Դիետան կանանց համար

Թերեւս, յուրաքանչյուր կին կյանքում գոնե մեկ անգամ կանգնած է ավելորդ քաշի. Ինչ-որ մեկը նախընտրում է քաշեք խրոցը իրենց ձեռքը, շարունակել ad regalis քաղցրավենիք, որ սնվելու ֆասթ-ֆուդ և ամսական է գնել նոր բաներ ամեն անգամ մեծ չափի. Ինչ-որ մեկը չի ցանկանում համակերպվել է իրավիճակին եւ համառորեն շարունակում է պայքարը ավելորդ կիլոգրամների դեմ, racking մինչեւ իրեն պաշտոնը կամ օգտագործելով այն մեկը, ապա մեկ այլ հայտնի դիետան կանանց համար է ։ Որ ամենացավալին է, եւ առաջին, եւ երկրորդ դեպքում արդյունքները գրեթե նույնն են: քաշը չի նվազում. Իսկ եթե կարողանում է, մի քիչ նիհարել է, ապա ֆունտ շուտով կրկին վերադարձվում:

Դիետան կանանց համար մենյու

Ճարպակալումը կանանց

Մասին է ունենում ճարպակալման հարցում կանանց և տղամարդկանց ասում են այն դեպքում, եթե մարմնի զանգվածի ինդեքսը գերազանցում է 25. Հիշեցնենք, որ այն հաշվարկվում է բանաձեւով: քաշ (կիլոգրամ) բաժանել աճը (մետր) է հրապարակում. Նորմ է համարվում մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI), պառկած սահմաններում 19-ից մինչեւ 22,9. Ցուցանիշը 23-ից 24,9 խոսում է ավելորդ քաշի մասին: Նշանակություն BMI, գերազանցող 25, միանշանակ խոսում է ունենում ճարպակալման հարցում. Որոշ դիետոլոգները առաջարկում են օգտագործել ավելի պարզ բանաձև հաշվարկման: եթե մեծության աճի (սմ) պակասեցնել մեծությունը մարմնի զանգվածը (կգ), այն պետք է կազմի ոչ պակաս, քան 100. Հակառակ դեպքում տեղի է ունենում ավելորդ քաշը եւ մեծացնում ճարպակալման հավանականությունը կանանց մոտ:

Ինչպես խուսափել տեսքը ավելորդ քաշի. Պատասխանն ակնհայտ է: ամեն օր պետք է ծախսել նույնքան կիլոկալորիա, որքան սպառվում հետ.

Եթե ավելորդ քաշը, կնոջ մոտ արդեն առկա է, ապա պետք է ծախսել ավելի շատ էներգիա, քան ստանում սնունդ. Այդ դեպքում մեկնարկել մեխանիզմները ծախսման կուտակված մասին "պաշար" յուղ.

Նորմը կալորիա կանանց համար

Հայտնի է, որ առյուծի բաժինը էներգիայի ստացվող սննդամթերքի, ծախսվում է օրգանիզմ ապահովման սեփական կենսագործունեության. Հայտնի է նաեւ, որ նյութափոխանակության տարիքի հետ փոփոխվում է: երիտասարդ նյութափոխանակության գործընթացները գնում են ավելի արագ ու ակտիվ է, տարիքի հետ նրանք դանդաղում է:

Բացի այդ, քանակը անցկացրել կալորիա կախված է մարդու սեռից, կերպարի, նրա կյանքի, հարաբերության քանակի ճարպային եւ մկանային հյուսվածքի. Վերջին սկզբունքային նշանակություն ունի, քանի որ մկանային հյուսվածք սպառում է երեք անգամ ավելի շատ էներգիա, քան այն հավասար է ըստ զանգվածի միավորների քան adipose հյուսվածքից. Այսպիսով, կարելի է եզրակացնել, որ կանայք, ովքեր ունեն նույն մարմնի զանգվածը, բայց ժողովածու հարաբերակցությունը մկանային ու ճարպային հյուսվածքի, պետք է տարբեր քանակի էներգիա: նորմը կալորիա կանանց համար ավելի մեծ զանգվածի նաեւ մկանների ավելի բարձր է լինելու.

Ուստի զարմանալի ոչինչ չկա նրանում, որ երկու կին կարող են սնվել միանման, բայց նրանցից մեկը շարունակելու է մնալ բարակ, իսկ մյուսը կլինի plenus.

Ամեն օր ծախսը կալորիա է կանանց, հաշվի առնելով ապրելակերպի եւ տարիքը կազմում է հետևյալ մեծությունից.

Երբ հակ-ը ապրելակերպի:

  • կանայք 19-25 – 2000 կկալ;
  • կանայք 26-50 տարի 1800 կկալ;
  • կանայք ' 51 և ավելի – 1600 կկալ-ից.

Միջին ակտիվության:

  • կանայք 19-25 – 2200 կկալ;
  • կանայք 26-50 – 2000 կկալ;
  • կանայք ' 51 և ավելի - 1800 կկալ-ից.

Ակտիվ կենսակերպի:

  • կանայք 19-30 տարեկան 2400 կկալ;
  • կանայք 31-60 – 2200 կկալ;
  • կանայք 61 և ավելի – 2000 կկալ-ից.

Փոխադրել է համարվում այն ապրելակերպ է, երբ կինը նվիրում է շարժողական ակտիվության պակաս, քան 30 րոպե: Տակ շարժողական ակտիվությամբ պետք է հասկանալ ոչ միայն ֆիզիկական վարժությունները, բայց քայլել, բարձրանալ աստիճաններով, մաքրում տունը, աշխատանքը բոստանում եւ այլն:

Միջին ակտիվությունը ենթադրում է այնպիսի ապրելակերպ, որի շարժողական ակտիվության հատկացվում է օրական 30-ից 60 րոպե:

Ակտիվ ապրելակերպի, ֆիզիկական ջանք, միջին ինտենսիվության օրական ունի տեւողությունը մեկ ժամ է ։

Ելնելով վերը նշված տվյալների, դժվար է կազմել դիետան կանանց համար է, որը պարունակում է օրյա դիետայի վրա 200-300 կկալ-ից պակաս է, քան սպառվում է ։

Դիետան կանանց համար

Ընդ որում, կազմելով դիետան կանանց համար է, որ գերադասելի կլիներ աշխատել երկու ուղղությամբ. Մի կողմից, պետք է կարգավորվեն մենյու, հաշվի առնելով նորմերը կալորիա կանանց համար. Մյուս կողմից, անհրաժեշտ է մեծացնել ակտիվությունը, գոնե միջին մակարդակի է:

Ցանկի դիետայի համար ' նիհարելու համար

Հարուստ կանանց համար հիմնվում է հետևյալ սկզբունքների վրա:

  • սնունդը պետք է լինի 4-5-անգամյա, փոքր բաժիններով;
  • ցանկի պետք է ներկա լինեն ինչպես սպիտակուցներ և ածխաջրեր;
  • նախապատվությունը տրվում է բուսական յուղեր – lineis եւ ձիթապտղի;
  • ցանկի անպայման պետք է ներկա լինեն թարմ մրգեր եւ բանջարեղեն;
  • uglevodosoderzhaschie արտադրանք խորհուրդ է տրվում օգտագործել օրվա առաջին կեսին, ցանկալի է, որ դա եղել է արտադրանքի ցածր glycemic;
  • ընթրիք պետք է կայանա ոչ ուշ, քան 3-4 ժամ առաջ bedtime;
  • է աղի և շաքարի դիետան կանանց համար լիովին հրաժարվել չի պարտադրում, սակայն դրանց օգտագործումը պետք է խստորեն սահմանափակել;
  • ամեն օր խմել ոչ պակաս, քան 1,5 լ ֆիլտրացված ջուր;
  • սահմանափակվում օգտագործումը սպիտակ հաց, հարուստ խմորիչ խմորեղեն, քաղցրավենիք և շոկոլադ;
  • պարտադրվում տաբու է բոլոր տեսակի ֆասթ-ֆուդի եւ գազավորված ըմպելիքներ;
  • խորհուրդ է տրվում լրիվ հրաժարվել ալկոհոլից.

Օրինակելի ցանկի դիետան կանանց համար է ։

  • Նախաճաշ: 50 գ մյուսլի եւ 150 գ ոչ յուղային կեֆիրի կամ մածուն, մի բաժակ թեյ կամ սուրճ (թույլ) առանց շաքարի. Կամ վարսակի շիլա վարսակի ջրի հետ ծիրանաչիր, սալորաչրով կամ կտոր խնձոր, արգանակ մասուրի. Որպես տարբերակ: բարակ կտոր սև հաց և 30 գ պանիր յուղ քան 45%, սուրճ, կաթ եւ 1 թեյի գդալ շաքարի.
  • Երկրորդ նախաճաշ. Թարմ մրգեր: խնձոր կամ նարինջ, կամ երկու կիվի կամ երկու մանդարինի.
  • Ճաշ. Մի փոքր ափսե ապուր է նիհար հավի արգանակ, հավի կրծքամիս խավարտով են խաշած pods լոբի, գազար թարմ լոլիկի եւ վարունգի, 1 թեյի գդալ բուսական յուղ ։ Որպես տարբերակ: 150-200 մլ բանջարեղենային բուսական ապուր, 2-3 ճաշի գդալ կարտոֆիլ պյուրե ու կոտլետ ձկան աղացած միս, մանրիկ թարմ բանջարեղեն.
  • Նախաճաշիկ. Բաժակ կեֆիրի 1-տոկոսանոց յուղայնությամբ թթվասեր կամ բնական յոգուրտ, մի բուռ cores ընկույզ կամ անտառային ընկույզ.
  • Ընթրիք: Այս խառնուրդ եւ աղցան թարմ կաղամբով. Կամ խաշած ծաղկակաղամբ 100 գ եփած մի քանի վարդագույն. Ինչպես տարբերակն է: 70-100 գ ոչ յուղային կաթնաշոռ եւ բաժակ բուսական թեյ կամ կոմպոտ են չիր, առանց շաքարի.
Դիետան կանանց համար

Չափ բաժին է կախված ապրելակերպի ու տարիքի կանայք ։

Քաշի այս դիետան կանանց համար է գնում աստիճանաբար ։ Մարմինը չի զգում է սթրեսի, բարելավվում է նյութափոխանակությունը, քանակը կարգավորվում է արյան մեջ շաքարի. Մաշկի ոչ DICENT, թե ինչպես է լինում կտրուկ նիհարել ։ Քաղցի զգացումը հաշվին հաճախակի սնունդ չի պատճառում նաեւ անհանգստություն. Ավելորդ քաշը կանանց մոտ, որպես կանոն, հեռանում է անվերադարձ հաշվին ցավ չպատճառող անցնելու առողջ սնունդ.

Եթե ուզում եք մի քանի արագացնել նիհարելու գործընթացը, կարելի է 1 անգամ (ոչ ավելի հաճախ!) կազմակերպել իրեն բեռնաթափման օր է, որ թեև արտադրանքը նախատեսված է երեխաների միայն ջրի մեջ. Հետո տեղափոխող օրվա խորհուրդ է տրվում կրկին վերադառնալ առաջարկված ցանկի դիետան կանանց համար է ։

Լավագույն արդյունք հաջողվում է հասնել, եթե դիետան կանանց համար է համատեղել հոգնեցուցիչ մարզումներին ընդմիջում մեթոդով.

11.10.2018