Ինչպես արագ նիհարել տնային պայմաններում: առավել արդյունավետ մեթոդները

Դեպքում արագ նիհարելու պետք է համապատասխանեցնել որոշակի սահմանափակումներ, ինչպես նաեւ համալրում հսկայական կամքի ուժ. Հատուկ էքսպրես դիետայի և վարժությունների համալիր փորի կօգնեն հասնել գեղեցիկ կաղմվածքի կարճ ժամկետում, եթե խստորեն հետեւել բոլոր խորհուրդներ.

ինչպես նիհարել տան

Թույլատրելի և արգելված սնունդ

Սննդի խաղում է առանցքային դերերից մեկը գործընթացում., ուստի շատ կարեւոր է ընտրել ճիշտ զամբյուղի ապրանքների.

Ահա մթերքների ցուցակ, որոնք պարտադիր պետք է ներառի ձեր դիետա, որպեսզի արագ նիհարել:

  • Վարսակի շիլա վարսակի;
  • Ծովային կաղամբ;
  • Ցանկացած բանջարեղեն, բացի կարտոֆիլից;
  • Միրգ (բացառությամբ բանանի և խաղողի);
  • Միս թռչնի (հնդկահավ, հավ, բադ);
  • Թեփ;
  • Անյուղ տեսակի ձուկ (hake, պերկես, Pollock, Sudak, սազան, տեգ-ն).
  • Սպիտակ միս (տավարի միս, գինի).

Արգելված է մթերքների ժամանակ արագ նիհարելու են վերաբերվում:

  • Մարինացված ու պահածոյացված արտադրանքը;
  • Կծու սննդի;
  • Գազավորված քաղցր խմիչքները,
  • Սեւ հաց եւ հաց;
  • Կարագ;
  • Crunches եւ chips;
  • Ֆաստ-ֆուդ;
  • Խմորեղեն;
  • Շոկոլադ;
  • Տապակած և ապխտած.

Դիետաների տարբերակներ արագ քաշի

Է եղել ավելի հեշտ է կազմել սննդակարգը, օգտագործելով թույլատրված ապրանքների, կարելի է ուշադրություն դարձնել էքսպրես դիետա. Դրանք նախագծված են, տեղավորել մեծ թվով կգ-ի համար, առավելագույն սեղմ ժամկետներում ։

Խորհուրդ չի տրվում կրկնել: նման կոշտ դիետա է ավելի քան 2 անգամ, քանի որ դա մեծ սթրես է օրգանիզմի համար.

Խմելու դիետան

Սկզբունքը այս դիետայի կայանում է նրանում, որ 5 օրվա ընթացքում պետք է վերցնել սննդի միայն հեղուկ արտադրանք.

Նման ապրանքներին են վերաբերվում:

  • Թուրմերը;
  • Կաթնային և կաթ ապրանքներ;
  • Թեյ եւ սուրճ առանց շաքարի;
  • Խմելու յոգուրտ;
  • Smoothies են մրգերի եւ բանջարեղենի;
  • Թարմ մրգերից քամված հյութերը;
  • Հանքային ջուրը ։

Անպայման ժամանակ է խմելու դիետա պետք է խմել ոչ պակաս, քան 1.5 լ մաքուր ջրի. Չի թույլատրվում այդ ընթացքում օգտագործել սննդի մեջ ինչ-որ բան, որ պահանջում է ծամելու համար:

Դիետան

Կանոնը սիրում դիետա պատրաստել հիմնական ուտեստը մի թեմա է: ամեն օր քնելուց առաջ պետք է լցնել մեկ բաժակ երկաթբետոնե 2 բաժակ aquae ferventis եւ թողնել ուտեստ գիշերը.

Առավոտյան ստացված հիմնական հացահատիկային պետք է բաժանել ցանկալի քանակությամբ սնունդ (առնվազն երեք). Ավելի շատ ոչ մի բան ուտել չի կարելի, իսկ խմել կարելի է մաքուր խմելու ջուր, ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, բուսական թեյ առանց շաքարի.

Նման դիետան նախատեսված է 7 օր, եւ թույլ է տալիս օգնում է 3-ից 5 կգ.

Ճապոնական դիետա

ճիշտ սնունդ

Չնայած իր անունը, դիետան չէ, որ ներառում է իր սննդակարգը և այլ ապրանքներ, սակայն կարեւոր է իմանալ ցանկի ըստ օրերի:

  • Առաջին 3 օրվա ընթացքում կարելի է ուտել 300 գրամ եփած բրինձ ' առանց աղի և այլ համեմունքներ;
  • Հետեւյալ 3 օր դիետա կարելի է ուտել խաշած հավի ֆիլե առանց մաշկը, բայց ոչ ավելի, քան 500 գ;
  • Ի եզրափակիչ 3 օր դիետայի հիմնական մենյու, որը բաղկացած է կեֆիրի, ավելացվել են խնձոր անսահմանափակ քանակությամբ:

Բացի կեֆիրի, որը կարելի է խմել անսահմանափակ քանակությամբ, դիետայի թույլատրվում է կանաչ թեյ առանց շաքարի և հանքային ջուր առանց գազերի.

Պետք է հաշվի առնել, որ կեֆիր ունի լուծողական ազդեցություն, եւ կարող է նաեւ առաջացնել լուծ եմ կպել.

Այս դիետան տեւում է 9 օր, որը կարելի է գցել 6 կգ ։

Վարժություններ համար արագ նիհարելու տնային պայմաններում

Առաջարկում ենք համալիր 6 պարզ վարժություններ, որոնք կօգնեն ճիշտ ձեւերը մարմնի սեղմ ժամկետներում: Քանի որ այն նախատեսված է ինտենսիվ ճարպ կորուստ , ապա կատարվում է վարժություններ սկզբունքով: 1 րոպե անընդհատ արվում է մի վարժություն, ավելին գնում է 1 րոպե հանգստի, ապա րոպեն մեկ այլ վարժություններ եւ րոպե հանգստի համար:

Իր մարզում պետք է սկսել ջերմ, իսկ սպանել expander. Իդեալում պետք է անել 3 շրջանակի դուրս բերված վարժություններ, պահպանելով կանոն րոպե աշխատանքներ րոպե հանգստի համար:

Վազք գոտի

  1. Ընդունել հարված պառկած, ընդ որում ամբողջ հենքը մարմնի գնում ծայր և նախաբազուկ. Այս իրավիճակում պետք է հետևել, որ ետ չի եղել կոր եւ գտնվում էր հատակին զուգահեռ, իսկ ոտքերը էին ձգվում կարծես տողերի. Միայն այդ պայմաններում դասական շեմը կլինի արդյունավետ;
  2. Սկսել վազում: այլապես մամլո ծնկները դեպի ձեր կրծքավանդակի, նմանակելով վազում. Որքան ավելի ակտիվ շարժումներ, այնքան ավելի շատ կալորիա պետք է վառել off.

Զորավարժությունների burpee

վարժություններ ՝ նիհարելու համար
  1. Ելման դրությունը – խոնարհվել է կզելը եւ հանգստանալ ափի է սեռը;
  2. Թռիչքով պետք է մղել ոտքերը առաջ, ընդունելով հարված պառկած, wrung, եւ, էլ թռիչքով վերադառնալ ելման դրությունը.
  3. Այս դրույթները պետք է ցած թռչել վեր ու վերադառնալ նախկին դիրքին.

Ստանդարտ squats

  1. Ելման դրությունը – ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, ձեռքերը ետեւում գլխին;
  2. Սկսել է պպզած նստելը, միաժամանակ, հետեւել, որ ետ էր ուղիղ, ինչպես taz էր, քանի որ շատ առաջ;
  3. Կարեւոր է ճիշտ շնչել: ներշնչել original վիճակում է, իսկ ցնդել ժամանակ squats.

Լեւոնը պարան

Այս համալիրում վարժությունների պետք է պահպանել ճիշտ տեխնիկան, որը պետք է դարձնել սովորական նետվելով վրա պարան առավել արդյունավետ:

  • Իսկ լեւոնը ոտքերը պետք է ամբողջ ժամանակ միասին են, եթե նրանց մնացել է են միմյանց;
  • Վայրէջք հետո անցնել պետք գուլպաներ, իսկ ողջ կանգառ ամբողջությամբ.

Լանջերը մի կողմ եւ առաջ

  1. Ոտքերը դրեց ուսի լայնությունը բացի, ձեռքերը բարձրացնել վերև;
  2. Կատարել լանջերը աջ, առաջ, ձախ. Կարևոր է հետևել, որ ետ մնացել է ուղիղ.

Վազք տեղում բարձր բարձրացնելու ցեղերի

Փախչել տեղում պետք է այնպես, որ ծնկի բարձրացել մակարդակը, կրծքավանդակի եւ ազդրի հայտնվել ուղղահայաց հատակին.

Եթե կատարել այնպիսի կարկանդակ մարզումը, ապա կարելի է կորցնել մինչեւ 500 կալորիա մեկ օր, իսկ միասին էքսպրես դիետաները օրգանիզմը ծախսում է ավելի շատ էներգիա, քան ստանում է, որ առավելագույնս դրական է ազդում արագ նիհարելու արդյունքում.

3 կանոններ արագ քաշի

Որ slimming էր առավել արագ, լրացուցիչ տրվում է մնում 3 կանոնների առողջ ապրելակերպի.

Գտնել ուժեղ մոտիվացիա

Արագ նիհարում պահանջում է մեծ ծանրաբեռնվածության և կտրուկ սահմանափակումների, հետեւաբար, մեծ է ռիսկը, ձախողվել է: Այնպես որ, պետք է իրեն դրդել — դնում կոնկրետ նպատակ է, որին պետք է նաեւ պատկերացնել. Օրինակ, եթե դուք ցանկանում եք տեսնել իրեն, բարակ, կարող եք մի քիչ աշխատել photoshop, եւ ակնհայտ է ստեղծել կերպար, ինչպես կուզենայիք նայել. Այնպես որ, երբ դուք պետք է դժվար է հրաժարվել արգելված արտադրանքի, նայեք նկարը, եւ ընտրությունը կլինի ակնհայտ է ։

Է պահպանել օրվա ռեժիմը

Կարեւոր է մշակել իրեն հարմարավետ ռեժիմ, այդ թվում ' լիցքավորման եւ սնունդ. Այն պետք է խստորեն հետևել ամեն օր, չէ որ այդ ժամանակ օրգանիզմը կսովորի ճիշտ բաշխել էներգիան, ինչը թույլ կտա վերականգնել կենսաբանական ռիթմը և կարգավորել փոխանակման գործընթացները, որոնց հետ կգա նորման և մարմնի զանգվածի.

Կան քնելուց առաջ

մոտիվացիան է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար

Շատ գիրանում միայն այն բանի համար, որ կիրճ քնելուց առաջ: Բանն այն է, որ գիշերային ժամերին ակտիվությունը նվազում է ստամոքսի, հետևաբար, ամբողջ ուտում քնելուց առաջ սնունդ չի հասցնի է մարսել: Սա հանգեցնում է խաթարմանը է փոխանակման գործընթացների և կենսաբանական ռիթմերի, որ անդրադառնում տեսքով ավելորդ քաշը.

05.10.2018