արդյոք բավականաչափ նա ստանում է էներգիա.

>Էներգիան ծախսվում է մեզ հետ բացարձակապես միշտ ։

Նույնիսկ երբ դուք չեք անում այն բացարձակապես ոչինչ, դուք շնչել, ծեծում է ձեր սիրտը, ուղեղը մշակում է ազդակներ է զգայարանների, իսկ յուրաքանչյուր խցում մարմնի եռում է բուռն գործունեություն ։

>Են տարբեր մասնագիտությունների տեր մարդիկ պետք է միանգամից մեծ քանակությամբ կալորիա

Ու որպեսզի այս ամենը տեղի է ունեցել, մարմինը պետք է կանոնավոր կերակրման: հենց այդ պատճառով, նույնիսկ պարապ, մենք զգում ենք սոված ու ծարավ է:

Գործընթացում digesting սննդի ճարպեր, սպիտակուցներ և ածխաջրեր են վարվում տարբեր անկյուններում մարմնի, ապահովելով էներգիայի — կալորիաներով.

Միջին նվազագույն քանակը կալորիա, որը կարիք ունի սովորական չափահաս մարդ, զբաղված է ոչ ակտիվ գործունեությամբ, կազմում է 1800 միավոր:

Իրականում, սակայն, այս ցուցանիշը տարբերվում է բոլորի համար, քանի որ կախված է բազմաթիվ գործոններից:

  1. Սեռի
  2. Քաշը
  3. Տարիքի
  4. Առողջական վիճակի
  5. Մարմնի տեսակից և ընթացիկ մարմնակազմություն

Տղամարդիկ ուժի մեջ մեծ զանգվածի և Տարածվածությունը մկանային հյուսվածքների (որպես կանոն) սպառում ավելի շատ կալորիա, քան կանայք.

Սակայն դա է փոխվում հղիության ժամանակ: այդ ինն ամիսների ընթացքում, կանացի օրգանիզմը սնուցում է եւ աճող մարդու ներսում, ուստի ծախսում է հսկայական քանակությամբ կալորիա:

Դիետան պետք է լինի ողջամիտ

Նմանապես շատ կալորիա պահանջվում է երեխաներին, ովքեր ակտիվորեն աճում են:

Որքան բարձր է, եւ դժվար է մարդը, այնքան ավելի շատ էներգիա է անհրաժեշտ ամենօրյա բարօրություն:

Եւ, իհարկե, կարիք ունի ուղղակիորեն ազդում ֆիզիկական ակտիվության մակարդակով անհատի: ցանկացած ֆիզիկական աշխատանքի մի քանի անգամ մեծացնում է էներգիայի մարմնի.

Որքան կալորիա պետք է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար? Ծանոթ աղյուսակի կալորիականության

Որոշելու համար պահանջվող էներգիայի սպառումը ապրանքների եւ աղյուսակի կազմման համար պահանջվում սկսել է հասկանալ, թե ինչպես է էներգիայի ծախսերը կախված ապրելակերպի, եւ որքան միջինը ծախսում մի օր դուք.

Դրա համար գիտնականները կազմել են օրինակելի շարք ծախսերի կալորիա կախված խմբերի ֆիզիկական ակտիվության.

Օրինակ, գրասենյակային աշխատողները և, ընդհանրապես, բոլոր այն մարդկանց հետ գերակշռություն հակ-ը ապրելակերպի օրական ծախսում է 2000-ից 2500 Կկալ-ից.

Երբ դուք որոշակի թվով ֆիզիկական գործունեության մեծ մասը նստացույց է աշխատանքը նշաձողը բարձրանում է 2500-2800 Կկալ-ից.

Տղամարդկանց պետք է ավելի շատ կալորիա, քան կանայք

սնունդ

Աշխատանք է, որը կապված է կարգավորել քայլել կամ պարզ ֆիզիկական ջանքերով, ուղղում է մինչեւ 3000 Կկալ-ից.

Դե, իսկ ծանր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն (սպորտային, խանութ, արդյունահանում եւ այլն) պահանջում են սպառման մինչեւ 5000 Կկալ և ավելի օր.

Իհարկե, նույնիսկ մի մասնագիտության նորմը կալորիականությամբ կարող է բոլորովին տարբեր է ։

Որոշել, թե որքան կալորիա ապրանքների պահանջվում է ճիշտ ձեզ համար եւ ինչպես պետք է նայենք ձեր անձնական աղյուսակ համար, կարելի է երեք տարբեր ֆորմուլա

Առաջին ' շատ հաճախ հանդիպում ենք տարբեր աղբյուրներից, բայց այսօրվա դրությամբ կարգին հնացել է: այն հիմնված է հետազոտության 1919թ.:

Վերջին հարյուր տարիների ընթացքում միջին մարմնակազմություն և փոխանակման գործընթացները մարդու փոխվել ՝ հաշվի առնելով ոճի և ռիթմի կյանքում, քանի որ արդյունքները այս ֆորմուլա ոչ շատ ճշգրիտ ժամանակակից պայմաններից:

Հայտնի է, որ հատկապես ԱՄՆ-ում, հանդիսանում է երկրորդ բանաձևն է, որը մշակվել է վերջին XX դարի հաստատված է համատարած օգտագործման 2005-ին:

Դրա հիմքում ընկած է վերլուծություն քաշը, աճի և տարիքի անհատի, սակայն հաշվի չի առնվում տոկոսային հարաբերակցությունը ճարպային եւ մկանային հյուսվածքի.

Այդ պատճառով մասնագետները կարծում են, հարմար է ամենօրյա օգտագործման համար, բայց ոչ շատ ճշգրիտ.

Վերջին տարբերակը օպտիմալ ցանկացած տեսանկյունից, բացի դյուրինության օգտագործման.

Հաշվարկել անհրաժեշտ քանակի էներգիա բանաձեւով: անհրաժեշտ է սկսել սովորել տոկոսը ճարպային հյուսվածքների իր մարմնի մեջ, իսկ դրա համար օգտագործել լրացուցիչ մեթոդիկայի եւ հետազոտության.

Խորհուրդը: եթե դուք իսկապես որոշել է լուրջ մոտենալ այս բանաձևը հարմար է ձեզ ավելի, քան մյուսները. Տոկոսը ճարպ կարելի է սովորել ինքնուրույն, բայց ավելի լավ է դիմել մասնագիտական հետազոտմամբ, — այսպես է հավանականությունը, որ սխալ կլինի մի քանի անգամ ցածր է ։

Օգտագործելով աղյուսակներ եւ բանաձեւեր դուք կարող եք հասնել ճիշտ ցանկի համար.

Ըստ վերը ֆորմուլա դուք հաշվարկել իր հիմնական նյութափոխանակության — էներգիայի լրիվ մենակ.

Ստանալով բաղձալի թիվը, այն պետք է բազմապատկել է հարաբերական թիվը ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը:

  1. >1,2 համար հակ-ը ապրելակերպի
  2. 1,375 համար հեշտ ֆիզիկական ակտիվության
  3. 1,4625 համար չափավոր ֆիզիկական աշխատանքի կամ կանոնավոր բեռների մարզադահլիճում
  4. 1,55 համար շոշափելի բեռի կամ ինտենսիվ մարզումների ծրագիրը
  5. 1,6375, եթե դուք զբաղվում եք մարզադահլիճում ամեն օր
  6. Է 1,725 մինչեւ 1,9 դեպքում ծանր ֆիզիկական աշխատանքի կամ ակտիվ մարզումների օրը մի քանի անգամ

Այսպիսով, դուք կստանաք մի շարք կալորիա, իսկ որը դուք կարող եք ուտել եւ չի ապաքինվել:

Դե իսկ որպեսզի նիհարել, պետք է 10-20% - ով նվազեցնել ստացված թիվը եւ սկսել ստուգել աղյուսակի կալորիականության սննդի համար.

Խորհուրդը: ոչ մի դեպքում չի ավարտել սննդակարգի կալորիականությունը միանգամից կիսով չափ և ավելի, եթե դա նախատեսված է դիետայի; եւ նույնիսկ այդ դեպքում խուսափելու վնաս են առողջության համար խորհրդակցեք բժշկի հետ եւ մնալ բժիշկների հսկողության տակ ընթացքում բանն է.

Աղյուսակում կալորիականության դուք կարող եք գտնել տվյալները Կկալ այս կամ այն ապրանքի ու կկարողանաք կազմել ճաշացանկ համար, հիմնվելով այդ տեղեկատվության.

Փրկելու համար ժամանակ կարելի է օգտվել հաշվիչներ կալորիա դրանք կարելի է գտնել ցանցի վեբ-տարբերակով, տեղադրել սմարթֆոն կամ պլանշետային համակարգիչ է համապատասխան ծրագիրը AppStore կամ Google Play Market-ից ։

մենյու

Որպեսզի քաշը, սննդակարգը պետք է նվազեցնել 10-20% - ով

Դիետայի վրա հիմնված հաշվարկի կալորիա

Գոյություն ունի մի քանի տարբեր դիետաների վրա հիմնված հաշվարկման կալորիա և պահպանման ամենօրյա նորմեր են:

>Հմայքը այն է, որ արգելքի կոնկրետ ուտեստներ ոչ ուտել կարելի է ամեն ինչ, կենտրոնանալով միավորների քան Կկալ կազմում.

Կա նախապես ստանալ ընդհանուր կոնտեյներներ և կշիռները խոհանոցի համար, քանի որ կալորիականությունը ավանդաբար նշվում է 100 գրամ արտադրանքի.

Որպեսզի ստանալ շփոթել է եւ չի կշռել յուրաքանչյուր բաղրամյան համար ուտեստ է, շատերը նախընտրում են նախօրոք կազմել համապատասխան բաժիններում.

Կարելի է ներառել այն տատանումները — convertuntur ուտեստներ մոտավորապես հավասար կալորիականությամբ.

Առավել արդյունավետ սխեմա սննդի պահպանման դեպքում ջերմություն դիետա.

Պետք է հեռացնել:

  1. Մոտ 25% - ը ցերեկային նորմերը նախաճաշ
  2. 10% — snacking մինչև ընդմիջում
  3. 30% - ը ' ինքը ճաշ
  4. Մոտ 25% նախաճաշիկ
  5. 10% թեթեւ ընթրիք

Եւ, իհարկե, անպայման պետք է հետևել, որ սննդակարգում էր բազմազան.

Լավ առողջության և լիարժեք կենսագործունեության համար ձեզ անհրաժեշտ է եւ ճարպեր, ածխաջրեր, սպիտակուցներ և այլ օգտակար տարրեր.

Շրջանում ամենատարածված դիետաները հետ հաշվառմամբ էներգետիկ արդյունավետության սնունդ պետք է նշել դիետա է 1200 կալորիա", եւ աղյուսակը կալորիականության սննդի համար.

Նրանցից յուրաքանչյուրը ունի իր առավելությունները եւ թերությունները.

Մասնավորապես, 1200 կալորիա (ինչպես կարելի է հասկանալ, օրական նորման կազմում է ուղիղ 1200 Կկալ) ցույց է տալիս բավականին արագ արդյունքներ.

Սակայն նման կտրուկ սահմանափակումը (կամ նույնիսկ կեսից ավելին նորմերը, կախված անձի) իրենից ներկայացնում է լուրջ ծանրաբեռնվածություն է օրգանիզմի վրա ։

Արձագանքը կարող է լինել հենց հակառակ փոխարեն նիհարելու պատահել է քաշ, քանի որ մարմինը կարող է սթրես "որոշի", որ գտնվում է վտանգավոր իրավիճակում, եւ անհրաժեշտ է ակտիվ էներգիան ցանկացած միջոցներով.

Առողջապահություն չի հանգեցնի ակնկալվող արդյունքների

Նրա օգնությամբ կարելի է նիհարել, սահմանափակելով իրեն լուրջ է եւ չի ենթարկվում սպառելով ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությանը:

Խորհուրդը: եթե ժամկետի սկզբին դիետա եք զգում հոգնածություն, թուլություն և քնկոտություն, մի անհանգստացեք, դա նորմալ է "պատասխան նվազում մուտքերը էներգիայի. Խմեք շատ ջուր, եւ չի նետում ձեռնարկություն, եւ դուք շուտով կտեսնեք արդյունքները.

Դիետան մեթոդով դոկտոր հիմնված է այն սկզբունքի վրա, սակայն մեծ նշանակություն է տալիս առկայության սննդակարգում կենդանական ծագման մթերքների.

Այն ստիպում է խիստ հետևում ենք նրան, անհնար է, սակայն մի քանի օգտակար մասեր դիետա սովորել ամեն ինչ էլ հնարավոր է:

  1. Ամեն օր կշռել ինքներդ եւ դիտարկել է իր առաջընթացը
  2. Եթե քաշի նվազեցման չկա երկու շաբաթ անց, կրճատել օրյա նորման 100 Կկալ
  3. Պարտավոր սխեման սննդի, հաշվի առնելով, որ ընթրիքի 40% ծավալի կալորիա
  4. Հասնելով ցանկալի արդյունքի, աստիճանաբար ավելացրեք նորման
  5. Աշխատեք ոչ միայն մարմնով, այլեւ հոգեկան շատ հաճախ չի ստացվում նիհարել հոգեբանական անհանգստություն

Իմանալով հիմնական սկզբունքները դիետաների վրա հիմնված հաշվարկման կալորիա, ազատվել անցանկալի կգ դառնում է բավական պարզ է ։

Որ ավելի հեշտացնել խնդիրը, մենք առաջարկում ենք ձեր ուշադրությանը տեսանյութ աղյուսակը մասին բոլոր նիհարողներին մոռանալ ցածր կալորիական սննդի համար, որոնց հիման վրա կարելի է կազմել համեղ, բազմազան և օգտակար diet.

01.10.2018