Ապուրներ համար բաղադրատոմսեր առավել արդյունավետ

Պատրաստում բանջարեղենային ապուրներ կօգնի ավելի արագ նվազեցնել քաշը. Ապուր ունի բարձր ջրի պարունակության, որն օգնում է ստամոքսը լցնել եւ չի զգում սով. Ուստի, այնպիսի ուտեստներ, ինչպիսիք են ամն-ապուրներ համար, կարող է օգտագործվել որպես առողջ ռեժիմի քաշի կորուստ.

ապուրներ համար

Անցումը լիարժեք դիետայի – թարմ մրգեր եւ բանջարեղեն, աղքատ սպիտակուցներ, ամբողջական ձավարեղեն, լոբազգիներ եւ առողջ ճարպեր, – ոչ միայն կօգնեն կիլոգրամներից, այլ նաեւ կապահովեն ճիշտ սնունդ.

Թե ինչպես պետք է եփել ապուր պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար?

Ամն ապուրներ դրականորեն է ազդում են ստամոքս-աղիքային ուղի է, մաքրում օրգանիզմը տոքսիններից և հեշտությամբ digested.

Նրանց տարբերակիչ առանձնահատկությունն կարելի է համարել ցածր կալորիականությունը ։ Մարմինը պետք է ծախսել ավելի շատ եռանդ է վերամշակել այն բանջարեղեն է, որ նա ստացել է, որ, ի վերջո, հանգեցնում է լուծարման սեփական ճարպեր.

Այնպիսի դիետիկ սնունդ թույլ են տալիս նիհարել, առանց վնաս են առողջության համար և հանգեցնում են կարգավորել նյութափոխանակությունը ։ Դրանք կարելի է բաժանել այնպիսի տեսակներ:

  • "ջոզի արգանակ – դրա համար խորհուրդ է տրվում թուրմերը են գազարի, մաղադանոսի կամ նեխուր. Եթե մարդը չի տառապում flatulence, ապա թույլատրելի լամպեր սոխ, սոխ-պրաս և կաղամբ;
  • կաթ – դրանց բազայի, անկասկած, կաթ;
  • մրգային են նախապատրաստվում հիման վրա մրգային պյուրե;
  • լորձաթաղանթի մեմբրաններ – եփած բրնձից, semolina, հնդկաձավարի, գարի հացահատիկային կամ վարսակի փաթիլներ.

Այնպիսի ուտեստներ չեն պատրաստում է ձեւավորվել, նրանց ցանկալի է ուտել թարմ պատրաստված. Եթե ապուր պատրաստվում է արգանակ, ապա օգտագործվում է բացառապես պահքի կարգի տավարի, հորթի, ՝ ճագարի մսի կամ հավի սպիտակ միս.

Հիմնական բաղադրիչներով ապուր կարող են լինել տարբեր տեսակի կաղամբի եւ սունկ, պղպեղ կհաղորդի բուրմունք ուտեստ.

Ամն հավի ապուր պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար

Յուրաքանչյուր ուտեստ պետք է լինի անկեղծ ու խիտ, միաժամանակ օգտակար է մարսողական եւ ցածր կալորիականությունը. Համար slimming մարդու այդ նրբությունները կարևոր են, սակայն դրանց իրականացումը կառաջացնի բազմաթիվ բարդություններ, եթե չի ընդգրկել իր սննդակարգում դիետիկ ապուրներ.

Տաք և թթու կաղամբով ապուր

Կծու պղպեղ օգնում է արագացնել նյութափոխանակության, իսկ խնձորի քացախը կօգնի աջակցել է արյան մեջ շաքարի մակարդակը ուտելուց հետո. Բացի այդ, նման ապուր կտա օրգանիզմին շատ մանրաթել կաղամբ եւ սպիտակուցներ հավի.

Եփել:

  • 20 գր ձիթապտղի յուղ;
  • 1 լամպեր սոխ, կտրել;
  • 1 մաքրել եւ քերած է օգնել գազար;
  • ½ Ղեկավար կանաչ կաղամբ, թակած;
  • 2 պղպեղի ձեռագործ, diced խորանարդիկներով;
  • 50 գր oppressus լոլիկ;
  • 3 գր աղ;
  • մի պտղունց պղպեղ;
  • 15 գր շագանակագույն շաքարավազ;
  • 25 գր խնձորի քացախ;
  • 800 մլ բուսական արգանակ;
  • 200 գ մանրացված հավի դոշի հետ ։

Կարելի է հանգցնել համաժողովրդական սոխ, գազար, կաղամբ եւ ձեռագործ են ձիթապտղի յուղով 5-ից 7 րոպե. Այնուհետեւ ավելացնել մանրացված լոլիկ, աղ, պղպեղ, շագանակագույն շաքարավազ, խնձորի քացախ եւ մի հավի կրծքի.

Բոլորը խառնել և ավելացնել արգանակ, անվանումը է մոտ 20 րոպե, պարբերաբար խառնելով.

Թայերեն ապուր պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար

Այն պատրաստում են այնպիսի բաղադրիչներ:

Սկզբին:

  • ½ Հավի;
  • 1 գազար, թակած խորանարդիկներով;
  • 1 ցուկկինի, կտրել հրապարակներից;
  • 1 թակած սոխ;
  • 150 գ թեփի լոբու;
  • 150 գ սառեցված սիսեռ;
  • 150 գ սառեցված եգիպտացորեն;
  • 1 մեծ գդալ չորացրած սունկ;
  • ½ Մեծ գդալ քրքում, նույնքան կարմիր պղպեղ;
  • պղպեղ ՝ սև, աղացած և աղ ըստ ճաշակի:

Վերջում:

  • 75 գր կազեին հանույթ եւ չորացման;
  • 1 բաժակ diced տերեւների գինձի;
  • 2 կանաչ սոխ մանրացված;
  • 3 ճաշի գդալ սոյայի սոուս.

"Ճնշումային վառարաններ տեղադրել բոլոր բաղադրիչները, որոնք վերաբերում են բաժանման "Ի", ծածկել է նրանց ջրով և եփել 15 րոպե: Հանել հավի կտրել այն փոքր կտորների, եւ կրկին ետ ապուր. Առաջ ծառայում է եփել 1 րոպե: բրինձ վերմիշել եւ ավելացնել ապուր. Լցնել համեմ, կանաչ սոխ եւ մի քիչ սոյայի սոուս.

Կես հավի կարելի է փոխարինել տուն, բայց ոչ ,, քանի որ ապուր կկորցնի իր համն է:

Ամն ապուրներ պյուրե

թայերեն ապուր

Եթե ճիշտ սնունդը պարունակում է դիետիկ ապուրներ, ապա պետք է անպայման փորձել է եփել ապուր. Այսպիսի ապուր ոչ միայն համեղ է եւ հեշտ է, բայց ունի նաեւ հաճելի հյուսվածք, եւ ավելի հեշտ է կլանված մարմնի կողմից.

Բանջարեղենային ապուր շաղգամը

Այս ցածր կալորիականությամբ ապրանքը պիտանի է օգտագործման ժամանակ դիետա կամ որպես հիմնական ուտեստ. Նախքան սկսեք խոհարարություն, անհրաժեշտ է հավաքել այնպիսի ապրանքներ: 3 պղպեղ, 1 ճյուղ նեխուր, 3 մեխակ սխտոր, աղ, պղպեղ, 1 turnips, 3 լամպ, 3 սոխ-պրասներ, 2 գազար, 6 լոլիկի, ½ կանաչ կաղամբի.

Կտրել բոլոր բաղադրիչները կտոր, տեղադրել դրանք մեծ զամբյուղի մեջ եւ ծածկել ջրով (1 լ). Ապա մրցաշրջանում պղպեղով և եփել քողի տակ է 45 րոպե ։ Հեռացնել ջերմության եւ սպանել ապուր կոմբինատը ձեր խոհանոցի, վերջում սեզոնի հետ, աղ եւ ծառայել տաք կամ սառը.

Սպիտակ լոբի ապուր բրոկկոլի

Եփել 1 գլխիկը բրոկկոլի (կտրել է ծաղիկներ և բխում է) մի քանի, մոտ 3 րոպե, մինչև ձեռքբերման վառ կանաչ գույն. Նրանց մի քիչ թույն, եւ հետաձգել է 0,5 բաժակ inflorescence զարդարանք.

Ավելին տաքացնել 15 գր ձիթապտղի յուղ միջին կաթսա մի կրակի, մանրաձուկ 1 թակած հրապարակներում սոխ եւ 2 զույգ սխտոր մինչև translucency. Ավելացնել 500 գր պահածոյացված լոբի, 500 մլ, բանջարեղենի արգանակ, հասցնել խառնուրդ է բարկանալ. Դրանից հետո հեռացնել կարողությունների ջերմության եւ լցնել բրոկկոլի.

Beat բովանդակությունը ապուր blender մինչև միասնական կազմի, սեզոնի հետ, աղ եւ պղպեղ. Զարդարել յուրաքանչյուր ափսեի հետ, ապուր աշխատանքային բրոկկոլի, toasty սոճին եւ պարմեզան պանիր.

Տապակած մսով պատրաստված կարմիր պղպեղի հետ սալսա quinoa

Սկզբի համար պետք է նախապատրաստել սնունդ:

  • 2 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ;
  • 1 սոխ, թակած խորանարդիկներով;
  • 2 զույգ թակած սխտոր;
  • մի պտղունց կարմիր պղպեղ;
  • 4 բուլղարական կարմիր պղպեղ, բաժանված քառորդը;
  • 3 բաժակ ցածր յուղայնությամբ հավի արգանակ;
  • աղ ըստ ճաշակի;
  • 1 բաժակ եփած quinoa;
  • ¼ Փոքր կարմիր սոխ, թակած խորանարդի;
  • 1 ավոկադո, կտրտած հրապարակներում;
  • 2 մեծ գդալ թարմ տերեւները համեմից;
  • կտոր լայմ ծառայելու համար.

Տաքացնել միջին կարագ մի անցնող, ավելացնել դրան սոխ, սխտոր եւ կտոր կարմիր պղպեղի, մանրաձուկ 6-ից 8 րոպե, շաղ տալ մի պտղունց կարմիր պղպեղի և լցնել արգանակ, շարունակել եփել 10 րոպե: Այնուհետեւ, այն բանից հետո, երբ կազմը թույն beat բոլոր blender մինչև միասնականության եւ սեզոնի հետ, աղ.

Մի փոքր bowl խառնել quinoa, կարմիր սոխ, ավոկադո եւ համեմ. Սեզոնի հետ, աղ եւ ներկայացնել յուրաքանչյուր չափաբաժին ապուր վերեւից սալսա quinoa, ապա ճզմում է վերևից լայմ.

Բուսական ապուր պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար

Բաղադրիչներով նման ապուրներ են ցածր կալորիականությամբ բանջարեղեն, որոնք համակել է մարդու մարմինը վիտամիններով, մանրաթել, օգտակար ածխաջրեր եւ բոլոր տեսակի թթուներ. Պատրաստել բանջարեղենային ապուր ուղղակի եւ մի շարք բաղադրատոմսեր թույլ կտա ընտրել օպտիմալ շարք ապրանքներ ձեր սրտով.

Սոխով ապուր

Այսպիսի ապուր պատրաստվում:

  • 2 լ բուսական կամ մսի արգանակ;
  • 3 ճաշի գդալ բուսական յուղ;
  • 4 diced լամպ;
  • 2 կանաչ պղպեղ, թակած հրապարակներում;
  • 1 փոքր գդալ թթու-քաղցր սոուսով;
  • մի պտղունց աղացած սև պղպեղ.

Մեծ զամբյուղի մեջ լցնել կարագ եւ խառնել այն սոխ և կանաչ պղպեղ, փակել կափարիչը և եփել միջին կրակի վրա 20 րոպե է: Ավելացնել սոխով ապուր արգանակ և թթու-քաղցր սոուս, ինչպես նաև աղացած պղպեղ:

Բերում է եռալ, եւ անջատել.

Են նեխուր

Բաղադրատոմսը համար բարեգործական ճաշարաններում մսով նեխուր բավականին պարզ է, անհրաժեշտ են հետեւյալ բաղադրիչները,:

  • 500 գր նեխուր;
  • 300 գր կաղամբ;
  • 2-3 գազար;
  • 2-3 միջին չափի սոխ;
  • 2 փոքր քաղցր պղպեղ;
  • 3 լոլիկ միջին չափի;
  • սամիթ / մաղադանոս;
  • համեմունքներ ըստ ճաշակի (առանց աղի).

Բոլոր որ անհրաժեշտ է դա կտրել բանջարեղեն, վայր դնել իրենց խոր թավայի եւ եփել 3 լիտր ջրում 15 րոպե.

Pumpkins

Այսպիսի ապուր կատարյալ դիետա:

ապուր բրոկկոլի
  • 1,5 լ բուսական արգանակ;
  • 2 խոշոր սոխ, կոպիտ diced;
  • 10 ատամները սխտոր, oppressus;
  • 650 գր դդում, peeled, երկիր;
  • 25 գր մաղադանոս, թակած;
  • ½ Փոքրիկ գդալ աղացած սև պղպեղ;
  • 1 մեծ գդալ ձիթապտղի յուղ.

Տեղադրել բոլոր բաղադրիչները, բացառությամբ պղպեղի և յուղ, խոր ուտեստների. Հասցնել մինչեւ եռման, ապա ծածկել կափարիչը և դանդաղեցնել կրակ մինչև փոքրիկ մակարդակում. Անվանումը 20 րոպե, մինչեւ դդում չի դառնա փափուկ.

Խառնել մինչև միասնականության, ավելացնել յուղ և պղպեղ, այնուհետև կրկին ակտիվանալ, որպեսզի յուղ չի բաժանված. Ծառայել է անմիջապես կամ պահել սառնարանում ։

Կաղամբ

Այսպիսի ապուր պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար պատրաստում են: փոքր կտոր կաղամբ, 5 հատ լամպեր սոխ, 4 հատ լոլիկ, 2 բուլղարական պղպեղ, 1 փաթեթ նեխուր, աղ և համեմունքներ ըստ ճաշակի:

Բոլոր բանջարեղեն եւ բխում կտրել և չնկատել եռացող ջրի մեջ, շաղ տալ աղ եւ համեմունքներ. Խաշած մեծ կրակի վրա 5 րոպե, նվազեցնում են նրան եւ հարմարեցված է բաղադրիչներ մինչեւ փափուկ.

Նեխուր դնում պատրաստի ապուր, ինչպես քանակությամբ հեղուկ ուտեստ սահմանում է ձեր ճաշակի. Օպտիմալ է համարվում, 2,5 լ ջուր ։

Հետ բրոկկոլի

Նման պարզ ապուր կարելի է դիմել նույնիսկ որպես ընթրիքի, դրա համար կպահանջվի: տաքացնել 10 գր կարագ 10 գր ձիթապտղի եւ տեղադրել այնտեղ մանրացված սոխ (1 հատ) եւ նեխուր (1 հատ), մարել 4-6 րոպե, մինչև bo.

Լցնել 5 գ ուրց, նույնքան սխտոր, եփել մոտ 10 վայրկյան խառնելով, որպեսզի գնաց բուրմունք. Հավելված 8 բաժակ կտրտած սպանախ (բխում եւ ծաղիկներ) եւ լցնել 400 մլ ջրի հետ, 800 մլ հավի նիհար արգանակ, հասցնել զբաղված եռման մեծ կրակի.

Ավելին նվազեցնել կրակը, պահպանել ferventis եւ եւս 8 րոպե եփել մինչև նուրբ հյուսվածք. Լցնել աղ և պղպեղ ըստ ճաշակի:

Որից հետո բոլոր գերազանցել blender մինչև համատարած.

Տոմատի ապուր

Սա կատարյալ ապուր բոլոր եղանակներին եւ դա տեւում է շատ ժամանակ. Պետք է պատրաստել:

  • ձիթապտղի յուղ – 2 փոքր ճաշի գդալ;
  • 1 փոքր սոխ, նյութի մանր թակած;
  • 1 ցողուն նեխուր, shredded;
  • 1 զույգ սխտոր, էքստրուդացված միջոցով մամլո;
  • 5 գր թարմ ուրց;
  • 500 գր diced լոլիկ;
  • 2 բաժակ ցածր յուղայնությամբ հավի արգանակ.

Միջին համաժողովրդական տաքացնել ձիթապտղի յուղ միջին ջերմության եւ ավելացնել սոխ, սխտոր եւ նեխուր, զգուշորեն լոբի են բոված մոտ 5 րոպե. Հետևել, որպեսզի սխտոր չի շագանակագույն.

Լցնել ռեհան, ուրց, լոլիկ և արգանակ, հասցնել մինչեւ եռման, նվազեցնել կրակը և եփել ևս 10 րոպե:

Գունավոր կաղամբ

Է եփել այս ապուր պետք է տաքացնել 10 գր ձիթապտղի յուղ, խոր, ծանր զամբյուղի մեջ. Ավելացնել 1 մանր թակած սոխ, 1 զույգ սխտոր, տապակած 2-3 րոպե, կամ այնքան ժամանակ, քանի դեռ չի փափկել. Լցնել 5 գր աղացած չաման, նույնքան համեմ և տապակել ևս 1 – 2 րոպե, կամ մինչեւ ստանալու բուրմունք.

Ավելացնել 800 գ կոպիտ կտրտած գունավոր կաղամբ, 1 լ արգանակ, հասցնել մինչեւ եռման, հետո նվազեցնել ջերմային եւ հանգցնել 8-12 րոպե, որպեսզի կաղամբ դարձել է փափուկ. Հեռացնել ջերմության եւ մի քիչ հանգստացեք, որից հետո լցնել այն կոմբայններ կամ օգտվել blender, որպեսզի վերածել այն լինում է:

Ապա վերադարձնել կազմը ճաշատեսակներ եւ ավելացնել 150 մլ, սերուցք, աղ եւ սեւ պղպեղ, ջերմ 2 րոպե.

Են ոսպ

Պետք է եփել ապուր պետք է տաք մինչեւ 20 գր ձիթապտղի յուղ խորը ամանի եւ դնելով նրան կտրտած սոխ (1 հատ) և գազար (2 հատ), եփել 5 րոպե: Ավելին սեզոնի հետ, սխտոր (4 զույգ), չաման (10 գ), կարրի փոշի (5 գ) ուրցի (3 գր).

Եփել, անընդհատ խառնելով 30 վայրկյան, որից հետո լցնել կտրտած ու diced լոլիկ (800 գր) եւ եփել եւս մի քանի րոպե:

Լցնել 150 գր ոսպ 800 մլ, բանջարեղենի արգանակ և 200 մլ ջուր, ավելացնել աղ ու մի պտղունց կարմիր պղպեղ, դնել կրակի վրա և հասցնել եռման, այնուհետեւ փակել կափարիչ (մասնակի) եւ նվազեցնել կրակը, պահպանել մեղմ ferventis.

ապուր ոսպ

Եփել 30 րոպե, դեռ ոսպ չի դառնա փափուկ, բայց չի կորցնի իր ձեւը ։

Միացնել խառնուրդ լոլիկի հետ ապուր եւ պահել ևս մի քանի րոպե, ապա վերցնել 2 բաժակ ապուր եւ մանրախիճ նրանց blender է լինում, հետ վերադարձնել համաժողովրդական ապուր եւ լցնել 50 գ կանաչ. Եփել ևս 5 րոպե, ապա հեռացնել ջերմության եւ ակտիվանալ " թարմ քամած հյութ կես կիտրոնի.

Են լոբի

Փուլերը պատրաստում ապուր:

  • կարմիր լոբի (500 գ) լցնել ջրով 12 ժամ, ապա դատարկել այն և լոբի լցնել եռման ջրով (2,5 լ), աղ և եփել դանդաղ կրակի;
  • գազար (1 հատ) tinder խոշոր օգնել, իսկ սոխ (1 հատ) մանր կտրել, 1 լոլիկ քանդվել փոքր խորանարդիկներով;
  • սոխ, լոլիկ ու գազար աղ, գումարենք մեծ գդալ տոմատի մածուկ և մի քիչ տապակած բուսական յուղով (10 գ). Լցնել խառնուրդ ապուր, երբ լոբի պատրաստ կլինի;
  • անվանումը ևս 5 րոպե հեռացնել ջերմության.

Փնտրեք տարբերակները բոլոր նիհարողներին մոռանալ ցածր կալորիական ուտեստների? Այնուհետեւ հոդված բաղադրատոմսերի հետ դիետիկ կոտլետ կօգնի ձեզ պահպանել սննդակարգը և աջակցել սլացիկ կազմվածքը.

Ապուր սնկով

Սունկ են վերաբերվում մեկը եզակի արտադրանք, բացի դրանց պարունակած առողջ նյութերի, նրանք ունեն նվազագույն կալորիականությամբ, ինչը հնարավորություն է տալիս օգտագործել դրանք դիետան nutrition.

Ապուր-պյուրե կաթով

Որ պատրաստել, պետք է նյութի մանր կտրել 500 գր շամպինյոններով, միջին սոխ և 1 զույգ սխտորից: Կարելի է հանգցնել բանջարեղեն 5 րոպե, որից հետո լցնել 0,5 լ տաք բուսական արգանակ և եփել ևս 10 րոպե:

Դեռ տաք ապուր, այն պետք է լավ գերազանցել blender, ավելացնել 200 մլ կաթ, աղ եւ պղպեղ ըստ ցանկության եւ տեղադրել մի փոքր կրակ ռագու 5 րոպե: Առաջ ծառայում զարդարել սամիթով կամ ռեհան.

Սնկապուր վրա յոգուրտ

Նյութի մանր կտրել 200 գր շամպինյոններով եւ մարել նրանց մի 10-15 րոպե, ապա միացնել թակած սոխ (2 հատ), գազար (3 հատ) եւ 20 գ ուրց. Ավելացնել հավի արգանակ (1,4 լ) և տալ անվանումը, 15 րոպե անց լցնել թակած խաշած հավի ֆիլե (300 գր) և անվանումը 20 րոպե:

Կեսը ապուր պետք է թակել մեջ blender եւ ռմբակոծել ետ ընդհանուր կարողությունների հետ ապուր. Առանձին ամանի խառնել extruded սխտոր (2 զույգ), մի քիչ կիտրոնի հյութ եւ յոգուրտ (65 գ). Բոլոր բաղադրիչները խառնել և լցնել է ապուր, մի քանի րոպե ապուր կարելի է ներկայացնել սեղանին.

Ստանդարտ առաջարկություն քաշի նվազեցման կայանում է նրանում, որպեսզի նվազեցնել դեֆիցիտը կալորիա: Սակայն դա ընդամենը միջոց օգնության պլանավորման իր ռեժիմի սննդի.

Այստեղ դիետիկ ապուրներ են սնունդ, որը կարող է օգնել կրճատել օրական կալորիաների քանակը. Թեև արտադրանքը նախատեսված է երեխաների չափաբաժին հեղուկ սնունդ սկզբում ճաշի կամ ընթրիքի, մարդ զգալիորեն կրճատում է իր հիմնական ընդունելություն արտադրանքի.

06.10.2018